Triceps 4 vezbe,biceps 3 vezbe.

Razdvoj trening nogu, tj. noge, kao ogromna mišićna partija, moraju imati svoj dan. Ako želiš da napreduju, moraš ih raditi kvalitetno. A, ako ih radiš kvalitetno, kako uspevaš onda da odradiš još komplet ramena? Nešto će trpeti, ako ne i obe mišićne grupe.

Pijem Iso 93(93%proteina) i vitaminsko mineralni komplex :)hranim se extra jedem dosta ribu (dimljeni losos pastrmku i tunjevinu) i (piletina svinjetina,jaja,jogurt itd jel znas mozda koliko mi je vezbi potrebo za biceps i triceps?ja uvek radim 4 vezbe po 4 serije ostajem malo duze u teretani da smanjim na 3 vezbe za te dve grupe misica posto svi kazu kao da su to mali misici sta znam..za ledja grudi noge ramena isto radim 4 vezbe po 4 serije.radim split trening sreda Noge/ramena,petak Ledja/triceps,nedelja Grudi Biceps....

imam jos jedan trening tj plivanje odem ana bazen to mi je kao kardio 4 treninga mislim da je sasvim dovoljno

super, imaš dovoljno vremena za oporavak izmeĂ°u treninga.  Nadam se da se i kvalitetno hraniš uz to.

Da li piješ još nešto osim tog kreatina?   Da li si mislio da ubaciš neki protein, surutkin?

imam jos jedan trening tj plivanje odem ana bazen to mi je kao kardio 4 treninga mislim da je sasvim dovoljno

Pitanje za Jonyy Brava pijem Crealean vec 10 dana,koristicu ga 2 meseca,kako je najbolje da uzimam ja koristim 5g pre treninga 5 g posle treninga i 5 g kad odmaram a treniram 3 dana u nedelji?ili da ga pijem ovako pa da smanjim da ga pijem 3 meseca sta je bolje?

ne moraš da smanjuješ, ok je tako kako piješ.   Pokušsaj možda još jedan dan u nedelji da ubaciš trening..

Odgovor od njega nećeš dobiti zato što već dugo nije na forumu.

Pitanje za Jonyy Brava pijem Crealean vec 10 dana,koristicu ga 2 meseca,kako je najbolje da uzimam ja koristim 5g pre treninga 5 g posle treninga i 5 g kad odmaram a treniram 3 dana u nedelji?ili da ga pijem ovako pa da smanjim da ga pijem 3 meseca sta je bolje?

 

ima 5g,proveravao sam ja i na vagici   
bilo mi dosadno 

Thanks

Da ima on dozu u kutiji ali mislim da ona nema 5 grama Ljudi hvala puno na brzim odgovorima i savetima

naravno da ima..

Dozer u CreaLean-u nosi 5g, bez brige(iako ti se čini jako mali).

Nemoj da se opterećuješ puno kako ćeš kombinovati kreatin i protein. Rekli smo ti sve. Posle treninga sve što imaš smućkaš u jedan šejker(prot, krea, dex) i popiješ. Nema šta da odvajaš.

Moze li jos savet kako da kombinujem protein i kreatin kombinaovano!Da li piti protein pre ili posle kreatina?

Da ima on dozu u kutiji ali mislim da ona nema 5 grama Ljudi hvala puno na brzim odgovorima i savetima

crealean ima dozu unutra..tako da ne moras da se cimas sa kasikom