Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: UnKNoWn87 Oktobar 26, 2006, 12:00:17 posle podne
-
Vezbao sam ledja na razlicite nacine ali nisam ih uspeo poboljsati sve dok nisam shvatio znacaj zgibova... Radjenje zgibova sa sirokim hvatom je najbolja vezba za ledja.Probajte i videcete :)
-
znamo vec ;)
-
Probali smo i znamo :)
Jesu zgibovi su jako dobra vezba. I sto je najbolje moguce je raditi skoro bilo gde.
Ima jako puno razlicitih nacina izvodjenja te vezbe tako da je moguce i druge delove ledja bolje pogadjati.
Zgibovi su zakon ;)
-
Moram da doddam...
Primetila sam u teretani da momci koji rade zgibove imaju najlepše oblikovane mišiće leĂ°a i ruku..
Slučajnost? Ne bi rekla ;)
Čisto ženska opservacija na zadatu temu :)
-
Na zgibove se lozim od malih nogu i mogu da kazem da nema bolje vezbe.Npr. ortak dize 80kg na ledja(mislim da se zove lat masina) i poceo da mi se hvali na Adi,odveo sam ga na zgibove i ojasnio sam mu neke stvari ;D.Ja 10 siroki hvat ka grudima,a on jedva 3 :).od mene samo toliko za zgibove :)
-
Moram da doddam...
Primetila sam u teretani da momci koji rade zgibove imaju najlepše oblikovane mišiće leĂ°a i ruku..
Slučajnost? Ne bi rekla ;)
Čisto ženska opservacija na zadatu temu :)
He He volis zgibove? :P
-
znamo vec ;)
-
zgibovi siroki hvat - za sve one koji hoce da im ova vezba bude jos teza, i da steknu jos snage - prebacite dva oeskira preko sipke i uhvatite se za krajeve , vucite se dokne ne dodjete bradom do sipke....
Inace to je moja omiljena vezba vec sam negde pisao ...
Ali kombinacija zgibova i veslanja je po meni najbolja za full definiciju ledja...
Inace drzim rekord u komsiluku 41 siroki zgib.... 8)
-
ja svaki put kad sam radio te fore sa peskirima ostao sam bez njih >:( samo pucaju... ;D
-
Pa kad imas 0.1 tonu!
Mislim da cu poceti da koristim one trake,ili kaiseve,kako se vec zovu da vezem oko zgloba i sipke kad radim ledja ili ramena,tj vucenja.kod mene u teretani to niko ne koristi,pa ne znam kako da vezem,jel moze neka slicica...?
-
gurtne?
pa samo napravis omcu od njih, zategnes oko ruke i onda okomotas oko sipke i zadnji kraj opet uhvatis u ruku i to bi bilo to :)
-
Da, tako kako Mare kaze. One ce ti pomoci da oslabish pritisak na shake pri izvodjenju ove i slichnih vezbi pri kojima zbog manje snage u prstima ne mozesh izvuci maksimum iz svojih mishica. Ja sam svoje gurtne ostavio u teretani da se i ostali koriste, a neki majmun mi maznuo - i to samo jednu! >:(
-
Haha,tako sam i ja ostavljao neke home made sundjere,skinuo sam sa neke kucne sprave...I nije me bilo mesec dana u teretani a neko ih prisvojio!Ali ne kontam sta ce to ljudima za kuci,neka koriste u teretani,cak i u pauzi izmedju serija dajem kome zatreba,ali ne shvatam zasto nose kuci...posle sam nasao tog lika pa sam mu ocitao onako pred svima!
Znam za sta sluze,bas su mi potrebni,podlaktica hoce da mi explodira kad radim vucenja i jednostavno ne mogu dovoljno da opteretim ledja odnosno ramena...
-
potpunose slazem sa vama
-
Zgibovi imaju najveci efekat ako se radi sa dodatnim opterecenjem,stavite neki teg na noge ili okacite o pojas . . . ja sam uglavnom opterecenje stavljao u ranac pa sam onda tako radio zgibove,mada za masu mislim da u trening treba uvrstiti dvorucno ili jednorucno veslanje sa slobodnim tegom 6-8 ponavljanja.
-
Pre ne znam koliko uzeo sam neke gurtne koje imaju po 2 kuku koje nakacis na sipku kad radis zgibove i mislio sam da je to dobra investicija jer su i kostale skupo medjutim kad sam ih isprobao video sam da nisi ni za k**** >:(
-
Ma kupish ove standardne, a mozesh i sam da napravish od trake za roletne, budu dobre.
-
Ma meni gurtne nisu trebale za zgibove jer volim da angazujem podlaktice zato sto ih ne vezbam odvojeno, nego za jednorucno veslanje jer tu radim sa velikom tezinom i skoro da jedva mogu da drzim teg.Zato sam za tu vezbu poceo da koristim drugaciji hvat,znaci da pri hvatu preko palca uhvatim ostalim prstima.
-
Donekle se slazem sa tobom - naime, ja takodje ne radim podlaktice odvojeno, ali uz gurtne mnogo bolje opteretim ciljanu mishicnu partiju.
-
za otezavanje imate dve varijante (mislim na socijalne,ako imate kesha kupite tegove za noge ili oko struka)
1) Skolski ranac napunis flashama kisele vode (par 2l),stavis na ledja i cepas..
2) Vezes obican kajis oko struka,zaves za njega neki konopac ciji drugi kraj spojis sa nekim teretom (flasa,cigla itc) tako da ti teret visi u predelu kolena..(moze i sa prednje i zadnje strane)...
-
Inventivno, nema shta! Za ovo ti sleduje aplauz. ;)
-
Ja sam radio 30 komada dok sam bio u formi, sad mogu nekih 25, ali plan mi je da se popnem na 50 ali prawilnih (ukocene nogem besz cimanja). E sad da li treba da radim swaku seriju aximum ili da imam neki program po kojem treba da radim da bih stopre napredowao? hwala unapred
-
sto pre`
-
sto pre sto pre sto pre :)
nemoj samo da preteras... kontra efekat ces dobiti...
p.s. sto se mojih zgibova tice, ja kazem da je ona spravica za zgibove i propadanja sto moze da drzi deo tvoje kilaze - iz raja izasla :) drugacije ne bih uspela da radim zgibove... sve vise smanjujem tezine koje ce sprava da "podrzi"
-
pa kad si girlie ;) ;) ::) ::)
-
tacno tako, musko nisam definitivno a to se ovde, da ne kazem, ne ceni bash... ::) :D
-
Znam, inace da spravica je stvarno super...ja sam recimo za leto umeo da radim zgibove standardne i onda kada vise nemogu da se podignem u par zadnjih serija stavim na 50% to i idem preko otkaza...znachi ledja gore sledeci dan :) mada mislim da sto se propadanja tice tu ta sprava nevredi nicemu
-
hahahaaha maznuo mu gurtnu . hahah ;D
-
Ja nikad u zivotu nisam isao u teretanu,i mogu da kazem da ti teretana uopste ne treba da bi bio lepo gradjen, vratilo je zakon kao i sklekovi i propadanje sasvim dovoljno da se svaka devojka okrene za tobom kad se skines u kupaci i naravno ako mozes da kombinujes sa plivanjem... Sve zavisi od coveka sta zeli da postigne, da li da dobije masu ili lepu definiciju koja je uvek po meni bolja jer ne gubis na brzini pogotovo je bitno za sportiste...
-
O cemu bre ti pricas!?Svakom ozbiljnijem sportisti je potrebna teretana A to vratilo o kome pricas je takodje u teretani stim sto je to tek jedna od pocetnih vezbi tj. sprava koje su potrebne za vezbu ledja.
-
Ja nikad u zivotu nisam isao u teretanu,i mogu da kazem da ti teretana uopste ne treba da bi bio lepo gradjen, vratilo je zakon kao i sklekovi i propadanje sasvim dovoljno da se svaka devojka okrene za tobom kad se skines u kupaci i naravno ako mozes da kombinujes sa plivanjem... Sve zavisi od coveka sta zeli da postigne, da li da dobije masu ili lepu definiciju koja je uvek po meni bolja jer ne gubis na brzini pogotovo je bitno za sportiste...
pa ako ti ne treba teretana ti nosi dzakove pa se izdefinisi :D
-
Ja nikad u zivotu nisam isao u teretanu,i mogu da kazem da ti teretana uopste ne treba da bi bio lepo gradjen, vratilo je zakon kao i sklekovi i propadanje sasvim dovoljno da se svaka devojka okrene za tobom kad se skines u kupaci i naravno ako mozes da kombinujes sa plivanjem... Sve zavisi od coveka sta zeli da postigne, da li da dobije masu ili lepu definiciju koja je uvek po meni bolja jer ne gubis na brzini pogotovo je bitno za sportiste...
ovde vecinu ne zanima sta ce devojke kao prvo reci :D ne vezbam zbog devojaka neg zbog sebe...
99,99% sportista vezba u teretani u sklopu svog treninga,definicija se dobija dobijanjem miiscne mase i niskim postotokom masti,ne pravi se vezbanjem tako da bez lupanja
ovo za brzinu necu komentarisati,samo reci lololool :D
-
Ja nikad u zivotu nisam isao u teretanu,i mogu da kazem da ti teretana uopste ne treba da bi bio lepo gradjen, vratilo je zakon kao i sklekovi i propadanje sasvim dovoljno da se svaka devojka okrene za tobom kad se skines u kupaci i naravno ako mozes da kombinujes sa plivanjem... Sve zavisi od coveka sta zeli da postigne, da li da dobije masu ili lepu definiciju koja je uvek po meni bolja jer ne gubis na brzini pogotovo je bitno za sportiste...
pa ako ti ne treba teretana ti nosi dzakove pa se izdefinisi :D
CAR.......
-
Brate tebi ocigledno treba objasniti razliku izmedju biti izdefinisan i biti ''mrsavko'' ili zgoljavac :D :D
-
Ja nikad u zivotu nisam isao u teretanu,i mogu da kazem da ti teretana uopste ne treba da bi bio lepo gradjen, vratilo je zakon kao i sklekovi i propadanje sasvim dovoljno da se svaka devojka okrene za tobom kad se skines u kupaci i naravno ako mozes da kombinujes sa plivanjem... Sve zavisi od coveka sta zeli da postigne, da li da dobije masu ili lepu definiciju koja je uvek po meni bolja jer ne gubis na brzini pogotovo je bitno za sportiste...
pa ako ti ne treba teretana ti nosi dzakove pa se izdefinisi :D
:D :D :D
koji kralj :D 8)
-
Sve mi se čini da je ovde došlo do velikog nesporazuma tj. ahilovo viĂ°enje "definicije" i ovdašnjih forumaša se uveliko razlikuje, ali to nije razlog da ga tovarite... ;)
-
Pogledajte ovaj klip obavezno,traje oko 8 minuta ali probajte pogledati sto vise, ja zanemeo kad sam gledo prvi put... btw delimicno je ONTOPIC ;)
-
Pogledajte ovaj klip obavezno,traje oko 8 minuta ali probajte pogledati sto vise, ja zanemeo kad sam gledo prvi put... btw delimicno je ONTOPIC ;)
Koji klip brate? Sta tripujes? :D
-
Pojeo ga carb slam.... EPIC FAIL :D :D :D
-
Pogledajte ovaj klip obavezno,traje oko 8 minuta ali probajte pogledati sto vise, ja zanemeo kad sam gledo prvi put... btw delimicno je ONTOPIC ;)
Koji klip brate? Sta tripujes? :D
hahahahha.Vrh
-
Pogledajte ovaj klip obavezno,traje oko 8 minuta ali probajte pogledati sto vise, ja zanemeo kad sam gledo prvi put... btw delimicno je ONTOPIC ;)
uuu dojaja clip .. :))) aj dule daj i nama malo te droge ;D
-
bolji klip jos nisam "gledao"! ::) ;)
a da se nadovezem sto se tice zgibova sa peskirima, ja sam to probao jer sam gledao trening "the Rock-a" gde on radi upravo to da bi ojacao hvat, dakle tu se akcenat ne stavlja samo na ledja, vise na podlaktice, hvat, i ruke, i ledja naravno ali manje nego u pravilnom izvodjenju zgibova...
-
To je prdenje ,bez pravih zgibova nema sta da se prica
-
lol, nisam ni skonto :D
evo linka,aj pogledajte ga
http://www.youtube.com/watch?v=wbxEdnDrIk0
-
Jao znam ovo...Loki mi je to pokazao pre jedno mesec dana... tnx Lokice :-* :D
-
eto to vam je za domaci :P
-
Brate...stvarno nisu normalni ovi crnci :D
-
Realno.... ako rastu samo od ovih osnovnih vezbi... onda respect... mada kontam da je zajebana hemija u igri :)
-
Moguce...ali bas cool izgledaju ove extremne vezbe ;D
-
Ludi su a i spremni dobro ;)
-
Msm realno ako su real ghetto thug niggeri... odakle njemu vremena da jede na svaka 2 sata itd..... ceo dan kontam igraju basket i rade drive- byove.... :D :D :D
-
ma kad bi to bilo tako kako je na tv :D i d ajedu 3 obroka dnevno moze se sve postici,mala je razlika izmedju 3 i 5 obroka ako se u 3 sve lepo sredi
-
ma kad bi to bilo tako kako je na tv :D i d ajedu 3 obroka dnevno moze se sve postici,mala je razlika izmedju 3 i 5 obroka ako se u 3 sve lepo sredi
ae ti to uradi sa svojih 8 obroka :D
Imas vremena da se nastrebas kolko voles :P ;D
-
Realno.... ako rastu samo od ovih osnovnih vezbi... onda respect... mada kontam da je zajebana hemija u igri :)
jedna rech .. gorski :D
-
Dobro u pravu si Lokki... ali opet... on ili hemija ili chudo... Reala,ne?
-
ma brate mogu 20 takvih ljudi da ti nabrojim ... u prkos svoj logici i nauci oni rastu iako im je glavna hrana pivo .. :D ..dunno brate dunno ... a on brate kakva hemija ... ono dechko se boji proteina :D ..
-
Jebem li ga... nisam pametan onda :D Valjda nece oni ispasti pametniji od nas :D
-
Owi su kraljewi...ludi su skroz...ima film na torentima Ruff Ryders-Fitness from the streets...(tako nesto slicno).
-
Dzabe oni rade ovoliko zgibova i ovako izgledaju kad su crnci :) LOL
-
Dzabe oni rade ovoliko zgibova i ovako izgledaju kad su crnci :) LOL
LOL :D hhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
-
NIGGA HATE :D :D :D I lol'd :D
-
Dzabe oni rade ovoliko zgibova i ovako izgledaju kad su crnci :) LOL
rasista...pa jako lepo
-
hahaha extra :D
-
da li se mogu raditi zgibovi i piti kreatin
-
Hehe, dobro pitanje ;D
A pise li sta u uputstvu, vidio sam nesto da pominju zgibove al' ne do kraja :-\, ja ne bih rizikovao !
-
oki stvarno pitam bez zezanja?
-
He he he he oktagon c c c c :D :D :D
sto da ne moze.... ;)
-
oki stvarno pitam bez zezanja?
hahhaha....pa naravno da moze...mislim zasto nebi moglo :D
-
ok drustvo hvala vam
-
gde si mare
-
Da ali ne previse siroko jer ces skratiti pokret latisimusa.
-
ooo pa gde si ti
-
Da ali ne previse siroko jer ces skratiti pokret latisimusa.
ne razumem?
-
Da ali ne previse siroko jer ces skratiti pokret latisimusa.
ne razumem?
dada .. does not compute :D
-
Mislio sam na sirinu hvata na vratilu,mada nebi trebalo jer su sva pribliznih dimenzija........
-
Sad gledam nesto, kad se rade zgibovi sa nadhvatom, da li palac ide ispod sipke ili iznad sipkE?
-
kako god hoces,kad je iznad sipke malo je teze al bolja izolacija
-
vec si pitao,zasto konstantno postavljas na vise mesta ista pitanja??
-
HAHAHAHA..Dosije X Peki haha
Slucajno sam naleteo na neku sliku gde je kao nacrtano nepravilno je raditi sa palcem ispod sipke..Pa da proverim .. Kao sto sam mislio, ok su oba nacina :)
-
ne kontam video?? tema je razvijanje misica ledja,ne gimnastika
-
pa dobro malo predju u gim
:D :D
kralj
-
LJUDI DA LI ZGIBOVI MOGU DA POMOGNU U IZGRADNJI MASE,DA LI VALJA RADITI BENC?
-
LJUDI DA LI ZGIBOVI MOGU DA POMOGNU U IZGRADNJI MASE,DA LI VALJA RADITI BENC?
Iskljuci caps ;)
-
LJUDI DA LI ZGIBOVI MOGU DA POMOGNU U IZGRADNJI MASE,DA LI VALJA RADITI BENC?
Ovakva pitanja me poneki put zabrinjavaju...
-
LJUDI DA LI ZGIBOVI MOGU DA POMOGNU U IZGRADNJI MASE,DA LI VALJA RADITI BENC?
Mesas 2 vezbe, zgibovi su ti za ledja, benc ti je za grudi.
Rekao sam ti da iscitas malo forum.
-
rade i ruke dosta,ako se na uske zgibove mislilo...
-
LJUDI DA LI ZGIBOVI MOGU DA POMOGNU U IZGRADNJI MASE,DA LI VALJA RADITI BENC?
imas vec puno slicnih tema u podforumu trening, prelistaj, pa ako nesto ne bude jasno javi
-
LJUDI DA LI ZGIBOVI MOGU DA POMOGNU U IZGRADNJI MASE,DA LI VALJA RADITI BENC?
Mesas 2 vezbe, zgibovi su ti za ledja, benc ti je za grudi.
Rekao sam ti da iscitas malo forum.
pazi zavisi kako postavis benc, ako ga zašrafiš na plafon, mogu se tu lepo raditi leĂ°a, ali javlja se kontra efekat, šipka oće da padne ponekad.
-
i love dis guy :D
-
OK PROCITAO SAM NESTO!!!SAD ZA MASU DA VAS PITAM DA LI NEKO IMA PROGRAM ZA ZGIBOVE KOJI POMAZU U IZGRADNJI MASE TO NISAM NASAO NA FORUMU!!!TAKODJE DA LI PROTEINI VALJAJU DA SE PIJU,ZAMOLIO BI VAS DA MI PREPORUCITE NEKI DOBAR!!!POZZ
-
Prechitaj makar pola foruma,trebalo bi da ti bude neshto jasnije..
-
OK PROCITAO SAM NESTO!!!SAD ZA MASU DA VAS PITAM DA LI NEKO IMA PROGRAM ZA ZGIBOVE KOJI POMAZU U IZGRADNJI MASE TO NISAM NASAO NA FORUMU!!!TAKODJE DA LI PROTEINI VALJAJU DA SE PIJU,ZAMOLIO BI VAS DA MI PREPORUCITE NEKI DOBAR!!!POZZ
Slazem se, put do kvalitetne mase je veoma tezak i trazi puno vremena.Pretezno je bitna kvalitetna ishrana,odmor i trening.Suplementi su na kraju kao jedna potpora sigurnijem i brzem napretku,ali totalno beskorisni ako nam ishrana nije u redu.Od proteina bih ti preporucio elite whey od firme dymatize.Lepog su ukusa,odlicno se rastvaraju i rade posao.
Procitao si nesto, ali koliko vidim nisi nista razumeo. Masa ce doci ishranom a ne s tim kako radis zgibove.
Moraces jos da citas po forumu, jer na ta pitanja ne verujem da ce ti iko odgovoriti. ::) ::)
-
MA BRE CITAO SAM 2 SATA,NEGO NIJE MI SAMO JASNO NAPRIMER AKO MI JE OK ISHRANA I RADIM ZGIBOVE DA LI CE MISIC DA SE ZILAVI SA ZGIBOVIMA ILI CE DA RASTE!!!ODNOSNO DA LI CE MISIC DA RADI NA DEFINICIJI ILI CE SE POVECAVATI TO ME ZANIMA!!!
-
Као прво, искључи капс лок.
Као друго, не требају ти толики знаци узвика на крају сваке реченице.
Као треће, разграничи "жилавост" мишића са дефиницијом, јер то везе нема једно са другим...
-
AU SVI STE MI REKLI DA ISCITAM FORUM, A MENE MRZI DA CITAM PA DA LI UOPSTE NEKO OD VAS RADI ZGIBOVE OVDE,IZGLEDA DA SAM PROMASIO SKROZZZZ MORAM DA POTRAZIM NEKE UBICE U ZGIBOVIMA PA DA MI ONI DAJU PROGRAM!A VI GRUVAJTE BENC I SMANJUTE SE I PRSLJENOVE VASE UNISTAVAJTE JA TO NECU DA RADIM!POZZ ZA SVE KOJI RADE ZGIBOVE!:)))))))))
-
Slazem se da svi oni koji ne postuju nas, i rad na forumu treba da budu malo opomenuti ali ne slazem se da ih treba nazivati "Idiotima" pa cak i ako to ne mislimo ozbiljno jer upravo mozda doticna osoba to shvati ozbiljno.Nema potrebe za time, moze mu se i na normalan nacin staviti do znanja da je pogresio i da to vise ne radi! Nije nikoga vredjao slicnim recima pa da mu se tako govori.A slazem se da ima ljudi koji dodju pa ocekuju sve na tacni.Nije to prvi put a verujte mi ni zadnji.Ali opet moramo biti malo tolerantniji ( makar mi iz pansport tima ).
-
Ovom prilikom se izvinjavam svima,gde sam ja pogresio: e ovako kucao sam nesto u vezi mase i nisam se snasao pa sam kucao za zgibove i opet se nisam snasao bas najbolje,onda sam dosao ovde i pitao nesto u vezi zgibova i niko mi nije objasnio nista sem da trebam da iscitam forum,zatim sam kucao zgibovi program u search i nasao je nesto sto nema veze sa onim sto ja trazim!Jos jednom se izvinjavam stvarno nisam hteo da nekog isprovociram nisam takav covek,pa bi zamolio nekog od vas da mi posalje link gde mogu da procitam kako da dobijem na masi ili tako nesto slicno!!!A i hteo bi da kazem da sam pocetnik tako da bez ljutnje ovo je bila pocetnicka greska koja se nece ponoviti!!!Pozdrav svim vezbacima i jos jednom se izvinjavam stvarno sam ispao glup!!!
-
Vidis da moze i bez ukljucenog caps lock-a ;)...
Pogledaj po forumu, imas more tema, samo nemoj biti lenj, na svakom koraku mozes da nadjes to sto trazis, nije problem da ti neko iskopira link ovde ali ono sto trazis ces najbolje sam naci
-
Eto vidis kako moze lepo ;D ;D ;D . Ja sam bez dlake na jeziku i vrlo brzo planem ;D ;D ;D naravno znaju me ljudi pa to vise nije takav sok ::) ::) pogledaj u temi treninzi imas sigurno negde za zgibove vodjene su mnogobrojne polemike izdvoji 1 sat i 100 % ces naci ;)
-
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=51085.15 8) 8)
-
delim stav sa Kozmom... obrisala sam nekoliko postova i sad mozemo normalno da se vratimo na temu.
-
Danas mi je palo na pamet, kako radite zgibove?? Podizanje na grudi ili podizanje na ramena??
nikada nisam radio na ramena... :P
-
Nikako :D
Sa obzirom da sam imam 116 kg, jako tesko radim zgibove, lakse sam ih radio kad sam imao 80 ;D
Inace radim one zgibove tako da mi je dlan okrenut prema licu,
i pokusavam da butine drzim paralelno sa podom.
-
dobio si 30 kila...za kolko meseci?omg...
-
Stvarno brate... Na sta licis sad ???
-
Ja nikad u zivotu nisam radio zgibove,mada strucnjaci tvrde da su zgibovi idealna vezba za ledja.Ja za ledja radim samo VESLANJE U PRETKLONU,MRTVO VUCENJE,VESLANJE SA T SIPKOM,LAT MASINU KOMPLET.
-
pa eto radis lat masinu,isto cudo samo losija verzija zgiba
-
ni blizu ''isto cudo'' filipe :D
-
pa to :D nije cudo
-
Sa obzirom da sam imam 116 kg,
auuuuu...kad si rekao da si nabacio malo sala,ja reko mozda 90-95 kg,al ti zverko jedna stvarno nemas limita... :D :D :D
ne mogu da te zamislim sa toliko ::) bucko ;D :D
-
Na vise mesta sam procitao kako vrhunski bilderi ne rade zgibove... Kontam da imaju puno mase i da to treba podici ali opet, svako od njih ima ogromna ledja i jaaako puno snage. Tako da mi nije jasno zasto ne rade zgibove? ::) Totalo je trulo ako nabacis toliko misica da ne mozes da dizes sopstvenu tezinu u seriji... ;D
-
Cutlera sam video da radi zgibove na onoj spravi gde se podešava pomoć(da ne diže u potpunosti svoju težinu), i to zbog neke ranije povrede. E sad, da li radi one "čiste" zgibove i da li ih uopšte radi(ili je ovo bilo samo za kamere) to ne znam.
-
Na vise mesta sam procitao kako vrhunski bilderi ne rade zgibove... Kontam da imaju puno mase i da to treba podici ali opet, svako od njih ima ogromna ledja i jaaako puno snage. Tako da mi nije jasno zasto ne rade zgibove? ::) Totalo je trulo ako nabacis toliko misica da ne mozes da dizes sopstvenu tezinu u seriji... ;D
pa ne slusaj nego gledaj njih sta rade,svi rade zgibove,i Kolman i Levrone,Flex,Katler,Heath...
-
Na vise mesta sam procitao kako vrhunski bilderi ne rade zgibove... Kontam da imaju puno mase i da to treba podici ali opet, svako od njih ima ogromna ledja i jaaako puno snage. Tako da mi nije jasno zasto ne rade zgibove? ::) Totalo je trulo ako nabacis toliko misica da ne mozes da dizes sopstvenu tezinu u seriji... ;D
pa ne slusaj nego gledaj njih sta rade,svi rade zgibove,i Kolman i Levrone,Flex,Katler,Heath...
Igrom slucaja imam snimke treninga Cutlera, Flexa, Ronnia, Levronea, i na tom snimku niko od njih nije uradio NIJEDAN zgib. Svi rade veslanje dvorucnom sipkom, lat masinu, T sipku i slicno.Ne bih pisao stvari napamet. Ako ima neki link gde neko od njih radi zgib nakaci mi, jer nisam gledao na youtube-u detaljno. ;)
-
a jbg , mi ne zelimo da izgledamo kao oni pa zato radimo zgibove :D
-
Na vise mesta sam procitao kako vrhunski bilderi ne rade zgibove... Kontam da imaju puno mase i da to treba podici ali opet, svako od njih ima ogromna ledja i jaaako puno snage. Tako da mi nije jasno zasto ne rade zgibove? ::) Totalo je trulo ako nabacis toliko misica da ne mozes da dizes sopstvenu tezinu u seriji... ;D
pa ne slusaj nego gledaj njih sta rade,svi rade zgibove,i Kolman i Levrone,Flex,Katler,Heath...
Igrom slucaja imam snimke treninga Cutlera, Flexa, Ronnia, Levronea, i na tom snimku niko od njih nije uradio NIJEDAN zgib. Svi rade veslanje dvorucnom sipkom, lat masinu, T sipku i slicno.Ne bih pisao stvari napamet. Ako ima neki link gde neko od njih radi zgib nakaci mi, jer nisam gledao na youtube-u detaljno. ;)
ja sma bas gledao,Roni radi,Flex je isto morao da radi jer ga je nadzirao Glass na tom videu,Katler radi s aolaksavujucim okolnostima,Phill radi kao prvu vezbu na treningu.
Gledao sam mnogo vise njihovih videa od tebe veruj mi
-
Ma svaka ti cast.. Hocu da kazem da im to nije glavna vezba za ledja, cim je nema ni na jednom videu od ovih koje sam ja gledao. A gledao sam desetak sigurno. Nisi nasao link gde rade zgibove ili te je mrzelo da zakacis? :)
-
Ja sam pogledao jedno 40gb tih videa i jedino sam video Da viktor radi zgibove i u to nekoj polu-formi i to jos nije video nego neki isechci sa BB.com
-
zato sto su wussy :D
-
Ja sam pogledao jedno 40gb tih videa i jedino sam video Da viktor radi zgibove i u to nekoj polu-formi i to jos nije video nego neki isechci sa BB.com
pogledaj sve katlerove,Pogledaj PHillov njemu je kako i sam kaze PRIMARY exercise,Kolman je radio sve dok se nije pregojio kao stoka da ne moze da se digne,Flex ih je radio imas na njegovim videima,Yates stalno prica o zgibovima i deadliftima kao osnovi,Lee Haney je dosta radio zgibove,Lee Priest dosta takodje...ne gledate izgleda sta treba
Phill heath-the gift
Flex-u onom gde vezba sa Glas-om
Katler-u jednom od njegovih zilion videa radi sa onom spravom jer ne moze stoka da digne svoju tezinu
Ronie-First video
Lee Priest-The Blond Myth
Lee Haney-Olympia Training Routine
i nemojte me zajebavati da u tim filmovima nema kada ih znam napamet,70+ giga ;)
-
p.s. da u stvari kazemo da je neko glavno pravilo da ih svi rade dok ne dodju u kategoriju 270lbs + :D
-
Roni ni u jednom vidu ne radi zgibove,zeznuo si se ti to nesto..a u first video...radie bent over barbel row,onda tbar corner row i lat masinu >.>
-
nema na jutjub nijedan klip koji zasebno pokazuje chin ili pull ups inace bih stavio,a ronija upravo gledam kako radi zgibove 3 serije po 15 komada,formu necu komentarisem ali ih radi RONNIE COLEMAN-FIRST TRAINING VIDEO gledam svojim ocima
-
Pa eto samo on radi zgibove od svih njih sto sam nabrojao.. :) A moguce je da je to stari video snimljen u vreme dok je Ronnie imao kilazu oko 115-120 Kg, a sada kad van sezone ima 140+ tesko da moze da radi kvalitetne zgibove. Sta si hteo da kazes za formu? Jel se cima ili sta? :)
-
A ono sto si napisao za Katlera je sustina onoga sto sam napisao na pocetku. Ne moze da dize svoju tezinu... Je*es onda i misice i sve ;D
-
nema na jutjub nijedan klip koji zasebno pokazuje chin ili pull ups inace bih stavio,a ronija upravo gledam kako radi zgibove 3 serije po 15 komada,formu necu komentarisem ali ih radi RONNIE COLEMAN-FIRST TRAINING VIDEO gledam svojim ocima
pa i ja gledam evo upravo...radi veslanje u pretklonu t bar i lat masinu,a onda mu ona zenska pomaze dok radi biceps pregib...mora da ti imas extended verziju >.> ::)
-
kaj be?
ma u prvoj sekvenci ledja ima lat,pa zgib,pa t bar pa deadlift vidis jbt
u drugoj nema,tj ne sekvenci nego nedelji,posto su ovo dve nedelje kontas pa imas dvaput svaku grupu ba
jel isti gledamo??Ono gde mu se i riba pojavljuje?
-
nene ja gledam ROnie colleman first training video...radi veslanje naizmenicno sa ribom pa close grip cable row pa tbar pa lat..i nista vise pa prelazi na biceps..
u svakom slucaju..kao sto je misko rekao mogu i druge vezbe da rade...on je mogo 5x sebe da digne tako da to nema veze
kad smo vec kod ronija gledam ovo i placem od smea...samo pojacajte do kraja kad krene da se dere pa kad drmnu stoku po ledjima hahahaha
http://www.youtube.com/watch?v=Hxa_kj2aBCU
-
A glas kao devojcica... :)
-
Ajmo ljudi malo ozbiljnije da se vratimo na temu...
Treniram vec par godina i sto se tice ledja obicno sam radio nesto na lat masini i izbegavao zgibove, jel sam kontao da me samo definisu, a potrebna mi je masa...
No sada vec imam problem da mi ledja zaostaju za ostalim misicima i trebao bih da uvedem novi program. Tada sam naisao na ovu temi i vidim da tvrdite da su zgibovi prava stvar ...
E sada bi bilo lepo da mi pomognete da napravim program za ledja koji ce se koncentrisati na zgibove.
U program bi obavezno ulazili siroki zgibovi zato sto su najbolji za sirenje lepeze (tako ljudi pricaju (-: )
(http://www.fitness.com.hr/images/clanci/leda9.jpg)
E sada koja je razlika izmedju obicnih zgibova sa podhvatom i nathvatom, odnosno sta jedni pogadjaju od misica ledja, a sta drugi ?
I koje bi mi jos vezbe preporucili, po mogucnosti vezbe sa kojima se bolje postize masa ?
-
Ako mozes skini sa http://www.mininova.org/tor/2062231 knjigu Strength Training Anatomy. Za svaku vezbu imas kako se radi, sta pogadja... Extra knjiga.
-
prvo masa ne zavisi od vezbe ,tj zavisi ali tip ishrane ce ti dati masu ili ne...ne sama vezba po sebi...
drugo ko to tvrdi da su siroki zgibovi bolji od uzih?nije tacno...recimo po nekim EMG studijama a i sada da ne nabrajam sve motoricke stvarcice uski zgib je najbolja vezba za ledja generalno...tj zgib sa podhvatom odnosno chin..zgibove ako radis na pocetku treninga kao prvu vezbu mozes da zagarantujes sebi da si uradio dobar treninga ako sve ostalo isto radis korektno...i ponovo ti kazem ne postoje zgibovi za masu ili definiciju ;)
-
e sto se tice magnetne rezonance pazi ovako,po njoj je leg extension najbolja vezba za kvad...
ja mogu iz iskustva da kazem da mi siroki najbolje gadjjau latove i gore teres major i minor tacno osetim,a uski biceps i donji deo lata...ovi uski sa neutralnim hvatom najvise osetim sredinu ledja,a onaj bas extremno sirok nathvat mi ubi sve od trapa do donjih ledja
a opet to koliko ce ti biti siroki latovi i slicno zavisi i od genetike
-
Drukcije je istezanje ,pogotovo jer brahioradialis pri sirokim radi over time i vise nego biceps u uskim,al verovatno ti kad radis uske se mnogo oslanjas na biceps pa ne osecas...neznam....nisam mislio samo na EMG al mrzi me sad da prepisujem ceo clanak :P
U ostalom poliquin stalno radi chins kao sto si i video i pise ti i tu
-
zato i ima biceps veci od butine :P
-
on jedino sto i ima ima ruke al su ufff XD
-
ja obicno na treningu ledja radim dvije vjezbe zgibova obicno su to siroki i uski podhvat, i dvije vjezbe veslanja sa podhvatom i nadhvatom
-
Zgibovi, sleganje ramenima, veslanje u pretklonu i cao :D
-
E pa ovako da kazem nesto o zgibovima:
Zgibovi su najsavrsenija vezba za ledja sto je i naziv ove teme, nije stvar u broju vec u pravilnom izvodjenju zato ljudi bolje je uraditi 5 do 10 pravilnih zgibova sa zadrzavanjem do 4 sekunde kad vam brada ode preko sipke nego pumpati brzo 20 komada!!!
Probajte uraditi 20 komada zgibova i odmorite se pa probajte da izdrzite minut i po na sipci ili da uradite 10 zgibova sa zadrzavanjem do 10 sekundi kad vam brada ode iznad sipke!!!To bi preporucio svima da rade tako, i obavezno pre zgibova morate se istegnuti pogotovo zglobove a i vrat jer moze doci do kocenja vrata pogotovo kad se rade zgibovi kad vam vrat pipa sipku!!!
Nemojte se opterecivati likovima koji gruvaju na latu po 100 kila jer ti ljudi ne mogu uraditi nijedan zgib zato pumpajte zgibove jer je to najbolja vezba za lepezu i za skoro cela ledja nek vam neko pomogne u pocetku da vas malo pogura na gore i samo gruvajte!!!
I nemojte stavljati opterecenja ako ne mozete uraditi preko 20 zgibova jer se opterecenja stavljaju da bi se smanjio broj zgibova naprimer liko moze uraditi 40 komada pa da se ne bi mucio on stavi 15 kila na noge pa uradi 10 i isto mu dodje!!!
Pazite na povrede!!! pozzz za sve i ljudi samo gruvajte zgibove to je najbolja vezba u kojoj radi ceo gornji deo tela!!
-
Hvala sto si nam otvorio oci i prosvetlio nas ;D :D
-
bog se licno oglasio :D
-
E ljudi sad mi je cilj da uradim zastavu ili flag man da se uhvatim na banderu i stojim paralelno sa zemljom jest da zvuci smesno ali znam da su tu u opticaju najvise misici lepeze i trbusnjaka da li to neko moze da uradi od vas i koje vezbe jos moraju da se rade da bi to mogao uraditi????????
Mislim pogledajte ovog lika!!!RESPECT
http://www.youtube.com/watch?v=QU16oytkiVA&feature=related
-
Sta mislis o tome da krenes u teretanu...
-
Stefy idem ja u teretanu!!! :)
-
Ljudi najbolje ko zna o zgibovima je ja bar mislim Petar Milenkovic. Decko ih iz kolica razbija a i oborio je grzavni rekord u bencu u svojoj kategoriji 182.kg.
-
Ja imam jedan problem!!!!Radim zgibove nekih 2,3 meseca i leva lepeza mi je dosta manja od desne.Zna li neko sta da radim da ih ujednacim?
-
Ja imam jedan problem!!!!Radim zgibove nekih 2,3 meseca i leva lepeza mi je dosta manja od desne.Zna li neko sta da radim da ih ujednacim?
Pa radi izolaciona vežbe za levi latisimus...Pozdrav!
-
a da li mogu nekako da izvedem to pomocu vratila?
-
moze...treniraj podjednako i vratice se u normalu vremenom...
-
Hvala,ja sam sad poceo sto sporije da ih radim,nadam se da je to dobro i da ce mi pomoci da ih izjednacim??? Pozdrav
-
a da li mogu nekako da izvedem to pomocu vratila?
Pa jedino ako mozes da radiš zgibove na jednoj ruci :)
Ja bih ti preporucio da se koncetrises vise na levi latisimus,tako sto ces recimo vise raditi vežbe tipa jednorucno veslanje sa bucicom ili "T" sipkom levom rukom dok ne izjednacis levi i desni...
-
moze bilo kojom vezbom da se vrati ali prvenstveno ne preporucujem da ne forsiras samo levi ili desni deo ledja vec podjednako raditi...isti je problem i s rukama zar ne,barem kod mene je bila leva veca od desne pa sam izjednacio,ali ovde se radi o ledjima prvenstveno
-
moze bilo kojom vezbom da se vrati ali prvenstveno ne preporucujem da ne forsiras samo levi ili desni deo ledja vec podjednako raditi...isti je problem i s rukama zar ne,barem kod mene je bila leva veca od desne pa sam izjednacio,ali ovde se radi o ledjima prvenstveno
Pa ne može bas bilo kojom vezbom,i kako mislis da to izravna ako nastavi da radi isto kao do sad? :-\
-
decko je pocetnik kao sto cujes...da trenira dve ili tri godine ne bi imao tih problema
-
decko je pocetnik kao sto cujes...da trenira dve ili tri godine ne bi imao tih problema
Decko vec radi tako najmanje 3 meseca i to je rezultat njegovog rada..Ako postoji disproporcija u razvoju latisimusa,kako mislis da ce trening istog inteziteta i ekstenziteta dovesti u harmoniju obe strane leĂ°a..?Jednostavno mora da se koncetrise vise na jednu stranu...
-
tri meseca je veoma mali vremenski period...
-
A da ne zna slucajno neko neki program za zgibove,a da to nije onaj armstrongov program,posto sam njega do sada radio,dosadio je :-)))) Pozdrav
-
Ja imam jedan problem!!!!Radim zgibove nekih 2,3 meseca i leva lepeza mi je dosta manja od desne.Zna li neko sta da radim da ih ujednacim?
Nemoj da treniras par meseci pa pocni ponovo uz nadzor trenera :) ili dva hehe
-
Nemoj da treniras par meseci pa pocni ponovo uz nadzor trenera :) ili dva hehe
LOLCINA!!! ;D ;D
nemoj bre da se opterecujes time sve ce to da se izjednaci...samo ti treniraj;) ;) ;)
-
tri meseca je veoma mali vremenski period...
Pa koliko god da je mali ili veliki on je uzrokovao asimetriju,pa ti vidi...
-
Zna li neko neki program za zgibove,a da nije onaj Armstrongov,dosadio mi je!!!
-
Batali program za zgibove i lati se programa za ledja...a program za zgibove ti je na pocetku svakog treninga za ledja 3x serije kao za grevanje bilo uski bilo siroki u pravilnoj formi max br ponavljanja sopstvena tezina...i zagarantovao si dobar trening za ledja
-
...a program za zgibove ti je na pocetku svakog treninga za ledja 3x serije kao za grevanje bilo uski bilo siroki u pravilnoj formi max br ponavljanja sopstvena tezina...i zagarantovao si dobar trening za ledja
sa ovim se u potpunosti slazem, uvek ovako pocinjem trening za ledja, naravno kombinujem hvatova, kacim teg ili slicno ali svaki trening zapocinjem zgibovima, pravilna forma, do otkaza, nema boljeg pocetka treninga za ledja. 8)
-
Batali program za zgibove i lati se programa za ledja...a program za zgibove ti je na pocetku svakog treninga za ledja 3x serije kao za grevanje bilo uski bilo siroki u pravilnoj formi max br ponavljanja sopstvena tezina...i zagarantovao si dobar trening za ledja
Sto ne bi odradio vezbu-dve pre zgibova onda taman oni dodju na 8-10 ponavljanja?
-
Zato sto je najbolje da je najsveziji kad radi najefikasniju i najtezu vezbu....koja ujedno zahteva najpravilniju formu...mislim da je to sa pocetka treninga najbolje....ne treba izmisljati toplu vodu ...ne vidim razlog da se radi zgib posle recimo veslanja kada smo vec angazovali i zamorili indirektno biceps i ostale misice ledja,stabilizatore itd za takve stvari o kojima pricas tu je lat masina