Pansport Forum
Saveti lekara => Ostala pitanja iz oblasti medicine => Temu započeo: DM Jul 28, 2009, 11:29:48 pre podne
-
Pozdrav!
Vec nekoliko nedelja imam probleme vezane za los san.
Znaci nikako da zaspim pre 04-05h ujutru.
Posledica toga je da sam sutradan umoran, los trening , nikakav napredak , cak sta primetni gubitak misicne mase...
Probao sam neke kapi ali od njih nebih mogli ni zeca da uspavaju a kamoli coveka, pa sam posle toga poceo da pijem sedative ali s obzirom da stvaraju zavisnost , ni to nemoze da bude resenje!
Molim vas za savet po tom pitanju tj sta da koristim da bih se malo povratio u normalu.
Hvala!
-
Probaj sa nekim cajem, a tablete ne bi trebale da ti stvori zavisnost ako uzimas u manjim dozama... recimo do 1.5 mg nekog sedativa... Probaj da svakog jutra lezes po 15-tak minuta ranije i probaj da radis nesto sto te uspavljuje. Ja recimo igram neku igricu, slazem neke kuglice i brzo mi se prispava...
-
nivo kortizola ti je visi , zato se budis tako u sred noci , probaj sa zma , da lezes oko 22h , da ustajes ranije , 2g vitamin c
-
probaj sa melatonin-om... imas ga od nature best, twin lab , natrola... uzmi 2mg 2 sata pre spavanja i to bi trebalo da bude to... moja preporuka ti je od now foods-a zbog doziranja... natrol je od 3mg a to je previse a now 1mg...
-
Kao sto Markoni kaze, ZMA Pro veujem da ce sigurno pomoci...
Cajeve ne bih preporucivao neposredno pred spavanje...
Ali najveci problem je los bioritam, kada se dizes, kada spavas? Mnogi poslepodne odpsavaju kada im se malo prispava i onda uvece mogu da sanjaju samo o pravom snu, zato je bolje i "istrpiti" preko dana i nocu lepo spavati i nakon odredjenog perioda ces se vratiti u prirodan bioritam i spavaces kada i treba - nocu...
Znaci, ustani ti lepo u 7 ujutru, nemoj preko dana da spavas, pa ces videti kako ces vec u 22 h biti spreman za spavanje ;)
-
Budim se oko 09h ali moj problem je u tome sto sam mrtav umoran a nemogu da zaspim, dok preko dana ne spavam.
Non stop mi se motaju neke misli kroz glavu, srce pocne da mi lupa i tako lezim u krevetu do cca 04-05h i tak tada me uhvati san!
Poceo sam da gutam sedative i to cak sta 5mg!!!
A sto se tice vitamina C, kolko ja znam od njega se ne spava i ne obrnuto!
-
Ja sam imao slicnih problema, po 3 noci nisam spavao za redom, cim pomerim ruku srce pocne da lupa, imao sam neke bezveze misli, crne... Na moru mi je to sve proslo, u pitanju je samo psiha...
-
Kao sto Markoni kaze, ZMA Pro veujem da ce sigurno pomoci...
Cajeve ne bih preporucivao neposredno pred spavanje...
Ali najveci problem je los bioritam, kada se dizes, kada spavas? Mnogi poslepodne odpsavaju kada im se malo prispava i onda uvece mogu da sanjaju samo o pravom snu, zato je bolje i "istrpiti" preko dana i nocu lepo spavati i nakon odredjenog perioda ces se vratiti u prirodan bioritam i spavaces kada i treba - nocu...
Znaci, ustani ti lepo u 7 ujutru, nemoj preko dana da spavas, pa ces videti kako ces vec u 22 h biti spreman za spavanje ;)
Vala, odspavam malo svako popodne u nedelji kada radim prvu smenu + 7-8 noćnog sna. Da kucnem u drvo, nikada nisam imao problema sa snom. :)
No, ne leži to svakome. Nekome popodnevna dremka može da naruši neku rutinu i poremeti noćni san. A, naravno, tako je i kada je čovek pod nekim stresom. Stvar psihe. Sve u svemu, što manje nervoze i mnogo pozitivnih misli, barem je to moj recept. ;)
-
Budim se oko 09h ali moj problem je u tome sto sam mrtav umoran a nemogu da zaspim, dok preko dana ne spavam.
Non stop mi se motaju neke misli kroz glavu, srce pocne da mi lupa i tako lezim u krevetu do cca 04-05h i tak tada me uhvati san!
Poceo sam da gutam sedative i to cak sta 5mg!!!
A sto se tice vitamina C, kolko ja znam od njega se ne spava i ne obrnuto!
tvoj problem je kortizol
-
ja bih rekla da imas nekih problema,da te nesto muci i da zato ne mozes da se opustis...ako je to,onda probaj sa nekim umirujucim cajevima ili popricaj sa nekim ko ti je blizak...
a mozda i da pokusas da se opustis pred spavanje uz kupku kojoj ces dodati malo mirisnog ulja lavande...
a u vezi c vitamina,mislim da ako ces ga uzimati, samo treba da ga izbegavas uvece jer sam citala negde o tome kako voce utice na san (negativno) a posto u njemu ima c vitamina,verovatno da onda i c vitamin treba tada da izbegavas...
-
ne bi se složila da male doze sedative ne stvaraju zavisnost, šta više male doze dovode to tolerancije pa se moraju piti sve veće doze...
probaj melatonin - ali ga popij u 22h a ne pred jutro kad ne možeš da zaspiš
-
I moja majka ima problema sa spavanjem jel ima za nju nesto ali 100 % na prirodnoj bazi jer ima problema sa holesterolom i malo sa pritiskom,pije gomilu lekova tako da joj ne odgovara nista na bazi lekova samo priroda.
-
Doktor internista mi je rekao da mogu jedno mesec dana ako ne mogu da zaspim da popijem leksilium od 1,5 mg... Rekao mi je da to nece sigurno da mi napravi zavisnost i tako je i bilo...
-
probaj melatonin - ali ga popij u 22h a ne pred jutro kad ne možeš da zaspiš
pa pricam ja al' ne znam kome :D
-
ipak probaj melatonin... to nije sedativ..
-
A sta je melatonin posto nisam do sad cuo za njega?
-
Preparat... http://www.pansport.co.yu/new/catalog/index.php?id=NI054
-
A sta je melatonin posto nisam do sad cuo za njega?
Imaš i jedan tekst o melatoninu: http://forum.pansport.rs/index.php?topic=61205.0
-
U bolje da mi ne stavi ovaj tekst ovde svi kukaju da imaju nocne more od njega :-\
-
Ko kuka? Tekst govori o pozitivnim stranama melatonina i da je izvrstan suplement za kratkoročnu upotrebu.
-
Pa Stefy i jos neko zaboravi ali nema veze ce da pitamo doktora pa ako kaze da je u redu onda moze.
-
Stefy kuka da ima nocne more...? tek sad to vidim...postaracu se za to... ;D ;D ;D
meni je san ,hvala bogu, odlican...spavam ko beba... :D
-
Stefy kuka da ima nocne more...? tek sad to vidim...postaracu se za to... ;D ;D ;D
meni je san ,hvala bogu, odlican...spavam ko beba... :D
Blago njemu kad ces da mu pomognes ;D
-
meni se niko nije žalio da ima noćne more... a volela bih da imam neki feed back...
-
Које је савете човек добио,страшно.Мислим савет попиј 10 мг таблета за спавање,ако ти то не помогне онда 20 мг(Принцип:''Оно што те не убије то те ојача'').Када си претрениран,а навео си такве симптоме,онда ти ни читање,прескакање времена за спавање,таблете и остало,не може помоћи.Ваљда си сада у реду,али мисли о могућности претренирања док не буде касно.
-
Које је савете човек добио,страшно.Мислим савет попиј 10 мг таблета за спавање,ако ти то не помогне онда 20 мг(Принцип:''Оно што те не убије то те ојача'').Када си претрениран,а навео си такве симптоме,онда ти ни читање,прескакање времена за спавање,таблете и остало,не може помоћи.Ваљда си сада у реду,али мисли о могућности претренирања док не буде касно.
:)
Ma ne preterujem ja sa treningom!
Sad spavam malo bolje, ne gledam vise vesti u 22.30h!!!
Mozda je to pomoglo!!!
Hahahaha...
-
pomogne i da ne zaspiš uz TV... ako pred spavanje hledmao TV ostaje nam mozak aktivniji nego što bi trebalo i san nije dovoljno dubok niti dovoljno kvallitetan,,
najbolje da legnete u krevet, malo se opustite i zaspite u mraku
-
eh taj melatonin, spavala sam jaaaako puno sati ali i naredna dva dana sam bila pospana neverovatno...
probaj, mozda je samo meni tako delovalo...
-
eh taj melatonin, spavala sam jaaaako puno sati ali i naredna dva dana sam bila pospana neverovatno...
probaj, mozda je samo meni tako delovalo...
Sad kad si mi rekla da si naredna dva dana bila pospana, necu... ;)
Nebih zeleo da lutam gradom kao neki VAMPIR :)
-
ja sam puko ko zvecka...nocu spavam 4-5h :) preko dana nisam umoran...
-
pa i ja bi voleo da spavam bar po 8...zato sto mi je ovako dosadno...dugacak mi dan mnogo :)
a sve se bojim da nije ono...sto bi se reklo ...ludillo :D hahahhahaha
-
Ако дуже време не можеш да заспиш,ил' си претерениран(може да прође) ил' си луд(теже али може) ил' си и луд и претрениран(е то не пролази).
-
nema sanse da sam pretreniran...ludilo je sigurno
-
S vremena na vreme mi se cesto desavaju ti periodi nesanica i loseg sna.Poludim tih 20-ak dana,hodam gradom kao zombi.Ali meni je sve to posledica nekog brzeg zivota,previse obaveza,sekiracija i svega...Tako da je to normalno i sto rece Markoni,sve to dovodi do povecanog nivoa kortizola...
A sa druge strane ko u danasnje vreme ima lagani tempo zivota,miran i stalozen zivot bez ikakvih trzavica i razmisljanja?Iz mog ugla za mene je to NEMOGUCA MISIJA.I eto mi koji smo osetljivi na to "Patimo od nesanicu" sto rece Sojic
Ja licno nisam probala melatonin,ali znam par njih koji ga piju i vecina se hvali njime
-
nekog brzeg zivota,previse obaveza,sekiracija i svega..,sve to dovodi do povecanog nivoa kortizola...
A sa druge strane ko u danasnje vreme ima lagani tempo zivota,miran i stalozen zivot bez ikakvih trzavica i razmisljanja?Iz mog ugla za mene je to NEMOGUCA MISIJA.I eto mi koji smo osetljivi na to "Patimo od nesanicu" sto rece Sojic
Nemaš poima koliko mi doĂ°e puta da kažem sebi i porodici "pakujmo sve stvari, pobacajmo telefone, kupimo krave, ovce, kokoške...i odosmo da živimo bez stresa" ...je.em ti stres više....NI 1 JEDINI DAN NE PROĂDE BEZ TRZAVICA...jbm ti takav život.
-
melatonin može da pomogne kod odreĂ°enih vrsta nesanice.. samo zapamtite da ga pijete uveče, nikako tokom dana da bi nadoknadili nedovoljan noćni san
-
nekog brzeg zivota,previse obaveza,sekiracija i svega..,sve to dovodi do povecanog nivoa kortizola...
A sa druge strane ko u danasnje vreme ima lagani tempo zivota,miran i stalozen zivot bez ikakvih trzavica i razmisljanja?Iz mog ugla za mene je to NEMOGUCA MISIJA.I eto mi koji smo osetljivi na to "Patimo od nesanicu" sto rece Sojic
Nemaš poima koliko mi doĂ°e puta da kažem sebi i porodici "pakujmo sve stvari, pobacajmo telefone, kupimo krave, ovce, kokoške...i odosmo da živimo bez stresa" ...je.em ti stres više....NI 1 JEDINI DAN NE PROĂDE BEZ TRZAVICA...jbm ti takav život.
Razumem o cemu pricas potpuno...
-
preporucujem jogu... ali bez sale... ko je imao iskustva sa njom zna o cemu pricam
-
preporucujem jogu... ali bez sale... ko je imao iskustva sa njom zna o cemu pricam
ja preporucujem nesto drugo pre spavanja... :D
-
preporucujem jogu... ali bez sale... ko je imao iskustva sa njom zna o cemu pricam
ja preporucujem nesto drugo pre spavanja... :D
RVANJE ? :D
-
sa partnerkom :D
-
Pozdravljam takav predlog!
Znaci svim "nespavacima" predlazemo da svoju muku rese "RVANJEM"!!!
Nadam se da nema takvih , koji ce to shvatiti bukvalno!
Ali ako bas....pripremite "prvu pomoc"!
-
Капирам да у последње време имам баш проблема са високим кортизолом(мада ми баш и није све јасно у вези овог хормона стреса).Је л' то само привремени проблем или ћу морати стално да пазим на то,тј. да лежем у 22 ч. и "терапија"?Нисам пре приметио да ме то мучи.
-
Ko ima problema, neka se probudi pre 7 i ne spava poslepodne... pa da vidim kako nece moci da zaspe uvece...
To su dogme i gluposti. Ja za dan i po se vratim u normalu nakon promene casovne zone od 8 h. Sve je stvar dobro isplaniranog termina za spavanje
-
jedna od osnovnih stavri je da trening ne bude kasno uveče... mora se na prirodni način supstiti kortizol inače džabe ideš ranije u krevet...
do 22h moraĂ° biti skroz opušten i spreman za spavanje...
-
jedna od osnovnih stavri je da trening ne bude kasno uveče... mora se na prirodni način supstiti kortizol inače džabe ideš ranije u krevet...
do 22h moraĂ° biti skroz opušten i spreman za spavanje...
Имао сам скоро тај проблем са несаницом и онда сам одмарао скоро 3 недеље и узимао витамине и минерале,и тај проблем ме прошао за недељу дана .Сад када сам кренуо да опет нормално тренирам, опет не могу да спавам........Урадићу тако као што кажеш,али ме занима да ли ће стално да ме прати овај проблем,па чим некад касније легнем,опет тај проблем са несаницом или би требало да се смири па да буде као пре када сам углавном легао око 1ч без ових проблема?
-
mene hvata suprotan problem, da mi se povremeno desavaju faze kada spavam po 12 sati dnevno danima...
-
mene hvata suprotan problem, da mi se povremeno desavaju faze kada spavam po 12 sati dnevno danima...
pogotovo u danima odmora... mislim ja bi uvek spavao 16 sati ali..
-
Blago vama,ja jedva spojim 6-7 sati sna i to ako imam srece ??? ...Kada ne moram da ustajem rano sve tako krace spavam,a kad radim prvu,kao za djavola,uvek mi se spava nenormalno :D Prokleto ti je to
-
Jos jednom, ne moze da vam se nespava ako ste budni bez prestanka 14 h sa normalnim aktivnostima... Oduprite se poslepodnevnom odmoru i kratkim spavanjima i vremenom cete se naviknuti...
Takodje i to za kasni trening, kada sam umoram, ma odmah posle treninga mogu da zaspem, ali kao sto je i Daniela rekla, mnogo je bolje raditi ranije trening, pre svega zbog jela nakon treninga...
I to zna biti problem kada ste naviknuti da lezete kasno a ujutru imate obaveze pa se morate buditi rano, to je najgore, potpuno se poremeti sve, ali bez problema se to moze regulistai samo treba dobra volja i dobro isplanirano vreme za obaveze, za trening, za spavanje... organizam je bukvalno na dugme
-
Sve je to super,ali nama u sustini obaveze diktiraju tempo drasticno,samim tim nema sanse da odradim trening pre 18-19h u najboljem slucaju.
A veruj da je meni dan jako ispunjen poslom,obavezama,treningom,druzenjem i nikada u zivotu nisam spavala preko dana,tj nekad mi je to jako potrebno,a ja jednostavno ne mogu...Navikla sam sada i da zivim i funkcionisem sa tako malo nocnog sna,sta cu drugo
-
los san je i posledica premora.. moras imati to na umu kad treniras tj kad se odmaras
-
Svega sam svestna,ali na zalost i nemocna,tako da evo krenuo je moj period nesanica pa ce me verovatno drzati nekih 20-ak dana minimum ???
-
Ја сам већ спојио 10 дана несенице, што је још горе, немам појма када ће престати! Можда кад крену предавања?
-
čini mi se da se organizam istrenira na nesanicu i svaki put kad "vas" napdane traje duže...
-
Mora se ekspretimentisati, traziti najbolji bioritam... Moj predlog je ranije ustajanje, ne spavanje preko dana uz fizicku aktivnost, i uvece ce morati da vam se spava... mozda i ranija vecera... posle para dana takvog rezima ako ne mozete uvece da zaspete onda stvarno neznam sta je u pitanju...
-
Kao sto rekoh,takvim tempom zivim vec godinama i nista...Sada se jednostavno i organizam navikao da funkcionise sa malo sna,sto nekada zna da ima i prednosti ;)
-
Изгледа да се мој организам "истренирао" на несаницу. :PА до пре 2 месеца ми је и 10сати било мало,могао сам бре стојећи да заспим,а сада се баш баш мучим.Џабе тренинг,исхрана када се не одмарам како треба :P :-[
-
Mora se ekspretimentisati, traziti najbolji bioritam... Moj predlog je ranije ustajanje, ne spavanje preko dana uz fizicku aktivnost, i uvece ce morati da vam se spava... mozda i ranija vecera... posle para dana takvog rezima ako ne mozete uvece da zaspete onda stvarno neznam sta je u pitanju...
lako je kad si nezavisan (od posla, dece, drugih obaveza..)... videćeš ;)
-
Pomozite sebi da bolje spavate
Šta zapravo znači dobro spavati? Stručnjaci znaju da mnogi ljudi imaju pogrešnu predstavu o tome.
Tako većina još uvek veruje u teoriju o idealnih osam sati sna ili da će ako danas ranije legnu, sutra duže ostati budni.
Zablude koje jednu običnu nemirnu noć mogu da pretvore u poremećaj sna.
Ako, meĂ°utim, znate da je normalno da se budite više puta u toku noći, ali i da kratkotrajan san može biti dubok i odmarajući, prestaćete da se brinete ako vas uhvati noćni nemir.
1. Čim legnete u krevet, spopadnu vas razne misli i ne možete da zaspite.
Ovo nije nimalo čudno, jer je to trenutak kada prvi put tokom dana stvarno možete da se smirite. Sve što vas je u poslednjih nekoliko sati radovalo, ljutilo ili opterećivalo, javlja se u vašoj svesti. Fizička posledica ove vrste napetosti je sužavanje krvnih sudova i hlaĂ°enje šaka i stopala, a dokazano je da nam niska telesna temperatura otežava da zaspimo.
Da biste prebacili telo u modus mirovanja, pribegnite jednostavnom triku: zagrejte stopala, bilo toplom kupkom, bilo vežbama opuštanja koje podstiču cirkulaciju.
2. Uglavnom zaspite ispred televizora, ali čim krenete u spavaću sobu, potpuno se razbudite.
Kad zadremate ispred televizora, uglavnom upadate u fazu dubokog sna, kojim prevazilazite umor koji se u vama nagomilavao tokom celog dana. Kada ustanete, odete u kupatilo i operete zube, potpuno se razbudite.
Idite da legnete čim oči počnu da vam se sklapaju. Soba u kojoj gledate televizor treba da bude dovoljno osvetljena da bi organizam bio programiran za budno stanje.
3. Pošto se nikad ne osećate sasvim odmorno, često prerano odlazite na spavanje, ali se tokom naći svaki čas budite.
Čovek, nažalost, ne može da nakupi rezerve sna. Kvalitet sna ne zavisi od ukupnog vremena provedenog u krevetu, već od pospanosti, tj. nagomilanog umora. Ukoliko vaša pospanost na skali od 0 do 10 iznosi 10, u prva tri sata spavanja ona se smanjuje za polovinu da bi na kraju dospela do nule - u idealnom slučaju probudićete se odmorni. To, meĂ°utim, znači da ćete najveći deo nedostatka sna nadoknaditi već posle nekoliko sati. Nakon toga značajno raste verovatnoća da ćete se probuditi usred noći.
Spavajte kraće tako da nagomilani umor možete da kompenzujete tokom čitave noći. To, za početak, znači svega pet-šest sati spavanja. Sav umor će se koncentrisati na ovo relativno kratko vreme. Posle tri noći tokom kojih ste spavali pet-šest sati, produžite vreme spavanja za 15 minuta. Nastavite tako sve dok ne pronaĂ°ete svoju dužinu spavanja. Već posle nedelju dana ćete se reĂ°e buditi, a posle mesec dana potpuno regulisati spavanje.
4. Noću se budite i prevrćete u krevetu
Niko ne spava sedam-osam sati a da se u meĂ°uvremenu nijednom ne probudi. Iako toga nismo svesni, kada tonemo iz jedne u drugu fazu nakratko se budimo. Upravo tu vreba opasnost: ukoliko period budnosti izmeĂ°u dve faze sna potraje predugo i ako vam baš u tom trenutku proĂ°u neprijatne misli kroz glavu, nema izgleda da ćete nastaviti da spavate. Tada upadate u začarani krug. Ukoliko se ovo ponovi nekoliko noći zaredom, organizam se navikava na to da se budi uvek u isto vreme, što se završava prevrtanjem u krevetu iz noći u noć. Šta učiniti? Paljenje svetla i čitanje ili gledanje televizije se ne preporučuje, jer se time organizam u potpunosti navikava na budnost tokom noći. Zato ostanite da ležite u mraku i pokušajte da se opustite. Ako nemir, uprkos tome, nastavi da raste, ustanite i pročitajte nešto u dnevnoj sobi ili bilo kojoj drugoj prostoriji. Veoma je važno da promenite mesto, jer boravak u krevetu u budnom stanju stvara pogrešne modele ponašanja. Vratite se u spavaću sobu tek kad stvarno osetite umor.
Vikend spavanje
Tokom vikenda se trudite da nadoknadite propušteni san u prethodnoj nedelji: ostajete dugo u krevetu, spavate posle podne.
Grešite ako mislite da ćete nadoknaditi propušteni san ako petkom i subotom spavate duže. Prirodna pospanost neophodna da biste uveče zaspali potpuno će nestati. Često u nedelju uveče nećete moći da zaspite i biće vam teško da u ponedeljak ustanete.
Umesto vikend maratona u spavanju, svaki dan odspavajte posle podne oko 15-20 minuta. Ako to nije moguće, pojedite kiselu jabuku, a nedostatak sna nadoknadite tokom nedelje tako što ćete uveče otići nešto ranije na spavanje.
-
hmmm... ja bas verujem u tih preko potrebnig 8 sati sna!!!
posto se budim u 6 pa idem na trening pa na fax, moram leci najkasnije u pola 11 inace sam nikakav... a ako legnem kasnije moram tokom dana sat vremena odspavati, iako se trudim da to ne cinim al sta cu.. :D
-
Ja nisam covek bez 10 sati kuntanja ;D
-
12 sati....idealna mera! :)
-
evo sad čujem da se prodaje nešto na bazi triptofana za bolji san... bolje pojedite bananu ;)
-
Ja mogu samo da sanjam o spavanju preko 6-7 sati...
Mada mi i nije tako krivo sto malo spavam,jer mi je sve preko 8 sati spavanja,gubljanje vremena,mnogo manje bi obaveza stigla da zavrsim
-
meni treba 10 sati sna kad intenzivno treniram...
ja imam užasno loše navike, preko nedelje oko 6 sati spavanja, ponekad i manje ali zato popodne odspavam a onda vikendom me nema po 12-14 sati....
ali 10 sati mi je mera kad treniram reeeeedovno!
-
Zar nije 10 sati sna mnogo? Toliko dugo ostaviti misice bez hrane... Ja 6 do 7 sati uvek.
-
Heh, da ti pojedes uvece sto ja pojedem, ne bi im bilo malo nikako :D
-
Ali bez obzira ta hrana se svari za najvise 5h kad bi manje spavao manje bi i jeo i ustedeo za neki ful Whey :P
-
Ali bez obzira ta hrana se svari za najvise 5h kad bi manje spavao manje bi i jeo i ustedeo za neki ful Whey :P
odmor je jako bitna stavka napretka i oporavka uopšte.... nisam profi da se budim noću da jedem i pijem suplemente...
-
Ali bez obzira ta hrana se svari za najvise 5h kad bi manje spavao manje bi i jeo i ustedeo za neki ful Whey :P
E pa zavisi koja hrana... Nekoj treba vise, nekoj manje, a nocu je metabolizam najsporiji tako da se to otegne jos za koji sat... A budjenje u toku noci, i o tome sam razmisljao jer ja barem 2x u toku noci idem u wc, pa sam mislio da ubacim mericu kazeina u tom periodu, samo ne znam koliko je to pametno, moracu da se konsultujem sa iskusnijima u vezi toga...
-
Ali bez obzira ta hrana se svari za najvise 5h kad bi manje spavao manje bi i jeo i ustedeo za neki ful Whey :P
E pa zavisi koja hrana... Nekoj treba vise, nekoj manje, a nocu je metabolizam najsporiji tako da se to otegne jos za koji sat... A budjenje u toku noci, i o tome sam razmisljao jer ja barem 2x u toku noci idem u wc, pa sam mislio da ubacim mericu kazeina u tom periodu, samo ne znam koliko je to pametno, moracu da se konsultujem sa iskusnijima u vezi toga...
kazein popij pred spavanje i to je to... dzabe kad nisi na AAS ;D ;D
ne mozes da se boris natural protiv kortizola :D
-
Ja sam razmisljao o pola elle pred spavanje, a mericu kazeina negde u sredini noci kada idem do wc-a :) Trenutno idem sa pola elle i pola merice kazeina pred spavanje cisto zbog ukusa + 50gr. badema da dodatno uspori protein...
-
Bolje uzmi po 2 merice kazeina bez te elle,moze i badem.
-
zar se stvarno neko budi nocu da uzima hranu...??!! ???
meni to deluje skroz nepotrebno, jer dok covek spava radi mu samo bazalni metabolizam, a on je od 1500 do 1900kcal u zavisnosti od tezine i visine coveka... pojedi uvece sta imas a onda doruckuj posteno, i onako dorucak mora da bude najjaci obrok...
kad bih se nocu probudio i pojeo nesto ne znam kad bih opet zaspao.. time bih poremetio bioritam i dragoceni oporavak.. neka fala 8)
mada ja se ne bavim body buildingom pa ne znam..mozda gresim.. :-X
-
Bolje uzmi po 2 merice kazeina bez te elle,moze i badem.
A sta fali siru?
-
I ja se budim barem dva puta u toku noci da idem do wc-a i ako tada osecam glad uvek na brzinu ubacim 4-5 velikih kasika Elle.
-
Bolje uzmi po 2 merice kazeina bez te elle,moze i badem.
A sta fali siru?
Ne hvali nista ,sto se mene tice jedi i celu kutiju pre spavanja.
-
svaka čast, nisam znala da ima i naturalaca koji jedu u toku noći...
-
Bolje uzmi po 2 merice kazeina bez te elle,moze i badem.
A sta fali siru?
Ne hvali nista ,sto se mene tice jedi i celu kutiju pre spavanja.
Rekao si da je bolje ici sa dve merice kazeina nego sa sirom i kazeinom u kombinaciji, mene interesuje zasto?
-
Vec sam dosta pisao o tom siru...kazes pola merice kazeina i pola ella sira da ti se sporo otpusta taj protein!Uneses 20gr praha i ocekujes da ce to da zadovolji potrebe ?Bolje uzmi 2 merice pre spavanja i kada ustanes u wc isto tako.Ella sir je ok u dijeti za one kojima dijeta bas tesko pada,ali neka vrhunska forma i sir,ne idu bas,a narocito ne u tim kolicinama!
-
Moje pitanje ostaje, dakle zasto? Sastav sira i kazeina su skoro isti, pa me zanima zasto je kazein (suplement) bolji od hrane a skoro identicnog su sastava, koja je tu logika? I ja nisam na dijeti, a i kada budem bio, ne znam zasto bih izbacivao 225gr. sira DNEVNO, a ubacio kazein umesto njega i zasto je 225gr. sira puno?
-
Vec sam ti odgovorio,uzmi celu kutiju.Ti si i strucnjak za tecne amino kiseline a nikada ih nisi ni probao....
-
Ja nigde nisam napisao da sam strucnjak i sebe ne smatram za istog, ja samo razmisljam svojom glavom a ne slusam slepo svaki savet kao ogromna vecina ljudi ovde, vec cujem par saveta, ukljucim mozak i izvucem sustinu... A da pijem kolagen i zelatin iz tecnih amino mi stvarno ne pada na pamet i nemam ni najmanju nameru da ih probam jer znam da ne valjaju osim ukoliko nisu 100% iz wheya, a takvih nema. Ko zeli da ih pije, neka ih pije, ja necu. A odgovor na pitanje nisam dobio ni sad, ni tada kada se pisalo o siru, vec samo uzmi kazein, to je bolje, a to nije odgovor, jer ako je nesto bolje od necega, mora da postoji razlog, a taj razlog jos uvek nije objasnjen ovde na forumu iako su neki ljudi ovde zajedno sa mnom uporno trazili to objasnjenje koje NIKADA nije dato...
-
svaka čast, nisam znala da ima i naturalaca koji jedu u toku noći...
Ja sam izmucena dusa ;)
-
Neznam COOLicu zasto si stekao takvu averziju na kolagen i zelatin... kao da svi ostali suplementi nemaju nikakvih dodataka koje MORAJU da sadrze radi odrzanja forme, svezine, roka i bla, bla...
Nevezano za to da li odobravas pijenje tecnih u toku ili ne, ali pises o kolagenu i zelatinu kad da je to neznam sta... a koliko ja znam on (kolagen) je u jednu ruku dobar za veze tetiva i ligamenata :)
-
Nevezano za to da li odobravas pijenje tecnih u toku ili ne, ali pises o kolagenu i zelatinu kad da je to neznam sta... a koliko ja znam on (kolagen) je u jednu ruku dobar za veze tetiva i ligamenata :)
sta da se radi :D nas samo zanima kako precitii katabolizam a povecati anabolizam ;D ;D
-
Pa upravo to i kazem, opet nevezano za to da li je neko za uzimanje istih u toku treninga, nece se nista nikom dogoditi od kolagena, to je poenta :)... tako da ako neko smatra da mu trebaju tecne amino tokom treninga, nece ih valjda bataliti jer sadrze kolagen. mislim evo COOLic oce :), ali kazem da mi to besmisleno... pa mi zivimo na raznoraznim dodacima, ni sami neznamo sta sve unosimo "sa strane"...
Offtopic: bas kada napisah ovo setih se da sam cuo pre neki dan da svetska zdravstvena organizacija uvodi neki novi rezim za EU sto se hrane tice gde ce ona morati da sadrzi razne dodatke za produzenje svezine, roka trajanja i bla bla!!! Takodje ce skoro sve voce i povrce MORATI ( :-\) da bude genetski modifikovano! Znaci nije zezancija, nisam mogao da verujem sta sam slusao... Taj projekat ima i neko ime ali sam zaboravio, spansko...
-
Offtopic: bas kada napisah ovo setih se da sam cuo pre neki dan da svetska zdravstvena organizacija uvodi neki novi rezim za EU sto se hrane tice gde ce ona morati da sadrzi razne dodatke za produzenje svezine, roka trajanja i bla bla!!! Takodje ce skoro sve voce i povrce MORATI ( :-\) da bude genetski modifikovano! Znaci nije zezancija, nisam mogao da verujem sta sam slusao... Taj projekat ima i neko ime ali sam zaboravio, spansko...
uzas, moracu jos i bastu da napravim i sam da uzgajam... preselicu se negde u mongoliju... :)
-
Ja nigde nisam napisao da sam strucnjak i sebe ne smatram za istog, ja samo razmisljam svojom glavom a ne slusam slepo svaki savet kao ogromna vecina ljudi ovde, vec cujem par saveta, ukljucim mozak i izvucem sustinu... A da pijem kolagen i zelatin iz tecnih amino mi stvarno ne pada na pamet i nemam ni najmanju nameru da ih probam jer znam da ne valjaju osim ukoliko nisu 100% iz wheya, a takvih nema. Ko zeli da ih pije, neka ih pije, ja necu. A odgovor na pitanje nisam dobio ni sad, ni tada kada se pisalo o siru, vec samo uzmi kazein, to je bolje, a to nije odgovor, jer ako je nesto bolje od necega, mora da postoji razlog, a taj razlog jos uvek nije objasnjen ovde na forumu iako su neki ljudi ovde zajedno sa mnom uporno trazili to objasnjenje koje NIKADA nije dato...
Donosis zakljucke na osnovu oboga sto si procitao i izvlacis sustinu...odlicno za tebe.A odgovor NECES ni sada dobiti,a vec sam ti rekao pre spavanja uzmi celu ellu.
-
A na osnovu cega da donosim zakljucak? Ja sam se od samog starta bacio na citanje o ovom sportu jer sam video da nesto ne stima i ovde niko nece da ti da pravi savet ukoliko nema neke koristi od toga (cast retkim izuzecima ovde na forumu koji i ne postuju vise ili ih nema i od kojih sam MNOOOOOGO naucio), pricao sa nekim ljudima koji su u ovome jako dugo, razmisljao sam i dosao do nekih saznanja koja prate i moji rezultati. To sto mi neko kaze uradi to tako je bolje, a ne kaze zasto, zasto bih ga ja poslusao kad to sto kaze nema nikakvog smisla? A ja odgovor ZNAM, nego me zivo interesuje sta ces napisati jer svaka cast tebi na tvojim rezultatima i sve, ali ja sam dovoljno pametan momak da shvatim celu ovu pricu i ja sigurno necu traziti savet od nekog za koga znam da mi nece dati pravi, a zasto je to tako, i to znam. Nemoj me samo shvatiti pogresno, ne nastupam ja ovde sa namerom da se svadjam ili bilo sta tako, mene samo nerviraju ocigledne stvari i zato sve ovo pisem. A sto se tice tecnih AK, naravno da ih nikad necu uzeti pa makar mi i sam Roni Koleman rekao da su extra, JER POSTOJI BOLJE RESENJE u vidu tableta koje su poprilicno boljeg sastava.
-
A ti postavljas pitanja na takav nacin i zato od mene neces dobiti odgovor,a i znas odgovor na postavljeno pitanje!Sto se mene licno tice svi koji mi upute bilo javno bilo na pm pitanje dobijaju odgovor,ne samo na forumu vec i preko maila ili FB.A moj savet je bio dobronameran,a kazem ti ti radi suprotno i zelim ti sve najbolje.A osim citanja u ovom sportu je mnogo bitnije i da probas nesto na sebi pa tek onda da donosis zakljucke tipa BEZVEZE i slicno....i ne bih se vise nastavljao na ovo niti ulazio u rasprave sa tobom...I svi ti od kojih si MNOOOOOGO naucio su mene takodje kontaktirali (obicno na pm) i trzili savete.
-
Jasno kao dan, naravno da ce da pitaju dok na kraju sami ne dodju do nekih zakljucaka, a ja na moram da idem njihovim stopama i gresim u pocetku, vec mogu da radim pametno od samog starta. Kao sto rekoh, znam zasto se sve ovde ovako pise kako se pise i jasni su mi tvoji saveti... A sto se tice probe na meni, probam ja i menjam i radim sve i svasta, ali ne srljam i ne radim SVE sto mi se savetuje pogotovu ne one stvari koje nemaju ni trunku logike vec imaju neku drugu pozadinu...
-
Ajde reci mi koja je to pozadina i kakve ja to savete dajem!?Reci cu ti da nikada nisam nikome dao savet za nesto sto nisam licno probao duze vreme bilo da je u vezi ishrane,treninga,supllementacije...
Moje misljenje ne znaci da je ispravno ,ali je moje misljenje u vezi necega,a takodje postujem svacije !Problem kod tebe je nacin na koji nesto pitas i evo ja tebi javno kazem da od mene licno neces dobiti nikada odgovor za bilo sta.Zbog takvih kao ti vecina ljudi na ovom forumu se i ne ukljucuju u raspravu niti traze javno savete,vec salju privatne poruke ukljucujuci i tvoje ucitelje.
-
Zbog takvih kao sto sam ja??? A kakav sam to ja? To sto nekog savetujem da ne baca suplemente jer vecina to i radi, samo ih baca jer dobija takve savete ovde je nesto lose? Ja od tebe licno nikada nisam trazio savet na PM niti cu ga traziti (mozda sam u prvih par meseci kada nisam imao pojma ni o cemu i potrazio savet stvarno se ne secam) jer ti prvo i ne znas ko su to moji savetodavci, a to nisu samo ljudi ovde na forumu, ali je to sada nebitno... Hoces da ti ovako javno kazem sve, nema problema, samo bih molio ekipu Pasporta da ovo ne brise jer bi to onda bilo bezveze... Da krenemo prvo od tvojih saveta... Ja ti mogu nabrojati najmanje 100 tvojih losih saveta, odnosno SKORO SVAKI tvoj savet vezan za suplementaciju je los iz prostog razloga jer ti primas pare za to sto radis i u interesu tvoje firme odnosno firme od koje primas pare je da se supsi sto vise arce u sto vecoj kolicini kako bi se opet doslo kod njih da se isti kupe. I ne samo tvoje ekipe vec je to interes SVIH koji su u ovom sportu i zive od njega i koji po mom misljenju ni ne koriste praskove ili ih koriste u marketinske svrhe. Ja sam to jos davno shvatio, a i pricao sa ljudima koji su u ovome mnooooogo dugo, da je ovo sve jedan veliki biznis i sarena laza upravo ljudi koji su napravili nesto u ovom sportu i koji sada to nesto pokusavaju da unovce, a ti mozes na prstima jedne sake da nabrojis neki moj los savet ovde na forumu. Nabrojacu ti samo par tvojih losih saveta da ne bude da pricam u prazno. Labrada Pro V60 pre spavanja sa kasikom lanenog ulja, a ovamo ne valja sir, a tvoj savet je bacanje praska samo tako i nista vise od toga. Dalje, neko te pita za amino kiseline, ti mu kazes, ujutru, izmedju obroka, pre-posle treninga i td. a u dane kada ne trenira isto tako, ma samo derite deco AK... Pa jel to dobar savet? Naravno da nije nego je ocajan i vezan za arcenje koje sam ranije spomenuo. Dalje arcenje kreatina, ma svega ostalog vezano za suplementaciju totalno nisu na mestu, a ti klinci koji slusaju slepo a nece da procitaju dve knige vezane za materiju su po meni budale i treba ih spricati na taj nacin kad hoce sve na tacnu. Ne kazem ja ovde da ti nemas znanja, daleko od toga imas ga ti siguran sam itekako i to mnoooogo vece od ogromne vecine ovde na forumu ali to znanje ne zelis ili ne mozes da podelis ovako javno jer nemas koristi od toga ili firma koja te placa nema koristi. Znaci ja ovde pricam o tvojim savetima vezanim za suplementaciju, koji su i najcesci, u ovom ostalom si realan. Nadam se samo da te nisam uvredio ili nesto slicno jer mi to nije bila ni najmanja namera, ali kada si me vec pitao za misljenje, morao sam ovo da napisem
-
A ti znas da ja primam pare?
Evo otkricu ti tajnu,imam vec 2 godine UGOVOR sa Pansportom i veoma dobru saradnju i tacke ugovora koje moram ja a koje oni moraju da ispostuju.To mnogima naravno smeta,najbolje bi bilo da nemam ni to ,jel tako?
Sve sto sam do sada ja napisao ovde sam godinama i koristio i isprobao na raznorazne nacine i SVE sto sam rekao stojim i sada iza toga ali ne iz tih razloga koje ti navodis.
Da pazljivije citas moje postove ,video bi da na prvo mesto stavljam ISHRANU i svima savetujem ako nemaju novca prvo obezbede adekvatnu ishranu!A to ces se sloziti kosi sa tvojom predpostavkom da ja nesto radim smisljeno ili u interesu Pansporta da neki proizvod vise proda.
Opet napominjem doze koje ja koristim je moja dobra volja da podelim javno a upravo je to poenta da ljudi shvate da je ovo veoma skup sport i da budu svesni u sta se upustaju.
Ovo ti govorim sve u moje licno ime,a Pansport saradjuje samnom jer sam moje ime gradio na takmicenjima preko 50,od cega 35 medjunarodnih i nikada od drzave nisam dobio dinar niti od saveza stipendiju.Hvala bogu imam mogucnost da sam sebi obezbedim sve,a naravno kod nas se svaki uspeh ne prasta a primer ocigledan za to si TI.
Uostalom ako ti se ne svidja ovaj forum,imas toliko drugih foruma niko te ne prisiljava da budes ovde.
-
E vidis ti si mene pogresno shvatio potpuno, ili nisi, nego pises ovo cisto da bi napisao nesto jer sam rekao neke stvari kakve ustvari jesu... Ja izuzetno mnogo postujem to sto si ti napravio i svaka tebi cast, i ne samo ti, vec i svako ko napravi nesto uspesno ne samo u ovom sportu nego i inace ja od srca navijam za njega i izuzetno mi je drago zbog toga. A i ja se ovim ne bavim profesionalno niti imam nameru, ali mi se ne svidjaju tvoji saveti vezani za suplementaciju koji su vecinom losi i to je tako, i svako ko se malo ozbiljnije bavi ovim sportom ce ti reci isto, a naivci neka veruju u deda mraza ako zele. Kao sto rekoh, ovaj sport je najobicniji marketing za naivce kojih je najveci broj na zalost jer ih svakodnevno gledam u teretani i jasno mi je kako sve to funkcionise jer sam i ja u pocetku bio lakoveran i samo slusao ne ukljucujuci mozak... Na ovom forumu su supsi, na nekom drugom hemija, na trecem supsi i hemija i td. znaci sve isto. A da je vecina ljudi kao ja sto mi spomenu ranije koji shvate sustinu svega ovoga, vi biste dodje rec ostali bez posla i zato vam takvi ljudi i ne odgovaraju i zato ih banujete i gledate da "ugusite" na neki nacin
-
Ah da, i Pansport saradjuje sa tobom zato sto si napravio nesto u ovom sportu i zato sto ce kada te bilo koji naivac pogleda, progutati SVE sto mu kazes ne ukljucujuci mozak ni trena, a to je SUSTINA ovog sporta... Svi profi BB reklamiraju neke stvari iako ih verujem ni ne koriste jer je ovo sve jedan veliki biznis a ne vasa dobra volja, a tu su musterije koje ce da "gutaju" sve sto im se servira. Ali KO SAM JA da ovako nesto napisem jer iza mene nema rezultata, zapitace se neko. Takmicarskih nema, niti ce ih biti, ali rezultata ima itekako i neki klinac ce od nekih ljudi na forumu koji vise ne postuju racunajuci i mene uvek dobiti bolji savet ovako JAVNO nego od tebe ili bilo kog clana PS-a ili bilo kog ko je u ovom poslu odnosno ima koristi od ovog sporta. Namerno sam napisao javno velikim slovima, jer verujem da ti mozes 10x bolje nekog savetovati nego ja, ali ne kada su tu ljudi koji te placaju i citaju sve ovo... Veliki pozz. od mene!
-
Jel moze tebe neko naterati nesto da kupis ili bilo koga?!Naravno da ne moze!
Meni je zao sto ti smetaju moji rezultati,ali to je realnost... ;D.Ti ocito ne umes da citas...sve sto napisem druze ja to vec duzi period koristim i moje reci u tom smislu imaju tezinu.Ne dajem savete na osnovu necega sto sam procitao ili cuo....Opet ti kazem,ne citas pazljivo sta napisem..vec sam za geiner napisao da je bacanje para i reci mi kako to moze biti u interesu neke kompanije koja prodaje geiner.I moj savet prvo se odnosi na ISHRANU...nisam znao da Pansport ime veze sa prodajom hrane?!
Pomesao si ti mnoge stvari ,opet napominjem sto se mene tice.Pozz i od mene i nastavi da citas ;).
-
Xexe, ja ti evo 3. put kazem da se ogromnim delom slazem sa tvojim savetima za hranu i trening, ali ti ne citas... Ne slazem se samo za suplementaciju i nikada se necu slagati jer to sto vecinom pises nije dobro. A tvoji rezultati mi ne smetaju ni malo, ja iskreno ne znam ni koji su dok ne pogledam neki bilten ili nesto jer mene profi BB ne interesuje, ali postujem tudje uspehe na svakom polju. I nemoj se molim te hvatati za gejner, mrzi me da sada kopam po netu da ti quotujem tvoje savete za suplementaciju, jasna je tebi poenta mog posta jos u startu i sta sam ti hteo reci, i shvatam zasto moras da pises to sto pises. Sve je o.k. a ja cu nastaviti da citam i necu ni postovati vise ovde ukoliko je to zelja vase firme...
-
Sto se mene tice pisi sta hoces i koliko hoces,i napominjem da ti sve govorim u svoje licno ime.
-
O.K. ne zelim da idem dalje sa ovim, rekao sam sta sam imao, pa ko je shvatio, shvatio je... Ja tebi zelim sve najbolje i puno novih i boljih rezultata nego do sada, a mozda se i nekada upoznamo preko mojih savetodavaca, i videces da ja nisam neki namrgodjeni i napaljeni klinac vec samo jedan realan momak koji ne veruje u deda mraza :)
-
I ja ne verujem u deda mraza,ali u vanzemaljce da ;D.Rekao sam ti postujem svacije misjenje pa i tvoje.Hvala na zeljama i takodje sve najbolje!
-
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=94665.120 ::) :P Морао сам да ставим овај линк (само стр. 9), мислим да то све објашњава.
Поздрав свима!
-
Marko, da li bi mogao bar za nas ostale koji čitamo ovu raspravu da ukratko napišeš zbog čega misliš da Ella nije dobra?
Mislim, ne govorim o vama takmičarima, ne govorim o dijeti nedelju dana pred takmičenje, govorim o prosečnom čitaocu ovog foruma koji, verovatno nikad neće izaći na binu, a kakvih je 95+%.
Ja sam na Ellu do sada gledao kao na gotovo čist protein, sa samo 0,5% masti i 1% UH-a, dakle za nas rekreativce praktično zanemarljivo. Čak i kazein sadrži odreĂ°eni % UH-a (npr. Dymatize kazein ima 4 gr. UH- po jednoj merici).
Mislim, razlika u ceni izmeĂ°u kazeina i Ella sira je prilična... zar je za rekreativce ta razlika zaista toliko presudna?
Eto, to me interesuje, jer stvarno ne znam zbog čega toliki hejt prema Elli, koja je gotovo sam protein, sa tako malo UH-a i masti...
-
Ako se dobro secam bila je prica ranije o tome da za takmicare nije ella jer sadrzi veliki procenat nekih soli.
-
Iskreno ja ne verujem u taj procenat koji proizvodjac napominje i nigde nisam napisao da sam protiv sira,vec nacina upotrebe.Kao sto si naveo finansijski momenat je bitan i neki rekreativac bi po ovoj prici trebalo dnevno da koristi kutiju dnevno sto nije bas jeftino na mesecnom nivuo.Nema veze sa soli,naprotiv na visoko proteinskim dijetama uz malo hidrata taj Na je itekako potreban.
I napomenuo sam i ranije,ko god je bio na dijeti u toku noci ustajace bar 2 x u wc i tada moze da se pije bilo koji whey i ne treba ti spori protein..napominjem ovo je jedna od opcija ne i jedina.
Ipak sve je induvidualna stvar i svako treba da proba da vidi sta mu odgovara,moj savet Colicu je bas bio u tom smeru da proba i drugu opciju sto je on shvatio kao marketinski trik,ali o tome ne zelim vise da pisem jer je besmisleno.
-
Lepo receno, a da li zaista verujes u procente koji su stavljeni na kutijama suplemenata? Dymatize redovno pada na testovima za procenat proteina + za njihov izvor, tako da ni sa suplementima nisi nikad 100% siguran da je TO unutra sto pise na kutiji, tako da toliko o tome. SVAKI kazein ima vise % UH i masti od Elle na papiru, a ko zna sta je tu unutra strpano posebno kod losijih proizvodjaca koji su uglavnom kod nas zastupljeni. Probati nesto drugacije treba UVEK, ali ja sam za varijantu da to sto menjas IMA NEKOG SMISLA, a ne da pucam u prazno. Nije tacno da ella ima previse Na kao sto rece i Marko jer bi se to osetilo, a na dijeti je Na potreban itekako jer drasticno smanjujes UH (barem ja takve dijete drzim). I sve ide ponovo u krug, ova prica se moze jos 100x ispricati i opet ce biti isto...
-
Lepo kaze covek,ako jedes kutiju Elle dnevno po nekom pravilu to bi kostalo oko 3000 dole gore neki dinar sto je ipak znacajna investicija.A tu se uvek moze postaviti jedno logicno pitanje:da li je moguce da je Ella toliko tjs DRASTICNO bolja od drugih mladih sireva a najeftinija je a da ne pricamo sto se tesko nalazi npr DIS nema nameru da je izlozi na svojim rafovima a ima svakojake vrste sireva.To mozda govori da proizvodjac malo lazucka pa se ne primaju svi.S druge strane ja mislim da su suplementi a pogotovo proteini skupi i preskupi za nase trziste i da se to ne moze ispratiti kako treba pa je mozda najbolje da se kombinuje razne mogucnosti kao sto rece Coolic da se menja cesto nacin ishrane i suplementacije.
Ja licno jedem sabacki mladi sir a mogu i neki sa pijace i ne zanima me koliko masti ima a proteine sad trenutnio nemam ali kad budem uzimao gledacu da sto jeftinije prodjem a da ipak ne bacim pare,znaci neka sredina.A sto se tice katabolizma to je vec problem profesionalaca :)
-
Ella je U SVAKOM POGLEDU jeftinija od bilo kog kazeina jer jedna kutija elle ima 54gr. proteina, a to su 2 i po merice kazeina. Ako cemo o isplativosti i gde se dobije vise proteina za koji novac, Ella je prilicno bolje resenje od kazeina... Uostalom izracunajte sami...
-
Ja gledam recimo ovaj Dymatize kazein, njega sam uzeo za primer: http://www.dymatize.com/mivastore/merchant.mvc?Screen=PROD&Product_Code=elite_casein&Category_Code=3P
Znači, on u 2 merice sadrži 48 gr. proteina, 8 gr. UH-a, i 1 gr. masti.
Ako gledamo Ellu, po deklaraciji, u onoj kutiji od 450 gr. ima 54 gr. proteina, 4,5 gr. UH-a i 2,25 gr. masti.
Ako se baci na papir, protein iz Ella sira je jeftiniji od bilo kog kazeina koji ima kod nas da se kupi. Prosta je računica i to nije sporno.
A sad, da li je istina to što su oni napisali na deklaraciji, i da li je uopšte istina ono što piše na kutijama suplemenata, to možemo samo da pretpostavimo... ako lažu ovi iz Subotičke mlekare, ko može da nam garantuje da ne lažu i proizvoĂ°ači suplemenata?
Mene samo interesuje, ako pretpostavimo da su nutritivne vrednosti napisane na deklaraciji tačne (a možemo samo da pretpostavimo i ništa više), u čemu je tolika prednost kazeina u odnosu na Ellu i da li ona zaista opravdava priličnu razliku u ceni kada je jedan rekreativac u pitanju, koji nema takmičarske ambicije?
-
I da imas takmicarskih ambicija, Ella je odlicno resenje...
-
Ja cepam Ellu i za sada se dobro pokazala sto se tice odrzavanja definicije.
S time sto ja nemam takmicarske ambicije. UKusu je mrak ali kao i ostla hrana koju konzumiram.
Mnogo mi pomaze nocu i pred spavanje jer me zasiti i mogu da budem miran da ce telo da bude snadbevano sa potrebnim proteinima tokom noci.
-
da prebacim ovu temu pod Ishrana ili nastavljamo o lošem snu?
-
ZMA je odgovor na los nocni san!!!!
Provereno!!!
-
to sam čula još od nekih ljudi.. zanimljivo
-
I ja sam primetio kada uzmem ZMA pro da lepse spavam... :-\
Ili kada se najedem semenki belih, sto je u stvari to, dosta zinc-a
-
da nije u pitanju nedostatak cinka..
There is a shortage of zinc in many people's diet, since zinc is destroyed in the milling process and is also lost in cooking. A deficiency will result in an under-performing immune system, open to infections, allergies, night blindness, loss of smell, falling hair, white spots under finger nails, skin problems, sleep disturbances
(u prevodu nedostatak cinka može da dovede do poremećaja sna.. izmeĂ°u ostalog - sklonost infekcijama, alergijama, opdanju kose....)
-
Mo
da nije u pitanju nedostatak cinka..
There is a shortage of zinc in many people's diet, since zinc is destroyed in the milling process and is also lost in cooking. A deficiency will result in an under-performing immune system, open to infections, allergies, night blindness, loss of smell, falling hair, white spots under finger nails, skin problems, sleep disturbances
(u prevodu nedostatak cinka može da dovede do poremećaja sna.. izmeĂ°u ostalog - sklonost infekcijama, alergijama, opdanju kose....)
Moguce...
Znaci ZMA zaista ima efekta!!!
U toku noci 3-4 puta sanjam dok koristim ZMA, dok bez njega retko kad.
-
:) cink je čudo... a šta tek radi sa testosteronom! (zbog čega se i uzima ZMA ;))
-
Par reci o cinku:
"Zinc supports protein synthesis and is essential to the formation of insulin. Zinc sources include Brazil nuts, shellfish, eggs, and lean meats."
iz clanka koji sam postavio http://forum.pansport.rs/index.php?topic=98565.0
Stvarno, svi minerali i vitamini su nam prekopotrebni, ali nedostatak manjine moze i te kako da se oseti... A cink je jedan od tih "nad"-esencijalnih minerala...
-
Nesanica smanjuje mozak
Osobe koje se vrpolje u krevetu jer ne mogu da zaspe sada imaju još jedan razlog za zabrinutost! Najnovije istraživanje je pokazalo kako hronični nedostatak sna može da smanji mozak.
Stručnjaci su povezali hroničnu nesanicu i smanjenje gustoće sive materije u područjima mozga koja kontrolišu njegovu sposobnost odlučivanja i odmora. Rezultati bi mogli da imaju posledice na mnoge kognitivne procese, prvenstveno odlučivanje, tvrdi autorka istraživanja Elemarije Altena s holandskog Instituta za neurologiju.
Istraživači su uporedili gustinu bele i sive materije 24 starije osobe koje su patile od hroničnog nedostatka sna i 13 normalnih spavača. U obzir su takoĂ°e uzeli fizičke i psihičke poremećaje koji bi mogli da promene gustoću mozga.
Osobe koje su imale najteži oblik nesanice imale su najveći gubitak gustoće sive materije mozga, nezavisno od dužine razdoblja u kojem su patile od poremećaja spavanja. MeĂ°utim, stručnjacima još nije jasno da li nedostatak sna uzrokuje propadanje sive materije ili obrnuto.
Istraživanje, objavljeno u časopisu „Biological Psychiatry“, fokusiralo se samo na starije osobe, zato su potrebne studije koje će uključiti ispitanike svih starosnih grupa.
Blagodeti sna
Redovan i miran san je neophodan za naše pravilno psihofizičko funkcionisanje, a blagodeti su nebrojene. Dovoljno sna pomaže u mršavljenju, snižava krvni pritisak i puni vas energijom za ceo dan. Zato, ukoliko ne možete da spavate normalnim snom duže od pet dana, pod hitno se javite lekaru i obratite za pomoć. Od pomoći takoĂ°e može da bude i čaj od matičnjaka ili kapi od valerijane. Ovo su prirodna sredstva koja pomažu u regulisanju nesanice.
autor:B. Tasić
izvor:blic
-
Hranom rešite nesanicu
Sve je veći broj ljudi koji pate od poremećaja sna i nesanice, a pre nego što posegnete za lekovima i tabletama za spavanje, promenite način ishrane i odaberite zdrav meni.
Pasulj i ostale mahunarke obiluju vitaminima grupe B, odnosno vitaminima B6 i B12 koji pomažu u regulaciji ciklusa sna i lučenju hormona serotonina.
Zdrave masti koje se nalaze u lososu i haringama povećavaju nivo hormona melatonina. Hormon koji pomaže uspostavljanju uravnoteženih navika spavanja i mentalnoj mirnoći i time reguliše san.
Spanać na primer se veoma lako vari ima nisku energetsku vrednost, obiluje vitamina, mineralima, dijetalnim vlaknima, hlorofilima i vodom.
Veliki udeo magnezijuma je veoma važan za organizam jer je magnezijum neophodan kod rada mišića i srca dok kalijum pospešuje izlučivanje vode iz organizma i time olakšava rad bubrega.
autor:B. Tasić
izvor:blic
-
VEoma je veliki broj razloga loseg nocnog sna. U principu, svi oni se svrstavaju pod nesanicu.
Treba biti obayrvi sa ovim stanjem i leciti ga na adekvatan nacin.
Srdacan poydrav
Dr med Dragan Stojicevic