uzina kao npr u vidu cega meni voce uzina ili ovsene sa mlekom grozdjem , pa druze rekla mi jedna bozanstvena med.sestra da ne opterecujem nogu ali mi i kaze u zavisnosti koliko te boli hah :-) a ovo lezanje me ubija napolju 15 stepeni :-(

pa 45 min - 1 i 30 :-) imam 1 problem moglo bi se reci veliki od danas a to je urasli nokat preporuka mi je mirovanje posto imam 7 terapija na svaka 2 dana tako da do sledece nedelje treninge mogu da otpisem ili je bolje da radim samo tegovima zato sto ne smem da se oslanjam na nogu previse preporuke ?

Zavisi od toga da li su ti rekli da ležiš kod kuće?

vazi pa jeo sam piletinu nego nmg da uskladim u 10 doruckujem oko 2-3 rucam kako do 9 da izdrzim i veceram tad 

A što nemaš užine izmeĂ°u obroka? Lepo ubaciš užine i sigurno nećeš biti toliko gladan.Treba na svaka 3 sata da jedeš....

pa 45 min - 1 i 30 :-) imam 1 problem moglo bi se reci veliki od danas a to je urasli nokat preporuka mi je mirovanje posto imam 7 terapija na svaka 2 dana tako da do sledece nedelje treninge mogu da otpisem ili je bolje da radim samo tegovima zato sto ne smem da se oslanjam na nogu previse preporuke ?

Dobro, whey ide odmah nakon treninga, to je ok, ali vrlo brzo moras pojesti i konkretan obrok, cim dodjes kuci. Koliko ti odmaras?

ubijem dozu whey-a pa odmorim pa danas sam recimo jeo krompir i sniclu kupus salatu i pilecu corbicu :-)

Pa ubaci jos jedan laganiji obrok izmedju, zasto bi bio gladan toliko dugo. Sta pojedes posle treninga? Jel imas tu neki obrok?

vazi pa jeo sam piletinu nego nmg da uskladim u 10 doruckujem oko 2-3 rucam kako do 9 da izdrzim i veceram tad 

brate iskreno juce sam pojeo 10 palacinki ali nisam ih jeo 15 dana morao sam pa mleko i ovsene npr nekad i trpim gladan

Ok je da trpiš glad,moraš je osetiti kada si na dijeti.Ali isto tako i moraš imati pravu večeru,samo ne u 19h već kasnije.I nikako uveče nemoj jesti ovsene i druge žitarice,na kraju dana treba da jedeš pretežno proteine.

uzeo sam tonus onaj hleb i sad salate cu pojacati ovsene trenutno jedem pa bice bolje nadam se

pa nzm mozda se tripujem ali u poslednje vreme izgleda tako sad sam pojacao pijem 4 tablete dyma burn-a 2 pre treninga i popodne jos 2 kao i po upustvu a protein posle treninga da nije problem mozda sto ne unosim dovoljno hidrata ? unosim ga preko voca ali nzm koliko je to dovoljno a i mleka poprilicno nzm stvarno

u toku dana moras biti u kalorijskom deficitu kroz ishranu ali moras unositi do 50% slozenih ugljenih hidrata,a ne fruktozu iz voca!

brate iskreno juce sam pojeo 10 palacinki ali nisam ih jeo 15 dana morao sam pa mleko i ovsene npr nekad i trpim gladan

A šta jedeš to malo pred spavanje?

pa hranim se bas dobro npr dorucak 2 kuvana jaja pecenice casu mleka krisku hleba uzmem 2 tablete trening 40 min kardio i tegovi 45 min dodjem kuci popijem whey odmorim kasnije jos 2 tablete rucam meso neko sa krompirom ubacujem po voce izmedju obroka i verovatno mi je problem sto veceram do 7 h i kasnije jos nesto malo pred spavanje ubacio sam i badem stvarno nzm msl da me koci slab intenzitet kardio treninga danas sam pojacao i bas sam se oznojio poprilicno :-) inace radim 5 plus 5 kardia za 5 dana pa odmaram vikend :-)

pa odakle vise para sad i ovo moram uzeti nego recite mi cilj mi je da izgledam fit nikakva misicna masa nenormalna , kako se resiti ovog stomaka lepo sam izgubio u obimu poprilicno ali mislim da je to sad u fazi mirovanja lepo se hranim i recite mi valja li kupiti pojas ili pojacati kardio ?

kazein je dobrodošao pred spavanje, ali nije neophodan. Najbitnije je da središ ishranu, ne vredi ti ni pojačani kardio ni pojas za mršavljenje ni dupla doza sagorevača ako nisi u kalorijskom deficitu

kako se hraniš trenutno?  kojim intenzitetom radiš kardio i koliko puta nedeljno i kada?