Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: urke1996 Oktobar 15, 2013, 06:46:21 posle podne
-
Imam problema sa sagorevacem.
Juce sam kupio Thermo Drine Pro BiotechUSA.Rekli su mi da 2 nedelje pijem,1 ujutru,1 pre treninga pa posle 2 nedelje 2 ujutru 2 pre treninga.
Krenuo da radim kuci trening. Trbusnjaci,propadanja,sklekovi,cucnjevi,izdrzaj.
Krenuo sam da se hranim kako treba(bar ja tako mislim).
Popijem ujutru sagorevac posle pola sata mucnina i gasovi. Uvece kad popijem vrti mi se u glavi i muti mi se malo. Ne znam u cemu je problem. Koga god da sam pitao,prvo mi je postavio pitanje kakva ti je ishrana. Evo ovako.
Dorucak:2-3 barena jaja,50g ella sir,1 krastavac.
Uzina:Jogurt
Rucak:200g belog mesa,barena sargarepa
Uzina:Kruska
Vecera:Neka salatica 300g. Pomesana:tunjevina,zelena salata,kukuruz,paprika.
Imam 106kg a 96 sam godiste. Mislim da sam visok oko 180cm.
Molim vas pomazite da se skine ta tezina.
-
Kreni u teretanu i svi problemi ce ti se resiti, sagorevac nije za sklekove predvidjen,nego da se razbijes od gvodzja.
-
Kreni u teretanu i svi problemi ce ti se resiti, sagorevac nije za sklekove predvidjen,nego da se razbijes od gvodzja.
Brate moj.. Ja i trzim mnogo i ono.. Bas sam u formi. Ali to me samo zeza.
-
Pa brate moj, sto si onda pitao ako si vec u formi i trcis ? :D Bez teretane nema vajde.
-
Pa zbog mucnine i td..
-
Kad piješ sagorevač ujutru, na prazan stomak? I uzimaš li pola doze, tj 1 kapsulu?
Što se tiče ishrane nema potrebe da tako rigorozno izbacuješ ugljene hidrate - uopšte ih nemaš...
za doručak ubaci ovsene pahuljice, ili integralni hleb, uz ručak npr pirinač,krompir... ne možeš stalno biti na nuli... nećeš se osećati dobro i nećeš imati snage i energije,a dugoročno nije dobro da tako naglo smanjiš kalorije
-
Ti skoro da ni ne unosis UH...zato se i osecas tako...
-
Hvala puno. ;D
-
Iako dve kapsule nisu mnogo, smanji i to, jos neki dan, na jednu dnevno, dok se malo ne naviknes, a ubaci ugljene hidrate. Jel pijes kafu?
-
Imam problema sa sagorevacem.
Juce sam kupio Thermo Drine Pro BiotechUSA.Rekli su mi da 2 nedelje pijem,1 ujutru,1 pre treninga pa posle 2 nedelje 2 ujutru 2 pre treninga.
Krenuo da radim kuci trening. Trbusnjaci,propadanja,sklekovi,cucnjevi,izdrzaj.
Krenuo sam da se hranim kako treba(bar ja tako mislim).
Popijem ujutru sagorevac posle pola sata mucnina i gasovi. Uvece kad popijem vrti mi se u glavi i muti mi se malo. Ne znam u cemu je problem. Koga god da sam pitao,prvo mi je postavio pitanje kakva ti je ishrana. Evo ovako.
Dorucak:2-3 barena jaja,50g ella sir,1 krastavac.
Uzina:Jogurt
Rucak:200g belog mesa,barena sargarepa
Uzina:Kruska
Vecera:Neka salatica 300g. Pomesana:tunjevina,zelena salata,kukuruz,paprika.
Imam 106kg a 96 sam godiste. Mislim da sam visok oko 180cm.
Molim vas pomazite da se skine ta tezina.
Primaran ti je problem sto se ne trosis dovoljno. Ocigledno te jako radi ta vrsta sagorevaca,ali ti nemas kardio trening da tu energiju i iskoristis.Ubaci trcanje ili bajs obavezno.A danima kada radis samo vezbe snage,pij samo po jednu tabletu/dozu.
-
Pijem kafu :D
-
Čudi me da ti smeta ovaj sagorevač, jer u sastavu on ima kofein, ektrakt gorke narandže, l -karnitin, kofein... to je sasvim lep sastav i ne vidim da bi moglo bilo šta da ti smeta , ako piješ dodatno kafu kao što kažeš može i to biti problem - predoziranje sa kofeinom nije dobro (iako ovaj sagorevač ima 30-ak miligrama kofeina po kapsuli ima i ekstrakt zelenog čaja)
osećaš se loše zbog ishrane u kojoj nema ugljenih hidrata uopšte.. nemoj to da radiš
-
Moze biti da je sve pomalo u kombinaciji dovelo do toga da se tako oseca - mnogo kofeina, a sa druge strane nagli prestanak unosa ugljenih hidrata koji moze dovesti do glavobolje, mucnine, umora, vrtoglavice...
-
Mozete da mi date neku dijetu. Odnosno,sta da jedem i td. Da bi sve bilo ok. Ako vam nije problem. HVALA. ;D
-
Tvoja trenutna ishrana nije losa, samo je malo slabija. Nedostaju ti kvalitetni ugljeni hidrati za dorucak, pa je tu najbolje dodati ovsene ili crnog hleba, eventualno integralnog.
Za uzinu pojedi nesto od voca, ili dodaj voce jogurtu, samo jogurt te nista nece drzati, ili pojedi neki sendvic sa piletinom, jajaima, tunjevinom i salatom...nesto od toga.
Uz rucaj dodaj krompire ili pirinac uz meso, a za popodnevnu uzinu mozes uzeti nesto od kostunjavog ( bademe, lesnike, orahe, pistaci, ili neki mix istih ), to lepo zasiti. Vecera je ok, mozes dodati jos par kapi maslinovog ulja preko salate.
Nije ovde tema za to, ali kad si vec pitao - izracunaj vrednosti bazalnog metabolizma i koliko potrosis u toku dana kalorija ( naravno odprilike ) i trudi se da jedes bar toliko da zadovoljis vrednosti bazalnog metabolizma jer u suprotnom neces mrsaviti vec mozes napraviti i kontraefekat jer ce organizam stedeti sve sto pojedes.
-
I, pošto si mlad, moram da ti naglasim....
nemoj se zanositi lakim i brzim dijetama.. te kratkoročne dijete dovode do gubitka kilograma koji su uglavnom voda (jer zadržavamo puno vode u organizmu), dovode do JO JO efekta - više ćeš dobiti kilograma nego što si izgubio jer se usporava metabolizam, možeš se osećati loše zbog manjka kalorija, jednom rečju iscrpljivanje organizma bespotrebno... tako da postepeno menjati način ishrane - to je mnogo pametnije rešenje nego opredeliti se za neku kratkoročnu dijetu :)
-
I, pošto si mlad, moram da ti naglasim....
nemoj se zanositi lakim i brzim dijetama.. te kratkoročne dijete dovode do gubitka kilograma koji su uglavnom voda (jer zadržavamo puno vode u organizmu), dovode do JO JO efekta - više ćeš dobiti kilograma nego što si izgubio jer se usporava metabolizam, možeš se osećati loše zbog manjka kalorija, jednom rečju iscrpljivanje organizma bespotrebno... tako da postepeno menjati način ishrane - to je mnogo pametnije rešenje nego opredeliti se za neku kratkoročnu dijetu :)
Hvala puno. Pomogli ste mi,ne vrti mi se vise ! Hvala jos jednom.
-
drago mi je da je tako :) moraš unositi ugljene hidrate, oni su primarno (glavno) gorivo za naš organizam, i mozak ne funkcioniše bez hidrata... samo polako, postepeno i disciplinovano i rezultati neće izostati ;)
-
Ovako uzeo sam sagorevac Dyma burn pre nekih par dana treniram 5 dana pa 2 pauza zanima me da li smem posto vikendom naravno izlazim da konzumiram alkohol i u kojim kolicinama ? subota i nedelja su mi dani za odmor ... :)
-
Ovako uzeo sam sagorevac Dyma burn pre nekih par dana treniram 5 dana pa 2 pauza zanima me da li smem posto vikendom naravno izlazim da konzumiram alkohol i u kojim kolicinama ? subota i nedelja su mi dani za odmor ... :)
pa iskreno samo čaša nekog pića da nazdraviš, tek toliko, više od toga zaboravi ako ti je stalo do linije...
koliko inače paziš na ishranu? kako treniraš?
-
pa ovako kako mi pocinje dan ustajem na prazan stomak 1 tableta pa dorucak pa jos 1 pre treninga i posle jos 1 , trening mi se bazira na 45 kardio i plus teretana 45 minuta , hranim se kvalitetno unosim puno proteina piletina tunjevine i imam 3 obroka dnevno sa 2 uzine poput nekog voca ... :) posle 7 uvece ne jedem nista :) to je to :)
-
Koliko dugo već piješ Dyma?
-
pa pijem ga od ponedeljka a u teretanu sam poceo pre 20ak dana :)
-
Velika greska je sto posle 19h ne jedes nista.Moras imati jos jedan proteinski obrok uvece.
-
pa ovako kako mi pocinje dan ustajem na prazan stomak 1 tableta pa dorucak pa jos 1 pre treninga i posle jos 1 , trening mi se bazira na 45 kardio i plus teretana 45 minuta , hranim se kvalitetno unosim puno proteina piletina tunjevine i imam 3 obroka dnevno sa 2 uzine poput nekog voca ... :) posle 7 uvece ne jedem nista :) to je to :)
Malo je ovo informacija o ishrani, mogao si napisati i sta kombinujes u obrocima, kada odprilike jedes. Zasto ne jedes posle 19h? Kad lezes da spavas?
-
Pa ovako evo Vam primer jednog dana dorucak 2 przena jaja sa 3 parceta pecenice casa mleka rucak piletina sa salatom vecera tunjevina i da napomenem unosim voce izmedju dorucka i rucka tj rucka i vecere ... semenke i kikiriki neslani isto jedem na preporuku kazu da ubrzava metabolizam , nov sam u ovome i preporucite mi neku ishranu hvala unapred prihvaticu Vase savete sugestije zamerke :-) dorucak 10 h rucak 15h vecera 18-19 h :-) nikad pre ponoci u krevet :-)
-
Pa ti prakticno ne unosis nista od hidrata, osim nesto malo kroz voce i povrce. Koliko si visok i koliko kilograma imas?
Slaba je ovo ishrana za nekoga ko vezba. Za dorucak treba dodati ugljene hidrate, mozes uz ovaj dorucak koji si naveo uzeti parce crnog hleba npr, ili ubaciti ovsene u neku kombinaciju.
Uz rucak ponovo nemas ugljene hidrate. Da li jedes krompir, pirinac? Integralnu testeninu?
-
da integralni hleb za dorucak i jedem pirinac :) visok sam 180 85 kg :) znaci moram pojacati isrhanu koliko kapiram :)
-
Čekaj,koji je tvoj cilj? Umesto prženih jaja bi bilo bolje da jedeš kuvana. I ne sviĂ°a mi se to što pre ponoći ne ležeš,a poslednji obrok ti je oko 19h.Za tvoj metabolizam to nikako nije dobro.
-
meni je cilj sa skinem ovaj stomak sto imam i da se zategnem da budem nekih 180 sa 77 kg ? :) pa pocetnik sam bas malo znam o ovome :)
-
Na dnevnom nivou oko 2000 cal unesi i to 50% iz UH 40% protein,10 masti podeljeno u 3 obroka i 2 uzine.kardio trening radi na 65% od max srcanog ritma ,za tebe je to puls oko 130 60 min .Trening sa opterecenjem 4 puta nedeljno.
-
Sto se ishrane tice razumem sve :-) ali sta 65 procenata i oko pulsa mi bas nije jasno hoces da kazes da radim kardio 60 min 4x nedeljno pojasni molim te :-)
-
Izracunas maks.broj otkucaja srca (22o-tvoje godine) i onda je 65% od tog broja idealan tempo za cardio pri kojem ces topiti mast. Rekao ti je da ti treba trening sa tegovima u teretani 4 puta nedeljno i 2 puta cardio u trajanju od 6o minuta.
-
e sad razumem hvala :) a reci mi jos gde mogu na netu da skinem neku nedeljnu ishranu ? :)
-
Nema na cemu. Tu smo da pomognemo. :)
Probaj na forumu Pansport-a,tamo je bas kul ekipa. A znaju dosta. ;)
-
pa pijem ga od ponedeljka a u teretanu sam poceo pre 20ak dana :)
Trebalo bi da piješ dve tablete kada se probudiš,na prazan stomak.I onda još dve pola sata,30minuta pred trening. Pod uslovom da ne treniraš kasno?
-
Da Dusane ali ja ustajem u 9 i na trening izmedju 10 i 11 idem da nije puno to za sat vremena :-) i jos nesto u danima pauze se ne pije dyma ? :-)
-
e sad razumem hvala :) a reci mi jos gde mogu na netu da skinem neku nedeljnu ishranu ? :)
Koristis slozene ugljene hidrate,pirinav,ovsene,krompir,od proteina belo meso,curece meso,riba,belanca,zdrave masti badem ,lesnik ,maslinovo ulje i sve ukombinujes u 2000 cal na dnevnom nivou u 3 obroka i 2 uzine.Mozes voce i povrce ubaciti.
-
Da Dusane ali ja ustajem u 9 i na trening izmedju 10 i 11 idem da nije puno to za sat vremena :-) i jos nesto u danima pauze se ne pije dyma ? :-)
Jeste puno odjednom. Jel popijes onda popodne jos jednom? Uglavnom se u danima pauze pije pola doze, znaci samo ujutru bi mogao popiti jer utice na apetit.
-
Pa popijem jednu na prazan doruckujem pa jos 1 pre treninga i popodne jos 1 :-)
-
Aha, ti si tako resio problem!:-) I, jel ti ok tako da pijes? Da li radi kako treba?
-
Pa jeste nemam nikakvih problema napretka ima zadovoljan sam ali tek 6 dan pijem tako da je rano za neke ozbiljnije promene ali mi se ocrtava polako stomak i zateze se bas primetno :-)
-
Jeste rano da bi se videli neki konkretni rezultati, bez daljnjeg. Mene zanima da li ima uticaja na apetit, stimulativni efekat pre treninga, da li se eliminise visak tecnosti...Najbitnije je da si zadovoljan.
-
uticaj na apetit i ne bas ali energija za trening nenormalna :) visak tecnosti stvarno nzm u kom kontekstu to mislis izbacivanje ili sta ? :)
-
Kako god da si primetio, kazes da pocinje stomak da se ocrtava pa pretpostavljam da se visak tecnosti polako eliminise. A taj kick pre treninga dobro dodje!:-)
Nista, sad nas obavestavaj na neko vreme kako napredujes.
-
Vazi hocu pozdrav za Vas :)
-
Da li se preporucuje koriscenje sagorevaca kombinovano sa proteinima ? :) sto se tice napredka poprilicno je vidljiv za 10 dana koriscenja dyma vise je to neka volja i snaga samog sagorevaca bar tako na mene deluje :)
-
Jeste, samo ne bi trebalo da uzimas whey kao zamenu za obrok,po meni. On ti je ok za PWM,kao i ako ti je ishrana slabija sa proteinima da je dopunis. Ovo kazem jer znam da mnogi da dijeti umesto cvrstog obroka popiju whey sa vodom.
-
e hvala ti :) pa unosim poprilicno proteina i hidrata ali cisto da znam :)
-
Da Dusane ali ja ustajem u 9 i na trening izmedju 10 i 11 idem da nije puno to za sat vremena :-) i jos nesto u danima pauze se ne pije dyma ? :-)
Uvek piješ,svim danima :)
-
Da li se preporucuje koriscenje sagorevaca kombinovano sa proteinima ? :)
Kao što ti reče TwinSix, to je dobra kombinacija. Ako se odlučiš za whey, preporučujem Dymatize Elite (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY314-Elite-Whey-Pro.html). Odličan protein, po odličnoj akcijskoj ceni. :)
Ako tražiš nešto baš ukusno, onda ovako nešto (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html).
-
Da li se preporucuje koriscenje sagorevaca kombinovano sa proteinima ? :) sto se tice napredka poprilicno je vidljiv za 10 dana koriscenja dyma vise je to neka volja i snaga samog sagorevaca bar tako na mene deluje :)
Prva preporuka za koriscenje sagorevaca je korigovana ishrana koja podrazumeva kalorijski deficit na dnevnom nivou a preporuka je I whwy protein nakon treninga.
-
Hvala Marko napretka ima 3 kg za 12 dana koriscenja :-) verovatno cu uzeti whey sutra :-)
-
Whey koristi ujutru i nakon treninga po 30 g.
-
uzeo sam danas whey i kombinujem ga sa sagorevacim tj 2 sagorevaca pre treninga posle whey ... koja je po vama najbolja kombinacija kad sta piti posto ja ustajem ujutru i vec sam u 10 ujutru na treningu :)
-
Pa nemas mnogo izbora posto odmah ujutru treniras. Pijes tako kao do sada, sagorevac pre treninga, protein posle.
-
hvala jos jedno pitanjce jel moze da posluzi whey kao zamena za veceru ili tako nesto pred spavanje posto kasno idem na spavanje ? :)
-
Nemoj whey trosisti kao zamenu za veceru, dosta je brz, samo ce protrcati i nista korisno nisi napravio. Za uvece je bolje uzeti blend, on je sporiji pa ce obezbediti kontinuirani priliv AK tokom noci. Posto kasno ostajes budan mozes pojesti neki posni sir u tom periodu, ili ponekad proteinu dodaj nesto od kostunjavog voca, ili laneno seme, to ce ga malo usporiti.
-
hvala jos jedno pitanjce jel moze da posluzi whey kao zamena za veceru ili tako nesto pred spavanje posto kasno idem na spavanje ? :)
Ako bi bas nesto na brzinu,a imas sredstava,uzmi kazein. Kalcium kazeinat, jos bolje micelarni,ili mix ta dva. Sa vodom jednu mericu i laku noc. ;)
-
nzm taj kazein sta je uopste :D a se pije takodje whey u danima pauze ? :)
-
Kazein je takodje protein mleka, zastupljen je sa 80% u mleku, a razlika u odnosu na whey je u tome sto kazein sporo otpusta AK, pa omogucava njihov priliv u trajanju od nekoliko sati. Zbog toga se uglavnom koristi pred spavanje.
Whey u danima pauze mozes piti ujutru npr, ako ti treba da popunis dnevni unos proteina.
-
Ukoliko želiš više da saznaš o kazeinu, preporučujem ti da pročitaš tekst o njemu na ovom linku:
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/kazein-sporo-otputajui-noni-protein.html
-
pa odakle vise para sad i ovo moram uzeti :) nego recite mi cilj mi je da izgledam fit nikakva misicna masa nenormalna , kako se resiti ovog stomaka lepo sam izgubio u obimu poprilicno ali mislim da je to sad u fazi mirovanja lepo se hranim i recite mi valja li kupiti pojas ili pojacati kardio ? :)
-
Ne moras nista da uzmes! 90% vas koji ne zaradjujete vezbanjem i ne trebate da trosite pare na supse. Ako mislis da si stao pojacaj kardio (mada nzm kako ga sada radis). A i ne moze nista na brzinu...
-
nzm taj kazein sta je uopste :D a se pije takodje whey u danima pauze ? :)
Whey pij u danima pauze ukoliko ne unosiš dovoljno proteina hranom.Možeš kao meĂ°uobrok,uz doručak ili kako već rešiš....
-
pa odakle vise para sad i ovo moram uzeti :) nego recite mi cilj mi je da izgledam fit nikakva misicna masa nenormalna , kako se resiti ovog stomaka lepo sam izgubio u obimu poprilicno ali mislim da je to sad u fazi mirovanja lepo se hranim i recite mi valja li kupiti pojas ili pojacati kardio ? :)
Ne moras kupiti i to, nego cisto da znas da postoji nesto sto se koristi u tim prilikama, da ne bi trosio protein bez potrebe.
Ne mrsavis vise i pored sagorevaca, jesi li to hteo da kazes?
-
pa nzm mozda se tripujem ali u poslednje vreme izgleda tako :) sad sam pojacao pijem 4 tablete dyma burn-a 2 pre treninga i popodne jos 2 kao i po upustvu :) a protein posle treninga da nije problem mozda sto ne unosim dovoljno hidrata ? :) unosim ga preko voca ali nzm koliko je to dovoljno a i mleka poprilicno nzm stvarno :)
-
UH se ne unose preko voca,to ti je greska. Uh se unose preko ovsenih,pirinca,tonusa,krompira...
-
pa odakle vise para sad i ovo moram uzeti :) nego recite mi cilj mi je da izgledam fit nikakva misicna masa nenormalna , kako se resiti ovog stomaka lepo sam izgubio u obimu poprilicno ali mislim da je to sad u fazi mirovanja lepo se hranim i recite mi valja li kupiti pojas ili pojacati kardio ? :)
Pojas je samo uzimanje para,iskreno,nema nikakve poente.Kada ti je koža zatvorena,oznoji si jednom i to je to.Kada diše znoji se konstantno.ALi i sam znoj ti je izbacivanje vode,tako da ni nema veze sa "topljenjem masti". Redukuj ishranu,to je najbitnije,da bi smanjio masno tkivo. Kako se hraniš ?
-
pa odakle vise para sad i ovo moram uzeti :) nego recite mi cilj mi je da izgledam fit nikakva misicna masa nenormalna , kako se resiti ovog stomaka lepo sam izgubio u obimu poprilicno ali mislim da je to sad u fazi mirovanja lepo se hranim i recite mi valja li kupiti pojas ili pojacati kardio ? :)
kazein je dobrodošao pred spavanje, ali nije neophodan. Najbitnije je da središ ishranu, ne vredi ti ni pojačani kardio ni pojas za mršavljenje ni dupla doza sagorevača ako nisi u kalorijskom deficitu :)
kako se hraniš trenutno? kojim intenzitetom radiš kardio i koliko puta nedeljno i kada?
-
pa hranim se bas dobro npr dorucak 2 kuvana jaja pecenice casu mleka krisku hleba uzmem 2 tablete trening 40 min kardio i tegovi 45 min dodjem kuci popijem whey odmorim kasnije jos 2 tablete rucam meso neko sa krompirom ubacujem po voce izmedju obroka i verovatno mi je problem sto veceram do 7 h i kasnije jos nesto malo pred spavanje ubacio sam i badem stvarno nzm msl da me koci slab intenzitet kardio treninga danas sam pojacao i bas sam se oznojio poprilicno :-) inace radim 5 plus 5 kardia za 5 dana pa odmaram vikend :-)
-
A šta jedeš to malo pred spavanje?
-
brate iskreno juce sam pojeo 10 palacinki ali nisam ih jeo 15 dana morao sam :D pa mleko i ovsene npr nekad i trpim gladan :)
-
pa nzm mozda se tripujem ali u poslednje vreme izgleda tako :) sad sam pojacao pijem 4 tablete dyma burn-a 2 pre treninga i popodne jos 2 kao i po upustvu :) a protein posle treninga da nije problem mozda sto ne unosim dovoljno hidrata ? :) unosim ga preko voca ali nzm koliko je to dovoljno a i mleka poprilicno nzm stvarno :)
u toku dana moras biti u kalorijskom deficitu kroz ishranu ali moras unositi do 50% slozenih ugljenih hidrata,a ne fruktozu iz voca!
-
uzeo sam tonus onaj hleb i sad salate cu pojacati ovsene trenutno jedem :D pa bice bolje nadam se :)
-
brate iskreno juce sam pojeo 10 palacinki ali nisam ih jeo 15 dana morao sam :D pa mleko i ovsene npr nekad i trpim gladan :)
Ok je da trpiš glad,moraš je osetiti kada si na dijeti.Ali isto tako i moraš imati pravu večeru,samo ne u 19h već kasnije.I nikako uveče nemoj jesti ovsene i druge žitarice,na kraju dana treba da jedeš pretežno proteine.
-
vazi :) pa jeo sam piletinu nego nmg da uskladim u 10 doruckujem oko 2-3 rucam kako do 9 da izdrzim i veceram tad :)
-
Pa ubaci jos jedan laganiji obrok izmedju, zasto bi bio gladan toliko dugo. Sta pojedes posle treninga? Jel imas tu neki obrok?
-
ubijem dozu whey-a pa odmorim pa danas sam recimo jeo krompir i sniclu kupus salatu i pilecu corbicu :-)
-
Dobro, whey ide odmah nakon treninga, to je ok, ali vrlo brzo moras pojesti i konkretan obrok, cim dodjes kuci. Koliko ti odmaras?
-
pa 45 min - 1 i 30 :-) imam 1 problem moglo bi se reci veliki od danas a to je urasli nokat :) preporuka mi je mirovanje posto imam 7 terapija na svaka 2 dana tako da do sledece nedelje treninge mogu da otpisem ili je bolje da radim samo tegovima zato sto ne smem da se oslanjam na nogu previse :) preporuke ? :)
-
vazi :) pa jeo sam piletinu nego nmg da uskladim u 10 doruckujem oko 2-3 rucam kako do 9 da izdrzim i veceram tad :)
A što nemaš užine izmeĂ°u obroka? :D Lepo ubaciš užine i sigurno nećeš biti toliko gladan.Treba na svaka 3 sata da jedeš....
-
pa 45 min - 1 i 30 :-) imam 1 problem moglo bi se reci veliki od danas a to je urasli nokat :) preporuka mi je mirovanje posto imam 7 terapija na svaka 2 dana tako da do sledece nedelje treninge mogu da otpisem ili je bolje da radim samo tegovima zato sto ne smem da se oslanjam na nogu previse :) preporuke ? :)
Zavisi od toga da li su ti rekli da ležiš kod kuće? :)
-
uzina kao npr u vidu cega meni voce uzina ili ovsene sa mlekom grozdjem , pa druze rekla mi jedna bozanstvena med.sestra da ne opterecujem nogu ali mi i kaze u zavisnosti koliko te boli hah :-) a ovo lezanje me ubija napolju 15 stepeni :-(
-
Uzmeš koju voćku ili bademe ili neke druge koštunjave plodove.Kikiriki buter takoĂ°e možeš...
Ahaaaaa,u prevodu su ti rekli da sediš kod kuće i iskuliraš :D Nemoj onda,miruj ,pa kada te to proĂ°e nastavi sa treninzima :)
-
ma da bre to i uzimam :-) pa ja ocu da mirujem al mi se ne da :-) a kako da nastavim sa wheyom i burnom ? :-) neko da da odgovor :D
-
Pa whey pij samo ukoliko nećeš uneti dovoljno proteina kroz obroke,ali realno i nema potrebe da ga piješ u danima kada ne treniraš. Burn piješ normalno kao da treniraš,možda eventualno da prepoloviš "dozu".
-
e ovako da Vam se javim posle nekih 20ak dana sagorevac je pri kraju samom jos nekih 10 tableta i 3 merica whey-a je ostalo imam 87 kg ali znatno mrsavije izgledam u odnosu na pocetak ostali su mi jos bokovi malo da skinem i to je to :) dajte neku preporuku za cistu misicnu masu i neki predlog za skidanje ovih bokova pozdrav drugovi :D a da da napomenem u poslednje vreme msl poslednjih 10ak dana nisam ni pazio bas toliko na ishranu pa sam mozda malo stagnirao zbog toga :) pozdrav i sve predloge prihvatam :)
-
Nastavi kao do sada ,mozes da napravis blag kalorijski deficit i pojacas obim kardio treninga a sacuvas intezitet treninga sa opterecenjem.
-
pa ovako razmisljao sam o whey-u opet naravno, ali i dodatku amino kiselina , kardio radim na sistemu pola sata brzog hodanja u ritmu 121 otkucaja srca sto je kako na traci pise idealno a jos znojim se neverovatno :) mozete li mi predloziti neke amino kiseline uz naravno whey ? :) da napomenem hteo bih cistu misicnu masu da dobijem :)
-
Oce li mi neko odgovoriti ? :(
-
Što se tiče amino kiselina, možeš uzeti Scitec Amino 5600. Imaju dobru cenu, pakovanje je od 200 tableta, a svaka tableta sadrži oko 1 g amino.
Koji whey si koristio?
-
elite whey sam uzimao i sve pohvale na njegov racun :) i reci mi sta mislis o ovom preparatu kao kombinaciji http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/NU462-Isobolic.html :)
-
Najbolje je da uzmes BCAA pre u toku i nakon treninga.
-
hvala na preporuci nego mi nisi odgovorio na pitanje isobolic-a kao kombinacije proteina i amino kiselina ? :) i sto se tice bcaa ima ih 10 vrsti nesto konkretnije :)
-
A kakve treninge imaš? Da li radiš samo taj kardio od 30 minuta što si spomenuo ili još nešto?
-
radim teretanu sat vremena pa kardio pola sata :)
-
hvala na preporuci nego mi nisi odgovorio na pitanje isobolic-a kao kombinacije proteina i amino kiselina ? :) i sto se tice bcaa ima ih 10 vrsti nesto konkretnije :)
BCAA blast SNI 1 kg odnos cene i kvalitet.Sto se tice kombinacije whey i amino kiselina moze ali bih pre ubacio bcaa sa whey proteinom.
-
da ali je to poprilicno skupa varijanta :D
-
Možeš ili uzeti samo BCAA,pošto ne radiš posebne treninge izdržljivosti. Ili pak možeš uzeti neki preparat koji sadrži nekoliko amino kiselina u sebi.Po meni je najbolji Amino 4 hour od SNi.Kada pogledaš kolike su doze i cena,videćeš da se on baš isplati ,a super mu je sastav. Ja bih ti to rpeporučio.
-
ok a ovako sad da razmotrimo meni je cilj da izgubim jos to malo stomaka i nabacim misicnu masu cistu ? :) koja je najbolja kombinacija , sto se tice ishrane hranim se super a trening mi je 45 minuta plus kardio 30 minuta , posto smo o ovome davno sad da opet napomenem :)
-
Deficit kroz ishranu i trening oko 500 do 1000 kalorija na dnevnom nivou.
-
meni kardio na nekih pola sata brzog hodanja izlazi 300 kalorija potrosenih :) a teretana tih 45 min kako da izracunam tu kalorija koliko potrosim :D
-
Mislim da pola sata brzog hodanja potrosi manje od 3oo kalorija .
-
Da se prikljucim temi. Da li i kada da pijem BCAA posto sam krenuo sa plivanjem pre nekih msec dana 3 puta nedeljno a od prvog krecem isto i u teretanu 3 puta nedeljno! whey se podrazumeva,pitam samo za BCAA,da li je bolje da ih pijem pre plivanja,posle, ili i pre i posle i u kojoj kolicini?
-
Mislim da ti je najbolje da BCAA piješ pre i posle treninga u teretani. Da li plivaš kratke i eksplozivne staze ili duge?
-
Da se prikljucim temi. Da li i kada da pijem BCAA posto sam krenuo sa plivanjem pre nekih msec dana 3 puta nedeljno a od prvog krecem isto i u teretanu 3 puta nedeljno! whey se podrazumeva,pitam samo za BCAA,da li je bolje da ih pijem pre plivanja,posle, ili i pre i posle i u kojoj kolicini?
Pijes ih pre i posle treninga po 5 g.u toku treninga sa opterecenjem mozes ubaciti 5g.
-
Jedno pitanje, verovatno mnogo puta pitano, ali sta da radim :/
Pijem Animal Cuts, i to po pola "preporucene" doze, znaci jednu kesicu ujutru na prazan stomak pa posle jedno pola sata imam 60min kardio treninga..
S obzirom da bi bilo "zdravo" da ne preskacem obroke, i da ih imam ukupno 5,6 dnevno, kako ja mogu da izvedem da oba ova "uslova" budu zadovoljena?
Da l' cu vece koristi imati ako preskocim obrok i trcim tako, ili da doruckujem nesto sitno cisto da sam kao nesto doruckovao? (Uglavnom je to oko 150g ovsenih + jogurt ili mleko, zavisi sta imam u frizideru)..
-
da li radiš isključivo kardio trening?
kojim intenzitetom radiš kardio trening?
ovo su dva glavna pitanja.
Kardio na prazan stomak ima svoje dobre strane, ali je opasnost od katabolizma velika, pogotovo tek ako nemaš podatak kojim intenzitetom radiš.
Ako radiš na prazan stomak kardio onda samo animal cuts i ja bih dodala neke amino kiseline, najbolje bcaa i onda na 60 min KARDIA NISKOG-SREDNJEG INTENZITETA, do 70% od maximuma.
Odmah nakon toga, što pre, tečne amino kiseline ili opet protein sa bcaa.
kroz pola sata- 45 minuta obrok sa proteinima i ugljenim hidratima, tj normalan doručak.
Ja bih tako uradila....
-
Pre podne kardio od 60 min, puls oko 130. Predvece oko 8 tegovi. 4 dana po jednu grupu misica (6 vezbi po 4 serije) pa jedan dan pauze (Noge ne radim jer mislim da bi pored kardia to bilo preveliko opterecenje)..
Posle kardia obicno navalim na proteinski obrok (Ella sir, piletina ili riba), a isti takav obrok imam i uvece posle tegova..
-
A zašto piješ samo jednu dozu Cutsa? I zašto odmah ujutru nakon ustajanja radiš kardio? Ja mislim da treba da radiš i noge,to nema nikakve veze sa kardio treningom.
-
Prvi put kad sam ga pio sam dobio savet na ovom forumu da nema potrebe da pijem 2x dnevno..
Zar nije najveci efekat kardia ujutru na prazan stomak?
-
Pa to ima pozitivne i negativne strane.Ja jednostavno nisam za to,mislim da treba imati minimalan obrok i posle 1.5 sat npr. odraditi kardio i onda imati pravi i obilni doručak. Ti ako treniraš dva puta dnevno,zašto ne bi i dve doze uzeo. Jedino što definitivno drugu dozu ne bi uzeo pred drugi trening,jer je to jako kasno.
-
kao što kaže Dušan, kardio na prazan stomak je uvek velika dilema da ili ne jer ima svoje pozitivne i negativne strane. MeĂ°utim ako tebi odgovara taj način rada, slobodno nastavi tako, samo obrati pažnju na aminokiseline poput BCAA... i u tom slučaju cuts pre kardia je ok.
I naravno, onda kardio treba odraditi što pre ujutru nakon buĂ°enja....
Druga stvar, posle toga doručak, ali ne vidim razlog da bude isključivo proteinski obrok, pogotovo ne ujutru... u redu je da imaš unos proteina u prvom obroku ali moraš uneti ovde i ugljene hidrate, jer si završio prvi trening a sa druge strane doručak je u pitanju.
Što se tiče doza cuts-a ja i dalje stojim iza toga da je 2 doze suviše jaka doza i da nema potrebe za toliko jakom dnevnom dozom. U svakom slučaju možeš isprobati da vidiš šta ti odgovara. Većini nije potrebna dupla doza, tj. preporučena od 2 kesice dnevno i većina će postići lepe rezultate i sa 1 x dnevno.
I da, noge radi svejedno. Mislim na teretanu.
-
Onda mogu da ubacim npr ovsene u kombinaciju, obicno doruckujem 3 kuvana belanceta i Ella sir..
E sad, imam jednu dilemu, poceo sam da gubim kilograme dosta sporije (okej, kapiram, sto vise skidam to je teze), ali ja npr nisam izgubio obim ruku niti izgubio na snazi (radim vezbe sa maksimalnim kilazama, ne radim definiciju), da l' je moguce da mi AC "cuva" misice ili ja ishranom potkrepljujem organizam da ne zapadne u katabolizam? Da l' bi mi bilo bolje da predjem na vezbe za definiciju dok ne dodjem na odredjenu kilazu pa onda da opet krenem da nabijam kg? Generalno ne zelim da budem isecen, trbusnjaci mi isto ne trebaju, bitnija mi je snaga..
-
Mogu da proĂ°u i dve kesice, ali bih iz druge izbacio energetsku tabletu, čisto da se ne pretera sa stimulansima.
-
To zašto sada sporije gubiš kilažu postoje dva razloga. Prvi je da da, sada imaš mnogo manje viška i teže tj. sporije ćeš ga skinuti. I drugi je taj da ti se masno tkivo pretvara u mišićnu masu i samim tim se tebi brojke na vagi ne menjaju.Zato uvek kažem ljudima da se gledjau u ogledalo,a ne da se non stop mere.I ako ne osećaš zamor ni ništa,ako imaš dovoljno snage i energije,zašto bi menjao tip treninga? Imaš svoj cilj i to je to.
A AC upravo zato i ima 8 tableta,jer svaka ima neku svoju funkciju,a jedna od njih jeste upravo sačuvanje mišićne mase.
Da li koristiš još nešto od suplemenata?
-
Pocela sam juce sa ispijanje sagorevaca BLACK BOMBS BY DORIAN YATES.
Zanima me da li je neko imao iskustva sa istim?
-
Pocela sam juce sa ispijanje sagorevaca BLACK BOMBS BY DORIAN YATES.
Zanima me da li je neko imao iskustva sa istim?
sagorevaci su bacanje para
-
Nemoj postavljati isto pitanje u više tema.
-
Nemoj postavljati isto pitanje u više tema.
Dobro,dobro.
-
Pocela sam juce sa ispijanje sagorevaca BLACK BOMBS BY DORIAN YATES.
Zanima me da li je neko imao iskustva sa istim?
Pre bih pitao da li si "ispostovala" korekciju ishrane i treninga?
Bez korigovane ishrane, kardio treninga i treninga sa opterecenjem, sagorevaci ma kako imali zvucno ime ili se katogorisu kao jaki nece doneti zeljeni ucinak...dakle, promasena investicija!
Evo seta osnovnih preporuka sa "fat burn"...
- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)
- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane) - 4-6 obroka dnevno...
- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera
- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...
- Dovoljna hidriranost - 2,5-4l vode u toku dana, plus potrebe u toku treninga( oko litar vode na sat vremena aktivnosti), dobra hidriranost je takodje jako bitna prilikom uzimanja sagorevaca jer neki od njih mogu drasticno povecati dehidrataciju...
- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...
- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)
Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...
"Za skidanje stomaka"( definiciju) ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...
Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...
Preporuka za citanje na temu ishrane...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
-
HVALA, NA TAKO PRECIZNOM ODGOVORU.
Ishranu sam korigovala, akcenat sam stavila na povrce i proteine. Ugljene hidrate bas ako moram (a moram malo ;D )
Treninzi su mi 3-4 dana nedeljno, u zavisnosti od slobodnog vremena. i dosta su intezivni.
Vezbe od po 4 serije 6,9,12,20 sa opterecenjem 100%, -10%, -10%, -50%.
Jedino za kardio trening nisam dovoljno motivisana, i jednostavno sve cu da radim samo da ne trcim. Usisavacu sat vremena ako treba. :D
Cisto sam htela da vidim jel je neko imao iskustva sa pomenutim sagorevacem, jer cu se roknuti ako cantimetar za mesec dana ne pokaze boljitak.
I posto mi je ovo prvi put da sam uzela tako nesto, pojma nemam sta da ocekujem.
BBDY opisuju kao jak sagorevac, i za sad ga pijem jednom pre dorucka, pa me isto tako zanimalo ukoliko ga je neko koristio kakve kontraindikacije mogu da se jave kad krenem da ga uzimam, 2x.. pre dorucka i pre treninga.
Tebi hvala u svakom slucaju.
-
Akcenat na proteine i povrce? Hm...a gde su tu zdrave masti?
Inace...predug nizak unos ugljenih hidrata je uvod u "jo-jo" efekat...dakle, bar jednom nedeljno podici hidrate na 2-3 gr po kg telesne mase...
Jako bitna stvar je i uticaj na hormone štitne žlezde...naime, naša štitna žlezda proizvodi T4 ( tiroksin, „neaktivni” oblik hormona štitne žlezde)...konverzija T4 (relativno neaktivan hormon štitnjače) u T3 (aktivni oblik hormona štitnjače) je drastično umanjena kada se ne unosi dovoljno ugljenih hidrata. Hormoni štitne zlezde su glavni regulatori brzine našeg metabolizma...
MANJE T3 = USPORAVANJE METABOLIZMA=NEDELOTVORNOST „DIJETE”!
Iz ovih razloga je neophodno unošenje ugljenih hidrata ako želimo da svojoj muskulaturi damo priliku da nesmetano raste i razvija se, zdravo i trajno gubimo masne naslage, kao i da onemogućimo usporavanje metabolizma.
A po prestanku dijete posto smo nase telo doveli u stanje uzbune koje se zove gladovanje( koje ne znaci samo neunosenje hrane, vec i nedovoljno unosenje pojednih makronutrijenata, ako i losi odnosi izmedju njih), telo se plasi ponovljnog gladovanja( idalje je u stanju alarma) i tada jos brze stvara "rezrve" nego ranije, jer se "plasi" nekog novog gladovanja...
Ipak cela prica zahteva malo bolje poznavanje stvari...ali tu smo mi da zajedno dodjemo do "sistema koji dobija"...
A trening hipertrofije koji ti je predlozen je tu da bi ocuvao postojecu misicnu masu...a sistem "manje tezine, veci broj ponavljanja", nece dati efekte ni na sagorevanje masti, niti na ocuvanje misicne mase...dakle, trening hipertrofije( po preporukama , 6-12 ponavljanja, 70-80% od 1MR), kardio trening niskog intenziteta i dovoljno dugog trajanja i obima ce biti pun pogodak, sve ostalo je zabluda...
Opet kazem, sagorevac nije presudan, ma kakvu reputaciju imao, on je ipak samo "final touch" u procesu koji je zapocet kroz korekciju ishrane i trening...
Prvo ispravi moguce nedostatke na nivou "osnova", a izbor sagorevaca je tu najmanji problem( naravno,ako se ima dovoljno novca)...
-
Dobro veče,
sad sam pronasla Vaše izlaganje, pa me zanima koji sagorevač Vi preporučujete. Imam 19 godina, nedavno sam krenula u teretanu, svakodnevni treninzi, i korigovala sam ishranu. Hvala unapred. :)
-
Poštovana,
Ako ste pažljivo pratili moje izlaganje, znate da ću Vam uvek reći da je najbolji sagorevač masti - vaše telo...telo u pokretu, koje ide na pogon "korigovane ishrane" i razumnog deficita( koji se obično ostvaruje manipulacijom kroz unos hidrata, dok je unos proteina i zdravih masti na zadovoljavajućem nivou)...
Ali pre svega...bitna stavka je vaše zdravstveno stanje...da li ste u skorije vreme odradili lab. pregled krvi i urina? Merite krvni pritisak? Ekg? Spirometrija? Test opterećenja?
Neke hronične bolesti - astma, dijabetes...problemi sa hormonima? Ciklusi redovni? Policistični jajnici? Štitna žlezda? Neke nesanirane povrede?
Jako bitno pre preporuke bilo kog sagorevača...
Koliko imate godina? Visina, težina?
Kako se hranite? Koliko obroka imate dnevno? Opišite mi te obroke "detaljno"( sa osvrtom na količinu, gramažu namirnica u obrocima)? Koliko proteina, hidrata, masti imate na dnevnom nivou? Neka računica?
Da li trenirate? Koliko dugo trenirate?
Radite li kardio? Pratite li puls? HIIT? Kada radite kardio? Posle treninga opterećenjem? Trajanje?
Trening sa opterećenjem? Nedeljni plan treninga po mišićnim partijama? Vežbe koje radite? Broj serija po vežbi? Povećavate piramidalno težinu u svakoj narednoj seriji?
Koliko često trenirate( koliko treninga nedeljno) ?
Obavezno pročitati...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
Ne savetujem odmah drastične rezove po pitanju ishrane, kao i "sagorevače masti", dajte svom telu vremena da se prilagodi na redovan trening i "clean" ishranu, pa tek onda možemo pričati o nekom rigoroznijem režimu...
A osetljivost na kofein? Hmmmm? Unos kafe, čajeva, energetskih napitaka?
-
...
Postovani Slavisa,
Listajuci ovaj forum naisao sam na temu Sagorevaci masti - dugo tragam za nekim pomocnih resenjem oko skidanja kilograma pa sam razmisljao da pocnem i sa njima.
Pre svega, da vas upoznam sa mnom: trenutno imam 27 godina, 182cm i 96kg. Posao je takav da dobar deo dana (da ne kazem osam sati) provedem sedeci u stolici. Redovno u teretanu idem od decembra - tada sam imao 101 kg, a sada pet manje. Primecujem i promene, grudi su cvrsce, misici na rukama jaci i vidljiviji, vise izdrzim tokom treninga, noge su i ranije bile jake ali su i sada ojacale.
Sto se tice treninga, radim sa trenerom, tri puta nedeljno. Prvo odradimo trening snage, svaki put za razlicitu vrstu misica (uglavnom spaja noge i ramena, grudi i biceps, ledja i ruke) a onda imam i kardio, izmedju 45 i 60 minuta brzog hoda sa razlicitim intervalima brzine (do 7.5) i uspona (do 6) - intervale i uspone uglavnom menjam na 3 minuta.
Kada je ishrana u pitanju, trudim se da je korigujem sto vise je moguce - u smislu da ne jedem slatkise vise nego sto je potrebno (ranije sam znao da bas preterujem sa njima). Za dorucak jedem jaja ili slicno, ali ga cesto i preskocim jer trcim na posao. Rucak gledam da uvek bude neko meso, mada tu i tamo uleti i pasta (ssreca ali i nesreca je to sto kolega ide na crossfit pa uvek jede jace) i vecera je salata gotovo uvek. Ipak, ne pridrzavam se tog rezima stalno, cesto iskocim iz koloseka sa nekim fast foodom i gaziranim sokovima pa pretpostavljam da i to najvise utice na to sto gubitak kilograma nije veci (iako mislim da je 6 kilograma za 4 meseca nije preterano lose, uvek bi moglo vise s obzirom na to da je kriticna zona stomak koji se sporo skida) Na sve to, pijem dosta kafe - ujutru jednu, u toku dana sigurno jos dve jace i neretko i popodne jos jednu.
Sada, planirao sam da uvedem jos jedan do dva kardio treninga nedeljno - to ce svakako ubrzati proces, a mislio sam da uvedem i neki sagorevac masti. Ja znam da nista od toga nije magija i da kilogrami nece nestati sami od sebe, ali verujem da takva stvar moze da pomogne da sve to ide malo brze.
Hvala na izdvojenom vremenu i odgovoru.
-
Ljudi kako bi se meni odrazio sagorivac kad bih ga sada uzeo....naime dijeta je vec u toku ishrana sredjena maksimalno i zanima me kako bih reagovao na tako nesto....
Poslato sa ALE-L21 uz pomoć Tapatoka
-
Miladine dok ne probaš nećeš znati, šta koristiš od suplemenata trenutno ?
-
Trenutno whey, kreatin, omega 3, multivitamini i minerali, a planiram dami ostanu samo whey i omega 3 i taj neki sagorevac
Poslato sa ALE-L21 uz pomoć Tapatoka
-
Predlažem ti da onda probaš neki kompleksni sagorevač, samo ja ne bih izbacivao vitamine iz ove kombinacije.
-
Videcu jos....sutra idem u nabavku....nestalo danas Whey-a :D
-
@alexlukich
A koliko unosite proteina, hidrata, masti u toku dana?
Da li ste dovoljno upoznati sa pravilnim odabirom namirnica? Njihovom nutritivnom vrednošću? Principima za sastavljanje obroka?
Možete li detaljnije o sastavu vaših obroka? Količini namirnica koje imate u obrocima( gramaža)?
Pratite li puls tokom kardio treninga? Planirate HIIT?
Imate li poverenja u vašeg trenera?
Uvek nešto hrane možete poneti sa sobom u adekvatnoj ambalaži...dakle, blagovremeno pripremite obroke i spremni ste za pokret...
Vezano za sagorevače masti, njihovu upotrebnu vrednost i šta realno možete očekivati od njih...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevai-masti-istine-i-zablude.html
Osnovne smernice oko redukcije masnih naslaga...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
-
Miladine a šta ti očekuješ od sagorevača masti? Više energije za trening? Mentalni fokus? Drastičan "fat-burn" učinak?
Kako za sada podnosiš dijetu? Gubitak energije? Osećaj iscrpljenosti? Koliko si već na dijeti? Koliko planiraš da budeš na dijeti? Keto dijeta beše?
-
Miladine a šta ti očekuješ od sagorevača masti? Više energije za trening? Mentalni fokus? Drastičan "fat-burn" učinak?
Kako za sada podnosiš dijetu? Gubitak energije? Osećaj iscrpljenosti? Koliko si već na dijeti? Koliko planiraš da budeš na dijeti? Keto dijeta beše?
Naime ocekujem normalan "fat-burn" učinak koji ce ici u korak sa dijetom ...
Za sada apsolutno nikakve promene u snazi nemam radim treninge klasicno i sve ok ide....mozda je kreatin u pitanju ali ni ne gubim puno vode.....
-
Koristis monohidrat? Doziranje?
Naravno trebalo bi razmisliti i ovoj odrednici "ne gubim puno vode"...nadam se da ne ocekujes takimicarsku formu...jer ne bi trebalo zaboraviti da to ipak malo zadire u domen sado-mazohizma nad sosptevnim telom, od manipulacija unosom vode i soli do nekih "drasticnijih koraka"...
-
Trenutno ne....ovo sada radim samo zbog sebe i ako uspem par profi slika da odradim...
Da koristim kreatin olimp monohidrat, konzumirao sam ga prve nedelje po 5gr ujutru, pre i posle treninga i uvece, a sada ga pijem samo pre treninga ali ubacicu i posle treninga....
-
@alexlukich
A koliko unosite proteina, hidrata, masti u toku dana?
Da li ste dovoljno upoznati sa pravilnim odabirom namirnica? Njihovom nutritivnom vrednošću? Principima za sastavljanje obroka?
Možete li detaljnije o sastavu vaših obroka? Količini namirnica koje imate u obrocima( gramaža)?
To i jeste problem, jer kao sto ste ispod rekli, retko nosim hranu od kuce a nisam upoznat ni sa principima
Pratite li puls tokom kardio treninga? Planirate HIIT?
Imate li poverenja u vašeg trenera?
Puls je izmedju 125 i 135, u trenera imam poverenja. O HIITU nisam razmsljao, ali mi deluje privlacno za rad.
-
Pa momče onda imaš veliki problem, a to je savladavanje osnova...šta drugo da kažem osim da kreneš sa čitanjem...( da li si možda od trenera dobio plan ishrane, ili se njegov angažman svodi samo na trening?!)...
Osnovne smernice o odabiru namirnica i njihovim nutritivnim vrednostima... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
O principima za sastavljanje obroka... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
Koristan tekst o značaju masti u ishrani pošto većina ( pogrešno)smatra da su masti u ishrani glavni problem kada su masne naslage u pitanju... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html
Malo o značaju kvalitetnog doručka... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html
O brojanju kalorija... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sizifov-posao-brojanje-kalorija.html
Jako informativan sajt o nutritivnom "profilu" svake namirnice... http://nutritiondata.self.com/
-
Pa momče onda imaš veliki problem, a to je savladavanje osnova...šta drugo da kažem osim da kreneš sa čitanjem...( da li si možda od trenera dobio plan ishrane, ili se njegov angažman svodi samo na trening?!)...
Osnovne smernice o odabiru namirnica i njihovim nutritivnim vrednostima... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
O principima za sastavljanje obroka... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
Koristan tekst o značaju masti u ishrani pošto većina ( pogrešno)smatra da su masti u ishrani glavni problem kada su masne naslage u pitanju... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html
Malo o značaju kvalitetnog doručka... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html
O brojanju kalorija... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sizifov-posao-brojanje-kalorija.html
Jako informativan sajt o nutritivnom "profilu" svake namirnice... http://nutritiondata.self.com/
Hvala puno na opseznom odgovoru.
-
Predlazem da na osnovu datih smernica formulises plan ishrane koji mozemo zajedno da korigujemo...
Znam da ce ti sigurno sve ovo delovati suvoparno i preopsirno, ali polako, treba vremena da ti ovo materija "udje u krv"...
Bilo bi nam drago da pratimo tvoj napredak...
-
Ja sam operisala kicmu pre par godina, ali od tada ne smem da imam napornije fizicke aktivnosti. Imam problem sa viskom kilograma ciljano u predelu stomaka i ne mogu ih se otarasiti, i htela sam da pocnem da kombinujem barem trcanje i biciklu sa sagorevacima, posto mi dijete i sama ishrana ne pomazu. Zanima me koji su sagorevaci dobri, i koji bi mi najvise pomogli s' obzirom da se ne mogu napornije baviti nekim aktivnostima?
-
Od sagorevača za početak neki bez dodatnih stimulansa ali ja bih na tvom mestu malo vise vremena posvetio ishrani i treningu.
Po pitanju treninga razumem da ne možeš raditi ništa teško ali isto tako baš zbog te operacije trening bi ti mogao puno koristiti ne samo zbog skidanja masti već i zbog jačanja lednjih mišića.
-
Ja sam operisala kicmu pre par godina, ali od tada ne smem da imam napornije fizicke aktivnosti. Imam problem sa viskom kilograma ciljano u predelu stomaka i ne mogu ih se otarasiti, i htela sam da pocnem da kombinujem barem trcanje i biciklu sa sagorevacima, posto mi dijete i sama ishrana ne pomazu. Zanima me koji su sagorevaci dobri, i koji bi mi najvise pomogli s' obzirom da se ne mogu napornije baviti nekim aktivnostima?
Osnovni preduslov maximalne delotvornosti sagorevača masti su sreĂ°ena ishrana i trening...ipak cilj svega je tzv. kalorijski deficit, dakle da "sagorimo" više energije od unosa na račun treninga i razumnih restrikcija u ishrani...
Moguće da je vaš odabir dijete bio loš, i da ste se sveli da "puko gladovanje", "usporili" metabolizam i eto problema...a moguće da i dijeta nije ispoštovana "po protokolu"...
Predlažem da se posavetujete sa fizijatrom / ortopedom oko aktivnosti koje vam odgovaraju bilo to čak i brzo hodanje, plivanje i sl.
Da naglasim opet - bez korekcije ishrane i treninga( u skladu sa mogućnostima) nema tog sagorevača masti koji će pomoći! Izgubićete željene kilograma sa ili bez sagorevača, ako ispunite "izrečeno"...
Molim da pažljivo pročitate, o sagorevačima masti... http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevaci-masti-istine-i-zablude
Naravno neki od sagorevača zbog svog sastava mogu stupiti u interakcije sa vašim "stanjem"( povišem krvni pritisak, dijabetes, hormonski status i sl.), lekovima koje uzimate i sl., dakle, bitan je i faktor "zdravlja"...