Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: EeePCseries Novembar 23, 2012, 12:34:11 posle podne

Naslov: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Novembar 23, 2012, 12:34:11 posle podne
Drugari,

Prvo da vas sve pozdravim! Ovo mi je prvi put da pišem na forumu, pa ako nešto pogrešnim... sorry!

Ukratko ću vam napisati šta me zanima, koji trening radim i nedoumice oko izbora suplementa...

Imam 85kg, visok 180cm, 24 godine.

Radim težak fitnes program,  koji se zove INSANITY ( ludilo ), traje 63 dana... nedeljno 6 trening ( pon-sub ) a nedeljom pauza.
Za sada sam uradio 40 treninga i sa 89kg sam smršao na 85kg. Razlika u izgledu tela je primetna, pošto sam stesao struk... počinjem da se iscrtavam. Tokom treninga se znojim toliko puno,puno...znači ludilo.
Pored tog treninga radim grudi, ramena i ruke sa tegovima.

Moj problem je što počinjem da mršavim i gubim mišiće - jednostavno su se zategli i počinju da se smanjuju, tako da bi mi POMOĆ itekako dobro došla!

Nije mi cilj da omršavim i nisam na djeti, a kile samo idu dole. Znam da radim težak trening pa iz tog razloga tražim pomoć!

Nemam iskustva što se tiče dodataka ishrani, iako stalno visim na sajtu PANSPORT, tako da bi mi trebao savet ili predlog šta bi mogao da koristim!?!

Nisam početnik što se tiče treniranja... ajde da kažem da sam rekreativac... igram fudbal, treniram sa tegovima ( kućna varijanta ), trčim, radim vežbe snage... preko cele godine sam aktivan!

Radim u smenama 12/24/48h.

Molim  PANSPORT ekipu za pomoć i naravno sve druge članove foruma... koji suplement odabrati!!!

HVALA!!!





Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Ironman. Novembar 23, 2012, 12:58:01 posle podne
I ja sam nekad radio neku redukovanu varijantu insanitija. I naravno rezultata je bilo, kao što će biti rezultata sa bilo kojim programom koji čovek usvoji, ako pre toga nije bio ni na jednom programu. Posle mesec dana sam odustao od insanitija jer samo počeo da osećam neopisive bolove u skočnim zglobovima i jednu opštu iscrpljenost i nemoć. Bolove u zglobovima sam imao narednih pola godine, možda malo i jače od toga. Već sam pisao o tome na nekoliko mesta kad su se ljudi jvaljali kao i ti, sa pitanjem u vei sa insanity programom...

Odgovor na tvoje pitanje je da ti nijedan suplement neće ovde pomoći. Znam kakav je program i zato ti kažem. Tvoj unos kalorija iz hrane mora biti daleko veći, da se ne bi dešavalo to što se dešava. Teško da će ti suplementi tu pomoći.

Pored toga, nisi napisao šta ti je cilj? Jer, jednog dana će se završiti insanity i šta onda? Sve po starom, kile koje si skunuo nazad? ili šta? Znaš kako onaj lik kaže kad je najteže: ''Remember, this is an endable programe!''  :D :D

Moraš razmišljati malo na duže staze, postaviti neke dugoročnije ciljeve. U tom smislu, insanity je napravljen kao komercijalni program mršavljenja, čini mi se da prodaju i neke PDF-ove ili knjige ishrane, ispravi me ako grešim.

Sve u svemu, ja bih na tvom mestu batalio insanity, napravio neku dugoročniju varijantu ili program treninga u kome nećeš izgoreti mozak, zglobove i mišiće, a kad završiš program vratiti sve te kilograme, a zglobovi će ostati sjebani.

zz
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Novembar 23, 2012, 01:50:43 posle podne

Druže, ovo je stvarno bio brz odgovor... HVALA!!!  :)

Vidim da se u potpunosti razumemo... za 40 dana Insanity-a mislim da sam skinio svaki gram sala...ali nažalost i obim ruke i svega pomalo...
Ali mogu da priznam i umor me stigo i to baš žestoko...

Jaja, meso, sirevi i sve druge namirnice pune proteina u velikim količinama i opet mršavim...

Cilj!?!?!?!... vidi cilj mi je bio da skinem masne naslage oko stomaka, što sam i uspeo, a i mišići ( ramena,ruke,leĂ°a,noge ) lepo su se iscrtali, ali to je sada sve nekako minijaturno... a hteo bi i dalje da furam definiciju ali  ako je ikako moguće da mišiće uvećam.
Predpostavljam da me čeka opasno treniranje, ali bi da ubacim i neke suplemente, kao što sam već rekao nemam iskustva u odabiru... tako da mi i dalje treba pomoć?!?!



HVALA!!!





Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Ironman. Novembar 23, 2012, 02:01:31 posle podne
proces dobijanja mišićne mase je dug i mukotrpan. POtrebno je dosta treninga sa tegovima, istrajnosti, požrtvovanosti, ispravne ishrane bogate kalorijama, proteinima, kvalitetnim mastima i ugljenim hidratima. Rezultati na krakte staze ne postoje, moraš upregnuti kao vo da bi ponekad napravio i manje pomake što se tiče povećanja čiste mišićne mase.

U ovom trenutku si verovatno prazan, glikogen je prilično potrošen, moguće je da će trebati nedelju dana odmora da se cns i telo vrate malo u život. Posle toga će se mišići donekle napuniti, postoji verovatnoća da će izgledati punije na sledećem treningu. Ali ne na treningu insanity, nego klasična teretana, 3-4 puta nedeljno, puna kapa. Imaš tu gomilu varijanti kako i šta da treniraš, otvori tamo temu pa napiši neko će ti dati već upute jel to valja..

Što se tiče suplemenata, možeš s njima, možeš i bez njih. Ako imaš keša da preliva uzmi bilo koji whey, kreatin monohidrat, po mogućnosti neki multivitaminskomineralni kompleks i omega 3 ulje. To ti je moj predlog.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Novembar 23, 2012, 02:29:11 posle podne
Hvala ti još jednom,ma sto puta!! :)

Para baš nemam da vire iz džepova, ali za protein whey i kreatin trebalo bi da bude...

Slika mi je mnogo jasnija, tako da ću par dana na odmor i onda krećem na tegove...

Nebi više da ti postavljam mnogo pitanja i podpitanja, osim još jednog... ;)

Kući sam napravio za zgibove i propadanje, imam spravu na kojoj se mogu raditi grudi i leĂ°a, tačnije imam klupu za benč i na njoj dodatak za vežbe za leĂ°a. Imam šipku za benč i 50kg, kao i dve bučice po 10kg... da li mi je to dovoljno za neki početak?!? planiram da kupim još tegova....
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: pedjoni986 Novembar 23, 2012, 02:38:09 posle podne
Hvala ti još jednom,ma sto puta!! :)

Para baš nemam da vire iz džepova, ali za protein whey i kreatin trebalo bi da bude...

Slika mi je mnogo jasnija, tako da ću par dana na odmor i onda krećem na tegove...

Nebi više da ti postavljam mnogo pitanja i podpitanja, osim još jednog... ;)

Kući sam napravio za zgibove i propadanje, imam spravu na kojoj se mogu raditi grudi i leĂ°a, tačnije imam klupu za benč i na njoj dodatak za vežbe za leĂ°a. Imam šipku za benč i 50kg, kao i dve bučice po 10kg... da li mi je to dovoljno za neki početak?!? planiram da kupim još tegova....

Kako moze neko znati koliko je kg tegova dovoljno za tebe ? :D pa to ti moras sam znati koje su tvoje mogucnosti i dokupiti ,postavis program u drugom delu foruma pa tamo ce ti iskazati clanovi razmisljanja u vezi tvog treninga
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: MightyMO Novembar 23, 2012, 02:42:33 posle podne
Drugari,

Prvo da vas sve pozdravim! Ovo mi je prvi put da pišem na forumu, pa ako nešto pogrešnim... sorry!

Ukratko ću vam napisati šta me zanima, koji trening radim i nedoumice oko izbora suplementa...

Imam 85kg, visok 180cm, 24 godine.

Radim težak fitnes program,  koji se zove INSANITY ( ludilo ), traje 63 dana... nedeljno 6 trening ( pon-sub ) a nedeljom pauza.
Za sada sam uradio 40 treninga i sa 89kg sam smršao na 85kg. Razlika u izgledu tela je primetna, pošto sam stesao struk... počinjem da se iscrtavam. Tokom treninga se znojim toliko puno,puno...znači ludilo.
Pored tog treninga radim grudi, ramena i ruke sa tegovima.

Moj problem je što počinjem da mršavim i gubim mišiće - jednostavno su se zategli i počinju da se smanjuju, tako da bi mi POMOĆ itekako dobro došla!

Nije mi cilj da omršavim i nisam na djeti, a kile samo idu dole. Znam da radim težak trening pa iz tog razloga tražim pomoć!

Nemam iskustva što se tiče dodataka ishrani, iako stalno visim na sajtu PANSPORT, tako da bi mi trebao savet ili predlog šta bi mogao da koristim!?!

Nisam početnik što se tiče treniranja... ajde da kažem da sam rekreativac... igram fudbal, treniram sa tegovima ( kućna varijanta ), trčim, radim vežbe snage... preko cele godine sam aktivan!

Radim u smenama 12/24/48h.

Molim  PANSPORT ekipu za pomoć i naravno sve druge članove foruma... koji suplement odabrati!!!

HVALA!!!








naravno da gubis misice kad je intenzitet treninga previsok, i ako si na dijeti i imas takve treninge opet ces gubiti misice.

Trening sa tegovima podrzavam.

Sto se suplemenata tice protein, bcaa, glutamin.  To je sve sto mozes da uradis.  Pre treninga glutamin i bcaa po 10 g minimum, posle treninga isto toliko,ako ne i vise, zajedno sa proteinom i vodom.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Novembar 23, 2012, 02:44:56 posle podne
 :) ;) :) ;)

Dobro kažeš!!! pa svakako moram da dokupim, postaviću šta sam radio pre Insanaty-a pa da vidim šta drugi kažu....

Hvala što pomažeš!!!
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Novembar 23, 2012, 02:47:59 posle podne


MightyMO, PANSPORT TEAM NOVI SAD - Hvala na savetu... dosta ima zanimljivih predloga...
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: pedjoni986 Novembar 23, 2012, 02:49:04 posle podne
:) ;) :) ;)

Dobro kažeš!!! pa svakako moram da dokupim, postaviću šta sam radio pre Insanaty-a pa da vidim šta drugi kažu....

Hvala što pomažeš!!!

Pa lepo si predstavi svoj program u delu treninga i teretane, pa ce ti dobrim savetima ljudi pomoci , sto se tice insanity-ja ,ne podrzavam taj program nimalo..i mislim sve sto ima za cilj rezultate u fazonu ^sto pre to bolje^ to ne pije vodu..niko se tu ne zapita,a sta posle toga,i kako se ponasati..mozes samo zdravlje da izgubis..tako da moras nesto racionalnije na duze staze
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: MightyMO Novembar 23, 2012, 02:54:34 posle podne


MightyMO, PANSPORT TEAM NOVI SAD - Hvala na savetu... dosta ima zanimljivih predloga...

nema na čemu, meni i jeste cilj da ti pomognem... a takav trening je izuzetno opasan za nekoga ko nije u formi, a sa druge strane previsok intenzitet sagoreva šećere -glukozu kao primarni izvor energije, a ne masnoće.... i ako nemaš dovoljno šećera (dijeta) sigurno dolazi do katabolizma....



Pa lepo si predstavi svoj program u delu treninga i teretane, pa ce ti dobrim savetima ljudi pomoci , sto se tice insanity-ja ,ne podrzavam taj program nimalo..i mislim sve sto ima za cilj rezultate u fazonu ^sto pre to bolje^ to ne pije vodu..niko se tu ne zapita,a sta posle toga,i kako se ponasati..mozes samo zdravlje da izgubis..tako da moras nesto racionalnije na duze staze
[/quote]

slažem se 100%
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Novembar 23, 2012, 03:04:15 posle podne

Pa neka onda neko kaže da nemam srećee... što sam naišo na vas i vaše savete!!! ;) :) :)

Da li bi htela ukratko da mi napišeš kako protein,bcaa i glutamin da ukombinujem i kako da ih koristim u toku dana... napisala si mi za glutamin ali neku kombinaciju za sva tri suplementa...

Radim jedan malo specifičan posao, koji uključuje i noćne smene, tačnije radim 12/24/48... da ti dam primer:

Ponedeljak radim ceo dan (12h ), pa onda imam odmor 24h, odnosno u utorak na sredu radim noćnu smenu 12h, a zatim imam odmor 48h... i onda opet sve u krug... pa me zanima kako bi mogao sve da uklopim, što se tiče suplemenata... što se tiče treninga to mi nije problem jer sam se već ušemio...
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: MightyMO Novembar 23, 2012, 03:08:22 posle podne
malo je nezgodno što tako radiš ali tu ne možeš da biraš...

tako da,

pre treninga 10 g bcaa i 10 g glutamina
posle treninga 10 g bcaa i 10 g glutamina sa 1 mericom whey proteina
(ako možeš pojačaj još  doze bcaa i glutamina posle treninga)

onda u roku od sat vremena nakon treninga kvalitetan obrok ugljeni hidrati + proteini

uzmi obavezno i neke vitamine, npr Daily formulu, i C vitamin

Protein eventualno još jednom možeš uzeti u toku dana, npr ujutru nakon ustajanja ili u toku dana izmeĂ°u obroka ( sa mlekom i nekim koštunjavim voćem, npr par badema)
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Novembar 23, 2012, 03:29:28 posle podne

Zeznuto radno vreme ali šta je tu je...

A kada radim ceo dan, da li da uzmem ujutro nakon ustajanja protein ili ne, kako taj dan?

ili

posle noćne smene?!!


Šta ti misliš o kombinaciji, whey, kreatin monohidrat, multivitaminski kompleks i omega 3... to su mi isto predložili
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: MightyMO Novembar 23, 2012, 03:36:01 posle podne

Zeznuto radno vreme ali šta je tu je...

A kada radim ceo dan, da li da uzmem ujutro nakon ustajanja protein ili ne, kako taj dan?

ili

posle noćne smene?!!


Šta ti misliš o kombinaciji, whey, kreatin monohidrat, multivitaminski kompleks i omega 3... to su mi isto predložili

uzimaš protein svakako ujutru, ne mora to biti whey svaki put, važno je da uneseš proteine i u doručku, npr doručak sa jajima - onda ne moraš whey.... ili whey i ovsene... 
whey je posle treninga najbitniji.  U toku dana samo da dopuni dnevni proteinski unos, koji bi trebalo da bude iz hrane a što manje iz suplemenata.

Ovo što si naveo od suplemenata je odlično.... ako uz to ubaciš i bcaa i glutamin onda je stvarno super... ako možeš naravno.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Novembar 23, 2012, 03:47:07 posle podne
Da li možeš da mi predložiš koji protein, bcaa, glutamin i kreatin da uzmem...

Neka bude neka varijanta za prosečan džep a opet sa druge strane da bude kvalitetno ako mogu tako da se izrazim...


Da ja onda malo još pročitam o njima i eto me u prodaji kod vas...

Hvala!!!

Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: MightyMO Novembar 23, 2012, 03:50:13 posle podne
Da li možeš da mi predložiš koji protein, bcaa, glutamin i kreatin da uzmem...

Neka bude neka varijanta za prosečan džep a opet sa druge strane da bude kvalitetno ako mogu tako da se izrazim...


Da ja onda malo još pročitam o njima i eto me u prodaji kod vas...

Hvala!!!



Što se tiče proteina, samo neka bude whey i nećeš puno pogrešiti.

Ovako, ako gledamo cenu, preporučujem sledeće:
Nitro gold protein je ok, možeš njega (Biotech)
Twinlab je isto povoljan
Dymatize elite je vrhunski, i na akcij je, možeš i njega

Ja lično koristim Scitec 100% whey, kvalitet je odličan i ukus extra.  Po meni, za rekreativce tu nema neke značajne razlike...

od glutamina i BCAA najpovoljnije ti je ako možeš da izdvojiš u startu toliko - SNI glutamin i SNI bcaa od 1 kg... to će ti najduže trajati...

ako ne možeš, onda npr Scitecov glutamin 300 g ili Dymatize glutamin 300 g (akcija)  i od bcaa samo neka su u prahu, npr Scitec bcaa express.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Novembar 23, 2012, 03:56:22 posle podne
Stavarno sve pohvale... idem sada malo da pročitam o tvojim predlozima i nadam se u ponedeljak u šoping...

Hvala na odvojenom vremenu...znam da sam bio malo dosadan ali sam dosta toga dobrog pročitao na forumu... ;) :) :) ;)

POZZZ
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: MightyMO Novembar 26, 2012, 09:32:27 pre podne
Stavarno sve pohvale... idem sada malo da pročitam o tvojim predlozima i nadam se u ponedeljak u šoping...

Hvala na odvojenom vremenu...znam da sam bio malo dosadan ali sam dosta toga dobrog pročitao na forumu... ;) :) :) ;)

POZZZ

drago mi je uvek ako mogu da pomognem!  Slobodno pitaj šta god te zanima....

pozz
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Novembar 29, 2012, 01:03:26 posle podne

Evo mene opet...

Probao sam BCAA i jednostavno nemogu da ga progutam...

Uzeo bi 100% Whey protein Scitec Nutrition i neke amino kiseline u tabletama...

Da li postoji neki suplement koji sadrži i bcaa i glutamin i da  je u obliku tablete?

Da li je ok kombinacija protein + amino kiseline u tableti...

Hvala!!!!!!!!
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Novembar 29, 2012, 02:02:42 posle podne
Imas BCAA u obliku kapsula tako da neces osetiti nikakav ukus.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Novembar 29, 2012, 03:20:49 posle podne
Hvala!

Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Novembar 29, 2012, 03:40:24 posle podne

Moj sastav:

Scitec 100% whey protein

Scitec L-glutamin

Scitec BCAA X

Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Robert Novembar 29, 2012, 03:47:52 posle podne
Moraćeš dosta kapsula BCAA X da progutaš kako bi uneo optimalne količine. To je problem sa kapsulama - nemaš frke sa ukusom, ali ih moraš puno piti.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Novembar 29, 2012, 03:48:29 posle podne
Pošto mi je radno vreme 12/24/12/48h iskombinovao sam ovakav trening...

TRENING:

Radni dan 12h, - pauza - odmor

Pred noćnu smenu, - LeĂ°a i biceps

Posle noćne smene - Grudi i ramena

Ceo dan slobodan - LeĂ°a i biceps

I tako u krug... pauzu pravim posle celog radnog dana
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Novembar 29, 2012, 03:50:23 posle podne

Ako uzmem BCAA 4 hour, da li je isti slučaj....

Koji mi ti BCAA u prahu predlažeš i sa čim da pijem
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Miraa Novembar 29, 2012, 10:16:04 posle podne
Uzmi BCAA blast od SNI....
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Robert Novembar 29, 2012, 10:20:58 posle podne

Ako uzmem BCAA 4 hour, da li je isti slučaj....

Koji mi ti BCAA u prahu predlažeš i sa čim da pijem

Moj omiljeni je Dymatize BCAA 5050. Veoma fin prah(lično ne volim krupna zrnca bcaa), što ga čini nekako prihvatljivijeg ukusa. Uz to, još jedna bitna stavka, reč je o Ajipure bcaa, što je oznaka vrhunskog kvaliteta.

Naravno, pitao si me šta bih ti preporučio, pa sam to i uradio, a ne šta je najisplativije. :)
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Decembar 02, 2012, 12:47:57 posle podne
da li se moze postici efekat samo sa proteinima i glutaminom bez bcaa
ili
kombinacijom proteina i bcaa bez glutamina
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Robert Decembar 02, 2012, 02:07:54 posle podne
Kakav efekat? Glutamin i BCAA su maltene u istom cenovnom rangu, tako da ne znam zbog čega se dvoumiš ako smo ti već savetovali BCAA. :) Ako je zbog ukusa, onda uzmi neke aminokiseline.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 02, 2012, 02:10:12 posle podne
Mislim da ga mnogo komplikujes,do sad si vec mogao jednu kutiju celu da ispijes,ne razmisljaj previse protein+bcaa uzmi, mada ako si totalni pocetnik protein+kreatin ce divno da te odradi i bez bcaa..glutamin ti sada ne treba i udri sa jakim treninzima i klopom,ne ubijaj glavu ko je od kojeg bolji,vremenom ces to shvatiti kada vise njih isprobas..
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Decembar 02, 2012, 03:08:18 posle podne
hvala carevi
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 02, 2012, 03:10:10 posle podne
hvala carevi


Ja sam kraljevic :D
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Decembar 02, 2012, 03:39:10 posle podne
 :) :-[ ;)
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Robert Decembar 02, 2012, 04:49:47 posle podne
Dešava se ljudima da se skroz zanesu pričom o suplementima i raznoraznim kombinacijama, da naprosto zaborave one osnove(težak trening i dobru ishranu), pa onda ništa ne urade.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Miraa Decembar 03, 2012, 11:34:57 posle podne
da li se moze postici efekat samo sa proteinima i glutaminom bez bcaa
ili
kombinacijom proteina i bcaa bez glutamina

Ako neces BCAA moja preporuka ide za Super Amino Dymatize u tabletama...
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: MightyMO Decembar 04, 2012, 09:49:27 pre podne
da li se moze postici efekat samo sa proteinima i glutaminom bez bcaa
ili
kombinacijom proteina i bcaa bez glutamina

Malo je škakljivo pitanje.  Uspeh zavisi od puno faktora, na prvom mestu od ishrane i treninga, a suplementacija tu uskače kao pomoć.

Ako si rekreativac, ja bih na prvom mestu uzela protein. To je ono osnovno. Alfa i omega. I naravno vitamine, omega 3 itd...   BCAA potom ako ostane para. 
Iako su mnogi protiv glutamina ja ga i dalje jako hvalim i podržavam njegovu upotrebu pogotovo u sportovima izdržljivosti gde su jako naporni treninzi. Značajno  pomaže u oporavku i osećaš se bolje. Pritom ima jak uticaj na imunitet. Štiti mišiće od katabolizma, što je takoĂ°e bitno.

Zaključak, da ne komplukujem,  ako možeš najbolje bi bilo sve zajedno - protein, bcaa, glutamin...  ;)
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Zoltan Kozma Decembar 04, 2012, 10:13:53 pre podne
Iz ličnog iskustva savetujem uvek whey i bcaa.Sve ostalo je sekundarno.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Ironman. Decembar 04, 2012, 10:21:46 pre podne
uloga suplemenata je od većeg značaja kada radiš definiciju, kada si u odmakloj fazi dijete, i kada imaš potrebu da smanjiš kalorisjki unos, a staviš akcenat na dovoljan unos proteina/aminokiselina bez bespotrebnih kalorija iz masti ili UH.

Dobijanje snage i mase zavisi isključivo od hrane koju unosiš i intenziteta treninga, i tu će suplementi odigrati minimalnu, skoro pa beznačajnu ulogu...

Nikada se u svetu početnika neće izgubiti predrasuda da su suplementi magični praškovi od kojih sve zavisi...   
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Decembar 28, 2012, 02:31:50 posle podne
iskoristio sam AKCIJU i naručio... 100% Whey Protein Professional 920g...BCAA blast 1kg... sjajna AKCIJA!!!!

Popio sam whay Elite... a sada za smešne pare kupio 100% Whey Protein Professional i ubacio malu podršku u vidu BCAA...

Hvala !!!!
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: MightyMO Decembar 28, 2012, 02:35:51 posle podne
iskoristio sam AKCIJU i naručio... 100% Whey Protein Professional 920g...BCAA blast 1kg... sjajna AKCIJA!!!!

Popio sam whay Elite... a sada za smešne pare kupio 100% Whey Protein Professional i ubacio malu podršku u vidu BCAA...

Hvala !!!!

to je to :) ackija 24 h, treba biti brz i redovno pratiti PS  sajt :)
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Decembar 30, 2012, 10:38:08 pre podne
Od sutra pocinjem da pijem BCAA, samo u dane kada treniram, planiram pre treninga 20g i posle trninga 20g + 30g whey

Imam 87kg, visina180cm

Treniram 3-4 puta nedeljno, jer imam zeznuto radno vreme...pisao sam vec da neponavljm...
- 1 dan leĂ°a+ruke+ kardio 15 min.( trčanje )
- 2 dan ramena+grudi + kardio 15 min.( trčanje )
- 3 dan leĂ°a+ruke+ kardio 15 min.( trčanje )
- 4 dan ramena+grudi + kardio 15 min.( trčanje )

Cilj mi je da kilažu održavam i pokušam da uradim definiciju...kolko god je to moguće...

Ishranu sam doveo na zadovoljavajući način...uglavnom sam pokupio savete sa pansport foruma...

Ako ima neko neki savet u vezi suplemenata koje koristim ili oko treninga neka piše...primam i kritike...sve samo da doĂ°em do željeno cija... ;D


 
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Zoltan Kozma Decembar 30, 2012, 11:06:05 pre podne
Moja zamerka ide na trening,šta je ovde uopšte cilj nije mi jasno jer ti radiš skoro iste partije a šta je sa ostalim?
Po meni je taj raspored totalna greška šta god da je cilj iz razloga što mišićima ne daješ dovoljno vremena za oporavak i iznova ih opterećuješ.
Time nećeš učiniti apsolutno ništa sem da se konstantno razgraĂ°uješ ili da si na nuli.

To što ćeš piti bcaa i whey je ok i doza bcaa je odlična ali nije to samo dovoljno.Ako si kao što tvrdiš ishranu sredio onda sredi malo i trening i naravno moraš voditi računa o odmoru.
Mišići ne rastu u teretani već kući dok jedeš kvalitetno i odmaraš.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Decembar 30, 2012, 11:52:46 pre podne
Da li mozete vi da mi napisete okvirno kako da mi izgleda trening...

1 dan
2 dan
3 dan
4 dan

Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Decembar 30, 2012, 11:53:48 pre podne
ili mi postavite neki link za trening...

hvala
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Decembar 30, 2012, 12:08:53 posle podne
Radim 12-24-12-48

U dane kada radim ceo dan 12h, pravim pauzu

Dan pred nocnu smenu imam trening

Posle nocne smene pravim pauzu

Kada sam slobodan ceo dan treniram

npr.
ponedeljak - trening ( slobodan ceo dan )
utorak- odmor ( radim ceo dan )
sreda- trening ( pred nocnu smenu, treniram ujutro posle dorucka )
cetvrtak- odmor ( posle noćne smene )
petak- trening ( slobodan ceo dan )
subota-odmor ( radim ceo dan )
nedelja-trening ( pred nocnu smenu, treniram ujutro posle dorucka )

morao sam da napišem kako izgleda moja radna nedelja...jer verujte prilagoĂ°avam se radnom vremenu...



Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Decembar 30, 2012, 12:25:47 posle podne
evo neki moj predlog... pa vi se nadovezite...

ponedeljak - trening ( slobodan ceo dan ) - leĂ°a + kardio
utorak- odmor ( radim ceo dan )
sreda- trening ( pred nocnu smenu, treniram ujutro posle dorucka ) - ramena + kardio
cetvrtak- odmor ( posle noćne smene )
petak- trening ( slobodan ceo dan ) ruke + kardio
subota-odmor ( radim ceo dan )
nedelja-trening ( pred nocnu smenu, treniram ujutro posle dorucka ) - grudi + kardio

i da li da onda u dane odmora popijem dozu wheya i dozu BCAA... i u koje doba dana...posle spavanja ili pred spavanje...

Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Zoltan Kozma Decembar 30, 2012, 12:52:49 posle podne
Kao i svi mi i ti moraš da se prilagoĂ°avaš poslu i u slobodno vreme uklapaš treninge.
Kad sam rekao na zamerke više sam mislio na raspored mišićnih grupa nego na dane treniranja.Jer dane koje ćeš moći trenirati ipak zavise kako radiš a na to teško da iko može uticati.
Znači prvo malo drigačije rasporedi treninge za mišićne partije.Moje je mišljenje da nijednu partiju u nedelji ne treba da radiš dva puta već je dovoljno jednom ali vredno.
Što se wheya i bcaa tiče uzimaj ih samo kada treniraš i ubaci vitaminsko mineralni kompleks.
Vitamine i minerale možeš uzimati svaki dan uz obrok.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Decembar 30, 2012, 01:13:52 posle podne
Primljeno znanju....

Hvala na odvojeno vremenu...čast mi je da me baš vi savetujete!!!!
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Zoltan Kozma Decembar 31, 2012, 04:14:45 posle podne
Primljeno znanju....

Hvala na odvojeno vremenu...čast mi je da me baš vi savetujete!!!!

Nema na čemu, uvek sam tu da dam savet i pomognem ako mogu.
Kad god nešto ustreba slobodno mi se obrati i rado ću ti pomoći.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Januar 02, 2013, 11:22:29 pre podne
U BCAA blast se dobije merica... kolko grama ima ta merica???

Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Januar 02, 2013, 11:26:52 pre podne
Kada pijem 100% whey protein profesiona uzmem jednu mericu + 3 dl vode...

A za BCAA nisam siguran kolko ima grama, a hoću da uzme pre treninga 20g i 20g posle treninga
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Januar 02, 2013, 11:36:45 pre podne
pa piše...sada sam našao... 7g po porciji

 
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Robert Januar 02, 2013, 12:10:54 posle podne
Količina vode u kojoj rastvaraš whey potpuno je individualna i zavisi od toga da li voliš jači ukus(manje vode) ili slabiji(više vode).
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Januar 02, 2013, 12:17:40 posle podne
Svakako jači ukus... :)

A za BCAA uzmem 3 meruce ( 20g ) u 2dl vode... da li je to ok
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Januar 02, 2013, 12:26:51 posle podne
Da li da i BCAA mućkam u šejkeru...
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Robert Januar 02, 2013, 03:22:30 posle podne
Mućkao ga ili ne, neće se rastvoriti. :) Ja BCAA unosim direktno kašičicom u usta. Kako god želiš... Efekat je isti. :)
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 02, 2013, 04:46:47 posle podne
Da li da i BCAA mućkam u šejkeru...

To je dobro pitanje, evo ja na primer to ne radim.Ja samo uzmem BCAA kašikicom i stavim lagano u usta i pri tome vodim računa da ne dišem na usta.A začto je to važno?
Iz prostog razloga što ako se zagrcneš oduvaćeš sav prašak i nisi ništa uradio.A inače kada uzmem ovako bcaa onda meni lično ni ne treba voda ili tek na kraju uzmem jedan gutljaj.
Možeš probati pa videti kako ti odgovara.Većina ga stavi sa vodom ali ni u vod se one ne rastvaraju.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Januar 02, 2013, 05:45:19 posle podne
hvala!!!
probacu i tu vasu varijantu,mada nije tolko los ukus kao sto se prica po carsiji :)
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 03, 2013, 02:12:41 posle podne
hvala!!!
probacu i tu vasu varijantu,mada nije tolko los ukus kao sto se prica po carsiji :)

Pa i nije pogotovu kada čovek to uzima godinama pa nekako ogugla.Jednostavno ideš onom parolom da ti ukusi u sustini nisu najvažniji već samo njihovo dejstvo i korist.Džaba ukusi ako ne radi poao kako treba.Stisneš zube,progutaš i sve ok.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: MightyMO Januar 03, 2013, 05:05:30 posle podne
Mućkao ga ili ne, neće se rastvoriti. :) Ja BCAA unosim direktno kašičicom u usta. Kako god želiš... Efekat je isti. :)

moja tehnika pijenja bcaa je pravljenje tornada u čaši vode, i dok traje tornado onda ga pijem :)  jer je gotovo nemoguće rastvoriti ih u vodi, a ukus mi je već nekako neizbežan...

Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Januar 04, 2013, 12:50:16 posle podne
ovaj tornado i meni najviše odgovara,sa nekim sokićem... uvek malo ostane u čaši pa onda to pokupim sa kašikom i krknem u usta i zalijem... skoro da se i ne oseti ukus...

Moram da priznam da sam očekivao gori ukus...ali nije to toliko strašno...dosta toga ide iz glave... ;) :)

Hvala na predlozima!!!!
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 04, 2013, 05:55:30 posle podne
Ako već tražiš neki BCAA u prahu koji nema toliko odvratan ukus onda ti iz mog iskustva preporučujem SNI blast.
Ima dobar i ukus,kvalitet a i cena mu je ok.Uzmi ga veruj mi nećeš pogrešiti ja sam ga skoro uvek koristio kada se spremam za fitness takmičenja ili kada sam na definiciji i veoma sam zadovoljan.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Robert Januar 04, 2013, 07:35:55 posle podne
ovaj tornado i meni najviše odgovara,sa nekim sokićem... uvek malo ostane u čaši pa onda to pokupim sa kašikom i krknem u usta i zalijem... skoro da se i ne oseti ukus...


Da, da, sokić mi je  obavezan ako se odlučim da mutim bcaa. Obično pomešam pola čaše vode i pola čaše koka kole(savest mi ne da mira da ispijem celu čašu kole :D) i u tome napravim tornado. :D Sve je dobro dok se tornado ne napravi u stomaku. ;D :D
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Stefan L. Januar 04, 2013, 07:40:00 posle podne
ovaj tornado i meni najviše odgovara,sa nekim sokićem... uvek malo ostane u čaši pa onda to pokupim sa kašikom i krknem u usta i zalijem... skoro da se i ne oseti ukus...


Da, da, sokić mi je  obavezan ako se odlučim da mutim bcaa. Obično pomešam pola čaše vode i pola čaše koka kole(savest mi ne da mira da ispijem celu čašu kole :D) i u tome napravim tornado. :D Sve je dobro dok se tornado ne napravi u stomaku. ;D :D
Roberte,samo upropastis ukus Koka Kole. :D ;D

Jedna casa Zero posle obroka meni prija,ubrza varenje. :)
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Robert Januar 04, 2013, 07:54:37 posle podne
Čak i da nije reč o savesti, opet ne bih rastvarao bcaa u celu čašu Cole. Ne prija mi gazirano i nema šanse na ex da ispijem celu čašu, tako da bih opet morao da gostiram, a to sa bcaa nije prijatno. :D
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Stefan L. Januar 04, 2013, 08:49:15 posle podne
Čak i da nije reč o savesti, opet ne bih rastvarao bcaa u celu čašu Cole. Ne prija mi gazirano i nema šanse na ex da ispijem celu čašu, tako da bih opet morao da gostiram, a to sa bcaa nije prijatno. :D
Ma BCAA kasikom u usta i gotovo,najmanje boli. :D
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Robert Januar 04, 2013, 09:03:22 posle podne
Pa, pratiš li me? :D Tako ih najčešće i pijem. Tornado je samo promene radi, ponekad. :)
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Stefan L. Januar 04, 2013, 09:09:19 posle podne
Pa, pratiš li me? :D Tako ih najčešće i pijem. Tornado je samo promene radi, ponekad. :)
Ma znam,ali mi zao i to malo Zero Kole. :D
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Januar 15, 2013, 11:50:21 pre podne
da li moze par pitanja...

trening sa tegovima mi traje u proseku 45 minuta ( 1 dan treniram,1 odmaram i tako ponavljam...) pa me zanima da li je ok da odma posle idem na trcanje 30 minuta?

pre treninga uzmem 20g bcaa blast i posle 20g + 30g wheya...

posto na kraju meseca zavrsavam sa prvom turom bcaa i whey da li bi trebalo da ubacim jos neki dodatak ili neku korekciju u dozama,da li da pojacam doze?!

eto za sada toliko...:)

pozzz
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 15, 2013, 12:01:40 posle podne
Suplementacija i doze su ti dobre i nastavi tako.
Posle treninga sa tegovima je i najbolje raditi kardio ali to opet zavisi šta je kome cilj.Moraš tu malo eksperimentisati.
Od suplemenata još samo dodaj vitaminsko mineralni kompleks da osnovu imaš.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Januar 15, 2013, 12:14:04 posle podne
hvala!!!

kada budem narucivo sledecu turu ubacicu i daily formulu :)
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Januar 15, 2013, 01:09:18 posle podne
Mozes raditi kardio nakon treninga,e sada svrha tvog kardija je sta,gubitak masti ili poboljsanje kondicije.Ako zelis gubitak masti generalno dok trcis srcani ritam je blizi zoni poboljsanju tvoje kondicije.Moras raditi 65% od tvog max HR,dugog obima minimum 50 minuta .


lepo ste mi napisali,al sta da radim kad nerazum ovu skracenicu HR...
sorry ako sam dosadam
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Januar 27, 2013, 10:12:37 posle podne
hvala na odgovorima...sa malim zakasnjenjem :)

evo danas sam zavrsio sa prvom turom bcaa blast...
moram da vam napisem sta mi se desilo...
bcaa blast 1kg trebao sam da imam 25 treninga,posto sam pio 40g po treningu(20pre i 20posle treninga)...medjutim ja sam imao 16 treninga,sto znaci da sam pio 60g po treningu....uzimo sam po 3 one merice sto se dobije u bcaa blast pre i 3 posle treninga...pa ako imate neki komentar pisite... inace nije mi skodilo :)...

u utorak narucujem novu turu...samo da legne plata
bcaa blast
whey protein 100% profesional
daily formulu

hteo bi da se nadovezem na zadnje moje pitanja oko kardio treninga...cilj mi je da skinem masne naslage...pa da me posavetujete koju tacno vezbu da radim...

hvala svima!!!!
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Januar 27, 2013, 10:43:20 posle podne
Kada je u pitanju skidanje masnih naslaga, kao sto ti je Marko vec napisao, cilj je raditi kardio trening u zoni 65% tvog maksimalnog pulsa ( HR je u stvari puls, heart rate ). Maksimalni puls se racuna za muskarce 220 - godine života. U tom opsegu ces trositi masti kao izvor energije - kada trcis, osecas da lupa srce ali mozes normalno da govoris ( bukvalno receno ).
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Januar 27, 2013, 11:05:00 posle podne
hvala!!!
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Januar 27, 2013, 11:06:59 posle podne
Nema na cemu, nadam se da sam ti malo pojasnila, ako imas jos neko pitanje slobodno pitaj.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Januar 27, 2013, 11:22:33 posle podne
stvarno ste svi profi!!! da vas malo pohvalim...
treniram u kucnoj varijanti...jer mi teretana nije u blizini,pa nebaratam skracenicama...zato sam stalno na forumu i sve sto se pise pratim,slusam savete i pomalo ucim...

cilj mi je da uradim definiciju na moju kilazu i svestan sam da treba vremena za tako nesto...
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 28, 2013, 09:50:14 pre podne
Imaš cilj kojem težiš i to je važno.Biće teško ali moraš izdržati i kada rezultati doĂ°u biće ti drago što si mnogo žrtve uložio.Svaki trud se isplati.
Hvala za pohvale, Pansport tim ti uvek stoji na raspolaganju.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Januar 29, 2013, 09:46:03 posle podne
drugari,
ako bi uz whey,bcaa i daily formulu uzeo jos i kreatin monohidrat 100% pure koji bi bio efekat
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Januar 29, 2013, 09:58:55 posle podne
Sa kreatinom ces dobiti na snazi, bolje ces odraditi trening, i mozes dobiti u obimu misica.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Januar 29, 2013, 10:06:29 posle podne
vidim da nudite super ponudu kreatina monohidrata 100% pure pa bi da iskoristim i da narucim sutra...
da li je ok taj kreatin,kako da ga ukombinujem sa whey,bcaa i daily formulom...kada treniram i kada odmaram...
hvala
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Januar 29, 2013, 10:19:46 posle podne
Jeste, ponuda je velika a i uvek ponesto bude na akciji pa se moze lepo pazariti. Inace, nadam se da neces zameriti, postavicu ti jako koristan link, gde mozes procitati sve sto te zanima vezano za kreatin, jako lepo objasnjeno.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130281.0
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Robert Januar 29, 2013, 10:23:06 posle podne
Dobar je to kreatin, slobodno ga možeš uzeti i iskoristiti super ponudu. ;) Ostale nedoumice oko kreatina rešiće link koji ti je Gorana ostavila. :)
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Januar 29, 2013, 10:27:44 posle podne
:) hvala...idem da procitam...
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Januar 29, 2013, 10:41:20 posle podne
odlican tekst,
pozz
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Januar 29, 2013, 11:01:55 posle podne
whey pijem posle treninga 30g

bcaa pijem 20g pre i 20 posle treninga

kreatin 5g pre i 5g posle treninga
kreatin 5g u dane odmora

daily formula svaki dan


da li je ova kombinacija ok?
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Januar 29, 2013, 11:16:24 posle podne
Jeste, dobra je kombinacija i raspored uzimanja, bcaa mozes uzimati u toku i posle treninga, mada mozes i tako kao sto si napisao. Imas sve sto ti treba, samo treniraj i bice super. :-)
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Januar 29, 2013, 11:22:49 posle podne
hvala:)
vreme je za spavanjac
laku noc  :)
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 30, 2013, 09:54:35 pre podne
whey pijem posle treninga 30g

bcaa pijem 20g pre i 20 posle treninga

kreatin 5g pre i 5g posle treninga
kreatin 5g u dane odmora


daily formula svaki dan


da li je ova kombinacija ok?

Ok je samo bih napomenuo da ako ti ne odgovara tako sa kreatinom onda uradi punjenje i to sedam dana četiri puta po pet grama i posle održavaš sa dva puta po pet.Ovaj sistem meni je dao dobre rezultate.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Januar 30, 2013, 11:05:38 pre podne
probacu onda prvo punjenje...
4 x 5g svaki dan i kada treniram i kada odmaram (5-7 dana) ili samo u dane kada treniram (5-7 dana)
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: MightyMO Januar 30, 2013, 11:53:39 pre podne
probacu onda prvo punjenje...
4 x 5g svaki dan i kada treniram i kada odmaram (5-7 dana) ili samo u dane kada treniram (5-7 dana)

svakodnevno uzimaš kreatin,  posle faze punjenja 5-7g svaki dan bez obzira da li taj dan imaš trening ili ne
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Januar 31, 2013, 11:55:14 pre podne
hvala za odgovor!!!

narucio sam juce preko neta pa cekam da stigne paketic...

Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Robert Februar 01, 2013, 08:13:04 posle podne
Verovatno će te već sutra obradovati kurir. :)
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Februar 01, 2013, 10:35:54 posle podne
da li da promenim nesto u ishrani dok pijem kreatin...

ovako izgledaju moji obroci...
dorucak: 4 jaja i jogurt  balans ili fit
medjuobrok:ovsene pahuljice i jogurt
rucak:150g belog mesa+80-100g pirinca i povrce
medjuobrok:tunjevina i pola parceta hleba i neko voce
vecera:50g belog mesa i 100g mladog sira

i u toku dana popojem 1l mleka.
3l vode

Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: TwinSix Februar 01, 2013, 11:36:56 posle podne
Kreatin ti nije toliko zavistan o ishrani,samo da ne unosis mnogo UH. Sto se tice ishrane,treba da napises kada ti je trening,od kojeg ti zavisi kada ces unositi UH. Ja bih kod  tebe,zamenio mesta za prva 2 obroka,jer ti u prvom obavezno trebaju i UH,a ti ih nemas. U poslednjem obroku 5o gr. belog mesa je malo. Voce,po meni,nemoj jesti sat pre ili posle obroka.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Februar 01, 2013, 11:56:46 posle podne
trening mi pocne oko 16 ili 17h
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: pedjoni986 Februar 02, 2013, 12:03:57 pre podne
trening mi pocne oko 16 ili 17h

Hidrate pakuj najvise u dorucku, i obroku nakon treninga prvom, sve ostalo je improvizacija,zavisno od ciljeva..Mozes povecati i pre obroka hidrate,ali tu mozes ici i protein+mast sve ponovo zavisno od ciljeva..ali dorucak i nakon treninga zderi dobre hidrate.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Februar 02, 2013, 01:06:14 pre podne
najvazniju stvar nisam pitao...sta se ustvari postize punjenjem...
ako imate neki link postavite pa da procitam...
hvala svima na pomoci....verujte puno mi pomazete...
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: MightyMO Februar 02, 2013, 10:30:28 pre podne
da li da promenim nesto u ishrani dok pijem kreatin...

ovako izgledaju moji obroci...
dorucak: 4 jaja i jogurt  balans ili fit
medjuobrok:ovsene pahuljice i jogurt
rucak:150g belog mesa+80-100g pirinca i povrce
medjuobrok:tunjevina i pola parceta hleba i neko voce
vecera:50g belog mesa i 100g mladog sira

i u toku dana popojem 1l mleka.
3l vode



od mleka jogurta nemas bas puno koristi, u smislu proteina...  jogurt je odlican zbog zdravih bakterija, a mleko ako ti ne otezava probavu onda ok...

ja bih jos pojacala proteinski unos...  vise jaja, mesa... menjaj / nemoj stalno piletinu, ubaci i govedinu, crveno meso, ribu ponekad...

umesto hleba mozes i pirinac sa tunjevinom i nekim povrcem, jako lepa kombinacija

ubaci malo zdravih masti / maslinovo ulje, avokado, orasasti plodovi, laneno seme, semenke bundeve i suncokreta

Sto se tice punjenja - u poslednje vreme se cak smatra prevazidjenim... mnogi ga koriste u konstantnoj dozi dnevno, 5-10 g  tako da mozes i bez toga opusteno

a ishrana je ista pio ti kreatin ili ne :)
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Zoltan Kozma Februar 02, 2013, 11:15:19 posle podne
najvazniju stvar nisam pitao...sta se ustvari postize punjenjem...
ako imate neki link postavite pa da procitam...
hvala svima na pomoci....verujte puno mi pomazete...

Punjenjem se kao što i sama reč kaže postiže veća rezerva kreatina koja se posle sa manjim dozama samo održava.Većina ipak radi samo sa pet grama pre i pet posle treninga.
Ja lično više volim da radim punjenje jer mi tek onda daje prave rezultate.I to sedam do deset dana ,četiri puta dnevno po pet grama kreatina.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Februar 05, 2013, 11:42:56 posle podne
hvala na odgovorima!!!!

kolko puta predlazete da se rade trbusnjaci u toku nedelje... da li se i na njih odnosi kao i za ostale grupe misica... jednom nedeljno ali hard

Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: TwinSix Februar 06, 2013, 12:06:46 pre podne
Moj predlog ti je 3 puta nedeljno. Ne moras tako,naravno... :)
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Zoltan Kozma Februar 06, 2013, 10:28:46 pre podne
hvala na odgovorima!!!!

kolko puta predlazete da se rade trbusnjaci u toku nedelje... da li se i na njih odnosi kao i za ostale grupe misica... jednom nedeljno ali hard



Ako ih odradiš hard kako treba neće ti pasti na pamet makar tru dana da ih radiš jer se nećeš moći saviti.
Ja obožavam da ih radim sa opterećenjima i volim taj jak bol koji se javlja kasnije.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: eufrat Februar 08, 2013, 01:43:57 posle podne
Поздрав, питао сам већ Алена ово питање у његовој теми, ал' реко да питам и овде. Од вишка информација глава не боли:

Тренирам веслање тј кајак скоро годину и по дана, а зими ко и сваке зиме пошто не идем на воду, вежбам у теретани + на тренажеру (симулатор за веслање) Е сад, до пре неких 3 месеца нисам ама баш ништа узимао, а од тад на наговор тренера/друга сам почео са 100% Whey Protein (scitec nutrition), који и даље користим (после тренинга). Од нове године сам узео Creatine Micronized (dymatize) који узимам пре и после тренинга са декстрозом, а ове недеље сам набавио и Glutamine micronized (sni). Програм ми је такав да сад кад је хладније доба идем три пута недељно у теретану и два пута недељно на трчање. Тренинзи ми се увек одвијају у вечерњим сатима од 20ч. Занима ме која би ми била најбоља комбинација са ова три тј четири суплемента (ако рачунамо и декстрозу), уз моје тренинге? Интересује ме: 1.Да ли би ми било ок да узимам глутамин(5г) + креатин(5г) + декстрозу(20г) пре и после тренинга, а на све то и протеин који сам иначе узимао после тренинга? 2.Да ли бих требао нешто да узимам данима када немам тренинг? 3.Да ли бих требао нешто да узимам кад идем на трчање? (трчим између 40-60мин што је око 8-12км)
Висок сам 196цм и имам 100кг, 25 година.

Хвала и поздрав
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Zoltan Kozma Februar 09, 2013, 12:34:31 posle podne
Pozdrav, malo je to glutamina jer tih pet gr neće ni stići tamo gde treba,potrebno je oko 20gr po dozi.Pre treninga možeš kombinaciju pet gr kreatina sa dvadeset gr glutamina a posle treninga isto to plus merica proteina.U danima pauze dva puta po pet gr kreatina.
Ja bih dodao vitaminsko mineralni kompleks jer nama sportistima nije dovoljan samo unos iz ishrane.
Ovde kod kardia ja bih ubacio jako bitne tri aminokiseline zvane bxaa jer ih naš organizam za razliku od glutamina ne proizvodi a od izuzetnog su značaja za očuvanje čistog mišića.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Mart 16, 2013, 01:43:31 posle podne
cao
sta mislite o proteinu- dymatize elite gourmet?
pijem scitec 100% whey profesional pa bi da probam neki drugi...

protein i bcaa pijem 3 meseca, a kreatim sam pio mesec dana...i mogu da vam priznam da sam zadovoljanan sa rezultatima... naravno uz vasu pomoc i savete.
..

eto ako moze mala pomoc oko navedenog potanja i ako moze savet za daljnje koriscenje suplemenata

trenutno koristim
bcaa blast,
100 % whey profesional
daily formulu
i kao sto sam rekao pio sam kreatin monohidrat

da li da nastavim sa istim ili ...

hvala!
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: TwinSix Mart 16, 2013, 02:07:21 posle podne
Elite Gourmet je blend-miks vise vrsta proteina. Vise se korsiti kao zamena za obrok nego u pwm,ali sto se mene tice odradice posao. Nisam probao,ali kontam da je uksuan kao i svaki blend. Mada ne verujem da je bas kao Profesional.
BCAA jednu dozu pre i jednu posle treninga
Whey posle treninga sa kreatinom
Daily kad vec pise da se uzima,pre dorucka,ne secam se bas.
Nastavi,pogotovo sto si zadovoljan,to ti je najbitnije. :)
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Mart 16, 2013, 02:15:57 posle podne
hvala drugar
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Mart 21, 2013, 06:37:19 posle podne
protein ,bcaa ,kreatin ,daily formula koristim
i hteo bi za definiciju da ubacim i sagorevace masti pa ako moze savet koji da kupim i na sta da obratim paznju,kako i kada da ga koristim...
hvala
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Robert Mart 21, 2013, 09:47:37 posle podne
Po slobodnoj proceni, koliki višak kilograma imaš i da li si već koristio sagorevače(i koje)?

Pored toga, dosta njih osporava logiku zajedničkog korišćenja sagorevača i kreatina.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Mart 21, 2013, 11:02:14 posle podne
pre tri meseca sam poceo da koristim suplemente i imao sam 85 kg a sada imam 90kg...zadovoljan sam napretkom,misici na rukama su veci i iscrtaniji nego pre...kao i ramena,grudi,ledja,dobio sam lep trokut... stomak mi je ravan,steso sam struk i malo mi se naziru trbusnjaci ali jos uvek imam sala na stomaku i trbusnjaci mi najsporije napreduju pa bi iz tog razloga uzeo sagorevace...ali ne znam koji a nikada ranije nisam koristio sagorevace

sto se tice kreatina sa njim zavrsavam do kraja meseca pa cu ga prestati piti...

svaki savet mi dobro dodje...
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Mart 21, 2013, 11:46:03 posle podne
Posto do sada nisi koristio sagorevace, najbolje je poceti sa L carnitinom, dok se organizam navikne, pa onda ako bude potrebe mozes uzeti neki jaci. Mislim da su ti sada bas na akciji neki od njih

http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/L-karnitin/SN286-Carni-FX.html
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/L-karnitin/SN147-Carni-X-500mg.html
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Mart 22, 2013, 12:06:29 pre podne
hvala, iskoristicu akciju pa cu poruciti...porucicu ovaj sto je u obliku kapsule... vidim da se pije jedna kapsula 20-30 min.pre treninga, a da li da pijem i u dane kada odmaram
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Mart 22, 2013, 12:26:38 pre podne
U danima kada ne treniras ne moras piti L karnitin, ( a i mozes pre dorucka ). Imam samo jednu sugestiju, mislim da je 500 mg karnitina koje preporucuje proizvodjac malo, pa bi trebalo uzimati vecu dozu. Doza u Carni Fx je sasvim ok, a pored karnitina ima i acetil L karnitina.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Mart 22, 2013, 12:43:26 pre podne
onda uzimam carni fx... da li moze on da se uzme 20-30min.pre treninga ili mora da se uzima sat vremena kako je proizvodjac naveo
hvala!!!
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Mart 22, 2013, 12:45:34 pre podne
Mislim da si dobro odlucio! Moze pola sata pre treninga, ne mora sat vremena ranije.
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Mart 22, 2013, 01:01:58 pre podne
evo upravo sam porucio preko neta...hvala!!!
 :)
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Mart 22, 2013, 01:17:50 pre podne
Nema na cemu, kad god zatreba!

Pozdrav
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Mart 22, 2013, 04:27:59 pre podne
pozdrav!
Naslov: Odg: POMOC OKO ODABIRA SUPLEMENTA!!!
Poruka od: EeePCseries Mart 25, 2013, 01:19:02 posle podne
upravo sam popio sagorevac masti / carni fx...ukus je odlican...  :)

samo sam se zbunio kada sam sipao sagorevac u vodu...a ono kipi na sve strane...

hvala za savete...ode da treniram... ;) :)