Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: digitalis888 Jul 25, 2008, 11:59:23 posle podne
-
Stvari stoje ovako:
Bavim se rekreativno trchanjem poslednje 4 godine. Svaki dan trchim po 10km sem u zimskom periodu (oktobar-mart) i vikendom tad odmaram.
U martu ove godine mi se javio problem sa hrskavicama na kolenima (osetjao sam bol prilikom trchanja) i lekar mi je rekao da prestanem sa trchanjem. Medjutim ja sam nastavio sa trchanjem ali u dosta manjem intenzitetu nego ranije (pravio sam 4 dana pauzu, a 3 dana sam trchao u toku jedne nedelje). Zbog konstantnih sitnih bolova koje sam i dalje osetjao u kolenima prilikom trchanja odluchio sam se da poslusham lekara i kupio sam bicikl pre dve nedelje u zelji da zamenim trchanje biciklom (chuo sam da voznja bicikla prija kolenima). Inache nisam seo na bicikl 15 godina. Prva tri dana bicikl sam vozio izuzetno brzo po 30km (90% vremena u najvetjem prenosu) i pocheo je polako da mi se javlja jak bol u kolenima, kolena su pochela da pucketaju stalno i kao da shkljocaju, osetjao sam bol i iznad chashice dok hodam. Mislio sam da sam istegao ligamente malo ili da imam upalu ligamenata. Mirovao sam po dva dana pa sam posle opet vozio jedan dan pa mirujem dva dana pa vozim jedan ali bolovi su se sve vishe i vishe povetjavali. Sada mirujem vetj 7 dana bolovi i pucketanje mi prolaze ali sporo ... Najvetji je problem shto sam ja u extra formi misletji da je bicikl dechija igra naspram trchanja zapeo kao sumanut (misletji da 30km brze voznje nije puno za pochetak) .. uz to uopshte nisam osetjao nikakve bolove ili bilo kakvu vrstu umora prilikom voznje (bilo kakav nagoveshtaj preopteretjenja) shto bi mi ukazalo da bi trebalo da usporim ...
Interesuje me na koji nachin bi mogao da ubrzam svoj oporavak ako imate neki savet itd ... :)
-
Probaj da mirujes malo duze dok se skroz ne oporavis... masaze nisu lose i moj savet ti je da uzmes Animal Flex...ovde mozes da procitas malo vise o ovom preparatu...
http://www.pansport.co.yu/new/catalog/index.php?id=UN005
-
Slican slucaj, slicne muke...uzeo animal flex i posle 3 nedelje koleno i rame u doooosta boljem stanju!
-
Uzeo sam za pochetak "FLEX-A-MIN COMPLEX" od Natural Welth-a. Glucosamine Sulfate + Chondroitin Sulfate. Nazalost nisam bio kutji i nisam video vashe postove, a drug sa kojim sam bio mi je preporuchio ovo ... Ako mi ovo ne bude pomoglo za 2-3 nedelje uzimam "Animal Flex" definitivno.
Zanjih 2-3 dana imam jedan chudam problem. Dok spavam dovoljno je vrlo malo da pomerim nogu i butni mishitji mi se zgrche ... ne osetjam nikakav bol u njima chak shtavishe osetjaj je prijatan. Problem je u tome shto mi to grchenje izaziva bol u kolenima :(
-
Hrskavica zglobnih povrsina se NE OBNAVLJA, tako da nista nece popraviti njeno stanje po pitanju suplemenata koji u sastavu imaju njene gradivne elemente. Pozitivne efekte koji se dobijaju njihovim uzimanjem mogu podvesti pod placebo, a delom i to minimalnim, efektom na metabolizam zglobnih povsina, koji doduse postoji, ali u nedovljno znacajnom procentu da bi se mogao nazvati terapijskim.
Potrosnja zglobnih povrsina tokom zivota je prost "wear and tear" proces karakteristican uposte za nas organizam i njegovo starenje, konkretno, koliko genetskog potencijala postoji, koliko smo rezerve stvorili do zavrsetka muskuloskeletnog rasta u mladosti, i najbitnije, kako se prema toj rezeri odnosimo. Naravno da ce zglobovi coveka od 65 kg (uz povoljnu genetiku) koji uz to i vodi racuna o ishrani izdrzati verovatno do njegove 90, dok ce zglobovi nekog krupnog sportiste od 100kg koji non stop trci, skace, amaterski igra ragbi u slobodno vreme, pa i profesionalaca (kosarkasi, fudbaleri), stradati do 40 50 godine zivota.
Jedino resenje je promena zivotnog stila, konkretno sacuvati ono sto ti je preostalo. U tvojoj situaciji, uradi pregled kod dobrog i strpljivog lekara specijaliste, sto podrazumeva i neku precizniju metodu snimanja tih kolena, ako tegobe ne prestaju. Ne ocekujem degenerativne promene u tvojim godinama na tim kolenima, ali sve je moguce. Ne treba iskjluciti ni promene na mekim tkivima, mozda i pocetnu hernijaciju meniskusa, genetski losu biomehaniku zgloba islicno, a to se moze videti.
Ne bih davao velike pare na preparate kao sto u ovi koje ste naveli, mislim da to nije resenje.
-
Prva pomoć za bolno koleno
utrljavanje prirodnih sredstava, kao što su ulja od kamilice, kantariona, maslina, kao i azijatske „tigrove masti“ može da bude delotvorno. Koren Ă°umbira takoĂ°e može da pomogne.
Od svežeg korena Ă°umbira odsecite jedan komad, zatim ga izrendajte i time blago namažite zglob kolena. Istovremeno je dobro da popijete i čaj od Ă°umbira.
Ko ima probleme s kolenom, trebalo bi da obrati pažnju na svoju ishranu. Redovno konzumiranje morske ribe, lososa, haringe i skuše. Ove vrste ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje jačaju srce, zglobove i pomažu kod upala.
-
Tiger balm (ta tigrova mast) je stvarno fenomenalan/a... postoji i mast, ulje, krema koja greje, hladi... sve je isto samo razlicitio deluju...
Kupio sam osim masti takodje i flastere, koji se iseku i imaju nanet sloj masti, i zalepi se na bolno mesto...
Takodje moze pomocu obloga od gaveza. Uspe se u casicu koren gaveza (ima da se kupi u zdravoj hrani), prelije se kljucalom vodom, zatim se nanese odmah ta masa na krpu npr i krpom se oblozi bolno mesto... malo ce peci jer je vruce ali nista strasno. Nakon toga se najlon folijom uviije oko krpe da bi to stojalo, t.j. da bi se krpa drzala, a takodje i da ocuva temperaturu...
-
super je gavez samo se ne primenjuje duže od pet dana i ne smeju da ga koriste trudnice (stavr je u maloj ali za trudnice bitnoj količini otrova koja se nalazi u njemu... isti slučaj i ako se koristi duže od 5 dana)
-
Znaci koji trip imam sa kolenom... Dok vozim kola, vozim bajs ili kad sedim osecam bol u desnom kolenu tj vise neko zatezanje i bol... A kada hodam, penjem se uz stepenice, radim iskorak ili tako nesto onda nema bola... Koja fora :/
-
takvu povredu sam ja vukao zadnja 4 meseca,patelarni ligamenti napukli (u mom slucaju desno koleno na takmicenju od poziranja i stezanja),bol pri voznji kolena.3 meseca nisam radio kvadriceps samo lagani kardio i zadnju lozu,a na ultra zvuku se videla ruptura.
Idi na ultra zvuk i verovatno imas isti ili slican problem.
-
A valjda nije nista ozbiljno u pm :/
Da odem kod lekara opste prakse po uput ili? nisam nikad imao neki slican problem pa ne znam koji doktor je nadlezan :D
Kad si imao tu povredu ? Mislim sad je sve ok ? Mene je to pocelo boleti posle bajsa, ali evo sad npr dok sedim me cima levo koleno pa nekad desno i tako na smenu 2-3dana vec...
-
Ja sam povredu dobio u maju mesecu na Evrpskom prvenstvu ali nisam toga ni bio svestan.kasnije su poceli da se javljaju bolovi pri zagrevanju,samo desno koleno,a onda jaki bolovi dok vozim auto.Ocekivao sam da ce proci i nakon mesec dana sam otisao na ultra zvuk i tek sam pre dve nedelje poceo lagano da radim i kvadriceps.Idi po uput za ultra zvuk ili kod ortopeda,oni to i palpacijom mogu da dijagnostikuju o cemu se radi.
-
Имам сличан проблем. Бол се јавља кад радим дуги искорак, који радим углавном после чучња, е онда ствар постаје компликована. :'( Чучањ и дуги искорак не могу да радим у једном тренингу. Када одрадим десет серија чучња, кренем после паузе од три минута на искорак али прц, не могу, небитно да ли ми је десна нога оптерећена или стабилизациона бол је ужасан. Мање више издржим да ми десна нога буде оптерећена једну серију али не могу да је користим за стабилизацију кад радим леву. Спустим колено у ДМТ и крај, одатле нема мрдања.
Сад не знам, али делује ми поприлично слично вашем проблему, имам потешкоће, тј. мало ме кочи после тренинга неких сат, два, па ме занимају ваша мишљења. Иначе овако немам проблема са коленима, трчим, скачем, возим мтб у правом смислу речи ;) оф роуд, мада сад мање него лети.
-
Ocito imas neku povredu,i najbolje idi na pregled ili pokusaj da ne radis vezbe koje izazivaju bol.U mom slucaju bol je bio intezivni u statickom naponu.Sada sam poceo da treniram ali sa jakim dizackim steznicima i veoma malim tezinama.Uzmi i animal flex ili neki drugi suplement koji radi slicno.
-
Ja cu da mazem onaj ben-gay. Iskuliracu kvadriceps i bajs jedno 7dana...PA da vidim oce li se popraviti stanje... Ako bude problema, pravac doktor....
@Fiki ako ti je to tako konstantno idi kod doktora... Meni je ovo krenulo od pre par dana pa zato nisam otisao do doktora ali ako nastavi ovako , kao sto rekoh, odma' cu da odem na snimanje.
-
btw .
@Marko kakav ti je kvad posle tolike pauze od treninga ?
-
Tnx, poslusat cu.
-
btw .
@Marko kakav ti je kvad posle tolike pauze od treninga ?
Radio sam zadnju lozu i cardio hodanje,tako do nije doslo do atrofije i zadovoljan sam,vec posle dva treninga izgleda kao i pre mozda cak i bolje,stim da sada bar u pocetku pristupam sasvim novom nacinu vezbanja i mnogo vise paznje obracam na spregu mozak i misic,radim veliki broj ponavljanja sa malim tezinama...pisacu o tome u temi za trening .
-
Mene su Marko kolena mucila u stvari levo najvise.Problem je bio sto jednostavno kada sam zeleo da cucnem nisam skroz mogao ali nije problem bol.Bol nije bio skoro uopste prisutan vec kao da u predelu kolena imam neki deo koji mi sprecava to jest blokira da cucnem skroz i jednostavno nisam mogao.Osecaj je neopisiv i ne znam kako da ga opisem,cudno veoma.
Sada je malo bolje ali nije jos 100% reseno.
-
ben gay je vise za zagrevanje pred trening, da ublazi potencijalni bol tako sto poboljsa cirkulaciju...
obloge preko noci (grejanje), konjska mast... fastum gel je super ali ako ne prodje za 2 nedelje batali...
-
Mene su Marko kolena mucila u stvari levo najvise.Problem je bio sto jednostavno kada sam zeleo da cucnem nisam skroz mogao ali nije problem bol.Bol nije bio skoro uopste prisutan vec kao da u predelu kolena imam neki deo koji mi sprecava to jest blokira da cucnem skroz i jednostavno nisam mogao.Osecaj je neopisiv i ne znam kako da ga opisem,cudno veoma.
Sada je malo bolje ali nije jos 100% reseno.
Ja kada vratim film unazad koliko sam samo opterecenja radeci cucnjeve podigao na noge,dobro uopste imam kolena :)...poenta je da sa stazom i iskustvom sledi i pametniji nacin vezbanja koji ce dati rezultat.Zoli ipak otidji na pregled.
-
@Ognjene videcu da uzmem onda fastum. Pre sam za rame koristio fastum ali mi sad ova u apoteci dala bengay... :/
@ Marko ae napisi to za trening sto planiras da primenis, sigurno zanima dosta ljudi. Drago mi je da cujem da ti misic nije skoro nista nazadovao...
-
Veceras cu napisati trening nogu koji budem odradio pa vam prenosim sve...
-
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=117571.new#new
-
Uzmi fastum i mazi 3 puta dnevno i ako ne prodje za 2 nedelje prestani jer nije dobro mazati duzi period... Takodje, ako imas konjske namazi i umotaj krpom pa najlonom, jer ta obloga koja greje itekako prija kolenima!
pisao sam pre kako se gavez stavlja, ako te zanima mogu ti napisati, mada za sada samo fastum neka ti bude prioritet pa vidi sta se desava. i naravno, trening je kljuc, pazi sta radis i kako izvodis vezbe,
-
Za sada sam na pauzi od bajsa i treninga nogu 10ak dana.. Ne mazem fastum vec par dana unazad.. Primetio sam da me manje koleno zateze dok sedim, bar za 60%... Pauziracu jos 10ak dana i mazacu s'vremena na vreme...
E sad ne znam sta da radim kad me prodje.. Posto je to pocelo od bajsa verovatno.. Prosto mi glupo da me od tako banalne vezbe pocelo boleti.... Mozda zato sto dugo nisam vozio pa onda seo 3x nedeljno po 30min sa solidnim intenzitetom, puls 140 konstantno. U pitanju je staticni bajs
-
Posto si nasao razlog,trebas ga i ukinuti.Dakle imas steper ,traku,razne simulatore sto se tice kardio treninga.
-
Ne znam.. Prosto mi glupo da radim cucnjeve i trcim a ne mogu bajs... I jedino njega imam kod kuce sto se tice kardio-sprava... I vijacu eventualno ali ne mogu 30min neprestano da skacem, izgore mi listovi skroz.
Jebes ti kolena kad bole sa 24god xD
-
Sve je u glavi. Ako sebi kaĂ°eš da ti je glupo da ne voziš bajs o da ćeš se stvarno tako i soećati.
Isprobaj druge načine kardio treninga i pokušaj da uživaš u njima.
Ne izazivaj bol - dobro je kad prestaje, loše je kad preĂ°e u hronični i ne prestaje nikako
-
I vijacu eventualno ali ne mogu 30min neprestano da skacem, izgore mi listovi skroz.
А одакле ти идеја да прескачеш вијачу 30 минута?! Знаш ли колики је однос минут прескакања вијаче и минут трчања?! ??? ;)
-
30 min je teska pliometrija, ne znam da li iko i moze da skakuce tako kao zekan pola sata, nema potrebe... kao sto si i napisao, samo "palis" listove :).
Moj savet je mnostvo vezbi za jacanje svih misica i veza na nogama! To je zakon, verovatno je i uzrok povredi oslabljeni ili disbalans jacine misica...
-
Mislio sam 30minuta kardia.. Posto kontam ispod toga nema neke efektivnosti na izdrzljivost i topljenje masti... Sem ako nije HIIT... Zato kazem da ne mogu vijacu 30min polivati u pulsu 140-150 :D
A posto ne mogu ni bajs sada, trcanje ce mi biti jos gore za koleno, ne znam ni sta cu... Probacu da sacekam da me prodje koleno pa opet bajs da krenem, smanjicu onu otpornost umesto 6 na 4 i lagano
-
hodaj na traci,doziraj opterecenje i uspon po potrebi i osecaju...
-
Da, 30 min je minimum... mada ako se cesto radi i 20 min moze imati efekta sasvim lepog...
Treba osecaj da ti bude prijatan, samo o tome se radi, puls manje vise...
-
A šta kažeš na plivanje?
-
Mislio sam 30minuta kardia.. Posto kontam ispod toga nema neke efektivnosti na izdrzljivost i topljenje masti... Sem ako nije HIIT... Zato kazem da ne mogu vijacu 30min polivati u pulsu 140-150 :D
Кардио са вијачом!? Неће да може... ако баш хоћеш да радиш са вијачом одради нпр. 2-3х 5 минута са 1 и 2 минута паузе.
ИЛИ
A šta kažeš na plivanje?
;) још ако убациш одређене вежбе, да не кажем "аквабик", повреда нестаје као руком однешена! :D
-
DHEA mislim da tih 30 min kardia nije podrazumevano sa vijacom, nego npr trcanjem, ali neka sam odgovori :)
plivanje je odlicno svakako ali uz kombinaciju vezbi za jacanje...
akvarobik je ok npr kao alternativa jer je sila teze mnogo manja pa nema bola zbog rasterecenosti ali konkretno akvarobik nece ojacati u toj meri u kojoj je potrebno te veze i te delove misica, i tetive koji povezuju zglobove, sto mislim da je glavni uzrok.
-
Plivanje je super je zaista najmanje opterećuje zglobove.. a ko misli da se plivanjem ne može dobro preznojati - e pa nije dovoljno dugo i intenzivno plivao!
-
+ topla preporuka za preparate Universal Animal Flex ili Labrada Elastijoint,
verujem da znaš već, ali zaista visoko ocenjeni proizvodi
-
Pijem animalflex... Naceo 2. kutiju.
Plivanje - Ne ( nemam gde)
Traka - Ne ( nemam)
(ne idem u teretanu, radim kuci sa spravama koje imama i tegovima)
Hvala svima na predlozima...
Sad cu da vidim kako ce mi biti posle fudbala na vestackoj travi.. Do tada odmaram koleno, to je za 5dana.
Za sada me dosta manje steze, tj skoro nista.
-
Marko prestao mi je onaj nezgodni osecaj u kolenima i sada je sve normalno.Mislim da je uzrok bio zbog treninga boxa jer sam tamo na kondicionom treningu radio naglo cucnjeve,sprinteve i ostale vezbe koje su mozda malo nacele koleno.A evo sada kako sam malo pauzirao zbog takmicenja u armwrestlingu oporavilo se skroz.Bicu pazljiviji ubuduce vise.
-
Najbitnije je kada ustanovimo uzrok,kratka pauza i pazljivo kasnije.
-
Evo mene opet, da ozivim temu.
Posto me koleno nije proslo ni posle 2 meseca mirovanja, tj i dalje zateze u sedecem polozaju ponekad, uzeo sam uput da snimim. Na rendgen snimku je sve ok, pise nema patoloskih promena na kostima kolena... Sta dalje da radim ?
-
pošto si je oživeo.... ;)
dakle, gde boli, napred?
Hod uz stepenice, čučanj? Klečanje?
-
Osetim zatezanje-bol sa desne strane kolena znaci pored casice desno, kad sedim , vozim kola i te slicne pozicije. Znaci olaksanje mi je kad ispruzim nogu ili je drzim ispruzenu. Nije mi problem hodanje, cak ni trcanje, cucanj. Bude neki dan, ali retko, da taj bol-zatezanje osetim i pri npr penjanju uz stepenice.
Na snimku se nista ne vidi.
-
Deluje da je u pitanju PFPS - bolni sindrom čašice. Radi se o pojačanom pritisku na hrskavicu čašice i trenju izmadju zadnje strane čašice i prednje strane zglobne površine butne kosti (femur). Bol potiče od pritiska na hrskavicu. Vrlo slično tome je i hondromalacija patele, tj razmekšanje hrskavice čašice. Tegobe se javljaju u položajima kada je čašica u izraženijem kotaktu sa butnom kosti, kao kod sedenja, vožnje kola, penjanja uz stepenice...
Uzrok ovog stanja su brojni, najčešće problem bude u nepravilnom kretanju čašice u žlebu na butnoj kosti....
Tretman: u bolnoj fazi odmor, ev diklofenac duo (izraženije tegobe), kod jačih bolova led lokalno i neki antireumatik. Dobra stvar je da promene hrskavice u PFPS nisu nepopravljive - tako da uzimaš neki preparat sa glukozaminom i MSM.
Fizikala - cilj je dobar balans čašice tj mišića - jačanje unutrašnje glave kvadricepsa (terabend trake, leg ekst sa manjim težinama, čučnjevi ne), istezanje prednje, zadnje lože i iliotibijalne trake i spoljašnjeg vastusa. Zadnja loža teba da je 60% snage prednje lože.
pozz
-
Danas sam radio noge sa malo veciim za mene tezinama. Radio sam
1. Leg ekstenziju
2.Cucanj na smitovoj masini
3. Iskorak
4.Za listove ( Seated calf raises ) tako pise u Strength Training Anatomy
Dok sam radio cucanj nisam osecao bol, samo neki nelagodan osecaj, medjutim kad sam presao na iskorak ( sa bucicama ) osetio sam blagi bol u levom kolenu. Smanjio ja tezine, zavrsio trening, dodjem kuci i vidim da su mi kolena poplavila, odnosno bas na sredini kolena plavi krug, ne nesto veliki ali uociljiv, na oba kolena, ne boli me sad nista, al ne znam sta to moze da bude ?
-
Deluje da je u pitanju PFPS - bolni sindrom čašice. Radi se o pojačanom pritisku na hrskavicu čašice i trenju izmadju zadnje strane čašice i prednje strane zglobne površine butne kosti (femur). Bol potiče od pritiska na hrskavicu. Vrlo slično tome je i hondromalacija patele, tj razmekšanje hrskavice čašice. Tegobe se javljaju u položajima kada je čašica u izraženijem kotaktu sa butnom kosti, kao kod sedenja, vožnje kola, penjanja uz stepenice...
Uzrok ovog stanja su brojni, najčešće problem bude u nepravilnom kretanju čašice u žlebu na butnoj kosti....
Tretman: u bolnoj fazi odmor, ev diklofenac duo (izraženije tegobe), kod jačih bolova led lokalno i neki antireumatik. Dobra stvar je da promene hrskavice u PFPS nisu nepopravljive - tako da uzimaš neki preparat sa glukozaminom i MSM.
Fizikala - cilj je dobar balans čašice tj mišića - jačanje unutrašnje glave kvadricepsa (terabend trake, leg ekst sa manjim težinama, čučnjevi ne), istezanje prednje, zadnje lože i iliotibijalne trake i spoljašnjeg vastusa. Zadnja loža teba da je 60% snage prednje lože.
pozz
Hvala na preporukama ! Ono sto se da primetiti jeste da mi je unutrasnja glava manja, verovatno i slabija. Kako igranje fudbala na vestackoj travi utice? Posto vec 2 meseca nisam trcao, niti vozio bajs, samo sam 1x odradio laksi trening nogu.
-
Hvala na preporukama ! Ono sto se da primetiti jeste da mi je unutrasnja glava manja, verovatno i slabija. Kako igranje fudbala na vestackoj travi utice? Posto vec 2 meseca nisam trcao, niti vozio bajs, samo sam 1x odradio laksi trening nogu.
[/quote]
Mislim da vestačka trava nije najbolje rešenje u tvom slučaju, već naprotiv, da takva podloga još više opterećuje kolena...
Prvo ojačaj mišiće, pa na fudbalicu ;)
-
Danas sam radio noge sa malo veciim za mene tezinama. Radio sam
1. Leg ekstenziju
2.Cucanj na smitovoj masini
3. Iskorak
4.Za listove ( Seated calf raises ) tako pise u Strength Training Anatomy
Dok sam radio cucanj nisam osecao bol, samo neki nelagodan osecaj, medjutim kad sam presao na iskorak ( sa bucicama ) osetio sam blagi bol u levom kolenu. Smanjio ja tezine, zavrsio trening, dodjem kuci i vidim da su mi kolena poplavila, odnosno bas na sredini kolena plavi krug, ne nesto veliki ali uociljiv, na oba kolena, ne boli me sad nista, al ne znam sta to moze da bude ?
bol koji navodiš liči na već pomenuti na pfps, tj u fleksiji/ekstenziji pod opterećenjem povećan pritisak na hrskavicu čašice - malo odmori iskorak, radi na medijalnoj glavi.... biće ok.
plavi krug na oa kolena je malo neobična stvar, liči na modricu ali koliko sam razumeo nije bilo udarca... Zanima me koliko se brzo povukao, da li je bilo nekog otoka?
-
Otoka nije bilo, barem ga ja nisam primetio, a plavo sam video mozda 2-3 sata posle zavrsenog treninga. Posle toga kad sam gledao nije bilo nicega, sad bas nisam pratio koliko je vremena proslo.
Svakako cu malo da smanjim sa treningom nogu, cisto da vidim kako ce kolena da reaguju, posto sam ih ko klinac upropastio na basketu ( nisam isao kod doktora zbog toga ) ali generalno su istrosena za nekog od 24 godine.
-
kao što kažeš, problem sa hrskavicom (pfps)....
sobzirom na ono što kažeš, plavilo koje si primetio je reakcija krvnih sudova u koži na bol u kolenu (vazomotorna reakcija - povuklo se brzo, tako da nije znak povrede i modrica)....
malo rastereti koleno (pričali smo o pfps) i uzimaj suplemente sa glukozaminom, msm, hondrotinom http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.browse&category_id=10
pozz :)
-
Bio sam skoro do fizijatra u domu zdravlja, koji je posle ovako vizuelnog pregleda zakljucio da nemam neki vidljiv problem sa kolenom pa me je poslao na ultrazvuk kolena. Evo nalaz oba kolena posle UZ :
Sve misicne i tetivne strukture uredne bez prekida kontinuiteta.
Supapatelarni rexcessus slobodan.
Zglobni prostor i zglobna povrsina uredne.
Meniskusi obostrano homogeni i na mestu.
Kolateralni i ukrsteni ligamenti uredni obostrano.
Na lateralnoj strani desnog kolena lako grublja sinovija.
Infrapatelarni prostor uredan kao i polietalne jame obostrano.
Radiolog kaze da je to ok.... Sad treba da nosim ovo fizijatru pa da vidimo sta dalje.
-
Ultrazvuk ti je ok. Ultrazvukom se vide površne strukture u zglobu kolena (kolateralni tj. bočni ligamenti, postojnje izliva, podliva, burze i pripoji mišića), ostale strukture kao meniskusi, zglobne površine i ukršteni ligamenti su praktično nedostupni za ultrazvučni pregled (zglobne površine i meniskusi se mogu videti vrlo ograničeno - samo periferija strukture, ostalu je u dubini).
Najvažnije: bol pri sedenju u predelu čašice, koji se povlači kada opružiš noge je znak pfps. rešenje jačaj unutrašnju glavu kvadricepsa, izbegavaj sedenje sa savijenim nogama, klečanje i čučanje (situacije kada je izražen pritisak na hrskavicu čašice). Javi se tvom fizijatru...
pozz :)
-
Dobio sam fizikalnu terapiju 10dana(struja i to, bez vezbi) pa onda opet kontrola kod fizijatra. Pusticu ih da izguraju svoje dijagnoze do kraja, a onda cemo drugacije ako ne bude pomoglo, posto mi niko do sad ne spominje ovo sto ti Pedja kazes iako mi je to najlogicnija stvar. Bice najbolje ako ti bolju dijagnozu das "bez gledanja" nego oni uzivo... x)
-
:)
javi rezultate (u svakom slučaju fizikala će ti prijati)...
-
Evo jos sutra i prekosutra fizikalna gotova (10dana po 30minuta magneta i 15minuta struje)...
Isti djavo... Poboljsanja nema. Kontrola kod fizijatra u sredu.
-
:( ...... jačaj unutrašnju glavu kvadricepsa. moraš izbegavati sedenje sa savijenim nogama, klečanje i čučanje (posebno do smirenja tegoba). znači, kad sediš noge ispravi!
javi se kako ide... :)
-
:( ...... jačaj unutrašnju glavu kvadricepsa. moraš izbegavati sedenje sa savijenim nogama, klečanje i čučanje (posebno do smirenja tegoba). znači, kad sediš noge ispravi!
javi se kako ide... :)
Aj ako mozes da mi das konkretne vezbe za medijalis... Znaci nista cucanj, iskorak i to? Mogu da radim extenziju, to imam u home teretani, treba jos nesto ?
-
radi dve nedelje na drugi dan leg ekstenzije (single leg - bolje pogadjaš med vastus).... ako možeš i zadnju ložu (60%snage kvadricepsa) do 60 stepeni fleksije... i troši nešto od preparata za zglobove (glukozamin, msm..)
javi rezultate :)
-
Evo jos sutra i prekosutra fizikalna gotova (10dana po 30minuta magneta i 15minuta struje)...
Isti djavo... Poboljsanja nema. Kontrola kod fizijatra u sredu.
Nazlost je skoro i nemoguce imati poboljsanje jer je to toliko zastarelo i neefikasno da jedan u deset oseti razliku, i to verovatno placebo.
Jacanje slabijih misica, mazanje konjskom i fastumom prve 2 nedelje samo, obologe nocu (utopljavanje). To uvek napominjem. I odmor u pocetku
-
Nazlost je skoro i nemoguce imati poboljsanje jer je to toliko zastarelo i neefikasno da jedan u deset oseti razliku, i to verovatno placebo.
Jacanje slabijih misica, mazanje konjskom i fastumom prve 2 nedelje samo, obologe nocu (utopljavanje). To uvek napominjem. I odmor u pocetku
Ja kada sam imala problem sa kolenom, doktorica mi je rekla, da trljam sa ledom i to mi je dosta pomagalo, ali ja sam imala otok tjs. skupljanje vode, pa mozda iz tog razloga je trebao led
-
radi dve nedelje na drugi dan leg ekstenzije (single leg - bolje pogadjaš med vastus).... ako možeš i zadnju ložu (60%snage kvadricepsa) do 60 stepeni fleksije... i troši nešto od preparata za zglobove (glukozamin, msm..)
javi rezultate :)
Ok od danas krecem sa extenzijama, svaki drugi dan. Samo mi pojasni za 60stepeni fleksije jel to znaci da ne savijam do kraja nogu vec otprilike na 60? Vazi za ext i zadnju lozu ili samo za lozu? Od preparata imam nesto jos animal flexa
TNx : )
-
@60 posto leg curl
ne savijas skroz
@60 posto ext
ne isravljas skroz, otrilike da ti vrhovi prstiju budu u ravnoj liniji sa kolenima
Tehnika intenziviranja metodom konstantne tenzije, veci stepen opterecenja misica.
Biljo, kao prvo sretan praznik, drugo, doktorka ti pojma nema.
-
Hvala Fiki :) , a za doktorku, nije ni vazno vise, vazno je da ja vise nemam problem ;)
-
;)
-
radi dve nedelje na drugi dan leg ekstenzije (single leg - bolje pogadjaš med vastus).... ako možeš i zadnju ložu (60%snage kvadricepsa) do 60 stepeni fleksije... i troši nešto od preparata za zglobove (glukozamin, msm..)
javi rezultate :)
Ok od danas krecem sa extenzijama, svaki drugi dan. Samo mi pojasni za 60stepeni fleksije jel to znaci da ne savijam do kraja nogu vec otprilike na 60? Vazi za ext i zadnju lozu ili samo za lozu? Od preparata imam nesto jos animal flexa
TNx : )
ext radis od 90 do 180 single leg. flex radiš leg crull zadnju ložu od 180 do 120 (60% težine ext).
lep pozdrav :)
-
Nazlost je skoro i nemoguce imati poboljsanje jer je to toliko zastarelo i neefikasno da jedan u deset oseti razliku, i to verovatno placebo.
Jacanje slabijih misica, mazanje konjskom i fastumom prve 2 nedelje samo, obologe nocu (utopljavanje). To uvek napominjem. I odmor u pocetku
Ja kada sam imala problem sa kolenom, doktorica mi je rekla, da trljam sa ledom i to mi je dosta pomagalo, ali ja sam imala otok tjs. skupljanje vode, pa mozda iz tog razloga je trebao led
...uzroci h20 u kolenu su brojni: oštećenje hrskavice, meniiskusa, upala zglobnih omotača.... led se koristi u akutnoj fazi: 2-3 dana od početka tegoba ili u bolnoj fazi.... uvek se leči bolest, a ne polsedica. moguće, zavisi kog je porekla bio otok, da je ledjenje imalo svoje mesto (važno da se nisi prehladila... :D )
-
...uzroci h20 u kolenu su brojni: oštećenje hrskavice, meniiskusa, upala zglobnih omotača.... led se koristi u akutnoj fazi: 2-3 dana od početka tegoba ili u bolnoj fazi.... uvek se leči bolest, a ne polsedica. moguće, zavisi kog je porekla bio otok, da je ledjenje imalo svoje mesto (važno da se nisi prehladila... :D )
Nisam, bilo je toplo vreme, pa je prijalo ;)
Dijagnoza koju sam dobila je bilo ostecenje hrskavice i pocetak artritisa, koliko je to bila tacna dijagnoza, ne znam.
Znam samo da i dan danas moram da pazim i da ponekad osecam neprijatnost i ukocenost i blagu bol kada cucnem skroz pa kada trebam da ustanem
-
tačno je... problem sa hrskavicom čašice. može biti praćeno izlivom u koleno :(
čučanje i klečanje zabranjeno :)
-
Izlivom cega u koleno ???
Da li postoji sansa da se to odrzi ovakvo kakvo je, da se ne ostecuje jos vise i ako postoji, koji je nacin?
-
Svakako led.
Evo ja nesto osetio na stazi (stadionu) na intervalima neki bol u jednoj tacki na kolenu i odmah nakon treninga led 20 min drzao i namazao biofrizom (mozete bilo kojom kremom koja hladi). zatim ice bath jos, sto je jos jedno 5 minuta u ledenoj vodi... i inflamacija ublazena maksimalno...
-
Bio sam danas na kontroli kod gdjice fizijatra. Rekao sam da ne osecam poboljsanja posle fizikalne. Roknula mi je jos 10dana fizikalne, kao ubacila neke vezbe za kolena (smesne toliko da necu ni da idem na to.Radim sa onim chichak tegom od 1kg 30ponavljanja, kako sa tim da ojacam misice ne kontam uopste kad kuci radim sa bar 20kg na extenziji...) I dobio sam uput za ortopeda u NS, posto ova ocigledno nema pojma sta bi moglo sve ovo biti. Batalicu i fizikalnu i vezbe, da vidim sta ce ortoped reci. :/
Za sada mazem sa fastum i picim ove vezbe sto je Pedja rekao.
-
Izlivom cega u koleno ???
Da li postoji sansa da se to odrzi ovakvo kakvo je, da se ne ostecuje jos vise i ako postoji, koji je nacin?
biljana, dont worry.... izliv=voda u kolenu (narodski) :D
tvoj problem sa kolenom je hondromalacija patele (osetljivost hrskavice na čašici), zove se još pfps (patelofemoral pain sindrom). ove dve stvari su vrlo slične. uzroci s brojni. ono što možeš da uradiš za svoja kolena jeste: izbegavanje čučanja i klečanja (posebno ako bole), vodiš računa da je jak unutrašnji vastus na kvadricepsu, povremeno glukozamin i msm....
;)
-
Bio sam danas na kontroli kod gdjice fizijatra. Rekao sam da ne osecam poboljsanja posle fizikalne. Roknula mi je jos 10dana fizikalne, kao ubacila neke vezbe za kolena (smesne toliko da necu ni da idem na to.Radim sa onim chichak tegom od 1kg 30ponavljanja, kako sa tim da ojacam misice ne kontam uopste kad kuci radim sa bar 20kg na extenziji...) I dobio sam uput za ortopeda u NS, posto ova ocigledno nema pojma sta bi moglo sve ovo biti. Batalicu i fizikalnu i vezbe, da vidim sta ce ortoped reci. :/
Za sada mazem sa fastum i picim ove vezbe sto je Pedja rekao.
ok, mislim da će reći hondromalacija patele (PFPS)....
javi rezultate ;)
btw, uskoro će biti u tekstoteci članak o pfps i kolenu
-
Cekamo clanak ;)
-
Konacno sam bio i do ortopeda danas.
Konacna dijagnoza: hondromelacija patele
Rece mi covek da radim vezbe, da ne savijam nogu prilikom toga, da pijem nesto za zglobove pa ako ne prodje uskoro da ce neke injekcije da mi rokne.
Mislim da se ova dijagnoza poklapa sa Pedjinom. Da uzmem animal flex il neki drugi ?
-
Konacno sam bio i do ortopeda danas.
Konacna dijagnoza: hondromelacija patele
Rece mi covek da radim vezbe, da ne savijam nogu prilikom toga, da pijem nesto za zglobove pa ako ne prodje uskoro da ce neke injekcije da mi rokne.
Mislim da se ova dijagnoza poklapa sa Pedjinom. Da uzmem animal flex il neki drugi ?
... i ja mislim ;) anim flex je sasvim dobar (daje podršku hrskavici, što je tebi potrebno). radi vežbice, a za neki dan će biti tekst o tvojoj povredi u tekstoteci....
pozdrav :)
-
Evo update od mene sto se tice desnog kolena koje me je mucilo prethodne mesece. Bolovi su prosli, bila noga savijena ili ne, vise ne osecam ono zatezanje i bol. Poceo sam da igram fudbal pre 2 meseca i to 1x nedeljno praktikujem od tada, radim standardno vezbe za medijalis. E sad, da li bih smeo da krenem normalno da treniram sto se tice cucnja, iskoraka i to ? : )
-
lepe vesti! drago mi je da si dobro, sobyirom da nemaš smetnje - pun gas! :)
samo doziraj težine u progresiji treninga ;)
-
Super. Samo napred ali počni polako..
-
Nadam se da se ovo saniralo za stalno : )
Tnx svima na savetima. Naravno najvise Ognjenu : ) Pocinjem normalno trenirati : )
-
Samo napred! Take it easy ;)
-
Pozdrav,
imam problem sa levim kolenom. Juce posle fudbala sam osetio da me koleno boli, dok me jutros jos jace boli pri savijanju kolena (penjanje uz stepenice, cucanj itd). Nisam dobio udarac ili neku traumu na fudbalu, cisto da se zna.
Nasao sam sliku na netu pa sam samo obelezio gde me boli. Tacno ispod casice, kad savijem koleno u sedecem polozaju i pritisnem to mesto osetim bol, tu zilu kad stiskam valjda je to patelarni ligament..
Evo i slike, pa ako moze neki help od Pedje : )
http://imageshack.us/photo/my-images/17/injured20knee2016.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/17/injured20knee2016.jpg/)
-
sorry nature, nekako sam prevideo tvoj post. kako ti je koleno?
po tome što si napisao rekao bih da se radi o skakačkom kolenu (jumpers knee). u pitanju je entezitis, tj upala pripoja ligamenta patele (čašice) na njenom donjem polu.
da li ti je prošla povreda?
pozz
-
Pa da, istrazivao sam tu po netu i jedino mi je ta dijagnoza odgovarala pa sam kupio i onaj steznik sto ide kod skakackog kolena... Kad vec nisi ti mogao da das sud :D Sad je ok, ne boli me vise, probao sam i jedan fudbal i nisam imao problema. Da li je dovoljno da nosim steznik za to levo koleno kad trcim ili ima jos neka preventiva? Na desnoj nozi trkacko koleno na levoj skakacko, bas sam IN :D
-
steznik je ok, najvažnije je da nemaš bolova. možeš još raditi istezanje za kvadricepse, i posle fizičke aktivnosti, ako ima bolova, hladiš ledom 10min. u tebi jedna omanja olimpijska ekipa (poput slovenije ;) )... ćao
-
Pa da, istrazivao sam tu po netu i jedino mi je ta dijagnoza odgovarala pa sam kupio i onaj steznik sto ide kod skakackog kolena... Kad vec nisi ti mogao da das sud :D Sad je ok, ne boli me vise, probao sam i jedan fudbal i nisam imao problema. Da li je dovoljno da nosim steznik za to levo koleno kad trcim ili ima jos neka preventiva? Na desnoj nozi trkacko koleno na levoj skakacko, bas sam IN :D
Najbolje preventiva je ne preterivati inače se samo možemo zavisi kao mumije koliko zglobova ima da se povredi... ;)
-
Situacija je sledeca:
odigram fudbal i posle kad se ohladi koleno, opet me boli na istom mestu. Pauzirao sam bio nedelju dana i prosao je bol u potpunosti, testirao sam kad radim cucan, skok i tako to i nista ne boli. Opet sam odigrao fudbal tj veceras i evo opet me boli kad se ohladilo... Da li mozda treba da snimim ultrazvucno ili neki pregled specijaliste? : (
-
napravi pregled kod specijaliste (ortoped, fizijatar, spotska medicina). ultrazvukom se preleda i ligament paetele, vidi se da li ima enetezitisa (jumpers knee) a može se izmeriti i hrskavica čašice kolena. postoji još metoda koji se mogu primeniti zavisno od dijagnoze - da li je problem sa pripojem ligamenta ili razmekšanjem hrskavice (fizikalna terapija, tejping, viskosuplementacija insitlacijama u koleno....).
savet - isteži dobro prednju i zadnju ložu, noge ispravljene kad sediš, izbegavaj čučanje i klečanje... potrebno je 2-3 meseca da se smiri iritacija koja postoji u tkivima.
javi kako ide....
-
Hvala na odgovoru.
Ako mozes na PM da mi posaljes gde bih mogao da odem na specijalisticki pregled(u NS), ako odem u dom zdravlja ovde kod mene u gradu izgubicu dosta vremena dok se nadlezni fizijatar smisli oko moje dijagnoze... Tako je bilo i za trkacko koleno..
Razmisljao sam i da odem do studentskog doma zdravlja u NS, vidim da tamo ima sportski lekar... Posalji mi tvoj predlog.
Poz.
-
predlažem sportsku ambulantu Dom zdravlja na Limanu - dr Vukosav Borko... Oni rade odlično sportske povrede u NS.
pozz :)
-
I ja ti se zahvaljujem za ime... znam da postoji sportski lekar, ali nisam znala tačno kakos e zove.. u svakom slučaju dobro je znati da u NS ima ko da leči sportiste
-
Bilo mi dugo cekati odgovor pa sam otisao ovako na svoju ruku kod privatnog sportskog doktora.
Sve u svemu, moze se reci veoma lose stanje. Nisam se nadao. Na levom kolenu parcijalna ruptura patelarnog ligamenta, na drugom neizlecena hondromelacija patele i ledja problem oko sabijenih prsljenova, diskopatija tako nesto... Uglavnom oko 4-6 nedelja zabranjene aktivnosti, terapiju poceo odmah... Cena "sitnica"... 700e : /
-
kod kog si doktora bio? parcijalna ruptura ligamenta patele je prilično ozbiljna dijagnoza, ona ne spada u klasični sindrom preopterećenja kako što je slučaj sa entezopatijom pripoja ligamenta... mehanizam nastanka rupture ligamenta zahteva jaku silu pri pokretu koja dovodi do kidanja...
-
Dr. Galetic. Pa da, rece on da sam nastavio fudbal bila bi totalna ruptura.. Mada nisam imao nikakav udarac ili slicno.. Samo igranje fudbala na parketu i nekad na vestackoj travi.. A oba kolena u problemu : (
-
napisaću ti pm...
-
kod kog si doktora bio? parcijalna ruptura ligamenta patele je prilično ozbiljna dijagnoza, ona ne spada u klasični sindrom preopterećenja kako što je slučaj sa entezopatijom pripoja ligamenta... mehanizam nastanka rupture ligamenta zahteva jaku silu pri pokretu koja dovodi do kidanja...
To je bas povreda koju sam ja imao o kojoj sam ti pricao i potpuno si upravu,samo jaka sila dovodi do kidanja!
-
da, ne bi trebalo da kidanje ligamenta nastane kao povreda pri igranju fudbala, bez nekog grubog kontakta....
-
Mene bole kad trcim na traci,probao sam malo da menjam ritam,ali izgleda da cu morati da batalim traku. Neki predlog?
-
Mr Chun, da li te bole kolena pri još nekim pokretima (u treningu, hodanju, edenju čučanju)? da li si primetio još neki problem sa kolenima, bila neka ozbiljnija povreda ranije?
-
Mr Chun, da li te bole kolena pri još nekim pokretima (u treningu, hodanju, edenju čučanju)? da li si primetio još neki problem sa kolenima, bila neka ozbiljnija povreda ranije?
Ne,povreda je bilo vise od cega 2 ozbiljnije,ali i one su bile davno.Uprkos tome nemam nekih problema,samo kada trcim na traci i neko vreme posle toga.Probacu jos par puta,ali najverovatnije da cu traku morati da ostavim.Nemam nikakvih bolova kad trcim na napolju.
-
da li znaš o kojim se povredama radi?
u kom delu kolena je bol koji navodiš? u predelu čašice, ispod, sa spljašnje/unutrašnje strane kolena....?
-
Reci mi Pedja, da li postoji neka losa strana kod hladjenja kolena ledom posle svakog treninga ?
Da li to smeta necemu ili moze samo da poboljsa stvari. Znaci fazon trening, posle treninga led 1-2 min dok ne utrne i onda tusiranje.
-
Nema potrebe za tim, krio primenjuješ kod pojave bola posle treninga...
-
Pa nema bola, mislio sam onako preventivno da li valja / ne valja ? Da li uopste to deluje preventivno ili nema uticaja
-
U principu ne, ne bih savetovao....
-
Planiram da uzmem konjsku mast ili nodol kremu za ovo moje bangavo koleno, po preporuci par ljudi koji su se mucili sa kolenima. Pa mi reci Pedja, razliku izmedju crvene i zelene konjske masti. U principu sam dosta sanirao bolove sa terapijom i vezbama ali bih da uzmem i nesto od ovoga da pokusam suzbiti povremene bolove. U pitanju je koleno sa hondromalacijom patele
-
Crvena greje, zelena hladi. Hladjenje smanjuje bolove i smiruje upalnu reakciju. Grejanje pojačava cirkulaciju, podstiče regeneraciju i opušta mišiće. protiv bolova je zelena, medjutim.... Smatram da je u tvom slučaju problem pozicioniranja patele (čašice), što je klasični pfps. Potrebno je raditi jačanje medijalnog vastusa i redovno istezanje kvadricepsa. Može e nositi ortoza sa otvorom za čašicu koja pozickonira pravilno patelu. Takodje, postoji viskosjplementacija koja se aplikuje direktno u koleno. Ovi preparati povećavaju viskoznost zglobne tečnosti i delom utiču na regeneraciju hrskavice...
-
Evo radim vezbe vec 3 meseca, istezem takodje posle treninga, bol se smirio dosta ali opet nekim danima imam bolove dok sedim. Mozda treba da pojacavam jos kilaze? Sad radim sa oko 15kg po nozi extenzije. I taj tejping mi zvuci ok. Da li to moze da se kupi i odradi samostalno uz neki youtube video - tutorial ?
-
Kilaže ne povećavati protiv bola (po principu - klin se klinom izbija). stvar je u vrsti vežbi ne u intenzitetu... Važno je koje vežbe radiš. Cla priča je u medijalnom pozicironiranju čašice. Ona beži upolje što je uzrok PFPS i hondromalacije...
Tejping ne treba sam postavljati, već to treba da uradi neko stručan (lekar ili fizioterapeut) :)
-
Prosle godine su mi bolovi prosli posle 1-2 meseca vezbi i fudbala na vestackoj travi. I opet su krenuli jer sam prestao da vezbam, kao igram fudbal dosta mi je to za noge. Ali evo sad isto radim kao i prosli put ali nikako da prodje skroz taj bol, dok sedim. Radim extenzije i to onako da se vise aktivira vastus med, posto se on najvise aktivira pri samom ispravljanju noge jel. Radim vezbe za lozu + istezanja loze, kvadricepsa, sad sam nasao i istezanje za iliotibijalnu traku. 5 meseci nisam potrcao ni milimetar i opet glupi bol : / Hoce li se ta casica vise namestiti ili da je roknem nekim chekicem x)
-
Izbegavaj sedenje sa savijenim nogama, kao i čučanje.
Kako radiš ekstenzije - na šutalici? single leg ili double leg?
-
Cucanj nisam uradio pa ima godinu dana :D Sto se tice sedenja, ispravim nogu kad mogu. Radim na "sutalici" single leg, gledam da ne radim brzo vec polako sa zadrskom kad je ispravljena noga. Krenem zagrevanje sa 7.5kg pa onda 20ak x 10kg pa 20ak x 12kg i 15ak x 15kg ili umesto 15kg odradim jos jednu sa 12kg...
A od cega potice taj bol konkretno, od upale necega ili nekog kontakta casice ili sta vec ? Posto ima dana kad mogu nogu da drzim savijenu dok sedim par sati i nista a nekad me smara i posle 5minuta... Ne razumem kako to
-
u pitanju je istanjena hrskavica i tada u nekim situacjama dolazi do iritacije hrskavice i subhondralne kosti. u principu,bol potiče od kosti, ne od hrskavice.
-
Ceo net sam pretrazio procitao sve zivo, pokupio neka istezanja, vezbe bla bla. Probacu sve da radim, valjda se ta casica vise smiluje. A sto se tice trckaranja, kada to moze da se uvede? Ja od decembra ne trcim, isao sam na terapije i to a vezbe neka 3 meseca unazad.
-
Koje vežbe istezanja radiš za kvadriceps - stojeći ili ležeći?
-
Cucanj nisam uradio pa ima godinu dana :D Sto se tice sedenja, ispravim nogu kad mogu. Radim na "sutalici" single leg, gledam da ne radim brzo vec polako sa zadrskom kad je ispravljena noga. Krenem zagrevanje sa 7.5kg pa onda 20ak x 10kg pa 20ak x 12kg i 15ak x 15kg ili umesto 15kg odradim jos jednu sa 12kg...
A od cega potice taj bol konkretno, od upale necega ili nekog kontakta casice ili sta vec ? Posto ima dana kad mogu nogu da drzim savijenu dok sedim par sati i nista a nekad me smara i posle 5minuta... Ne razumem kako to
vežbe na šutalici radi sa rotiranom nogom spolja, tako pogaĂ°aš medijalnu glavu...
-
E to nisam znao da l' smem ili ne smem da rotiram nogu spolja... Oke ubacicu to.
Sto se tice istezanja istezem stojeci i lezeci na boku pa isto privucem petu ka dupetu. Ne mogu da sedim na petama pa da se spustam u nazad, nekako me zateze u stopalu kad ga tako pritisnem. Eto to je to.
Ovu sam vezbu ubacio od proslog treninga, osetim da ok radi bez nekih tegoba u kolenima.
http://www.jumpusa.com/peterson_step_ups_for_jumpers_knees.html (http://www.jumpusa.com/peterson_step_ups_for_jumpers_knees.html)
-
Najbolje istezanje za qvadric je kad sedneš na potkolenice i legneš na podlogu, a kakav bol u stopalu osetiš, u kom delu?
nisam siguran za tu vežbu, msm da se u tom pokretu povećava kontakt čašice i butne kosti, ali ako ti prija to je ok. Izbegavaj čučanje, ispravlja noge, radi šutanje sa spoljnom rotacijom, možeš raditi i čučnjeve bez opterećenja sa stopalima u V, ili isto to na mašini... Dolzi u obzir nošenje ortoze sa otvorom za čašicu...
Pozz
-
http://imageshack.us/photo/my-images/716/1f8813931ce9e40ehero.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/716/1f8813931ce9e40ehero.jpg/)
Tu gde strelica pokazuje, taj deo mi predstavlja problem. Sam taj polozaj stopala mi nekako ne prija, i jos kad krenem da se unazad savijam, zateze mi taj deo gde se cevanica spaja sa stopalom i ne mogu duze od par sekundi da izdrzim.
-
Da, u pitanju su zategnute tetive i ligamenti... Trebalo bi da se polako isteže i da probaš da podmetneš jastuk ispod stopala, ali ako imaš problem ok je i istezanje koje radiš...
Probaj da radiš vežbe koje sam ti naveo pa javi kabo ide....
-
Pa da verovatno sam nategnut u doticnom delu :D Nema sanse da se spustim unazad.
Evo sad vec 4 dana unazad nemam bolove/zatezanje dok sedim. Nastavljam sve redom pa valjda i odigram koji fudbal uskoro : )
Pozzz
-
Ok, samo polako. Za fudbalicu koristi bandažer sa otvorom za čašicu. probaj da držiš stopalo u spoljnoj rotaciji tokom dana kada ustaješ, pri vežbanju, stepenice. Probaj čučnjeve bez opterećenj ili obrnute na mašini sa spoljnom rotacijom stopala. Taj položaj forsira medijLnu glavu i dovodi patelu u dobar položaj...
Javi kako ide. Pozz
-
Juce odigrao fudbal, nekih sat vremena na travi, uz to sto smo se menjali na klupi. 10ak min se zagrejao pre igre. Bez problema u igri, posle igre istegao lozu, kvadriceps, it band. Uvece kad se ohladila noga poceo opet ligament da me boli na levom kolenu, evo i danas ceo dan kad idem uz stepenice... Znaci ne verujem... : /
Posle 3 meseca fizikalne(struja,laser), 3 meseca rada na sutalici i trcao par puta pre fudbala... Ukupno six months... Jbote :@
-
Juce odigrao fudbal, nekih sat vremena na travi, uz to sto smo se menjali na klupi. 10ak min se zagrejao pre igre. Bez problema u igri, posle igre istegao lozu, kvadriceps, it band. Uvece kad se ohladila noga poceo opet ligament da me boli na levom kolenu, evo i danas ceo dan kad idem uz stepenice... Znaci ne verujem... : /
Posle 3 meseca fizikalne(struja,laser), 3 meseca rada na sutalici i trcao par puta pre fudbala... Ukupno six months... Jbote :@
šta da ti kažem, led i istezanje :(
ajde javi se za neki dan...
-
Dobio sam 2 weeks magnet,laser again... Treniranja bez. Ne rece mi doktor sta je uzrok, posto nisam imao nikakav udarac, nezgodan doskok itd.. Vec u fazonu moze biti neka iritacija omotaca sinovije tako nesto promrsio i to je to, pa cu da vidim posle terapije x) Vrtim se u krug sa 'ebenim povredama...
-
Razmisli o tome što si napisao.... Da li ti je radjen ultrazvuk kolena?
-
Yep. Ali u decembru sto se tice oba kolena. Od tada nije.
A sada posle fudbala samo covek vizuelno pogledao, stao sam na prste pa na pete pred njim, rece da imam blagi otok tu kod patelarnog ligamenta i dao terapiju. To 'e to.
Sad ne kontam sta moze biti uzrok ponovnog bola. Bas sam ispostovao period odmora, treninge radio na sutalici pun opseg sa oko 15kg i tako skoro 3 meseca 2x nedeljno, istezanja posle treninga, i imao sam par trcanja pre nego sam odigrao fudbal neki slabiji intenzitet. Posto posle toga nisam imao bolova, rece dr. da odigram fudbal do 2x nedeljno... A ja odigrao 1x i odma bolovi...
-
Najverovatnije je entezitis pripoja ligamenta patele (jumpers knee). da li si siguran da dobro istežeš kvadriceps?
-
Pa znas kako, tacno mogu da osetim jednu tacku tu da me boli kad pritisnem prstom tu gde se spaja ligament na patelu pa malo sa strane. Kako prolaze dani taj bol polako biva sve manji i manji. Istezanje radim stojeci, heel to butt, drzim 15ak sec. To posle aktivnosti, nikad pre. Sad npr kad idem uz stepenice ili uradim polucucanj na toj nozi samo, nemam nekih bolova. Bol se javi npr kad posle voznje od 40ak min izadjem iz kola i napravim te prve korake, i sto dalje hodam to manje boli i posle 20ak metara prodje skroz. Takvo je stanje za sada, svakako bolje nego dan posle fudbala tj prosli cetvrtak.
-
Pa znas kako, tacno mogu da osetim jednu tacku tu da me boli kad pritisnem prstom tu gde se spaja ligament na patelu pa malo sa strane. Kako prolaze dani taj bol polako biva sve manji i manji. Istezanje radim stojeci, heel to butt, drzim 15ak sec. To posle aktivnosti, nikad pre. Sad npr kad idem uz stepenice ili uradim polucucanj na toj nozi samo, nemam nekih bolova. Bol se javi npr kad posle voznje od 40ak min izadjem iz kola i napravim te prve korake, i sto dalje hodam to manje boli i posle 20ak metara prodje skroz. Takvo je stanje za sada, svakako bolje nego dan posle fudbala tj prosli cetvrtak.
moraš se istezati dosta duže bar 2-3 minuta. Najbolje bi bilo ležeći i to na potkolenicama. Ok je i ležeći na boku... Zauzmeš maksimalan položaj zatezanja i držiš u tom položaju 1 minut, pa pojačaš još malo zatezanje, pa još minut, pa još jednom. Onda istežeš dobro zadnju ložu isto tako do maksimuma, pa još jedno kvadriceps, pa zadnju ložu... To možeš ponoviti dva tri puta dnevno.... Moraš jako dobro da imaš istegnute kvadricepse i zdnju ložu da rasteretiš pripoj ligamenta i pozicioniraš čašicu. Moraš dosta vremena i pažnje da posvetiš tome...
-
Po simpromima i lokalizaciji bola potvrdjuje se dijagnoza i dalje jumpers knee - entezitis ligamenta patele...
-
Znas sta jos nisam siguran, kako da istezem 3x dnevno ako moram svaki put da se zagrejem ? Mislim jel moram da se zagrejem nesto full da bih se istezao tako ili mogu fazon u mestu malo skakucem koji minut i odradim onda istezanje ?
-
Upravo tako, ne moraš se redovno istezati 3x dnevno, ali prvih dana moraš forsirati više istezanje, kasnije je dosta i 1x dnevno... Posle treninga obavezno.
Dosta je da trčkaš 2-3 minuta u mestu pre istezanja.
Javi kako ide.
-
Vazi, tnx Pedja. U're the man : )
-
Update za kolena:
Desno koleno (dijagnoza hondromalacija patele) : ima nekih 20ak dana da mi je bol skoro na nuli dok sedim ili kako god. Mozda ponekad naleti dan da osetim nesto dok sedim ali na skali od 1 do 10 nije ni ceo 1. Tako da, valjda se to solidno saniralo. Jel se to isto vidi na ultrazvuku? Mislim da li je povreda sanirana ili nije
Levo koleno ( dijagnoza zeznut patelarni ligament ) : tu sam napisao da sam posle fudbala opet osetio bol i dr. mi je prepisao opet terapije laser,magnet 7 dana pa sam bio na pauzi 7 dana i sad opet 7 dana laser,magnet.. Tu se tripujem da se to vec oteglo, jer gledam ljudi posle operacije za 6 meseci trce... A meni je ovo 7. mesec od kako sam krenuo terapije.... Ne znam sta ciniti : /
-
napisao sam ti pm...