Zdravo svima

Ako bi mogao neko da mi kaze dal mi valja ishrana....cilj mi je masa i nabacio sam jedno 6 kg za 4,5 meseci bez supelmentacije,ali uzevsi u obzir da imam 193 cm mislim da bi mi 90/93 bilo idealno
Ovako:

1.dorucak ovsene+4 jaja,sir obican
2.uzina neka voce obicno banana
3.rucak sta spremi keva,rucan nije los jer mi obicno u sastavu rucka(krompir,pirinac,belo meso,paslulj,spanac itd itd)
4.uzmem keks i mleko i ubacim bananu
   posle trening u zavistnosti od dana posto idem kikbox/teretana
5.to mi dodje vecera obicno uzmem tunjevinu ili sardinu obavezno sir i jogurt
takodje izmedju ovih obroka uzmem neeki sendvic,jer ponekad nemam predstavu sta da uzmem da pojedem,jer  banana i ne moze toliko da me najede pa uzmem jos nesto da utanjim glad u sebi

Ne zelim da se opterecujem nesto sad hranom da uvodim posebnu ishranu i tako,nego cisto zbog sebe barem malo pazim racuna sta jedem,zbog zdravlja ! valja se ,pa eto pitam dal ovo valja nesto

premalo kalorija... fali ti još dosta mesa, govedina, piletina, riba...

a i ugljenih hidrata - jedi testenine integralne, pirinač, krompir, grašak... integralni hleb pravi... sve to ubaci

1. Mesa imas samo u rucku, i to najverovatnije manje od 200g, jer u nekom kevinom kuvanju da bi uneo 200g mesa treba da pojedes pola onoga sto je napravila dakle, trebalo bi jos negde ubaciti bar jos 200 (idealno bi bilo 400g mesa  + tunjevina da ti bude dnevni unos, ako mozes da ispostujes)

2. Ako ne koristis whey, onda jaja iz dorucka prebaci posle treninga i pojacaj bar ne 6,7, jer je ovaj keks i mleko posle treninga katastrofalan izbor.

3. Kad ides sardinu, pojedi 2   pogotovo ako je jedes uvece, kada se potencira veci proteinski unos.

4. Sendvic ne bi trebalo da skodi, ako ides na kick box, ali ne preteruj.

5. Ella bar 250g + kostunjavo pred spavanje bi ti odradilo veliki posao, mozda cak i NAJVAZNIJI dnevni obrok, jer ti hrani misice tokom noci, kada tvoje telo najvise raste.

ps. Sve sto sam naveo zahteva odredjenu finansijsku podrsku hehe, tako da ako je kinta problem, ne znam sta da ti kazem  

Umesto plazme ubaci rizu/ovsene opet , narocito pre kickboxa ti je to bitno, probaj jednom pa ces stalno tako raditi

Zdravo svima

Ako bi mogao neko da mi kaze dal mi valja ishrana....cilj mi je masa i nabacio sam jedno 6 kg za 4,5 meseci bez supelmentacije,ali uzevsi u obzir da imam 193 cm mislim da bi mi 90/93 bilo idealno
Ovako:

1.dorucak ovsene+4 jaja,sir obican
2.uzina neka voce obicno banana
3.rucak sta spremi keva,rucan nije los jer mi obicno u sastavu rucka(krompir,pirinac,belo meso,paslulj,spanac itd itd)
4.uzmem keks i mleko i ubacim bananu
   posle trening u zavistnosti od dana posto idem kikbox/teretana
5.to mi dodje vecera obicno uzmem tunjevinu ili sardinu obavezno sir i jogurt
takodje izmedju ovih obroka uzmem neeki sendvic,jer ponekad nemam predstavu sta da uzmem da pojedem,jer  banana i ne moze toliko da me najede pa uzmem jos nesto da utanjim glad u sebi

Ne zelim da se opterecujem nesto sad hranom da uvodim posebnu ishranu i tako,nego cisto zbog sebe barem malo pazim racuna sta jedem,zbog zdravlja ! valja se ,pa eto pitam dal ovo valja nesto

http://www.youtube.com/watch?v=PgBN8_1t_Qc

probacu sa ellom i wheyom valjda ce mi se svideti:)

Dobra kombinacija.U svakom slucaju mnogo ukusnija nego samo ella sir da jedes.

probacu sa ellom i wheyom valjda ce mi se svideti:)

 

....

Moze neki kom na moju ishranu...sta da ubacim izbacim..xD

1.4 jaja i sira+merica wheya
2.Belo meso 150g
3.Belo meso 200-300g
trening
odmah nakon treninga 2 merice wheya i 1 dex
4.tunjevina,ili oslic fileti...kuvani krompir
5.tunjevina ili jaja sta ima:)

Svaki kom je dobro dosao:)xD

Pozz svim clanovima...forum je mnogo dobar i mnogo toga sam naucio:)

meni ovo kao osnova za pocetnika deluje super 
jedino ubaciti sto je moguce vise povrca tokom dana
a i ta merica wheya ujutro ti nije potrebna uz jaja i sir 

ako ti je ella odvratnog ukusa,probaj da stavis recimo tu mericu wheya u nju,dobices nesto kao
puding,jako ukusno,mozda ti se tako bude svidelo 

Hmm, istina to za vagu, ali ogledalo zna da vara i te kako

Pa sta je anoreksija nego psihicki trip, oni kada se pogledaju u ogledalu izgledaju sebi gojazno, ne kada se izmere

Treba onda biti 100 % objektivan, pa ko moze super...

Problem je sto mnogi ne znaju da koriste vagu, npr moj tata preskoci obrok, radi i onda uvece kaze, uf smrsao sam kilu  ... naravno to je smesno, ali uz neko osnovno znanje i vaga moze biti od pomoci

lepo je Marko rekao, izbaci vagu iz kuće...

neka ogledalo bude jedino merilo....

ja eventualno nekad merim obime i tu vidim razliku...  ali u principu sve se vidi golim okom...

mrzim vagu.. a ni ogledalo nije kao što je nekad bilo
ja imam par pantalona koje su mi merilo...

Vaga-Kraljica zablude!

vaga je idealna sprava za stvaranje konfuzije...   

ja sam u protekla 2 meseca vidno smanjila procenat masti a težina mi je ostala potpuno ista!  I šta, da gledam težinu frapirala bih se kako nema rezultata! 

tako da....   ogledalo kao što Marko kaže :=)

     

sad sam bas htio da vas pitam za ovo posto se isto i meni desava.obim ruke povecao,ramena i grudi takodje al i izgubio u struk,a ne mrdam sa kilazom.mislio sam da sam jedini:)

vaga je idealna sprava za stvaranje konfuzije...   

ja sam u protekla 2 meseca vidno smanjila procenat masti a težina mi je ostala potpuno ista!  I šta, da gledam težinu frapirala bih se kako nema rezultata! 

tako da....   ogledalo kao što Marko kaže :=)

Kao to sam ti i pre rekao,bitno je da si ti zadovoljan i samo guraj napred.Poslusaj savet sto ti je Marko rekao i bice jos napretka.