KAKO DA NAJLAKSE DOBIJEM NA TEZINI...TRENIRAM SVAKI DRUGI DAN , IMAM 70 KG 180 CM , DODAO SAM 6 KG ZA 2 MESECA TRENIRANJA , PRE TOGA NISAM NAPREDOVAO U KILAZI 4 GOD.(ALI SAM PRESTAO DA SE GOJIM SADA) ZNAM DA JE NAJVAZNIJA ISHRANA ZA NAPREDAK , AKO MOZETE PREDLOZITE MI NEKI PLAN ISHRANE.
HVALA 

Ajde nam bolje napisti kako ti izgleda ishrana, pa da na primeru vidimo sta jos mozes da ubacis, povecas, promenis. Sigurno treba nesto menjati tu, jer se organizam navikao pa ga treba pokrenuti.

Misic se adaptirao'na dosadasnji stres tj trening.Pojacaj intezitet treninga i unos kalorija i resices problem.

KAKO DA NAJLAKSE DOBIJEM NA TEZINI...TRENIRAM SVAKI DRUGI DAN , IMAM 70 KG 180 CM , DODAO SAM 6 KG ZA 2 MESECA TRENIRANJA , PRE TOGA NISAM NAPREDOVAO U KILAZI 4 GOD.(ALI SAM PRESTAO DA SE GOJIM SADA) ZNAM DA JE NAJVAZNIJA ISHRANA ZA NAPREDAK , AKO MOZETE PREDLOZITE MI NEKI PLAN ISHRANE.
HVALA 

Najcesce se holesterol vezuje za zumance, i to je problem, iako je to misljenje sada prezadjeno. A u zumancu ima dosta vitamina i minerala, a sam holesterol je neophodan za sintezu polnih hormona ( testosterona izmedju ostalih ).

U zumancu takodje ima zdravih masti, 3,5 gr zdravih, 1,5 gr losih masti u jednom zumancu.

Jedes ponesto od povrca, pomislila sam da ti uopste nije zastupljeno u ishrani ali ipak je to malo. Iz povrca crpis vlakna koja regulisu metabolizam u dobrom procentu, i minerale i vitamine koji su ti neophodni za odvijanje osnovnih procesa u organizmu.

Razumem sta hoces da postignes, ali, vidis da sa tim nacinom ishrane ne ide, znaci treba ponesto menjati. Sto se tice masti koje sam pomenula, pre svega govorim o zdravim mastima, koje su neophodne za normalno funkcionisanje organizma, ne o trans mastima. Pretpostavljam da zumanca ne jedes iz istog razloga?

Postovani, doktorka Gordana i eXe88ns,
fora je u tome da ne zelim da se ugojim u smislu nabacivanja sala....ja uporno pokusavam da skinem to oko struka.
Svako pa i ja se moze relativno lako ugojiti...ali to nije to. Ja pokusavam da napravim ravan stomak a zelim i vise misica.

Zbog toga sam se bazirao sve vreme na manje hidrata, sto manje masti a sasvim (za moje mogucnosti) i previse proteina. Da li je to moguce?
Od povrca jedem grasak, boranijju, svo kuvano nemasno jelo, integralni pirinac, krompir ali gotovo svakodnevno je moje glavno UH jelo upravo INTEGRALNI PIRINAC! i odvratne ovsene pahuljice SVAKI dorucak!

Salatu i povrce poput paprike,paradajza,krastavaca, luka, kupusa itd nikada nisam mogao ni da progutam.

A svakodnevno pred trening uzmem supenu kasiku odvratnog Lanenog ulja ali nije strasno.

I pojdedem oko 10 belanaca u toku dana, 300g mesa u proseku i to je to uopsteno.

DAKLE, U PITANJU SU 2 PROBLEMA:
1-ocajni rezultati u pogledu misicnog tonusa i izgleda
2-salo oko struka ne mogu da smanjim, i pored ovakve dugogodisnje ishrane, vezbanja i redovnih cardio aktivnosti.

Vrlo je moguce da imam problema sa hormonima, planiram da uradim test na KORTIZOL, TESTOSTERON i STITNU ZLEZDU...
jesam mlad (27god) ali nikad se ne zna...

Pozdrav

Da li ti je ishrana ovakva sve vreme? Moras nesto promeniti kad dodje do zastoja, drasticno, u ishrani ili treningu, da podstaknes metabolizam.

Jesi li uopste probao povrce nekada? Ima toliko nacina za ukusnu pripremu povrca ako ne volis da jedes sveze. Kroz povrce ces uneti vlakna, ugljene hidrate, vitamine, minerale...I, mislim da treba, pod obavezno, da ubacis zdrave masti, masti u organizmu imaju svoju ulogu i moraju biti u odredjenom procentu prisutne ( kostunjavo voce, maslinovo ulje, riba, semenke bundeve, lana, jaja... )

Ok ljudi, mozda imam prevelika ocekivanja, ne znam...

To je to.. Milan je u pravu. Izbacivao je Angelov na fejsu slike kako se nabildovan lik stego i gleda u ogledalo, a u odrazu neki mrsavko od 60 kila.. Tako on vidi sebe i tacka. Mislim da je i Big u tom fazonu. Izadji na bazen i pogledaj oko sebe, videces da si ipak nesto radio sve te godine.. kakvih sve kreatura ima na bazenu jbt.. bice ti lakse. 

Dragi moj gospodine Big:) cini mi se da sam pre mozda godinu dana odgovarao na tvoje postove i da sam ti rekao da ocekujem da se posle odredjenog vremena javis i kazes:"Znate sta ljudi ja sam uzeo i steroide sve po propisu i ni to ne deluje,nemam rezultate:)
Pogledao sam tvoje slike i mislim da si ti u debeloj zabludi, uopste nisi los,verujem da izgledas bolje od 50 posto forumasa,imas neku proporciju , ja ne znam sta bi ti hteo da budes Svarceneger,ja sam ocekivao na osnovu tvoje price da si ti neki mrsavko bez igde icega.Problem je u tome,sto ti imas prevelika ocekivanja u odnosu na ono sto ulazes,i smatram da si verovatno postigao maksimum sa ovim rezimom ishrane i treningom,ako nastavis dalje ovako,dalje neces moci:) I to da se stidis da ides na bazen,pa tebi onda treba psihijatar,od koga se stidis,pa nisu tamo samo fotomodeli i Lazar Angelov-i klonovi
Ako zelis vec vecu misicnu masu,jednostavno je,povecaj unos proteina,konzumiraj 500-700 g mesa,daj svom telu materijala za izgradnju i smanji taj kardio.Reci ces skupo je,jbg batice, u zivotu sve kosta,ako nastavis ovako to ti je sto ti je,matematika je jasna.Mogu sad i da me repliciraju i da ti razvijaju teorije o treningu i rotacijama i keto dijetama,ja sam ti rekao sustinu.

uzimao sam i kreatine i whey i glutamin i beta alanin i dextrozu i xpand reaktor i tribulus, zato sam i ocajan...

nista ne pomaze, nista se ne menja oko mase, misica,snage... i sa njima i bez njih je isto ,
moj organizam ih ne prima, ni jedan jedini preparat...ne znam zasto ali to je fakat

Da nisam procitao plan ishrane, rekao bih da si se previse oslanjao na te suplemente a zanemario ishranu.. ali nije tako... Ne znam stvarno zasto toliko slabo napredujes.. Poslusaj ove ljude koji ti daju savete jer ce ti sigurno mnogo pomoci, a i dugo su u ovom sportu i znaju sta valja, a sta ne.

hvala pasuljcic_mika

ostaćeš ovakav, ukoliko nešto ne promeniš. Pazi, ti sa ovakvim načinom treninga i količinom ishrane, došao si do nekog maksimuma, i ne možeš više da napreduješ, da bi napredovao, moraš da pojačaš ishranu. Da bi mišić rastao, treba mu odmor, a ti radiš kardio i vikendom, ne odmaraš. Ja kada sam počinjao sa teretanom, ja sam iz ne znanja išao svaki dan, i vikendom, i veruj mi, nisam se pomakao ni malo, sve dok nisam promenio način treninga, ishrane, odmora...  Za početak, probaj da izbaciš kardio vikendom, i pojačaj malo složene ugljene hidrate, radi tako neko vreme, da vidiš da li daje rezultate. Što se tiče ponavljanja u seriji, gledaj da uvek odradiš 12,10,8 ispod 8 ponavljanaja ne idi, na težine ne gledaj.

Što se tiče proteina, tu si dobar, dobar unos imaš. Ali uvek gledaj, da 70% energije uzimaš iz složenih ugljenih hidrata, u tvom slučaju, sa premalo hidrata, a masti još manje, organizam je prinudjen da troši i protein dosta, i zato stojiš u mestu, jer ti je aktvnost velika. To je jedan od razloga zašto trebaš da ideš sa većim unosom ugljenih hidrata.

Hvala na savetu druze, videcu nesto, a mozda sebe naviknem na cinjenicu da cu ostati do kraja ovakav...barem cu da se potrudim da srezem stomak pa za godinu dana da se malo i napumpam.