Daj bre Dusane kickuj ovog debila vise, kakve gluposti smislja.

Neka moderatori izbrisu to "trolovanje" ne znam ni sta to znaci!
Sve do one moje slike postavljene.

Pa, ukoliko ne zelite da davate vise savete, moze i da je zakljucate. Taj progaram sto ste mi preporucili nije mi pomogao puno, a kao ni vi.
Tako radite ipisete se i onda lock, more(moze).

Dajte mi neki sajt gde su vezbe ispisane po grupama misica.
Bio sam na men's helath ali nema.

Ostajem da se izborom namernica ne moze doprinetivrastu misica.

Pustimo to, mrzeo sam da ulalim komp samo jee sam zaboravio da napisem.
Primetio sam da kada neki deo tela radim da kada spavam da me boli bas taj deo tela, i da bas taj deo tela bude uznojn, ne znam od cega, ali valjda od vode jer pijem previse vode u toku treninga?

Dal je realno da vas jos troluje ovaj teletabis, citave 9 strane ? Jos malo pa ce preimenovati forum u teletabis-tinejdzbaje-forum, postaje sve ovo tragikomicno i satiricno.

AHAAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHHA

no koment

Prema tome izvinite gospodo ali nemate pojma :-D.

HAHAHHAHAHAHAHAHAHA pao sam sa stolice sve ti j*bem hhahahahahahah
msm da je sad svima ocevidno sa cime imate posla

Znate kako, posto ovih nekoliko meseci nisam imao nikakav plan, jednostavno sam slusao savete ljudi i vas, da idem na masu.
Masu nisam dobio ali izgled vrag zna jesam.
Trenirao sam npr zadnjih nekoliko dana samo ledja i to je odlicno, duletov plan treniram kao zagrevanje pa udri onda masti na volju tj sve treniram.
I sve vise pocinjem da sumnjam jer do sada nisam verovao da se hranom rastu misici. Ako je tako pa svi ne bi ni morali da idu u teretanu?
A ovaj trener :-) sve na kilo :-D
Rece mi 400g proteina, 200 grama suplimenata, sagorevanje dodati belancevine i sve to pomesati hahaha.
Sretnem prijatelja (koji je odkada ga znam bodybilder) i pitam ga, sta za ishranu?
Ma jedi sto vise i sve od reda :-D.
Prema tome izvinite gospodo ali nemate pojma :-D.

Hvala na programu, sledece nedelje radim taj program jer sam vec poceo nesto da kombinujem.
I iz mesece u mesec valja menjati plan programa da se misici ne bi prilagodili jednim te istim pokretima i vezbama. Tako da i ja znam ponesto :-).

On izgleda misli da ce sve to da radi u jednom danu...

Kao onaj od skoro, 53 vežbe 4 sata

no pejn no gejn !!!!

On izgleda misli da ce sve to da radi u jednom danu...

Ali dusane,ovo je samo za jednu nedelju,sta posle?!?!?!
 

Evo sad sam ti i obojio ako ti posle ovoga nije jasno onda ...
1. DAN
Grudi-biceps:
Bench press 4 serije
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3

2.DAN
LeĂ°a-triceps
Zgibovi 4
Veslanje u ptreklonu ili jednoručno veslanje 4
t-sipka 4
Potisak sa čela 3
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3
Lat masina konopac 3

3.DAN
Odmor


4.DAN
Ramena i stomak
Stojeći potisak iznad glave 4
Letenje za srednje rame 4
letenje za zadnje rame 4
Sleganje ramenima 4
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)

5.DAN

Noge
Čučanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4

6.DAN
Odmor

7.DAN
Grudi-biceps ....

Ono kada sam te pitao sto nisi zavrsio celi program, rekao si da se onda sve ponovi ispocetka. Ok. Ali to je samo za jedan dan.
Ok. Ne zameram, naprotiv. Radim sa tim tvojim programom i ostale vezbe.
Ali kako na netu ima milion vezbi sa tegovima e to me buni. Ne znam koje sve ds radim vezbe sa tegovima, zeleo bih vise uopste vezba sa tegovima da imam krupnije ruke?

Najkrace receno drzi se osnova, nema potrebe za rasplinjavanjem...ispostuj Dusanov predlozeni sistem treninga - DOSLOVNO, i manje nepotrebnog opterecivanja nekim stvarima, opsesivnosti i "bolne" nelogicnosti( najblaze receno)...

Treninzi ne bi trebalo da ti budu preobimni i precesti, jer ce to svakako dovesti do stangancije...ne zelis valjda da limitiras sopstveni napredak?

Pretreniranost je jako losa stvar...pad imuniteta, slab ucinak na treningu, stagnacija i "nazadovanje", ucestalo povredjivanje...

Inace po toj logici stvari imas dosta kvalitetnih suplemenata, kao i namirnica koje mogu doprineti napretku na polju "izgradnje misica"...hoces ih sve ubaciti na dnevni meni?

Na pocetku "karijere vezbaca" najmanje sto mozes da uradis je da poslusas dobronamerne savete kompetentnih ljudi...dakle, osnove su iste za sve...poslusaj, vredno treninraj( bez ekstrema), hrani se kvalitetno i zdravo - uspeh nece izostati...ali za to je potrebno vreme...meseci, godine...vise strpljenja i logike...u protivnom, svi tvoji napori su osudjeni NA PROPAST!

Ono kada sam te pitao sto nisi zavrsio celi program, rekao si da se onda sve ponovi ispocetka. Ok. Ali to je samo za jedan dan.
Ok. Ne zameram, naprotiv. Radim sa tim tvojim programom i ostale vezbe.
Ali kako na netu ima milion vezbi sa tegovima e to me buni. Ne znam koje sve ds radim vezbe sa tegovima, zeleo bih vise uopste vezba sa tegovima da imam krupnije ruke?

Aj malo bolje pogledaj.

Napisao si mi program za jedan dan.