Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za mršavljenje => Temu započeo: MightyMO Mart 10, 2012, 09:40:58 pre podne
-
U ovu grupu spadaju osobe koje imaju višak masnog tkiva, kojima je mršavljenje primarni cilj.
Suplementacija i u ovom slučaju igra važnu ulogu.
Ukoliko ste gojazni, savetujemo da se posavetujete sa Vašim lekarom oko odgovarajućeg programa ishrane i plana vežbanja.
Kombinacija suplemenata, po mom mišljenju, za osobu koja želi da skine višak telesnih masti bi bila otprilike ovakva:
1. Čist protein (whey - surutka) - ukusan proteinski šejk u kojem ćete moći da uživate bez kajanja. Pored toga, ne sadrži ugljene hidrate i masti, a pospešiće i Vaš oporavak posle treninga. Kada smanjite ugljene hidrate, Vaš unos proteina mora biti povećan.
Preporuka: Dymatize ISO 100, Dymatize Elite whey, Scitec 100% whey professional
2. Zamena za obrok - kada ne stignete da jedete, kada nemate vremena za kvalitetan obrok, dobro je da pri ruci uvek imate nešto kvalitetno da pojedete. Razmutite prah sa vodom, i popijte kao užinu izmeĂ°u obroka, ili umesto večere.
Preporuka: Biotech Ultra Loss shake
3. Sagorevač masti - za početnike bih prvo krenula sa L-karnitinom. U pitanju je sagorevač masti koji pomaže da se Vaše telesne masti više koriste kao izvor energije. Izuzetno je zdrav za srce i nema nus- pojava. Ukoliko želite nešto "jače" preporuka bi bila sagorevač koji sadrži i kofein, kao i dodatne sastojke biljnog porekla koji ubrzavaju metabolizam.
Preporuka: Biotech L carntiine chrome, Dymatize L-carnitine, Scitec Carni FX, Universal Unidyne, Dymatize Dyma Burn
4. Omega 3 riblje ulje - važno za zdravlje srca, krvnih sudova, za mentalne funkcije, za lep izgled kože, kose, noktiju... i jako je važna za balans holesterola u organizmu, a osobe koje imaju višak kilograma neretko imaju i povišen holesterol.
Preporuka: Natrol omega 3 fish oil
5. Vitaminsko mineralni kompleks - za jak imunitet i zdravlje, pogotovo u periodu dijeta.
Preporuka: Natrol Take One, Universal Daily formula
Koja je vaša dobitna kombinacija suplemenata za mršavljenje? Kako ste se izborili sa viškom kilograma?
Napomena: Navedena kombinacija preparata i predlog suplemenata su navedeni samo kao primer. OdreĂ°ivanje suplementacije zavisi od godina, pola, zdravstvenog stanja, telesne konstitucije, cilja, vežbačkih aspiracija.
-
jel sme da se kombinuje : Whey-Protein-Professional + -L-Carnitine+Chrome-Liquid + Flax-Seed-Oil-1000-mg + Daily-Formula ?
Ja pokusavam da smrsam,pa trazim kombinaciju od suplemenata,nadam se da je za pocetak ova dobra. Samo mi recite da li cu od whey proteina dobiti na masi? Posto mi to ne treba? Hvala.
-
Sme. To je jako dobra kombinacija. Whey ti može pomoći samo na mišićnoj masi, a to je uvek dobrodošlo.
-
Sto flax seed oil?
-
A koje onda omega 3 kiseline da uzmem ?
-
Možeš riblje ulje, tj. Natrol Fish Oil.
-
A koje onda omega 3 kiseline da uzmem ?
Bas ovako:
Možeš riblje ulje, tj. Natrol Fish Oil.
-
možeš umesto flaxseed oil kupiti lanene semenke...
omega -3 iz ribljeg ulja su ti svakako najpotrebnije. Ako unosiš slabo zdrave masti, povremeno ubaci i kompleks omega 3-6-9 masne kiseline, super su i za kožu, kosu, nokte
-
Dal je mozda bolje da umesto Tog L carnitine sa hromom uzmem Super Cuts 3 ?
-
Dal je mozda bolje da umesto Tog L carnitine sa hromom uzmem Super Cuts 3 ?
Mozes...
-
Dal je mozda bolje da umesto Tog L carnitine sa hromom uzmem Super Cuts 3 ?
U svakom slucaju mnogo bolja opcija koja ce uz regulisanu ishranu dati vidlljive rezultate.
-
Dal je mozda bolje da umesto Tog L carnitine sa hromom uzmem Super Cuts 3 ?
možeš, sviĂ°a mi se kod tog sagorevača što ne sadrži kofein... pretežno je biljnog sastava, izbacuje višak vode, ali su dosta velike tablete i po 3 tablete su jedna doza... i tako 2-3 puta dnevno.
Jedna opcija iznad njega, koja sadrži i kofein - Unidyne Universalov, jedan od najtraženijih sagorevača u Pansportu generalno
-
ja kupio super cut i nije mi jasno.Na engleskom pise 3x na dan po 2 tablete sve pre obroka,a na srpskom pise 1 tableta pre treninga? Da nije mnogo da pijem 6 tableta dnevno, mislim valjda nece skoditi?
-
Probaj za pocetak ovako..dve tablete ujutru i dve pre treninga....
-
Idi kao sto pise na deklaraciji na srpskom jeziku,prati sam kako se osecas pa onda kasnije mozes pojacati dozu.
-
oke hvala. Za pocetak cu uzimati 1 ujutru na prazan stomak pre treninga, pa kasnije cu povecavati.
-
ja kupio super cut i nije mi jasno.Na engleskom pise 3x na dan po 2 tablete sve pre obroka,a na srpskom pise 1 tableta pre treninga? Da nije mnogo da pijem 6 tableta dnevno, mislim valjda nece skoditi?
Pila sam Super cuts i slobodno možeš po dve uzimati.... 2 puta dnevno po dve je sasvim ok, i nije sagorevač koji je prepun kofeina tako da ti neće smetati za san i dr.
Ja bih se držala preporuke proizvoĂ°ača.
-
Danas sam prvi put probao 1 tabletu pre treninga.Odlicno se osecam,Mozda budem povecao dozu na 2 tablete ,ali ne jos. Tablete su jako velike i smrde :D
-
biljni ekstrakti...
kasnije idi na dve slobodno. I ne zaboravi da 80% uspeha nosi ishrana... ;)
-
Ishrana je sredjena.
Hvala vam puno.
-
Mozete li mi reci koji protein i sagorevac da uzmem,imam allmax glutamine i sni bcaa blast,mislio sam da uzmem dymatize elite whey i dyma burn,pre par meseci sam koristio melt down tako da ki nije prvi sagorevac a u teretanu idem oko godinu dana!
-
Možeš uzeti Dyma Burn, prilično je dobar sagorevač. Whey, bcaa, glutamin i sagorevač su jako dobra kombinacija. Ako podrazumevamo da je i ishrana sreĂ°ena, nemaš brige. ;)
-
Mozete li mi reci koji protein i sagorevac da uzmem,imam allmax glutamine i sni bcaa blast,mislio sam da uzmem dymatize elite whey i dyma burn,pre par meseci sam koristio melt down tako da ki nije prvi sagorevac a u teretanu idem oko godinu dana!
Može Dyma Burn, super je i dosta ga uzimaju.
Sa proteinom ne možeš puno pogrešiti, Elite je super, ali možeš i neki od Scitec-ovih proteina, 100% whey ili whey professional - ovo ti toplo preporučujem zbog divnog ukusa ;)
-
Definitivno DymaBurn, neverovatan proizvod. Meni licno No.1
-
Scitecov 100% whey cokolada,,taj otkida,,
-
Uzeo sam Dyma Burn i nije los,uzimam 2 tablete pre treninga,cuo sam da se svi zale na mucninu i vrtoglavicu ja nemam tih problema,povecacu za koji dan na 3.A naravno uz to koristim i protein i glutamin,mnogo je bolji trening uz suplemente,prosto uzivam dok treniram :DDD!
-
Ima samo jedan problem a to je sto tesko da se u PS sada moze nabaviti dyma burn kao i mnogi jaci (kompleksniji) sagorevaci koje smo svi voleli jer su nam davali rezultate.Ako ih negde slucajno i ima to su nazalost samo rezerve.
-
Da li treba da pijem whey posle treninga kada zelim da smrsam..Znam da je on za misicnu masu,ali svasta sam procitao.
-
Slobodno. Whey uvek nakon treninga, nema veze koji ti je cilj. ;)
-
Da li treba da pijem whey posle treninga kada zelim da smrsam..Znam da je on za misicnu masu,ali svasta sam procitao.
Nakon treninga misic je u fai katabolizma i potreban mu je brz protein za oporavak,tako da je najbolji tajming za whey nakon treninga.
-
Ok,hvala :)
-
I jos jedno pitanje. Dali whey moram posle treninga sa vodom? Posto mi je bas gadno sa vodom,pa ga pijem sa mlekom.
-
Nije moranje ali je poželjno da bude sa vodom. Ima toliko dobrih ukusa, tako da verujem da se može naći i neki koji je tebi ukusan. Šta koristiš trenutno?
-
Uzeo Super cuts 3 pre treninga,whey posle treninga+omega 3+vitamini.
Kardio svaki dan 30-40 min
3 puta nedeljno teretana
Ishrana sredjena.
-
Uzeo Super cuts 3 pre treninga,whey posle treninga+omega 3+vitamini.
Kardio svaki dan 30-40 min
3 puta nedeljno teretana
Ishrana sredjena.
Ja bih na tvom mestu izbacila koji kardio trening a dodala koji dan vise za trening sa opterecenjem...
-
Nazalost sad nemam vremena...Tek od septembra krecem cesce u teretanu.
-
A da li uzimate whey sa mlekom pre spavanja?
-
Mozes mada ti je bolje ujutru sa vodom i posle treninga...
-
A da li uzimate whey kad je dan odmora ?
-
Mozes u dane odmora ujutru cim ustanes...
-
A da li uzimate whey kad je dan odmora ?
Da, u zavisnosti od perioda se i to razlikuje a kod mene je onda uglavnom izmedju obroka.
-
A da li uzimate whey kad je dan odmora ?
pazi, tebi će trebati više proteina ako vežbaš i ako smanjiš hidrate u ishrani, svakako... najbitnije je da popiješ tu dozu posle treninga da se bolje oporaviš ( i da , sa vodom je mnogo bolje) a u danima kada ne treniraš možda samo ujutru, ako nemaš neki proteinski obrok - jer ujutru nakon noćnog sna je jako bitno odmah uneti protein
-
Sad sam promenio nacin treninga.. Sad treniram 2 dana zaredom sa opterecenjem,pa onda dan pauze i tu ubacim kardio. Whey pijem kad ustanem i posle treninga,kad radim kardio pijem whey samo jednom ( i to kad ustanem ) . Ali ne znam za Super cuts 3 . Da li da ga pijem i kad radim sa opterecenjem ili samo kad radim kardio?
-
Da ali konkretnije napisi kako radis treninge sa opterecenjem? Mozda pre na njih treba da stavis akcenat nego na kardio treninge? Inace sagorevac mozes piti i pre treninga sa opterecenjem i pre kardio treninga...
-
Posto sam pocetnik, radim kao sto je ovde napisano : http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/pravilna-poetak-i-progresija-treninga.html
-
Aha za pocetak je to ok..kasnije menjaj...
-
Da naravno. Samo malo da se uhodam sa teretanom,posto nikad nisam radio u njoj.
-
Da naravno. Samo malo da se uhodam sa teretanom,posto nikad nisam radio u njoj.
Samo polako idi i najbolje bi bilo uz nadzor trenera koji se razume, pa da ti sve lepo pokaze i objasni.
-
Sad sam promenio nacin treninga.. Sad treniram 2 dana zaredom sa opterecenjem,pa onda dan pauze i tu ubacim kardio. Whey pijem kad ustanem i posle treninga,kad radim kardio pijem whey samo jednom ( i to kad ustanem ) . Ali ne znam za Super cuts 3 . Da li da ga pijem i kad radim sa opterecenjem ili samo kad radim kardio?
Super Cuts piješ svaki dan, najbitnije ti je pre treninga - pre teretane ili pre kardia. Ujutru pre doručka možeš takoĂ°e uzeti jednu dozu. Dakle 6 komada dnevno, Universal čak preporučuje i do 3 x dnevno po 3. Znam da je malo nezgodno progutati toliko tableta... ali pošto su biljni ekstrakti, piješ ga nevezano da li treniraš taj dan ili ne.
-
Da li mi treba vec sad BCAA ili to da uzmem kasnije?Mislim da li aminokiseline smetaju ako pokusavam da spustim kg?
-
Aminokiseline nikada ne smetaju, a naročito su dobrodošle u fazi definicije. Slobodno uzmi neke amino ili čist bcaa.
-
Aminokiseline nikada ne smetaju, a naročito su dobrodošle u fazi definicije. Slobodno uzmi neke amino ili čist bcaa.
Mozda neka preporuka za pocetnika ?
-
Od tableta: Universal Amino 1900 ili Dymatize Amino 4800
Što se tiče praha: DYM BCAA 5050, Scitec BCAA Xpress, SNI BCAA Blast.
Šta god ti finansijski odgovara. :)
-
Dymatize Amino 4800 su ti super..moja preporuka..
-
Cao svima,idem u teretanu vise od 2 nedelje i promenio sam ishranu i smrsao sam nekih 3,5 kg za 10 dana.Od jednom se mrsavljenje zaustavilo vec 5-6 dana...Ishrana mi je potpuno dobra i zdrava i treniram isto kao i pre,ali kilaza stoji...Zasto se to dogadja i kada cu nastaviti da mrsavim ?
-
Cao svima,idem u teretanu vise od 2 nedelje i promenio sam ishranu i smrsao sam nekih 3,5 kg za 10 dana.Od jednom se mrsavljenje zaustavilo vec 5-6 dana...Ishrana mi je potpuno dobra i zdrava i treniram isto kao i pre,ali kilaza stoji...Zasto se to dogadja i kada cu nastaviti da mrsavim ?
Na koji nacin si smrsao 3,5 kg za 10 dana ? Kazes zasto se dogadja da stagniras ? Pa sta ti ocekujes svake dve nedelje po 3,5 kg ? :D Pa ne ide to tako jednostavno.. A i telo varira u toku par dana i do 2,3 kg zavisno od vode i redovne stolice,pa se moze logicki desiti da nisi ni krenuo sa mrsavljenjem (ako u mrsavljenje racunas topljenje masnih tkiva a ne samo padanje u ciframa na vagi).
-
Najveca greska svih koji pocinju da treniraju je nagla promena u ishrani!ti si uglavnom izgubio dosta vode a za sam proces razgradnje masti potrebno je malo vise vremena i to ako treniras u pravim zonama !
moras dati vise informacija o sebi o tvom predhodnom nacinu ishrane,o tvom bazalnom metabolizmu..
-
Pa od skoro sam promenio nacin ishrane bas mnogo.Hranim se samo zdravo,uveo sam 5 obroka,vozim bicikl nekih 30 minuta dnevno ili pesacim 1 sat i radim u teretani 6 puta nedeljno.
Kada idem ujutru u skolu:U 06:10 ustanem,8h pojedem senvic od kuce sto spremim od 2 male kriske pravog crnog hleba i riblje pastete u skoli,11h pojedem jabuku,dodjem kuci u 14h i tada rucam obicno nesto samo kuvano(piletina sam krompirom,pilav bez masti i ulja,kuvani pirinac ili krompir sa junetinu,sunku sa sirom i crnim hlebom i nekim povrcem,kuvani pirinac sa pecurkama i piletinom bez masti ili ulja,gulas od povrca bez ili sa junetinom),u teretani sam u 15:30 i radim do 17:00.U putu do kuce popijem 30g whey proteina rastvorenog u 2dl mleka.Dodjem kuci u 17:30 i uzinam (jabuku,pomorandzu,redje bananu),onda veceram u 19:45 (obicno musli sa mlekom,ili nesto sto je ostalo od jucerasnjeg rucka).
Nisam izgubio vodu,bas sam smrsao.Vidim po farmerkama,po kajsu a i mama mi kaze da mi se vidi u licu da sam smrso.Neki ljudi su mi rekli da ocekujem da prestanem da mrsavim nekih 7-10 dana jer je to prirodno,ali i da ce to proci i da cu nastavidi da mrsavim.Sad mi vi recite da li je to istina i da li je to prirodno ?
-
Ishrana ti je generalno ok, samo treba da nakon treninga, kada stignes kuci, umesto uzine imas cvrst obrok, a i bolje je da musli koji uzimas za veceru uzimas za dorucak, a za veceru neki protein.
Inace, mnogo je to 3,5 kg za 10 dana, sokiras organizam, najbolje je da to ide postepeno. I nece se uvek istom brzinom gubiti kilogrami, u pocetku je to najbrze pa posle uspori, bitno je da ti napredujes iako nema promena na vagi.
-
Vec 20 dana koristim sagorjevac Thermo Speed, a to je i moj 1. sagorjevac koji koristim u svom zivotu, i moram reci da nijesam zadovoljna. Bavim se rukometom i imam 2 treninga dnevno, nekad cak i kardio od 45 min istrcim ujutro na prazan stomak, pa u ostatku dana odradim jos 2 treninga... Znaci, velika aktivnost. Pazim na ishranu, unosim voce, povrce, proteine iz hrane, UH (nekad UH unesem samo za dorucak, dok u ostatku dana ne)... Recite mi vasa misljenja za sagorjevac Lipo 6? On je skoro 2 puta skuplji od Therm-a, ali sam cula i da je bolji?
U tekstu na ovu temu sam procitala da treba kupiti i whey koji ce ti posluziti za mrsavljenje... Znam da ga ljudi koriste kako bi unijeli preporucenu dozu proteina uz pomoc suplemenata, uporedo sa hranom, zbog misica npr. Da li to znaci da cu uz preporucenu dnevnu dozu proteina, uzimajuci whey, smanjiti dnevni unos UH i time pospeci svoj organizam da sagorijeva masnoce?
-
Lipo 6 je odlican sagorevac, prema iskustvima onih koji su ga koristili. A koliko ti je ishrana sredjena?
Whey protein inace moze posluziti u procesu mrsavljenja ali nisam sigurna da razumem drugi deo pitanja. Organizam ce sagorevati masti u toku aerobne aktivnosti u odredjenim vrednostima pulsa, ugljene hidrate svakako treba kontrolisano unositi. Whey u tom slucaju deluje drugacije.
-
Pozdrav svima! Interesuje me misljenje iskusnijih! Ranije sam koristio Dymatize Burn i hteo bih ponovo da ga koristim ali sada sa dodatkom Amino Dymatize-tecne. interesuje me da li bi to nesto stetno uticalo ili bi poboljsalo sagorevanje masti. Takodje sam redukovao ishranu u poslednjih mesec dana.
Pozdrav
-
Dyma Burn je odličan sagorevač, isto kao što su i tečne amino odlične. Dobra je to kombinacija. Mogao bi tome dodati i whey, koji bi pio samo nakon treninga. Naravno, možeš i amino uzimati u tom terminu, ali je whey isplativija varijanta.
-
Pozdrav svima! Interesuje me misljenje iskusnijih! Ranije sam koristio Dymatize Burn i hteo bih ponovo da ga koristim ali sada sa dodatkom Amino Dymatize-tecne. interesuje me da li bi to nesto stetno uticalo ili bi poboljsalo sagorevanje masti. Takodje sam redukovao ishranu u poslednjih mesec dana.
Pozdrav
Tecne amino kiseline nece poboljsati sagorevanje masti,ali ce ubrzati misicni oporavak misica nakon treninga.
-
Pa OK. Sta mi onda predlazete da koristim? Naj veci razlog zbog kojeg cu ovo koristiti jeste da skinem masne naslage oko grudnih misica! I naravno delimicno na stomaku!
Pozdrav
-
Pa OK. Sta mi onda predlazete da koristim? Naj veci razlog zbog kojeg cu ovo koristiti jeste da skinem masne naslage oko grudnih misica! I naravno delimicno na stomaku!
Pozdrav
Skroz je ok imati i amino kiseline i sagorevač masti - na raspolaganju kad je u pitanju suplementacija. Amino kiseline pospešuju oporavak i štite mišiće od razgradnje, dok sagorevač ubrzava proces sagorevanja masti ukoliko mu to dozvoliš ishranom i treningom.
Ono što bih ti predložila je da se maksimalno potrudiš oko ishrane, suplementacija ti je ok, ako želiš više informacija imamo poseban podforum ishrana gde možeš da pitaš sve što te zanima u vezi nje.
-
Najbitniji deo predhodnog posta,ISHRANA i TRENING !Ukoliko to ne budes korigovao,nece pomoci ni sagorevac ni amino kiseline,
-
Kako bi sve bilo lepo da je tako jednostavno.Uzmeš sagorevač i masti odlaze baš tamo gde ti želiš.Nažalost nije baš tako jednostavno i mnogo toga mora da se poklopi da bi bilo ok.Prvo ishrana pa tek onda ostalo,dok su suplementi zadnji kao podrška a ne osnova.
-
Pozdrav svima. Prošle godine u ljetnom periodu uspjeo sam da smršam 10 kg, a od 10 mjeseca 2012 godine idem u teretanu i koristim vhey protein i u zadnjih dvadesetak dana bcaa amino kiseline. Poprilično se dobro hranim ( dosta povrća, voća, razna riba, bijelo pileće meso, svinjsko krto meso rijetko ali u dvadesetak dana ubacim jedan obrok i sl. ) ali od 10 mjeseca prošle godine držim se na težini oko 86 kg ( visok sam 180 cm ). Imam hronični gastritis i zamolio bi vas ako ima nekakav preparat za skidanje masnih naslaga oko stomaka, a da nije štetan za moje zdravlje da mi ga preporučite. Unaprijed zahvalan.
-
Pozdrav Sinisa,
posto si krenuo da vezbas sa tegovima nemoj se mnogo obazirati na vagu, zato sto moze biti da kilogrami stoje a da se forma menja s vremenom, kako napredujes u treningu. Posto ti duze vreme stagniras, mozda treba da promenis nesto u ishrani ili treningu.
E sada, ne postoji neki preparat koji ce skinuti masne naslage samo oko struka, zato moras da vezbas. Masne naslage se ne mogu skidati tako selektivno i gde nama odgovara ( nazalost ), ali mozes treningom forsirati taj deo.
Od suplementacije u obzir moze doci L karnitin, zapravo, posto nisi do sada koristio sagorevace preporucuje se da se krene sa njim. Zbog gastritisa, da bi izbegao eventualne smetnje, mozes razmisliti o tecnom karnitinu za pocetak.
-
Od kako je ljepšeg vremena uveo sam tri puta sedmično trčanje sa vremenom ću povećati broj. Imam naslaga oko stomaka i malo od grudi prema pazuhu. U teretani treniram redovno i što se tiče mase iz dana u dan se vidi napredak. Volio bi uzeti nekakav preparat da malo pokušam sa skidanjem tih masnih naslaga.Naravno svjestan sam da je ishrana i trening na prvom mjestu i toga ću se pridržavati. Ako mi možete preporučiti tačan naziv preparata i firmu koja ga pravi, a da mi nebi pravio probleme za želudac, bio bi vam puno zahvalan.
-
Preporuka za tečni L karnitin - Dymatize Liquid L carnitine ili Biotech L -carnitine chrome. Pije se pre treninga, pola sata, 1 supena kašika.
-
Upravo sam gledao taj proizvod od dymatize liquid l-carnitine i probacu sa njim za početak. Zahvalan sam vam puno i javim kako je djelovalo na mene.
-
Ukoliko budes u kaloriskom suficitu nece ti pomoci nijedan sagorevac.
-
Upravo sam gledao taj proizvod od dymatize liquid l-carnitine i probacu sa njim za početak. Zahvalan sam vam puno i javim kako je djelovalo na mene.
L karnitin je najbolje koristiti pre aerobnog (kardio) treninga, a ishrana kvalitetna je neophodna i od nje najviše zavisi da li ćeš biti zadovoljan rezultatima ili ne (kao što reče Marko, moraš imati smanjen ukupan unos kalorija u toku dana).
Trebalo bi da bude ok za tvoj želudac.
-
Naravno ishrana je najbitnija. Prosle godine sam za šest mjeseci bez preparata( samo dijeta i disciplina ) uspjeo smrsati 10 kg. Bicu istrajan i uz aktivan trenig pokusacu da se rijesim ovih masnih naslaga, vjerujem da cu uspjeti, javim vam. TakoĂ°e mi je drago da je pan sport otvorio radnju u Banja Luci i nadam se da u radnji ima dymatize liquid l- carnitine što ću sutra i provjeriti. Još jednom puno vam hvala.
-
Ti mozda i bolje od drugih znas da je ishrana jako bitna, pa se na nju i oslanjaj. Za 6 meseci 10 kilograma je bas kako treba, postepeno, i trajnije u perspektivi.
Ocekujemo se sa rezultatima, ili eventualnim pitanjima. :-)
-
Gledano iz zdravstvenog ugla najbolje je skidati 0,7 kg nedeljno tako da je tvoj gubitak od 10 kg optimalan a da tu kilazu ne vratis i odrzis je uz adekvatan trening i ishranu.
-
Evo danas sam u Banja Luci u novo otvorenoj radnji Pansporta uzeo dymatize liquid l-carnitine 1100. Nadam se da ce mi uz pravilnu ishranu i vježbanje pomoci oko skidanja masnih naslaga. Zahvaljujem se svima na pomoci i izvještavam o rezultatima.
-
pozz,da se predstavim imam 25god. i prosle godine sam prvi put uso u teretanu sa 116kg sto nije za neku pohvalu :D vezbao 2 meseca pa pravio pauzu sa teretanom a krenuo na trcanje 4 puta nedeljno i skinuo 10kg i tu kilazu sam odrzao do marta ove godine bez teretane a ishranu sam korigovao izbacio sam hleb dorucak su mi uglavnom jaja,przena na teflonu sa 1,2 kapljice ulja,kuvana,barene virsle,pecurke i jaja i sl.za rucak jedem skoro uvek corbice pileca,juneca,supice,pasulj,grasak... a veceram samo proteine tunjevine,razne vrste riba,pilece belo,kuvana jaja,a izmedju obroka kad ogladnim uzmem po meku vocku zavisi od godisnje doba.Od marta sam o5 krenuo u teretanu 3 dana pa 1 pauza.Vezbam 1 dan grudi i biceps po 4,5 vezbe za oba sa 4 ponavljanja,drugi ledja triceps isti br vezbi i ponaljanja i 3 dan ramena i trbusnjate.Sad trenutno nevezbam noge jer idem na trcannje svaki dan i siso sam na 96kg.Tu nemrdam vec duze vreme.Uzeo sam sagorevac carni fx pio 10 dana tolika je bila doza i nije bilo nekog efekta,mozda sam trebao da nastavim sa tim.Sada ne znam da li da uzmem neki whey protein ili amino kiseline ili o5 neki sagorevac da probam da sidjem na 90kg sto mi je i cilj ili jos ishranu da korigujem? moze neki predlog?
-
Evo danas sam u Banja Luci u novo otvorenoj radnji Pansporta uzeo dymatize liquid l-carnitine 1100. Nadam se da ce mi uz pravilnu ishranu i vježbanje pomoci oko skidanja masnih naslaga. Zahvaljujem se svima na pomoci i izvještavam o rezultatima.
Super. :) A, što se tiče korišćenja, 1 kašiku pre doručka i 1 pre treninga.
banjac,
kada doĂ°e do zastoja, moraju se praviti korekcije, bilo u ishrani ili/i u treningu. Predlažem ti da otvoriš svoju temu, predstaviš nam se(visina, težina, godine, vežbački staž) i napišeš kako ti trenutno izgleda ishrana. Nije dovoljno navesti samo izbor namirnica, već i precizniju količinu, tj. gramažu.
Što se tiče suplementacije, Carni FX je fin sagorevač. Whey je uvek poželjan, a naročito nakon treninga, tako da ga svakako preporučujem. Ostali suplementi su u kategoriji "može ali i ne mora". :)
-
Sve sto si uradio do sada bilo je odprilike bez tacnih vrednosti unosa i potrosnje kalorija.Definitivno si bio u deficitu,ono sto sada treba da uradis je da odredis vrednost bazalnog metabolizma i da pravis kalorijski deficit kroz ishranu i trening.Kardio radi u zoni 65% od max hr sat vremena barem 3 x nedelnjo I radi trening sa opterecenjem i za noge.
-
ok hvala na savetu. moze objasnjenje kako da odredim vrednost bazalnog metabolizma,stvrno nemam pojima nista o tome ili neki link gde to mogu da procitam
sinisa 78
177cm visina,96kg tezina,ukupno vezbam u teretani 6 meseca sa prekidima,a zadnji mesec dana idem na trcanje svako jutro pre dorucka,pa doruckujem pa teretana a dok sam uzimao sagorevac isao sam i uvece na trcanje posle vecere.trcim na jednom stadionu 10 krugova oko 3 km a posle 5 duzine sprint.dorucam mi je obicno 3 jaja,2 virsle i 1 jaje,ili samo 3 virsle uz to ponekad uzimam casu jogurta,1 paradajz.za rucak 1,2 tanjira corbice sa nekom salatom obavezno a vecera 1 tunjevina,2,3 kuvana jaja,200gr pilece belo,1 pace ribe 200-250 grama, posle 19h neveceram,planiram da ubacim i voznju bicikle 15,20km samo kad je bolje ujutru pre dorucka ili uvece posle vecere?
-
Imas formule koje mozes naci na internetu koje nisu potpuno individualne ali okvirno ti mogu pomoci.Odprilike za muskarce je 2000 cal dnevno.Ono sto ne smes je da ides ispod 1400 cal.
-
samo bih se nadovezala,
što se tiče vožnje bicikla - možeš kako tebi prija, ako si više jutarnji tip- onda ujutru, ako si više večernji kao ja onda idi uveče... slušaj svoje telo, kako ti više prija i odgovara.
Bitno je da intenzitet - otkucaje srca - držiš u aerobnoj zoni, okvirno oko 70% od maksimuma (220 minus godine je okvirna procena max.pulsa za muškarce) i da je trajanje kardia minimum 45 minuta.
posle 19 h možeš takoĂ°e da jedeš, bitno je da obrok ne sadrži ugljene hidrate, možeš neku laganu salaticu sa ribom ili piletinom, slobodno.... proteinski šejk takoĂ°e..
-
ok hvala na savetu. moze objasnjenje kako da odredim vrednost bazalnog metabolizma,stvrno nemam pojima nista o tome ili neki link gde to mogu da procitam
sinisa 78
177cm visina,96kg tezina,ukupno vezbam u teretani 6 meseca sa prekidima,a zadnji mesec dana idem na trcanje svako jutro pre dorucka,pa doruckujem pa teretana a dok sam uzimao sagorevac isao sam i uvece na trcanje posle vecere.trcim na jednom stadionu 10 krugova oko 3 km a posle 5 duzine sprint.dorucam mi je obicno 3 jaja,2 virsle i 1 jaje,ili samo 3 virsle uz to ponekad uzimam casu jogurta,1 paradajz.za rucak 1,2 tanjira corbice sa nekom salatom obavezno a vecera 1 tunjevina,2,3 kuvana jaja,200gr pilece belo,1 pace ribe 200-250 grama, posle 19h neveceram,planiram da ubacim i voznju bicikle 15,20km samo kad je bolje ujutru pre dorucka ili uvece posle vecere?
Evo npr na linku ispod mozes okvirno odrediti bazalni metabolizam i ukupnu potrosnju.
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm
-
ok hvala svima na pomoci i jos samo ovo i necu vise da vas mucim pitanjima :) da li je stetan pojas za mrsavljenje? i koja je kobinacija bolja 100% iso whey zero protein + Liquid L-Carnitine ili carni Fx?
-
Obe kombinacije su ok, ja sam mozda vise za carni FX zato sto u sebi sadrzi kombinaciju L i acetil L carnitina, i doza je sasvim odgovarajuca.
-
ok hvala svima na pomoci i jos samo ovo i necu vise da vas mucim pitanjima :) da li je stetan pojas za mrsavljenje? i koja je kobinacija bolja 100% iso whey zero protein + Liquid L-Carnitine ili carni Fx?
Gorana je već dala odgovor za l-karnitin sa kojim bih se i ja složila,
a što se tiče drugog dela pitanja - pojas za mršavljenje nije štetan ali nije baš toliko ni koristan... hoću da kažem da nema lokalnog skidanja masnog tkiva, to se postiže pravilnom ishranom, treningom i suplementacijom.
Dakle možeš da nosiš pojas za vreme aerobnih aktivnosti ali da ne očekuješ previše od njega.
-
Evo ovako, ja sam biciklista i preko zime hocu da skinem neki kilogram jer je sa manje kilogram uzbrdo uvek lakse.
E sad, veoma mi je bitno da mrsavljenjem ne izgubim snagu, cuo sam da ako gubis nedeljno vise od 500g da gubis i snagu.
To hocu da izbegnem. Zanima me da li da uzmem L-karnitin ili neki drugi sagorevac, da li da drzim neku dijetu, na kom pulsu se najlakse "tope masti".
Da li uz to da uzimam nesto jos jer vec svakako tokom cele godine uzimam aminokiseline da oporavljam misice.
-
Puls drzis na 65% od max HR sat vremena,deficit dnevni treba da ti je oko 500 do 700 cal pola kroz ishranu pola kroz trening.Od sagorevaca uzmi nesto jace ,l karnitin ti nece pomoci mnogo.
-
Evo ovako, ja sam biciklista i preko zime hocu da skinem neki kilogram jer je sa manje kilogram uzbrdo uvek lakse.
E sad, veoma mi je bitno da mrsavljenjem ne izgubim snagu, cuo sam da ako gubis nedeljno vise od 500g da gubis i snagu.
To hocu da izbegnem. Zanima me da li da uzmem L-karnitin ili neki drugi sagorevac, da li da drzim neku dijetu, na kom pulsu se najlakse "tope masti".
Da li uz to da uzimam nesto jos jer vec svakako tokom cele godine uzimam aminokiseline da oporavljam misice.
Nemoj kretati sa dijetama, samo koriguj ishranu - za pocetak izbaci slatkise, gazirane sokove, beli hleb svedi na minimum, testeninu takodje, pij dosta vode.
Kvalitetne ugljene hidrate unosi iy ovsenih, pirinca, krompira, mahunarki, proteine iz mesa, jaja, mleka i mlecnih proizvoda, ribe, zdrave masti ponovo iz ribe, kostunjavog voca - bademi sirovi, lesnik, orasi, pisraci...Povrca sto vise, sa vocem umereno.
-
samo da se nadovežem, što se tiče suplementacjie - pošto pitaš da li treba još nešto, amino kiseline su odlične i svakako su ti potrebne zbog oporavka, možeš npr i whey protein da probaš, ili neku proteinsku smešu (blend) koja može da ti posluži i kao kvalitetna užina -zamena za obrok.
Ako uzimaš L karnitin, toplo bih ti preporučila Scitec Carni FX, u pitanju je jača doza L karnitina sa dodatkom acetil l karnitina.
-
Evo ovako, ja sam biciklista i preko zime hocu da skinem neki kilogram jer je sa manje kilogram uzbrdo uvek lakse.
E sad, veoma mi je bitno da mrsavljenjem ne izgubim snagu, cuo sam da ako gubis nedeljno vise od 500g da gubis i snagu.
To hocu da izbegnem. Zanima me da li da uzmem L-karnitin ili neki drugi sagorevac, da li da drzim neku dijetu, na kom pulsu se najlakse "tope masti".
Da li uz to da uzimam nesto jos jer vec svakako tokom cele godine uzimam aminokiseline da oporavljam misice.
Bitno je da izbacis ili drasticno smanjis proste secere u vidu hleba,peciva,slatkisa i ostale brze i nekvalitetne hrane. Probaj da imas obroke na svaka 3-4 h. Ja bih ti pre preporucio neki jaci sagorevac od L-carnitina kao npr. http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/NX675-Lipo-6X.html
Protein uzimaj nakon treninga iskljucivo sa vodom ili kao zamenu za obrok.Nastavi da pijes aminokiseline ,one su ti jako bitne.
-
Sta mislite da je bolje da se uzme,ako mi je cilj smanjenje kilograma i smanjenje masti, uopsteno - mrsavljenje :)
Bcaa ili kre-alkalyn ?
vec koristim whey,sagorevac,omegu i vitamine i minerale.
-
U svakom slucaju BCAA su ti potrebne da ocuvas misicnu masu,ali ono sto je bitnije je ishrana i koliko ces biti u kalorijskom deficitu kroz trening i ishranu.kako se trenutno hranis i treniras?
-
Imam pitanje, da li treba da uzimam protein i danima kojima nemam trening? :)
-
To zavisi od tvog ukupnog proteinskog unosa za taj dan. Ako ti zafali proteina iz čvrste hrane, možeš dodati mericu wheya i tog dana. Svakako, na primer, možeš započeti dan kombinacijom wheya i nekih izvora uglj. hidrata iz čvrste hrane.
-
A da li je efikasnije koristiti ga sa vodom ili mlekom?
-
Razlika je uglavnom u broju kalorija koje uneseš (sa mlekom, naravno, uneseš više). Ovo je tema o mršavljenju, pa je možda pametnije onda izbegavati mleko. Koji je tvoj cilj treninga? Koliko dugo treniraš i šta sve koristiš od suplemenata? :)
-
Upravo sam objavio topic (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=194315.new#new) o mojim ciljevima i ishrani :)
-
Imam pitanje, da li treba da uzimam protein i danima kojima nemam trening? :)
Mozes ga koristiti,najbolje je cim ustanes.
-
na brzinu pitanje,da sumiramo :D
ako hoću potkožne masti da se rešim,mogu da tokom celog dana koristim whey sa vodom,a izbacim mleko?
-
Ukoliko imas kalorijski suficit u toku dana ,unos proteina u visku moze dovesti do povecanja masnih celija.Unos proteina iz suplementacije treba da uklopis u dnevni meni a da budes u blagom kalorijskom deficitu.
-
na brzinu pitanje,da sumiramo :D
ako hoću potkožne masti da se rešim,mogu da tokom celog dana koristim whey sa vodom,a izbacim mleko?
kako misliš preko celog dana? I da,ako skidaš masti,onda whey piješ sa vodom :)
-
na brzinu pitanje,da sumiramo :D
ako hoću potkožne masti da se rešim,mogu da tokom celog dana koristim whey sa vodom,a izbacim mleko?
kako misliš preko celog dana? I da,ako skidaš masti,onda whey piješ sa vodom :)
a nisam se dobro izrazio,mislio sam više u toku dana...jer pre sam uzimao sa vodom samo posle treninga,sad maksimalno smanjujem masti pa sam gledao da izbacim to mleko koje sam u suštini pipo samo kad uzimam whey
nisam bio siguran da li ima neke razlike voda/mleko osim one očite,a to je nešto manje proteina ako se uzima sa vodom umesto sa mlekom
hvala obojici!
-
na brzinu pitanje,da sumiramo :D
ako hoću potkožne masti da se rešim,mogu da tokom celog dana koristim whey sa vodom,a izbacim mleko?
kako misliš preko celog dana? I da,ako skidaš masti,onda whey piješ sa vodom :)
a nisam se dobro izrazio,mislio sam više u toku dana...jer pre sam uzimao sa vodom samo posle treninga,sad maksimalno smanjujem masti pa sam gledao da izbacim to mleko koje sam u suštini pipo samo kad uzimam whey
nisam bio siguran da li ima neke razlike voda/mleko osim one očite,a to je nešto manje proteina ako se uzima sa vodom umesto sa mlekom
hvala obojici!
Manje kalorija,i brže ti se ovako apsorbuje protein. Koliko puta dnevno piješ protein? U kojim obrocima?
-
ujutro kad ustanem,posle treninga i naveče pred spavanje + jedna merica stoji u šejkeru koju popijem u toku noći katabolizma radi
-
Previše ti je to proteina :)
Da li si negde izračunao koliki treba da ti bude dnevni unos njega?
-
Previše ti je to proteina :)
Da li si engde izračunao koliki treba da ti bude dnevni unos njega?
ne verujem da baš mogu da unesem preveliku količinu proteina...radim trening sa tegovima 3x nedeljno,5x nedeljno HIIT trening,istopio bi se kao sir na vatri da ne unosim malo više proteina.
-
Pazi pored ishrane koju imaš ,4 merice proteina ne možeš stići da apsorbuješ,dakle samo će proleteti kroz tebe.
kakva ti je ishrana tokom jednog dana?
-
Pazi pored ishrane koju imaš ,4 merice proteina ne možeš stići da apsorbuješ,dakle samo će proleteti kroz tebe.
kakva ti je ishrana tokom jednog dana?
doručak: obično ovsene sa jogurtom,banana,ponekad ubacim jaja (bez žumanjka)
ručak:pileće ili ćureće grudi,2x nedeljno za ručak ubacujem i govedinu
večera:takoĂ°e belo meso
izmeĂ°u imam ono kad pregrizem :D obično napravim sendvič sa integralnim hlebom (sušene ćureće grudi,ili tako nešto) tunjevina,ili jaja opet bez belanjka
uz ručak večeru gledam povrće da jedem,sveža paprika,krastavci,paradajz,kupus,zelena salata ili mešano zamrznuto povrće skuvam
takoĂ°e za ručak u danima treninga sa tegovima pirinač,integralna testenina ili krompir kuvani,poslepodne izbegavam UH
i još jednu stvar sam zaboravio da pitam..pošto intenzivno radim na skidanju preostale masnoće sa stomaka,da li i u kojoj meri je ok da uzimam voće?
-
par voćki ujutru izmeĂ°u obroka kao užina i osveženje (na prazan stomak) je ok, ili posle treninga umesto slatkog.... nećeš se zamastiti od 2,3 voćke ali ne treba da ih jedeš na kile dnevno ;)
-
1-2 jabuke,1-2 banane,tu i tamo neko grožĂ°e :D znači posle treninga ne bi trebao..ok,hvala
mislio sam da će mi ova ishrana i to oduzeti,nekad sam voleo razno-razne grickalice,voće je sve što imam sada :D
-
ako ti je par voćki dnevno najveći "greh" u ishrani mislim da ne ideš u lošem pravcu ;) pazi samo na ukupni kalorijski unos, dok god si u okviru njega umerenost u voću ti neće predstavljati problem... moje mišljenje...
-
Ok je da ga jedeš u užinama,naravno,nemoj rpeterivati i jedu po jednu vrstu voća.
Bananu možeš posle treninga uz protein,ali onda sačekaj da proĂ°e 2h da bi uneo sledeći obrok.
-
ok,hvala oboma i još jedno pitanje. riba! neka preporuk. sad obično uzimam sardine i tunjevinu..da li valja da uzmem u sosu od paradajza recimo ili u to mešaju kojekakve stvari koje ne bi trebaod a unosim?
-
Moj savet ti je da izbegavas konzerviranu ribu. Nije bas toliko zdrava. Za te pare mozes da kupis meso u mesari i da se hranis isto tako dobro i zdravije mnogo. Ili da kupis cele smrznute filete oslica ili skuse, ali konz.tunjevina, ili fileti pangasijusa je pod NE. Jednom ili 2 puta nedeljno uzmi tunu u salamuri ili u ulju pa je isperi ako bas zelis, ali sve preko toga po meni nije zdravo a i nepotrebno je.
-
i ja mislim da su oslić i skuša uglavnom najčešći i najjeftiniji izbor :)
naravno, ako možeš uzmi i losos, pastrmku... ili baš filete tune... meni je to sve ekstra :)
-
zahvaljujem!