Postovani pedjoni986,

ovako visina mi je 1m79 a tezina 3 godine ista (77kg). Mrsav sam, imam malo sala oko struka ali nista posebno, dovoljno da nemam vidljive misice abdomena.

Sto se tice ishrane i mesa, najpre da kazem, ne mogu da ocekujem da budem kao vi! Ali ocekujem da se bar malo primeti razvoj u misicnoj masi kod mene. 2,3 godine potpuno sam isti, kao i moja kilaza. Poslacu slike.

TRENING
vidis, toliko sam zagrejan za ovo da vec 2 i po godine dajem maksimum na svakom treningu, tu sam MAKSIMALNO siguran da radim izuzetno...uzasno sam uporan i puno poznajem ali ja kao da sam poseban!

HRANA i SUPL
mogu samo da kazem da je ovo moj maksimum (meso mi se smucilo vise), svakodnevno sve isto...i jako mi je problem da povecam na 600 g, s toga cu morati da te pitam:

-da li da povecam unos whey proteina na 4 puta dnevno (pijem ellite duze vreme i to ujutru i posle treninga)? da li ce mi to pomoci?
-pio sam i kreatine,i glutamin,tribulus,i par vrsta wheya i nista nisam primetio, kao da ne deluju na mene.
 narocito kreatini, NISTA MI SE NE PRIMA za razliku mojim kolegama i drugarima...
-da li da probam sa nekim tabletama, testosteronom, ne znam? mada vise sam za nesto zdravije...

Ti suma sumaru ne unosis ni 300 gr mesa a ocekujes vecu masu i vec razmisljas o hormonima,LOL ,dok ne krenes da zvaces pirinac dok te usta ne zabole i jedes minimum 600-700 gr mesa i plus ostale potrebe da podmiris sa par jaja, sirom jos nekim mlecnim proizvodom itd, stajaces u mestu, jer slabo jedes,kakvi su to obroci sa 100 gr mesa i dva jaja,pa jesi covek ili devojcica.

Sto se tice treninga razdvoj grudi i ramena, mogu da se zajedno rade,ali verovatno ne znas kako to treba,pa ces sigurno da ih pretreniras. A verovatno su ti i slabi treninzi pa nisi napredovao,i plus ova  slaba hrana,i eto problema..

NIsi rekao ni visinu tezinu, body fat i tako te fore, ili okaci sliku da vidimo o cemu se radi,za 3 godine rada trebas imati jako vidljiv napredak , ovako si tracio dragoceno vreme.


P.S. nemojte odmah da krivite genetiku kada dodje jedan plato, plato-a ce biti nekoliko ,i nemojte odmah da krivite nekog drugog,krivi ste vi sami, ja sam imao ocajnu genetiku,pa nisam sedeo kuci i plakao nego sam se uhvatio gvozdja

Postovani clanovi i administratori foruma,
treba mi HITNA POMOC!!!!
uskoro navrsavam vec 3 godine, po mom misljenju sasvim solidnog rada, pomaka slabo…
sve u poslednjih 12 i vise meseci postujem, i kontinuitet treninga, i ishranu ali kao da sam jos pre 2 godine dostigao plato!!!!Nista ne pomaze u daljem napredovanju u vezi sa vecom misicnom masom

TRENING

1-redovno svake nedelje po 4 dana treninga, ostalim danima lagano trcanje, pauza svega 2,3 puta godisnje po 10 dana
2-svake druge nedelje rotiranje vezbi,redosled vezbi, menjanje tempa
3-svaki trening ozbiljan rad popracen maksimalnim angazovanjem, koncetracija na vezbu,fokus,
4-cesto imam nove i nove upale misica
5-svaka grupa misica jednom nedeljno

PON-ledja
UTO-grudi,ramena
SRE-kardio
CET-biceps,triceps
PET-noge
WEEKEND-kardio

na mesec dana,dva menjam i ove kombinacije
To je bio moj nacin treninga u poslednjih godinu i po dana.

ISHRANA I SUPLEMENTACIJA (4 puta nedeljno isti ovakav rezim)

07h prvi dorucak : 35g whey+ solja ovsenih,vit B i C,banana
10h drugi dorucak (120g tune,2 jaja ili 100g pilece belo,2jaja,pirinac ili ovsene, sir)
13h treci obrok (solja ovsenih,jogurt ili voce)
16h rucak (kuvano jelo sa dobrim uh,pirinac,krompir,snicla)
19h voce, pirinac zbog energije, kasika lan ulja (zbog OMEGA3)
19:30h - 20:30 TRENING
20:30h 35g whey,30g dextroza, vit C
21:30 vecera (120g tune, ili 150g belo,2 jaja,int.pirinac
23:30h pred odlazak na spavanje 350g Mg

Eto postavio sam bukvalno sve do detalja, takav je moj rezim trening/ishrana/suplementacija vec 2 godine.
Ako kazem da sam slicno izgledao kao i na samom pocetku pre 3  godine, slozicete se da nesto definitivno ne shtima.
Dostigao sam izgleda plato-maksimum (veoma nezapazen) i sve stoji u mestu, bez obzira na moj trud i raznorazne eksperimente sa treningom i ishranom.
Mozda mi je veoma losa genetika, pa bih trebao da se skoncentrisem na jacu suplementaciju ili cak hormone, steroide,ne znam...
U svakom slucaju, pomogao bi mi neko od vas nekim savetom.

Hvala najiskrenije, unapred

A sta ako uopste nije do kofeina....

Ortak probaj NOX-PUMP ,ako te to ne bude radilo, ti si onda fenomen.

P.S : ja mislim da gotovo svaki NO reaktor ima kofein u sebi, samo da su razlicite kolicine.

Nema svaki ali skoro vecinom da.Resenje je da se uzme onaj bez kofeina i resena stvar.Neki od tih su: Attack i Storm.

Ortak probaj NOX-PUMP ,ako te to ne bude radilo, ti si onda fenomen.

P.S : ja mislim da gotovo svaki NO reaktor ima kofein u sebi, samo da su razlicite kolicine.

Kako si jeo prethodna 3 dana,tj. tacno sta i kad?

U tvojoj ishrani nesto debelo ne valja ako toliko nemas energije, inace ti ne bi bio potreban nijedan od tih suplemenata da te pokrene?

Ja nikako ne odustajem, iako me ne radi ni Sajtekov kreatin monohidrat, pa ni Crelean Labrada a sa njima ni Universalov!
Evo sada ni NO Expand, verovatno zbog kofeina ili...nemam vise pojma.

E, hajde sada da pitam da li postoji neki reaktor, neki jak transportni sistem i pumpa ali da nema KOFEIN?

Jedini nacin, vidim ja, da porucim celu paletu suplemenata i sve moguce vrste..i mozda tada konacno nadjem nesto sto ce
 mi telo prihvatiti,hehe!

E sad molim vas za odgovor za par strucna pitanja!!!! Zanima me misljenje mnogih od vas.
 
1-KREATIN MONOHID.
Sta bi to moglo da bude sa mnom da me ni ti jedan kreatin ne radi
(nisam osecao ni posle mesec i po dana korsicenja ni snagu a nisam dobio ni volumen a probao mnoge proizvodjace)

2-XPAND
Sta bi to moglo da uzrokuje kod mene jaku malaksalost,umor u toku treninga pa i narednih puno sati, da li je to kofein ili sta vec???
A pred spavanje (4 i po sata od konzumiranja svega pola merice reaktora) jaka nesanica?
Sta je alternativa ovom reaktoru a da nemam ove nuspojave, koje su nastale recimo od moje uzaasno lose reakcije na kofein?
Ili zbog neceg drugog?

3- TRIBULUS
Ovo ponovo kazem, iako me svi nazivaju PLACEBO...
Ljudi, jedini suplement koji mi daje snagu da kidam na treningu (sto sam ocekivao i od Expanda ali nista)
je suplement TRIBULUS MAXIMUS 1500mg od firme Biotech.
I to 750 mg pola h pred trening i odmah pred spavanje. Ovo mi delujeeee, razvaljuje vec posle 3 dana, dizao sam ogromne trezine,
 jake upale sam navukao i bio prezadovoljan energijom i snagom na treningu. Neverovatno iako mi niko ne veruje.A tek kad kazem da
imam 27godina, ma to nema sanse to je od neceg drugog. I cim sam prestao sa uzimanjem opet sam oslabio,odmah!

Jedini PROBLEM oko mog, mogu da kazem vec jedino pravog suplementa,tribulusa je sledece:
  slicno kao i kod reaktora nesanica i odlazak u wc nekoliko puta u sred noci (remeti san!) Zato sam ga i prekinuo i cuo za Xpand.

Zato pitam, da li mogu da pijem tih 1500mg bilo kad, recimo pre treninga da bih eventualno mogao da smirim san?
Ne bih ga uzimao nocu ali isao sam logikom da ako ga tad unesem pojacacu testos tokom noci.
Mozda lupetam, ali da znam kako funkcionise ne bih pitao vas?

DAKLE, DA LI JE PODJEDNAKO EFIKASNO UZIMATI TRIBULUS U TOKU DANA KAO I PRED SPAVANJE???
I STA JE DOBRA ALTERNATIVA XPAND-U A DA NEMA KOFEIN???

Hvala kao i uvek. Upornost je cudo,hehe. Ko voli ovaj sport shvatice.

Meni je isto poremecen san, uzimam AC oko pola 9 uvece , i tesko mi je da zaspim nocu, pogotovo sad kad su paklene vrucine . Jel smeju da se uzmu neke tablete za spavanje , ako smeju, koje su za preporuku ?

Zanemari tablete za spavanje, nego pij AC mnogo ranije ili izbaci crvenu tabletu, u njoj je kofein...

Batali,ponekad NO ima vise stete nego koristi.Mnogo ljudi znam koji su se gusili,kojima su reaktori smetali. I nemoj da se zacudis ako pobledis kao krpa i ako ti se vene vise ne budu videle.Posle treninga znaju skroz da se povuku,i onda krece mucnina,iscrpljenost.Ne znam zasto se to desava,ali tako je...:/

Ocito da ti ne prija taj NO ,sve je induvidualno.

Opet cuveni, problematicni Big77.
Javljam se nakon drugog dana koriscenja popularnog  reaktora Xpend-a.

Jeste, ja sam jedinstveni slucaj.

Zapravo ovo bi bilo pitanje za nekoga ko se razume dobro u nuspojave ovog suplementa.
Ponovo ista prica kao i juce.
Nakon ispijanja pola merice (10g) reaktora pola h pred trening, umesto jake energije, fokusa i super misicne pumpe,
meni se javlja pospanost, umor, blaga nesvestica (ili bolje reci malaksalost) i primetiili su i ostali, postao sam bled i
delovao iscrpljeno na treningu.

Da li je to kod nekih pocetnika koriscenja ovog suplementa ok da se ovo desava u pocetku,
ili sam ja jedan od od onih veoma retkih kojima smeta ovaj reaktor, ako takvi jos postoje,hehe.

Salu na stranu, ali ovo postaje bas problem pa molim za strucno misljenje.
Da podsetim, sinoc sam takodje imao i nesanicu i vrteo se po krevetu do 3 ujutru.

Sta da radim? Imam Elite whey, Xpand, mnogo sam ocekivao i samo mi recite da batalim sve i super!!!!!!

Hvala

A izvini Zoli..mada to meni vise nije psovka al ok,pogresio sam izvinite

Peki molim samo bez psovanja na forumu.Hvala.