radi dve nedelje na drugi dan leg ekstenzije (single leg - bolje pogadjaš med vastus).... ako možeš i zadnju ložu (60%snage kvadricepsa) do 60 stepeni fleksije... i troši nešto od preparata za zglobove (glukozamin, msm..)
javi rezultate 

Ok od danas krecem sa extenzijama, svaki drugi dan. Samo mi pojasni za 60stepeni fleksije jel to znaci da ne savijam do kraja nogu vec otprilike na 60?  Vazi za ext i zadnju lozu ili samo za lozu?  Od preparata imam nesto jos animal flexa
TNx : )

Nazlost je skoro i nemoguce imati poboljsanje jer je to toliko zastarelo i neefikasno da jedan u deset oseti razliku, i to verovatno placebo.

Jacanje slabijih misica, mazanje konjskom i fastumom prve 2 nedelje samo, obologe nocu (utopljavanje). To uvek napominjem. I odmor u pocetku

Ja kada sam imala problem sa kolenom, doktorica mi je rekla, da trljam sa ledom i to mi je dosta pomagalo, ali ja sam imala otok tjs. skupljanje vode, pa mozda iz tog razloga je trebao led

Evo jos sutra i prekosutra fizikalna gotova (10dana po 30minuta magneta i 15minuta struje)...
Isti djavo... Poboljsanja nema. Kontrola kod fizijatra u sredu.

Nazlost je skoro i nemoguce imati poboljsanje jer je to toliko zastarelo i neefikasno da jedan u deset oseti razliku, i to verovatno placebo.

Jacanje slabijih misica, mazanje konjskom i fastumom prve 2 nedelje samo, obologe nocu (utopljavanje). To uvek napominjem. I odmor u pocetku

radi dve nedelje na drugi dan leg ekstenzije (single leg - bolje pogadjaš med vastus).... ako možeš i zadnju ložu (60%snage kvadricepsa) do 60 stepeni fleksije... i troši nešto od preparata za zglobove (glukozamin, msm..)
javi rezultate 

...... jačaj unutrašnju glavu kvadricepsa. moraš izbegavati sedenje sa savijenim nogama, klečanje i čučanje (posebno do smirenja tegoba). znači, kad sediš noge ispravi!
javi se kako ide... 

  Aj ako mozes da mi das konkretne vezbe za medijalis... Znaci nista cucanj, iskorak i to?  Mogu da radim extenziju, to imam u home teretani, treba jos nesto ?

  ...... jačaj unutrašnju glavu kvadricepsa. moraš izbegavati sedenje sa savijenim nogama, klečanje i čučanje (posebno do smirenja tegoba). znači, kad sediš noge ispravi!
javi se kako ide... 

Evo jos sutra i prekosutra fizikalna gotova (10dana po 30minuta magneta i 15minuta struje)...
Isti djavo... Poboljsanja nema. Kontrola kod fizijatra u sredu.

 
javi rezultate (u svakom slučaju fizikala će ti prijati)...

Dobio sam fizikalnu terapiju 10dana(struja i to, bez vezbi) pa onda opet kontrola kod fizijatra. Pusticu ih da izguraju svoje dijagnoze do kraja, a onda cemo drugacije ako ne bude pomoglo, posto mi niko do sad ne spominje ovo sto ti Pedja kazes iako mi je to najlogicnija stvar. Bice najbolje ako ti bolju dijagnozu das "bez gledanja" nego oni uzivo... x)

Ultrazvuk ti je ok. Ultrazvukom se vide površne strukture u zglobu kolena (kolateralni tj. bočni ligamenti, postojnje izliva, podliva, burze i pripoji mišića), ostale strukture kao meniskusi, zglobne površine i ukršteni ligamenti su praktično nedostupni za ultrazvučni pregled (zglobne površine i meniskusi se mogu videti vrlo ograničeno - samo periferija strukture, ostalu je u dubini).

Najvažnije: bol pri sedenju u predelu čašice, koji se povlači kada opružiš noge je znak pfps. rešenje jačaj unutrašnju glavu kvadricepsa, izbegavaj sedenje sa savijenim nogama, klečanje i čučanje (situacije kada je izražen pritisak na hrskavicu čašice). Javi se tvom fizijatru...
pozz 

Bio sam skoro do fizijatra u domu zdravlja, koji je posle ovako vizuelnog pregleda zakljucio da nemam neki vidljiv problem sa kolenom pa me je poslao na ultrazvuk kolena. Evo nalaz oba kolena posle UZ :

Sve misicne i tetivne strukture uredne bez prekida kontinuiteta.
Supapatelarni rexcessus slobodan.
Zglobni prostor i zglobna povrsina uredne.
Meniskusi obostrano homogeni i na mestu.
Kolateralni i ukrsteni ligamenti uredni obostrano.
Na lateralnoj strani desnog kolena lako grublja sinovija.
Infrapatelarni prostor uredan kao i polietalne jame obostrano.

Radiolog kaze da je to ok.... Sad treba da nosim ovo fizijatru pa da vidimo sta dalje.

kao što kažeš, problem sa hrskavicom (pfps)....
sobzirom na ono što kažeš, plavilo  koje si primetio je reakcija krvnih sudova u koži na bol u kolenu (vazomotorna reakcija - povuklo se brzo, tako da nije znak povrede i modrica)....
malo rastereti koleno (pričali smo o pfps) i uzimaj suplemente sa glukozaminom, msm, hondrotinom    http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.browse&category_id=10

pozz 

Otoka nije bilo, barem ga ja nisam primetio, a plavo sam video mozda 2-3 sata posle zavrsenog treninga. Posle toga kad sam gledao nije bilo nicega, sad bas nisam pratio koliko je vremena proslo.
Svakako cu malo da smanjim sa treningom nogu, cisto da vidim kako ce kolena da reaguju, posto sam ih ko klinac upropastio na basketu ( nisam isao kod doktora zbog toga ) ali generalno su istrosena  za nekog od 24 godine.

Danas sam radio noge sa malo veciim za mene tezinama. Radio sam
1. Leg ekstenziju
2.Cucanj na smitovoj masini
3. Iskorak
4.Za listove ( Seated calf raises ) tako pise  u Strength Training Anatomy

Dok sam radio cucanj nisam osecao bol, samo neki nelagodan osecaj, medjutim kad sam presao na iskorak ( sa bucicama ) osetio sam blagi bol u levom kolenu. Smanjio ja tezine, zavrsio trening, dodjem kuci i vidim da su mi kolena poplavila, odnosno bas na sredini kolena plavi krug, ne nesto veliki ali uociljiv, na oba kolena, ne boli me sad  nista, al ne znam sta to moze da bude ?

bol koji navodiš liči na već pomenuti na pfps, tj u fleksiji/ekstenziji pod opterećenjem povećan pritisak na hrskavicu čašice - malo odmori iskorak, radi na medijalnoj glavi.... biće ok.
plavi krug na oa kolena je malo neobična stvar, liči na modricu ali koliko sam razumeo nije bilo udarca... Zanima me koliko se brzo povukao, da li je bilo nekog otoka?

Hvala na preporukama ! Ono sto se da primetiti jeste da mi je unutrasnja glava manja, verovatno i slabija. Kako igranje fudbala na vestackoj travi utice?  Posto vec 2 meseca nisam trcao, niti vozio bajs, samo sam 1x odradio laksi trening nogu.
[/quote]

Mislim da vestačka trava nije najbolje rešenje u tvom slučaju, već naprotiv, da takva podloga još više opterećuje kolena...
Prvo ojačaj mišiće, pa na fudbalicu