TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 08:40:11 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 ... 10 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: IShrana  (Pročitano 26552 puta)
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #149 poslato: Maj 18, 2010, 06:03:10 posle podne »

Zdravo svima

Ako bi mogao neko da mi kaze dal mi valja ishrana....cilj mi je masa i nabacio sam jedno 6 kg za 4,5 meseci bez supelmentacije,ali uzevsi u obzir da imam 193 cm mislim da bi mi 90/93 bilo idealno
Ovako:

1.dorucak ovsene+4 jaja,sir obican
2.uzina neka voce obicno banana
3.rucak sta spremi keva,rucan nije los jer mi obicno u sastavu rucka(krompir,pirinac,belo meso,paslulj,spanac itd itd)
4.uzmem keks i mleko i ubacim bananu
   posle trening u zavistnosti od dana posto idem kikbox/teretana
5.to mi dodje vecera obicno uzmem tunjevinu ili sardinu obavezno sir i jogurt
takodje izmedju ovih obroka uzmem neeki sendvic,jer ponekad nemam predstavu sta da uzmem da pojedem,jer  banana i ne moze toliko da me najede pa uzmem jos nesto da utanjim glad u sebi :)

Ne zelim da se opterecujem nesto sad hranom da uvodim posebnu ishranu i tako,nego cisto zbog sebe barem malo pazim racuna sta jedem,zbog zdravlja ! valja se ,pa eto pitam dal ovo valja nesto :D


premalo kalorija... fali ti još dosta mesa, govedina, piletina, riba...

a i ugljenih hidrata - jedi testenine integralne, pirinač, krompir, grašak... integralni hleb pravi... sve to ubaci
Sačuvana
sunce86
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 287

Zabava - Online
« Odgovor #148 poslato: Maj 18, 2010, 03:38:18 posle podne »

1. Mesa imas samo u rucku, i to najverovatnije manje od 200g, jer u nekom kevinom kuvanju da bi uneo 200g mesa treba da pojedes pola onoga sto je napravila :D dakle, trebalo bi jos negde ubaciti bar jos 200 (idealno bi bilo 400g mesa  + tunjevina da ti bude dnevni unos, ako mozes da ispostujes)

2. Ako ne koristis whey, onda jaja iz dorucka prebaci posle treninga i pojacaj bar ne 6,7, jer je ovaj keks i mleko posle treninga katastrofalan izbor.

3. Kad ides sardinu, pojedi 2  ;D pogotovo ako je jedes uvece, kada se potencira veci proteinski unos.

4. Sendvic ne bi trebalo da skodi, ako ides na kick box, ali ne preteruj.

5. Ella bar 250g + kostunjavo pred spavanje bi ti odradilo veliki posao, mozda cak i NAJVAZNIJI dnevni obrok, jer ti hrani misice tokom noci, kada tvoje telo najvise raste.

ps. Sve sto sam naveo zahteva odredjenu finansijsku podrsku hehe, tako da ako je kinta problem, ne znam sta da ti kazem  :(
Sačuvana
Squat till u puke!
BojanLeet
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1269


BRO-SLAYER

« Odgovor #147 poslato: Maj 18, 2010, 03:33:54 posle podne »

Umesto plazme ubaci rizu/ovsene opet , narocito pre kickboxa ti je to bitno, probaj jednom pa ces stalno tako raditi :D
Sačuvana
You know how dumb the average person is, right? Well by mathematical definition, half of everybody is even dumber than that.
maxo
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 19

« Odgovor #146 poslato: Maj 18, 2010, 03:12:21 posle podne »

Zdravo svima

Ako bi mogao neko da mi kaze dal mi valja ishrana....cilj mi je masa i nabacio sam jedno 6 kg za 4,5 meseci bez supelmentacije,ali uzevsi u obzir da imam 193 cm mislim da bi mi 90/93 bilo idealno
Ovako:

1.dorucak ovsene+4 jaja,sir obican
2.uzina neka voce obicno banana
3.rucak sta spremi keva,rucan nije los jer mi obicno u sastavu rucka(krompir,pirinac,belo meso,paslulj,spanac itd itd)
4.uzmem keks i mleko i ubacim bananu
   posle trening u zavistnosti od dana posto idem kikbox/teretana
5.to mi dodje vecera obicno uzmem tunjevinu ili sardinu obavezno sir i jogurt
takodje izmedju ovih obroka uzmem neeki sendvic,jer ponekad nemam predstavu sta da uzmem da pojedem,jer  banana i ne moze toliko da me najede pa uzmem jos nesto da utanjim glad u sebi :)

Ne zelim da se opterecujem nesto sad hranom da uvodim posebnu ishranu i tako,nego cisto zbog sebe barem malo pazim racuna sta jedem,zbog zdravlja ! valja se ,pa eto pitam dal ovo valja nesto :D
Sačuvana
Takahiro
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 163


« Odgovor #145 poslato: Decembar 31, 2009, 02:51:58 posle podne »

http://www.youtube.com/watch?v=PgBN8_1t_Qc
Sačuvana
Qui audet adipiscitur
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12773


Never give up!

« Odgovor #144 poslato: Decembar 29, 2009, 01:38:20 posle podne »

;)
probacu sa ellom i wheyom valjda ce mi se svideti:)

Dobra kombinacija.U svakom slucaju mnogo ukusnija nego samo ella sir da jedes.
Sačuvana
PsyTrance
Gost
« Odgovor #143 poslato: Decembar 29, 2009, 12:48:53 posle podne »

;)
probacu sa ellom i wheyom valjda ce mi se svideti:)
Sačuvana
Johnny Bravo
Jonathan "Johnny" Bravo
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3776


Baby,I can tell we both love the same things,ME

Pansport
« Odgovor #142 poslato: Decembar 29, 2009, 01:13:07 pre podne »

 8) 8) 8)


:):)....

Moze neki kom na moju ishranu...sta da ubacim izbacim..xD

1.4 jaja i sira+merica wheya
2.Belo meso 150g
3.Belo meso 200-300g
trening
odmah nakon treninga 2 merice wheya i 1 dex
4.tunjevina,ili oslic fileti...kuvani krompir
5.tunjevina ili jaja sta ima:)

Svaki kom je dobro dosao:)xD

Pozz svim clanovima...forum je mnogo dobar i mnogo toga sam naucio:)

meni ovo kao osnova za pocetnika deluje super  :)
jedino ubaciti sto je moguce vise povrca tokom dana :)
a i ta merica wheya ujutro ti nije potrebna uz jaja i sir  :)

ako ti je ella odvratnog ukusa,probaj da stavis recimo tu mericu wheya u nju,dobices nesto kao
puding,jako ukusno,mozda ti se tako bude svidelo  :)
Sačuvana

NEKADA...


I SAD..
Ognjen Stojanović
Gost
« Odgovor #141 poslato: Decembar 28, 2009, 03:22:14 posle podne »

Hmm, istina to za vagu, ali ogledalo zna da vara i te kako :)

Pa sta je anoreksija nego psihicki trip, oni kada se pogledaju u ogledalu izgledaju sebi gojazno, ne kada se izmere :)

Treba onda biti 100 % objektivan, pa ko moze super...

Problem je sto mnogi ne znaju da koriste vagu, npr moj tata preskoci obrok, radi i onda uvece kaze, uf smrsao sam kilu  :D... naravno to je smesno, ali uz neko osnovno znanje i vaga moze biti od pomoci
Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #140 poslato: Decembar 27, 2009, 11:37:08 posle podne »

lepo je Marko rekao, izbaci vagu iz kuće...

neka ogledalo bude jedino merilo....

ja eventualno nekad merim obime i tu vidim razliku...  ali u principu sve se vidi golim okom...

Sačuvana
daniela svarc
lekar, savetnik za ishranu, doktor nauka
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6125


« Odgovor #139 poslato: Decembar 27, 2009, 09:05:36 posle podne »

mrzim vagu.. a ni ogledalo nije kao što je nekad bilo ;)
ja imam par pantalona koje su mi merilo...
Sačuvana
bojanjolie
Ja samo BOLJI!
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 793


Be yourself no matter what they say!

« Odgovor #138 poslato: Decembar 26, 2009, 08:18:40 posle podne »

Vaga-Kraljica zablude! :)
Sačuvana
real
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 90


« Odgovor #137 poslato: Decembar 26, 2009, 07:03:11 posle podne »

vaga je idealna sprava za stvaranje konfuzije...   

ja sam u protekla 2 meseca vidno smanjila procenat masti a težina mi je ostala potpuno ista!  I šta, da gledam težinu frapirala bih se kako nema rezultata! 

tako da....   ogledalo kao što Marko kaže :=)
     

sad sam bas htio da vas pitam za ovo posto se isto i meni desava.obim ruke povecao,ramena i grudi takodje al i izgubio u struk,a ne mrdam sa kilazom.mislio sam da sam jedini:)
Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #136 poslato: Decembar 26, 2009, 12:25:47 posle podne »

vaga je idealna sprava za stvaranje konfuzije...   

ja sam u protekla 2 meseca vidno smanjila procenat masti a težina mi je ostala potpuno ista!  I šta, da gledam težinu frapirala bih se kako nema rezultata! 

tako da....   ogledalo kao što Marko kaže :=)
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12773


Never give up!

« Odgovor #135 poslato: Decembar 23, 2009, 11:37:59 posle podne »

Kao to sam ti i pre rekao,bitno je da si ti zadovoljan i samo guraj napred.Poslusaj savet sto ti je Marko rekao i bice jos napretka.
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 ... 10 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.091 sekundi sa 17 upita.