Deluje da je u pitanju PFPS - bolni sindrom čašice. Radi se o pojačanom pritisku na hrskavicu čašice i trenju izmadju zadnje strane čašice i prednje strane zglobne površine butne kosti (femur). Bol potiče od pritiska na hrskavicu. Vrlo slično tome je i hondromalacija patele, tj razmekšanje hrskavice čašice. Tegobe se javljaju u položajima kada je čašica u izraženijem kotaktu sa butnom kosti, kao kod sedenja, vožnje kola, penjanja uz stepenice...
Uzrok ovog stanja su brojni, najčešće problem bude u nepravilnom kretanju čašice u žlebu na butnoj kosti....

Tretman: u bolnoj fazi odmor, ev diklofenac duo (izraženije tegobe), kod jačih bolova led lokalno i neki antireumatik. Dobra stvar je da promene hrskavice u PFPS nisu nepopravljive - tako da uzimaš neki preparat sa glukozaminom i MSM.
Fizikala - cilj je dobar balans čašice tj mišića - jačanje unutrašnje glave kvadricepsa (terabend trake, leg ekst sa manjim težinama, čučnjevi ne), istezanje prednje, zadnje lože i iliotibijalne trake i spoljašnjeg vastusa. Zadnja loža teba da je 60% snage prednje lože.
pozz

Hvala na preporukama ! Ono sto se da primetiti jeste da mi je unutrasnja glava manja, verovatno i slabija. Kako igranje fudbala na vestackoj travi utice?  Posto vec 2 meseca nisam trcao, niti vozio bajs, samo sam 1x odradio laksi trening nogu.

Danas sam radio noge sa malo veciim za mene tezinama. Radio sam
1. Leg ekstenziju
2.Cucanj na smitovoj masini
3. Iskorak
4.Za listove ( Seated calf raises ) tako pise  u Strength Training Anatomy

Dok sam radio cucanj nisam osecao bol, samo neki nelagodan osecaj, medjutim kad sam presao na iskorak ( sa bucicama ) osetio sam blagi bol u levom kolenu. Smanjio ja tezine, zavrsio trening, dodjem kuci i vidim da su mi kolena poplavila, odnosno bas na sredini kolena plavi krug, ne nesto veliki ali uociljiv, na oba kolena, ne boli me sad  nista, al ne znam sta to moze da bude ?

Deluje da je u pitanju PFPS - bolni sindrom čašice. Radi se o pojačanom pritisku na hrskavicu čašice i trenju izmadju zadnje strane čašice i prednje strane zglobne površine butne kosti (femur). Bol potiče od pritiska na hrskavicu. Vrlo slično tome je i hondromalacija patele, tj razmekšanje hrskavice čašice. Tegobe se javljaju u položajima kada je čašica u izraženijem kotaktu sa butnom kosti, kao kod sedenja, vožnje kola, penjanja uz stepenice...
Uzrok ovog stanja su brojni, najčešće problem bude u nepravilnom kretanju čašice u žlebu na butnoj kosti....

Tretman: u bolnoj fazi odmor, ev diklofenac duo (izraženije tegobe), kod jačih bolova led lokalno i neki antireumatik. Dobra stvar je da promene hrskavice u PFPS nisu nepopravljive - tako da uzimaš neki preparat sa glukozaminom i MSM.
Fizikala - cilj je dobar balans čašice tj mišića - jačanje unutrašnje glave kvadricepsa (terabend trake, leg ekst sa manjim težinama, čučnjevi ne), istezanje prednje, zadnje lože i iliotibijalne trake i spoljašnjeg vastusa. Zadnja loža teba da je 60% snage prednje lože.
pozz

Osetim zatezanje-bol sa desne strane kolena znaci pored casice desno, kad sedim , vozim kola i te slicne pozicije. Znaci olaksanje mi je kad ispruzim nogu ili je drzim ispruzenu. Nije mi problem hodanje, cak ni trcanje, cucanj. Bude neki dan, ali retko, da taj bol-zatezanje osetim i pri npr penjanju uz stepenice.
Na snimku se nista ne vidi.

pošto si je oživeo.... 
dakle, gde boli, napred?
Hod uz stepenice, čučanj? Klečanje?

Evo mene opet, da ozivim temu.
Posto me koleno nije proslo ni posle 2 meseca mirovanja, tj i dalje zateze u sedecem polozaju ponekad, uzeo sam uput da snimim. Na rendgen snimku je sve ok, pise nema patoloskih promena na kostima kolena... Sta dalje da radim ?

Najbitnije je kada ustanovimo uzrok,kratka pauza i pazljivo kasnije.

Marko prestao mi je onaj nezgodni osecaj u kolenima i sada je sve normalno.Mislim da je uzrok bio zbog treninga boxa jer sam tamo na kondicionom treningu radio naglo cucnjeve,sprinteve i ostale vezbe koje su mozda malo nacele koleno.A evo sada kako sam malo pauzirao zbog takmicenja u armwrestlingu oporavilo se skroz.Bicu pazljiviji ubuduce vise.

Pijem animalflex... Naceo 2. kutiju.

Plivanje - Ne ( nemam gde)
Traka - Ne ( nemam)
(ne idem u teretanu, radim kuci sa spravama koje imama i tegovima)

Hvala svima na predlozima...
Sad cu da vidim kako ce mi biti posle fudbala na vestackoj travi.. Do tada odmaram koleno, to je za 5dana.
Za sada me dosta manje steze, tj skoro nista.

+ topla preporuka za preparate  Universal Animal Flex ili Labrada Elastijoint,

verujem da znaš već, ali zaista visoko ocenjeni proizvodi

Plivanje je super je zaista najmanje opterećuje zglobove.. a ko misli da se plivanjem ne može dobro preznojati - e pa nije dovoljno dugo i intenzivno plivao!

DHEA mislim da tih 30 min kardia nije podrazumevano sa vijacom, nego npr trcanjem, ali neka sam odgovori

plivanje je odlicno svakako ali uz kombinaciju vezbi za jacanje...

akvarobik je ok npr kao alternativa jer je sila teze mnogo manja pa nema bola zbog rasterecenosti ali konkretno akvarobik nece ojacati u toj meri u kojoj je potrebno te veze i te delove misica, i tetive koji povezuju zglobove, sto mislim da je glavni uzrok.

Mislio sam 30minuta kardia.. Posto kontam ispod toga nema neke efektivnosti na izdrzljivost i topljenje masti... Sem ako nije HIIT... Zato kazem da ne mogu vijacu 30min polivati u pulsu 140-150

Кардио са вијачом!? Неће да може... ако баш хоћеш да радиш са вијачом одради нпр. 2-3х 5 минута са 1 и 2 минута паузе. 

ИЛИ

A šta kažeš na plivanje?

    још ако убациш одређене вежбе, да не кажем "аквабик", повреда нестаје као руком однешена! 

 

A šta kažeš na plivanje?

Da, 30 min je minimum... mada ako se cesto radi i 20 min moze imati efekta sasvim lepog...

Treba osecaj da ti bude prijatan, samo o tome se radi, puls manje vise...