Druže ti prvo moraš sa fizijatrom da vidiš, šta treba i kako, a šta ne treba da radiš. Vidiš da si skoliotičan na dva mesta (koliko mi se čini).

Izvinjavam se sto se ovako informisem i sto vam dosadjujem.  :-).

I izvinjavam se na ovim zadnjim slikama sto sam lostavio (vezbe) ali ne znam ja sam zatvorio prozor pre nego sto su se poslale slikene znam ksko ds izbrisem.


Zelim od teretane da dobijem na sirini, na masi, na snazi, izdrzljivosti, da lepo izgledam, da nemam tanke nadlaktice tj laktove. Zato treniram toliko puno vezbi.

Ne znam aliza ovih dva meseca koliko treniram zadovoljan sam misicima al kilaza otisla u pm.

Pohvatacu taj program sto ste mi napisali u slikama negde na unternetu i poceti da ga prumenjujem.

Jos se jednom izvinjavam sto vam oduzimam vreme.

Da li mi mozete napisti i program za kardio trening? Hvala.

Postavio sam vam slike, na sta bih trebao da obratim paznju i koji deo tela bi trebao vise sa vezbam a koji manj? Mislim da ledja nedja ne bih toliko trebao da vezbam koliko ruke i stomak malo vise, nisam siguran ali hocu dacujem vase strucno misljene? ko zna da oceni izgled tela.

Ovo su neke od vezbi koje radim tako da ne znam nazive vezbi pajeu slikama

Hvala. Na internetu cu da pogledam slike koja je koja vezba za taj program.
Koliko ponavljanja u jednoj seriji 12?

Vrati se na pocetak teme, dali smo detaljan "pregled" logike treninga sa opterecenjem...

Raditi od 6-12 ponavljanja sa piramidalnim povecavanjem opterecenja u svakoj narednoj seriji...i da...broj ponavljanja prilagodjavas opterecenju( tezini sa kojom radis), a ne obratno...

Pauze izmedju serija 45-90 sek

Hvala. Na internetu cu da pogledam slike koja je koja vezba za taj program.
Koliko ponavljanja u jednoj seriji 12?

Iako idalje sumnjam u "mogućnost neslanog zbinjanja šale" našeg forumaša...

Samo ću reći da većina ektomorfa sebe etiketira na taj način, a da često imaju najveći problem sa unošenjem dovoljne količine hrane! "Mišići ne rastu od vazduha"...

Predlažem našem forumašu da se više posveti striktnoj primeni preporuka oko načina treninga i ishrane, a da manje bude u nerealnom svetu želja...

Svaka želja se na kraju ostvari, ako ima dovoljno volje, istrajnosti...i naravno iskrene želje za napretkom, na bolje...a uspeh do postizanja željene forme se meri "dugogodišnjim radom" na sebi...

Manje tvrdoglavosti, manje nepotrebnih pitanja, oko stvari koje su "na ivici logike"...već "bez otpora tvrdoglavosti" prihvatiti "sistem koji dobija", a zasniva se pre svega na logici, kao i "naučnim saznanjima" vezanim za trening i ishranu...

P.S.

S obzirom na već pomenuti "nejasno" objašnjen problem "oko začepljenja krvnih sudova" smatram da je potrebna i "konsultacija" lekara specijaliste sportske medicine, kao i "funkcionalna dijagnostika" sa ciljem utvrĂ°ivanja mogućih trenažnih ograničenja( sposobnosti)...

Evo treninga koji možeš raditi za početak, to sam i ostalim početnicima preporučio. Ostavi se ove ili one glave tricepsa, svaka vežba pogaĂ°a sve tri glave negku malo više neku malo manje ali sve jedno radi ceo triceps. Već sam napisao da te sitnice tek kasnije dolaze na red.

Grudi-biceps:
Bench press 4 serije
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3

LeĂ°a-triceps
Zgibovi 4
Veslanje u ptreklonu ili jednoručno veslanje 4
t-sipka 4
Potisak sa čela 3
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3
Lat masina konopac 3

Odmor

Ramena i stomak
Stojeći potisak iznad glave 4
Letenje za srednje rame 4
letenje za zadnje rame 4
Sleganje ramenima 4
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)

Noge
Čučanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4


Odmor

Grudi-biceps ....

Benc pres znam sta je

Ja ovako radim:
pred pocetak trening vezbam na spravama za noge. Kada te serijeczavrsim (4x12). Idem do lat masine i do sedeceg veslanja, onda idu uzad za triceps (posto je lat,veslanje i to sve kao u sklopu jedne sprave).
posle toga kada zavrsim sa razno raznim spravama prelazim na tegove, za triceps i biceps.
I to sve traje oko 3-4h tih 4x12 sa pauzama oko pola minute izmedju ponavljanja.

Znam sta je bench pres?

Nisam rekao da imam krivu kicmu i to veoma.
kakav tip ja tela imam?
Sve mi se cini da gornji deo tela ( bez ruku) ce da mi se naduva od vezbanja, ili da ce mi se lopatice i grudi biti jako vidljive, da li mogu nekako da dodjem do figure kao na tim crtezima koje sam postavio?

Rekao bih da si ektomorf,i ne boj se,neces se naduvati.
Dusan ti je postavio program vec,isprati ga i popravi ishranu a ti rezultati ce onda doci.

Nisam rekao da imam krivu kicmu i to veoma.
kakav tip ja tela imam?
Sve mi se cini da gornji deo tela ( bez ruku) ce da mi se naduva od vezbanja, ili da ce mi se lopatice i grudi biti jako vidljive, da li mogu nekako da dodjem do figure kao na tim crtezima koje sam postavio?

Treniraj kao što sam ti napisao ali pored toga moraš regulisati ishranu.

Eto ledja velika jbg

.

E sada, kako da uploadujem slike ovde?