Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: EeePCseries Novembar 23, 2012, 12:34:11 posle podne
-
Drugari,
Prvo da vas sve pozdravim! Ovo mi je prvi put da pišem na forumu, pa ako nešto pogrešnim... sorry!
Ukratko ću vam napisati šta me zanima, koji trening radim i nedoumice oko izbora suplementa...
Imam 85kg, visok 180cm, 24 godine.
Radim težak fitnes program, koji se zove INSANITY ( ludilo ), traje 63 dana... nedeljno 6 trening ( pon-sub ) a nedeljom pauza.
Za sada sam uradio 40 treninga i sa 89kg sam smršao na 85kg. Razlika u izgledu tela je primetna, pošto sam stesao struk... počinjem da se iscrtavam. Tokom treninga se znojim toliko puno,puno...znači ludilo.
Pored tog treninga radim grudi, ramena i ruke sa tegovima.
Moj problem je što počinjem da mršavim i gubim mišiće - jednostavno su se zategli i počinju da se smanjuju, tako da bi mi POMOĆ itekako dobro došla!
Nije mi cilj da omršavim i nisam na djeti, a kile samo idu dole. Znam da radim težak trening pa iz tog razloga tražim pomoć!
Nemam iskustva što se tiče dodataka ishrani, iako stalno visim na sajtu PANSPORT, tako da bi mi trebao savet ili predlog šta bi mogao da koristim!?!
Nisam početnik što se tiče treniranja... ajde da kažem da sam rekreativac... igram fudbal, treniram sa tegovima ( kućna varijanta ), trčim, radim vežbe snage... preko cele godine sam aktivan!
Radim u smenama 12/24/48h.
Molim PANSPORT ekipu za pomoć i naravno sve druge članove foruma... koji suplement odabrati!!!
HVALA!!!
-
I ja sam nekad radio neku redukovanu varijantu insanitija. I naravno rezultata je bilo, kao što će biti rezultata sa bilo kojim programom koji čovek usvoji, ako pre toga nije bio ni na jednom programu. Posle mesec dana sam odustao od insanitija jer samo počeo da osećam neopisive bolove u skočnim zglobovima i jednu opštu iscrpljenost i nemoć. Bolove u zglobovima sam imao narednih pola godine, možda malo i jače od toga. Već sam pisao o tome na nekoliko mesta kad su se ljudi jvaljali kao i ti, sa pitanjem u vei sa insanity programom...
Odgovor na tvoje pitanje je da ti nijedan suplement neće ovde pomoći. Znam kakav je program i zato ti kažem. Tvoj unos kalorija iz hrane mora biti daleko veći, da se ne bi dešavalo to što se dešava. Teško da će ti suplementi tu pomoći.
Pored toga, nisi napisao šta ti je cilj? Jer, jednog dana će se završiti insanity i šta onda? Sve po starom, kile koje si skunuo nazad? ili šta? Znaš kako onaj lik kaže kad je najteže: ''Remember, this is an endable programe!'' :D :D
Moraš razmišljati malo na duže staze, postaviti neke dugoročnije ciljeve. U tom smislu, insanity je napravljen kao komercijalni program mršavljenja, čini mi se da prodaju i neke PDF-ove ili knjige ishrane, ispravi me ako grešim.
Sve u svemu, ja bih na tvom mestu batalio insanity, napravio neku dugoročniju varijantu ili program treninga u kome nećeš izgoreti mozak, zglobove i mišiće, a kad završiš program vratiti sve te kilograme, a zglobovi će ostati sjebani.
zz
-
Druže, ovo je stvarno bio brz odgovor... HVALA!!! :)
Vidim da se u potpunosti razumemo... za 40 dana Insanity-a mislim da sam skinio svaki gram sala...ali nažalost i obim ruke i svega pomalo...
Ali mogu da priznam i umor me stigo i to baš žestoko...
Jaja, meso, sirevi i sve druge namirnice pune proteina u velikim količinama i opet mršavim...
Cilj!?!?!?!... vidi cilj mi je bio da skinem masne naslage oko stomaka, što sam i uspeo, a i mišići ( ramena,ruke,leĂ°a,noge ) lepo su se iscrtali, ali to je sada sve nekako minijaturno... a hteo bi i dalje da furam definiciju ali ako je ikako moguće da mišiće uvećam.
Predpostavljam da me čeka opasno treniranje, ali bi da ubacim i neke suplemente, kao što sam već rekao nemam iskustva u odabiru... tako da mi i dalje treba pomoć?!?!
HVALA!!!
-
proces dobijanja mišićne mase je dug i mukotrpan. POtrebno je dosta treninga sa tegovima, istrajnosti, požrtvovanosti, ispravne ishrane bogate kalorijama, proteinima, kvalitetnim mastima i ugljenim hidratima. Rezultati na krakte staze ne postoje, moraš upregnuti kao vo da bi ponekad napravio i manje pomake što se tiče povećanja čiste mišićne mase.
U ovom trenutku si verovatno prazan, glikogen je prilično potrošen, moguće je da će trebati nedelju dana odmora da se cns i telo vrate malo u život. Posle toga će se mišići donekle napuniti, postoji verovatnoća da će izgledati punije na sledećem treningu. Ali ne na treningu insanity, nego klasična teretana, 3-4 puta nedeljno, puna kapa. Imaš tu gomilu varijanti kako i šta da treniraš, otvori tamo temu pa napiši neko će ti dati već upute jel to valja..
Što se tiče suplemenata, možeš s njima, možeš i bez njih. Ako imaš keša da preliva uzmi bilo koji whey, kreatin monohidrat, po mogućnosti neki multivitaminskomineralni kompleks i omega 3 ulje. To ti je moj predlog.
-
Hvala ti još jednom,ma sto puta!! :)
Para baš nemam da vire iz džepova, ali za protein whey i kreatin trebalo bi da bude...
Slika mi je mnogo jasnija, tako da ću par dana na odmor i onda krećem na tegove...
Nebi više da ti postavljam mnogo pitanja i podpitanja, osim još jednog... ;)
Kući sam napravio za zgibove i propadanje, imam spravu na kojoj se mogu raditi grudi i leĂ°a, tačnije imam klupu za benč i na njoj dodatak za vežbe za leĂ°a. Imam šipku za benč i 50kg, kao i dve bučice po 10kg... da li mi je to dovoljno za neki početak?!? planiram da kupim još tegova....
-
Hvala ti još jednom,ma sto puta!! :)
Para baš nemam da vire iz džepova, ali za protein whey i kreatin trebalo bi da bude...
Slika mi je mnogo jasnija, tako da ću par dana na odmor i onda krećem na tegove...
Nebi više da ti postavljam mnogo pitanja i podpitanja, osim još jednog... ;)
Kući sam napravio za zgibove i propadanje, imam spravu na kojoj se mogu raditi grudi i leĂ°a, tačnije imam klupu za benč i na njoj dodatak za vežbe za leĂ°a. Imam šipku za benč i 50kg, kao i dve bučice po 10kg... da li mi je to dovoljno za neki početak?!? planiram da kupim još tegova....
Kako moze neko znati koliko je kg tegova dovoljno za tebe ? :D pa to ti moras sam znati koje su tvoje mogucnosti i dokupiti ,postavis program u drugom delu foruma pa tamo ce ti iskazati clanovi razmisljanja u vezi tvog treninga
-
Drugari,
Prvo da vas sve pozdravim! Ovo mi je prvi put da pišem na forumu, pa ako nešto pogrešnim... sorry!
Ukratko ću vam napisati šta me zanima, koji trening radim i nedoumice oko izbora suplementa...
Imam 85kg, visok 180cm, 24 godine.
Radim težak fitnes program, koji se zove INSANITY ( ludilo ), traje 63 dana... nedeljno 6 trening ( pon-sub ) a nedeljom pauza.
Za sada sam uradio 40 treninga i sa 89kg sam smršao na 85kg. Razlika u izgledu tela je primetna, pošto sam stesao struk... počinjem da se iscrtavam. Tokom treninga se znojim toliko puno,puno...znači ludilo.
Pored tog treninga radim grudi, ramena i ruke sa tegovima.
Moj problem je što počinjem da mršavim i gubim mišiće - jednostavno su se zategli i počinju da se smanjuju, tako da bi mi POMOĆ itekako dobro došla!
Nije mi cilj da omršavim i nisam na djeti, a kile samo idu dole. Znam da radim težak trening pa iz tog razloga tražim pomoć!
Nemam iskustva što se tiče dodataka ishrani, iako stalno visim na sajtu PANSPORT, tako da bi mi trebao savet ili predlog šta bi mogao da koristim!?!
Nisam početnik što se tiče treniranja... ajde da kažem da sam rekreativac... igram fudbal, treniram sa tegovima ( kućna varijanta ), trčim, radim vežbe snage... preko cele godine sam aktivan!
Radim u smenama 12/24/48h.
Molim PANSPORT ekipu za pomoć i naravno sve druge članove foruma... koji suplement odabrati!!!
HVALA!!!
naravno da gubis misice kad je intenzitet treninga previsok, i ako si na dijeti i imas takve treninge opet ces gubiti misice.
Trening sa tegovima podrzavam.
Sto se suplemenata tice protein, bcaa, glutamin. To je sve sto mozes da uradis. Pre treninga glutamin i bcaa po 10 g minimum, posle treninga isto toliko,ako ne i vise, zajedno sa proteinom i vodom.
-
:) ;) :) ;)
Dobro kažeš!!! pa svakako moram da dokupim, postaviću šta sam radio pre Insanaty-a pa da vidim šta drugi kažu....
Hvala što pomažeš!!!
-
MightyMO, PANSPORT TEAM NOVI SAD - Hvala na savetu... dosta ima zanimljivih predloga...
-
:) ;) :) ;)
Dobro kažeš!!! pa svakako moram da dokupim, postaviću šta sam radio pre Insanaty-a pa da vidim šta drugi kažu....
Hvala što pomažeš!!!
Pa lepo si predstavi svoj program u delu treninga i teretane, pa ce ti dobrim savetima ljudi pomoci , sto se tice insanity-ja ,ne podrzavam taj program nimalo..i mislim sve sto ima za cilj rezultate u fazonu ^sto pre to bolje^ to ne pije vodu..niko se tu ne zapita,a sta posle toga,i kako se ponasati..mozes samo zdravlje da izgubis..tako da moras nesto racionalnije na duze staze
-
MightyMO, PANSPORT TEAM NOVI SAD - Hvala na savetu... dosta ima zanimljivih predloga...
nema na čemu, meni i jeste cilj da ti pomognem... a takav trening je izuzetno opasan za nekoga ko nije u formi, a sa druge strane previsok intenzitet sagoreva šećere -glukozu kao primarni izvor energije, a ne masnoće.... i ako nemaš dovoljno šećera (dijeta) sigurno dolazi do katabolizma....
Pa lepo si predstavi svoj program u delu treninga i teretane, pa ce ti dobrim savetima ljudi pomoci , sto se tice insanity-ja ,ne podrzavam taj program nimalo..i mislim sve sto ima za cilj rezultate u fazonu ^sto pre to bolje^ to ne pije vodu..niko se tu ne zapita,a sta posle toga,i kako se ponasati..mozes samo zdravlje da izgubis..tako da moras nesto racionalnije na duze staze
[/quote]
slažem se 100%
-
Pa neka onda neko kaže da nemam srećee... što sam naišo na vas i vaše savete!!! ;) :) :)
Da li bi htela ukratko da mi napišeš kako protein,bcaa i glutamin da ukombinujem i kako da ih koristim u toku dana... napisala si mi za glutamin ali neku kombinaciju za sva tri suplementa...
Radim jedan malo specifičan posao, koji uključuje i noćne smene, tačnije radim 12/24/48... da ti dam primer:
Ponedeljak radim ceo dan (12h ), pa onda imam odmor 24h, odnosno u utorak na sredu radim noćnu smenu 12h, a zatim imam odmor 48h... i onda opet sve u krug... pa me zanima kako bi mogao sve da uklopim, što se tiče suplemenata... što se tiče treninga to mi nije problem jer sam se već ušemio...
-
malo je nezgodno što tako radiš ali tu ne možeš da biraš...
tako da,
pre treninga 10 g bcaa i 10 g glutamina
posle treninga 10 g bcaa i 10 g glutamina sa 1 mericom whey proteina
(ako možeš pojačaj još doze bcaa i glutamina posle treninga)
onda u roku od sat vremena nakon treninga kvalitetan obrok ugljeni hidrati + proteini
uzmi obavezno i neke vitamine, npr Daily formulu, i C vitamin
Protein eventualno još jednom možeš uzeti u toku dana, npr ujutru nakon ustajanja ili u toku dana izmeĂ°u obroka ( sa mlekom i nekim koštunjavim voćem, npr par badema)
-
Zeznuto radno vreme ali šta je tu je...
A kada radim ceo dan, da li da uzmem ujutro nakon ustajanja protein ili ne, kako taj dan?
ili
posle noćne smene?!!
Šta ti misliš o kombinaciji, whey, kreatin monohidrat, multivitaminski kompleks i omega 3... to su mi isto predložili
-
Zeznuto radno vreme ali šta je tu je...
A kada radim ceo dan, da li da uzmem ujutro nakon ustajanja protein ili ne, kako taj dan?
ili
posle noćne smene?!!
Šta ti misliš o kombinaciji, whey, kreatin monohidrat, multivitaminski kompleks i omega 3... to su mi isto predložili
uzimaš protein svakako ujutru, ne mora to biti whey svaki put, važno je da uneseš proteine i u doručku, npr doručak sa jajima - onda ne moraš whey.... ili whey i ovsene...
whey je posle treninga najbitniji. U toku dana samo da dopuni dnevni proteinski unos, koji bi trebalo da bude iz hrane a što manje iz suplemenata.
Ovo što si naveo od suplemenata je odlično.... ako uz to ubaciš i bcaa i glutamin onda je stvarno super... ako možeš naravno.
-
Da li možeš da mi predložiš koji protein, bcaa, glutamin i kreatin da uzmem...
Neka bude neka varijanta za prosečan džep a opet sa druge strane da bude kvalitetno ako mogu tako da se izrazim...
Da ja onda malo još pročitam o njima i eto me u prodaji kod vas...
Hvala!!!
-
Da li možeš da mi predložiš koji protein, bcaa, glutamin i kreatin da uzmem...
Neka bude neka varijanta za prosečan džep a opet sa druge strane da bude kvalitetno ako mogu tako da se izrazim...
Da ja onda malo još pročitam o njima i eto me u prodaji kod vas...
Hvala!!!
Što se tiče proteina, samo neka bude whey i nećeš puno pogrešiti.
Ovako, ako gledamo cenu, preporučujem sledeće:
Nitro gold protein je ok, možeš njega (Biotech)
Twinlab je isto povoljan
Dymatize elite je vrhunski, i na akcij je, možeš i njega
Ja lično koristim Scitec 100% whey, kvalitet je odličan i ukus extra. Po meni, za rekreativce tu nema neke značajne razlike...
od glutamina i BCAA najpovoljnije ti je ako možeš da izdvojiš u startu toliko - SNI glutamin i SNI bcaa od 1 kg... to će ti najduže trajati...
ako ne možeš, onda npr Scitecov glutamin 300 g ili Dymatize glutamin 300 g (akcija) i od bcaa samo neka su u prahu, npr Scitec bcaa express.
-
Stavarno sve pohvale... idem sada malo da pročitam o tvojim predlozima i nadam se u ponedeljak u šoping...
Hvala na odvojenom vremenu...znam da sam bio malo dosadan ali sam dosta toga dobrog pročitao na forumu... ;) :) :) ;)
POZZZ
-
Stavarno sve pohvale... idem sada malo da pročitam o tvojim predlozima i nadam se u ponedeljak u šoping...
Hvala na odvojenom vremenu...znam da sam bio malo dosadan ali sam dosta toga dobrog pročitao na forumu... ;) :) :) ;)
POZZZ
drago mi je uvek ako mogu da pomognem! Slobodno pitaj šta god te zanima....
pozz
-
Evo mene opet...
Probao sam BCAA i jednostavno nemogu da ga progutam...
Uzeo bi 100% Whey protein Scitec Nutrition i neke amino kiseline u tabletama...
Da li postoji neki suplement koji sadrži i bcaa i glutamin i da je u obliku tablete?
Da li je ok kombinacija protein + amino kiseline u tableti...
Hvala!!!!!!!!
-
Imas BCAA u obliku kapsula tako da neces osetiti nikakav ukus.
-
Hvala!
-
Moj sastav:
Scitec 100% whey protein
Scitec L-glutamin
Scitec BCAA X
-
Moraćeš dosta kapsula BCAA X da progutaš kako bi uneo optimalne količine. To je problem sa kapsulama - nemaš frke sa ukusom, ali ih moraš puno piti.
-
Pošto mi je radno vreme 12/24/12/48h iskombinovao sam ovakav trening...
TRENING:
Radni dan 12h, - pauza - odmor
Pred noćnu smenu, - LeĂ°a i biceps
Posle noćne smene - Grudi i ramena
Ceo dan slobodan - LeĂ°a i biceps
I tako u krug... pauzu pravim posle celog radnog dana
-
Ako uzmem BCAA 4 hour, da li je isti slučaj....
Koji mi ti BCAA u prahu predlažeš i sa čim da pijem
-
Uzmi BCAA blast od SNI....
-
Ako uzmem BCAA 4 hour, da li je isti slučaj....
Koji mi ti BCAA u prahu predlažeš i sa čim da pijem
Moj omiljeni je Dymatize BCAA 5050. Veoma fin prah(lično ne volim krupna zrnca bcaa), što ga čini nekako prihvatljivijeg ukusa. Uz to, još jedna bitna stavka, reč je o Ajipure bcaa, što je oznaka vrhunskog kvaliteta.
Naravno, pitao si me šta bih ti preporučio, pa sam to i uradio, a ne šta je najisplativije. :)
-
da li se moze postici efekat samo sa proteinima i glutaminom bez bcaa
ili
kombinacijom proteina i bcaa bez glutamina
-
Kakav efekat? Glutamin i BCAA su maltene u istom cenovnom rangu, tako da ne znam zbog čega se dvoumiš ako smo ti već savetovali BCAA. :) Ako je zbog ukusa, onda uzmi neke aminokiseline.
-
Mislim da ga mnogo komplikujes,do sad si vec mogao jednu kutiju celu da ispijes,ne razmisljaj previse protein+bcaa uzmi, mada ako si totalni pocetnik protein+kreatin ce divno da te odradi i bez bcaa..glutamin ti sada ne treba i udri sa jakim treninzima i klopom,ne ubijaj glavu ko je od kojeg bolji,vremenom ces to shvatiti kada vise njih isprobas..
-
hvala carevi
-
hvala carevi
Ja sam kraljevic :D
-
:) :-[ ;)
-
Dešava se ljudima da se skroz zanesu pričom o suplementima i raznoraznim kombinacijama, da naprosto zaborave one osnove(težak trening i dobru ishranu), pa onda ništa ne urade.
-
da li se moze postici efekat samo sa proteinima i glutaminom bez bcaa
ili
kombinacijom proteina i bcaa bez glutamina
Ako neces BCAA moja preporuka ide za Super Amino Dymatize u tabletama...
-
da li se moze postici efekat samo sa proteinima i glutaminom bez bcaa
ili
kombinacijom proteina i bcaa bez glutamina
Malo je škakljivo pitanje. Uspeh zavisi od puno faktora, na prvom mestu od ishrane i treninga, a suplementacija tu uskače kao pomoć.
Ako si rekreativac, ja bih na prvom mestu uzela protein. To je ono osnovno. Alfa i omega. I naravno vitamine, omega 3 itd... BCAA potom ako ostane para.
Iako su mnogi protiv glutamina ja ga i dalje jako hvalim i podržavam njegovu upotrebu pogotovo u sportovima izdržljivosti gde su jako naporni treninzi. Značajno pomaže u oporavku i osećaš se bolje. Pritom ima jak uticaj na imunitet. Štiti mišiće od katabolizma, što je takoĂ°e bitno.
Zaključak, da ne komplukujem, ako možeš najbolje bi bilo sve zajedno - protein, bcaa, glutamin... ;)
-
Iz ličnog iskustva savetujem uvek whey i bcaa.Sve ostalo je sekundarno.
-
uloga suplemenata je od većeg značaja kada radiš definiciju, kada si u odmakloj fazi dijete, i kada imaš potrebu da smanjiš kalorisjki unos, a staviš akcenat na dovoljan unos proteina/aminokiselina bez bespotrebnih kalorija iz masti ili UH.
Dobijanje snage i mase zavisi isključivo od hrane koju unosiš i intenziteta treninga, i tu će suplementi odigrati minimalnu, skoro pa beznačajnu ulogu...
Nikada se u svetu početnika neće izgubiti predrasuda da su suplementi magični praškovi od kojih sve zavisi...
-
iskoristio sam AKCIJU i naručio... 100% Whey Protein Professional 920g...BCAA blast 1kg... sjajna AKCIJA!!!!
Popio sam whay Elite... a sada za smešne pare kupio 100% Whey Protein Professional i ubacio malu podršku u vidu BCAA...
Hvala !!!!
-
iskoristio sam AKCIJU i naručio... 100% Whey Protein Professional 920g...BCAA blast 1kg... sjajna AKCIJA!!!!
Popio sam whay Elite... a sada za smešne pare kupio 100% Whey Protein Professional i ubacio malu podršku u vidu BCAA...
Hvala !!!!
to je to :) ackija 24 h, treba biti brz i redovno pratiti PS sajt :)
-
Od sutra pocinjem da pijem BCAA, samo u dane kada treniram, planiram pre treninga 20g i posle trninga 20g + 30g whey
Imam 87kg, visina180cm
Treniram 3-4 puta nedeljno, jer imam zeznuto radno vreme...pisao sam vec da neponavljm...
- 1 dan leĂ°a+ruke+ kardio 15 min.( trčanje )
- 2 dan ramena+grudi + kardio 15 min.( trčanje )
- 3 dan leĂ°a+ruke+ kardio 15 min.( trčanje )
- 4 dan ramena+grudi + kardio 15 min.( trčanje )
Cilj mi je da kilažu održavam i pokušam da uradim definiciju...kolko god je to moguće...
Ishranu sam doveo na zadovoljavajući način...uglavnom sam pokupio savete sa pansport foruma...
Ako ima neko neki savet u vezi suplemenata koje koristim ili oko treninga neka piše...primam i kritike...sve samo da doĂ°em do željeno cija... ;D
-
Moja zamerka ide na trening,šta je ovde uopšte cilj nije mi jasno jer ti radiš skoro iste partije a šta je sa ostalim?
Po meni je taj raspored totalna greška šta god da je cilj iz razloga što mišićima ne daješ dovoljno vremena za oporavak i iznova ih opterećuješ.
Time nećeš učiniti apsolutno ništa sem da se konstantno razgraĂ°uješ ili da si na nuli.
To što ćeš piti bcaa i whey je ok i doza bcaa je odlična ali nije to samo dovoljno.Ako si kao što tvrdiš ishranu sredio onda sredi malo i trening i naravno moraš voditi računa o odmoru.
Mišići ne rastu u teretani već kući dok jedeš kvalitetno i odmaraš.
-
Da li mozete vi da mi napisete okvirno kako da mi izgleda trening...
1 dan
2 dan
3 dan
4 dan
-
ili mi postavite neki link za trening...
hvala
-
Radim 12-24-12-48
U dane kada radim ceo dan 12h, pravim pauzu
Dan pred nocnu smenu imam trening
Posle nocne smene pravim pauzu
Kada sam slobodan ceo dan treniram
npr.
ponedeljak - trening ( slobodan ceo dan )
utorak- odmor ( radim ceo dan )
sreda- trening ( pred nocnu smenu, treniram ujutro posle dorucka )
cetvrtak- odmor ( posle noćne smene )
petak- trening ( slobodan ceo dan )
subota-odmor ( radim ceo dan )
nedelja-trening ( pred nocnu smenu, treniram ujutro posle dorucka )
morao sam da napišem kako izgleda moja radna nedelja...jer verujte prilagoĂ°avam se radnom vremenu...
-
evo neki moj predlog... pa vi se nadovezite...
ponedeljak - trening ( slobodan ceo dan ) - leĂ°a + kardio
utorak- odmor ( radim ceo dan )
sreda- trening ( pred nocnu smenu, treniram ujutro posle dorucka ) - ramena + kardio
cetvrtak- odmor ( posle noćne smene )
petak- trening ( slobodan ceo dan ) ruke + kardio
subota-odmor ( radim ceo dan )
nedelja-trening ( pred nocnu smenu, treniram ujutro posle dorucka ) - grudi + kardio
i da li da onda u dane odmora popijem dozu wheya i dozu BCAA... i u koje doba dana...posle spavanja ili pred spavanje...
-
Kao i svi mi i ti moraš da se prilagoĂ°avaš poslu i u slobodno vreme uklapaš treninge.
Kad sam rekao na zamerke više sam mislio na raspored mišićnih grupa nego na dane treniranja.Jer dane koje ćeš moći trenirati ipak zavise kako radiš a na to teško da iko može uticati.
Znači prvo malo drigačije rasporedi treninge za mišićne partije.Moje je mišljenje da nijednu partiju u nedelji ne treba da radiš dva puta već je dovoljno jednom ali vredno.
Što se wheya i bcaa tiče uzimaj ih samo kada treniraš i ubaci vitaminsko mineralni kompleks.
Vitamine i minerale možeš uzimati svaki dan uz obrok.
-
Primljeno znanju....
Hvala na odvojeno vremenu...čast mi je da me baš vi savetujete!!!!
-
Primljeno znanju....
Hvala na odvojeno vremenu...čast mi je da me baš vi savetujete!!!!
Nema na čemu, uvek sam tu da dam savet i pomognem ako mogu.
Kad god nešto ustreba slobodno mi se obrati i rado ću ti pomoći.
-
U BCAA blast se dobije merica... kolko grama ima ta merica???
-
Kada pijem 100% whey protein profesiona uzmem jednu mericu + 3 dl vode...
A za BCAA nisam siguran kolko ima grama, a hoću da uzme pre treninga 20g i 20g posle treninga
-
pa piše...sada sam našao... 7g po porciji
-
Količina vode u kojoj rastvaraš whey potpuno je individualna i zavisi od toga da li voliš jači ukus(manje vode) ili slabiji(više vode).
-
Svakako jači ukus... :)
A za BCAA uzmem 3 meruce ( 20g ) u 2dl vode... da li je to ok
-
Da li da i BCAA mućkam u šejkeru...
-
Mućkao ga ili ne, neće se rastvoriti. :) Ja BCAA unosim direktno kašičicom u usta. Kako god želiš... Efekat je isti. :)
-
Da li da i BCAA mućkam u šejkeru...
To je dobro pitanje, evo ja na primer to ne radim.Ja samo uzmem BCAA kašikicom i stavim lagano u usta i pri tome vodim računa da ne dišem na usta.A začto je to važno?
Iz prostog razloga što ako se zagrcneš oduvaćeš sav prašak i nisi ništa uradio.A inače kada uzmem ovako bcaa onda meni lično ni ne treba voda ili tek na kraju uzmem jedan gutljaj.
Možeš probati pa videti kako ti odgovara.Većina ga stavi sa vodom ali ni u vod se one ne rastvaraju.
-
hvala!!!
probacu i tu vasu varijantu,mada nije tolko los ukus kao sto se prica po carsiji :)
-
hvala!!!
probacu i tu vasu varijantu,mada nije tolko los ukus kao sto se prica po carsiji :)
Pa i nije pogotovu kada čovek to uzima godinama pa nekako ogugla.Jednostavno ideš onom parolom da ti ukusi u sustini nisu najvažniji već samo njihovo dejstvo i korist.Džaba ukusi ako ne radi poao kako treba.Stisneš zube,progutaš i sve ok.
-
Mućkao ga ili ne, neće se rastvoriti. :) Ja BCAA unosim direktno kašičicom u usta. Kako god želiš... Efekat je isti. :)
moja tehnika pijenja bcaa je pravljenje tornada u čaši vode, i dok traje tornado onda ga pijem :) jer je gotovo nemoguće rastvoriti ih u vodi, a ukus mi je već nekako neizbežan...
-
ovaj tornado i meni najviše odgovara,sa nekim sokićem... uvek malo ostane u čaši pa onda to pokupim sa kašikom i krknem u usta i zalijem... skoro da se i ne oseti ukus...
Moram da priznam da sam očekivao gori ukus...ali nije to toliko strašno...dosta toga ide iz glave... ;) :)
Hvala na predlozima!!!!
-
Ako već tražiš neki BCAA u prahu koji nema toliko odvratan ukus onda ti iz mog iskustva preporučujem SNI blast.
Ima dobar i ukus,kvalitet a i cena mu je ok.Uzmi ga veruj mi nećeš pogrešiti ja sam ga skoro uvek koristio kada se spremam za fitness takmičenja ili kada sam na definiciji i veoma sam zadovoljan.
-
ovaj tornado i meni najviše odgovara,sa nekim sokićem... uvek malo ostane u čaši pa onda to pokupim sa kašikom i krknem u usta i zalijem... skoro da se i ne oseti ukus...
Da, da, sokić mi je obavezan ako se odlučim da mutim bcaa. Obično pomešam pola čaše vode i pola čaše koka kole(savest mi ne da mira da ispijem celu čašu kole :D) i u tome napravim tornado. :D Sve je dobro dok se tornado ne napravi u stomaku. ;D :D
-
ovaj tornado i meni najviše odgovara,sa nekim sokićem... uvek malo ostane u čaši pa onda to pokupim sa kašikom i krknem u usta i zalijem... skoro da se i ne oseti ukus...
Da, da, sokić mi je obavezan ako se odlučim da mutim bcaa. Obično pomešam pola čaše vode i pola čaše koka kole(savest mi ne da mira da ispijem celu čašu kole :D) i u tome napravim tornado. :D Sve je dobro dok se tornado ne napravi u stomaku. ;D :D
Roberte,samo upropastis ukus Koka Kole. :D ;D
Jedna casa Zero posle obroka meni prija,ubrza varenje. :)
-
Čak i da nije reč o savesti, opet ne bih rastvarao bcaa u celu čašu Cole. Ne prija mi gazirano i nema šanse na ex da ispijem celu čašu, tako da bih opet morao da gostiram, a to sa bcaa nije prijatno. :D
-
Čak i da nije reč o savesti, opet ne bih rastvarao bcaa u celu čašu Cole. Ne prija mi gazirano i nema šanse na ex da ispijem celu čašu, tako da bih opet morao da gostiram, a to sa bcaa nije prijatno. :D
Ma BCAA kasikom u usta i gotovo,najmanje boli. :D
-
Pa, pratiš li me? :D Tako ih najčešće i pijem. Tornado je samo promene radi, ponekad. :)
-
Pa, pratiš li me? :D Tako ih najčešće i pijem. Tornado je samo promene radi, ponekad. :)
Ma znam,ali mi zao i to malo Zero Kole. :D
-
da li moze par pitanja...
trening sa tegovima mi traje u proseku 45 minuta ( 1 dan treniram,1 odmaram i tako ponavljam...) pa me zanima da li je ok da odma posle idem na trcanje 30 minuta?
pre treninga uzmem 20g bcaa blast i posle 20g + 30g wheya...
posto na kraju meseca zavrsavam sa prvom turom bcaa i whey da li bi trebalo da ubacim jos neki dodatak ili neku korekciju u dozama,da li da pojacam doze?!
eto za sada toliko...:)
pozzz
-
Suplementacija i doze su ti dobre i nastavi tako.
Posle treninga sa tegovima je i najbolje raditi kardio ali to opet zavisi šta je kome cilj.Moraš tu malo eksperimentisati.
Od suplemenata još samo dodaj vitaminsko mineralni kompleks da osnovu imaš.
-
hvala!!!
kada budem narucivo sledecu turu ubacicu i daily formulu :)
-
Mozes raditi kardio nakon treninga,e sada svrha tvog kardija je sta,gubitak masti ili poboljsanje kondicije.Ako zelis gubitak masti generalno dok trcis srcani ritam je blizi zoni poboljsanju tvoje kondicije.Moras raditi 65% od tvog max HR,dugog obima minimum 50 minuta .
lepo ste mi napisali,al sta da radim kad nerazum ovu skracenicu HR...
sorry ako sam dosadam
-
hvala na odgovorima...sa malim zakasnjenjem :)
evo danas sam zavrsio sa prvom turom bcaa blast...
moram da vam napisem sta mi se desilo...
bcaa blast 1kg trebao sam da imam 25 treninga,posto sam pio 40g po treningu(20pre i 20posle treninga)...medjutim ja sam imao 16 treninga,sto znaci da sam pio 60g po treningu....uzimo sam po 3 one merice sto se dobije u bcaa blast pre i 3 posle treninga...pa ako imate neki komentar pisite... inace nije mi skodilo :)...
u utorak narucujem novu turu...samo da legne plata
bcaa blast
whey protein 100% profesional
daily formulu
hteo bi da se nadovezem na zadnje moje pitanja oko kardio treninga...cilj mi je da skinem masne naslage...pa da me posavetujete koju tacno vezbu da radim...
hvala svima!!!!
-
Kada je u pitanju skidanje masnih naslaga, kao sto ti je Marko vec napisao, cilj je raditi kardio trening u zoni 65% tvog maksimalnog pulsa ( HR je u stvari puls, heart rate ). Maksimalni puls se racuna za muskarce 220 - godine života. U tom opsegu ces trositi masti kao izvor energije - kada trcis, osecas da lupa srce ali mozes normalno da govoris ( bukvalno receno ).
-
hvala!!!
-
Nema na cemu, nadam se da sam ti malo pojasnila, ako imas jos neko pitanje slobodno pitaj.
-
stvarno ste svi profi!!! da vas malo pohvalim...
treniram u kucnoj varijanti...jer mi teretana nije u blizini,pa nebaratam skracenicama...zato sam stalno na forumu i sve sto se pise pratim,slusam savete i pomalo ucim...
cilj mi je da uradim definiciju na moju kilazu i svestan sam da treba vremena za tako nesto...
-
Imaš cilj kojem težiš i to je važno.Biće teško ali moraš izdržati i kada rezultati doĂ°u biće ti drago što si mnogo žrtve uložio.Svaki trud se isplati.
Hvala za pohvale, Pansport tim ti uvek stoji na raspolaganju.
-
drugari,
ako bi uz whey,bcaa i daily formulu uzeo jos i kreatin monohidrat 100% pure koji bi bio efekat
-
Sa kreatinom ces dobiti na snazi, bolje ces odraditi trening, i mozes dobiti u obimu misica.
-
vidim da nudite super ponudu kreatina monohidrata 100% pure pa bi da iskoristim i da narucim sutra...
da li je ok taj kreatin,kako da ga ukombinujem sa whey,bcaa i daily formulom...kada treniram i kada odmaram...
hvala
-
Jeste, ponuda je velika a i uvek ponesto bude na akciji pa se moze lepo pazariti. Inace, nadam se da neces zameriti, postavicu ti jako koristan link, gde mozes procitati sve sto te zanima vezano za kreatin, jako lepo objasnjeno.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130281.0
-
Dobar je to kreatin, slobodno ga možeš uzeti i iskoristiti super ponudu. ;) Ostale nedoumice oko kreatina rešiće link koji ti je Gorana ostavila. :)
-
:) hvala...idem da procitam...
-
odlican tekst,
pozz
-
whey pijem posle treninga 30g
bcaa pijem 20g pre i 20 posle treninga
kreatin 5g pre i 5g posle treninga
kreatin 5g u dane odmora
daily formula svaki dan
da li je ova kombinacija ok?
-
Jeste, dobra je kombinacija i raspored uzimanja, bcaa mozes uzimati u toku i posle treninga, mada mozes i tako kao sto si napisao. Imas sve sto ti treba, samo treniraj i bice super. :-)
-
hvala:)
vreme je za spavanjac
laku noc :)
-
whey pijem posle treninga 30g
bcaa pijem 20g pre i 20 posle treninga
kreatin 5g pre i 5g posle treninga
kreatin 5g u dane odmora
daily formula svaki dan
da li je ova kombinacija ok?
Ok je samo bih napomenuo da ako ti ne odgovara tako sa kreatinom onda uradi punjenje i to sedam dana četiri puta po pet grama i posle održavaš sa dva puta po pet.Ovaj sistem meni je dao dobre rezultate.
-
probacu onda prvo punjenje...
4 x 5g svaki dan i kada treniram i kada odmaram (5-7 dana) ili samo u dane kada treniram (5-7 dana)
-
probacu onda prvo punjenje...
4 x 5g svaki dan i kada treniram i kada odmaram (5-7 dana) ili samo u dane kada treniram (5-7 dana)
svakodnevno uzimaš kreatin, posle faze punjenja 5-7g svaki dan bez obzira da li taj dan imaš trening ili ne
-
hvala za odgovor!!!
narucio sam juce preko neta pa cekam da stigne paketic...
-
Verovatno će te već sutra obradovati kurir. :)
-
da li da promenim nesto u ishrani dok pijem kreatin...
ovako izgledaju moji obroci...
dorucak: 4 jaja i jogurt balans ili fit
medjuobrok:ovsene pahuljice i jogurt
rucak:150g belog mesa+80-100g pirinca i povrce
medjuobrok:tunjevina i pola parceta hleba i neko voce
vecera:50g belog mesa i 100g mladog sira
i u toku dana popojem 1l mleka.
3l vode
-
Kreatin ti nije toliko zavistan o ishrani,samo da ne unosis mnogo UH. Sto se tice ishrane,treba da napises kada ti je trening,od kojeg ti zavisi kada ces unositi UH. Ja bih kod tebe,zamenio mesta za prva 2 obroka,jer ti u prvom obavezno trebaju i UH,a ti ih nemas. U poslednjem obroku 5o gr. belog mesa je malo. Voce,po meni,nemoj jesti sat pre ili posle obroka.
-
trening mi pocne oko 16 ili 17h
-
trening mi pocne oko 16 ili 17h
Hidrate pakuj najvise u dorucku, i obroku nakon treninga prvom, sve ostalo je improvizacija,zavisno od ciljeva..Mozes povecati i pre obroka hidrate,ali tu mozes ici i protein+mast sve ponovo zavisno od ciljeva..ali dorucak i nakon treninga zderi dobre hidrate.
-
najvazniju stvar nisam pitao...sta se ustvari postize punjenjem...
ako imate neki link postavite pa da procitam...
hvala svima na pomoci....verujte puno mi pomazete...
-
da li da promenim nesto u ishrani dok pijem kreatin...
ovako izgledaju moji obroci...
dorucak: 4 jaja i jogurt balans ili fit
medjuobrok:ovsene pahuljice i jogurt
rucak:150g belog mesa+80-100g pirinca i povrce
medjuobrok:tunjevina i pola parceta hleba i neko voce
vecera:50g belog mesa i 100g mladog sira
i u toku dana popojem 1l mleka.
3l vode
od mleka jogurta nemas bas puno koristi, u smislu proteina... jogurt je odlican zbog zdravih bakterija, a mleko ako ti ne otezava probavu onda ok...
ja bih jos pojacala proteinski unos... vise jaja, mesa... menjaj / nemoj stalno piletinu, ubaci i govedinu, crveno meso, ribu ponekad...
umesto hleba mozes i pirinac sa tunjevinom i nekim povrcem, jako lepa kombinacija
ubaci malo zdravih masti / maslinovo ulje, avokado, orasasti plodovi, laneno seme, semenke bundeve i suncokreta
Sto se tice punjenja - u poslednje vreme se cak smatra prevazidjenim... mnogi ga koriste u konstantnoj dozi dnevno, 5-10 g tako da mozes i bez toga opusteno
a ishrana je ista pio ti kreatin ili ne :)
-
najvazniju stvar nisam pitao...sta se ustvari postize punjenjem...
ako imate neki link postavite pa da procitam...
hvala svima na pomoci....verujte puno mi pomazete...
Punjenjem se kao što i sama reč kaže postiže veća rezerva kreatina koja se posle sa manjim dozama samo održava.Većina ipak radi samo sa pet grama pre i pet posle treninga.
Ja lično više volim da radim punjenje jer mi tek onda daje prave rezultate.I to sedam do deset dana ,četiri puta dnevno po pet grama kreatina.
-
hvala na odgovorima!!!!
kolko puta predlazete da se rade trbusnjaci u toku nedelje... da li se i na njih odnosi kao i za ostale grupe misica... jednom nedeljno ali hard
-
Moj predlog ti je 3 puta nedeljno. Ne moras tako,naravno... :)
-
hvala na odgovorima!!!!
kolko puta predlazete da se rade trbusnjaci u toku nedelje... da li se i na njih odnosi kao i za ostale grupe misica... jednom nedeljno ali hard
Ako ih odradiš hard kako treba neće ti pasti na pamet makar tru dana da ih radiš jer se nećeš moći saviti.
Ja obožavam da ih radim sa opterećenjima i volim taj jak bol koji se javlja kasnije.
-
Поздрав, питао сам већ Алена ово питање у његовој теми, ал' реко да питам и овде. Од вишка информација глава не боли:
Тренирам веслање тј кајак скоро годину и по дана, а зими ко и сваке зиме пошто не идем на воду, вежбам у теретани + на тренажеру (симулатор за веслање) Е сад, до пре неких 3 месеца нисам ама баш ништа узимао, а од тад на наговор тренера/друга сам почео са 100% Whey Protein (scitec nutrition), који и даље користим (после тренинга). Од нове године сам узео Creatine Micronized (dymatize) који узимам пре и после тренинга са декстрозом, а ове недеље сам набавио и Glutamine micronized (sni). Програм ми је такав да сад кад је хладније доба идем три пута недељно у теретану и два пута недељно на трчање. Тренинзи ми се увек одвијају у вечерњим сатима од 20ч. Занима ме која би ми била најбоља комбинација са ова три тј четири суплемента (ако рачунамо и декстрозу), уз моје тренинге? Интересује ме: 1.Да ли би ми било ок да узимам глутамин(5г) + креатин(5г) + декстрозу(20г) пре и после тренинга, а на све то и протеин који сам иначе узимао после тренинга? 2.Да ли бих требао нешто да узимам данима када немам тренинг? 3.Да ли бих требао нешто да узимам кад идем на трчање? (трчим између 40-60мин што је око 8-12км)
Висок сам 196цм и имам 100кг, 25 година.
Хвала и поздрав
-
Pozdrav, malo je to glutamina jer tih pet gr neće ni stići tamo gde treba,potrebno je oko 20gr po dozi.Pre treninga možeš kombinaciju pet gr kreatina sa dvadeset gr glutamina a posle treninga isto to plus merica proteina.U danima pauze dva puta po pet gr kreatina.
Ja bih dodao vitaminsko mineralni kompleks jer nama sportistima nije dovoljan samo unos iz ishrane.
Ovde kod kardia ja bih ubacio jako bitne tri aminokiseline zvane bxaa jer ih naš organizam za razliku od glutamina ne proizvodi a od izuzetnog su značaja za očuvanje čistog mišića.
-
cao
sta mislite o proteinu- dymatize elite gourmet?
pijem scitec 100% whey profesional pa bi da probam neki drugi...
protein i bcaa pijem 3 meseca, a kreatim sam pio mesec dana...i mogu da vam priznam da sam zadovoljanan sa rezultatima... naravno uz vasu pomoc i savete.
..
eto ako moze mala pomoc oko navedenog potanja i ako moze savet za daljnje koriscenje suplemenata
trenutno koristim
bcaa blast,
100 % whey profesional
daily formulu
i kao sto sam rekao pio sam kreatin monohidrat
da li da nastavim sa istim ili ...
hvala!
-
Elite Gourmet je blend-miks vise vrsta proteina. Vise se korsiti kao zamena za obrok nego u pwm,ali sto se mene tice odradice posao. Nisam probao,ali kontam da je uksuan kao i svaki blend. Mada ne verujem da je bas kao Profesional.
BCAA jednu dozu pre i jednu posle treninga
Whey posle treninga sa kreatinom
Daily kad vec pise da se uzima,pre dorucka,ne secam se bas.
Nastavi,pogotovo sto si zadovoljan,to ti je najbitnije. :)
-
hvala drugar
-
protein ,bcaa ,kreatin ,daily formula koristim
i hteo bi za definiciju da ubacim i sagorevace masti pa ako moze savet koji da kupim i na sta da obratim paznju,kako i kada da ga koristim...
hvala
-
Po slobodnoj proceni, koliki višak kilograma imaš i da li si već koristio sagorevače(i koje)?
Pored toga, dosta njih osporava logiku zajedničkog korišćenja sagorevača i kreatina.
-
pre tri meseca sam poceo da koristim suplemente i imao sam 85 kg a sada imam 90kg...zadovoljan sam napretkom,misici na rukama su veci i iscrtaniji nego pre...kao i ramena,grudi,ledja,dobio sam lep trokut... stomak mi je ravan,steso sam struk i malo mi se naziru trbusnjaci ali jos uvek imam sala na stomaku i trbusnjaci mi najsporije napreduju pa bi iz tog razloga uzeo sagorevace...ali ne znam koji a nikada ranije nisam koristio sagorevace
sto se tice kreatina sa njim zavrsavam do kraja meseca pa cu ga prestati piti...
svaki savet mi dobro dodje...
-
Posto do sada nisi koristio sagorevace, najbolje je poceti sa L carnitinom, dok se organizam navikne, pa onda ako bude potrebe mozes uzeti neki jaci. Mislim da su ti sada bas na akciji neki od njih
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/L-karnitin/SN286-Carni-FX.html
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/L-karnitin/SN147-Carni-X-500mg.html
-
hvala, iskoristicu akciju pa cu poruciti...porucicu ovaj sto je u obliku kapsule... vidim da se pije jedna kapsula 20-30 min.pre treninga, a da li da pijem i u dane kada odmaram
-
U danima kada ne treniras ne moras piti L karnitin, ( a i mozes pre dorucka ). Imam samo jednu sugestiju, mislim da je 500 mg karnitina koje preporucuje proizvodjac malo, pa bi trebalo uzimati vecu dozu. Doza u Carni Fx je sasvim ok, a pored karnitina ima i acetil L karnitina.
-
onda uzimam carni fx... da li moze on da se uzme 20-30min.pre treninga ili mora da se uzima sat vremena kako je proizvodjac naveo
hvala!!!
-
Mislim da si dobro odlucio! Moze pola sata pre treninga, ne mora sat vremena ranije.
-
evo upravo sam porucio preko neta...hvala!!!
:)
-
Nema na cemu, kad god zatreba!
Pozdrav
-
pozdrav!
-
upravo sam popio sagorevac masti / carni fx...ukus je odlican... :)
samo sam se zbunio kada sam sipao sagorevac u vodu...a ono kipi na sve strane...
hvala za savete...ode da treniram... ;) :)