Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: big77 Maj 17, 2012, 06:23:55 pre podne
-
Postovane kolege, zelim da konacno predstavim kako sam radio od pocetka do sada, po pitanju treninga i ishrane, a svakako ukratko. Nisam zadovoljan postignutim u teretani.Verujem da mi moze neko pomoci.
Ovako,idem u teretanu godinu i 7 meseci. E sad, menjao sam puno toga po pitanju treninga, ishrane, suplementacije, dosta citao svo ovo vreme, postujem puno tih principa…ali jedini problem u celoj prici je – ja ne napredujem vec 13 meseci!!! Stagnacija predugo traje a pokusavam da dam maksimum na treningu i konstantno idem u teretanu svo ovo vreme.Ni jedan suplement mi nikada nije dao ni malo vecu snagu a kamoli masu (whey,kreatin,glutamin), pa ni jaca i kvalitetnija ishrana !!! Kao da svi oni principi za moje telo ne vaze! Pored stagnacije u misicnoj masi, moram da naglasim da i godinu dana iste tezine dizem, ne mogu da ih probijem nikako, naravno radeci vezbe ispravno.
Cilj mi je povecati misicnu masu do 5kg . Ne trazim previse niti da se profesionalno bavim ovim sportom. Negde gresim ali posto ne mogu da provalim gde. Hvala unapred.
Predstavicu sve do sada pa bih zamolio na osnovu toga, da mi neko od vas da misljenje.
PRVIH GODINU DANA U TERETANI
Trening – 3-4 treninga nedeljno, (dve grupe misica po treningu)
PON grudi,biceps — grudi – 4 vezbe (4s,4s4s,4s) , biceps – 3 vezbe (4s,4s,3s)
UTO noge, 4 vezbe (4s,4s,4s,4s) ili odmor
SRE odmor,
CET rame, 4 vezbe (4s,4s,4s,4s)
PET ledja, triceps— ledja – 4 vezbe (4s,4s,4s,4s), triceps – 3 vezbe (4s,4s,3s)
SUB odmor
NED odmor
Ishrana – (prvih 12 meseci svakodnevno)
06h budjenje i odmah prvi dorucak : jaja,sir, jogurt, salama, ili mleko i plazma keks, bez whey-a
09h drugi dorucak (120g tune,sardina,jogurt ili pecivo,jogurt ili topli sendvic, jogurt)
13h treci obrok (integralno pecivo ,jogurt ili soja)
16h rucak (kuvano jelo sa dobrim uh,snicla)
19h trening
20h 30g dextroza sa vodom ili samo banana, bez whey-a
20:30 vecera (120g tune,sir,jogurt ili salama ,sir,mleko,2jaja ),sa malo uh i hlebom
23h odlazak na spavanje
i tako svaki dan ponovo.
Suplementacija – (prvih 12 meseci svakodnevno)
1. 1.-4.mesec – na suvo- nista
2. 5.-7.mesec – kreatin monohidrat+dextroza
3. 8.-9.mesec glutamin+dextroza
4. 9.-12.mesec – na suvo-nista
(NAREDNIH)POSLEDNJIH 7 MESECI U TERETANI
Trening – 4-5 treninga nedeljno (samo jedna grupa misica po treningu)
PON rame, 3 vezbe (4s,3s,3s)
UTO biceps,triceps, — biceps – 2 vezbe (4s,3s) , triceps – 3 vezbe (4s,3s,3s)
SRE odmor,
CET noge, 4 vezbe (4s,4s,4s,4s) ili odmor
PET grudi, 4 vezbe (4s,3s,3s,2s)
SUB ledja, 4vezbe (4s,3s,3s,3s)
NED odmor
Napomena: Osnovne vezbe su mi uvek u prvoj seriji i njih ne menjam,ostale vezbe rotiram(menjam) na 3 nedelje da se misic ne bi navikao. Ponavljanja radim izmedju 6-10. Poslednje dve serije su uvek do otkaza.
Ishrana –(poslednjih 7 meseci svakodnevno)
06h budjenje i odmah prvi dorucak : 35g whey+ solja ovsenih,vit B i C
09h drugi dorucak (120g tune,jogurt,2 jaja ili 100g pilece belo,jogurt,2jaja)
13h treci obrok (solja ovsenih,jogurt ili 250ml mleko)
16h rucak (kuvano jelo sa dobrim uh,pirinac,krompir,snicla)
18h trening
19h 40g dextroza sa vodom
19:20 35g whey
20:30 vecera (120g tune, ili sardine,jogurt,sir,2 jaja ili 100g pilece belo,jogurt,sir,2jaja),bez uh i hleba
23h odlazak na spavanje
i tako svaki dan ponovo.
Napomena: Kao sto se moze videti, ishrana je drasticno kvalitetnija u poslednjih 7 meseci
Suplementacija – (poslednjih 7 meseci svakodnevno)
1. odmah po budjenju 35g whey Biotech Nitrogold + solja ovsenih+ 1tableta vit B+ 500mg vit C
2.odmah posle treninga 40g dextroza sa vodom
3.20 minuta nakon treninga 35g whey Biotech Nitrogold
4. pred spavanje magnezijum sumeca tableta
Napomena: Kao sto se moze videti, suplementacija je dosta jaca i kvalitetnija u poslednjih 7 meseci nego prvih godinu dana.
Hvala puno unapred. Voleo bih da dobijem neki savet, da mi neko od vas objasni gde gresim, sta bi to mogao da bude moj glavni problem, posto sam dosta zavoleo ovaj sport, imam puno volje, ali ne ide. Ivan
-
Nije bitno koliko ti serija radiš ili koliko ponavljanja nego sa koliko kila ti radiš te svoje serije i ponavljanja. Ukoliko ne napreduješ, a regulisao si ishranu onda jednostavno ne daješ dovoljno od sebe u teretani i to je problem sa 90% vežbača.
-
Slazem se sa Alenom i mislim da je greska u treningu.Mada i ishrana mora biti jaka,najbolje bi bilo kada bi mogli videti kako treniras jer uveren sam da tu ipak lezi problem.
-
Sigurno ne jedeš dovoljno.. u tvojoj ishrani ne vidim dovoljno proteina za napredak.. npr onaj obrok u 13h mora da bude jači - dodaj neko belo meso, jaja ili tunjevinu (kao i uostale obroke... btw gde su ti voće i povrće?
-
za povecanje mase ti treba kalorijski suficit
slabo jedes.
sta znaci ovo dekstroza posle treninga, pa posle toga whey?? nisam cuo da jos neko to radi
-
Kako nisi čuo, pa dextroza se i uzima posle treninga sa kreatinom i whey proteinom, samo je pitanje da li neko dovoljno jako trenira da bi mu trebala ta dextroza i da li uzima više UH tokom dana...
-
Kako nisi čuo, pa dextroza se i uzima posle treninga sa kreatinom i whey proteinom, samo je pitanje da li neko dovoljno jako trenira da bi mu trebala ta dextroza i da li uzima više UH tokom dana...
on pije 19h deks, a posle 20min whey
to ne razumem
-
Postovane kolege, najpre da zahvalim na odgovorima. Ovako, obrazlozicu sve uktratko.
1. nakon treninga ispijam odmah dex da sprecim katabolizam i vratim potrebnu energiju. Whey ubacujem 20min kasnije da mi se on ne bi koristio za vracanje energije. Dakle, trener mi je rekao da pijem dex odmah a whey pola h pa cak i 45min posle da bi se on koristio iskljucivo za izgradnju misica a ako ga uzimam odmah nakon treninga veci deo wheya ce mi se potrositi bezpotrebno za vracanje energije i sta ti ja znam (bezobzira sto za tu namenu uzimam i dextrozu). A iskreno nemam novca i za bcaa. Ne znam sad sta da radim, al poslusacu vas mnoge.
2.OK, slabo jedem ali ljudi jedem neuporedivo vise, kvalitetnije u odnosu na prvih godinu dana, a rezultati potpuno isti (i masa i snaga)?? Kako to da shvatim. Jos dugo koristim i whey Nitrogold,i kvalitetnije vezbam. Ne trazim nesto mnogo, cisto neki pomak. Do 3kg za 18 meseci ali ne ide.
3.Obrok u 13h je slabij ali problem je sto ne mogu finansijski sve to da izdrzim svakodnevno. Zato bar racunam da jedino tada ubacim neki jeftinij UH kao sto su ovsene sa mlekom.bolje je nego pecivo. Znaci,ne ciljam na visoke rezultate, samo malo da napredujem a volju ogromnu imam,kao i upornost.
4. Povrce jedem slabije, samo u rucku a salatu nikako.Od rodjenja nisam mogao.
5. Na komentar Alena da slabe kilaze dizem obzirom da mi je jaca ishrana,tj. da ne dajem dovoljno od sebe, zelim da kazem da sve to kapiram. Ja moram da dizem vise, ali kako.Snagu nemam.Jedem vise,vezbam 19 meseci,jedem i pirinac 2h pred trening, sada sam uzeo univerzalov kreatin sa beta alaninom jos, ali uzalud.Radim 2 poslednje serije u svakoj vezbi do otkaza, cesto uz asistencije kolege. Dakle, pokusavam da dajem maximum. Narocito u osnovnim vezbama. A treninge ogranicavam do 50minuta. Radim jednu grupu misica na dan da bih imao vise snage za svaki misic.
-
Kako nisi čuo, pa dextroza se i uzima posle treninga sa kreatinom i whey proteinom, samo je pitanje da li neko dovoljno jako trenira da bi mu trebala ta dextroza i da li uzima više UH tokom dana...
on pije 19h deks, a posle 20min whey
to ne razumem
TU si u pravo tu nema nikakve logike, i taj trener koji je predložio da tako uzima je LOL, ali u ostalom šta očekivati takvih je i previše.
Postovane kolege, najpre da zahvalim na odgovorima. Ovako, obrazlozicu sve uktratko.
1. nakon treninga ispijam odmah dex da sprecim katabolizam i vratim potrebnu energiju. Whey ubacujem 20min kasnije da mi se on ne bi koristio za vracanje energije. Dakle, trener mi je rekao da pijem dex odmah a whey pola h pa cak i 45min posle da bi se on koristio iskljucivo za izgradnju misica a ako ga uzimam odmah nakon treninga veci deo wheya ce mi se potrositi bezpotrebno za vracanje energije i sta ti ja znam (bezobzira sto za tu namenu uzimam i dextrozu). A iskreno nemam novca i za bcaa. Ne znam sad sta da radim, al poslusacu vas mnoge.
2.OK, slabo jedem ali ljudi jedem neuporedivo vise, kvalitetnije u odnosu na prvih godinu dana, a rezultati potpuno isti (i masa i snaga)?? Kako to da shvatim. Jos dugo koristim i whey Nitrogold,i kvalitetnije vezbam. Ne trazim nesto mnogo, cisto neki pomak. Do 3kg za 18 meseci ali ne ide.
3.Obrok u 13h je slabij ali problem je sto ne mogu finansijski sve to da izdrzim svakodnevno. Zato bar racunam da jedino tada ubacim neki jeftinij UH kao sto su ovsene sa mlekom.bolje je nego pecivo. Znaci,ne ciljam na visoke rezultate, samo malo da napredujem a volju ogromnu imam,kao i upornost.
4. Povrce jedem slabije, samo u rucku a salatu nikako.Od rodjenja nisam mogao.
5. Na komentar Alena da slabe kilaze dizem obzirom da mi je jaca ishrana,tj. da ne dajem dovoljno od sebe, zelim da kazem da sve to kapiram. Ja moram da dizem vise, ali kako.Snagu nemam.Jedem vise,vezbam 19 meseci,jedem i pirinac 2h pred trening, sada sam uzeo univerzalov kreatin sa beta alaninom jos, ali uzalud.Radim 2 poslednje serije u svakoj vezbi do otkaza, cesto uz asistencije kolege. Dakle, pokusavam da dajem maximum. Narocito u osnovnim vezbama. A treninge ogranicavam do 50minuta. Radim jednu grupu misica na dan da bih imao vise snage za svaki misic.
Tebi whey protein i treba za energiju, jer ta energija se skuplja u mišićima. Da li si možda pitao svog trenera šta je ta energija koju vraća dextroza i kako on može da definiše tu energiju kao pojavu? Probaj da ga pitaš pa vidi šta će ti reći...sečem glavu ako ti iko da definiciju te energije, jer 90% energije u ljudskom telu dolazi iz kiseonika, a ne iz hrane koju jedemo...
Što se treninga tiče, ako ne napreduješ jednostavno nešto loše readiš, a ja fakat ne mogu da ti kažem šta dok ne vidim kako i koliko treniraš, ovako na forumu samo mogu da pravi pretpostavke...
-
Postovane kolege, najpre da zahvalim na odgovorima. Ovako, obrazlozicu sve uktratko.
1. nakon treninga ispijam odmah dex da sprecim katabolizam i vratim potrebnu energiju. Whey ubacujem 20min kasnije da mi se on ne bi koristio za vracanje energije. Dakle, trener mi je rekao da pijem dex odmah a whey pola h pa cak i 45min posle da bi se on koristio iskljucivo za izgradnju misica a ako ga uzimam odmah nakon treninga veci deo wheya ce mi se potrositi bezpotrebno za vracanje energije i sta ti ja znam (bezobzira sto za tu namenu uzimam i dextrozu). A iskreno nemam novca i za bcaa. Ne znam sad sta da radim, al poslusacu vas mnoge.
2.OK, slabo jedem ali ljudi jedem neuporedivo vise, kvalitetnije u odnosu na prvih godinu dana, a rezultati potpuno isti (i masa i snaga)?? Kako to da shvatim. Jos dugo koristim i whey Nitrogold,i kvalitetnije vezbam. Ne trazim nesto mnogo, cisto neki pomak. Do 3kg za 18 meseci ali ne ide.
3.Obrok u 13h je slabij ali problem je sto ne mogu finansijski sve to da izdrzim svakodnevno. Zato bar racunam da jedino tada ubacim neki jeftinij UH kao sto su ovsene sa mlekom.bolje je nego pecivo. Znaci,ne ciljam na visoke rezultate, samo malo da napredujem a volju ogromnu imam,kao i upornost.
4. Povrce jedem slabije, samo u rucku a salatu nikako.Od rodjenja nisam mogao.
5. Na komentar Alena da slabe kilaze dizem obzirom da mi je jaca ishrana,tj. da ne dajem dovoljno od sebe, zelim da kazem da sve to kapiram. Ja moram da dizem vise, ali kako.Snagu nemam.Jedem vise,vezbam 19 meseci,jedem i pirinac 2h pred trening, sada sam uzeo univerzalov kreatin sa beta alaninom jos, ali uzalud.Radim 2 poslednje serije u svakoj vezbi do otkaza, cesto uz asistencije kolege. Dakle, pokusavam da dajem maximum. Narocito u osnovnim vezbama. A treninge ogranicavam do 50minuta. Radim jednu grupu misica na dan da bih imao vise snage za svaki misic.
Žao mi ali tvoj trener ne razume fiziološke osnova treninga i oporavka...
Zaista nema logike i slobodno uzmi oba istorvremeno organizam će ih već poslagati gde mu šta treba...
Svaka čast na trudu i vidi se da imaš želje i volje što jeste najvažnije...
-
trener je indijanac :D
da l mogu da znam koliko placas to zadovoljstvo treniranja?
-
Hvala svima, jeste volju imam ogromnu i necu odustati, mnogo sam zavoleo ovaj sport. Zadovoljstvo placam 1800. :)
A danas sam prvi put probao beta alanin i osetio neko peckanje,jel je to ok? Da li pomaze ovaj suplement u dobijanju vece snage na treningu. Pijem univerzalov kre a cuo sam da je kombinacija ova dva dobra.
Treba mi nesto za vecu snagu da bih probio platoe stagnacije, posto dugo dizem iste tezine, slabo kroz hranu uspevam u tome.
Posto nemam bas puno fin.mogucnosti a vec uzimam univerzalov kreatin,nitrogold whey a za no reaktore nikako nemam para.
Dakle, da li ce mi beta alanin sa kreatinom i wheyom, malo pomoci pri probijanju tezina???
-
Pomoće malo, ako ih koristiš kako treba, ali i dalje ponavljam da ishrana nema veze sa snagom i da snaga dolazi bez obzira kako se hraniš, samo treba dovoljno forsirati na treninzima...
-
kod mene ima ishrana veze sa snagom. radim 5x5 i kad u obroku pre treninga pojedem i banane, ili jos nesto od prostih uh, imam vise snage. palacinci su dobri za snagu :D
isto ima razlike koliko slozenih uh jedem.
-
LOL sigurno je ta banana zaslužna za tovju snagu...
-
zasto na definiciji nemas snage kao na masi ako hrana nije zasluzna za snagu?
-
ne znam zašto na definiciji ne bi imao snage?
još jedna fora iz teretane?
-
Ne znam doktorka, ali verujem da nije fora nego su svi ovde ozbiljni profi bilderi i rade extremno jake dijete gde se gubi sva snaga i svakog dana se zapada us ve veći katabolizam ;)
-
u gymu vezbam samo snagu, a treniram kjokusinkai, pa mi vise uh znaci za snagu i izdrzljivost.
ne razumem po vama od cega neko ima snagu i energiju?
zasto onda jedete uh?
-
Ajde onda ti meni da definišeš tu energiju i ja ću ti odgovoriti na sva ostala pitanja koja imaš?
-
Ako unosiš samo proteine, deo njih će se pretvoriti u jetri u UH (glukozu) jer je on neophodan za rad organa posebno mozga i dobrim delom mišića
-
Ljudi, imam par pitanja i voleo bih da mi neko savetom pomogne.
Prioritet mi je misicna masa.
Vezbam vec 20 meseci u kontinuitetu ali imam probleme.
1-VEZBE ZA LEDJA-UPALA BICEPSA
VEZBE ZA BICEPS-BEZ UPALE (I SLAB NAPREDAK BICEPSA)
Primetio sam kada radim vezbe za ledja (zgibove, lat..) po obicaju biceps dobije upalu.
A najcudnije je da nakon treninga bicepsa (koji je 3,4 dana pre treninga ledja) nikada skoro nisam ni imao upalu bicepsa
a vezbe obicno radim do otkaza i potpuno pravilno. Inace bicepsom sam uzasno nezadovoljan, ne napreduje vise od godinu dana.
Cudno ,ali vezbe za ledja kao da imaju vise efekta za biceps nego li sam trening za biceps. Ne znam zbog cega je to kod mene tako?
2-VEZBE ZA GRUDI-OSECAM DA MI RADI SAMO RAME
Grudi kao i biceps nikako mi ne napreduju (ne mogu da probijam tezine dugo vremena a masa se ne povecava).
Kada radim bench press i kosi rade mi samo prednja ramena iako menjam nagibe klupe i radim potpuno pravilno. Trener i drugi vezbaci
su pratili moj rad i ne kapiraju me i sve sam probao (sirina hvata,nagib klupe...) ali osecam samo napetost u ramenu.Ne znam sta da radim?
Kontrakosi i razvlacenje kao i cross sajla pogadjaju mi grudi ali pomenute osnovne vezbe NE?????
3-VEZBA ZA LEDJA LAT POVLACENJE NA GRUDI-BOL U SREDNJEM RAMENU
Posle par meseci radeci bez problema, doslo je do toga da ovu vezbu za latisimuse ne mogu vise da radim (vucenje ka grudima, siroki hvat)
posto osecam intezivan bol dugo vremena u srednjem ramenu kada sirokim hvatom povlacim sipku sa sajlom do grudi. Da li mi neko moze pomoci???
4-PROBLEM UKLOPITI SVE U 4 DANA TRENINGA
Radim vec 6 meseci takvim sistemom treninga da vezbam samo jednu grupu misica na dan. E sad, posto je po recima mnogih trenera
dovoljno do 4 treninga nedeljno i NIKAKO vise (pretreniranost, nemogucnost oporavka itd) vecito pitanje je kako uklopiti sledece:
grudi, ruke (biceps/triceps), noge, ledja, i rame/trapez. Kao sto vidite za ovih 5 grupa misica trebaju mi 5 dana!!!! Znam, savetuju mi da radim
podelu grudi/biceps, pa drugi dan noge, ODMOR, rame/triceps, ledja pa vikend ODMOR. Ok to je tih 4 dana.
Ali, o cemu se radi? Pokusao sam i ona grupa koja je druga tog dana (recimo biceps nakon grudi) tako slabo odradim jer nemam snage.
Zbog toga sam bio primoran da izbacim noge (i postigao sam 4 dana). Nadam se da postoji bolje resenje???? Noge bih da radim
5- NE RADE ME SUPLEMENTI
Za ovih 20 meseci koliko vezbam, oko 15 meseci koristim suplemente ali ni jedan mi nikada nije dao efekat, bas nikakav.
Kreatin Monohidrat- pio sam ga ispravno sa dextrozom i 5,6l vode u vise navrata i probao razlicite proizvodjace (Labrada KreLean, Universal) ali nikada nisam osetio ni malo vecu snagu a kamoli misicni volumen. Nikakav efekat nikada nisam imao pa ni sada. Tezine iste dizem!
Obicno sam ga pio do 2 i po meseca. Ni 5kg pomak u tezinama a obim ruke je ostajao isti.
Whey- Biotech Nitrogold - pijem ga 6 meseci neprekidno, ujutru po ustajanju i u pwm-u sa ostalim suplemetnima i dex. Snaga i povecanje
misicne mase ni najmanje. Uz pojacanu ishranu poerd toga, i dalje ne probijam platoe a stagnacija u kliazi i misicnoj masi i dalje traje.
Glutamin- pio sam ga 3 meseca (bez kreatina i wheya)- nikakav efekat na dobijanju misicne mase i snage
Dextroza- pijem je poslednjih 15meseci, u pwm-u.
Hocu da kazem, ni jedan od suplemanata ne deluje na mene. Da li je kod mene problem apsorbcije ili neceg drugog, ne znam, a nadam se da cu nekada naci odgovor. Voleo bih da mi neko da savet, imam dosta volje, dosta sam uporan, citam, znam ali kao da to ne vazi za moje telo!
6-MENJANJE SISTEMA TRENINGA-VEZBI
Kada se, koliko cesto menjaju sistemi treninga? Do sada sam radio polupiramidalni sistem, skoro sam poceo sa piramidalnim pa pitam koliko cesto da menjam takve i slicne metode vezbanja?
Koliko cesto se menjaju vezbe? Recimo danas sam radio bench press sipkom, pa kosi bucicama, pa razvlacenje...kada bih (posle koliko treninga) trebao da ubacim bench press bucicama, kosi sipkom ili kontrakosi, pa umesto razvlacenja recimo cross sajlama?
Pitam iz razloga sto sam citao i citao da je zbog privikavanja misica bitno i to da se radi, samo ne znam na koliko???
Da li da menjam svaki naredni trening ili na vise treninga?
To bi bilo to. Voleo bih da mi pomognete. Da li da pominjem koliko mi je vazno da uz vasu pomoc probijem te platoe stagnacije :-)
Hvala unapred, Ivan
-
Ljudi, imam par pitanja i voleo bih da mi neko savetom pomogne.
Prioritet mi je misicna masa.
Vezbam vec 20 meseci u kontinuitetu ali imam probleme.
1-VEZBE ZA LEDJA-UPALA BICEPSA
VEZBE ZA BICEPS-BEZ UPALE (I SLAB NAPREDAK BICEPSA)
Primetio sam kada radim vezbe za ledja (zgibove, lat..) po obicaju biceps dobije upalu.
A najcudnije je da nakon treninga bicepsa (koji je 3,4 dana pre treninga ledja) nikada skoro nisam ni imao upalu bicepsa
a vezbe obicno radim do otkaza i potpuno pravilno. Inace bicepsom sam uzasno nezadovoljan, ne napreduje vise od godinu dana.
Cudno ,ali vezbe za ledja kao da imaju vise efekta za biceps nego li sam trening za biceps. Ne znam zbog cega je to kod mene tako?
2-VEZBE ZA GRUDI-OSECAM DA MI RADI SAMO RAME
Grudi kao i biceps nikako mi ne napreduju (ne mogu da probijam tezine dugo vremena a masa se ne povecava).
Kada radim bench press i kosi rade mi samo prednja ramena iako menjam nagibe klupe i radim potpuno pravilno. Trener i drugi vezbaci
su pratili moj rad i ne kapiraju me i sve sam probao (sirina hvata,nagib klupe...) ali osecam samo napetost u ramenu.Ne znam sta da radim?
Kontrakosi i razvlacenje kao i cross sajla pogadjaju mi grudi ali pomenute osnovne vezbe NE?????
3-VEZBA ZA LEDJA LAT POVLACENJE NA GRUDI-BOL U SREDNJEM RAMENU
Posle par meseci radeci bez problema, doslo je do toga da ovu vezbu za latisimuse ne mogu vise da radim (vucenje ka grudima, siroki hvat)
posto osecam intezivan bol dugo vremena u srednjem ramenu kada sirokim hvatom povlacim sipku sa sajlom do grudi. Da li mi neko moze pomoci???
4-PROBLEM UKLOPITI SVE U 4 DANA TRENINGA
Radim vec 6 meseci takvim sistemom treninga da vezbam samo jednu grupu misica na dan. E sad, posto je po recima mnogih trenera
dovoljno do 4 treninga nedeljno i NIKAKO vise (pretreniranost, nemogucnost oporavka itd) vecito pitanje je kako uklopiti sledece:
grudi, ruke (biceps/triceps), noge, ledja, i rame/trapez. Kao sto vidite za ovih 5 grupa misica trebaju mi 5 dana!!!! Znam, savetuju mi da radim
podelu grudi/biceps, pa drugi dan noge, ODMOR, rame/triceps, ledja pa vikend ODMOR. Ok to je tih 4 dana.
Ali, o cemu se radi? Pokusao sam i ona grupa koja je druga tog dana (recimo biceps nakon grudi) tako slabo odradim jer nemam snage.
Zbog toga sam bio primoran da izbacim noge (i postigao sam 4 dana). Nadam se da postoji bolje resenje???? Noge bih da radim
5- NE RADE ME SUPLEMENTI
Za ovih 20 meseci koliko vezbam, oko 15 meseci koristim suplemente ali ni jedan mi nikada nije dao efekat, bas nikakav.
Kreatin Monohidrat- pio sam ga ispravno sa dextrozom i 5,6l vode u vise navrata i probao razlicite proizvodjace (Labrada KreLean, Universal) ali nikada nisam osetio ni malo vecu snagu a kamoli misicni volumen. Nikakav efekat nikada nisam imao pa ni sada. Tezine iste dizem!
Obicno sam ga pio do 2 i po meseca. Ni 5kg pomak u tezinama a obim ruke je ostajao isti.
Whey- Biotech Nitrogold - pijem ga 6 meseci neprekidno, ujutru po ustajanju i u pwm-u sa ostalim suplemetnima i dex. Snaga i povecanje
misicne mase ni najmanje. Uz pojacanu ishranu poerd toga, i dalje ne probijam platoe a stagnacija u kliazi i misicnoj masi i dalje traje.
Glutamin- pio sam ga 3 meseca (bez kreatina i wheya)- nikakav efekat na dobijanju misicne mase i snage
Dextroza- pijem je poslednjih 15meseci, u pwm-u.
Hocu da kazem, ni jedan od suplemanata ne deluje na mene. Da li je kod mene problem apsorbcije ili neceg drugog, ne znam, a nadam se da cu nekada naci odgovor. Voleo bih da mi neko da savet, imam dosta volje, dosta sam uporan, citam, znam ali kao da to ne vazi za moje telo!
6-MENJANJE SISTEMA TRENINGA-VEZBI
Kada se, koliko cesto menjaju sistemi treninga? Do sada sam radio polupiramidalni sistem, skoro sam poceo sa piramidalnim pa pitam koliko cesto da menjam takve i slicne metode vezbanja?
Koliko cesto se menjaju vezbe? Recimo danas sam radio bench press sipkom, pa kosi bucicama, pa razvlacenje...kada bih (posle koliko treninga) trebao da ubacim bench press bucicama, kosi sipkom ili kontrakosi, pa umesto razvlacenja recimo cross sajlama?
Pitam iz razloga sto sam citao i citao da je zbog privikavanja misica bitno i to da se radi, samo ne znam na koliko???
Da li da menjam svaki naredni trening ili na vise treninga?
To bi bilo to. Voleo bih da mi pomognete. Da li da pominjem koliko mi je vazno da uz vasu pomoc probijem te platoe stagnacije :-)
Hvala unapred, Ivan
01. Loše izvodiš vežbe za leĂ°a i sve ti preuzima biceps. Biceps ti ne raste jer ga previše koristiš na leĂ°ima, a onda ga još dokusuriš na posebnom treningu za biceps. To je moja pretpostaka, ali biceps ti je verovatno pretreniran.
02. I dlaje loše izvodiš vežbe i naravno sve ti preuzima pradnje rame...taj trener očigledno da ne zna ništa o treningu kad te ne ume naučiti kako se rade vežbe za grudi...
03. Opet loše izvodiš vežbu, a postoji šansa da si u tom ramenu zapatio unutrašnju rotaciju i sad imaš skroz drugi pokret ruke, u svakom slučaju u pitanju je neka povreda koju nisi dobro zalečio...
04. U bodybuilding - u se još niko nije rpetrenirao, a ako profi bilderi mogu da odrade sve u 4 dana, što ne bi mogao i ti? U svakom slučaju najgori trening je kada se radi samo jedna grupa mišića dnevno...
05. Problem je u sihrani
06. Ne mora se menjati, menjaju se kilaže koje radiš i broj ponavljanja, a vežbe uvek ostaju iste.
-
Postovani , opet ja.....e ovako, znate vec da imam problema vise od godinu dana da povecam misicnu masu makar i za pola kg...
Ja vise ne znam sta cu....
Recite mi molim vas da li postoje osobe na koga ama bas ni jedan suplement ne deluje? Ja sam ubedjen da je takav moj problem.
Kao da sve kvalitetno sto pojedem i ono iz supl. sto ispijem, kao da samo prodje kroz mene i ne ulazi u misicne stanice!!!!!
A kidam se na treningu, dajem maksimum, nacitao sam se i sve sam pokusao za ovih 20 meseci, ali nista, nista mi ne polazi za rukom...
Da li da posetim nutricionistu, nekog doktora sportske medicine ili sta mi predlazes???
Naime koristim 7 meseci Nitrogold Whey i nikakvih rezultata nemam, pojacao sam dosta ishranu a i dalje ista kilaza, isto izgledam, mesec dana pijem kreatin Universal sa beta alaninom i sada poceo tribulus maximus ali uzalud, ni sve ovo nije pomoglo....sve mi se cini da mi je recimo biceps jos i manji.
Moje pitanje je , kako to da samo na mene ne deluju suplementi?
Nemoguce je da potpuno isto izgledam kao prvih 4 meseca u teretani (sa ishranom "sta ima" 3x dnevno i bez i jednog suplementa) i sada, posle tacno 20 meseci koliko treniram aktivno sa jacom ishranom i dugomesecnom suplementacijom. ovu stagnaciju mi pokazuju obim ruku a i vaga, i dalje imam 76kg a obim ruku stegnut svega 35cm. A kilaze tesko povecavam! I mislim da mi se recimo ruka samo definise!!!
Hvala puno
Ivan
-
Jos jedno pitanje kolege, hajde probacu jos pored wheya, kreatina, dextroze, beta alanina i tribulusa da kupim i ubacim ak...e sad vi znate, da li mi je kvalitetnije da uzmem BCAA ili glutamin????
I sta mogu da kupim za BOLJU APSORBCIJU svih ovih suplemenata??? hocu da osetim da deluju. Recimo pijem mesecima i sve mislim ok rano je, mora da prodje neko vreme pa da se primeti neki napredak ali shvatio sam da nije to u pitanju, oni druze zaista ne deluju.Prodje 17 meseci sa suplementima, sve sam menjao ali ne vredi!!!
Uzeo sam tribulus maximus, kazu da on utice na bolju apsorbciju, da gura sve u misic ali vi ste ljudi iskusni i normalno je da cu vas da pitam?
Hvala jednom, ali shvatite da zelim da prebrodim ovaj ogroman problem koji me ubija.
-
Ako unosiš samo proteine, deo njih će se pretvoriti u jetri u UH (glukozu) jer je on neophodan za rad organa posebno mozga i dobrim delom mišića
Ako moze samo odgovor na jedno pitanje koje mi se nadovezuje na ovo...Da li je onda ako idemo ovom logikom moguce da unosom samo proteina popunimo glikogen???
-
Da, ako ne unosiš UH.
I to nije logika nego fiziologija.
-
Da, ako ne unosiš UH.
I to nije logika nego fiziologija.
Hvala na odgovoru,ako bi ste jos mogli da mi kazete samo da li proteini imaju kapacitet da popune glikogen u jetri samo ili i u misicima i koliko im je vremena potrebno za to pod uslovom da je glikogen potpuno prazan i da je telo u stanju mirovanja??
-
Big77
Vidio sam prvi post kada si napisao ishranu,sigurno je problem u njoj.Ti ne unosis dovoljno proteina.Vidim da je tebi jedini izvor proteina na dan 1-2 tunjevine i Whey protein kako mislis da napredujes?Kazes da dosta citas forume,da citas sigurno bi vidio jedan prosjecan dnevni jelovnik.Napisao si ishranu kako si se hranio godinu dana,u tih godinu dana ti nijedan dan nisi pojeo Pilece bijelo (koje je mozda najbolji izvor proteina).Vidim da preferiras pricu da za rucak jedes "kuvano jelo sa velikim izvorom uh" pa nisu tebi za rucak najvazniji Uh,nego proteini,ti za rucak uopste nemas Proteine.Nije ni cudo kako ne napredujes,cudim se kako nisi smrsao na takvoj ishrani.Ja nisam iskusan u ovome sportu ali eto citam forume i uglavnom znam sta se jede,ali stvarno ishrana ti je katastrofalna.
EDIT:
Za dorucak ubaci jaja.
Pazi ti ujutro od 09 h kada si pojeo 100 pilece bijelog (ili tune kako si naveo) ,sto je malo,trebas vise ,nemas sve do 20:30 uvece obrok sa proteinima,sto je smijesno.Izuzev Whey koji popijes u 19:30 ali on nije hrana,i izuzev te snicle koju pojedes u 16 h ali to je malo.I onda tek u 20:30 pojedes 120 gr tune ili 100 gr Pileceg bijeloga i ides da spavas u 23.
Znaci tebi je dnevni izvor proteina 200 gr pileceg bijeloga (ili 240 gr tune) i to od 09 ujutro do 20:30 nemas proteine u obrok
-
Da, ako ne unosiš UH.
I to nije logika nego fiziologija.
Hvala na odgovoru,ako bi ste jos mogli da mi kazete samo da li proteini imaju kapacitet da popune glikogen u jetri samo ili i u misicima i koliko im je vremena potrebno za to pod uslovom da je glikogen potpuno prazan i da je telo u stanju mirovanja??
zasto bi neko trosio proteine za energiju, kad su uh za to i mnogo su jeftiniji.
-
@colgate toothpaste
apsolutno nisi shvatila sustinu mog pitanja. Jako me zanima doktorkina tvrdnja,pa bih zeleo da cujem njen odgovor
-
Jos jedno pitanje kolege, hajde probacu jos pored wheya, kreatina, dextroze, beta alanina i tribulusa da kupim i ubacim ak...e sad vi znate, da li mi je kvalitetnije da uzmem BCAA ili glutamin????
I sta mogu da kupim za BOLJU APSORBCIJU svih ovih suplemenata??? hocu da osetim da deluju. Recimo pijem mesecima i sve mislim ok rano je, mora da prodje neko vreme pa da se primeti neki napredak ali shvatio sam da nije to u pitanju, oni druze zaista ne deluju.Prodje 17 meseci sa suplementima, sve sam menjao ali ne vredi!!!
Uzeo sam tribulus maximus, kazu da on utice na bolju apsorbciju, da gura sve u misic ali vi ste ljudi iskusni i normalno je da cu vas da pitam?
Hvala jednom, ali shvatite da zelim da prebrodim ovaj ogroman problem koji me ubija.
Tvoj problem sigurno nije u suplementaciji nego u treningu i ishrani, a ako ti je i ishrana odgovarajuca, a ti ne dobijas kilazu onda ti nema pomoci nego ces citavog zivota biti takav.
-
Alene, mozes li nam reci sta je od suplementacije najbolje za sto bolje transportovanje amino kiselina do celija misica, zapravo za sto bolju apsorbciju,sintezu i iskoriscenje ak u nasim celijama?
Da li je najbolji u tome:
1-Tribulus,koji podize testos ,ili
2-NO reaktor ,ili
3-leucin (jedna od 3 ak iz BCAA) ,ili
4-L-Arginine
Sa pansoprta: Primer za leucin (podrška proteinskoj sintezi) Činjenica je da leucin ima čak 10 puta veći uticaj na proteinsku sintezu u odnosu na bilo koju drugu aminokiselinu!
Dakle, cime cemo omoguciti najbolji protok i priliv amino kiselina u misic? I sta ce ih najvise zadrzati?
Hvala
-
Pijem triubulus maximus od 1500mg 2 nedelje. Proizvodjac preporucuje da uzimam jednu tabletu dnevno. E sad, posto mi je prvi put da uzimam nesto za podizanje testosterona , smatrao sam da je ovo mozda mnogo za pocetak, pa sam podelio tablete na pola doze i tako umesto 1500 jednom, konzumiram 750mg dva puta dnevno. u pocetku sam primetio solidan napredak u snazi a sada, posle 2 nedelje kao da nije to to, kao da mi se organizam navikao na ovo? Ili lupam?
Stoga, moje pitanje je da li smem da pojacam dozu na 1500 2 puta dnevno (dakle na 3000mg dnevno)??
Kolega iz teretane kaze da uradim tako, da cu osetiti bolji napredak a da je i doza od 3000 sasvim ok,ona od 1500 bas slaba i da se ne opterecujem . Zato mi treba savet nekog strucnog i onoga ko ima iskustva sa tribulusom. Ne slusam bas svakoga.Inace imam 27god.
Hvala
-
tribulus je dobar za patku :D
-
@big77
Ako mozes samo da kazes koji je tvoj cilj uzimanja tribulusa??? U svakom slucaju ce kao sto Colgate napisa da ti najvise profitira patka ;D
-
Mislim da sam osetio efekat tribulusa, jednostavno vec posle par dana, poceo sam da dizem vece tezine, a i u kombinaciji sa par kasika semena lana.
E sad, da li je to snaga/energija koja je poistekla od tribulusa ili od ove kommbinacije (tribulus+masti iz semena lana), ne znam. Ali moram da naglasim da zaista vec nekoliko dana bolje i vise dizem u svim vezbama, narocito onim slozenim.
Voleo bih da mi neko objasni da li sve ovo sto sam napisao ima smisla.Smatram da nikako to nije u mojoj glavi.Pio sam i kre i jeo vise slozenih hidrata pre treninga a ovakvu snagu nisam imao.Ne kazem da je ona ogromna, ali sam zadovoljan.Odmorniji sam i snazniji na treningu.
I da se ispravim za ono od pre neki dan. Efekat tribulusa ili efekat njega sa lanom je vise nego dobar , po moje telo barem.
Tribulus uzimam sat i po pred trening, odmah posle rucka a 4 kafene kasike semenki lana pola h pred trening. I opet drugu dozu tribulusa (od 750mg)
uzmem neposredno pred spavanje sa 150mg magnezijuma.
To je to.
-
Alene, mozes li nam reci sta je od suplementacije najbolje za sto bolje transportovanje amino kiselina do celija misica, zapravo za sto bolju apsorbciju,sintezu i iskoriscenje ak u nasim celijama?
Da li je najbolji u tome:
1-Tribulus,koji podize testos ,ili
2-NO reaktor ,ili
3-leucin (jedna od 3 ak iz BCAA) ,ili
4-L-Arginine
Sa pansoprta: Primer za leucin (podrška proteinskoj sintezi) Činjenica je da leucin ima čak 10 puta veći uticaj na proteinsku sintezu u odnosu na bilo koju drugu aminokiselinu!
Dakle, cime cemo omoguciti najbolji protok i priliv amino kiselina u misic? I sta ce ih najvise zadrzati?
Hvala
Jakim treningom i dobrom probavom.
To su ti jedina dva faktora koja će ti pomoći u tome da što bolje iskoristiš AK.
Ukoliko ti probava e radi kako treba možeš trpati koliko hoćeš AK u sebe neće se ugurati u organizam, a ako ne treniraš dovoljno jako neće se iskoristiti u mišićima.
Ni jedan od navedenih preparata neće pomoći u tome što ti želiš, eventualno neki enzimi za varenje, ali i to ako postoji potreba za njima...
Pijem triubulus maximus od 1500mg 2 nedelje. Proizvodjac preporucuje da uzimam jednu tabletu dnevno. E sad, posto mi je prvi put da uzimam nesto za podizanje testosterona , smatrao sam da je ovo mozda mnogo za pocetak, pa sam podelio tablete na pola doze i tako umesto 1500 jednom, konzumiram 750mg dva puta dnevno. u pocetku sam primetio solidan napredak u snazi a sada, posle 2 nedelje kao da nije to to, kao da mi se organizam navikao na ovo? Ili lupam?
Stoga, moje pitanje je da li smem da pojacam dozu na 1500 2 puta dnevno (dakle na 3000mg dnevno)??
Kolega iz teretane kaze da uradim tako, da cu osetiti bolji napredak a da je i doza od 3000 sasvim ok,ona od 1500 bas slaba i da se ne opterecujem . Zato mi treba savet nekog strucnog i onoga ko ima iskustva sa tribulusom. Ne slusam bas svakoga.Inace imam 27god.
Hvala
Koliko dugo ti treniraš sa tegovima i zašto uopšte uzimaš tribulus?
-
Treniram 20 meseci u kontinuitetu, treninzi su mi jaki itd...Tribulus sam uzeo iz razloga posto sam cuo od vise njih da omogucava visi stepen iskoriscenja AK u misicu, tj. pomocice mi da vise nutrijenata dospeju tamo gde treba, u misic, posto ima anabolicka svojstva.
-
Treniram 20 meseci u kontinuitetu, treninzi su mi jaki itd...Tribulus sam uzeo iz razloga posto sam cuo od vise njih da omogucava visi stepen iskoriscenja AK u misicu, tj. pomocice mi da vise nutrijenata dospeju tamo gde treba, u misic, posto ima anabolicka svojstva.
Generalno tribulus može pomoći ako ti je potreban takav preparat za neko povećanje nivoa testosterona koje tvoje telo već proizvodi.
Recimo da si od jakih treninga istrošio svoj testosteron i sada telo ne uspeva da ga proizvede dovoljno tribulus će potpomoći proizvodnju u telu i na taj način se dobija ta anaboličnost i bolji raspored hranjive materije u telu, ali ako ti prirodni nivoi testosterona nisu sniženi, tribulus neće pomoći da odu preko granice.
Tako da ako si osetio efekat tribulusa na manjoj dozi, možeš probati veću, ali to ne garantuje i bolji efekat. Sa druge strane, ako primetiš razliku sa većom dozom onda ti je doza i bila mala, ali velike su šanse da neće biti boljeg efekta.
-
NESANICA ZBOG TRIBULUSA POMOC
Ovako,pijem tribulus maximus 1500mg 2 nedelje, 2x po 750mg sam podelio. Veoma sam zadovoljan, ogromnu snagu sam dobio, za samo par dana dizem dosta vece tezine, ali me ipak jedno muci.
Popijem ga pred trening pa drugi put pred spavanje.
E sad fora,uvece sat nakon vecere a neposredno pred spavanje
,uzmem 750mg tribulusa i jednu sumecu Mg 150mg, ali tesko mogu da zaspim a nocu se budim i prinudjen da vise puta idem u wc.
Sta je tu problem? Moze li mi neko objasniti???
Bas mi remeti san, narocito prvih 2,3 sata od uzimanja ali da sam efikasniji na treningu to je veoma ocigledno.
Molim za savet.
-
NESANICA ZBOG TRIBULUSA POMOC
Ovako,pijem tribulus maximus 1500mg 2 nedelje, 2x po 750mg sam podelio. Veoma sam zadovoljan, ogromnu snagu sam dobio, za samo par dana dizem dosta vece tezine, ali me ipak jedno muci.
Popijem ga pred trening pa drugi put pred spavanje.
E sad fora,uvece sat nakon vecere a neposredno pred spavanje
,uzmem 750mg tribulusa i jednu sumecu Mg 150mg, ali tesko mogu da zaspim a nocu se budim i prinudjen da vise puta idem u wc.
Sta je tu problem? Moze li mi neko objasniti???
Bas mi remeti san, narocito prvih 2,3 sata od uzimanja ali da sam efikasniji na treningu to je veoma ocigledno.
Molim za savet.
nista tribulus od toga ne radi
ti si se istripovao dobro
nemoj ga piti
-
Mogu samo da konstatujem da ovde big77 ne dozvoljava da mu strucni ljudi ukazu na greske. Alo covece, ljudi ti pricaju jedno a ti ponovo ides po nekom svom nahodjenju. Kad bi svi mi radili kako mislimo da treba svi bi bili PROFI BILDERI...Mani se corava posla vec poslusaj savete strucnjaka. Kupi lepo neki gaine ili kreat, i protein, RADI VEZBE PRAVILNO, HRANI SE PRAVILNO. I ako ne napredujes za mesec dana dolazim odma da mi iseces ove prste kojima kucam!!!!!!!!!!!
-
lepo si mu rekao
-
upravo to !
-
NESANICA ZBOG TRIBULUSA POMOC
Ovako,pijem tribulus maximus 1500mg 2 nedelje, 2x po 750mg sam podelio. Veoma sam zadovoljan, ogromnu snagu sam dobio, za samo par dana dizem dosta vece tezine, ali me ipak jedno muci.
Popijem ga pred trening pa drugi put pred spavanje.
E sad fora,uvece sat nakon vecere a neposredno pred spavanje
,uzmem 750mg tribulusa i jednu sumecu Mg 150mg, ali tesko mogu da zaspim a nocu se budim i prinudjen da vise puta idem u wc.
Sta je tu problem? Moze li mi neko objasniti???
Bas mi remeti san, narocito prvih 2,3 sata od uzimanja ali da sam efikasniji na treningu to je veoma ocigledno.
Molim za savet.
Ne bi trebalo da je tribulus u pitanju, jer nisam do sad čuo da neko ima takav problem. Da li uzimaš još nešto pored tibulusa i magnezijuma i da li si ranije imao problema sa nesanicom. Što se tiče buĂ°enja noću da ideš na WC to je verovatno zbog povećanog unosa tečnosti, najverovatnije si kao i većina ljudi bio hronično dehidriran, pa sada tvoje telo reaguje na povećan unos tečnosti.
-
Ukoliko ima kofeina u sebi to je razlog nesanice.
-
TRIBULUS I NESANICA - JEDNOM ZA KRAJ
Marko, Zoltane i ostali iz Pansporta,
ovako, hvala vam na savetima.
Sto se tice ove polemike i definitivno sam testirao i primetio, da kombinacija tribulus-Mg pola sata ili odmah pred spavanje
i tek kako utice na nesanicu (kod mene).
Dve noci sam pred spavanje uzimao SAMO Mg i san je bio veoma STABILAN a sinoc sam
se opet vratio na kobinaciju Mg sa tribulusom, i evo sta se desilo....Prevrtao sam se 2 h po krevetu i 3 puta isao u wc.
Definitivno :
-tribulus 750mg+sumeca Mg 150mg me teraju da izbacujem puno tecnosti u toku noci i remete SAN!!!!
-Samo Mg utice na dobar san
E sad imam par kracih pitanja
1. S obzirom na situaciju, poslusao bih savet i pio bih (umesto 750mg tribulusa rasporedjenih 2 puta na dan), jednom i to pred trening 1500mg.
E ONO STO ME BRINE, STA JE SA ONIM DA JE TRIBULUS NAJBOLJE UZIMATI PRED SPAVANJE??? TADA JE NAJBITNIJE, MISICI SE TADA PRAVE I TO JE KLJUCAN TRENUTAK!!!
Sta cu sa tim?
Hvala.Ivan
-
Ne ocekuj od tribulusa nista posebno,tako da ti je mnogo bitnije da imas kontinuiran san i da u snu u REM fazi tvoj organizam prirodno produkuje hormon rasta koji ce ti 100x vise biti od koristi nego te 2 tbl tribulusa.Moj predlog je da ides 2 tbl ujutru i 2 u toku dana ili pre treninga.
-
Potpuno se slažem sa Markom...
zaista je važnije da se dobro naspavaš nego da popiješ Trbulu pred spavanje.. tu po meni nema konkurencije
-
Postovani Daniela i Marko, sve je to ok, znam da je najbitniji san, bitniji od samog tribulusa.
Samo imam ogroman problem...
Posto putujem na posao 40km u jednom smeru a radno vr. pocinje u 7,
prinudjen sam da se budim u pola 6 a treninzi su mi oko 19h (NIKAKO NE MOZE PRE), i traju obicno do 20h,
veceram u 21h i lezem u 22:30 h!!!
Tu imam par interesantnih pitanja:
1-Da li je dobro ici na spavanje svega 1 sat nakon jake proteinske vecere??
Koliko ja znam, ne a i cini mi se da upravo zbog te kasne vecere ponekad i ne dolazim lako do zeljenog i potrebnog sna
2-Posto lezem u 22:30 a budim se vec u pola 6, zanima me koliko je to dovoljno sna za izgradnju mojih misica??
7,8 sati je optimum ali sa ovih 7 sati koliko sam u krevetu, treba uzeti u obzir i da ne zaspim odmah, normalno.
Pa to dalje znaci da imam manje od 7 sati sna.
Verujte, nikako ne mogu drugacije da se organizujem i da imam vise sna.
Zato mi je potrebno vase misljenje o ovome i savet.
I zbog toga sam uzeo tribulus, da bih eventualno pojacao lucenje hormona tokom noci i pospesio oporavak
i bolji transport amino kiselina do celija u toku sna.
Ili je ovo pogresna moja logika?
3- Da li bi mi znacilo ako bih spavao nekih pola h nakon posla (da nadoknadim nesto od noci) ili je ipak
jedino bitan kontinuitet od nekoliko sati sna za izgradnjju i odmor misica?
Voleo bih da mi date misljenje. 2 godine vezbam, veoma sam ozbiljan u ovome ali slabo napredujem pa pokusavam da resim problem(e)
Ivan
-
1)1h nakon obroka,tesko.Stomak ce da ti radi 200 na sat,s obzirom da je obilniji obrok.Ili ranije zavrsi sa teretanom,ili malo smanji taj obrok,ako ti smeta !
2)22:30 - 5:30 - to ti je 7h sna.To ti je neka granica,mada bi trebalo da se spava 8h.Pokusaj da odradis nesto da zaspis do 22:50,zato sto je 1h pre ponoci isto kao 4h posle iste.
3) jeste bitan kontinuiran san,zbog REM faze i lucenja hormona,ali ce ti i taj odmor od pola sata dosta znaciti! Telu je potreban odmor,makad bio i na pola sata.Tako da,lagano,slobodno odmaraj tih 30 minuta.
-
proteinska vecera ne moze biti teska da ti poremeti san,tako da mozes bez problema jesti u to vreme.
-
1-Da li je dobro ici na spavanje svega 1 sat nakon jake proteinske vecere??
Koliko ja znam, ne a i cini mi se da upravo zbog te kasne vecere ponekad i ne dolazim lako do zeljenog i potrebnog sna
2-Posto lezem u 22:30 a budim se vec u pola 6, zanima me koliko je to dovoljno sna za izgradnju mojih misica??
7,8 sati je optimum ali sa ovih 7 sati koliko sam u krevetu, treba uzeti u obzir i da ne zaspim odmah, normalno.
Pa to dalje znaci da imam manje od 7 sati sna.
Verujte, nikako ne mogu drugacije da se organizujem i da imam vise sna.
Zato mi je potrebno vase misljenje o ovome i savet.
I zbog toga sam uzeo tribulus, da bih eventualno pojacao lucenje hormona tokom noci i pospesio oporavak
i bolji transport amino kiselina do celija u toku sna.
Ili je ovo pogresna moja logika?
3- Da li bi mi znacilo ako bih spavao nekih pola h nakon posla (da nadoknadim nesto od noci) ili je ipak
jedino bitan kontinuitet od nekoliko sati sna za izgradnjju i odmor misica?
Voleo bih da mi date misljenje. 2 godine vezbam, veoma sam ozbiljan u ovome ali slabo napredujem pa pokusavam da resim problem(e)
Ivan
Dragi Ivane,
Ako napreduješ odgovor na ova pitanja nije bitan..
Ukolliko ne napreduješ onda je veroavtnou pitanju prenaporan tempo života koji ćeš morati da kompenzuješ boljom ishranom..
Iskreno mislim da ti je dužina sna sasvim dovoljna, a da ti proteinski obrok ne remeti spavanje...
slobodno spavaj malo i tokom dana da smiriš sistem jer je i kortizol veliki neprijatelj mišićne mase
-
ako vec oces nesto da pijes, bolje da si kupio ZMA
-
Pozdrav,
kupio bih reaktor, mozete li mi pomoci oko izbora,
sta se pokazalo boljim i kvalitetnijim Dyamatize Expansd ili Labrada SuperCharge?
Moja glavna pitanja oko NO reaktora su :
1-POLA MERICE ZA POCETAK
posto ga nikada nisam uzimao da li da neko vreme zbog tolerancije, uzimam pola merice (10g) pred trening a kasnije da koristim punu?
BOLJA ABSORBCIJA
2-Kupio sam Elite Whey (koji svi hvale), i dalje cu se drzati koliko god mogu onog tvog rezima ishrane, (moj unos HRANA+SUPL je 1.8-2g proteina po kg mase).
E sad, da li ce mi NO pomoci da mi hranljive materije brze dodju do misica, zapravo ak?
NUSPOJAVE
3-Da li ima nuspojava, da li opterecuje srce i da li moze da pravi neke zdravstvene probleme?
Znam, podstice vecu energiju pa srce vise trpi pa opet da se raspitam?
KREATIN MATRIKS
4-Posto i definitivno moje telo ne reaguje na kreatin monohidrat, da li mogu ocekivati da cu taj problem imati i sa ovim drugim vrstama kreatina koji se nalaze u reaktoru?
NAKON PRESTANKA KORISCENJA
5-Da li se nakon prestanka uzimanja NO reaktora BRZO sve izgubi (steknuta “misicna masa”), kao sto je slucaj sa kreatinom, ili se ipak moze ocekivati da ne ode sve? Kazu mi pojedini sa foruma da ako unosim dovoljnu kolicinu proteina i wheya da ce mi se sve lepo ugraditi i da veliki deo ostaje nakon reaktora? E sad me zanima necje misljenje?
Hvala
-
Definitivno Xpand i njega mozes pola merice jer je bas jak...nema nuspojava..ako budes imao dobru ishranu nema brige da ces izgubiti na masi...
-
No reaktor ce prosto receno napraviti bolju prokvljenost u misicu,ali on sam ne pravi misic.Ono sto je bitno su gradivne materije amino kiseline iz proteina sto iz ishrane sto iz suplementacije koje su ti neophodne da oporave taj misic koji je bio izlozen stresu u toku samog treninga.Creatin daje energiju u jednoj fazi tvog treninga zajedno sa glikogenom koji je deponovan u misicima....
-
da li je bolji napredak misicne mase tokom letnjeg perioda ili zimskog,
ako se za pretpostavku uzmi isti rezimi ishrane i treninga?
-
Mislim da to zavisi od vode,i od trosenja vode.Ako je vec ishrana konstantna,onda se leti vise unosi i vise se vode trosi,dok je zimi obrnuto! E sad...hmmm...
A za NO - nemam pojma,svi ljudi se zale na gusenje neko,ne mogu da dodju do vazduha od njega,jedva hvataju vazduh! Nemam pojma,ali jedno 50 ljudi mi je to isto reklo.Cak i jedan drug na koga ni steroidi ne deluju se gusio od NO-a ! O.o
I NO ti ubrzava rad srca!
-
Nema veze godisnje doba ako su treninzi i ishrana isti...
-
Kvalitetniju misicnu masu mozes leti dobijati,mada opet sve je induvidualno.generalno leti ces unositi vise tecnosti,voca,manje slozenih hidrata.
-
Moze li mi neko objasniti da li vredi uzimati Anabol 5 firme nutrix?
Procitao sam da jako pospesuje sintezu proteina a preparat nije steroid?
-
Molim samo bez psovanja.Hvala.
-
Neprimereni postovi su obrisani.
Molim vas da se uzdrzavate od psovanja i vredjanja, i ponasate se u skladu sa normama lepog ponasanja. U suprotnom, clanovima koji ne postuju pravila bice ugaseni korisnicki nalozi.
Hvala na razumevanju i nadamo se da cete uvaziti ovu molbu
-
Moze li mi neko objasniti da li vredi uzimati Anabol 5 firme nutrix?
Procitao sam da jako pospesuje sintezu proteina a preparat nije steroid?
Sve sto pospesuje sintezu proteina je pozeljno,ali na prvom mestu zato je potrebna i kvalitetna visoko proteinska ishrana.
-
Hvala na odgovoru.
Inace, pojedini clanovi ovog foruma ako nemaju sta pametno da napisu,
neka se i ne pojavljuju ovde svojim prostim komentarima.
Pozdrav
-
Ko je psovao,nisam upucen? Elem,ako se dobro hranis a nemas napredak,pojacaj trenutnu ishranu! :)
-
Ko je psovao,nisam upucen? Elem,ako se dobro hranis a nemas napredak,pojacaj trenutnu ishranu! :)
ja sam i stidim se zbog toga :D
-
:D Steta sto nisam video to. :D
-
nazad na savetovanje, bez spamovanja, razvodnjavamo temu
-
Pozdrav,kupio sam Xpand NO kod vas.
Juce sam prvi put poceo da koristim.
1-
Da li je obicajno da se javi nesanica s obzirom da sam tek poceo da ga koristim juce prvi put?
Uzeo sam ga 4 sata pred spavanje!!! Zbog obaveza ne mogu ranije na trening, pa ujedno i tih 4 sata
ispijanja reaktora pred spavanje je nesto sto ne mogu da promenim.
2-
Da li je potrebno uzeti pola merice prvih nekoliko dana (10 grama) pa tek posle nekoliko dana preci na punu mericu od 20g?
Cuo sam da je tako najbolje zbog tolerancije ali to su opet saveti od nestrucnih pa pitam vas. Ili odmah da uzmem punu?
3-
Veci priliv snage i energije cini mi se da sam osetio na treningu tek u drugoj polovini treninga.
Zapravo, pola h pred trening sam uzeo pola merice i zapravo osetio kao neku pospanost, blagi umor?
Tek sat vremena od uzimanja reaktora sam osetio vecu snagu i bolje perfomanse na treningu.
Pitanje je da li je to uobicajno za pocetnika sa reaktorom, da dodje do neke nepovoljne reakcije tela na NO?
I da li da nastavim ubuduce da ga pijem pola h pred trening ili kako vec?
Hvala
-
Jednostavno hesto ce kod nekog da deluje za sat vremena kod nekog za pola sata...ti posto pocinje da te radi tek nakon sat vremena pij ga sat vremena pred trening...
Sto se doze tice mislim da bi ti pola merice tog reaktora bilo sasvim dovoljno...
Normalno ja da imas problem sa spavanjem ako ga pijes kasno...jedino resenje bi ti bilo da radis treninge ranije...
-
U kom trenutku ce poceti da te rADI no REAKTOR ZAVISI OD KOLICINE uh KOJE I KADA SI UNEO PRE TRENINGA.Moj predlog je da idem pola doze zato sto kasno vezbas kako bi mogao da imas bolji san.prosto pitanje dda li je bolje imati dobru pumpu na misicu ili kvalitetan san u kome hormoni rade svoj posao?
-
U kom trenutku ce poceti da te rADI no REAKTOR ZAVISI OD KOLICINE uh KOJE I KADA SI UNEO PRE TRENINGA.Moj predlog je da idem pola doze zato sto kasno vezbas kako bi mogao da imas bolji san.prosto pitanje dda li je bolje imati dobru pumpu na misicu ili kvalitetan san u kome hormoni rade svoj posao?
Marko, molim te objasni vezu NO reaktora i količine i vrste UH. Hvala.
-
Hidrate unosim oko 2h pred pocetak treninga.
Da li ce hormoni da odrade svoje i onda kada spavam sat vremena popodne, nakon posla i rucka?
Nocu lezem oko 23h a budim se u pola 6, tesko je izdvojiti vise sna kod mene.
Ali nadam se da cu dremuckanjem popodne moci da pomognem telu da se oporavi, ili je ipak to nedovoljno???
Uzgred, cime cu omoguciti telu mirniji i bolji san. treba mi savet????? I ovako ne mogu da izdvojim 8 sati sna zbog obaveza,
pa zato mi je od znacaja da bar to vreme imam miran san i izbegnem nesanicu!
A NO reaktor 4 sata pred spavanje, zar je toliko strasno???
Videcemo veceras kako ce biti, nadam se da je ono sinoc bila samo prva reakcija na novi suplement.
-
Hidrate unosim oko 2h pred pocetak treninga.
Da li ce hormoni da odrade svoje i onda kada spavam sat vremena popodne, nakon posla i rucka?
Nocu lezem oko 23h a budim se u pola 6, tesko je izdvojiti vise sna kod mene.
Ali nadam se da cu dremuckanjem popodne moci da pomognem telu da se oporavi, ili je ipak to nedovoljno???
Uzgred, cime cu omoguciti telu mirniji i bolji san. treba mi savet????? I ovako ne mogu da izdvojim 8 sati sna zbog obaveza,
pa zato mi je od znacaja da bar to vreme imam miran san i izbegnem nesanicu!
A NO reaktor 4 sata pred spavanje, zar je toliko strasno???
Videcemo veceras kako ce biti, nadam se da je ono sinoc bila samo prva reakcija na novi suplement.
Dejstvo kofeina traje oko 4 sata, a kod osetljivih i daleko duže.
-
Meni je isto poremecen san, uzimam AC oko pola 9 uvece , i tesko mi je da zaspim nocu, pogotovo sad kad su paklene vrucine . Jel smeju da se uzmu neke tablete za spavanje , ako smeju, koje su za preporuku ? :)
-
Ma sada je svima nama problem to spavanje zbog vrucina...
-
Veliki problem..cim se istusiram ako ne legnem odma,bukvalno se zalepim na krevet..kao med :D..inace tablete za spavanje pa sta znam,probaj "Sleep now" od Herbalife-a..al to su sva losa ako mene pitas,a i negde sam citao da takve tablete mogu da budu opasne..sad ne znam..;)
-
Peki molim samo bez psovanja na forumu.Hvala.
-
A izvini Zoli..mada to meni vise nije psovka al ok,pogresio sam izvinite :( ;)
-
Opet cuveni, problematicni Big77.
Javljam se nakon drugog dana koriscenja popularnog reaktora Xpend-a.
Jeste, ja sam jedinstveni slucaj.
Zapravo ovo bi bilo pitanje za nekoga ko se razume dobro u nuspojave ovog suplementa.
Ponovo ista prica kao i juce.
Nakon ispijanja pola merice (10g) reaktora pola h pred trening, umesto jake energije, fokusa i super misicne pumpe,
meni se javlja pospanost, umor, blaga nesvestica (ili bolje reci malaksalost) i primetiili su i ostali, postao sam bled i
delovao iscrpljeno na treningu.
Da li je to kod nekih pocetnika koriscenja ovog suplementa ok da se ovo desava u pocetku,
ili sam ja jedan od od onih veoma retkih kojima smeta ovaj reaktor, ako takvi jos postoje,hehe.
Salu na stranu, ali ovo postaje bas problem pa molim za strucno misljenje.
Da podsetim, sinoc sam takodje imao i nesanicu i vrteo se po krevetu do 3 ujutru.
Sta da radim? Imam Elite whey, Xpand, mnogo sam ocekivao i samo mi recite da batalim sve i super!!!!!!
Hvala
-
Ocito da ti ne prija taj NO ,sve je induvidualno.
-
Batali,ponekad NO ima vise stete nego koristi.Mnogo ljudi znam koji su se gusili,kojima su reaktori smetali. I nemoj da se zacudis ako pobledis kao krpa i ako ti se vene vise ne budu videle.Posle treninga znaju skroz da se povuku,i onda krece mucnina,iscrpljenost.Ne znam zasto se to desava,ali tako je...:/
-
Meni je isto poremecen san, uzimam AC oko pola 9 uvece , i tesko mi je da zaspim nocu, pogotovo sad kad su paklene vrucine . Jel smeju da se uzmu neke tablete za spavanje , ako smeju, koje su za preporuku ? :)
Zanemari tablete za spavanje, nego pij AC mnogo ranije ili izbaci crvenu tabletu, u njoj je kofein...
-
Ja nikako ne odustajem, iako me ne radi ni Sajtekov kreatin monohidrat, pa ni Crelean Labrada a sa njima ni Universalov!
Evo sada ni NO Expand, verovatno zbog kofeina ili...nemam vise pojma.
E, hajde sada da pitam da li postoji neki reaktor, neki jak transportni sistem i pumpa ali da nema KOFEIN???????
Jedini nacin, vidim ja, da porucim celu paletu suplemenata i sve moguce vrste..i mozda tada konacno nadjem nesto sto ce
mi telo prihvatiti,hehe!
E sad molim vas za odgovor za par strucna pitanja!!!! Zanima me misljenje mnogih od vas.
1-KREATIN MONOHID.
Sta bi to moglo da bude sa mnom da me ni ti jedan kreatin ne radi
(nisam osecao ni posle mesec i po dana korsicenja ni snagu a nisam dobio ni volumen a probao mnoge proizvodjace)
2-XPAND
Sta bi to moglo da uzrokuje kod mene jaku malaksalost,umor u toku treninga pa i narednih puno sati, da li je to kofein ili sta vec???
A pred spavanje (4 i po sata od konzumiranja svega pola merice reaktora) jaka nesanica?
Sta je alternativa ovom reaktoru a da nemam ove nuspojave, koje su nastale recimo od moje uzaasno lose reakcije na kofein?
Ili zbog neceg drugog????
3- TRIBULUS
Ovo ponovo kazem, iako me svi nazivaju PLACEBO...
Ljudi, jedini suplement koji mi daje snagu da kidam na treningu (sto sam ocekivao i od Expanda ali nista)
je suplement TRIBULUS MAXIMUS 1500mg od firme Biotech.
I to 750 mg pola h pred trening i odmah pred spavanje. Ovo mi delujeeee, razvaljuje vec posle 3 dana, dizao sam ogromne trezine,
jake upale sam navukao i bio prezadovoljan energijom i snagom na treningu. Neverovatno iako mi niko ne veruje.A tek kad kazem da
imam 27godina, ma to nema sanse to je od neceg drugog. I cim sam prestao sa uzimanjem opet sam oslabio,odmah!
Jedini PROBLEM oko mog, mogu da kazem vec jedino pravog suplementa,tribulusa je sledece:
slicno kao i kod reaktora nesanica i odlazak u wc nekoliko puta u sred noci (remeti san!) Zato sam ga i prekinuo i cuo za Xpand.
Zato pitam, da li mogu da pijem tih 1500mg bilo kad, recimo pre treninga da bih eventualno mogao da smirim san?
Ne bih ga uzimao nocu ali isao sam logikom da ako ga tad unesem pojacacu testos tokom noci.
Mozda lupetam, ali da znam kako funkcionise ne bih pitao vas?
DAKLE, DA LI JE PODJEDNAKO EFIKASNO UZIMATI TRIBULUS U TOKU DANA KAO I PRED SPAVANJE???
I STA JE DOBRA ALTERNATIVA XPAND-U A DA NEMA KOFEIN??????
Hvala kao i uvek. Upornost je cudo,hehe. Ko voli ovaj sport shvatice.
-
U tvojoj ishrani nesto debelo ne valja ako toliko nemas energije, inace ti ne bi bio potreban nijedan od tih suplemenata da te pokrene?
-
Kako si jeo prethodna 3 dana,tj. tacno sta i kad?
-
Ortak probaj NOX-PUMP ,ako te to ne bude radilo, ti si onda fenomen.
P.S : ja mislim da gotovo svaki NO reaktor ima kofein u sebi, samo da su razlicite kolicine.
-
Ortak probaj NOX-PUMP ,ako te to ne bude radilo, ti si onda fenomen.
P.S : ja mislim da gotovo svaki NO reaktor ima kofein u sebi, samo da su razlicite kolicine.
Nema svaki ali skoro vecinom da.Resenje je da se uzme onaj bez kofeina i resena stvar.Neki od tih su: Attack i Storm.
-
A sta ako uopste nije do kofeina....
-
Postovani clanovi i administratori foruma,
treba mi HITNA POMOC!!!!
uskoro navrsavam vec 3 godine, po mom misljenju sasvim solidnog rada, pomaka slabo…
sve u poslednjih 12 i vise meseci postujem, i kontinuitet treninga, i ishranu ali kao da sam jos pre 2 godine dostigao plato!!!!Nista ne pomaze u daljem napredovanju u vezi sa vecom misicnom masom
TRENING
1-redovno svake nedelje po 4 dana treninga, ostalim danima lagano trcanje, pauza svega 2,3 puta godisnje po 10 dana
2-svake druge nedelje rotiranje vezbi,redosled vezbi, menjanje tempa
3-svaki trening ozbiljan rad popracen maksimalnim angazovanjem, koncetracija na vezbu,fokus,
4-cesto imam nove i nove upale misica
5-svaka grupa misica jednom nedeljno
PON-ledja
UTO-grudi,ramena
SRE-kardio
CET-biceps,triceps
PET-noge
WEEKEND-kardio
na mesec dana,dva menjam i ove kombinacije
To je bio moj nacin treninga u poslednjih godinu i po dana.
ISHRANA I SUPLEMENTACIJA (4 puta nedeljno isti ovakav rezim)
07h prvi dorucak : 35g whey+ solja ovsenih,vit B i C,banana
10h drugi dorucak (120g tune,2 jaja ili 100g pilece belo,2jaja,pirinac ili ovsene, sir)
13h treci obrok (solja ovsenih,jogurt ili voce)
16h rucak (kuvano jelo sa dobrim uh,pirinac,krompir,snicla)
19h voce, pirinac zbog energije, kasika lan ulja (zbog OMEGA3)
19:30h - 20:30 TRENING
20:30h 35g whey,30g dextroza, vit C
21:30 vecera (120g tune, ili 150g belo,2 jaja,int.pirinac
23:30h pred odlazak na spavanje 350g Mg
Eto postavio sam bukvalno sve do detalja, takav je moj rezim trening/ishrana/suplementacija vec 2 godine.
Ako kazem da sam slicno izgledao kao i na samom pocetku pre 3 godine, slozicete se da nesto definitivno ne shtima.
Dostigao sam izgleda plato-maksimum (veoma nezapazen) i sve stoji u mestu, bez obzira na moj trud i raznorazne eksperimente sa treningom i ishranom.
Mozda mi je veoma losa genetika, pa bih trebao da se skoncentrisem na jacu suplementaciju ili cak hormone, steroide,ne znam...
U svakom slucaju, pomogao bi mi neko od vas nekim savetom.
Hvala najiskrenije, unapred
-
Ti suma sumaru ne unosis ni 300 gr mesa a ocekujes vecu masu i vec razmisljas o hormonima,LOL ,dok ne krenes da zvaces pirinac dok te usta ne zabole i jedes minimum 600-700 gr mesa i plus ostale potrebe da podmiris sa par jaja, sirom jos nekim mlecnim proizvodom itd, stajaces u mestu, jer slabo jedes,kakvi su to obroci sa 100 gr mesa i dva jaja,pa jesi covek ili devojcica.
Sto se tice treninga razdvoj grudi i ramena, mogu da se zajedno rade,ali verovatno ne znas kako to treba,pa ces sigurno da ih pretreniras. A verovatno su ti i slabi treninzi pa nisi napredovao,i plus ova slaba hrana,i eto problema..
NIsi rekao ni visinu tezinu, body fat i tako te fore, ili okaci sliku da vidimo o cemu se radi,za 3 godine rada trebas imati jako vidljiv napredak , ovako si tracio dragoceno vreme.
P.S. nemojte odmah da krivite genetiku kada dodje jedan plato, plato-a ce biti nekoliko ,i nemojte odmah da krivite nekog drugog,krivi ste vi sami, ja sam imao ocajnu genetiku,pa nisam sedeo kuci i plakao nego sam se uhvatio gvozdja
-
Postovani pedjoni986,
ovako visina mi je 1m79 a tezina 3 godine ista (77kg). Mrsav sam, imam malo sala oko struka ali nista posebno, dovoljno da nemam vidljive misice abdomena.
Sto se tice ishrane i mesa, najpre da kazem, ne mogu da ocekujem da budem kao vi! Ali ocekujem da se bar malo primeti razvoj u misicnoj masi kod mene. 2,3 godine potpuno sam isti, kao i moja kilaza. Poslacu slike.
TRENING
vidis, toliko sam zagrejan za ovo da vec 2 i po godine dajem maksimum na svakom treningu, tu sam MAKSIMALNO siguran da radim izuzetno...uzasno sam uporan i puno poznajem ali ja kao da sam poseban!
HRANA i SUPL
mogu samo da kazem da je ovo moj maksimum (meso mi se smucilo vise), svakodnevno sve isto...i jako mi je problem da povecam na 600 g, s toga cu morati da te pitam:
-da li da povecam unos whey proteina na 4 puta dnevno (pijem ellite duze vreme i to ujutru i posle treninga)???? da li ce mi to pomoci?
-pio sam i kreatine,i glutamin,tribulus,i par vrsta wheya i nista nisam primetio, kao da ne deluju na mene.
narocito kreatini, NISTA MI SE NE PRIMA za razliku mojim kolegama i drugarima...
-da li da probam sa nekim tabletama, testosteronom, ne znam? mada vise sam za nesto zdravije...
-
sto se tice BELANCEVINA, kazem, verujem da nije to nesto, ali puno njih poznajem koji jedu i 5 puta manje od mene ili cak i ne piju nikakav whey a imaju mnogo vecu masu ili definiciju!
Cak i oni koji samo fizikalisu ili rade sklekove i zgibove kod kuce, pa mogu da me pojedu!
I kako shvatiti cinjenicu da isto izgledam na pocetku pre toliko godina a i sada sa mnogo jacom ishranom, sa suplementacijom i duzim stazom u teretani! E DA CUJEM SADA NEKO PAMETNO MISLJENJE?
E to je problem.
-
-da li da povecam unos whey proteina na 4 puta dnevno (pijem ellite duze vreme i to ujutru i posle treninga)???? da li ce mi to pomoci?
-pio sam i kreatine,i glutamin,tribulus,i par vrsta wheya i nista nisam primetio, kao da ne deluju na mene.
narocito kreatini, NISTA MI SE NE PRIMA za razliku mojim kolegama i drugarima...
-da li da probam sa nekim tabletama, testosteronom, ne znam? mada vise sam za nesto zdravije...
1) ne, ujutru i posle treninga je sasvim dovoljno. Moraš generalno da povećaš unos kalorija, možda čak i neki kvalitetniji gejner da ubaciš ukoliko ne možeš nikako da uneseš dovoljno kalorija. Vitamine i minerale, omega 3, b kompleks... ubaci
2) iz toga je jasno da u ishrani ne valja nešto, sigurno imaš jako brz metabolizam, i nisi unosio dovoljno kalorija...znam da je teško, ali to je osnova. Dakle cilj u tvom slučaju je - kako povećati broj kalorija?
3) kreatin je ok, ali čak nije ni neophodan... da se ne ponavljam šta je najbitnije :) može da ukazuje na to da nisi unosio dovoljno ugljenih hidrata... a možda si i jedan od retkih koji zaista ne reaguje na kreatin
4) ni pod tačkom razno... nećeš postići ništa i samo ćeš zdravlje da uništiš i svoj hormonalni sistem
ti imaš lep izbor namirnica, e sad sve to puta dva... bukvalno... koliko god možeš. Ako ne, gejner bi bio ok u tvom slučaju.
-
batice pocni da jedes kao covek...sa tvojom kilazom ako radis masu bice ti dovoljno i 300 grama mesa ali zato moras da se razbijs od uh...trening smanji na 3 plafon 4 puta nedeljno ...radi osnovne vezbe i napadaj tezine ubacis po neku pomocnu vezbu par serija ...akcenat moras da stavis na tezine na osnovnim vezbama...bez toga neces rasti...taj kardio tyi nije potreban dok si na masi...sto se tice hrane treba da drasticno povecas uh a da smanjis broj treninga u nedelji ali da povecas intezitet
-
ok, hvala ali sta ako se udebljam od previse hidrata?
Druga stvar, mozes li mi napisati koje osnovne vezbe i koliko serija da radim?
Mislim samo za vezbe za grudi i biceps, oni su mi problematicni. Jako problematicni. Ledjima i ramenima sam veoma zadovoljan.
Genetika. Zanima me kako da uticem na nju!
BICEPS
I jos ovo, bice od koristi, nakon i jako intezivnog i kvalitetnog treninga bicepsa ja nikada ne dobijam upalu tih misica. Zato i nema mase.
Ali evo...
Radim pregibe i sa bucicama (do 18kg), pregib EZ sipkom na skotu (dok me podlaktica razbija od bolova) i hammer pregib.
Sve su to valjda osnovne vezbe ali mi je biceps i dalje jako skroman.
Radim 3 vezbe po 4,3 serije...do otkaza. u dizanju vecih kilaza isto godinama ne napredujem. Jedino da se krivim i radim nepravilno.
GRUDI
Samo sto mi se rebra ne poznaju. 3 godine ozbiljnog rada ali ne mrdaju. Njima i rukama sam posvetio i najvise paznje. Sve je uzalud
Radim bench press do 80 kg u poslednjoj seriji (vise ne mogu) i tu kilazu dizem godinama bez pomaka.
Radim jos kosi i kontrakosi (sa maximalnim tezinama u poslednjim serijama) i to je to...
Inace ja imam 77kg,visina 1m79
Ako imate neki savet za biceps i grudi (moje najvece muke) molim da mi pomognete...
-
ok, hvala ali sta ako se udebljam od previse hidrata?
kako hoćeš masu, a da se ne udebljaš? gde to ima?
Genetika. Zanima me kako da uticem na nju!
Ne možeš uticati na genetiku, da je to moguće svi bismo bili supermeni. Jedini uticaj koji možeš da napraviš je da budeš uporan i tvrdoglav, da poštuješ plan treninga i ishrane na duže staze.
I jos ovo, bice od koristi, nakon i jako intezivnog i kvalitetnog treninga bicepsa ja nikada ne dobijam upalu tih misica. Zato i nema mase.
Upala mišića nikada nije bila merilo dobrog treninga, niti ekvivalent dobijajnu mase.
Radim pregibe i sa bucicama (do 18kg), pregib EZ sipkom na skotu (dok me podlaktica razbija od bolova) i hammer pregib.
Sve su to valjda osnovne vezbe ali mi je biceps i dalje jako skroman.
Osnovne vežbe su mrtvo dizanje, čučanj, miltary press, bench press. Pregib šipkom nije osnovna vežba, kao ni bilo šta što može da se uradi sa skot klupom.
Radim 3 vezbe po 4,3 serije...do otkaza. u dizanju vecih kilaza isto godinama ne napredujem. Jedino da se krivim i radim nepravilno.
Teško da treniraš naporno toliko koliko tvrdiš i da se nisi pomakao sa 77kg, makar da si jeo samo leba i ništa više...
3 godine ozbiljnog rada ali ne mrdaju. Njima i rukama sam posvetio i najvise paznje. Sve je uzalud
Radim bench press do 80 kg u poslednjoj seriji (vise ne mogu) i tu kilazu dizem godinama bez pomaka.
Radim jos kosi i kontrakosi (sa maximalnim tezinama u poslednjim serijama) i to je to...
Nažalost, tri godine gubiš vreme, ne postoji genetika koja odbija pomak posle 3-4 meseca, kamoli 3 godine. Ne treniraš kako treba, ne jedeš kako treba.
Ako imate neki savet za biceps i grudi (moje najvece muke) molim da mi pomognete...
koncentriši se na povećanje snage u osnovnim vežbama i jedi ko svet. Od ovoga kako si do sad radio nema leba i neće ti pomoći ni supleme ntacija ni da ti neko piše programe ovde... čitaj malo forum, ima tu dosta toga za šta nisi nikad čuo, a može ti mnooooogo pomoći.
-
o maj gad ??? ??? ???
batice ja biceps ne znam jesam li odradio 10 treninga za dve godine ruka mi je 44-45 u ladnom stanju ...batali te proracune.. i ostalo...cim ne napredujes tri godine znaci da nesto nevalja..
ili ne treniras kako treba ili ne jedes kako treba ....kod tebe mi se cini da i jedno i drugo ne radis kako treba...kad budes poceo da radis mrtvaka ozbiljno pocece i ruka da ti raste.... ;) 8)
-
ok, hvala ali sta ako se udebljam od previse hidrata?
ako si rešio da radiš na povećanju telesne težine i mišićne mase, moraš da unosiš puno hidrata... nema druge. Jedino pametno što možeš da uradiš je da to budu hidrati iz kvalitetnijih izvora - integralni hleb, pirinač, krompir, voće, povrće, leguminoze, integralne testenine.... neka to bude 80%
-
Ono sto zelim jeste veca misicna masa ali ne i salo oko stomaka....izgleda da cu morati da odustanem od trbusnjaka i lepog abdomena...
-
moraš znati tačno šta je prioritet... ako je to mišićna masa, onda sada nemoj da brineš za stomak... hidrate izbegavaj u večernim časovima i izbegavaj belo brašno, proste šećere i zasićene i trans masti...
ako dobiješ na mišićnoj masi, kasnije će ti biti mnogo lakše da se izboriš sa viškom i sa stomakom
-
Posto se teretanom bavim 3 godine, bez ikakvog vidljivog napretka, molim da se sto vise vas ukljuci da vidimo sta je moj problem.
Imam par pitanja:
1-UPALA
S obzirom da aktivno i pametno (veoma sam nacitan) treniram vec 3 godine bez pauze (IMAM STAZA U TERETANI),
ne kapiram otkud posle gotovo svakog treninga dobijem upalu misica?
2- TRENING LEDJA-UPALA BICEPSA
Cim odradim intezivan trening za latisimuse (ledja), narocito zgibove, ja vucem upalu (sem ledjnih misica) ni vise ni manje vec BICEPS misica.
Upala zna da potraje i 3 dana
Interesentno: Nakon uzasno dobrog i intezivnog treninga bicepsa NIKADA ne dobijam upalu iako me misic CEPA u samim vezbama
3- SUPLEMENTACIJA - SA, BEZ / ISTI REZULTAT
Pio sam 3 vrste kreatina, glutamin, tribulus, beta alanin, dextrozu,whey Ellite i Nitrogold pijem vec 2 godine bez pauze.
Snagu nikada vecu nisam osecao. Masa misica mi se ni za 100g nije povecala. Kilaza, moj slab izgled - ne menja se nikako.
Bez suplemenata radim sa istom snagom a gradja i obim mi ostaju bukvalno isti kao i kada pijem supl.
Ni jedan suplement me ne radi!!!! Cak ni kreatin
4-PROTEIN
Na svoju kilazu od 77kg unosim oko 140 g proteina dnevno, ukupno hrana oko 80g i whey 2x30g
5-LOSA GENETIKA, METABOLIZAM, ABSORBCIJA, RAD HORMONA...
Sta mislite o ovome, jedino sto mi pada na pamet bi moglo da bude nesto od ovoga...
NAPOMENA: Svi me kritikuju da se zalim, da ne radim dovoljno, da jedem kao pticica....
Ok, sto se tice ISHRANE, mislim da jedem solidno (nemam ni finansija za nesto vise) niti zelim neke velike rezultate!
Zelim tih famoznih 2,3 kila i malo vise definicije,tj. DA SE PRIMETI DA IDEM U TERETANU!!!
Ima i previse onih koji ne unose ni trecinu proteina koa ja pa mogu da me u zubima nose.
TRENING:
E tu necu nista posebno da komentarisem! Dovoljno je reci da sve vezbe i sve principe treninga IZUZETNO POZNAJEM i svaki moj trening je MAKSIMALAN i potpuno pravilan.
Za ove 3 godine najmanje sto sam mogao jeste da se posvetim maksimalno ozbiljno treninzima.
-
CEkaj kazes nemas finansija za hranu a nema sta nisi koristio od suplementa ?
Pa to je za svaku osudu, da ubacis samo 140 gr proteina iz hrane.. Vec smo ti rekli sta je tvoj problem,a ti pravis dodatne probleme mozgajuci,dakle prihvati se sipke, radi osnovne vezbe, posavetuj se sa jos nekim tamo uzivo jer radis dobro to sto radis..Kreni jedan program,ne valja kreni drugi i tako dok ne nadjes svoj.. I naravno da je sve skupo, i svi se mi mucimo da kupimo osnovno, ali nebulozno je reci od suplementa sam unosiuo to to i to a nemam para za hranu, zalim momce ti imas para za hranu,ali si ih bacao nepotrebno !!!
-
Postovani Pedjoni,
ocigledno se ne razumemo, za suplementaciju sam trosio mnogo manje nego za hranu.
Ali to nije bitno koliko to sto koliko god da jedem nista se ne menja!
Ja hocu da provalim zasto se nutrijenti ne primaju, tj. kao da sve samo proleti kroz mene,
Primer: Pre 3 godine sam jeo recimo do 50g proteina i svega 3 puta dnevno (sta jedu moji to i ja) a
danas i poslednjih 2 godine (nakon dosta citanja) imam svakodnevno 6 vecih obroka i unosim 140 grama PROTEINA!!!!
I ISTA MI JE KILAZA I ISTI OBIM I IZGLED MISICA.
Valjda sam ljudi jasan!!!
VEZBE
sto se tice vezbi sve je kao sto sam napomenuo maksimalno od mene..
i tezine,i menjanje programa,vodjenje evidencije, pa i trajanje pauza, br ponavljanja, serija, i rotiranje,nacin izvodjenja, fokus na vezbu,pokrete,
brzina spustanja i podizanja....itd itd
OSNOVNE VEZBE - uvek sam se bazirao na njih, tek u poslednjoj vezbi ubacim izolaciju!
Jedino sto mi pada na pamet da probam da se rasturam od hidrata i losih masti pa cu dobiti mase, ali i mnogo vise sala, jel tako...
-
Jedino sto mi pada na pamet da probam da se rasturam od hidrata i losih masti pa cu dobiti mase, ali i mnogo vise sala, jel tako...
ako ti je trebalo 3 godine da probaš ovo - bolje nemoj...
ima tu iskusnijih iz pansport tima da te upute, da se ne mešam ja, svaki put kad se umešam samo dižem tenziju ;D zz
-
odavno nismo dizali tenziju...mogli bi malo da zakuvamo... ;D :D
-
@big77, Premalo proteina si unosio iz čvste hrane, i dosta si se oslonio na whey, skoro istu gramazu si unosio iz whey-a. I naravno potrebni su ti ugljeni hidrati, barem 70% energije trebaš da crpis iz ugljenih hidrata (složenih) . Dalje, što se tice proteina, probaj da unosiš barem 150 gr iz čvste hrane (na tvoju kilažu 150gr proteina iz čvrste hrane, milsim da je dovoljno) a whey možeš da koristiš samo posle treninga, a mozeš i ujutru da ubaciš ukoliko ti je slab doručak.
Kako da nepreduješ u masi kada imas se ti ne odmaraš, kardio radiš sredom i vikenom, a pritom unosiš premalo hrane. Bez 5 jaja za doručak i ne pomišljaj, obroke trebaš pravilno da rasporediš. Umesto što piješ whey ujutru, zameni ga nekim dobrim obrokom, i prebaci tu dozu wheya za pred spavanje. Fali ti taj još jedan obrok pred spavanje..
Promeni malo trening
pon-grudi, triceps
uto- ledja
sre- noge
čet-ramena
pet- biceps
-
nije njemu malo p ...on covek unosi mizernu kolicinu uh....tu je problem...drugo je da radi defku pa da treba da se ubija od p ......
-
A sto ne bi lepo izbacio foto pre i posle, i da vidimo sta si za te tri godine napravio.. Za tri godine si trebao dosta toga da uradis.
-
Nisam neki strucnjak, ali sam dosta naucila u poslednjih 4, 5 godina koliko treniram, da mogu da kazem iz svog iskustva da ti ne vredi sva ta suplementacija ako nisi pojacao ishranu. Dok ja nisam pojacala ishranu, narocito UH koje sam jedno vreme izbegavala, nisam mogla da vidim razliku.
Po tvom opisu reklo bi se da spadas u ektomorfe, pa bi trebao da unosis kaloricniju hranu, da povecas pauze izmedju serija, da ukines kardio i da dizes vece tezine i manja ponavljanja. Takodje, neko je ranije spomenuo da i kortizol igra veliku ulogu u sprecavanju rasta misica, tako da ako si konstatno pod stresom, moguce da je jedan od uzroka.
Skocentrisi se vise na vezbe koje dovode do povecanje mase, kao sto su cucnjevi, mrtvo dizanje, benc...
Mozes da izracunas svoj dnevni kalorijski unost koristeci se ovim kalkulatorom, unoseci svoje informacije i u zavisnosti da li zelis da smrsas ili da nabacis masu, pa onda mozes da vidis da li unosis dovoljno kalorija:
http://iifym.com/iifym-calculator/
Nadam se da sam barem malo pomogla!
-
@ teror 80 gr iz čvrste hrane, mislim da je premalo, i to rasporedjeneo u onoliki broj obroka koji je naveo, to je baš malo, treba i to da poveća na 150gr i +whey, i naravno, ugljene hidrate treba da poveca.
U zavisnosti od kaloirsjkog unosa, moze da se izračuna prosečan broj potrebnih ugljenih hidrata
primer:
Ako je unos kalorija 3000 a zeliš da od toga bude 60% ugljenih hidrata, onda 3000 pomnozis sa 0.6. (3000*0.6=1800 kcal iz ugljenih hidrata) e sad 1gr ugh=3,75 kcal
1800/3,75=480 gr ugljenih hidrata. Znači ako unosis 3000 kcal, potrebno ti je 480 gr ugljenih hidrata
-
Moje misljenje je, ali nemoj da me shvatis pogresno, da ti jednostavno nemas kvalitetan trening. Da si se ti za tih 3 godine svaki trening kidao u teretani, i jeo ovoliko koliko si jeo, i imao kakvu-takvu suplementaciju, rezultati bi itekako bili vidljivi.. E sad, mozda si ti jednostavno nerealan, pa si napredovao ali si nezadovoljan postignutim.
-
1 gram p po kg mu je sasvim dovoljno ako pricamo o masi cak i u natural prici...i na to brdo uh...zdrave masti... jak trening osnovne vezbe , 5-6 pon bez kardia, 3-4 puta nedeljno , za 3 meseca mora da nabaci 10 kg
-
Naravno, slike sam spremio, klasirao sam ih po godinama i super se moze videti progresija mog napretka...
OVDE JE PRVIH 12 MESECI OD POCETKA TRENIRANJA
-
OVDE JE 2.GODINA OD POCETKA TRENIRANJA
-
KONACNO I 3.GODINA OD POCETKA TRENIRANJA I NAJSVEZIJE SLIKE, JUL 2013
-
Jos nekih informacija o meni:
28god
Kilaza: 77kg
Visina: 1m:79cm
Staz u teretani: 3 godine bez duzih pauza
Kilaza mi je ista poslednje 2 godine, misicna masa identicna kao nakog prvih 6 meseci, svi suplementi me ne rade,kao ni vise proteina
OBIM ruku oko bicepsa i tricepsa posle 3 godine vezbanja: svega 33 cm
jedino su mi napredovali ramena i ledja
ISHRANA: ono sto nikada nisam pominjao je da nikada nisam jeo salatu a povrce jako retko, gadljiv sam prema povrcu od malena.
MOZDA UPRAVO U POVRCU I VOCU LEZI GLAVNI PROBLEM SA SINTEZOM???????
jelovnik mi se bazira na puno proteina (skoro 2g po kg), UH samo ovsene i int.pirinac a masti sam izbacio (sem LAN ulja i kikirikija)
NI SKIDANJE STOMAKA NE IDE:
Imam sala sa strane, solidno....inace sam mrsavij tip i tesko dobijam mase mimo stomaka
4 meseca trcim (3 puta nedeljno), stomak je isti kao i moja kilaza, ne mogu da topim salo nikako BEZ OBZIRA NA DUGO VEZBANJE I TRCANJE, KOJU PRATI KVALITETNA ISHRANA (masti,slatkise,sokove ne unosim 2 godine,UH umereno)
Potrebno mi je necije hitno misljanje i savet!!!
-
Citam ovo i ne verujem, batice pa meni je tolika ruka na 190 cm i kilazom samo od 86 kg nebi da ti ja nesto solim ali mislim da ako je ovako kako kazes..nesto ne radis kako treba ali ima tu ljudi koji ce da te upute
-
Ja sam mislio da nemogu dobiti na kilzai ali,problem je sto nisam unosio dovoljnu kolicinu hrane tj bio sam u kalorijskom deficitu hidrata sam unossio nekih 200gr na dan ali citajuci na forumu shvatio sam da moram povecati UH i sad idedm na 500gr uh na dan unosim oko 300gr pirinca ,100gr ovsenih ,hleba za svaki obrok, 3-5 banana na dan dok proteina unsoim samo oko 1gr po kg tt i dobjo sam na kilazu probaj pojacaj uh treniraj jako Ima iskusnih ljudi da ti kazu alo ovo je meni pomoglo Pozdrav i svako dobro :D
-
Da napredujes sporo, to stoji. Ali opet koliko toliko se vidi da ides u teretanu. Fale ti grudi, niti masa niti oblik na grudima. A ruka mi se cini da je bar 40cm, jel si je merio ispravljenu i opustenu ili stegnutu? Slazem se sa svima da su hidrati moguci problem, povecaj ih iz kvalitetnih izvora (moras da jedes povrce) pa prati sta se desava.
-
Ja sam mislio da nemogu dobiti na kilzai ali,problem je sto nisam unosio dovoljnu kolicinu hrane tj bio sam u kalorijskom deficitu hidrata sam unossio nekih 200gr na dan ali citajuci na forumu shvatio sam da moram povecati UH i sad idedm na 500gr uh na dan unosim oko 300gr pirinca ,100gr ovsenih ,hleba za svaki obrok, 3-5 banana na dan dok proteina unsoim samo oko 1gr po kg tt i dobjo sam na kilazu probaj pojacaj uh treniraj jako Ima iskusnih ljudi da ti kazu alo ovo je meni pomoglo Pozdrav i svako dobro :D
Isti slucaj kao i ja.. Mislio sam da se nikad necu ugojiti, ali posle 8 meseci vezbanja i puno puno hrane (ne bas proteinske) sam nabacio dobrih 20kg o.O Ne prepoznaju me :D
Da napomenem da nije 20kg sala, a ni misica naravno :D, jer sam bio kao stalak za infuziju i imao sam 65kg na 185cm i sada izgledam odlicno... trenutno imam 87 kg i 187cm i kilaza nenormalno brzo raste, merim se svakih 20 dana i vaga stalno pokaze po 4,5 kg vise o.O
To je znak da treba poceti definiciju :D
-
Ubacuj slozene hidrate, nema mase bez dosta hidrata, ubacuj duplo više hidrata nego što si do sada ubacivao. Moraš da izabereš ili ćeš masu (koju možeš da izdefinišeš), ili ćeš da budeš maneken....:).
-
Arnie- Haha.. Nismo jedini ima jos njih koji su imali slican problem :D
Ako jedes puno masa ce doci, ali ja sam malo i preterivao tako da je poceo i stomak malo da raste sto nisam planirao..
Ali valjda cu uspeti da za 5,6 meseci sredim stomak i da nabacim jos misica, a prilicno sam siguran da cu do tad preci 90 kg sto ne bih bas voleo :(
ali sta cu kad sam zavoleo hranu :D
-
Samo napred stari bolje da treniras no da pijes pusis i ta sranja samo trening ;D
-
Samo napred stari bolje da treniras no da pijes pusis i ta sranja samo trening ;D
Tacno tako ;D
-
Jos nekih informacija o meni:
28god
Kilaza: 77kg
Visina: 1m:79cm
Staz u teretani: 3 godine bez duzih pauza
Kilaza mi je ista poslednje 2 godine, misicna masa identicna kao nakog prvih 6 meseci, svi suplementi me ne rade,kao ni vise proteina
OBIM ruku oko bicepsa i tricepsa posle 3 godine vezbanja: svega 33 cm
jedino su mi napredovali ramena i ledja
ISHRANA: ono sto nikada nisam pominjao je da nikada nisam jeo salatu a povrce jako retko, gadljiv sam prema povrcu od malena.
MOZDA UPRAVO U POVRCU I VOCU LEZI GLAVNI PROBLEM SA SINTEZOM???????
jelovnik mi se bazira na puno proteina (skoro 2g po kg), UH samo ovsene i int.pirinac a masti sam izbacio (sem LAN ulja i kikirikija)
NI SKIDANJE STOMAKA NE IDE:
Imam sala sa strane, solidno....inace sam mrsavij tip i tesko dobijam mase mimo stomaka
4 meseca trcim (3 puta nedeljno), stomak je isti kao i moja kilaza, ne mogu da topim salo nikako BEZ OBZIRA NA DUGO VEZBANJE I TRCANJE, KOJU PRATI KVALITETNA ISHRANA (masti,slatkise,sokove ne unosim 2 godine,UH umereno)
Potrebno mi je necije hitno misljanje i savet!!!
Moras biti u kalorijskom suficitu ako zelis da dobijas na telesnoj masi .
-
To definitivno da mora da bude u kalorijskom suficitu, a takodje mora i da se odmara, jer radi kardio tri puta nedeljno, sredom, i vikendom, nema tu odmora, a trošak energije je preveliki, a unos hrane mali.
-
Nema potrebe da radis kardio kad si na masi!
-
Ali imam dosta sala, kako da ne radim kardio. videli ste slike ispod...ne mogu ni na bazen...
Osecam se kao ...
Ljudi ja zelim misicnu masu a ne da budem buca...pa hajde da ubacim puno masnoca i mnogo mnogo UH pa cu
sigurno imati i vecu masu, stomacinu i vecu ruku itd...
Zelim sto manji struk (ne moram trbusnjake-to je fantastika postala za mene) ali i vecu masu bicepsa,grudi...
to je ta prica! da budem sportski gradjen, zategnut...to pokusavam sve ove godine!
Negde gresim ali ta informacija gde i u cemu, ma uzasno je tesko doci do nje vidim!
-
Eto u zadnjem postu si sam sebi odgovorio na svoje pitanje,i mi smo se dzabe vrteli sve ovo vreme..
Problem je sto ti se vrtis u krug, jer zelis masu ,a zelis i da si izdefinisan..a da nabacujes samo Lean(cistu) masu jos uvek nemas znanja,i zato pravis sebi probleme.. Da jedes minimalno kao vrabac, i da ocekujes da rastes a da se struk smanjuje to je imposible u anatomiji i fiziologiji..i moras da prodjes kroz 2-3 faze bulkinga,da bi naucio koja kolicina i gramaza namirnica te goji, i kada prvi put budes krenuo da se rezes,verovatno ces omasiti,ali ces zato 2. i 3. put znati i onda ce sve doci na svoje..Dakle ako nastavis da juris masu, a radis 5x kardio ocekivajuci da ce struk da se smanjuje a misici da rastu tamo gde pozelis, ti si u grdnoj zabludi i neces naravno nista uraditi i dalje,jer se vrtis u krug sa jedno istim brojem kalorija koje spzis na nepotreban nacin.
-
Pa onda ne znam sta vise da radim,
jedino da krenem cesce na kardio i defku u teretani sad tokom leta (ako nije kasno) a od jeseni krenem na jaku masu,
pa pokusam na kraju zime da nekako tu masu skidam za sledece leto?
-
Imas 77 kg i obim ruku 33 cm, sta mislis na sta ces liciti kad se izdefinises ? :) Dakle kreni sa masom i hipertrofijom, radi jace treninge , ne obaziri se na stomak, moras jbg da budes u nekoj partiji slab i osetljiv,a to je kod muskaraca uglavnom stomak.. Moras da se odlucis da se ne bi vise razocaravao..A kada grudi popravis ramena i ruke, nece se taj stomak uopste uociti, sada ga uocavas jer su ti nedovoljno ostale partije razvijene pa zato..
-
I jos jedno da pitam, s obzirom da ne jedem nikakvu salatu (kupus,paradajz,krastavac,luk,papriku,itd nikada u zivotu nisam ni probao sveze jer ne mogu) a povrce i voce jako retko , da li mozda to utice da se GOJIM iako jedem kao vrabac kako neki kazu i ne unosim lose masti i lose UH???
Da li to neko zna? Ima li nutricioniste ovde na forumu?
-
Hvala ti pedjoni986 na tvojim savetima.
Ali samo da podsetim na moju ishranu za koju mislim da je jako dobra i zdrava a opet ni gram da smrsam
sto me malo cudi.
Plus treninzi i kardio....... ???
ISHRANA I SUPLEMENTACIJA (4 puta nedeljno isti ovakav rezim)
07h prvi dorucak : 35g whey+ solja ovsenih,vit B i C,banana
10h drugi dorucak (120g tune,2 jaja ili 100g pilece belo,2jaja,pirinac ili ovsene, sir)
13h treci obrok (solja ovsenih,jogurt ili voce)
16h rucak (kuvano jelo sa dobrim uh,pirinac,krompir,snicla)
19h voce, pirinac zbog energije, kasika lan ulja (zbog OMEGA3)
19:30h – 20:30 TRENING
20:30h 35g whey,30g dextroza, vit C
21:30 vecera (120g tune, ili 150g belo,2 jaja,int.pirinac
23:30h pred odlazak na spavanje 350g Mg
-
@Big77
Ja npr. da imam takvu ishranu kao ti za ovim 8 meseci imao bih 100kg sigurno... Ne znam, ali kod mene masa dolazi veoma brzo, a misice tesko nabacujem boze sacuvaj..
Jel uzimas neki kreatin?
-
uzimao sam i kreatine i whey i glutamin i beta alanin i dextrozu i xpand reaktor i tribulus, zato sam i ocajan...
nista ne pomaze, nista se ne menja oko mase, misica,snage... i sa njima i bez njih je isto ,
moj organizam ih ne prima, ni jedan jedini preparat...ne znam zasto ali to je fakat
-
Ali imam dosta sala, kako da ne radim kardio. videli ste slike ispod...ne mogu ni na bazen...
Osecam se kao ...
Ljudi ja zelim misicnu masu a ne da budem buca...pa hajde da ubacim puno masnoca i mnogo mnogo UH pa cu
sigurno imati i vecu masu, stomacinu i vecu ruku itd...
Zelim sto manji struk (ne moram trbusnjake-to je fantastika postala za mene) ali i vecu masu bicepsa,grudi...
to je ta prica! da budem sportski gradjen, zategnut...to pokusavam sve ove godine!
Negde gresim ali ta informacija gde i u cemu, ma uzasno je tesko doci do nje vidim!
Druže, moram ti reći, pošto vidim da niko ne želi da ti kaže, ti prijatelju imaš kompleks, tjs, nesiguran si u sebe, i najveći problem je u tvojoj glavi, to moraš prvo da rešiš, ovo ti je prijateljski savet. Nećeš na bazen zbog nekog stomacica. Očekuješ ovde čarobnu formulu koja će da reši sve tvoje probleme, odnosno za ono što ti želis, e mogu ti reći da ona ne postoji. Niko nije dobijao samo izdefinisane mišiće, bez trunke masti. Lepo ti Pedjoni savetuje, pogledaj njega, dečko ima rezultate, vidi se, poslušaj sve savete, i kombinuj i eksperimentiši, i garantujem ti, da kada budeš video da rasteš, nećeš više ovako da razmišljaš.
-
Hvala na savetu druze, videcu nesto, a mozda sebe naviknem na cinjenicu da cu ostati do kraja ovakav...barem cu da se potrudim da srezem stomak pa za godinu dana da se malo i napumpam.
-
ostaćeš ovakav, ukoliko nešto ne promeniš. Pazi, ti sa ovakvim načinom treninga i količinom ishrane, došao si do nekog maksimuma, i ne možeš više da napreduješ, da bi napredovao, moraš da pojačaš ishranu. Da bi mišić rastao, treba mu odmor, a ti radiš kardio i vikendom, ne odmaraš. Ja kada sam počinjao sa teretanom, ja sam iz ne znanja išao svaki dan, i vikendom, i veruj mi, nisam se pomakao ni malo, sve dok nisam promenio način treninga, ishrane, odmora... Za početak, probaj da izbaciš kardio vikendom, i pojačaj malo složene ugljene hidrate, radi tako neko vreme, da vidiš da li daje rezultate. Što se tiče ponavljanja u seriji, gledaj da uvek odradiš 12,10,8 ispod 8 ponavljanaja ne idi, na težine ne gledaj.
Što se tiče proteina, tu si dobar, dobar unos imaš. Ali uvek gledaj, da 70% energije uzimaš iz složenih ugljenih hidrata, u tvom slučaju, sa premalo hidrata, a masti još manje, organizam je prinudjen da troši i protein dosta, i zato stojiš u mestu, jer ti je aktvnost velika. To je jedan od razloga zašto trebaš da ideš sa većim unosom ugljenih hidrata.
-
hvala pasuljcic_mika
-
uzimao sam i kreatine i whey i glutamin i beta alanin i dextrozu i xpand reaktor i tribulus, zato sam i ocajan...
nista ne pomaze, nista se ne menja oko mase, misica,snage... i sa njima i bez njih je isto ,
moj organizam ih ne prima, ni jedan jedini preparat...ne znam zasto ali to je fakat
Da nisam procitao plan ishrane, rekao bih da si se previse oslanjao na te suplemente a zanemario ishranu.. ali nije tako... Ne znam stvarno zasto toliko slabo napredujes.. Poslusaj ove ljude koji ti daju savete jer ce ti sigurno mnogo pomoci, a i dugo su u ovom sportu i znaju sta valja, a sta ne.
-
Dragi moj gospodine Big:) cini mi se da sam pre mozda godinu dana odgovarao na tvoje postove i da sam ti rekao da ocekujem da se posle odredjenog vremena javis i kazes:"Znate sta ljudi ja sam uzeo i steroide sve po propisu i ni to ne deluje,nemam rezultate:)
Pogledao sam tvoje slike i mislim da si ti u debeloj zabludi, uopste nisi los,verujem da izgledas bolje od 50 posto forumasa,imas neku proporciju , ja ne znam sta bi ti hteo da budes Svarceneger,ja sam ocekivao na osnovu tvoje price da si ti neki mrsavko bez igde icega.Problem je u tome,sto ti imas prevelika ocekivanja u odnosu na ono sto ulazes,i smatram da si verovatno postigao maksimum sa ovim rezimom ishrane i treningom,ako nastavis dalje ovako,dalje neces moci:) I to da se stidis da ides na bazen,pa tebi onda treba psihijatar,od koga se stidis,pa nisu tamo samo fotomodeli i Lazar Angelov-i klonovi :)
Ako zelis vec vecu misicnu masu,jednostavno je,povecaj unos proteina,konzumiraj 500-700 g mesa,daj svom telu materijala za izgradnju i smanji taj kardio.Reci ces skupo je,jbg batice, u zivotu sve kosta,ako nastavis ovako to ti je sto ti je,matematika je jasna.Mogu sad i da me repliciraju i da ti razvijaju teorije o treningu i rotacijama i keto dijetama,ja sam ti rekao sustinu.
-
To je to.. Milan je u pravu. Izbacivao je Angelov na fejsu slike kako se nabildovan lik stego i gleda u ogledalo, a u odrazu neki mrsavko od 60 kila.. Tako on vidi sebe i tacka. Mislim da je i Big u tom fazonu. Izadji na bazen i pogledaj oko sebe, videces da si ipak nesto radio sve te godine.. kakvih sve kreatura ima na bazenu jbt.. bice ti lakse. :)
-
Ok ljudi, mozda imam prevelika ocekivanja, ne znam...
-
Da li ti je ishrana ovakva sve vreme? Moras nesto promeniti kad dodje do zastoja, drasticno, u ishrani ili treningu, da podstaknes metabolizam.
Jesi li uopste probao povrce nekada? Ima toliko nacina za ukusnu pripremu povrca ako ne volis da jedes sveze. Kroz povrce ces uneti vlakna, ugljene hidrate, vitamine, minerale...I, mislim da treba, pod obavezno, da ubacis zdrave masti, masti u organizmu imaju svoju ulogu i moraju biti u odredjenom procentu prisutne ( kostunjavo voce, maslinovo ulje, riba, semenke bundeve, lana, jaja... )
-
Postovani, doktorka Gordana i eXe88ns,
fora je u tome da ne zelim da se ugojim u smislu nabacivanja sala....ja uporno pokusavam da skinem to oko struka.
Svako pa i ja se moze relativno lako ugojiti...ali to nije to. Ja pokusavam da napravim ravan stomak a zelim i vise misica.
Zbog toga sam se bazirao sve vreme na manje hidrata, sto manje masti a sasvim (za moje mogucnosti) i previse proteina. Da li je to moguce?
Od povrca jedem grasak, boranijju, svo kuvano nemasno jelo, integralni pirinac, krompir ali gotovo svakodnevno je moje glavno UH jelo upravo INTEGRALNI PIRINAC! i odvratne ovsene pahuljice SVAKI dorucak!
Salatu i povrce poput paprike,paradajza,krastavaca, luka, kupusa itd nikada nisam mogao ni da progutam.
A svakodnevno pred trening uzmem supenu kasiku odvratnog Lanenog ulja ali nije strasno.
I pojdedem oko 10 belanaca u toku dana, 300g mesa u proseku i to je to uopsteno.
DAKLE, U PITANJU SU 2 PROBLEMA:
1-ocajni rezultati u pogledu misicnog tonusa i izgleda
2-salo oko struka ne mogu da smanjim, i pored ovakve dugogodisnje ishrane, vezbanja i redovnih cardio aktivnosti.
Vrlo je moguce da imam problema sa hormonima, planiram da uradim test na KORTIZOL, TESTOSTERON i STITNU ZLEZDU...
jesam mlad (27god) ali nikad se ne zna...
Pozdrav
-
Jedes ponesto od povrca, pomislila sam da ti uopste nije zastupljeno u ishrani ali ipak je to malo. Iz povrca crpis vlakna koja regulisu metabolizam u dobrom procentu, i minerale i vitamine koji su ti neophodni za odvijanje osnovnih procesa u organizmu.
Razumem sta hoces da postignes, ali, vidis da sa tim nacinom ishrane ne ide, znaci treba ponesto menjati. Sto se tice masti koje sam pomenula, pre svega govorim o zdravim mastima, koje su neophodne za normalno funkcionisanje organizma, ne o trans mastima. Pretpostavljam da zumanca ne jedes iz istog razloga?
-
U zumancu takodje ima zdravih masti, 3,5 gr zdravih, 1,5 gr losih masti u jednom zumancu.
-
Najcesce se holesterol vezuje za zumance, i to je problem, iako je to misljenje sada prezadjeno. A u zumancu ima dosta vitamina i minerala, a sam holesterol je neophodan za sintezu polnih hormona ( testosterona izmedju ostalih ).
-
KAKO DA NAJLAKSE DOBIJEM NA TEZINI...TRENIRAM SVAKI DRUGI DAN , IMAM 70 KG 180 CM , DODAO SAM 6 KG ZA 2 MESECA TRENIRANJA , PRE TOGA NISAM NAPREDOVAO U KILAZI 4 GOD.(ALI SAM PRESTAO DA SE GOJIM SADA) ZNAM DA JE NAJVAZNIJA ISHRANA ZA NAPREDAK , AKO MOZETE PREDLOZITE MI NEKI PLAN ISHRANE.
HVALA :)
-
Misic se adaptirao'na dosadasnji stres tj trening.Pojacaj intezitet treninga i unos kalorija i resices problem.
-
KAKO DA NAJLAKSE DOBIJEM NA TEZINI...TRENIRAM SVAKI DRUGI DAN , IMAM 70 KG 180 CM , DODAO SAM 6 KG ZA 2 MESECA TRENIRANJA , PRE TOGA NISAM NAPREDOVAO U KILAZI 4 GOD.(ALI SAM PRESTAO DA SE GOJIM SADA) ZNAM DA JE NAJVAZNIJA ISHRANA ZA NAPREDAK , AKO MOZETE PREDLOZITE MI NEKI PLAN ISHRANE.
HVALA :)
Ajde nam bolje napisti kako ti izgleda ishrana, pa da na primeru vidimo sta jos mozes da ubacis, povecas, promenis. Sigurno treba nesto menjati tu, jer se organizam navikao pa ga treba pokrenuti.