Svi postovi koji nemaju veze sa temom su obrisani.

Nikola nikako vodu zajedno, pre obroka najbolje... ometas varenje ako u toku i posle jela pijes dosta vode...

Ne znam zasto bi bilo bacanje unositi 200gr mesa po obroku??? Tih 40 gr proteina se ne ugradi sve, barem 20% toga "ode" u procesu varenja tako da je 200gr mesa sasvim o.k. Ja ne jedem kilo mesa, ja jedem 800 gr. dnevno + jaja + posni sir, pa cak i da unosim visak sto cisto sumnjam, barem sam siguran da sam sigurno uneo dovoljnu kolicinu proteina... Ja unosim ~250gr proteina dnevno na mojih 86-87 kila, a reci da je POLOVINA toga bacanje je smesno  

Pa ne racunajuci pwm u ostalim obrocima efekat ima 20g poteina....Sve preko je bacanje...Pa ti izracunaj koliko si bacio.....a bezveze dodatno opterecujes organizam....tj zeludac....

Bojane, ja sam gladan ko vuk na svakih 2-2ipo sata, ja vec posle sat i po osecam glad, i kako je moguce da je meni zeludac opterecen kada jedem ISKLJUCIVO dobru hranu i u mojim obrocima nema NI TRUNKE junka? Da jedem 100gr mesa, mislim da bih posle sat vremena od obroka vec bio za stolom   Ako neko hoce kvalitetnu masu, mora da jede obimno i kvalitetno, a to da li sam ja bacao to meso kazi mom ogledalu i vagi koja je pokazala +10kg za 4 meseca, a forma mi je veoma malo narusena...

ako unosiš puno tečnosti onda ćeš samo biti manje gladan.. treba da jedeš stalno po malo kako sam rekla i tako ćeš "raširiti" želudac.. moraš da se bavim redovnim umerenim fizičkim aktivnostima a hrana treba da ti je puna visokokalorijske hrane (najzraviji su bademi lešnici)...
Što se tiče vitamina možeš uvek uzimati kompleks B vitamina 3 puta dnevno

Ne znam zasto bi bilo bacanje unositi 200gr mesa po obroku??? Tih 40 gr proteina se ne ugradi sve, barem 20% toga "ode" u procesu varenja tako da je 200gr mesa sasvim o.k. Ja ne jedem kilo mesa, ja jedem 800 gr. dnevno + jaja + posni sir, pa cak i da unosim visak sto cisto sumnjam, barem sam siguran da sam sigurno uneo dovoljnu kolicinu proteina... Ja unosim ~250gr proteina dnevno na mojih 86-87 kila, a reci da je POLOVINA toga bacanje je smesno 

Pa ne racunajuci pwm u ostalim obrocima efekat ima 20g poteina....Sve preko je bacanje...Pa ti izracunaj koliko si bacio.....a bezveze dodatno opterecujes organizam....tj zeludac....

Da li bi nam jos neko mogao napisati kako bi trebao da nam bude jedan dan ishrane...  Cuo sam da dok jedes da treba da se unosi sto vise tecnosti da bi se rasirila zeludac....

Ne znam zasto bi bilo bacanje unositi 200gr mesa po obroku??? Tih 40 gr proteina se ne ugradi sve, barem 20% toga "ode" u procesu varenja tako da je 200gr mesa sasvim o.k. Ja ne jedem kilo mesa, ja jedem 800 gr. dnevno + jaja + posni sir, pa cak i da unosim visak sto cisto sumnjam, barem sam siguran da sam sigurno uneo dovoljnu kolicinu proteina... Ja unosim ~250gr proteina dnevno na mojih 86-87 kila, a reci da je POLOVINA toga bacanje je smesno 

U ovom kulicevom planu baceno je polovina ovog mesa.....Garant! Kao sto kaze nickey ne moze se toliko proteina iskoristiti...Po ovom planu uneses preko 200 g proteina sto je mislim ipak previse.....sa 40 g proteina treba ici samo u pwm...U ostalim obrocima sve preko 20-25g je po mom misljenju bacanje proteina....

A sta sam ja slon pa to sve da pojedem gde bre to da stavim!

Ovo sto ti je kulic napisao je utopijski rezim ishrane za jednog iskusnog vezbaca, kreni polako ispituj sta ti odgovara, kada, na koji nacin, stalno povecajal kolicine ali isto tako gledaj da ti je trening iz nedelje u nedelju jaci i naporniji. Nemoj da te uplasi ovo kilo mesa sto se spominje, lepo kreni da jedes 5-6 puta na dan, i sav junk gledaj da zameni sa kvalitetnim obrokom.

Izgradnja cistih misica je dug proces, citaj. godine, ali nemoj da te uplasi jer se i u malo vremenskom periodu moze napraviti napredak zbog koga ces nastaviti da vezbas.

Drugo kulic, ovo sa kilom mesa je preterivanje jer je nijedan pocetnik ne vezba tako jako da mu treba toliko, a sumnjam da i tebi treba ovoliko puno jer jednostavno ljudsko telo ne moze da ugradi koliko mu dajes. U naturalu ne treba preterivati vec treba biti strpljiv i iz treninga u trening davati sve od sebe.

A ko ima iskustva sta da uzmem od vitamina koji povecavaju apetit ja sam cuo samo za onaj B-complex sta je najbolje?

jedi malo po stalnop i svakako uzmi neki mutlivitamin... pomogne i B vitramin i E vitamin

Pa ako ja nemam toliki apetit da jedem ko azdaja sta bi mogao da uzmem za apetit cuo sam da je B-complex odlican za to?

A sta sam ja slon pa to sve da pojedem gde bre to da stavim!

Rekao sam ti, trebas da jedes kao azdaja ne kao slon
Dzaba ti sinko svi gejneri ovog sveta i svi kreatini i ostalo, ako ne JEDES ko mecava, a dodaci su samo jedan delic slagalice...

Ne, kostunjavo jedem samo u pretposlednjem i poslednjem obroku jer ne bih da mesam UH i masti ma koliko te masti bile zdrave, a kada ih ovako jedem u vecernjim satima, one taman uspore proteinski obrok sto je idealno za pred spavanje. Ja idem sa 450 gr sira pred spavanje, a sada sam nabavio konjetinu, pa cu da idem 400gr konjetine i 400gr. junetine dnevno, izbacujem pileci program za sada  I ovako 6 dana u nedelji BEZ GRAMA cheatinga, a onda se 7. dan odvalim od svega i svacega i jedem sta stignem bez ikakvog reda, sem u pretposlednjem i poslednjem obroku 

Ovo bukvalno POSLEDNJI put pisem jer ovoga ima na jos milion mesta na forumu...
Gledaj da u svakom od obroka kojih trebas da imas minimum 5 dnevno, (ja recimo idem sa 6 + pwm, znaci 7) i da u SVAKOM od tih obroka imas nekih 30-40gr proteina (200gr. mesa ili 250gr ribe ili 300gr posnog sira ili 5 celih jaja...) u kombinaciji sa 100gr kompleksnih UH (recimo 120-130gr pirinca ili integralne testenine, 150gr ovsenih pahulja, 500gr krompira...) salata u svakom obroku. Znaci evo ti nekog primera:
Dorucak - konzerva tunjevine ili 5 jaja + 150gr ovsenih
obrok 2 - 200gr. mesa + 500gr krompir + salata
obrok 3 - isto
trening - pre treninga 10gr bcaa i neki NO. Posle treninga 5gr kreatina, merica i po wheya, 30 gr. dextroze, 10gr bcaa
Obrok 4 - 200gr mesa + 120-130 gr. pirinca + salata
Obrok 5 - 200gr. mesa + salata sa maslinovim uljem + kostunjavo voce
Obrok 6 - 300gr. posnog sira + kostunjavo voce

OVO JE SAMO PRIMER, menjaj izvore UH i proteina, ne moras uvek isto meso i ribu i td... Ako i posle ovoga nesto nije jasno, onda ja stvarno ne znam... 

svaka ti cast   kostunjavce uvek jedes uz obrok?  ... ja se trudim da ih unosim izmedju obroka na prazan stomak, navodno zbog njihove iskorisljivosti... samo pitam