KAKO DA NAJLAKSE DOBIJEM NA TEZINI...TRENIRAM SVAKI DRUGI DAN , IMAM 70 KG 180 CM , DODAO SAM 6 KG ZA 2 MESECA TRENIRANJA , PRE TOGA NISAM NAPREDOVAO U KILAZI 4 GOD.(ALI SAM PRESTAO DA SE GOJIM SADA) ZNAM DA JE NAJVAZNIJA ISHRANA ZA NAPREDAK , AKO MOZETE PREDLOZITE MI NEKI PLAN ISHRANE.
HVALA 

Ajde nam bolje napisti kako ti izgleda ishrana, pa da na primeru vidimo sta jos mozes da ubacis, povecas, promenis. Sigurno treba nesto menjati tu, jer se organizam navikao pa ga treba pokrenuti.

Misic se adaptirao'na dosadasnji stres tj trening.Pojacaj intezitet treninga i unos kalorija i resices problem.

KAKO DA NAJLAKSE DOBIJEM NA TEZINI...TRENIRAM SVAKI DRUGI DAN , IMAM 70 KG 180 CM , DODAO SAM 6 KG ZA 2 MESECA TRENIRANJA , PRE TOGA NISAM NAPREDOVAO U KILAZI 4 GOD.(ALI SAM PRESTAO DA SE GOJIM SADA) ZNAM DA JE NAJVAZNIJA ISHRANA ZA NAPREDAK , AKO MOZETE PREDLOZITE MI NEKI PLAN ISHRANE.
HVALA 

Najcesce se holesterol vezuje za zumance, i to je problem, iako je to misljenje sada prezadjeno. A u zumancu ima dosta vitamina i minerala, a sam holesterol je neophodan za sintezu polnih hormona ( testosterona izmedju ostalih ).

U zumancu takodje ima zdravih masti, 3,5 gr zdravih, 1,5 gr losih masti u jednom zumancu.

Jedes ponesto od povrca, pomislila sam da ti uopste nije zastupljeno u ishrani ali ipak je to malo. Iz povrca crpis vlakna koja regulisu metabolizam u dobrom procentu, i minerale i vitamine koji su ti neophodni za odvijanje osnovnih procesa u organizmu.

Razumem sta hoces da postignes, ali, vidis da sa tim nacinom ishrane ne ide, znaci treba ponesto menjati. Sto se tice masti koje sam pomenula, pre svega govorim o zdravim mastima, koje su neophodne za normalno funkcionisanje organizma, ne o trans mastima. Pretpostavljam da zumanca ne jedes iz istog razloga?

vec ti je pedjoni986 rekao da ne mozes i da gubis salo i da dobijas misice istovremeno (kao naturalac) vrtis se u krug... moras da odlucis sta hoces prvo... i da prilagodis ishranu tom cilju... ako hoces da smrsas ne razmisljaj o dobijanju misicne mase u isto vreme... povecas unos proteina na 2.5gr po kgu svoje tezine masti na 0.5 po kgu svoje tezine ugljene hidrate pokusas sa jednom kolicinom ako ne mrsavis spustis za 25gr i dodas 350kcal kardia vise... ja sam spustio 22kg ovom metodom... kad god izgubim manje od pola kg nedeljno spustim hdirate za 25gr i povecam kardio za 350kcal na nedeljnom nivou...

Postovani, doktorka Gordana i eXe88ns,
fora je u tome da ne zelim da se ugojim u smislu nabacivanja sala....ja uporno pokusavam da skinem to oko struka.
Svako pa i ja se moze relativno lako ugojiti...ali to nije to. Ja pokusavam da napravim ravan stomak a zelim i vise misica.

Zbog toga sam se bazirao sve vreme na manje hidrata, sto manje masti a sasvim (za moje mogucnosti) i previse proteina. Da li je to moguce?
Od povrca jedem grasak, boranijju, svo kuvano nemasno jelo, integralni pirinac, krompir ali gotovo svakodnevno je moje glavno UH jelo upravo INTEGRALNI PIRINAC! i odvratne ovsene pahuljice SVAKI dorucak!

Salatu i povrce poput paprike,paradajza,krastavaca, luka, kupusa itd nikada nisam mogao ni da progutam.

A svakodnevno pred trening uzmem supenu kasiku odvratnog Lanenog ulja ali nije strasno.

I pojdedem oko 10 belanaca u toku dana, 300g mesa u proseku i to je to uopsteno.

DAKLE, U PITANJU SU 2 PROBLEMA:
1-ocajni rezultati u pogledu misicnog tonusa i izgleda
2-salo oko struka ne mogu da smanjim, i pored ovakve dugogodisnje ishrane, vezbanja i redovnih cardio aktivnosti.

Vrlo je moguce da imam problema sa hormonima, planiram da uradim test na KORTIZOL, TESTOSTERON i STITNU ZLEZDU...
jesam mlad (27god) ali nikad se ne zna...

Pozdrav

ne mozes kategoricno odbaciti celu grupu namirnica xd ako ne jedes povrce glavni suplement treba da ti budu neka vlakna Optimum Fitness Fiber npr jer su ti sva vlakna koja uneses iz ovsenih drugo iako su male sanse postoji solidna mogucnost da si u deficitu sa mikronutrijentima ponovo jer ne jedes povrce i izvor namirnica ti je jako mali sto znaci da bi ti drugi suplement trebao biti neki multivitaminski kompleks a ne tribulus no reaktori etc... a i nemoguce da nema apsolutno nijedno povrce koje ti se ne svidja...

generalno sto se ishrane tice napravi account na myfitnesspal.com i pisi sve sta jedes ciljaj da pojedes 150gr proteina 80gr masti 420 gr ugljenih hidrata...nedelju-2 dana vidis da li ti tezina ide gore,dole ili stagnira ako ne dobijas na tezini dodaj 25 gr ugljenih hidrata svake nedelje do god ne krenes da dobijas... veruj mi ne postoji covek koji ne moze da se ugoji... ovom metodom mozes u najgorem slucaju dobiti 1kg u prva 2 meseca i 1kg svaki naredni nakon toga...

isto pogledao sam tvoj jelovnik i sto je Gorana rekla prenizak ti je unos masti takodje 40-50 max po mojoj racunici sto ti je ok ako si na nekoj definiciji...
proteina imas ok
ugljenih hidrata isto nmas dovoljno...
tako da sve u svemu jedes za neko odrzavanje trenutno mozda cak i mali kalorijski deficit...

sto se treninga tice nemoj raditi trening na svoju ruku nego uzmi neki vec struktuiran trening tipa wendler 5/3/1 ili tako nesto... posto verovatno nemas progresivno povecavanje tezina tokom vremena na heavy liftovima sadasnjim stilom treninga

Da li ti je ishrana ovakva sve vreme? Moras nesto promeniti kad dodje do zastoja, drasticno, u ishrani ili treningu, da podstaknes metabolizam.

Jesi li uopste probao povrce nekada? Ima toliko nacina za ukusnu pripremu povrca ako ne volis da jedes sveze. Kroz povrce ces uneti vlakna, ugljene hidrate, vitamine, minerale...I, mislim da treba, pod obavezno, da ubacis zdrave masti, masti u organizmu imaju svoju ulogu i moraju biti u odredjenom procentu prisutne ( kostunjavo voce, maslinovo ulje, riba, semenke bundeve, lana, jaja... )

Ok ljudi, mozda imam prevelika ocekivanja, ne znam...

To je to.. Milan je u pravu. Izbacivao je Angelov na fejsu slike kako se nabildovan lik stego i gleda u ogledalo, a u odrazu neki mrsavko od 60 kila.. Tako on vidi sebe i tacka. Mislim da je i Big u tom fazonu. Izadji na bazen i pogledaj oko sebe, videces da si ipak nesto radio sve te godine.. kakvih sve kreatura ima na bazenu jbt.. bice ti lakse. 

Dragi moj gospodine Big:) cini mi se da sam pre mozda godinu dana odgovarao na tvoje postove i da sam ti rekao da ocekujem da se posle odredjenog vremena javis i kazes:"Znate sta ljudi ja sam uzeo i steroide sve po propisu i ni to ne deluje,nemam rezultate:)
Pogledao sam tvoje slike i mislim da si ti u debeloj zabludi, uopste nisi los,verujem da izgledas bolje od 50 posto forumasa,imas neku proporciju , ja ne znam sta bi ti hteo da budes Svarceneger,ja sam ocekivao na osnovu tvoje price da si ti neki mrsavko bez igde icega.Problem je u tome,sto ti imas prevelika ocekivanja u odnosu na ono sto ulazes,i smatram da si verovatno postigao maksimum sa ovim rezimom ishrane i treningom,ako nastavis dalje ovako,dalje neces moci:) I to da se stidis da ides na bazen,pa tebi onda treba psihijatar,od koga se stidis,pa nisu tamo samo fotomodeli i Lazar Angelov-i klonovi
Ako zelis vec vecu misicnu masu,jednostavno je,povecaj unos proteina,konzumiraj 500-700 g mesa,daj svom telu materijala za izgradnju i smanji taj kardio.Reci ces skupo je,jbg batice, u zivotu sve kosta,ako nastavis ovako to ti je sto ti je,matematika je jasna.Mogu sad i da me repliciraju i da ti razvijaju teorije o treningu i rotacijama i keto dijetama,ja sam ti rekao sustinu.

uzimao sam i kreatine i whey i glutamin i beta alanin i dextrozu i xpand reaktor i tribulus, zato sam i ocajan...

nista ne pomaze, nista se ne menja oko mase, misica,snage... i sa njima i bez njih je isto ,
moj organizam ih ne prima, ni jedan jedini preparat...ne znam zasto ali to je fakat

Da nisam procitao plan ishrane, rekao bih da si se previse oslanjao na te suplemente a zanemario ishranu.. ali nije tako... Ne znam stvarno zasto toliko slabo napredujes.. Poslusaj ove ljude koji ti daju savete jer ce ti sigurno mnogo pomoci, a i dugo su u ovom sportu i znaju sta valja, a sta ne.

hvala pasuljcic_mika