To sto ti hoces je neizvodljivo... Radi ti celo telo i nista ne brini, nece ti noge nesto extremno hipertrofirati  Eh kad bi to bilo tako lako   
A sto se tice vezbi za noge, ja sam citao da za kvadse, bas treba povecati broj ponavljanja na 12-20 u seriji i da tako brze napreduju isto kao i kod misica ramena recimo gde je bolje raditi vise ponavljanja za hipertrofiju...

Citao si gde?

ufff...bem ga....a znas koliko su mi noge ko plinske boce....imam vece noge od pola likowa u teretani a imam 17 god strasno:):)XD

Значи разликуј сало од мишића,то колике ти ноге имаш ћеш видети када одрадиш дефку...Као што ти је Никеј рекао мораће мало и да се "од горе" изгуби мишића али ћеш када се "исечеш" имати сигурно бољи изглед....Сало се прво скида са оних места где га има најмање па тек онда на ред долазе он "критични" делови.

Pa i ja imam losu formu na nogama u odnosu na gornji deo i ogromne su, pa ih radim ko lud, i cini mi se da kako prolazi vreme iako one rastu, a forma je ista, da izgledaju sve bolje i bolje... A kakav sam posao oko njih napravio cu videti kad dodje leto i kad odradim dijetu 

ufff...bem ga....a znas koliko su mi noge ko plinske boce....imam vece noge od pola likowa u teretani a imam 17 god strasno:):)XD

To sto ti hoces je neizvodljivo... Radi ti celo telo i nista ne brini, nece ti noge nesto extremno hipertrofirati  Eh kad bi to bilo tako lako   
A sto se tice vezbi za noge, ja sam citao da za kvadse, bas treba povecati broj ponavljanja na 12-20 u seriji i da tako brze napreduju isto kao i kod misica ramena recimo gde je bolje raditi vise ponavljanja za hipertrofiju...

e vidis sad to mene kobka....ja necu da mi noge rastu..ali hocu da mi raste rornji deo....e sad jedan kaze da radim samo noznu ekstenziju a neko da cepam sve....:)xD....

imam josh jedno pitanje.....meni svi pricaju da ne radim legg press jel je to za masu na nogama.....zanima me neko vashe misljenje....??:)XD

Raspon ponavljanja izmedju 6-12  najvise utice na hipertrofiju(misicni rast).Ako zelis da vezbas noge a da one ne "rastu" onda bi trebao da radis od 20-30 ponavljanja jer ces na taj nacin minimalno hipertrofirati,a zadrzaces tonus misica!

Osnovne vezbe kao sto su leg press,cucanj,iskorak...itd vise uticu na misicni rast od izolacionih......

Ako zelis da sprecis misicni rast,to mozes da izvedes i smanjivanjem proteinskog unosa.Imaj u vidu da ces tako spreciti i ostale misicne partije da napreduju

nema na cemu.

hwala ti marko...:)xD

imam josh jedno pitanje.....meni svi pricaju da ne radim legg press jel je to za masu na nogama.....zanima me neko vashe misljenje....??:)XD

Ne postoje vezbe za masu i za definiciju,vec osnovne i izolacione vezbe.Masa misicna i definicija zavise od nacina ishrane,broja ponavljanja ,inteziteta treninga.U svakom slucaju treba da radis leg press

Sto se tice proteina dobro je, ali, ali...
Ubaci malo hidrata za dorucak, onu integralnu testeninu prebaci u obrok posle treninga, ubaci salatu u svaki obrok i gledaj da u svakom obroku u kome nemas hidrata uzimas badem, lesnik ili orahe, izbaci whey pred spavanje, izbaci voce sem mozda malo u dorucku mozes

znachi da cepam to...e vala od sutra ima brutalno da radim noge.....

e a za oshranu sto sam napisao....jel walja..:)xD

Leg press je odlicna vezba za noge!

imam josh jedno pitanje.....meni svi pricaju da ne radim legg press jel je to za masu na nogama.....zanima me neko vashe misljenje....??:)XD

hwala...eo ja cu da napisem ishranu pa mi vi recite shta treba da izbacim i shta da ubacim...

1.4jaja i sira...ili samo kuvana jaja
2.tunjevina,100g mladog sira
trening
2 merice wheya i 1 dextroze
3.belo meso,mladi sir,0,5l joruta
4.tunjevina,mladi sir 100g
5.integralne makarone,mladi sir,Whey 1 merica

i jedem skoro svaki dan voce,badem kikiriki...:)xD

shta treba da ubacim a shta da izbacim:)