Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: Powerlifting-92 Januar 05, 2010, 12:26:18 pre podne
-
Pozz imam 17 god. visok sam 194 cm i imam 102 kg ...Treniram u teretani oko 5 meseca i idem na trening svaki dan , do sad nista nisam pio od suplementa ali planiram da pocnem da pijem 100% whey protein ......Ishrana mi je mali problem , jedem sve i svasta a posebno uvece ....pa sam resio da taj problem resim posto je ishrana najbitnija... :)
Moze li neko da mi napravi neki program za ishranu ?
-
molim vas da mi kazete misljenje o mom programu treninga, ishrane,... mnogo bih vam bio zahvalan. :)
ISHRANA: dnevno imam 3-4 obroka, jedem oko 10-12 jaja (samo belance) 1 tunjevinu, mogu reci da jedem dosta pileceg i curceg belog mesa (mada belog nikada dosta :) ) 50-tak gr kikirikija, 1/2 do 1 l mleka (sa sto mane % mm) slatkise ne jedem sem plazme ili posnog keksa, 2-3 vocke (jabuke, pomorandze,..) pijem oko 2-4l tecnosti od toga 2l zeleni caj. hleb jedem povremeno max. 1 parce, ne pijem alkohol, sokove... mislim da mi je glavna zamerka sto imam samo 3-4 obroka, ali me zanima vase misljenje.
TRENING:tegovi, broj ponavljana 8-10, broj serija minimum 6. kardio ne radim (greska) ali nije do mene.. treniram sa pojasem od neoprena, gume od cega li je vec... (ako nista drugo placebo :) )
SUPLEMENTI: ujutru nekih pola h pre dorucka 2 tablete uni. fat burners-a, pola h pre treninga 2 kapsule bcaa, pred sam trening jos 2 tab. fat burn. i posle treninga 2 kaps. bcaa, a nekada bcaa i pred spavanje.
koristim jos i pivski kvasac (7-8 g dnevno) b vitamin 2-3 tabletice, izomer omega 3 4-6 tabletica u toku dana, koristim i multivit. sumece tablete, ili granule...
povremeno kupujem u zdravoj hrani belvitove esencijalne amino k. koje su po sastavu:
-uh max 65,81%
-proteini min 33,40%
-mineralna materija vitamina i oligoelemenata 7,5 %
ocekujem kritike savete, misljenja, puno vam hvala :)
-
Po meni je to sve ok... Ali neznam mnogo o ishrani i meni trebaju saveti.. :)
-
onda su i tebi saveti dobrodosli :) sve sam napisao ali najvaznije sam izostavio: jos uvek radim na masi, ali CILJ mi je da skinem stomak :)
-
Ovo sto si napisao je dovoljno i svi ce skapirati da radis na masi.. :)
A sto se tice ishrane od sutra mozda pocnem da se hranim isto kao i ti ,ako mi niko ne da bolju ideju.... ;)
-
Milane, malo detaljnije ispiši kako ti izgledaju obroci...
u svakom slučaju, broj obroka povećaj bar na 5 čvrstih + PWM
ubaci i poneko žumance, greota je da bacaš toliko žumanaca... umesto 10-12 belanaca, bolje pojedi 5-6 celih jaja...
plazmu izbaci - prosti šećeri i zasićene masti - dobro je samo za dobijanje šlaufa i ništa drugo
kikiriki može, ali ne onaj komercijalni koji je slan i pržen u ulju... mada je po meni bolji sirovi badem umesto kikirikija, al može i kikiriki da proĂ°e, ali opet - ne prženi i ne slani.
mleko smanji... iako si na masi, litar mleka ti je 50 gr. najgoreg mogućeg šećera - laktoze...
hleb isto ti ne treba - umesto njega kao izvor ugljenih hidrata jedi pirinač, ovsene pahuljice, krompir.
a i ti proizvodi iz "zdrave hrane" pitanje je šta su i koji su tu ugljeni hidrati - najverovatnije prosti šećeri...
uglavnom, da ne komplikujemo, napiši kako ti izgledaju obroci...
što se suplemenata tiče, whey ti je na prvom mestu, prvo njega moraš da obezbediš...
BCAA u kapsulama ti je totalno neisplativ, jer moraš da uzimaš po 10-15 kapsula pre i posle treninga da bi to uopšte imalo nekog smisla... sledeći put uzmi prah, a te 2-3 kapsule ti ama baš ništa ne znače...
osnovna suplementacija ti je 1-1,5 merice whey-a i 30-ak grama dekstroze odmah posle treninga... na to, ako imaš pare, dodaješ BCAA, kreatin, glutamin, itd.
zaista ne vidim koja ti je svrha fat burnera ako radiš na masi....
-
filip85 ajde brate ako mozes napravimi neki program za ishranu ... please !!!
Nikako da sredim ovu ishranu .. :( ... a sto se tice suplementacije u ponedeljak cu da kupim 100% whey i dekstrozu.. :)
-
pročitaj malo po ovom podforumu o ishrani i kako bi ona trebalo da ti izgleda, sastavi neki svoj jelovnik pa napiši ovde i neko će ti već korigovati i napisati gde grešiš... stvarno je teško da ti bilo ko sastavlja jelovnik kad ti ne zna ni dnevne aktivnosti, obaveze, kakvi su ti treninzi, kakve si telesne graĂ°e, kako reaguješ na UH, na masti, i sl.
ukratko, gledaj da u svakom obroku imaš proteine + UH ili masti...
ne mešaj UH i masti u istom obroku, a proteine moraš imati u svakom obroku po nekih 30-ak grama...
5-6 obroka dnevno...
izvori proteina: pileće meso, juneće meso, jaja, posni sir, riba
izvori UH: ovsene pahuljice, pirinač, krompir
izvori masti: maslinovo ulje, laneno ulje, koštunjavo voće
uveče izbegavaj UH, i uz proteine ubaci masti...
prvi obrok u danu, i prvi obrok nakon treninga su ti P+UH, a ostali u zavisnosti od toga šta su ti ciljevi, genetike, ostalih aktivnosti i sl.
voće izbegavaj, ili ako ga baš jedeš najbolje bi bilo u toku prepodneva, na prazan stomak... banane pogotovo izbegavaj, računaj da svaka banana ima 30 gr. šećera što ti ne treba...
ne slušaj mitove o plazmi i mleku, o živim jajima, surutki, bananama i sl...
znači, plazmu i mleko izbacuj!
-
Zanima me sledece: meni je trening u 18h , oko 20h imam pred poslednji obrok ( u 23h mladi sir), obrok u 20h mi se sastoji od 100g pirinca, 1 konz tunjevine ili 150 gr belog mesa, da li da iz tog obroka izbacim uh i da ih raspodelim u prethodne obroke, dekstrozu pijem u toku treninga, i na masi sam.
Ili da umesto pirinca u tom obroku jedem krompir?
-
filipe hvala mnogo :) evo ovako na primer izgledaju obroci dorucak jaja (przena, omlet..) bez hleba, uz to sir i neka salata, rucak nesto kuvano npr supa i recimo belo meso, pecena piletina... isto neka salatica... onda pred trening koji je najcesce oko 16h nekada neko jaje, suvo curece meso,... posle treninga jedem isto kao i rucak, nekada ne, u tom slucvaju tuna, ili voce, keks (koji izbacujem na tvoju inicijativu) kornflax sa mlekom ili jogurtom a ovo prethodno navedeno cesto jedem pre spavanje.. oko 20-21h. kikiriki, orase,.. grickam tokom dana. trening sam objasnio.. tegovi,.. a fat burner je zbog ''prirodnog pojasa'' oko stomaka :)
-
- sto se tice genetike... potpuno sam ok, nisam previse mrsav i zilav, imam solidu masu i ne dobijam je tesko... jedino me stomak nervia!! :)
-
Ok mislim da si mi dovoljno pomogao , sastavicu neku ishranu pa od sledece nedelje cu to sve da ukombinujem sa skolom , i vremenom uopste... :)
-
Zanima me sledece: meni je trening u 18h , oko 20h imam pred poslednji obrok ( u 23h mladi sir), obrok u 20h mi se sastoji od 100g pirinca, 1 konz tunjevine ili 150 gr belog mesa, da li da iz tog obroka izbacim uh i da ih raspodelim u prethodne obroke, dekstrozu pijem u toku treninga, i na masi sam.
Ili da umesto pirinca u tom obroku jedem krompir?
dekstrozu uzmi posle trening ako želiš, mada uz UH u večeri nije potrebna...
pirinač slobodno uzmi posle treninga, ako si na masi to je ok...
možeš i krompir za večeru, nije problem (kuvan naravno)
-
E evo napravio sam neki program ishrane , vi me ispravite gde gresim ..
1. dorucak - 2dl mleko ili jogurt + ovsene , 2 belanca
2. uzina - neko voce ili povrce
3. rucak - belo meso ili riba + salata
4. uzina - tunjevina
5. vecera - sir + salata + 1 jaje .....Ovo ne planiram da jedem svaki dan isto nekad cu da zamenim nesto....
Vreme mi je isto mali problem , ne mogu stalno u isto vreme da jedem, idem u drugi grad u skolu i dosta vremena provedem u busu ,sve zavisi koliko imam casa ....i + jednu nedelju sam u prvu smenu a jednu u drugu.... :-\
Od suplementa cu uzeti 100% whey protein i dekstrozu - kad to uzimati i u kojim kolicinama ??
Trening mi je kad sam u drugu smenu oko 8 h a kad sam u prvu oko 6 h
Imam 102 kg visok sam oko 194 cilj mi je definicija i skidanje sala ...
Ae sad vi napisite gde gresim i dajte jos neki savet... :)
-
po meni ovo je ok, samo pazi moras da unosis i masti, znaci kikiriki, lesnici, maslinovo ulje... A sto se tice suplemenata oni su naj vazniji posle treninga, tj onda su naj potrebniji, a i nebi bilo lose da uzimas i ujutru kad ustanes sa ovsenima, jel preko noci misici iscrpe proteine, sto se tice kolicine, pa pazi posle treninga 1-1,5 merica proteina, + 30 grama dex-a, i izracunaj koliko koja namernica ima proteina i uh pa ces znati koliko cega da jedes, trebao bi da uneses 200-250 gr proteina, mada proteina nikad dosta. Poz
-
Ok ubacicu za uzinu npr kikiriki ili orahe i tako to....
-
Poceo sam i da pijem zeleni caj , sta je jos dobro za brzi metabolizam ?
-
kofein je jedino što zaista ubrzava metabolizam... i neki homorni ali kofein je ono čime možeš da se ubrzaš :)
-
E evo napravio sam neki program ishrane , vi me ispravite gde gresim ..
1. dorucak - 2dl mleko ili jogurt + ovsene , 2 belanca
2. uzina - neko voce ili povrce
3. rucak - belo meso ili riba + salata
4. uzina - tunjevina
5. vecera - sir + salata + 1 jaje .....Ovo ne planiram da jedem svaki dan isto nekad cu da zamenim nesto....
Vreme mi je isto mali problem , ne mogu stalno u isto vreme da jedem, idem u drugi grad u skolu i dosta vremena provedem u busu ,sve zavisi koliko imam casa ....i + jednu nedelju sam u prvu smenu a jednu u drugu.... :-\
Od suplementa cu uzeti 100% whey protein i dekstrozu - kad to uzimati i u kojim kolicinama ??
Trening mi je kad sam u drugu smenu oko 8 h a kad sam u prvu oko 6 h
Imam 102 kg visok sam oko 194 cilj mi je definicija i skidanje sala ...
Ae sad vi napisite gde gresim i dajte jos neki savet... :)
1. obrok - ako ćeš na dijetu, mleko i jogurt gledaj da izbaciš, a ovsene da jedeš sa vodom... al za početak može da proĂ°e i malo mleka ili jogurta, ali gledaj da ne preteruješ, 2 dl je ok.
u ovom obroku ti fale proteini. 2 belanca su ti ništa - to ti je nekih 6-8 proteina, a ti u svakom obroku moraš da ih imaš nekih 30-ak grama... tu ne bi bilo loše u te ovsene da ubaciš jednu mericu whey-a, em će ti popraviti ukus ovsenih, em ćeš tu dobiti nekih 20-25gr. proteina, ili da ubaciš više jaja...
2. obrok - fale ti neki proteini... ako si na dijeti izbegavaj voće jer ti fruktoza ne treba, ili ako baš moraš pojedi jednu jabuku odmah ujutru na prazan stomak... banane nikako!
u ovom obroku ubaci neki protein tipa meso, tunjevina, jaja i sl.
uz to ovu salatu
3. obrok - ok je, može da proĂ°e...
4. obrok - ne možeš samo tunjevinu... pretpostavljam da ti je ovaj obrok prvi nakon treninga, ako jeste onda ubaci neki UH - pirinač ili krompir... prvi obrok nakon treninga ti je P+UH
5. obrok - ok je, samo od sireva jedi Ellu jer sadrži malo masti i malo UH-a... inače, ovo jedno jaje ti je ništa... umesto tog jednog jajeta, možeš da pojedeš malo koštunjavog voća - sirovih badema, oraha, lešnika i sl.
greota je uključivati šporet zbog jednog jajeta... :D
sad, sve zavisi od tvog metabolizma, aktivnosti i sl... prati kako ti ide, pa ako negde zapneš menjaj, variraj količinu UH i sl.
hranu nemoj da pržiš, sokove, hleb, slatkiše i ostali junk izbaci... može da proĂ°e Coca cola Zero ili Pepsi Max.
generalno, ono što je loše u ovom tvom jelovniku je što imaš samo 4 obroka, jer ova užina nije ništa, i to što imaš baš malo proteina.
onako odokativno - 1 celo jaje, 2 belanca, 2 dl mleka, 1 tunjevina, sir i belo meso (nisi napisao količinu) nije ni 100 gr. proteina, a ti moraš bar 2 grama po kg telesne težine da ih unosiš.
što se suplementacije tiče - osnova ti je whey.
znači, odmah posle treninga popiješ 1,5 mericu whey-a + 30 gr. dekstroze ili maltodekstrina i ideš kući da jedeš.
ako imaš para, prvi sledeći suplement koji bi trebalo da ubaciš je BCAA.
ne bi bilo loše i neki multivitamin i Omegu 3 da ubaciš...
čitaj još malo po forumu o ishrani i suplementaciji, biće ti sve jasnije... :)
-
Ok ... Hvala... Konacno cu srediti ishranu kako treba ... :)
-
Prvi suplement koji MORAS da imas je multivitamin. I to neki kvalitetan sa puno vitamina c! Pa posle whey pa sve ostalo. . .
-
Prvi suplement koji MORAS da imas je multivitamin. I to neki kvalitetan sa puno vitamina c! Pa posle whey pa sve ostalo. . .
Zašto sa puno vitamina c?
Baš naprotiv, mislim da je vitamin C najmanje bitan kod multivitamina, jer ga je lako suplementirati kroz Galenikin vitamin C koji košta 20-ak dinara, 10 tableta od po 500mg.
Multivitamin treba uzimati zbog drugih važnih vitamina i minerala, a vitamina C ionako ima nedovoljno u tim multivitaminima (po 100-200mg) i potrebno ga je dodatno suplementirati... Glupo je plaćati neki multivitamin zbog 200 mg vitamina C.
-
sto mora multivitamin kao obavezno..pa sve to unosi hranom :)
vidis da ima voca i povrca...sira, ovsenih,mleka itd..u toj klopi ima svega za NJEGOVE potrebe..nije neki hardcore bilder, da bi trosio vise..
inace dobri multivitamini su u onim tablama jer ne mogu da oksidiraju, kad je otvoris tada i popijes.
-
Pa zato sto ce ako bude na nekoj dijeti morati da izbaci voce tj da ga svede na minimum. . . .a i trebalo bi da jede puno voca da bi uneo optimalne kolicine vitamina c. . . Imunitet je poljuljan na dijetama zato je c vitamin i najbitniji. . . Rekao sam sa velikom konc vitamina c u multivitaminu jer ostalih elemenata tj vitamina imas u dovoljnoj kolicini u skoro svim multivitaminima. . . A naravno da je najbolje resenje uzeti i vitamin c kao poseban suplement. . .
-
dovoljno mu je jedna- dve vocke da zadovolji sve njegove potrebe..
njemu je potreban deficit u kalorijama i mora pazljivo da vodu racuna kada unosi i koliko unosi skrobasti uh..i smrsace..
i da, u dijetama ne treba gladovati i jesti samo proteine ili samo neke druge gluposti...dovoljno je balansirati ishranu , tj izbaciti lose navike na duze staze i to ce doneti rezultate..
tj sacuvati misice i gubiti salo..
-
Pa zato sto ce ako bude na nekoj dijeti morati da izbaci voce tj da ga svede na minimum. . . .a i trebalo bi da jede puno voca da bi uneo optimalne kolicine vitamina c. . . Imunitet je poljuljan na dijetama zato je c vitamin i najbitniji. . . Rekao sam sa velikom konc vitamina c u multivitaminu jer ostalih elemenata tj vitamina imas u dovoljnoj kolicini u skoro svim multivitaminima. . . A naravno da je najbolje resenje uzeti i vitamin c kao poseban suplement. . .
A vitamina C nema u povrću?
Ako je samo zbog vitamina C, onda je dovoljno uzeti ga u apoteci za džabe, nego da kupuje neki multiitamin.
Ja ti kažem da je multivitamin važniji zbog drugih vitamina i minerala, a ne zbog vitamina C.
Vitamin C je bar lako suplementirati i on je jeftin.
-
dovoljno mu je jedna- dve vocke da zadovolji sve njegove potrebe..
njemu je potreban deficit u kalorijama i mora pazljivo da vodu racuna kada unosi i koliko unosi skrobasti uh..i smrsace..
i da, u dijetama ne treba gladovati i jesti samo proteine ili samo neke druge gluposti...dovoljno je balansirati ishranu , tj izbaciti lose navike na duze staze i to ce doneti rezultate..
tj sacuvati misice i gubiti salo..
slazem se. . . Deficit je najbitniji. . . A najveca glupost je izbaciti uh. . . A ovo za 2 vocke ne pije vodu. . . Neophodno mu je da unese 500-1000 mg vitamina c dnevno. . . Koje su to 2 vocke koje ce to podmiriti? Plus ostali vitamini i minerali. . . Koje vocke imaju tako kompletan vitaminski sastav?
-
dovoljno mu je jedna- dve vocke da zadovolji sve njegove potrebe..
njemu je potreban deficit u kalorijama i mora pazljivo da vodu racuna kada unosi i koliko unosi skrobasti uh..i smrsace..
i da, u dijetama ne treba gladovati i jesti samo proteine ili samo neke druge gluposti...dovoljno je balansirati ishranu , tj izbaciti lose navike na duze staze i to ce doneti rezultate..
tj sacuvati misice i gubiti salo..
slazem se. . . Deficit je najbitniji. . . A najveca glupost je izbaciti uh. . . A ovo za 2 vocke ne pije vodu. . . Neophodno mu je da unese 500-1000 mg vitamina c dnevno. . . Koje su to 2 vocke koje ce to podmiriti? Plus ostali vitamini i minerali. . . Koje vocke imaju tako kompletan vitaminski sastav?
Daj mi reci koji multivitamin ima 500-1000mg vitamina c?
A u apoteci 500mg vitamina c košta 2 dinara!!
-
Pa zato sto ce ako bude na nekoj dijeti morati da izbaci voce tj da ga svede na minimum. . . .a i trebalo bi da jede puno voca da bi uneo optimalne kolicine vitamina c. . . Imunitet je poljuljan na dijetama zato je c vitamin i najbitniji. . . Rekao sam sa velikom konc vitamina c u multivitaminu jer ostalih elemenata tj vitamina imas u dovoljnoj kolicini u skoro svim multivitaminima. . . A naravno da je najbolje resenje uzeti i vitamin c kao poseban suplement. . .
A vitamina C nema u povrću?
Ako je samo zbog vitamina C, onda je dovoljno uzeti ga u apoteci za džabe, nego da kupuje neki multiitamin.
Ja ti kažem da je multivitamin važniji zbog drugih vitamina i minerala, a ne zbog vitamina C.
Vitamin C je bar lako suplementirati i on je jeftin.
naravno da moze i na drugi nacin suplemntirati vit c. . . Hteo sam da kazem da je bitno uneti vit c. . . I naravno sve druge. . . To je na prvom mestu. . . Mislio sam da ako hoce sve to kroz jedan suplement da obrati paznju na vitamin c. . . Da ne kupuje oligovit i sl. . .
-
Ajd dobro, da se ne ubeĂ°ujemo sad bezveze...
samo kažem da, ako kupuje multivitamin, količina vitamina c nije toliko bitna, jer za 2 dinara može da kupi 500mg vitamina c koliko ga nema ni u jednom multivitaminu... a on nek odluči šta će da radi...
-
Ajd dobro, da se ne ubeĂ°ujemo sad bezveze...
samo kažem da, ako kupuje multivitamin, količina vitamina c nije toliko bitna, jer za 2 dinara može da kupi 500mg vitamina c koliko ga nema ni u jednom multivitaminu... a on nek odluči šta će da radi...
nisam ni poricao tvoju konstataciju. . . Poenta je da od suplemenata prvo mesto treba da bude rezervisano za multivitamin i vit c pa onda whey i sve ostalo. . .
-
dovoljno mu je jedna- dve vocke da zadovolji sve njegove potrebe..
njemu je potreban deficit u kalorijama i mora pazljivo da vodu racuna kada unosi i koliko unosi skrobasti uh..i smrsace..
i da, u dijetama ne treba gladovati i jesti samo proteine ili samo neke druge gluposti...dovoljno je balansirati ishranu , tj izbaciti lose navike na duze staze i to ce doneti rezultate..
tj sacuvati misice i gubiti salo..
slazem se. . . Deficit je najbitniji. . . A najveca glupost je izbaciti uh. . . A ovo za 2 vocke ne pije vodu. . . Neophodno mu je da unese 500-1000 mg vitamina c dnevno. . . Koje su to 2 vocke koje ce to podmiriti? Plus ostali vitamini i minerali. . . Koje vocke imaju tako kompletan vitaminski sastav?
sada ces ti meni reci da ne pije vodu.a ja toliko uspesnih klijenata imam..ne treba ti kompletan sastav..potrebno ti je dovoljno vitamina i minerala..
-
Ok ljudi nisam ja neki profesionalac pa da izbacujem voce iz ishrane ili da izbacujem mleko .... Ja samo hocu da skinem ovo salo sto imam, a za misice cu uzimati whey i jaci treninzi i mislim da ce to doneti rezultata.... :)
Necu ja odma sve da izbacujem posto sam pre ovoga, tj pre nekih 3/4 dana , jeo hleb beli , jeo slatkise svaki dan , mleko u velikim kolicinama , masna hrana , i sve to sto je stetno .. ,i mislim da je dovoljno sto sam sve ovo izbacio........ ;)
-
dovoljno mu je jedna- dve vocke da zadovolji sve njegove potrebe..
njemu je potreban deficit u kalorijama i mora pazljivo da vodu racuna kada unosi i koliko unosi skrobasti uh..i smrsace..
i da, u dijetama ne treba gladovati i jesti samo proteine ili samo neke druge gluposti...dovoljno je balansirati ishranu , tj izbaciti lose navike na duze staze i to ce doneti rezultate..
tj sacuvati misice i gubiti salo..
slazem se. . . Deficit je najbitniji. . . A najveca glupost je izbaciti uh. . . A ovo za 2 vocke ne pije vodu. . . Neophodno mu je da unese 500-1000 mg vitamina c dnevno. . . Koje su to 2 vocke koje ce to podmiriti? Plus ostali vitamini i minerali. . . Koje vocke imaju tako kompletan vitaminski sastav?
sada ces ti meni reci da ne pije vodu.a ja toliko uspesnih klijenata imam..ne treba ti kompletan sastav..potrebno ti je dovoljno vitamina i minerala..
konstatacija ti je smesna. . .to bi bilo kao kada bi rekao da ne moras sve esencijalne aminokiseline da uneses vec samo da uneses sto vise ovih koje unosis. . . : ). . . Savet ti nije na mestu i to je cinjenica. . .
-
o boze..pa ti si smesan..ja ne unosim ni jedan multivitamin, a na dijeti sam imam 115 kg i imam mnoooogo bolji stomak neko ti na svojoj slicici
niti preporucujem nekome ko ima SVE u svojoj dijeti..2 vocke su DOVOLJAN izvor POTREBNIH vitamina i minerala..
konstatacija je da mu NE TREBA da unosi SVE sto postoji na ovome svetu, vec ono sto je POTREBNO i DOVOLJNO..
zato ti pisks zelenu morkracu jer imas PREVISE necega u toj tvojoj dobro izbalanisranoj ishrani..
amino ne mozes da poredis sa vitaminima jer neke se stvaraju u telu a neke TREBA da se unesu..
-
Slozio bih se sa Lazicem da je izbalansirana ishrana najbitnija. I drugim nacinima bi doslo do rezultata kao sto pisete, ali je problema sto obicni ljudi koje muci salo ne mogu da ispostuju to do kraja... Tako da ona "smanjiti secere, lose masti", jesti vise puta dnevno, ne previse po obrocima, puno puno vode, i uz osnovnu suplementaciju, imalo aktivnosti i strpljenja" daje zagarantovane rezultate iako zvuci jednostavno i nije tako nekome ko je navikao na los nacina zivota...
I sto se tice tih 500 mg C-a za 2 din, racunaj 50 mg ;) Ako se bar 20% iskoristi od tih krs vitamina po apotekama, prvenstveno domacim onda neznam... Postoji 16000 C vitamina i C vitamin jeste C vitamin, ali je pitanje koliko ce telo iskoristiti...
Easy C je neprikosnoven. Zbog vise omotaca u tabletici razlaze se postepeno i iskoristava maksimalno... Ako se unese i 2 g obicno C-a telo ce samo u jednom mahu iskoristi jako malo (zaboravio sam tacno) a ostalo ce otici kroz urin...
-
slazem se sa Ognjenom sto se tice kolicine unetih vitammina koja se iskoristi, sinteticke vitamine telo teze i prepoznaje i prima a pogotovo sto jos neki faktori tu igraju bitnu ulogu kao sto je proizvodjac itd... poslednjih dana mnogo citam upravo o suplementaciji vitaminima i iznenadio sam se koliko sam pogresno misljenje imao i previse se oslanjao na suplementaciju istima, ubuduce cu mnogo pametnij da ih koristim i pretezno iz hrane.
-
Slozio bih se sa Lazicem da je izbalansirana ishrana najbitnija. I drugim nacinima bi doslo do rezultata kao sto pisete, ali je problema sto obicni ljudi koje muci salo ne mogu da ispostuju to do kraja... Tako da ona "smanjiti secere, lose masti", jesti vise puta dnevno, ne previse po obrocima, puno puno vode, i uz osnovnu suplementaciju, imalo aktivnosti i strpljenja" daje zagarantovane rezultate iako zvuci jednostavno i nije tako nekome ko je navikao na los nacina zivota...
I sto se tice tih 500 mg C-a za 2 din, racunaj 50 mg ;) Ako se bar 20% iskoristi od tih krs vitamina po apotekama, prvenstveno domacim onda neznam... Postoji 16000 C vitamina i C vitamin jeste C vitamin, ali je pitanje koliko ce telo iskoristiti...
Easy C je neprikosnoven. Zbog vise omotaca u tabletici razlaze se postepeno i iskoristava maksimalno... Ako se unese i 2 g obicno C-a telo ce samo u jednom mahu iskoristi jako malo (zaboravio sam tacno) a ostalo ce otici kroz urin...
A ko kaže da moraš da uneseš 2 gr. vitamina C odjednom?
jedna tableta je 500mg, ti možeš da je podeliš i na 2 ili 4 dela pa piješ iz više puta...
po meni je totalno nebulozno davati 1000+ dinara za vitamin C... naravno da bi bilo bolje i ne bih imao ništa protiv kad bi kod nas prosečna plata bila 2000 evra a ne 200 evra.
-
Fora i jeste sto se svede na isto... Nije samo kolicina problem, koliko god ti uneo, ako C vitamin jednostavno los malo ce se iskoriti... o tome se radi... A tebi je 500 mg Easy-C i vise nego dovoljno dnevno... Ili kupis od 1000 mg pa njega podelis... to nikako nije skupo, niko me ne moze ubediti u suprotono... Na prvi pogled izgleda tako ali nije...
Ali svakako si u pravu, finansijska situacija igra glavnu ulogu i zbog toga se ljudi i u najvecoj meri odlucuju za npr galenikine i sl.
Ali da ne idemo previse od teme...
-
Ima vitamina c od 500mg u tabletama u svakoj apoteci i sto je najvaznije jeftini su do bola, tako da je to Bojane glupost sto pricas. Dalje, ako je na bas rigoroznoj dijeti, njemu ce i take one skroz da zavrsi posao uz dodatak c vitamina koji sam malo pre spomenuo. Moze da ubaci i E vitamin, ali ce mu take one skroz zavrsiti posao. Voca na dijeti nema, tu si u pravu, ali se zatu duplira ako ne i triplira unos povrca, jede se samo DOBRA hrana i nema bojazni za ce faliti vitamina... Ja licno pijem oligovit (jer sam na masi i ne bacaju mi se pare na skupe vitamine) ali kada krenem na dijetu, imam jedan ustekan take one koji ce biti i vise nego dovoljan...
-
ja tek sada procitao Ogijev post o iskoristivosti sa kojim se u potpunosti slazem. Ma dobra klopa, puno zelenisa i to je to, moze i neki multi, ali za dijetu se zna sta je najbitnije kod bildera, a to su AK...
-
o boze..pa ti si smesan..ja ne unosim ni jedan multivitamin, a na dijeti sam imam 115 kg i imam mnoooogo bolji stomak neko ti na svojoj slicici
niti preporucujem nekome ko ima SVE u svojoj dijeti..2 vocke su DOVOLJAN izvor POTREBNIH vitamina i minerala..
konstatacija je da mu NE TREBA da unosi SVE sto postoji na ovome svetu, vec ono sto je POTREBNO i DOVOLJNO..
zato ti pisks zelenu morkracu jer imas PREVISE necega u toj tvojoj dobro izbalanisranoj ishrani..
amino ne mozes da poredis sa vitaminima jer neke se stvaraju u telu a neke TREBA da se unesu..
lazicu SVI vitamini moraju da se unose! Ti nemas manjak vitamina jer uzimas verovatno brdo suplemenata a mnogi od njih u sebi sadrze i vitamine. . . Tako da ti iz njih pokupis iste. . . Plus sto imas skroz sredjenu ishranu pa i iz toga pokupis vitamine. . . Ali cinjenica je da se potrebni vitamini(a svi su potrebni) ne nalaze u 2 vocke. . . !
-
o boze..pa ti si smesan..ja ne unosim ni jedan multivitamin, a na dijeti sam imam 115 kg i imam mnoooogo bolji stomak neko ti na svojoj slicici
niti preporucujem nekome ko ima SVE u svojoj dijeti..2 vocke su DOVOLJAN izvor POTREBNIH vitamina i minerala..
konstatacija je da mu NE TREBA da unosi SVE sto postoji na ovome svetu, vec ono sto je POTREBNO i DOVOLJNO..
zato ti pisks zelenu morkracu jer imas PREVISE necega u toj tvojoj dobro izbalanisranoj ishrani..
amino ne mozes da poredis sa vitaminima jer neke se stvaraju u telu a neke TREBA da se unesu..
Cek Lazicu da te pitam samo nesto... Koliko si visok? Zivo me interesuje posto kazes da si natural, imas mali % bf i 115kg?
-
Ima vitamina c od 500mg u tabletama u svakoj apoteci i sto je najvaznije jeftini su do bola, tako da je to Bojane glupost sto pricas. Dalje, ako je na bas rigoroznoj dijeti, njemu ce i take one skroz da zavrsi posao uz dodatak c vitamina koji sam malo pre spomenuo. Moze da ubaci i E vitamin, ali ce mu take one skroz zavrsiti posao. Voca na dijeti nema, tu si u pravu, ali se zatu duplira ako ne i triplira unos povrca, jede se samo DOBRA hrana i nema bojazni za ce faliti vitamina... Ja licno pijem oligovit (jer sam na masi i ne bacaju mi se pare na skupe vitamine) ali kada krenem na dijetu, imam jedan ustekan take one koji ce biti i vise nego dovoljan...
Ima vitamina c od 500mg u tabletama u svakoj apoteci i sto je najvaznije jeftini su do bola, tako da je to Bojane glupost sto pricas. Dalje, ako je na bas rigoroznoj dijeti, njemu ce i take one skroz da zavrsi posao uz dodatak c vitamina koji sam malo pre spomenuo. Moze da ubaci i E vitamin, ali ce mu take one skroz zavrsiti posao. Voca na dijeti nema, tu si u pravu, ali se zatu duplira ako ne i triplira unos povrca, jede se samo DOBRA hrana i nema bojazni za ce faliti vitamina... Ja licno pijem oligovit (jer sam na masi i ne bacaju mi se pare na skupe vitamine) ali kada krenem na dijetu, imam jedan ustekan take one koji ce biti i vise nego dovoljan...
a gde sam ja rekao da ne treba da kupuje dodatni vitamin c? Ja sam rekao ako vitamine suplementira samo kroz multi da gleda da to bude neki kvalitetan sa solidnom kolicinom vit c . . . Npr take one. . . A da ne bude glupi oligovit. . .
-
Cek Lazicu da te pitam samo nesto... Koliko si visok? Zivo me interesuje posto kazes da si natural, imas mali % bf i 115kg?
sad nisam naravno..rekao sam ti da na facebooku imas slike kada sam bio natural.
i tu mozes videti koliko mozes da postignes dobrom klopom i supelmentacijom kada primenjujes ono sto znas...
visok sam 184 cm
lazicu SVI vitamini moraju da se unose! Ti nemas manjak vitamina jer uzimas verovatno brdo suplemenata a mnogi od njih u sebi sadrze i vitamine. . . Tako da ti iz njih pokupis iste. . . Plus sto imas skroz sredjenu ishranu pa i iz toga pokupis vitamine. . . Ali cinjenica je da se potrebni vitamini(a svi su potrebni) ne nalaze u 2 vocke. . . !
pa ja ti pricam da ne mora sve da unosis.i za tvoje potrebe i potrebe ovih kvazi dijeta koje drze 90% ljudi ne treba nista vise od zelenisa i voca..
-
Jel ima tih slicki kod tebe na forumu posto nemam profil na FB? Ja sam tamo registrovan, ali ne postujem, cekam da zavrsim sa masom, pa da ispostujem slike i kod tebe na forumu :)
-
Cek Lazicu da te pitam samo nesto... Koliko si visok? Zivo me interesuje posto kazes da si natural, imas mali % bf i 115kg?
sad nisam naravno..rekao sam ti da na facebooku imas slike kada sam bio natural.
i tu mozes videti koliko mozes da postignes dobrom klopom i supelmentacijom kada primenjujes ono sto znas...
visok sam 184 cm
lazicu SVI vitamini moraju da se unose! Ti nemas manjak vitamina jer uzimas verovatno brdo suplemenata a mnogi od njih u sebi sadrze i vitamine. . . Tako da ti iz njih pokupis iste. . . Plus sto imas skroz sredjenu ishranu pa i iz toga pokupis vitamine. . . Ali cinjenica je da se potrebni vitamini(a svi su potrebni) ne nalaze u 2 vocke. . . !
pa ja ti pricam da ne mora sve da unosis.i za tvoje potrebe i potrebe ovih kvazi dijeta koje drze 90% ljudi ne treba nista vise od zelenisa i voca..
ali na dijeti se ne uzima voce. . . Makar ne u dovoljnim kolicinama. . . Upravo te tvoje vocne su kvazi dijete.
. .:)
-
Na dijeti kakva treba vecini ljudi vocke ne mogu nista naskoditi :) kada bi oni bili na vocu, bili bi itekako mrsaviji. kombinacija zasicene masti + seceri + fizicka ne aktivnost je problem...
Pre podne - popodne jesti vocke je super, jer ce uneti jos vode, jer je i nedostatak vode veliki problem...
Naravno ne treba hrana da se bazira na vocu, ali nikako ga ne treba izbaciti... mislim, ljudi bi da se rese centimetara i centimetara sala, a ne da se izrezu :)
-
Voce sa vecim sadrzajem glukoze u odnosu na fruktozu je idealna hrana za dorucak u low carb dijeti, samo se ne sme preterivati...
-
Na dijeti kakva treba vecini ljudi vocke ne mogu nista naskoditi :) kada bi oni bili na vocu, bili bi itekako mrsaviji. kombinacija zasicene masti + seceri + fizicka ne aktivnost je problem...
Pre podne - popodne jesti vocke je super, jer ce uneti jos vode, jer je i nedostatak vode veliki problem...
Naravno ne treba hrana da se bazira na vocu, ali nikako ga ne treba izbaciti... mislim, ljudi bi da se rese centimetara i centimetara sala, a ne da se izrezu :)
da li zaista mislis da ljudi zele samo manje cm i sala ili pak teze da budu kao ljudi na reklamama sagorevaca i sprava za mrsavljenje pa zato i kupuju iste. . . ?
-
Voce sa vecim sadrzajem glukoze u odnosu na fruktozu je idealna hrana za dorucak u low carb dijeti, samo se ne sme preterivati...
Da, ne treba bas jesti koje se voce dohvati...
Bojane, zelje i stvarnost su dva razlicita pojma :)
Ti sto zele da budu kao manekeni sa reklama, drze dijetu "prazan tanjir" dva dana i vrate se na staro. O njima se ne prica ovde t.j. polemise. ... Nego o ljudima sa zdravim razumom. A to su oni koji dodji i citaju ovo, a ova prva grupa ljudi je dovoljno lenja da nadje nesto na netu, nego samo kupe nesto iz top shopa, apoteke i sl i uzalud...
Tako da nikako se ne treba kaniti voca. Ako je tvoje misljenje drugacije O.K.... Ali izgleda da si jedini, bez ljutnje :)
-
ali na dijeti se ne uzima voce. . . Makar ne u dovoljnim kolicinama. . . Upravo te tvoje vocne su kvazi dijete.
. .:)
otkud ti to..to se uzima bas u balansiranoj dijeti ili kako ja zovem ishrani.....ja ne znam sta ti citas i gde provodis vreme..ali mnogo skripis.
u balansiranoj dijeti imas sve..naravno ne slatkise ili junk..ali voce.kostunjavo voce.masti, razne vrste mesa..skrob...samo treba kad sta kako i koliko :)
UMERENOST JE KLJUC
da ne pricam sada nije moj forum..ali znaju i ovi modovi ovde
@coolic
nema na forumu..na face sam se odlucio bas zato sto ne moze svako da vidi..a ja nisam tip da slusam komentare ovog ili onoga bilo da su dupeuvlakacki ili kriticki...dovoljno sam svestan svojih prednosti i mana i cenim misljenje samo onih ljudi koji nisu sujetni i imaju postovanje prema necijem radu i naravno su postigli slicno ili vise od mene..
-
Ja sam vam lepo reko necu ja dijetu neku strogu u kojoj nesmem nista da jedem , nego samo hocu da sredim moju ishranu !!! :)
-
@Lazic
Ma mene cisto interesuje jer sam ja full natural, imam prilicno dobre rezultate iza sebe za vrlo kratak vremenski period, pa sam zbog toga pitao za slike, ali nema veze... Dolazim i kod tebe na forum za jedno 2-3 meseca :)
-
Kostunjavo voce treba unositi. . . Voce puno fruktoze ne. . . .naravno da treba biti izbalansirana dijeta i bitan je kalorijski def. . . Ali je poenta da se samo iz voca koje se jede na dijeti i u kolicini kojoj se jede ne moze podmiriti potreba za vitaminima jednog sportiste
...
-
Ja sam vam lepo reko necu ja dijetu neku strogu u kojoj nesmem nista da jedem , nego samo hocu da sredim moju ishranu !!! :)
Ovo podrazumeva izbacivanje svih loših stvari za početak, kao što su prosti šećeri, sokovi, grickalice, slatkiši itd... brza hrana
Za nekoga je i ovo čak velika promena.
Od proteina biraj one sa manje masti, dakle posne sireve sa što manje masti, meso sa manje masti kao što su ćuretina, piletina, riba... peci na teflonu ili u rerni bez ulja, roštilj, sa minimum masti....
ubaci više povrća i umesto slatkiša sveže voće koje ti NEĆE škoditi pogotovo u ovom hladnom zimskom vremenu...
biraj kvalitetnije izvore ugljenih hidrata, tipa žitarice umesto hleba, integralni pirinač ili testenina integralna umesto obične itd...
zdrave masti tipa koštunjavo voće, seme lana, maslinovo ulje...
tu i tamo neka kocka čokolade, kašikica pavlake za neki umak i slično nije strašno.... ako znaš da budeš umeren verujem da ćeš imati trajan uspeh.
Probaj tako par meseci pa ako ti se svidi, idemo na strožije :) i naravno na još bolje rezultate!
-
Brate hvala... najbolje si mi odgovorio...:) , poslusacu tvoje savete nekoliko, meseca cu se hraniti tako dok se odviknem losih navika sto se tice ishrane , a kasnije mozda pocnem nesto strozije ... :)
-
"Sestro" ako ćeš već tako ;D
potrebna je jaka volja, disciplina i pre svega KONTINUITET da bi se videlo kako odreĂ°eni program ishrane "deluje" na tebe.
Princip "sve umereno" kao što sam navela je za neke ljude odlična startna pozicija.
-
Upravo tako, najbolje je lagano menjati neke lose navike, a ne preseci odmah... Ja sam to saznao na tezi nacin ;D
-
Ok ...... ;D
-
Upravo tako, najbolje je lagano menjati neke lose navike, a ne preseci odmah... Ja sam to saznao na tezi nacin ;D
veruj mi da ljudi koji se godinama hrane katastrofaaaa je veliki pomak to što će najpre eliminisati loše stvari iz ishrane...
nisu svi spremni odmah na rigorozu i to treba poštovati... a ako želite bolji rezultat, molim lepo... zna se kako dalje.
-
Upravo tako, najbolje je lagano menjati neke lose navike, a ne preseci odmah... Ja sam to saznao na tezi nacin ;D
veruj mi da ljudi koji se godinama hrane katastrofaaaa je veliki pomak to što će najpre eliminisati loše stvari iz ishrane...
nisu svi spremni odmah na rigorozu i to treba poštovati... a ako želite bolji rezultat, molim lepo... zna se kako dalje.
Ja sam jedan od tih koji se hrane " katastrofaaaa " i mislim da cu imati znacajnih rezultata samo ako izbacim sve ono stetno....
-
Ma ja sam sa ocajne ishrane presekao na full dobru bez "prelaznog perioda" i to ne preporucujem nikome bas jer su krize bile jako nezgodne... Sada je druga prica kada se telo naviklo na samo dobru hranu, pa mi nece biti nikakav problem da odradim dijetu... ;)
-
A tebi je 500 mg Easy-C i vise nego dovoljno dnevno... Ili kupis od 1000 mg pa njega podelis... niko me ne moze ubediti u suprotono...
E pa da probam ja da te ubedim u suprotno što se tiče tog "1000 mg pa njega podelis". Pa Ognjene kad se podeli ta kapsula koja postepeno oslobaĂ°a vitamin C kroz opne tada se gubi svojstvo postepenog oslobaĂ°anja :) i doĂ°e mu isto kao GALENIKINIH 500mg.
-
A tebi je 500 mg Easy-C i vise nego dovoljno dnevno... Ili kupis od 1000 mg pa njega podelis... niko me ne moze ubediti u suprotono...
E pa da probam ja da te ubedim u suprotno što se tiče tog "1000 mg pa njega podelis". Pa Ognjene kad se podeli ta kapsula koja postepeno oslobaĂ°a vitamin C kroz opne tada se gubi svojstvo postepenog oslobaĂ°anja :) i doĂ°e mu isto kao GALENIKINIH 500mg.
aha :)
isto tako su pakovane i SNI amino 4 hour, tj.oblozene posebnim filmom oko tablete
-
Ljudi ajde ako neko nesto zna o zdravlju nek mi odgovori na temu "glavobolja" .....
-
Kostunjavo voce treba unositi. . . Voce puno fruktoze ne. . . .naravno da treba biti izbalansirana dijeta i bitan je kalorijski def. . . Ali je poenta da se samo iz voca koje se jede na dijeti i u kolicini kojoj se jede ne moze podmiriti potreba za vitaminima jednog sportiste
...
ja ti opet lepo i kulturno kazem da moze..dovoljno je vas rekreativce..pa i meni do neke faze..
@coolic..
mozes mnogo da napredujes..to budi siguran..samo treba da radis kako treba...da ulazes u sebe i bices zadovoljan..prezadovoljan..
-
Kostunjavo voce treba unositi. . . Voce puno fruktoze ne. . . .naravno da treba biti izbalansirana dijeta i bitan je kalorijski def. . . Ali je poenta da se samo iz voca koje se jede na dijeti i u kolicini kojoj se jede ne moze podmiriti potreba za vitaminima jednog sportiste
...
ja ti opet lepo i kulturno kazem da moze..dovoljno je vas rekreativce..pa i meni do neke faze..
@coolic..
mozes mnogo da napredujes..to budi siguran..samo treba da radis kako treba...da ulazes u sebe i bices zadovoljan..prezadovoljan..
ok...svadja nije cilj.....ali ne bi bilo lose da sve to potkrepis nekim cinjenicama.....npr koje bi dve vocke preporucio :) i koji tip ishrane bi trebao to da bude da bi podmirio potrebe za vitaminima.....?
-
jel dovoljno ovo npr
http://www.nutritiondata.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2359/2
-
i malo se doda koštunjavog voće i eto ti komplet ;)
(čisto malo liposolubilnih vitamina i cinka ;))
-
Evo preuredio sam malo ishranu .ispravite me gde gresim .. ?
-ovo je kad sam u prvu smenu ....
1. 06:00 Dorucak - 2dl mleko ili jogurt + ovsene + 100% whey protein , 2 belanca
2. 09:35 Uzina - kikiriki ili orasi
3. 02:30 ili 03:30- Rucak - belo meso ili riba + salata
4. 05:00 Trening sa tegovima i na kraju trcanje ..
5. 07:00 Uzina - tunjevina + kuvani pirinac ili krompir
6. 09:00 Vecera - sir + salata + 2 belanca i jedno celo jaje ...
-kad sam u drugu smenu ...
1. 08:00 Dorucak - 2dl mleko ili jogurt + ovsene + 100% whey protein , 2 belanca
2. 09:30 Uzina - tunjevina + kuvani pirinac ili krompir
3. 11:30 Rucak - belo meso ili riba + salata
4. 03:35 Uzina -Kikiriki ili tako nesto
5. 08:20 Trening sa tegovima - samo tri puta kad sam u ovu smenu posto nemam vremena.... :(
6. 10:15 Vecera - sir + salata + 2 belanca i jedno celo jaje ...
E sad ubacio sam whey za dorucak , kad ga jos ubaciti i u kojim kolicinama , i kad ubaciti dekstrozu ??
:) :) :)
-
whey obavezno posle treninga 1-1,5 meru+ dex, i mozes pre spavanja sa mlekom da bi mu usporio delovanje, mada ako jedes ellu pre spavanja whey i ne moras, jedino ako ti kes nije problem onda mozes i onda, obavezno uzmi knjigu sa nutritivnim sastavom namernica i vidi koliko cega ima u kojoj namernici, proteine moras sto vise da unosis min 200-250gr a mozes i vise.
E da posto ti radis defku trebao bi uh da unosis u manjoj kolicini, primera radi 100gr pirinca ima75gr uh, 100 gr ovsenih ima 65 gr uh.
I ujutru whey uzimaj zajedno sa ovsenima, i mesaj ih sa vodom a ne sa mlekom. Poz
-
Ok , samo mi nisi reko u kojim kolicinama dekstroza i da li samo posle treninga ??
-
posto ti je cilj da sagoris masne naslage onda dex uzimaj posle treninga nekih 30g. Poz :)
-
jel dovoljno ovo npr
http://www.nutritiondata.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2359/2
Ovo je ok...ali bi neko shvatio da sa 2 jabuke mozes da podmiris potrebu za vitaminima.....Poenta je da tokom dijete treba unositi sto vise vitamina.....
-
pa kada ukljucis vlakna koja su OBAVEZNA u svakoj ishrani, kada dodas 1 jabuku, 1 mandarinu i jedan kivi, zatim malo kostunjavog i gde ces bolje od toga.sira, mleka, mesa, ribe itd....sve kada se ukomponuje POMALO je dovoljno da zadovolji ono sto ti je potrebno.
-
pa kada ukljucis vlakna koja su OBAVEZNA u svakoj ishrani, kada dodas 1 jabuku, 1 mandarinu i jedan kivi, zatim malo kostunjavog i gde ces bolje od toga.sira, mleka, mesa, ribe itd....sve kada se ukomponuje POMALO je dovoljno da zadovolji ono sto ti je potrebno.
e pa to da....apsolutno....Ali onako kako si rekao zvucalo je previse banalno....I naravno da ova kolicina voca koju si naveo moze da se uzima prilikom dijete za mrsavljenje....Ipak sve ovo bih suplementirao vitaminom c...2 puta po 500 mg....:) I onda bi to bila kompletna ishrana....:)
-
pa nije banalno, ako citas sta se pise..vratis se na pocetak i procitas :)
-
Bojane neznam zasto si tako tvrdoglav, ne sagledavas realno ali ajd...
Vodis se tom pogresnom logikom da ako nesto nije 100% ispravno da je onda neispravno... a to ne ide tako ;)
Raznorazno voce i povrce i na konju su svi, znaci kombinovati mnogo vrsta, izbegavati voce uvece... Bez izuzetaka... Ali uvek onca cuvena "kontrolisano"...
A postoje i male fore, kao sto je i naveo npr brokoli koji extra extra, pa npr bundeve i sl... sa velikim procentima vode, od kojih se covek zasiti, unese potrebne minerale a jako malo kalorija...
Zna se sta su dobri izvori izvori vit. i min., sta slozenih u.h., sta proteina i sta dobrih masti...
-
Ljudi ja sam ovu temu postavio da date savete u vezi ishrane za skidanje sala i definiciju misica ,.. a ne da dokazujete ko vise zna o vocu i o svemu ... ;)
-
Bojane neznam zasto si tako tvrdoglav, ne sagledavas realno ali ajd...
Vodis se tom pogresnom logikom da ako nesto nije 100% ispravno da je onda neispravno... a to ne ide tako ;)
Raznorazno voce i povrce i na konju su svi, znaci kombinovati mnogo vrsta, izbegavati voce uvece... Bez izuzetaka... Ali uvek onca cuvena "kontrolisano"...
A postoje i male fore, kao sto je i naveo npr brokoli koji extra extra, pa npr bundeve i sl... sa velikim procentima vode, od kojih se covek zasiti, unese potrebne minerale a jako malo kalorija...
Zna se sta su dobri izvori izvori vit. i min., sta slozenih u.h., sta proteina i sta dobrih masti...
pa ja nisam rekao skroz bez voca. . . Vec u malim kolicinama. . . Povrce u velikim. . . Nemoj da izvlacis moje izjave iz konteksta. . . A i rekao sam da je bitno suplementirati vit c jer je neophodan u vecim kolicĂnama nego sto ga ima u unetim namirnicama. . . A i lakse je uneti ga iz suplemenata. . . Ne citas sta pisem a napadas. . .
-
Ljudi ja sam ovu temu postavio da date savete u vezi ishrane za skidanje sala i definiciju misica ,.. a ne da dokazujete ko vise zna o vocu i o svemu ... ;)
Iz konstruktivne rasprave možeš najviše naučiti. ;)
Pažljivo čitaj i izvlači zaključke.
-
Bojane neznam zasto si tako tvrdoglav, ne sagledavas realno ali ajd...
Vodis se tom pogresnom logikom da ako nesto nije 100% ispravno da je onda neispravno... a to ne ide tako ;)
Raznorazno voce i povrce i na konju su svi, znaci kombinovati mnogo vrsta, izbegavati voce uvece... Bez izuzetaka... Ali uvek onca cuvena "kontrolisano"...
A postoje i male fore, kao sto je i naveo npr brokoli koji extra extra, pa npr bundeve i sl... sa velikim procentima vode, od kojih se covek zasiti, unese potrebne minerale a jako malo kalorija...
Zna se sta su dobri izvori izvori vit. i min., sta slozenih u.h., sta proteina i sta dobrih masti...
pa ja nisam rekao skroz bez voca. . . Vec u malim kolicinama. . . Povrce u velikim. . . Nemoj da izvlacis moje izjave iz konteksta. . . A i rekao sam da je bitno suplementirati vit c jer je neophodan u vecim kolicĂnama nego sto ga ima u unetim namirnicama. . . A i lakse je uneti ga iz suplemenata. . . Ne citas sta pisem a napadas. . .
vitamina C nam ustvari treba mnogo mnogo manje nego što ga ima u suplementima.. ustari ima ga najviše u kiselom kupusu pa eto da se složimo da si u pravu kad kažeš da treba jesti povrće :)
a sa druge strane tako pokazujemo i da je Ognjen u pravu je baš kupus sadrži vrlo vrlo malo kalorija (skoro nipta) na 100g a prebogat je dobrim stvarima.. pričate o istom, a ne zaboravite da je cilj da i drugi nauče a ne da vi dokažete da ste u pravu...
idemo dalje...
-
...ili da preciziram - dosta je 200g kupusa za celu dnevnu dozu vitamina C
-
Ljudi ja sam ovu temu postavio da date savete u vezi ishrane za skidanje sala i definiciju misica ,.. a ne da dokazujete ko vise zna o vocu i o svemu ... ;)
Iz konstruktivne rasprave možeš najviše naučiti. ;)
Pažljivo čitaj i izvlači zaključke.
Slozio bih se sa Robertom, i pre bih rekao razmenjivanje iskustava a ne rasprava...
Bojane, niko te nije napao. a i takodje, napisao si "ali na dijeti se ne uzima voce. . . Makar ne u dovoljnim kolicinama", a ja upravo kazem da se moze unositi u dovoljnim kolicinama ;)
I Daniela je lepo objasnila...
Ne shvataj nista pogresno Bojane, samo zelimo da ukazemo ljudima da ne treba da beze od voce, vec losih stvari, o tome se radi...
-
Ljudi ja sam ovu temu postavio da date savete u vezi ishrane za skidanje sala i definiciju misica ,.. a ne da dokazujete ko vise zna o vocu i o svemu ... ;)
Iz konstruktivne rasprave možeš najviše naučiti. ;)
Pažljivo čitaj i izvlači zaključke.
Slozio bih se sa Robertom, i pre bih rekao razmenjivanje iskustava a ne rasprava...
Bojane, niko te nije napao. a i takodje, napisao si "ali na dijeti se ne uzima voce. . . Makar ne u dovoljnim kolicinama", a ja upravo kazem da se moze unositi u dovoljnim kolicinama ;)
I Daniela je lepo objasnila...
Ne shvataj nista pogresno Bojane, samo zelimo da ukazemo ljudima da ne treba da beze od voce, vec losih stvari, o tome se radi...
ok je. . . Moja poenta je u tom postu bila da ako bi pokusavali da pretezno iz voca pokusavali da uzmemo potrebne kolicine vitamina a narocito vitamina c morali bi puno voca da unesemo a onda to ne bi bila dijeta. . . Povrce nisam pominjao. . . Sa povrcem je druga prica. . . I naravno i voce se mora upraznjavati. . . Samo obratiti paznju na tajming, vrstu i kolicinu voca. . . Kao sto si i ti rekao. . . I da . . . I ja podrzavam teoriju konstruktivne rasprave. . .
-
Tajming je svakako skoro i najbitniji...
TakeOne i nema razmisljanja, za onog ko ne upraznajava bas voce i povrce...
-
E gde ima da se kupi ela sir ima li u svim prodavnicama ili ... ????
-
u maxiju, rodicu.....idei.....
-
Ja Ellu nalazim samo u Maxiju i to je nema redovno.
-
Ima je skoro u svim vecim lancima marketa... Samo problem moze biti, "tajming" ;D, ujutru kupujtu, npr kod mene u "Rodi" (mali Rodic) uvece nestane uglavnom
-
Vit C - crvena babura (paprika)!!!
-
elle zaista ima u svbim supermarketima... ja je uvek naĂ°em u merkatoru, rodiću, univeru...
-
-ovo je kad sam u prvu smenu ....
1. 06:00 Dorucak - 2dl mleko ili jogurt + ovsene , 2 belanca
2. 09:35 Uzina - kikiriki ili orasi
3. 02:30 ili 03:30- Rucak - belo meso ili riba + salata
4. 05:00 Trening sa tegovima i na kraju trcanje ..
5. 07:00 Uzina - tunjevina + kuvani pirinac ili krompir
6. 09:00 Vecera - sir + salata + 2 belanca i jedno celo jaje ...
7. Pre spavanja 1 merica Elite 12 Hour
-kad sam u drugu smenu ...
1. 08:00 Dorucak - 2dl mleko ili jogurt + ovsene , 2 belanca
2. 09:30 Uzina - tunjevina + kuvani pirinac ili krompir
3. 11:30 Rucak - belo meso ili riba + salata
4. 03:35 Uzina -Kikiriki ili tako nesto
5. 08:20 Trening sa tegovima - samo tri puta kad sam u ovu smenu posto nemam vremena.... :(
6. 10:15 Vecera - sir + salata + 2 belanca i jedno celo jaje ...
7. Pre spavanja 1 merica Elite 12 Hour
Moze li neko da mi kaze u kojim kolicinama trebam da jedem sve ovo sto sam napisao ? Neznam koliko grama mi treba meso , koliko sir , koliko kikiriki za uzinu ? , sad imam oko 105 kg mozda i manje ... :)
-
ono sto mozes da pojedes sad ne ostavljaj za posle ;) moras sam da vidis koliko tebi sta ogowara :) :)
-
Hahaha ... ;D ;D ;D
Ja jedem otprilike i ne jedem bas sve sto pise ovde , mislim da je OK posto se ne osecam gladno ,a najvise me zasiti ELITE 12 H ...
Samo neznam bas da li unosim dovoljne kolicine proteina ... ;)
-
Ako hoćeš detaljno, onda ti treba tablica vrednosti namirnica, dakle naĂ°eš svaku namirnicu npr. nutritiondata.com i vidiš koliko ima proteina...
znaš koliko dnevno bi trebalo da bude ukupan unos proteina i to podeliš na 5-6 manjih obroka u toku dana, da unosiš ravnomerno, i da menjaš proteinske izvore...
to bi bilo u proseku nekoliko belanaca, 1 tunjevina sa pola posnog sira, 300-400g belog mesa i sl.
Pogledaj temu detaljno na
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=80735.0
objasnila sam tačno kako se izračunava :)
-
Ok , a na pansportu samo nisam naso tablicu proteina ... Ima li to negde ? .. Ajde ako ima dajte mi link .. ;)
-
http://www.nutritiondata.com/ ;)
http://www.fitnessvodic.com/energetske-vrednosti-namirnica
http://www.teretana.ba/namirnice/
-
Ok , Hvala !!! ... :)
-
zapiši one najbitnije namirnice, ištampaj i zalepi za frižider :)
vrlo brzo ćeš znati i sam da proceniš količinu proteina...
-
zbog cega ne vallja da se voce preterano jede uvece i pije sok?
-
Kako sam ja shvatio , zato sto ima fruktozu a to je prost ugljeni hidrat , a prosti ugljeni hidrati se jedu samo posle treninga ....
-
Kako sam ja shvatio , zato sto ima fruktozu a to je prost ugljeni hidrat , a prosti ugljeni hidrati se jedu samo posle treninga ....
Fruktoza ne moze da se upotrebi kao glukoza za energiju.
Za "upotrebu" fruktoze kao izvor energije su potrebni posebni enzimi koje imamo u jetri,
ali njih nema za vece kol, tako da moramo biti umereni sa vocem jer inace ode voce u masno tkivo.
I da u pravu si, to su vecinoma prosti UH.
-
ne nego jednostavno prost secer u to doba dana a pogotovo fruktoza ima obicaj da samo zavrsi na jednom mestu ..u salu...a ne sam rekao jer posle treninga bez obzira sto je prost secer ni tad fruktoza ne valja ako se unese sama...voce ako unosis unesi neko nize glikemicko i to u eventualno prva 2-3 obroka u toku dana,najbolje ujutru jer ce tad cak i biti koristan da popuni glikogen jetre ako nije pun...
-
8) 8) 8)
zbog cega ne vallja da se voce preterano jede uvece i pije sok?
kao sto kaze Seph,u to doba dana ako si na definiciji ni jedan prost hidrat nije dobar :)
jer ce veoma lako da zavrsi kao mast :)