Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: petarka Jun 09, 2015, 09:37:28 posle podne
-
Pozdrav za sve.
Ne znam odkud ja ovde ali nesto sam valjda citao ili gledao pa je bila ova adresa pan sport gde ste naglasili da ukoliko imamo pitanja da ce te pomoci. 😊
E ovako.
Kako da znam ako budem radio na nekoj vezbe na nekoj masini kako ce mi se oblikovati misici?
Npr ako budem radio lat masinu + konopci (vuku se dole za triceps).
Ili ako budem radio sam biceps bez tricepsa ili (obrnuto), ili ako uopste ne budem radio grudi.
Hvala.
-
Tvoja genetika je vec odredila kako ce tvoj misic biti oblikovan i kako izgleda,jedino kako ti mozes da utices na spoljasnji izgled "misica" je da dodajes ili skidas salo sa njega i povecavas ga.
Inace vezbe u kojima vuces biceps se aktivira,a vezbe gde guras, triceps.
-
Nisam baš najbolje razumeo pitanje.
Naše telo je sistem poluga i trebao bi trenirati sve mišićne grupe kako bi ono pravilo funkcionisalo i kako ne bi došlo do nekih deformiteta ili povreda. A simetrija ti je valjda bitna i zbog izgleda.
-
Hvala.
Nisi me razumeo.
Hocu da lepo oblikuem ruke a ne ono rade samo biceps i kao imaju misice.
Znam da se (bench klupi,svestenikova klupa, popovska klupa -svako je drugacije zove) kada se uhvati sto uze radi unutrasnja glava trixepsa kosi deo tricepsa, a kada se uhvati sire sipka tada se obicno radi.
Lat masina ne znam zbog cegaima toliko prikljucaka na njoj sire uze, vecih manjih.
I zaista mi je zao sto ne znam kako se sprave zovu, ali masina je tegovi su dole i ima raznih prikljucaka nema klupe nema nista, stojecki se radi.
-
Šta tebe konkretno zanima, da ti pomognemo oko trening programa kako bi sve radio ispravno ili ?
-
Ne znam. Eto, ali valjda ste tu da pomognete da se ne stidim da pitam da ne mislim da necete lomoci zato sto sam pocetnik, a evo ga jos jedan pocetnik, i to je to.
Zanima me to sto sam vam napisao hocu da lepo oblikujem telo, da li mi neko moze napisati plan programa za jedno 4h u teretani jer toliko i budem.
-
I yo oko hvata, kakva je razlika u uskom i sirokom hvatu sipke? I vezbe za triceps branchi i biceps branchi tj ne znam koliko biceps i triceps koliko grula imaju misica ali hocu da znam vezbe za te grupe.
-
Koliko dugo treniraš? Previše se opterećuješ nebitnim stavrima i nema potrebe više od 1h da budeš u teretani jer ćeš ostvariti kontra efekat i izgubiti i to mišića koje imaš.
-
Baš kao što dzej kaže treniraj i radi osnovne vežbe, tim sitnicama se opterećuju samo profesionalci i tek kad budeš imao dovoljno mišićne mase imaće smisla doraĂ°ivati detalje a veruj mi za to treba punooo vremena.
-
treniracu jos najmanje deset godina, tako da necu vise biti pocetnik kao sto mislite, mada i jesam evo dva meseca.
Slucajno sam guglovao nesto i naisao na ovo http://www.muskimagazin.com/2011/03/18/trening-za-velike-ruke/
Gde se kaze neki troglavi triceps glava ili biceps vrag zna.
-
Evo treninga koji možeš raditi za početak, to sam i ostalim početnicima preporučio. Ostavi se ove ili one glave tricepsa, svaka vežba pogaĂ°a sve tri glave negku malo više neku malo manje ali sve jedno radi ceo triceps. Već sam napisao da te sitnice tek kasnije dolaze na red.
Grudi-biceps:
Bench press 4 serije
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3
LeĂ°a-triceps
Zgibovi 4
Veslanje u ptreklonu ili jednoručno veslanje 4
t-sipka 4
Potisak sa čela 3
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3
Lat masina konopac 3
Odmor
Ramena i stomak
Stojeći potisak iznad glave 4
Letenje za srednje rame 4
letenje za zadnje rame 4
Sleganje ramenima 4
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)
Noge
Čučanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4
Odmor
Grudi-biceps ....
-
Ja ovako radim:
pred pocetak trening vezbam na spravama za noge. Kada te serijeczavrsim (4x12). Idem do lat masine i do sedeceg veslanja, onda idu uzad za triceps (posto je lat,veslanje i to sve kao u sklopu jedne sprave).
posle toga kada zavrsim sa razno raznim spravama prelazim na tegove, za triceps i biceps.
I to sve traje oko 3-4h tih 4x12 sa pauzama oko pola minute izmedju ponavljanja.
-
Samo bih se ukratko nadovezao na ovo "oblikovanje misica"...
Jedan od bitnih faktora "oblikovanja misica" je njihova bolja "vizuelizacija", tj. smanjenje "masno-vodene izolacije" preko nasih dragih misica, tako da ugledaju svetlost dana...
Dakle, korekcija ishrane i redovan kardio trening sa korisna dopuna procesu oblikovanja uz trening sa opterecenjem...
Po pitanju osnova treninga...
"Da bi naše telo povećalo mišićnu masu potrebno je:
• Pravilan program treninga kako bi stimulisali mišićni rast
• Imati redovne pravilne oboke u toku dana
• Dovoljno odmora izmeðu dva treninga
Da bi se izazvao rast mišića, potrebno je:
- dati stimulus mišiću koji bi trebalo da izazove adaptaciju
- mišic opteretimo stimulusom na koji nije naviknut
- pokret za odreĂ°enu mišićnu grupu
- progresivno povećanje opterećenja, intenziteta treninga - piramidalno povecavanje opterecenja u svakoj narednoj seriji...
- broj ponavljanja u seriji treba da se izvodi od 6 do 12.
Veće mišićne grupe kao sto su leĂ°a, grudi i noge mogu da podnesu veće opterećenje u toku treninga pa ih je stoga neophodno jače i češće trenirati. Do povećanja mišićne mase ne može da doĂ°e ako se ne poveća i misićna snaga.
Program za hipertrofiju (rast mišića) – trening nešto nižeg intenziteta i većeg obima, daje hipertrofiju (povećanje obima mišićnih vlakana). U ovoj fazi koriste se težine koje iznose 70-80% maksimalnog ponavljanja (1RM repeticio max – najveća težina koju u datoj vežbi možete podići samo jednom). Sa težinama u rasponu od 70-80% 1 RM najčešće možemo raditi 8-12 ponavljanja u seriji do otkaza.
Uz ovaj raspon intenziteta ide veći obim treninga tj. veći broj serija i ponavljanja. Ako ovo kombinujemo sa kraćim odmorima izmeĂ°u serija (45-90 sekundi) imaćemo snažan stimulans za prirodno oslobaĂ°anje anaboličkih hormona (hormona izgradnje mišića). U ovoj fazi treninga korisno je izvoĂ°enje superserija.
Program za snagu mišića - težine za trening snage su takve da nam obezbeĂ°uju visok intenzitet treninga (iznad 80% 1RM) obično dozvoljavaju da radimo 6 ili manje ponavljanja do otkaza. Trening visokog intenziteta je izuzetno fizički zahtevan i zato obim treninga tj. broj serija treba da bude manji. To je idealno za snagu jer omogućava bolji oporavak izmeĂ°u treninga. U ovoj fazi treninga naglasak je na težinama pa i odmor izmeĂ°u serija treba da bude duži. Naglasak u ovom delu treninga stavljen je na vežbe kao što su čučanj, mrtvo dizanje, benčpress. One angažuju puno mišićne mase i jak je stimulus za povećanje snage i mase.
Jače, a kraće...
To bi ukratko bio idealan opis treninga za masu. Trening preko 45 minuta dovodi do otpuštanja kortizola (katabolički hormon razgradnje) i razgradnje mišićnog tkiva, a to nam nije u interesu.
Najbolje vežbe za izgradnju mase su osnovne vežbe koje uključuju više mišićnih grupa u pokret, a deluju stimulativno na lučenje hormona rasta. TakoĂ°e je dobro uključiti i izolujuće vežbe koje ističu detalje i doprinose ukupnoj simetriji tela.
Odmor
Jedna od najbitnijih stvari bez koji sve ovo gore neće imati efekta je upravo odmor. Rast mišića se odvija upravo u toku odmora. U toku treninga mi opterećujemo mišiće, pomoću hrane ga gradimo i punimo, a zato je potrebno vreme kako bi ponovili trening za mišic koji je doživeo stres. Odmor ne valja da bude prekratak, zato što bi onda vežbali sa umornim mišićem i ne bi postigli željeni cilj u toku treninga, a isto tako ne valja da bude predugačak jer bi se onda mišić previše “opustio”. Neka univerzalna metoda je da se veće mišićne partije mogu trenirati dvaput nedeljno, dok se manje mišićne partije treniraju jednom nedeljno."
Po pitanju ishrane, preporuka za obavezno detaljno čitanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
-
To što ti radiš i nije baš ispravno i nisam siguran kakve ćeš rezultate postici, ja sam ti dao predlog i nadam se da ćeš me poslušati ako stvarno želiš da napreduješ :)
-
Kako da mi treaje sat vremena trenig kada ne stignem da sve misice odradim(sprave)?
Sta je sa full body treningom?
Treniram pon,uto,sre,cet,pet i subota. Nedelja odmor.
Ponekad preskocim neke sprave(odmorim grupu misica)
Imam oko 54-55Kg, podizem do 85KG noge preko 100KG. Visok sam 180CM.
Odradim jednu seriju pa da pojacam opterecenje?
-
Odakle tebi to da moraš da odradiš sve mišićne grupe na jednom treningu i za svaku od njih da odradiš sve moguće vežbe. To je pogrešno, najviše 2 mišićne grupe i za njih odabreš po 3-4 vežbe.
-
Da tako i radim, sa tim da radim 4 serije 12 ponavljanja jedna serija, pauza izmedju jedne dk druge serije oko 30 sekundi. Pauza do druge vezbe oko 50tak sekundi. Max kilaza koju stavljam-ne stavljam max, stavim mozda 60%.
Otprilike imam sve ukupno oko 30tak vezbi koji NE radim sve u jednom danu znaci oko 15-16.
Uopste nemam pravilo sta tj. Koju misicnu grupu da treniram, vec od jedne sprave do druge, baziram da oblikujem za leptir misice ili kako li se to zove leptir lepezaili sta li je?
-
Ne mora da traje 1h ali mislim da njemu više vremena nije potrebno da odradi trening. Moraš imati plan treninga ne možeš tako nasumično da treniraš, ovakvim tvojim odgovorima stičem utisak da se samo zezaš sa nama.
-
Imam plan treninga tj. imam android aplikaciju koja se zove gymme personal trainer. Stavljaju se vezbe ponavljanja, serije, sve.
Al eto meni sluzi da znam koja npr vezba odnosno sprava ide posle npr lat masine.
Trener mi je rekao ne znam da li je tacno da nikako ne kombinujem isti dan bicepse i tricepse? Tj da ne radim.
Konkretno me zanimaju vezbe jer cu im se u potpunosti da posvetim da izgledam lepo misicavo, ne prenabildovano, sta treba da radim? Koje vezbe za ruke i na kojim spravama se oblikuje "leptir"?
-
Slažem se sa Dušanom, mada mislim da je ovo pre rezultat "nedovoljne početničke informisanosti"...
@ petarka
Za našeg početnika, preporuka za sajt... http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
Inače, sa 180 cm visine i 55 kg težine, moraćeš da se ozbiljnije pozabaviš ishranom...to je imperativ...kao i logikom treninga...
Elem, da bi se oblikovao, moraš da imaš šta da oblikuješ tj. dovoljno mišićne mase...
Kako se hraniš? Koliko obroka imaš dnevno? Po kom principu sastavljaš obroke?( kalorije, ciljani unos hidrata, masti, proteina) Koliko dugo treniraš? Baviš li se nekim sportom( ili si se bavio)?
4 sata treninga je preterivanje, koje će i ono malo mišićne mase uz neadekvatnu ishranu "sagoreti"...
Sve ovo je sistem, ako imaš dovoljno znanja, možeš ga učiniti sistemom koji dobija...
Poslušaj dobronamerne savete ljudi koji imaju dovoljno stručnosti, iskustva i rezultata, bez tvrdoglavosti i inata...ipak, tvoj uspeh je u pitanju ?! ;)
-
Znam za taj sajt, tako da nisam pocetnik :-)
Ujutru pojedem suhomesnato najcesce, jaja nesmem zbog holesterola (i ko zna da li jos imam povisen, sumnjam, ne rizikujem).
Rucak (pred trening) mi bude nesto kuvano, posle treninga, ali obavezno (negde sam procitao) popijem cokoladno mleko za rast misica, vecera isto nesto kuvano, ponekad je to riba, pasulj, kupus, sta god da ima. Cuo sam i neke zobne pahuljice da su dobre ali ne znam.
-
Ja sam ti ispod lepo napisao trening program sa odgovarajućim vežbama na tebi je samo da to primeniš u praksi.
-
Znam za taj sajt, tako da nisam pocetnik :-)
Ujutru pojedem suhomesnato najcesce, jaja nesmem zbog holesterola (i ko zna da li jos imam povisen, sumnjam, ne rizikujem).
Rucak (pred trening) mi bude nesto kuvano, posle treninga, ali obavezno (negde sam procitao) popijem cokoladno mleko za rast misica, vecera isto nesto kuvano, ponekad je to riba, pasulj, kupus, sta god da ima. Cuo sam i neke zobne pahuljice da su dobre ali ne znam.
Povremeno ok - suhomesnato( problemi - proces "dimljenja", kao i previše soli-jedan od faktora za razvoj povišenog krvnog pritiska)...ali bolje stavi akcenat na sveže meso( posnija mesa - pošto kažeš da postoji problem sa holesterolom)...pored "mesa" šta još imaš u prvom obroku?
Radio si neku lab. analizu u skorije vreme( poželjno je praćenje "stanja")? Kolika je bila ta izmerena "visoka" vrednost holesterola...nekada i genetska predispozicija( neko u porodici ima sličan "problem") utiče na povišenu vrednost holestreola( bez obzira na način ishrane)...belanca možeš da slobodno koristiš ako su "žumanca" problem( kao izvor holesterola)?
A po pitanju odbrane žumanaca, preporuka za čitanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/umance-na-optuenikoj-klupi.html
Čokoladno mleko nije tako loša varijanta u pwm...
Da, zobene( ovesne) pahuljice su dobar izbor...taman za doručak uz belanca?!
Inače pored unosa proteina trebalo bi obratiti pažnju na unos hidrata... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
...Kao i unos zdravih masti...jer masti nemaju samo energetsku funkciju, već naše telo ima potreba za mastima, ako ih ne unosimo dovoljno možemo izazvatu ozbiljne zdravstvene problema i znatno usporiti napredak...
Nadam se da si več pročitao osnovne smernice oko plana ishrane? Hm? http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
-
Ne, niko u porodici... Nije imao povisen holesterol, to sam radio pre jedno 3-4 meseca dok jos nisam krenuo u teretanu, te analize krvi, imao sam zacepljenje krvnih sudova (ne znam kako se to strucno naziva) prelostavljam da to dolazi sa holesterolom? Nije bilo urgentno nista.
Koje i gde ima da se kupe zobne pahuljice?
P.s
Za danas imam 53 vezbe u teretani koje sam sastavio u gymme personal trainer, izracunao je nekih 4h, kardio trenig zagrevanje 5minuta, svaka druga velika grupa misica(ruke,ramena,nige,ledja) po 2m kardio?
-
A da se ti druze malo ne zavitlavas sa nama? ;)
Ima i drugih, boljih nacina da skrenes paznju na sebe? Ili imas malo vise slobodnog vremena? ;)
-
Ja stvarno imam utisak da ti nas zaj.... pored ovliko ispisanih postova ti i dalje vrtiš priču od 4h treninga i 53 vežbe.
-
ne mogu ovako da treniram u teretani vidim svakakvih momaka koji neznaju da oblikuju telo odnosno, to sto kazete da je potrebno da se ima ta misicna masa da bi se mogla oblikovati.
Ali ja na to oblikovanje nisam mislio!
Npr vidjam nekog razvijenih ruku ko svarcneger a torzo nista ili obrnuto.
neki isto takodje imaju razvijene noge a oni niski.
To hocu da mi kazete da ne ispadnem i ja medju njima, ko svarcneger a glava i ruke nisu dugacke.
"znaci hocu da razvijem i oblikujem skelet ukoliko se to tako i kaze" e onda posle toga dolaze vezbe za masu ali kako se ne moze da razvije skelet bez da misici se isto ne razvijaju, recite mi molim vas koje vezbe da grupu vezbi da radim?
P.s
Preskocio sam oko 20 vezbi, jos uvek trazim rutinu.
-
endomorph ectomorph mesomorph
da li mi neko moze reci nesto o tome?
-
Zar ti ne vidiš da sam ti par postova ispod napišao kojim danima koje grupe mišića da radiš i koje vežbe za svaku od njih ?
-
Covek definitivno tovari ljude ovde kolko mi se cini,svaka cast na trudu Dusane...
-
Stalno se trudim da pomgonem, vremenom sam naučio da budem strpljiv.
Mada i u tertani mi priĂ°u ljudi pitaju za savet ja im objasnim gde greše i posle 2 min naĂ°em se u poziciji da oni meni objašnjavaju kako treba i kako su oni u pravu.U početku sam se nervirao ,a sad mi sve jedno njima na štetu.
-
Ok. Hvala. Video sam. Izvinjavam se sto to tek sada govorim.
Ne mogu da radim bench press nema u teretani trenera.
-
Koji cu rezultat postice ako budem radio te vezbe sto ste mi napisali?
-
Ok. Hvala. Video sam. Izvinjavam se sto to tek sada govorim.
Ne mogu da radim bench press nema u teretani trenera.
Radi sklekove kod kuce,to je sjajna alternativa za haoticne situacije kao u tvojoj,nemoj se ni patiti da ides do teretane kad nemaju trenera ccc ;)
-
data:image/jpeg;base64,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
ovoko zelim da se razvijem, da li je to taj plan programa sto ste mi napisali?
-
Probaj da radiš sam sa manjom kilažom, imaš na internetu dosta videa koji objašnjavaju pravilnu tehniku.
Ovim vežbama koje sam napisao pokrivaš celo telo ( sve mišiće) ako ih budeš radio sve će simetrično napredovati. Što se tiče nabacivanja mase ili skidanja kilograma tu ishrana igra glavnu ulogu, trening je isti.
-
Kako mislis simetricno cu napredovati?
-
Napredovaće ti svaki mišić podjednako,oblik mišića ti je genetski zacrtan jedino možeš dan utičeš na procenat masti i veličinu mišića.
Ovaj link koji si postavio ne može da se otvori.
-
Kako da postavim sliku ovde?
-
Desni klik na sliku "copy image location" i onda kad udjes na forum izmeĂ°u (http://i) kopiraš taj link.
-
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQywixTbMvYx4ClFbNwPc4aZPhqZ170qHFYUx2mU1jL2n4jwgjP
i
data:image/jpeg;base64,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
-
Jel možeš da spostaviš neku svoju sliku ?
-
Trenutno ne, ali sutra kada budem u teretani uslikacu se par puta.
-
Ajde slikaj pa da vidimo gde si trenutno sa formom i na čemu treba raditi.
-
E sada, kako da uploadujem slike ovde?
-
.
-
Eto ledja velika jbg
-
Treniraj kao što sam ti napisao ali pored toga moraš regulisati ishranu.
-
Nisam rekao da imam krivu kicmu i to veoma.
kakav tip ja tela imam?
Sve mi se cini da gornji deo tela ( bez ruku) ce da mi se naduva od vezbanja, ili da ce mi se lopatice i grudi biti jako vidljive, da li mogu nekako da dodjem do figure kao na tim crtezima koje sam postavio?
-
Nisam rekao da imam krivu kicmu i to veoma.
kakav tip ja tela imam?
Sve mi se cini da gornji deo tela ( bez ruku) ce da mi se naduva od vezbanja, ili da ce mi se lopatice i grudi biti jako vidljive, da li mogu nekako da dodjem do figure kao na tim crtezima koje sam postavio?
Rekao bih da si ektomorf,i ne boj se,neces se naduvati.
Dusan ti je postavio program vec,isprati ga i popravi ishranu a ti rezultati ce onda doci.
-
Ja ovako radim:
pred pocetak trening vezbam na spravama za noge. Kada te serijeczavrsim (4x12). Idem do lat masine i do sedeceg veslanja, onda idu uzad za triceps (posto je lat,veslanje i to sve kao u sklopu jedne sprave).
posle toga kada zavrsim sa razno raznim spravama prelazim na tegove, za triceps i biceps.
I to sve traje oko 3-4h tih 4x12 sa pauzama oko pola minute izmedju ponavljanja.
Znam sta je bench pres?
-
Evo treninga koji možeš raditi za početak, to sam i ostalim početnicima preporučio. Ostavi se ove ili one glave tricepsa, svaka vežba pogaĂ°a sve tri glave negku malo više neku malo manje ali sve jedno radi ceo triceps. Već sam napisao da te sitnice tek kasnije dolaze na red.
Grudi-biceps:
Bench press 4 serije
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3
LeĂ°a-triceps
Zgibovi 4
Veslanje u ptreklonu ili jednoručno veslanje 4
t-sipka 4
Potisak sa čela 3
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3
Lat masina konopac 3
Odmor
Ramena i stomak
Stojeći potisak iznad glave 4
Letenje za srednje rame 4
letenje za zadnje rame 4
Sleganje ramenima 4
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)
Noge
Čučanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4
Odmor
Grudi-biceps ....
Benc pres znam sta je
-
Iako idalje sumnjam u "mogućnost neslanog zbinjanja šale" našeg forumaša...
Samo ću reći da većina ektomorfa sebe etiketira na taj način, a da često imaju najveći problem sa unošenjem dovoljne količine hrane! "Mišići ne rastu od vazduha"...
Predlažem našem forumašu da se više posveti striktnoj primeni preporuka oko načina treninga i ishrane, a da manje bude u nerealnom svetu želja...
Svaka želja se na kraju ostvari, ako ima dovoljno volje, istrajnosti...i naravno iskrene želje za napretkom, na bolje...a uspeh do postizanja željene forme se meri "dugogodišnjim radom" na sebi...
Manje tvrdoglavosti, manje nepotrebnih pitanja, oko stvari koje su "na ivici logike"...već "bez otpora tvrdoglavosti" prihvatiti "sistem koji dobija", a zasniva se pre svega na logici, kao i "naučnim saznanjima" vezanim za trening i ishranu...
P.S.
S obzirom na već pomenuti "nejasno" objašnjen problem "oko začepljenja krvnih sudova" smatram da je potrebna i "konsultacija" lekara specijaliste sportske medicine, kao i "funkcionalna dijagnostika" sa ciljem utvrĂ°ivanja mogućih trenažnih ograničenja( sposobnosti)...
-
Hvala. Na internetu cu da pogledam slike koja je koja vezba za taj program.
Koliko ponavljanja u jednoj seriji 12?
-
Hvala. Na internetu cu da pogledam slike koja je koja vezba za taj program.
Koliko ponavljanja u jednoj seriji 12?
Vrati se na pocetak teme, dali smo detaljan "pregled" logike treninga sa opterecenjem...
Raditi od 6-12 ponavljanja sa piramidalnim povecavanjem opterecenja u svakoj narednoj seriji...i da...broj ponavljanja prilagodjavas opterecenju( tezini sa kojom radis), a ne obratno...
Pauze izmedju serija 45-90 sek
-
Ovo su neke od vezbi koje radim tako da ne znam nazive vezbi pajeu slikama
-
Postavio sam vam slike, na sta bih trebao da obratim paznju i koji deo tela bi trebao vise sa vezbam a koji manj? Mislim da ledja nedja ne bih toliko trebao da vezbam koliko ruke i stomak malo vise, nisam siguran ali hocu dacujem vase strucno misljene? ko zna da oceni izgled tela.
-
Izvinjavam se sto se ovako informisem i sto vam dosadjujem. :-).
I izvinjavam se na ovim zadnjim slikama sto sam lostavio (vezbe) ali ne znam ja sam zatvorio prozor pre nego sto su se poslale slikene znam ksko ds izbrisem.
Zelim od teretane da dobijem na sirini, na masi, na snazi, izdrzljivosti, da lepo izgledam, da nemam tanke nadlaktice tj laktove. Zato treniram toliko puno vezbi.
Ne znam aliza ovih dva meseca koliko treniram zadovoljan sam misicima al kilaza otisla u pm.
Pohvatacu taj program sto ste mi napisali u slikama negde na unternetu i poceti da ga prumenjujem.
Jos se jednom izvinjavam sto vam oduzimam vreme.
Da li mi mozete napisti i program za kardio trening? Hvala.
-
Druže ti prvo moraš sa fizijatrom da vidiš, šta treba i kako, a šta ne treba da radiš. Vidiš da si skoliotičan na dva mesta (koliko mi se čini).
-
Skolotican? Ne znam sta to znaci.
Postavio sam zato dve slike moje da mi kazete kako bi ste se ophodili da ste na mojem mestu i na sta bi vise obracali paznju.
Evo ja bih pocetnik npr rekao da za Slavisu (prema njegovom avataru) da ne radadi toliko puno grudi dok je stomak zapostapostavio U odnosu na grudi.
Program za kardio tj one sprave traka steler itd.
Npr ja kardio radim pred svaki novi pocetak druge grupe misica?
-
Skolotican? Ne znam sta to znaci.
Postavio sam zato dve slike moje da mi kazete kako bi ste se ophodili da ste na mojem mestu i na sta bi vise obracali paznju.
Evo ja bih pocetnik npr rekao da za Slavisu (prema njegovom avataru) da ne radadi toliko puno grudi dok je stomak zapostapostavio U odnosu na grudi.
Program za kardio tj one sprave traka steler itd.
Npr ja kardio radim pred svaki novi pocetak druge grupe misica?
http://sr.m.wikipedia.org/sr/Skolioza
Treba da radis celo telo, vec ti je napisan trening
-
Hahaha :D Pa 5 dana vrti jedno isto pitanje, bilo je jace od mene ;D
-
Skolotican? Ne znam sta to znaci.
Postavio sam zato dve slike moje da mi kazete kako bi ste se ophodili da ste na mojem mestu i na sta bi vise obracali paznju.
Evo ja bih pocetnik npr rekao da za Slavisu (prema njegovom avataru) da ne radadi toliko puno grudi dok je stomak zapostapostavio U odnosu na grudi.
Program za kardio tj one sprave traka steler itd.
Npr ja kardio radim pred svaki novi pocetak druge grupe misica?
Napisi Slavisi plan ishrane i treninga da popravi to,kapiram da bi ti bio beskrajno zahvalan.
-
Skolotican? Ne znam sta to znaci.
Postavio sam zato dve slike moje da mi kazete kako bi ste se ophodili da ste na mojem mestu i na sta bi vise obracali paznju.
Evo ja bih pocetnik npr rekao da za Slavisu (prema njegovom avataru) da ne radadi toliko puno grudi dok je stomak zapostapostavio U odnosu na grudi.
Program za kardio tj one sprave traka steler itd.
Npr ja kardio radim pred svaki novi pocetak druge grupe misica?
Napisi Slavisi plan ishrane i treninga da popravi to,kapiram da bi ti bio beskrajno zahvalan.
Od sutra trening grudi obavezno da izbaci ;D
-
Skolotican? Ne znam sta to znaci.
Postavio sam zato dve slike moje da mi kazete kako bi ste se ophodili da ste na mojem mestu i na sta bi vise obracali paznju.
Evo ja bih pocetnik npr rekao da za Slavisu (prema njegovom avataru) da ne radadi toliko puno grudi dok je stomak zapostapostavio U odnosu na grudi.
Program za kardio tj one sprave traka steler itd.
Npr ja kardio radim pred svaki novi pocetak druge grupe misica?
Hahahahahahaha...svidja mi se...hvala na savetu...ako bi mogao i neki predlog treninga da mi napišeš? ::)
-
Skolotican? Ne znam sta to znaci.
Postavio sam zato dve slike moje da mi kazete kako bi ste se ophodili da ste na mojem mestu i na sta bi vise obracali paznju.
Evo ja bih pocetnik npr rekao da za Slavisu (prema njegovom avataru) da ne radadi toliko puno grudi dok je stomak zapostapostavio U odnosu na grudi.
Program za kardio tj one sprave traka steler itd.
Npr ja kardio radim pred svaki novi pocetak druge grupe misica?
Na osnovu slika ti i kažem šta prvo trebaš da uradiš. Za tebe neke vežbe mogu biti kontraindikovane, a koje se inače rade u teretani.
Ti kao početnik ne bi trebao nikako i nikome da deliš savete.
A to, šta, kada i koliko radiš te je i dovelo ili bar pomoglo za ovakvo stanje.
Radi kako hoćeš, ali skolioza može i da se pogorša sa nepravilnim radom, koji, na tvoju žalost, tebi uopšte ne manjka.
-
za koju vezbu znam sta je stavicu DA. Za koju neznam stavicu NE.
Grudi-biceps:
Bench press 4 serije Da
Kosi potisak bucicama 4 NE
Propadanja 4 da
Stojeci pregib ravnom sipkom 3 ne
Hamer pregib u kosoj klupi 3 ne
Skot klupa ez sipkom 3 ne
LeĂ°a-triceps
Zgibovi 4 da
Veslanje u ptreklonu ili jednoručno veslanje 4 ne
t-sipka 4 ne
Potisak sa čela 3 ne
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3 ne
Lat masina konopac 3 ne
Odmor
Ramena i stomak
Stojeći potisak iznad glave 4 ne
Letenje za srednje rame 4 ne
letenje za zadnje rame 4 ne
Sleganje ramenima 4 ne
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe) da
Noge
Čučanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4 ne
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4 ne
Molba ako moze :) jetfit ili gymme aplikacija
ja bi najvise voleo kada bi neko na telefonu od vas skinuo tu aplikaciju i ubacio od tih vezbi koje imaju tamo u program, jer najvise tako radim sve je lepo u slikama nacrtano.
Ako nista pokusacu sa ovim programom koji ste mi napisali ali molim vas da u nekoj aplikaciji sastavite program, jer samo tako i najvise treniram gledam koja je koja po redu vezba sprava i vuola.
-
Samo iskopiraš imena ovih vežbi na google i izbaciće ti slike a za neke vežbe i link do videa na youtube.
-
Hvala.
Sto manje ponavljanja sa sto visom kilazom radi se masa. A sto vise serija sa srednjom kilazom radi se onlblikovanje misica tj definicija?
-
Hvala.
Sto manje ponavljanja sa sto visom kilazom radi se masa. A sto vise serija sa srednjom kilazom radi se onlblikovanje misica tj definicija?
Razlika izmedju mase i definicije je u ishrani, a ne u broju serija
-
Cica ti je već odgovorila, što se tiče treninga nema nekih bitnih razlika...
-
Znam da ne mogu kroz definiciju da dobijem masu jer misici rastu samo do odredjenog stepena potom se definisu tj oblikuju.
Koliko bi mi trebalo za masu vremena?
Kakva je razlika u ishrani za masu a kakva za definiciju?
Jer do sada koliko vremena provodim u teretani pazim sta vezbam koliko i kojim danima i sta jedem I pijem.
P.s
Necu ti cico da zahvaljujem jer do pre tebe tj dok mi nisi rekla nisam znao da imam spolilozu, hvala ti cico, hvala, bas cenim to.
-
Znam da ne mogu kroz definiciju da dobijem masu jer misici rastu samo do odredjenog stepena potom se definisu tj oblikuju.
Koliko bi mi trebalo za masu vremena?
Kakva je razlika u ishrani za masu a kakva za definiciju?
Jer do sada koliko vremena provodim u teretani pazim sta vezbam koliko i kojim danima i sta jedem I pijem.
Bilo da se radi o masi ili definiciji ono cime manipulises jesu ugljeni hidrati, na masi 3-6g uh po kg, 2g proteina po kg i 0,6-0,8g masti po kg, iz nedelje u nedelju gledas ogledalo i pratis stanje i na osnovu toga smanjujes/povecavas uh, da bi dobijao na masi moras biti u kalorijskom suficitu (jedes vise nego sto telo potrosi) a ako zelis da mrsavis jedes manje nego sto telo potrosi tj. kalorijski deficit koji bi za pocetak trebao biti ~500kaloriia..
-
U prevodu sto vise to bolje, bez masti, bez secera, sa sto vise belancevina, i piletine itd itd.
Sada dolaze serije, 3 po 6 ponavljanja maximalno koliko mozes da podignes.
I jos me samo zanima neko je napisao nesto 1RM, 2RM. Sta je rm?
-
Najveća kilaža sa kojom možeš da uradiš jedno ponavljanja.
-
Momče, krajnje detinjasto prilaziš svemu...nisi savladao osnove, a već bi da pričamo o definiciji...
Da bi se definisao, moraš da imaš šta da definišeš, tj. dovoljno mišićne mase...a ako u obzir uzmemo tvoje slike, moraćeš još mnogo da radiš "na povećanju mišićne mase"...
Nisi detaljno pročitao nijednu "napomenu", tekst ili post koji ti je "dat na uvid", vrtiš jedna te ista pitanja? Priberi se...stop neozbiljnosti! Vrati se na početak teme!
-
Sta nisam procitao, koji post?
-
Sta nisam procitao, koji post?
Vrati se na pocetak teme...ja sam pomenuo 1MR, procente i sl.
A cini mi se da nista nisi procitao od datih saveta...ali dobro da si stigao da uocis npr. "nedostatke" mog avatara...
Izgleda da ocekujes da bez imalo licnog truda i zalaganja ostvaris rezultate...kao da ocekujes da i neko drugi vezba umesto tebe?!
Budjenje!!!
Pozabavi se skoliozom, koja kako je to Pedja dobro primetio moze da ugrozi svaki trenazni napor i ucinak...predlazem da odradis i lab. pregled krvi i urina,EKG( ako ima mogucnosti funkcionalnu dijagnostiku u cilju procene "kapaciteta"), konsultacija lekara sportske medicine...idi etapno...osnove nisi savladao, a kreces sa pitanjima o definiciji...
Po pitanju ishrane...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
U fazi rada na povecanju misicne mase , "uslov svih uslova" je kalorijski sufcit( visak), ali kvalitetan visak( "visak hrane", tj. gradivnih materija za oporavak i izgradnju misicnog tkiva izlozenog trenaznim naporima)...u ovoj fazi moze doci da povecanja % telesnih masti( BF), ali ces sto kvalitetnijim suficitom tu mogucnost "razumno" umanjiti...
U fazi skidanja masnih naslaga( smanjenje "masno-vodene" izolacije preko misica), ces kroz korekciju ishrane( pre svega manipulacije unosom ugljenih hidrata, dok je unos proteina i masti na "zavidnom nivou") i kardio treningom stvoriti preduslov za aktiviranje procesa "sagorevanja"...trening sa opterecenjem(pomenuti trening hipertrofije 70-80% od 1 MR) je tu da da tvojoj muskulaturi dovoljan stimulans za ocuvanje postojece misicne mase...
Najkrace receno, u fazi rada na povecanju misicne mase, cilj je sto manje se "zamastiti"...a u fazi rada "na definiciji", cilj je izgubiti sto manje misicne mase( jer odredjeni procenat "gubitka" moguc),a vise masnog tkiva, zato i kazemo moras imati sta da definises,tj,. dovoljno misicne mase...
-
To ono neko još i ne krene u gym i kaže "ma ja samo malo definiciju" .... PA ŠTA DA IZDEFINIŠEŠ SUNCE TI
"Nemam ja mnogo, samo malo stomak to cu uz najlonsku kesu lagano"
-
Ne mogu pa ne mogu, ko da me ubijo bog. Dzabe sto ja gledam, pitam vas i gledam na internetu vezbe kada ne mogu.
Danas sam radio prvi put 3x6 max kg. To je ok. Znaci prosao sam sve sprave tako ok.
Ali brate kada dodjem do tegova ne mogu, jbmliga, da li razmisljam sta treba da radim da li tricepse dal bicepse ili koju vezbu sa tegovima da radim. Znaci vise radim sa spravama nego sa tegovima. Tako da sam uradio sedecu ekstenziju za tricepse, bicepse. Nesto za nadlaktice.
I kao sto rekoh, 3x6 max RM. deluje fenomenalno. Totalno ubijem misice e ali sa tegovima sipak 3x6, ne znam ni vezbe!
Sutra cu da probam vas program.
P.s
Pedja prevedi na srpski molim te :-)
Ne znam ali 5 min u vrh glave kardio trake.
Ovaj plan 3x6 nije los ali brate vezbe sa tegovima niti ih znam sve niti znam kojim redom.
-
Šta da ti prevedem?
Nigde nisi naveo koliko imaš godina?
-
Dal je moguce da vas decko troluje na 7 fuckin` strana ? Jbt, pa postavice rekord ovde, treba pansport da mu posalje kantu wheya kao nagradu, najduze odrzani trol ;)
-
"U fazi rada na povecanju misicne mase , "uslov svih uslova" je kalorijski sufcit( visak), ali kvalitetan visak( "visak hrane", tj. gradivnih materija za oporavak i izgradnju misicnog tkiva izlozenog trenaznim naporima)...u ovoj fazi moze doci da povecanja % telesnih masti( BF), ali ces sto kvalitetnijim suficitom tu mogucnost "razumno" umanjiti...
U fazi skidanja masnih naslaga( smanjenje "masno-vodene" izolacije preko misica), ces kroz korekciju ishrane( pre svega manipulacije unosom ugljenih hidrata, dok je unos proteina i masti na "zavidnom nivou") i kardio treningom stvoriti preduslov za aktiviranje procesa "sagorevanja"...trening sa opterecenjem(pomenuti trening hipertrofije 70-80% od 1 MR) je tu da da tvojoj muskulaturi dovoljan stimulans za ocuvanje postojece misicne mase.. "
Sta to znaci? 80% Od 1RM? RM je max kilaza koju mogu da podignem? To znam, 80% Od jedne max kilaze, od jednog ponavljanja serije?
-
Verujem da ce nekome biti od koristi, trenig plan koji ste mi napisali u slikama:
Ne znam sta je letenje za prednje rame i sutiranje kao listovi pa nisam stavio.
-
(http://www.dodaj.rs/t/3i/10p/3Lh6XX57/91a073515117098ff4a56744.jpg) (http://www.dodaj.rs/?3i/10p/3Lh6XX57/91a073515117098ff4a56744.jpg)
-
Verujem da ce nekome biti od koristi, trenig plan koji ste mi napisali u slikama:
Ne znam sta je letenje za prednje rame i sutiranje kao listovi pa nisam stavio.
Ako nesto ne znas tu je jutjub ili gugl i samo kucas shoulder fly...ali opet mislim da se ti sprdas sa nama.
-
@petarka
Koliko vidim druže moraćeš da što pre angažuješ personalnog trenera izgleda da će neke stvari najbolje moći da se opišu "tek" uživo...u toku treninga...
Da ne očekuješ previše od Foruma?
Evo jedne okvirne šeme za izračunavanje "spornih procenata" od 1 RM...
1RM ( repetitio maximum) представља оно оптерећење које можемо подићи САМО ЈЕДНОМ У СЕРИЈИ...НАШ МАКСИМУМ!
Да би га израчунали користићемо следећу табелу :
% од максимума / Број понављања у серији
100 % -1
97.22 % -2
94.44 % -3
91.66 % -4
88.88 % -5
86.1 % -6
83.32 % -7
80.29 %- 8
78.84 % -9
77.47 % -10
76.18 % -11
74.96 % -12
73.8 % -13
72.7 % -14
71.66 % -15
Ево једног примера рачунања 1RM
Ако на бенчу можемо да подигнемо 60 kg ,највише 4 пута, искористићемо формулу по којој је
V- максимална тежина коју дижемо,
I – тежина коју смо подигли,
P – проценат од максималне тежине, тј. 1RM.
V = ( I x 100 ) : P ,
V= (60 kg x 100) : 91.66 = 65.45 kg
V=65.45 kg
Из овога видимо да ја максимална тежина коју наш вежбач може да избаци на бенчу 65.45 kg, то је његов 1RM.
Ево још једног примера...хоћемо да урадимо неку вежбу са 8 понављања...
Ако знамо да нам је максимум у некој вежби 110 kg (то нам је 1RM), a желимо да знамо која је то тежина са којом ћемо радити 8 пута, израчунамо:
I = (P x V) :100
I = ( 80.29 x 110kg) : 100
I= 88, 32 kg
Дакле, 8 понављања, тј. 80% од 1RM је 88, 32 kg!
-
Ja se baš i ne bi složio sa ovom tabelom, pročenat i maksimum je prilično individualna stvar i mislim da ni jedna od tabela sa interneta nisu pouzdane. Sve zavisi do repeticione i maksimalne snage i od načina treninga, imao sam period gde na benchu sam mogao da podignm 130kg jednom ali i 115kg sam mogao samo jednom da podignem a imao i perioda gde sam 120kg gurao 4puta a jedva 125 jednom.
-
Ja se baš i ne bi složio sa ovom tabelom, pročenat i maksimum je prilično individualna stvar i mislim da ni jedna od tabela sa interneta nisu pouzdane. Sve zavisi do repeticione i maksimalne snage i od načina treninga, imao sam period gde na benchu sam mogao da podignm 130kg jednom ali i 115kg sam mogao samo jednom da podignem a imao i perioda gde sam 120kg gurao 4puta a jedva 125 jednom.
Kao što napisah okvirna šema...da bar malo olakšamo posao našem "lako zbunjivom forumašu"... ;)
Ne bi trebalo zaboraviti da sa vremenom( napretkom) menja se i naš RM...dakle, ovo je brza orijentacija...
-
Izvinjavam se sto vam dosadjujem. Hvala sto ste mi pomogli, sutra cu da probam taj program i to je to. Teretana nema trenera za savete ali ima oni koji se placaju oko 100e.
Hvala vam.
Pitacu nekog u teretani valjda.
Tamo rade na onom delu za tegove milion sprava tj vezbi.
A pa za dva meseca koliko treniram, ne znam da li bi trebalo da sam zadovoljan? Jesam. Valjda. :-)
Sutra cu da probam taj trenig i to je to.
Hvala jos jednom i izvinite. Javljam sutra sta sam uradio. Hvala.
-
Bolje i da platiš 100e ali da te neko nauči i usmeri na pravi put nego da se povrediš, pogotovo zbog tvojih deformiteta kičme :)
-
Progaram je ok. Nisam nasao na netu ni listove ni letenje za zadnje (valjda) prednje rame.
Da li su listovi ono kada se popnes na ivice od stepenice i dizes se i spustas?
I jos samo mi treba pravilan redosled ishrane, koliko puta i sta pice posle teretane?
-
Progaram je ok. Nisam nasao na netu ni listove ni letenje za zadnje (valjda) prednje rame.
Da li su listovi ono kada se popnes na ivice od stepenice i dizes se i spustas?
I jos samo mi treba pravilan redosled ishrane, koliko puta i sta pice posle teretane?
Vezba za listove https://www.youtube.com/watch?v=JF9phWKOrCs
(sta je ovo na 1:50 na njegovoj potkolenici, ovaj kliker kao?)
-
https://www.youtube.com/watch?v=djh-wf3HQtI
-
Progaram je ok. Nisam nasao na netu ni listove ni letenje za zadnje (valjda) prednje rame.
Da li su listovi ono kada se popnes na ivice od stepenice i dizes se i spustas?
I jos samo mi treba pravilan redosled ishrane, koliko puta i sta pice posle teretane?
Znači ne samo da treniramo umesto tebe , nego verovatno očekuješ i da jedemo umesto tebe...ehhhhhhhhh... ;D
Detaljno o ishrani, broju obroka, izboru namirnica, "tajmingu" za unos makronutrijenata...dakle, DETALJNO PROČITAJ SLEDEĆE TEKSTOVE( već smo ih delili, ali šta da se radi, nekome je naporno da pročita i nekoliko stranica teksta)...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
Po pitanju PWM( obroka neposredno posle treninga, u "roku" od 30 min posle treninga) - idealno merica whey proteina( najbolje izolat i/ili hidrolizat) + 15-30 gr dekstroze( ili maltodekstrina, ili čak mogu i zajedno u odnosu 1:1)...pandan tome su prirodni izvori dekstroze - 1 banana srednje veličine ili 30-50 gr suvog grožĂ°a...sat vremena od "toga", čvrst obrok( po preporukama datim u navedenim tekstovima)
Proteinske suplemente je najbolje "mešati" sa vodom...
P.S.
Na osnovu pročitanih tekstova bilo bi lepo da sam formulišeš neki plan ishrane, koji ćemo zajedno "remodelovati", dati konstruktivne kritike, ako za tim bude bilo potrebe...
-
Ok.
Ujutro jaja,
Sat vremena posle
Obrok sendvic.
Pola sata posle.
Banana.
Dva sata pred trenig obilan rucak, nesto kuvano, u mom slucaju pasulj.
Kada kazem obilan mislim bas obilan da se prejedes.
Posle treninga jedno cok. mleko obavezno ili neki protein sto se tamo (u teretani prodaje)
vecera isto obilno, kuvano nesto.
Bilo bi dobro riba Il pirinac.
Stalno cujem o tom whyte proteinu ili sta li je to?
-
Ok.
Ujutro jaja,
Sat vremena posle
Obrok sendvic.
Pola sata posle.
Banana.
Dva sata pred trenig obilan rucak, nesto kuvano, u mom slucaju pasulj.
Kada kazem obilan mislim bas obilan da se prejedes.
Posle treninga jedno cok. mleko obavezno ili neki protein sto se tamo (u teretani prodaje)
vecera isto obilno, kuvano nesto.
Bilo bi dobro riba Il pirinac.
Stalno cujem o tom whyte proteinu ili sta li je to?
Ajde, ajde, manje trolaj...nego bolje to formulisi( po datim preporukama)...
Mislim da bi ti i pasteta dobro dosla,a i kranjska kobasica...a gde je ovde pomfrit? Pa to je uslov svih uslova za masu i snagu...a dobar je i za definiciju... ;D
A whyte protein je inace obradjena magma sa planete Kripton...e sad ako mislis na whey protein, to je nesto sasvim drugo? ;)
-
Procitacu kada stignem ovu temu kompletno i na osnovu toga sastavicu redosled namernica. Mada Slavisa govori isuvise strucno pa ga je tesko razumeti.
Pitah te kakva treba ishrana da bude a ti mi nabaca proteine plus % jos belancevine, unos sagorevanja, suplimente. Nemam pojma gde ja to sve da nadjem?
Jednostavno mi preporuci ishranu nista strucno . :-)
-
Procitacu kada stignem ovu temu kompletno i na osnovu toga sastavicu redosled namernica. Mada Slavisa govori isuvise strucno pa ga je tesko razumeti.
Pitah te kakva treba ishrana da bude a ti mi nabaca proteine plus % jos belancevine, unos sagorevanja, suplimente. Nemam pojma gde ja to sve da nadjem?
Jednostavno mi preporuci ishranu nista strucno . :-)
Znači kompletan plan ishrane...vidi, vidi, naš forumaš je počeo smisleno da piše? ;)
Da si detaljno pročitao navedene tekstove( dati linkovi) lako bi se snašao( tu je sva "preporučena ishrana")...ali ti jednostavno ne želiš da se uključiš dovoljno, ni kada je trening, ni kada je ishrana u pitanju...ili si jednostavno dokon, voliš da se neslano šališ sa ljudima koji ti stvarno mogu pomoći, ako bi im to dozvolio, prvo pokazivanjem zainteresovanosti...
Sve ovo zahteva više tvog interesovanja, želje da stvarno naučiš nešto, a ne da ti se neke stvari serviraju tek tako..."na gotovo"...
Suština svega je posvetiti se logici treninga i načina ishrane u skladu sa ciljem...ovo je ipak sistem zasnovan na znanjima iz mnogih oblasti( fiziologija sporta, nutricionizam, kinetika...) koje ti izgleda očekuješ da ti se prezentiraju u nekoliko "prostih rečenica"...ti sam pitaš stvari o definiciji, "oblikovanju mišića", a nisi ni svestan značenja reči koje upotrebljavaš...ili da malo troluješ "ekipu sa Foruma" i onako se slatko smeješ, "jadnicima" koji se trude da te nečemu nauče, a ti onako "naivan", "neobavešten", sve nejasno, čudno, novo...da, da...višak slobodnog vremena...( "dokonost raĂ°a poroke")
Ako nisi spreman da naučiš barem neke "polazne stvari", onda smatram da je najbolje da svoju energiju usmeriš na neke jednostavnije lako dostižne ciljeve...
A evo i okvirnog menija, da ne ispadne da smo tako uskogrudi...bacači hejta... :D
1.OBROK – 6 belanaca, 2 cela jaja, 100 g ovsenih pahuljica( sa vodom ili mlekom, jogurtom)
2.OBROK – 100-200g mesa(belo meso, riba), 100 g pirinača ( mereno pre kuvanja) salata( povrće, akcenat na sveže povrće) sa maslinovim uljem - extra virgin( 15-30 ml)
3.OBROK – 100-200g mesa(belo meso, riba), 250-300 g krompira( ili 100 g pirinča), salata
4. OBROK – 250g gr ella sira + šaka badema( lešnika, oraha, kikirikija)...
I na sve to plus navedeni pwm posle treninga...
Po koja voćka izmeĂ°u obroka - citrusi - pomorandža, kivi, grejp...jagode, maline...( banana je idealna u pwm sa proteinskim suplementom...)
Akcenat na svežu ribu( oslić skuša, pastrmka, losos), manje konzervi...riba bar 3 puta nedeljno na meni...najbolje bar 1 obrok dnevno...
-
Hvala. Tj HVALA. Takav sam nacin ishrane mislio! Hvala.
Pridrzavacu se toga plana ishrane.
E sada, stvarno nisam ja kriv, jer vidim da vam dosadjujem.
Bilo je reci i o tome ali ne dovoljno.
Misici me bole, neke vezbe danas sam prvi put radio a i juce, (bench press, letenje).
Gledao sam dodju ljudi u teretanu i zagrevaju se, masu rukama i nogama, ja to ne radim samo udarim kardio 5 min i to je to.
Ali onda mene bi trebali boleti misici?
Hvala jos jednom na planu treninga i na ishrani. Stvarno ste mi pomogli, hvala.
Izvinjavam se sto vam dosadjujem, al sta ces kada ste najbolji ;-).
Za sutra celi dan u teretani, ispitivacu sve sprave i vezbe. Tako da se vidimo negde predvece.
Hvala jos jednom.
-
Bole te jer ih nisi koristio pre :D
Ozbiljno. I ja sam na početku imao prejake upale
Bol upale - bol napretka...a zasto nastaje taj "bol napretka"?
"Pri mišićnom radu velikog intenziteta, ne stiže dovoljno kiseonika do mišića za proizvodnju dovoljno energije iz aerobnih procesa( glikoliza). Kod vežbi snage uglavnom se radi o anaerobnim procesima( "nema dovoljno kiseonika"), pri čemu se u mišiću stvara mlečna kiselina( laktat-piruvat).
-tokom intenzivnih treninga u mišiću dolazi do nakupljanja mlečne kiseline, koja počinje da se uklanja iz mišića neposredno nakon treninga
-nakupljanje metabolita i hemijskih faktora zapaljenja u tkivu mišića stimuliše nervne završetke i stvara osećaj bola
-povećan protok krvi kroz mišić dovodi do otoka mišića
-ekscentrična faza kontrakcije( negativni deo pokreta,"spustanje opterecenja"), posebno u početku trenažnog perioda može izazvati strukturna oštećenja mišićne ćelije
-upala mišića praćena je nakupljanjem belih krvnih zrnaca u mišiću i pravog tkivnog odgovora u mišiću na upalni proces
-umerena upala mišića predstavlja neophodan stimulus za rast mišića (hipertrofiju)
-jaka upala mišića znak je oštećenja mišićnih vlakana i predstavlja grešku u treningu
Osećaj zamora i bola u mišiću , koji se javlja nakon treninga, siguran je znak jakog treninga i predstavlja neophodan signal telu za rast mišića. Sa druge strane, bol koji se javlja dan-dva kasnije, predstavlja znak oštećenja mišića i ukazuje na grešku u treningu. "
A dr Pedja Tutorov je sve to detaljno objasnio u nekim lepim clanicima - CITAJTE TEKSTOTEKU...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-se-trenira-mii.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/adaptacija-misica-na-trening.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/adaptacija-misica-na-trening.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/upala-misica.html
-
Da nema toga bola misici ne bi rasli. Nisam jos uspeo, ali sam blizi nego juce.
Da li postoji po misicnim grupama zargon teretane? Npr leptir itd?
P.s
Imam program treninga, jos mi fali plan.
Plan treninga za celo telo; lupam napamet ali recite;
Poneseljak; Ledja triceps, noge.
Utorak; Biceps, Ramena, Trbusnjaci, noge.
Sreda; Grudi, podlaktice, trapez, noge.
Cetvrtak; Ledja triceps, trbusnjaci noge.
Petak; Biceps, ramena, trbusnjaci,noge, leptir.
I subota; Kardio 1h na spravama.
VARIJANTA 2.
pon; ledja,triceps,ramena,noge, trbusnjaci.
Utorak; trapez,biceps,grudi,podlaktice,trbusnjaci.
K ta dva sana se ponavljaju do subote gde je kardio.
Nedelja odmor.
Znaci hocu takav nekakav plan sa tim da npr radim celo telo kroz taj dan predvidjen za ledja i triceps tj prodjem kroz dve tri vezbe za svaku grupu misica, drugi dan to isto ali drugacije vezbe i manje ledja i triceps a vise utorkom biceps ramena, grudi. Itd
Razumete sta hocu da kazem?
-
Trudim se da radim celo telo ali da imam rezervisan dan koji deo telacu duplo vise da radim. Ono sto me buni jesu serije i ponavljanja. Neko kaze onako neko ovako. Sto vise serija sto manje ponavljanja u jedoj vezbi ili sto manje serija to vise ponavljanja u jednoj vezbi.
Ja inace radim 4x12. 3x8. 4x15,12,8. nikad ne vise od 4, eventualno do 20 ponavljanja.
-
Imaš program ali ti hvali plan ? Jel si ti lud ili nas samo za.... lepo sam ti sve napisao kojim danima i šta da radiš a ti i dalje nastavljaš neku svoju priču.
-
Napisao si mi program za jedan dan.
-
Aj malo bolje pogledaj.
-
Ono kada sam te pitao sto nisi zavrsio celi program, rekao si da se onda sve ponovi ispocetka. Ok. Ali to je samo za jedan dan.
Ok. Ne zameram, naprotiv. Radim sa tim tvojim programom i ostale vezbe.
Ali kako na netu ima milion vezbi sa tegovima e to me buni. Ne znam koje sve ds radim vezbe sa tegovima, zeleo bih vise uopste vezba sa tegovima da imam krupnije ruke?
-
Ono kada sam te pitao sto nisi zavrsio celi program, rekao si da se onda sve ponovi ispocetka. Ok. Ali to je samo za jedan dan.
Ok. Ne zameram, naprotiv. Radim sa tim tvojim programom i ostale vezbe.
Ali kako na netu ima milion vezbi sa tegovima e to me buni. Ne znam koje sve ds radim vezbe sa tegovima, zeleo bih vise uopste vezba sa tegovima da imam krupnije ruke?
Najkrace receno drzi se osnova, nema potrebe za rasplinjavanjem...ispostuj Dusanov predlozeni sistem treninga - DOSLOVNO, i manje nepotrebnog opterecivanja nekim stvarima, opsesivnosti i "bolne" nelogicnosti( najblaze receno)...
Treninzi ne bi trebalo da ti budu preobimni i precesti, jer ce to svakako dovesti do stangancije...ne zelis valjda da limitiras sopstveni napredak?
Pretreniranost je jako losa stvar...pad imuniteta, slab ucinak na treningu, stagnacija i "nazadovanje", ucestalo povredjivanje...
Inace po toj logici stvari imas dosta kvalitetnih suplemenata, kao i namirnica koje mogu doprineti napretku na polju "izgradnje misica"...hoces ih sve ubaciti na dnevni meni?
Na pocetku "karijere vezbaca" najmanje sto mozes da uradis je da poslusas dobronamerne savete kompetentnih ljudi...dakle, osnove su iste za sve...poslusaj, vredno treninraj( bez ekstrema), hrani se kvalitetno i zdravo - uspeh nece izostati...ali za to je potrebno vreme...meseci, godine...vise strpljenja i logike...u protivnom, svi tvoji napori su osudjeni NA PROPAST!
-
Evo sad sam ti i obojio ako ti posle ovoga nije jasno onda ...
1. DAN
Grudi-biceps:
Bench press 4 serije
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3
2.DAN
LeĂ°a-triceps
Zgibovi 4
Veslanje u ptreklonu ili jednoručno veslanje 4
t-sipka 4
Potisak sa čela 3
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3
Lat masina konopac 3
3.DAN
Odmor
4.DAN
Ramena i stomak
Stojeći potisak iznad glave 4
Letenje za srednje rame 4
letenje za zadnje rame 4
Sleganje ramenima 4
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)
5.DAN
Noge
Čučanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4
6.DAN
Odmor
7.DAN
Grudi-biceps ....
-
Ali dusane,ovo je samo za jednu nedelju,sta posle?!?!?!
;D ;D ;D ;D ;D
-
On izgleda misli da ce sve to da radi u jednom danu...
-
On izgleda misli da ce sve to da radi u jednom danu...
Kao onaj od skoro, 53 vežbe 4 sata :D
no pejn no gejn !!!!
-
Znate kako, posto ovih nekoliko meseci nisam imao nikakav plan, jednostavno sam slusao savete ljudi i vas, da idem na masu.
Masu nisam dobio ali izgled vrag zna jesam.
Trenirao sam npr zadnjih nekoliko dana samo ledja i to je odlicno, duletov plan treniram kao zagrevanje pa udri onda masti na volju tj sve treniram.
I sve vise pocinjem da sumnjam jer do sada nisam verovao da se hranom rastu misici. Ako je tako pa svi ne bi ni morali da idu u teretanu?
A ovaj trener :-) sve na kilo :-D
Rece mi 400g proteina, 200 grama suplimenata, sagorevanje dodati belancevine i sve to pomesati hahaha.
Sretnem prijatelja (koji je odkada ga znam bodybilder) i pitam ga, sta za ishranu?
Ma jedi sto vise i sve od reda :-D.
Prema tome izvinite gospodo ali nemate pojma :-D.
Hvala na programu, sledece nedelje radim taj program jer sam vec poceo nesto da kombinujem.
I iz mesece u mesec valja menjati plan programa da se misici ne bi prilagodili jednim te istim pokretima i vezbama. Tako da i ja znam ponesto :-).
-
Prema tome izvinite gospodo ali nemate pojma :-D.
HAHAHHAHAHAHAHAHAHA pao sam sa stolice sve ti j*bem hhahahahahahah
msm da je sad svima ocevidno sa cime imate posla
-
AHAAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHHA
no koment
-
Dal je realno da vas jos troluje ovaj teletabis, citave 9 strane ? Jos malo pa ce preimenovati forum u teletabis-tinejdzbaje-forum, postaje sve ovo tragikomicno i satiricno.
-
Ostajem da se izborom namernica ne moze doprinetivrastu misica.
Pustimo to, mrzeo sam da ulalim komp samo jee sam zaboravio da napisem.
Primetio sam da kada neki deo tela radim da kada spavam da me boli bas taj deo tela, i da bas taj deo tela bude uznojn, ne znam od cega, ali valjda od vode jer pijem previse vode u toku treninga?
-
Neka moderatori izbrisu to "trolovanje" ne znam ni sta to znaci!
Sve do one moje slike postavljene.
Pa, ukoliko ne zelite da davate vise savete, moze i da je zakljucate. Taj progaram sto ste mi preporucili nije mi pomogao puno, a kao ni vi.
Tako radite ipisete se i onda lock, more(moze).
Dajte mi neki sajt gde su vezbe ispisane po grupama misica.
Bio sam na men's helath ali nema.
-
Daj bre Dusane kickuj ovog debila vise, kakve gluposti smislja.
-
Nemam ovlašćenja za to :)
-
Ono kada sam te pitao sto nisi zavrsio celi program, rekao si da se onda sve ponovi ispocetka. Ok. Ali to je samo za jedan dan.
Ok. Ne zameram, naprotiv. Radim sa tim tvojim programom i ostale vezbe.
Ali kako na netu ima milion vezbi sa tegovima e to me buni. Ne znam koje sve ds radim vezbe sa tegovima, zeleo bih vise uopste vezba sa tegovima da imam krupnije ruke?
Najkrace receno drzi se osnova, nema potrebe za rasplinjavanjem...ispostuj Dusanov predlozeni sistem treninga - DOSLOVNO, i manje nepotrebnog opterecivanja nekim stvarima, opsesivnosti i "bolne" nelogicnosti( najblaze receno)...
Treninzi ne bi trebalo da ti budu preobimni i precesti, jer ce to svakako dovesti do stangancije...ne zelis valjda da limitiras sopstveni napredak?
Pretreniranost je jako losa stvar...pad imuniteta, slab ucinak na treningu, stagnacija i "nazadovanje", ucestalo povredjivanje...
Inace po toj logici stvari imas dosta kvalitetnih suplemenata, kao i namirnica koje mogu doprineti napretku na polju "izgradnje misica"...hoces ih sve ubaciti na dnevni meni?
Na pocetku "karijere vezbaca" najmanje sto mozes da uradis je da poslusas dobronamerne savete kompetentnih ljudi...dakle, osnove su iste za sve...poslusaj, vredno treninraj( bez ekstrema), hrani se kvalitetno i zdravo - uspeh nece izostati...ali za to je potrebno vreme...meseci, godine...vise strpljenja i logike...u protivnom, svi tvoji napori su osudjeni NA PROPAST!
Da li mi ti mozes napisati plan treninga, jer na pocetku si teme rekao da duletov nije nesto ali moze da prodje, a i vidi se da se ovim poslom profesionalno.
Ja sam radio mesec dana samo ledja i ruke Tj ledja i biceps.
Tako da hocu sada triceps ramena trbusnjake i grudi. Tako da necu samo da dobijem masu nego da lepo izgledam, neki ljudi imaju misice ali nemaju za to fizionomiju, a neki ljudi kao ti i ja imaju sanse da izgledaju lepo, kada kazem lepo mislim na oblikovanje misica zato je i ime kve teme tako.
Znaci siroka ramena i razvijene trbusnjake, tricepse i bicepse jednako razvijene, onako da izgleda spojeno a ne odma da je uocljiv biceps.
I veoma mi je vazno, da leptira imam razvijenog odnosno taj dek misica sto se naziva leptir i ledja i grudi.
To je oblikovanje misica a ne ni masa ni definicija.
-
Ono kada sam te pitao sto nisi zavrsio celi program, rekao si da se onda sve ponovi ispocetka. Ok. Ali to je samo za jedan dan.
Ok. Ne zameram, naprotiv. Radim sa tim tvojim programom i ostale vezbe.
Ali kako na netu ima milion vezbi sa tegovima e to me buni. Ne znam koje sve ds radim vezbe sa tegovima, zeleo bih vise uopste vezba sa tegovima da imam krupnije ruke?
Najkrace receno drzi se osnova, nema potrebe za rasplinjavanjem...ispostuj Dusanov predlozeni sistem treninga - DOSLOVNO, i manje nepotrebnog opterecivanja nekim stvarima, opsesivnosti i "bolne" nelogicnosti( najblaze receno)...
Treninzi ne bi trebalo da ti budu preobimni i precesti, jer ce to svakako dovesti do stangancije...ne zelis valjda da limitiras sopstveni napredak?
Pretreniranost je jako losa stvar...pad imuniteta, slab ucinak na treningu, stagnacija i "nazadovanje", ucestalo povredjivanje...
Inace po toj logici stvari imas dosta kvalitetnih suplemenata, kao i namirnica koje mogu doprineti napretku na polju "izgradnje misica"...hoces ih sve ubaciti na dnevni meni?
Na pocetku "karijere vezbaca" najmanje sto mozes da uradis je da poslusas dobronamerne savete kompetentnih ljudi...dakle, osnove su iste za sve...poslusaj, vredno treninraj( bez ekstrema), hrani se kvalitetno i zdravo - uspeh nece izostati...ali za to je potrebno vreme...meseci, godine...vise strpljenja i logike...u protivnom, svi tvoji napori su osudjeni NA PROPAST!
Da li mi ti mozes napisati plan treninga, jer na pocetku si teme rekao da duletov nije nesto ali moze da prodje, a i vidi se da se ovim poslom profesionalno.
Ja sam radio mesec dana samo ledja i ruke Tj ledja i biceps.
Tako da hocu sada triceps ramena trbusnjake i grudi. Tako da necu samo da dobijem masu nego da lepo izgledam, neki ljudi imaju misice ali nemaju za to fizionomiju, a neki ljudi kao ti i ja imaju sanse da izgledaju lepo, kada kazem lepo mislim na oblikovanje misica zato je i ime kve teme tako.
Znaci siroka ramena i razvijene trbusnjake, tricepse i bicepse jednako razvijene, onako da izgleda spojeno a ne odma da je uocljiv biceps.
I veoma mi je vazno, da leptira imam razvijenog odnosno taj dek misica sto se naziva leptir i ledja i grudi.
To je oblikovanje misica a ne ni masa ni definicija.
Ček, ček...pa mi nemamo pojma...što se ne bi obratio svom prijatelju, kako reče, profesionalnom bodi-bilderu da ti napiše sve detaljno...mislim, kad pratiš njegove savete oko "svaštojed" ishrane, siguran sam da će ti dati "bolji" savet od bilo koga od nas "koji pojma nemamo"...dakle, obrati se stručnijima... ;)
-
Ne zna on.
Koliko bi normalno treblo da traje trenig?
Slusam price neko radi po danima plan treninga. Neko gleda one slike u teretani pa po njima. Neko mesecno samo jedan deo tela.
Neko nema odredjeni raspored. Neko svaki dan drugu grupu misica radi.
A ja mesano, cak nemam ni odredjeno ni ponavljanje, trudim da prvo na jednoj spravi odradim 1x1 max kg, odem do druge odradim normalno serije vratim se do te sprave i ostale serije odradim.
Kako vi radite?
-
Napisite mi program za ubijanje misica u 45min. Pa da zavrsimo stim, a ne da ja u 3h ubijem komarca u teretani ako razumete.
Moze da traje i pola sata trening, ali da se svi misici ubiju u telu. Nema veze sto sam tek od dva meseca poceo da idem u teretanu, zedan sam znoja! :-)
Napisite mi molim vas za sutra 30-45 min. HardKord trening.
-
Ja jos cekam hardcore, od svake grupe misica barem po dve tri vezbe.
-
Ma znam. Najbolji ste. Sta god da na googlu kucam naidjem na ovaj sajt :-), a nisam znao da postoji i bas radnja pansport.
Jedino sada malopre nisam nasao odgovor koje su vezbe za jacanje stiska ruke tj sake?
-
Za farmerov hod znam malo pre tebe saznao.
Da li mogu umesto bucice da radim sa sipkom zglobni pregib?
-
Ko god da je admin za ovaj deo je jos veci retard od ovog indijanca...
-
Tabi pa pa
-
Tabi pa pa
Hahahaha, e tačno tako. ;D ;D ;D
-
Jbg kada sam ukucao na googlu zglobni pregib izbacilo mi je sa bucicom.
-
Mislim da bi trebao da se registrujes kod Pedje Petrovica na forumu, tamo su veci experti od nas pa ce ti pomoci oko svih ovih problema, obozavaju takva pitanja i imaju elana za brze odgovore :)
-
Ali tamo ni slucajno nemoj reci da pijes mleko/jogurt, jedes kikiriki i slicno, ubice te !
-
A tek bataci...brateeeeeeeeee...jelovnici od 20 eu dnevno :D
-
A i pismenost im je na nivou haha
-
U svakom slucaju hvala.
Ako me jos nesto bude interesovalo 'cu da pitam mada mislim da nema potrebe za toliko preciznosti... Jer sve pitam u gymu tj teretani.
Sve u svemu, hvala sto ste mi pomogli. Eventualno mogu da vas pitam za plan treninga malo ekspeditivniji, hocu da kazes malo korektniji, profesionalniji od ovoga sto ste mi napisali ali se sigurno ne biste slozili... Tako da necu da vas pitam, nemojte da se ljutite zbog toga.
-
Ja mislim da je najbolje da ti promenis sport, jer nisi za ovaj, samo ces izgubiti vreme ;)
-
a ko ne trosi vreme u teretani, da li u pauzama ili serijama :-).
Bas sam sada surfovao ali nigde odgovora.
1 kg misica 1 mesec? Tako ide ili... ? Znaci prirodnim lutem bez stereoida i ostalog.
-
Ja mislim da ti trebaš da uplatiš termine kod nekog psihologa ili psihijatra umesto što si uplatio teretanu, ovo ti dobronamerno savetujem :)
-
Sto?
Samo sam pitao za koliko kila mogu da ocekujem na mesec dana, jer od kada sam poceo da treniram (dva ipo) meseca brojevi na vagi se ne pomeraju.
P.s
A treniram po tri sata svaki dan.
-
Ja mislim da ti trebaš da uplatiš termine kod nekog psihologa ili psihijatra umesto što si uplatio teretanu, ovo ti dobronamerno savetujem :)
Hahahaha, najbolji odgovor :D
-
Sto?
Samo sam pitao za koliko kila mogu da ocekujem na mesec dana, jer od kada sam poceo da treniram (dva ipo) meseca brojevi na vagi se ne pomeraju.
P.s
A treniram po tri sata svaki dan.
To onda znači da si se adaptirao na stres izazvan treningom. Povećaj malo broj vežbi i serija. Jer mišići rastu kada su izloženi stresu. Ali nemoj puno, da ne preteraš. Idi postepeno, povećaj sada samo za 60-ak minuta, pa prati narednih mesec dva, da vidiš šta se dešava. Čak možeš i da ponoviš ceo trening ili odradiš jedan prepodne, pa popodne ga ponoviš. Tu će biti stresa koliko hoćeš. Samo dobro jedi da bi sve to imalo smisla.
-
Pa rekli su mi sto manje serija sto manje ponavljanja maks. tezinom koju mogu podici, za masu, tako da radim 3 serije po 6-8 ponavljanja, na jednoj spravi po jedno 2-3 vezbe.
Ali ne znam, barem da sam dobio 1kg, ili ona vaga u teretani ne valja ili ne znam!
-
Hoce li neko da zatvori ovaj glupi topic..PANSPORTU brukas se !!!
-
Za razliku od ovog foruma.
Bio sam na mnogim forumima tj jos jesam i na jednom od 1700-i nekoliko strana o bodybildingu zapeo sam na 74 strene procitane.
I nigde, i niko toliko se ne drzi teme kao par vas ovde koji "trolujete"! Mada NE ZNAM ni sta to znaci da trolujes!
Za sada je neki hrvatcski forum dobar na temu bodybildinga, ima i nasih ali necu da spominjem...
Uglavnom na tih 90 strana (plus taj hrv. for.)
Ljudi imaju problema isto kao i ja sa masom.
Mada meni nece biti bolje od profesionalnih bodybildera sto preporucuju razne programe, daleko sam ja od njih, ne mogu da primenjujem njihove treninge za masu kada oni uzimaju hemiju... I jos su i profesionalci... a ja pocetnik.
I susretao sam se sa raznoraznim... programima plana, ali valjda cu kada sve te forume budem procitao i video kako ljudi pomazu... naci i ja program koji meni odgovara.
Ne znam mu ime ali neki lik profesionalac je napisao jedan takav slican program za 6 dana.
Sto je slozicete se previse.
Neko je rekao da bi bilo idealno jedno nedelju dana odmoriti od treninga da se celo telo odmori.
Hvala vam sto me savetujete....
Moj cilj teretane je da dodjem barem do 74-80kg. sa svojih 60kg.
I da lepo izgkedam.
Poceo sam i da jedem proteine.
Kako sam shvatio za masu je najvaznije stk mnogi prelorucuju, benc,propadanja,mrtvo dizanje, i veslanje. Tako da necu da pijem suokimente razne... Vec prirodnim putem za nekih godinu dana stici do 70kg.
Tako da goslodo moja dok se ja na ovom forumu svadjam sa vama na drugima se forumima informisem, ako mislite da treba da se ova tema izbrise cela, molim vas da to ne pisete jer se brukate. Na nijednom postu, pazite koliko sam ih procitao nije spomenuto nista o tome o brisanju o prozivanju i sl.
Tako da, stoji pozdrav. :-)
-
https://www.youtube.com/watch?v=K3yXudOPbu0
-
Sa 70 kg cu sigurno imati masu naspram tadasnje tj sadasnje.
-
Sedim u Amsterdamu u jednom coffee shopu i spremam se da koristim neke ovde legalne a kod nas nelegalne supstance i citam ovu temu vec 4. put i razmisljam da li sam vec upalio elektrodu ili tek treba... ??? ??? ???
-
fantazija neka :D
-
Voleo bih da je ceo podfodum o bodybildingu zamisljen u jednu temu kao na bureku.
Vothever
Radio sam danas prvi put od kako idem u gym istezanje posle svakog uradjenog ponavljanja/serije.
Ne znam kako taj osecaj da opisem ali misici me vise onako ne bole, naprotiv prija istezanje.
Znaci ne zagrevanje... Vec istezanje.
Zagrevanje ni ne radim nikad sem mozda 3-4 minuta na traci tek da mi se puls ubrza i pustim znoj.
Za biceps ide "o zid ruka"
Triceps gura se ruka tj lakat iza ramena.
Za ledja valjda se samo obesis i visis hehe.
Za ramena ne znam.
Mada neki kazu da za zagrevanje urade laganu jednu seriju sa lagamom tezinom cisto onako da krv jurne u misice.
Danas sam pored togs radio:
Ne znam jos sve pravilne nazive vezbi ali evo:
Stojecki teg sa ravnom sipkom 4xprazna sipka
Stojeci
15 ponavljanja. 1kg 12 ponavljanja. 2kg 10 ponavljanja. I 2.5 kg 8 ponavljanja.
Ez sipka stojecki teg isto kao sacravnom
Nakrivljena malo stolica, lakat na naslon i podize se bucica 3x 5kg 10. 6kg 9. 7kg 6.
Uski bench pres 4x 15, oko 15 kg sve cetri serije.
Lezeca ekstenzja EZ sipkom za triceps 4x12 prazna sipka.
Sedeca ekstenzija bucicom 10kg 3x8,6,6.
Cucnjevi na smit masini oko 2kg.
Za listove na smit masini stojeci stav oko 40 kg.
Hamer pregib bucicom 2x10. 10 i 9kg.
I kruzni trenig za trbusnjake po dve serije bez pauze 3 vezbe po 10 ponavljanja. Sve ukupno
20 ponavljanja.
Stojece tegove sam radio po 2-3 ciklusa.
Sta mislite da li je dobro?
-
Brate, mnogo ti je 2kg na cucnju, bolje smanji ili ces kicmu sjebati....
-
https://www.youtube.com/watch?v=-d25sW0rM5o
-
Cucanj je na smit masini, znaci nema krivljenjs nema nista, sipka ide pod pravim uglom gore dole
-
Petarka zahvaljujem sto si se javio u privatnim porukama, ali ne odgovaram na njih, 5 evra probni trening sa mnom pa cu ti otkriti kako da porastes od pasulja i boranije :D
-
Meni si naplatio 10, nije fer. Ali bar si ispao fer i rekao mi za pasulj i boraniju.
-
:D
-
Sa npr EZ i ravnom sipkom sto je hvat uzi to pogadja unutrasnu glavu bicepsa a dok siri hvat pogadja spoljasnju.
Na lat masini sto je sire to pogadja vise latimuse a uzi sredinu ledja? I tamo postoje milion sipki.
Kako bih ja to mogao da proverim tacno koja sipka koji hvat, na nekom sajtu?
Uglavnom pise za sta je koja vezba ali i ne to sta koji deo misica vise pogadja?
-
Uzi hvat ti najvise pogadja cuperke na glavi dok siri hvat pogadja vise trepavice, reci to onima u teretanu posto ocigledno da nista ne znaju...
-
Ovo bi bila šteta zaključati. Ja sa svoje 44 godine, ne videh do sada nešto slično.
Čuj spoljna ili unutrašnja glava bicepsa i slično?! Dok je neka druga glava prazna nema svrhe polemisati o bilo čemu. Ovo su pravi biseri. Blago likovima u toj teretani!
-
Ja čitajući ove postove sve više stičem utisak da nas lik ne zaje"""" već da stvarno ima problem ali ne samo sa treningom.
-
Boli me briga sta ce ko da kaze ali ja sam danas bio jedno 5h u teretani, pojavila se guzva pa samim tim i sprave zauzete pa morao otici, ih da mogu, ja bih spavao u teretani :-) cak bih se i u njoj ozenio sa onom plavom :-)
Zato sve vise citam o bodybildingu forume razne, sve brojeve men's health, A nikako ne dobijam masu! Izgled dobijam ali masu ni kg ni gram! Kako to!
Pocecu da pijem keratin i ostalo pa cu za mesec dva wuola ko bik da budem!
-
a plazma i mleko? nema mase bez tog obroka....
-
Aj napisi kako ti izgleda ishrana po obrocima u toku jednog dana, malo da se smeskamo..
-
doručak:plazma
užina:welnes keks
ručak:ćevap
večera:opet plazma ili welnes
;D ;D ;D
-
Nisam bas svaku kaloriju merio kilo mase merijo :-D ali evo
Zobne pahuljice, jaja, rucak, rucak-vecera. Kao sto sam i rekao celo poslepodne budem u teretani pa se otprilike pred 2-3 sata pre nrgo sto cu da krenem prezderem samo tako.
I obavezno, ali crvenim slovom obavezno cokoladno mleko posle gyma.
Covek da me vidi koliko pojedem a kako izgledam rekao bi da sigurno imam pantljicaru.
Sve vise sumnjam u to, ali krenuo sam sa tim zobnim pahuljicama radi proteina, a i semenke su dobre protiv crva! A izbacicu ja nju mamu joj hebem kada tada u pm!
jbt u crevu coveka preko 15metara!
Nadam se da nemam najozbiljnije.
-
Ali sto jede ovsene zbog proteina.. ::)
-
Sto tebe nervira koliko ja vremena idem u teretanu?
Cak sam poceo da proucavam misicni sistem, latsimus dorsi, neka ra.enaletrocal miror, ali polako ima barem 10 god da ja to sve naucim :-).
10h 3 jajeta, dva belanceta 1 zumance. 2h posle 8h zob. pahuljica. jos dva, i to je oko 11 rucak oko 12-1h teretana do 5-6
I eto ti nemam vremrna za jelo a i ne budem gladan jer se me drzi jutro.
Pocecu da uzimam neke suplimente hebes ti sve ovo, sta preporucujete?
-
Lik opasno trolluje. ;D
-
Ne pljujem ili sta ti to treba da znaci trolujes?
Pitah za suplimentaciju sta preporucujete?
Izvini na nerviranju bro.
-
14-ta strana, ne mogu da vjerujem :)
-
Sta da uzmem i kako se to pije a da mi ne uvale najskuplji supliment?
Whey, keratin, i proteine sto ih ima i u zobnim pahuljicama
-
Hvala.
-
Sutra kacim slike da mi kazete sta vise treba da radim
-
Jedem dobro ali sve mi ode u torzo tj bez udova i glave taj deo. A u ruke cista definicija ni gram da su narasli misici, a trenirsm celo telo! Kako to?
-
Frančesko,gde su slike?
-
Evo idu ali stisno sam posalji i nece, ucitava pola sata?
-
koje bih vezbe vise a koje manje mogao da radm, i sta preporucujete?
-
Baki od ovih dlaka se nista ne vidi, ali najvise trebas da radis vezbe poput cucnja, mrtvog, bencha, zgibova, propadanja i uzivaj!
-
A najbolje da se obrijem pred slikanje :-D
Vidi se, ako nevidis stavi na infracrveno :-D
-
Citao sam da se od bench presa dobijaju izrazeni pektoralisi odnosno " zenske grudi ".
Ne bih da izgledam kao zena sto je kod bodybildera uocljivo to su grudi.
Zato radim baterflaya, tj sirim u stranu grudi.
Kao ovaj lik sto ima dobrog buterflaja razradjenog.
-
baki nije ovo za tebe, pronadji se u nekom drugom sportu
-
Ovo cak i ne spada u sport a pogledaj tebe kako izgledas?
-
Hvala na komplimentu.
-
Imali ovde naroda jos sem nas dvojice?
Koliko ti dugo treniras?
-
Da ne bi imao ženske grudi trebaš da piješ Herbalife šejkove. Pored toga je jako bitno da posle treninga, koji mora da traje minimum 6h inače nema napretka, trebaš da piješ šejk koji se pravi kod kuće a pravi se tako što pomešaš 3 cela ziva jaja, celu plazmu (ali ne sme da bude posna, to je jako bitno), čokoladno mleko 1L, 300g crnog brašna, 30g kakao, i jednu celu sardinu. Sve to staviš u blender i kad to popiješ bajo moj ima da narastes baš onako pravilno.
-
..i margarin..
-
Margarin ne valja, bolje koristi maslac.
Ja ti lepo napišem šta i kako a ti ironičan....
-
Od kikirikija.
Shvatam da sam svo (kako ona reklama kaze negujmo serbian ленгвиж)
Или све време радио мало погрешно вежбе, поготово за бицепс и трицепс, па сво оптерећење спаде на леђа, и онда и није ни чудо како имам развијена леђа а руке ништа.
Тренутно развијам недељно по једну групу мишића, док не стекнем "оно" искуство данас груди сутра ноге итд (кроз неких 2месеца)
P.s
Treba mi vezba za grudi sta da radim da izgledaju kao na ovoj slici (spojeno rame grudi i biceps znaci nema crta tj pazuh ili sta li vec)
http://fatteardown.com/wp-content/uploads/2013/07/getting-a-6-pack-abs-215x300.jpg
To radi butterfly vezba ili... ?
-
A da mi odgovorite?
-
Pa je li da radim leptir ili ne, leptira i za grudi i za ledja(lepeza)? Mislim da taj na slici ramena nije ni radio jer da je radio ocrtavale mu bi mu se neke crte.
-
Bench press potisak? kako fleksuje rame?
-
Video sam na netu fleksija i ekstenzija
Xiperekstenzije koso gore
Ekstenzija ravno
I fkeksija bi trebala da bude kao sto na slici pokazuje koso dole.
Ne znam sta pod tim pojmovima se podrazumevaju. Npr ako lezim na bench klupi i radim razvlacenje sa bucicama onda je to ekstenzija?
Za xiperekstenziju znam da ima ona jedna sprava za kicmu.
Za fleksiju prvi put cujem.
Ako ima neki sajt povodom toga, ne bi da vas gnjavim. Hocu te ekstenzije da znam, sta li su?
-
Hvala, to sam radio bas juce, bench press kosi i kontra kosi, mada ne mogu vise od 10 kg jbg! Sramota me vise da radim bench jedna serija i to je to!
Znaci da preskacem ramena?
-
Imam jednog druga što trenira samnom kajak. Frajer ima 8 godina a cepa 20-25 kg na benču...
Frančesko, ne znam kolko imaš godina ali 10 kg je stvarno malo...to su one bebeće šipkice zar ne...? :-\
-
Hehe danas subota nema nikog u teretani ima samo da radim bench press :-) prazna sipka veca ponavljanja. Potom cu valjds moci i dvadeset kg ako postepeno budem povecavao kg i smanjivao ponavljanja.
Rekao si da se fleksuju ramena i tako izdvajaju od grudi.
Naisao sam na Strength Training Anatomy Edition by Frederic Delavier. Pa cu razgledati misice oko ramena i vezbe.
P.s
Sipka je normalna samo poskidam 150kg posle nekog kada radi i odradim.
-
Pa jel ti hoćeš definiciju ili masu bajo moj? Više ponavljanja-manje tezine ti je definicija a manje ponavljanja-vece težine ti je masa. Pošto si rekao čini mi se da hoćeš definiciju uzmeš praznu šipku i odradis nekih 100 ponavljanja u seriji i tako 5 puta. Kad bukne definicija ima da te izbace iz teretane od ljubomore.
-
Ne znam sta je fleksija, jbg!
Hocu masu. Hocu, zelim i mogu da i vise mogu da dizem na bench pressu od 10 kg!
-
Nemoj raditi bench press, dobices zenske grudi............
-
Ako dižeš samo šipku to je već napredak, šipka je teza od 10kg.
-
Deset kg su tegovi na sipci.
-
Pa dobro onda, to nije malo, pa samo profi dižu više. I oni sto piju hemiju.
-
Hehe ali ja tako jedva i pet ponavljanja uradim, samo se sramotim na benchu
-
Ja ga cenim da se ti sramotis gde god da si a ne samo kad legnes na bench klupici. Bub
-
Frančesko imaš li devojku? Verujem da je Petrarka našao svoju Lauru.... ;D
Kažem ti ja,ovaj lik što ima 8 godina diže 30 kg a i ti dižeš 30...samo ne znam koliko imaš godina?
-
Ne kazem ni ja da ga ne cenim, ali vrlo retko to radim.
Nego je problem sto jednostavno imam previse vezbi za svaku m. grupu, niti ne znam koja od tih vezbi koji deo misica pogadja.
Napisite mi najjednostavnije po dve tri vezbe koje se najcesce rade, jer za primer na lat masini ne znam sta je najbolje pa uradim sa svim sipkama i sa uzim i sirim hvatom 3x8
-
Vi ste teletabisi isto kao i on ako nastavite da mu pisete, ne znam zasto se vise ova tema ne zakljuca, sramoti se forum !
-
@Petarka - teletabisu retardirani mali ne pisi mi u inbox da ne serem, treba da te banuju odavde gluperdo, spamujes stare clanove i pretvaras forum u crtani film..
-
ako volis teletabise, kloni se ove teme sabane.
I sta ja tu imam sto je ti devojka nije popusila pa si deran na nas sve? Ako je do toga ostavi nas na miru, nas to ne zanima, bar mene ne licno.
I vidim, ja bih ipak nesto rekao da si bar rekao nesto korisno na ovoj temi, a vidim koliko si strucan nista ne znas pa zatvori ovu temu pa zatvori temu.
Moze savet jedan?
Idi bolje ti je strucni covece gledaj teletabise. A ne da budes bas toliko strucan na temu pa da i napises nesto korisno.
Muka mi je od tskvih likova kao sto si ti, ali majke mi.
Aj sada izaberi da se prepucacavas sa svakim ili da ipak kazes nesto povodom vezba za ledja, tri osnovne vezbe?
Hvala ti, i izvini.
Poz!
-
Imas 4 globalna moderatora koji mogu da izbrisu i temu i njega i sta god hoce, i koji su tu online non stop ali to ne rade vec 20 strana koliko ide ova tema. Sve su ti to teletabisi.
-
Hvala druze ako nastavi da pljuje... ima da ih obavestim.
-
Ne vredjam nikoga. Nego samo zelim da znam koje su to osnovne vezbe da ne gubim radeci vezbe koje nisu adekvatne?
-
Danas sam radio ledja, lat masina, veslanje, i na koturu sa konopcep za ledja (klekne se okrenutim ka koturu i vuce gornji konopac (ne znam kako se zove ta vezba, i zgibove i veslanje (pored lat masine veslanje).
Sutra cu da radim ramena i triceps, koje vezbe preporucujete za ramena i triceps?
-
Za tric meni odlicne uski benc i ekstenzije iznad glave s obe ruke.
-
ako volis teletabise, kloni se ove teme sabane.
I sta ja tu imam sto je ti devojka nije popusila pa si deran na nas sve? Ako je do toga ostavi nas na miru, nas to ne zanima, bar mene ne licno.
I vidim, ja bih ipak nesto rekao da si bar rekao nesto korisno na ovoj temi, a vidim koliko si strucan nista ne znas pa zatvori ovu temu pa zatvori temu.
Moze savet jedan?
Idi bolje ti je strucni covece gledaj teletabise. A ne da budes bas toliko strucan na temu pa da i napises nesto korisno.
Muka mi je od tskvih likova kao sto si ti, ali majke mi.
Aj sada izaberi da se prepucacavas sa svakim ili da ipak kazes nesto povodom vezba za ledja, tri osnovne vezbe?
Hvala ti, i izvini.
Poz!
Mogu da ti sredim uput za psihijatra gratis, a poznajem i dobre psihologe da im otvoris dusu :D
-
Za sutra grudi i biceps, najbolje vezbe?
Mislim da ne idu grudi sa bicepsom nego tricepsom al jbg tako ispalo ove nedelje.
-
Zabuna, ledja i triceps. Vise radi triceps nego biceps. Bar su mi tako rekli u teretani. Sa grudima sutra biceps radim jer nisam radio.
Mada cu da te poslusam, samo sa pet na sest dana svaki dan po jedan deo tela.
Naisao sam na ovu knjigu; Strength Training Anatomy Workout 1 (Frederic Delavier and Michael Gundill) ima korisnih vezbi istezanja. Ali kako eng. slabo znam, valjda ce nekome da koristi.
-
Koje vezbe da radim da mi ruka nema mrsavi izgled kada se gleda od nazat, izmedju lakta i bicepsa e sada neznam da li se taj ili nekako drugacije zove deo ocleranonon? mada mislim ds nije to
-
Kao sto sam obelazio krugovima na slici taj deo, strelice pokazuju da se siri u sirinu
-
Uffffff! Odma pored lakta. Znaci podignes ruku i stavis drugu ruku preko nje odpozadi, savijes ruku i osetices taj misic izmedju bicepsa i tricepsa, tendon?
-
Ovo sto nije obelazeno izmedju tricepsa nalik na kucu (na misicu ne dole kuca)
-
Sto se plana treninga tice to smo zgotovili. Bar ne plan nego vezbe u planu.
Ostalo je jos da mi poobjasnjavate sta cu postici, jer se dosta nanetu pise o pauzama,serijama, i ponavljanjima, npr,
Zanima me kakav cu efekat ostvariti superserijama...
Uozbljili smo se i idemo dalje,
Od 3h sata treninga full body, skracujem na manje od 45 minuta. Cilj: Da dam sve od sebe da radim sa sto tezim tezinama, da curi znoj sa cela, da se pokidam, i na kraju da budem bas zadovoljan treningom.
Zato me zanimaju superserije, ako uh budem radio 100% od maksimuma ovu nedelju. Sta cu postici?
Da li ce mi se snaga povecati, da li cu napredovati u podizanju kilaze, i sta sve uopste moze da se superserijama postigne?
-
Ja preskacem vijacu ovih dana dok gledam u sunce, i mogu reci da mi je forma bolja nego ikad. Posle malo stavim noge u lavor radi bolje cirkulacije i prokrvljenosti, separacije u full-u uh
-
Mozes da imas rezultate ili izgovore ne oboje!
Ja imam non-stop neke izgovore. Te guzva, te vrucina, te ne znam koja vezba sa kojom ide.
Na koji nacin da povecam tezinu, superserije, itd itd.
Povrh svega toga u formi sam i zadovoljan sam sem tih izgovora, kako izgledam.
Cilj je da napumpam misice srazemno, grudi jednake ko ruke, ne vece grudi, noge ne vece od torzoa, da imam V izgled. Da, da imam V izgled.
-
A da imaš V izgled?
-
Kazem, imam valjda v izgled tela, V. Valjda?
-
Jebe nas Petarka,meni je posalo nekoliko pp,a u svakoj pise sve samo ne ono sto ga pitam...
Troluje fino.
-
Sta me pitas?
Lepo sam ti reka' da sam napisa' djavo te odnia trenig u temi "trening za danas" pita' si me kako mi izgleda trening e pa valaj sam ti reka'. Jer ne vidim razliku... Zbog cega ne bi takva "trening za danas" tema postojala?
Prema tome druze ja sam ti odgovorio samo je drugo to sto ti nepostujes forum i uvazene clanove ovog foruma. E bas mi je drago sto te je na kraju djevojka pedarirala😂!
-
da povratim temu iz mrtvih :D .
napisite mi redosled vezbi koja vezba ide prva a koja pred kraj treninga jer kao sto sam danas mislio da ostavim zgibove za kraj nisam mogao vise od pet, i to jedva.
prvu vezbu za ledja radim lat, uvek, onda veslanje, i ostalo masine, pa zgibove?
za grudi radim prvo sve bencove, normalni kosi i polukosi, onda uradim bench pres na klupi sa bucicama, onda razvlacenje bucicama (klupa je ravna laktovi blago povijeni), posle toga klupa 90 stepeni isto valjda neko razvlacenje, onda masina chess press, i ostale vezbe kojih se setim.
za biceps prvu vezbu uradim stojeci pregib sipkama krivom i pravom, prvo uzi pa siri hvat, onda hamer pregib bucicama, skot klupa itd, za kraj ostavim kotur.
triceps odma prvu vezbu uradim klose bench press, potom ekstenzije ez sipkom i ravnom sipkom, potom konopac, i na sajlama sa jednom rukom prema dole.
Ramena, stojecki ispred jednim tegom pa obadva, i ustranu isto tako jednom rukom pa sa obadve, onda podizanje jednog tela gore jednom rukum pa obadve. Onda sednem na stolicu i sve te vezbe ponovim sedecki. Potom na koturu isto tako sa kukom i sipkom.
Za kraj ostavim sholder press.
-
Poz, jako sam ne zadovoljan sadasnjim slikama,i treningon i svemu!
Sta treba da treniram?
Izgleda ko da mi se ruke odvajaju od ramena!
Sce treniram regularno inace!
-
koje vezbe da radim da mi bude normalan obelezeni deo tela?
-
Verovatno da mu prati izgled ruke.
-
da, da prati izgled ruke, trapez jeste ali kako da moze da bude trapez ako sam prosao trening za traprz?
Ili zadnje rame jer nisam radio letenja?
-
jbg zapelo tamo gde je najdublje :)
-
koliko max. vezbi ali max moze da bude u jednom danu za jedan deo tela?
Da li te se vezbe sledece nedelje menjaju za isti deo tela?
npr danas triceps, konopac, close bench press, ekstenzija jednim tegom iza vrata dok sedim, i ez lezeca sipka potisak sa cela.
a sledece nedelje, konopac-za zagrevanje tricepsa, lezeca ekstenzija bucicom potisak sa cela, i recimo-nemam pojma!! mudafuka!
-
da li je previse odraditi 10 vezbi za triceps sa 4 ponavljanja x8-15?
-
Radis 3-4 vezbe, 3-4 serije svake, 8-12 ponavljanja. Napravis takav sistem i ne menjas dok radi.
To sto si ti napisao ima 40 serija od 15 ponavljanja, za triceps previse, zapravo previse za bilo sta, a kamoli ruke.
-
Ne da je mnogo, nego je PREVIŠE! Većina ni noge ne radi u 40 serija i 320-600 ponavljanja.
Alo pričaš o tricepsu?!
Nije problem tvoje neznanje, jer se niko od nas nije naučen rodio, već je problem što ne želiš da naučiš ili si bezobrazan. Ja iskreno mislim da je ono prvo slučaj ali to te ne opravdava. Jesu forumi mesta gde svako ima pravo da piše, ali tvoje znanje o ovoj temi je "0" (nula). Osnovne pojmove i izraze ne znaš, a kamoli da se ulazi u fiziologiju, nutricionizam, metode treninga i sl. Sve tražiš na gotovo. Može i tako ali to košta, e u tom slučaju ću ti i odgovoriti na PP.
-
Nije u pitanju ko uci o bodybildyngu i ko vezba, jer kao sto rekoh, vise znam od onih pojedinaca koji treniraju deset godina o misicima nego niko!
Kaze mi to pogadja ovaj misic pitam ga da li je to brachalis, ne znam i produzi dalje, ali zato bas je bilder.
Tako da, moja medota je pogresna krenuo sam u teretanu i poceo da ucim sve o anatomiji, ali nisam toliko vezbao koliko sam gledao kako se koji misic naziva na latinskom. Znam.
Iskreno, najvise su mi problem grudi jer znam samo za bench pressove i razvlacenje sa bucicama, i nikoju vise vezbu.
A i letenje za ramena, jednostavno ne znam da radim tu vezbu.
Najvise radim sa bucicama, i mozda ponekad sa smit masinom odradim za triceps uski bench press.
Onda na sajlama, znam jednu vezbu koju radim a to je rsstezanje za biceps uhvate se obe sajle prema gore.
Sto se tice povecavanja tesine krenuo sam da zapsujem, koja tezina sa otkazon ili ne, koliko ponavljanja serija, i uvek se trudim da ako ne tezinu onda bar povecam za dva ponav. od predhodnog puta.
Najvise su mi razvijena ledja.
Tako da u vezbama lezi redosled koji ne znam, znam da mi to necete napisati mada sam vec trazio redosled vezbi koja prva poslednja po redu itd, koje ds kombinujem sa kojim itd, (mozda i ocetenapisati) tako da ce mi barem dobra rutina od 10 godina trebati da steknem iskustvo.
Jako bi voleo da napisete to za vezbe, za triceps sam recimo danas prvu vezbu uradio konopac, druga close benc pres i treca potisak, ostslog redosleda se ne secam kojim redom.
Eto.
-
Ako i posle ovoga budes imao ovakva pitanja stvarno te treba banovati. Za svaku vezbu koju ne znas mozes pogledati na internetu kako se radi. Sve vezbe radi po 8-12 ponavljanja. Znaci npr. krenes da radis benc press za grudi, stavis 10kg i odradis 12 puta, sledecu seriju stavis 15kg i odradis 11 puta, sledecu seriju stavis 20kg i odradis 10 puta, sledecu seriju stavis 25kg i odradis 9 puta i poslednju petu seriju stavis 30kg i odradis 8 puta.
Grudi-biceps:
Bench press 4 serije
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3
LeĂ°a-triceps
Zgibovi 4
Veslanje u ptreklonu ili jednoručno veslanje 4
t-sipka 4
Potisak sa čela 3
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3
Lat masina konopac 3
Odmor
Ramena i stomak
Stojeći potisak iznad glave 4
Letenje za srednje rame 4
letenje za zadnje rame 4
Sleganje ramenima 4
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)
Noge
Čučanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4
Odmor
-
Ne. Jos mi ostaje podlakticu da uradim sledecu nedelju. Onda cu da menjam trening, ali hvala sto se razumes u bodybilding. Ovo si prekopirao samo od pedje trening i nista vise. Ne treba mi trening, trebaju mi one vezbe koje ne idu zajedno u paru, sta ja znam, zbog slivanja krvi u misice i sl
-
Nisam do sad nikad video da se jedna mišićna grupa radi skoro sedam dana. Po sadšnjim shvatanjima stimulansa i oporavka to je pogrešno.
Ovaj program što je BG Style postavio nema veze sa onim što sam ja predlagao. Ovaj prvi je split sistem 1/7 (jedna grupa u sedam dana), a drugi je Full Body. Totalno dva različita pristupa, da kažem, "istoj" stvari. Ali evo i ti imaš treći pristup, možda se to u nekoj budućnosti pokaže kao dobar sistem, za sadašnja znanja i shvatanja to nije dobar pristup, ali... Ne vodi samo jedan put do Rima...
To što ti znaš nazive mišića je odlična polazna osnova. Ali nikako ne može biti dovoljno. Čak ni samo treniranje nije dovoljno. Ima mnogo vežbača i svi treniraju ali nemaju svi iste rezultate. Znači nije sve ni u pukom pomeranju opterećenja. Bitnije je: Šta? i Kako? nego Koliko?, a sve to treba u odnosu na Zašto? tj. Zbog čega se nešto radi ili ne radi, ili zašto na ovaj, a ne na onaj način, a "Koliko?" je posledica prva dva pitanja.
Dalje, bez obzira na sve, tvoji postovi i stil pisanja su mnogo konfuzni, bez znakova interpunkcije (. , ? ! ; : ...) pa je onima koji i imaju volju i želju da ti odgovore, bude teško da razumeju "šta je pisac hteo da kaže". Npr. Šta ti ovo zanči: "Pig 5kgx12+100%"? I slično.
Moraš mnogo da čitaš i da se informišeš (da učiš). Trenutno, tvoj nivo znanja je na veoma niskom nivou (što već rekoh da i nije problem). Daleko veći problem je tvoj stav. Nemam pravo da etiketiram bilo koga i da mu ja postavljam dijagnoze (kao ni bilo ko drugi), te mi to nije ni namera sada, ali ima jedno pravilo. Da bi pacijent, nije bitno oboljenje (psihičko ili fizičko), počeo sa oporavkom, mora prvo da prihvati da je bolestan i/ili da ima problem. Ovo je opšte pravilo u medicini, a može se primenti i na druge obalsti.
Ono što se vidi iz tvojih postova je da ti fali osnovnog znanja. Puno grešaka imaš koje se na ovakvim mestima mogu otkloniti ali prethodno moraš prihvatiti da su greške.
Prvo kreni od pravopisa i razumljivosti, koristi već "standardne" izraze i skraćenice (ne izmišlaj nešto svoje);
Čitaj (pun je internet) o stvarima koje te zanimaju;
Pitaj o stvarima koje te zanimaju;
Prihvati neke odgovore i ako ti se ne sviĂ°aju, naravno ako su objašnjeni koliko toliko. Uvek će postojati različita mišljenja i to je OK.
Ne znam šta bi ti dalje rekao, a da se ne ponavljam. Na tebi je da doneseš odluku: Da li nastavljaš po starom ili ćeš poslušati šta je bar nas destoro do sada reklo. Samo na ovom forumu imaš mali milion odličnih tekstova, koristi opciju Traži (http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=search;advanced) i naĂ°i odgovore na svoja pitanja.
-
Jbg kada pisem preko fona hebena mala tastatura, negde vidim negde preskocim pa ostane koje slovo ili tacka zarez urezano.
Izvinjavam se svima koji su mislili da nepoznaju pravopis, jos jednom napominjem mala tastatura na fonu.
Ok, ok procitah ceo tvoj post druze, kazes da nije izvodljivo 7 dana jedan trening tj deo tela. I pored toga sto radim po grupa jednu nedelju jedan deo tela treniram klasicno, znaci npr, pon ramena i ledja, utorak ramena i grudi, sreda ramena i biceps, itd itd. Kada prodje ta nedelja npr ramena stavljam u klasican trening dok drugi deo tela pocinjem. Itd itd.
Sto se tice ishrane, jako sam osetljiv na hebenu tezinu. Niti gram u poslednjih pet meseci!!!! Hbt!
Medjutim Napredujem nasuprot kilazi tj tezini, bsr sto se tice koliko dizem kila i ostalo. Moja ishrana se sastoji od sledeceg:
Dorucak
Ovasne pahuljice sa jogurtom,
Sat-sat ipo posle toga dva jaja.
Posle treninga popijem cokoladno mleko
(od danas sam poceo i po jednu bananu)
Posle toga riba ili nesto kuvano.
I vecera isto ovasne pahuljice. I to je to.
E sada nije za pricu, stvarno i najozbiljnije nije,
Da li da sumljam na neke parazite... u stomaku?
Hvala na treningu, probacu bar nedelju dana i jedan i drugi trening.
-
Fali ti proteina, dodaj jos koje jaje u jutarnjem obroku i nema potrebe da razdvajas ovsene i jaja, ako pijes cokoladbe nema potrebe za bananom, generalno ti fali dosta proteina kao i zdravih masti.
-
Sta ima vise proteina banana ili cokoladno ?
-
hahahahaha
Ne vadi...
-
Sta ima vise proteina banana ili cokoladno ?
Petre, uozbilji se. Prvo, proteini se ne računaju iz namernica biljnog porekla, već iz životinjskog. Znači po toj logici, ima više u mleku. Nije svaki protein isti po sastavu. Drugo, ni mlečni protein nije uvek idealan.
Ovo su osnove, zato si dobio prethodna dva komentara, takva kakva si dobio. Manje piši , a više čitaj.
-
Ne zna se sta je tuznije, dal decko sto vas troluje vec evo na 20toj strani, ili vi sto pokusavate da mu objasnite i gubite vreme..Ne znam zasto ne prestanete jednostavno da odgovarate na njegove besmislene postove cim ekipa administratora vec nece da ga banuje.. Zaista se pretvorio ovaj forum u debilizam, sve manje dolazim, a i sve manje cu dolaziti, jer nista pametno se ne moze procitati vec duze vreme
-
E hebes ga, ne znam, prvo banana pa cokoladno mleko.
Dugo sam vremena pio samo c.m. medjutim primetio sam da pola njih uzimaju banane.
Neko spominje cokoladno mleko. Neko banane.
Ja ne znam kakva je razlika jbg pa oboje konzumiram.
Izvinjavam ti se druze sto nisam toliko strucan pekoni ili nije ni bitno kako se zvase hahaha pa da mi objasnis to. Nemoj da vredjas forum, dobar je, samo clanovi nisu bas kao ti toliko strucni pa objasne toliko koliko znaju "pekoni" care! Jesi ti car:-) pwconi? Good for you... :-)
Nije lepo da stalno vredjas, jer bi zaista mogao da popases ban.
-
Da, upravu ste obojica. Samo hranim trola.
-
Da, upravu ste obojica. Samo hranim trola.
Pusti ga. Nije mu dobro.
-
Vezbe za prednje rame, sem letenja, i podizanja gore bucica ili sipke sa strane ili ukoso.
Sve vezbe za ramena mi performacija ode u gornje grudi.
-
kontrahovanje.
Jednostavno podizem grudima vezbe za ramena, ne mogu ramenima!
Radim teg ispred jedan, pa obe ruke zajedno.
Teg ustranu jednom rukom, pa obadve ruke, podizanje gore. Stojecki.
I na stolici sve to ponovim te vezbe.
-
U zadnje vreme, ne znam neodgovara mi trening, vezbe, ma sve.
Mada stalno menjam vreme odlaska u teretanu, prepodnje nedelju dana, posle podne, zbog obaveza. Pre sam isao uvek u odredjeno vreme, i na to sam se navikao.
Ali nalredujem, jos samo da uvodim malo po malo mrtvo i letenje za ledja i ramena.
Niti jednu kilu nsam dobio na tezini.
Na izgledu jesam.
Kada vidim one devojke kako izgledaju uhvati me demotivacija, nigde grudi ni da je upoznam lol. Salim se malo.
Ok je Gym. Mogu, hocu i uradicu jos jedno ponavljanje, jos samo jedno. Uvek ima mesta za jos jedno. Show must go on!
Da mogu vec sam rekao spavao bi u teretani i ne bi nikom dao da udje, ociju ti! Show must go on! :-)
-
Pošto se oglušio o naše upozorenje, član Petarka je privremeno banovan. Rasprava je završena, počistiću off, a vi nastavite u skladu sa naslovom teme. Hvala.
-
Koja bre tema...Obrisi sve ovo da neko novi ne bi citao ove gluposti..A i nije mi jasno da se ovoliko ceka ..pojedini ljudi su obrisali svoje naloge ili to planiraju...Par trolova pravi sou na forumu mesecima...napravite neki red i pravila kako ljudi ne bi nabijali postove svakakvim glupostima...Mislim da sve sto nije vezanio za trening i ishranu moze da stane u CAFE...Svaka druga riba sa youtuba ima svoju temu...Ludaci mesecima troluju o bolesnim kevama i treniraju 14 sati dnevno...Ovo na sve lici samo ne na forum o fitnesu...90 posto postova su teske gluposti koje nemaju nikakve dodirne tacke sa fitnesom...Ima nekoliko ljudi koje cenim na ovom forumu a sa kojima se ne slazem oko svega ali konstruktivna rasprava je valjda ono zasta sluzi forum ...a da raspravljamo o tehnici cucnja sa likom koji se nije udostoji da obuje patike na cucnju je van svake pameti...Sto pre ocistite forum ako mislite da normalan svet dolazi ovde...
-
Koja bre tema...Obrisi sve ovo da neko novi ne bi citao ove gluposti..A i nije mi jasno da se ovoliko ceka ..pojedini ljudi su obrisali svoje naloge ili to planiraju...Par trolova pravi sou na forumu mesecima...napravite neki red i pravila kako ljudi ne bi nabijali postove svakakvim glupostima...Mislim da sve sto nije vezanio za trening i ishranu moze da stane u CAFE...Svaka druga riba sa youtuba ima svoju temu...Ludaci mesecima troluju o bolesnim kevama i treniraju 14 sati dnevno...Ovo na sve lici samo ne na forum o fitnesu...90 posto postova su teske gluposti koje nemaju nikakve dodirne tacke sa fitnesom...Ima nekoliko ljudi koje cenim na ovom forumu a sa kojima se ne slazem oko svega ali konstruktivna rasprava je valjda ono zasta sluzi forum ...a da raspravljamo o tehnici cucnja sa likom koji se nije udostoji da obuje patike na cucnju je van svake pameti...Sto pre ocistite forum ako mislite da normalan svet dolazi ovde...
svoje probleme resavaj sam
ne pokusavaj biti ironican ili sarkastican,od toga nema leba
kako je u Zemunu? ;)
-
Pitaj mamu bila je skoro..
-
kako lepo preko noći rastu muda na internetu... ::)
inace,sad kad je petarka banovan ovo moze biti slobodna tema ;D
-
kako lepo preko noći rastu muda na internetu... ::)
inace,sad kad je petarka banovan ovo moze biti slobodna tema ;D
To verovatno misliš na sebe...
Možda ne znaš ali osoba sa kojom raspravljaš može otac da ti bude i njegovi komentari i ako ti se ne sviĂ°aju i deluju uivredljivo su apsolutno na mestu.
A ova tema treba da ide pod ključ.
-
Izvini Pedja,prema tebi nemam nista lose posto pomazes i sve to
a ovaj covek,od 35 godina oce da tuce jednog 16-godinjaka zato sto radi ,,cucanj u papucama''...
pretnje u privatnim porukama i ostalim glupostima me ne doticu i nemam pametnija posla nego za raspravu sa ,,terorom''
ja sam u poruci sve lepo rekao,da ne zelim nikome nista lose ali neki ljudi jednostavno teraju po svom
inace,da,tema je zrela za kljuc
-
Pa i Teror pomaze... a ako je surovo realan pa ti se ne svidja njegov odgovor to nije razlog da ga pljujes... Prestani da budes u svakoj corbi mirodjija i da odgovaras svakome, potrosi to slobodno vreme da citas o svemu ovome i da ucis, gledaj vezbe po netu kako se rade, ima tu dosta da se uci.
-
tvoj odgovor jeste realan
a terorovi odgovori tipa: bezaces od mene kao pas,lajaces itd
hajde da se nadjemo negde
itd itd
nemam pametnije posla nego da se raspravljam po porukama
ja nisam nigde mirodjija i nijednu svadju nisam zapoceo prvi,upravo je teror mene prvi isprozivao
ucim ja ucim,evo sad idem na trening pa cu snimiti benc :D
-
Da zanemarimo sto mi ides na ganglije i sto si veoma bezobrazan pokazujes i da si redak primerak kretena (izguglaj sta je) sa primesama degena(ako ne znas sta je ooet izguglaj).Ne postoji gora kombinacija od glupog bezobraznika...mozda samo bezobrazni glupak.Tvoj post u kome kazes da tvoji ukucani mogu samo da ti se sagnu mi govori ili da si u incestu ili da si debil(opet izguglaj da vidis sta je to) ili da si strasno nevaspitan i bezobrazan.Iako cinjenice idu u prilog ovoga prvog ipak mislim da je ovo drugo u pitanju.Jedini lek za tebe je jedna dobra vaspitna mera...kao sto rekoh a neko obrisa skini hulakopke i namesti se da ti izvucem usi .Sto pre shvatis da te tvoja glupost i bezobrazluk nr vode nikuda bice ti bolje...i vise nisam u zemunu ali reci ce ti vec mama gde sam...
-
https://www.youtube.com/watch?v=PwCtKGC-aS0
znaci Zemun,al ovde sam rodjen ;)
-
Pavac ti si debilcina, deaktiviraj nalog bolje ti je.
-
Retardiran je majke mi. Njega sigurno jasu u skoli pa ovde dodje da se izdrkava.
Nevaspitano djubre i boli nas sve redom kurac za tvoje porodicne probleme, nije mi uopste cudno sto zena tako reaguje kad si takav idiot.
Ova administracija nista ne radi, lik vec 2 meseca nabija postove i smara i niko ne reaguje.
-
Retardiran je majke mi. Njega sigurno jasu u skoli pa ovde dodje da se izdrkava.
Nevaspitano djubre i boli nas sve redom kurac za tvoje porodicne probleme, nije mi uopste cudno sto zena tako reaguje kad si takav idiot.
Ova administracija nista ne radi, lik vec 2 meseca nabija postove i smara i niko ne reaguje.
ti za 2 meseca na forumu imas vise od 150 postova,ja za vise od godinu dana imam oko 640...kolko ces ti tek imati za godinu dana
razmisli sad ko ovde nabija postove ;)
nisam ja bezobrazan vec ste vi sto provocirate,mada nemam pametnija posla nego da se svadjam sa vama
-
Hahhahaha ti si se aktivirao za 2 meseca i nabio postove tako sto udaras jedan za drugim od teme do teme. Za tebe ne postoji opcija edit, nego samo reply.
Ti moji postovi koliko tooliko imaju smisla, dok ovi tvoji...
Cak si mi i na pm rekao da sam ljubomoran na tebe sto imas vise postova.
Aloo, pa ko koga ovde jebe decko?! :D
-
Tek sad vidim ovaj sou. :D
Ubice vas cortizol. :D Nista od mase bajo moj :D