Evo i jednog teksta u vezi sa načinima korišćenja kreatina, pa može biti od pomoći.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=204585.0

Ok i samo provere radi jel ok uzimati 5g pre i 5g posle treninga a u danima odmora samo 5g. Bez faze punjenja i praviti pauzu posle 2 meseca koriscenja ? Ili je ipak bolje odraditi i punjenje

nije neophodno, postiže se isti efekat i na način na koji ti uzimaš.  Sve je ok.  Hrani se kvalitetno, treniraj jako i pij dosta tečnosti (vode)  u toku dana, a i pre i u toku i posle treninga.

Jel moze monohidrat sat vremena posle jela?

Pre treninga 3 do 5 g i nakon treninga 3 do 5 g uz dobru hidrataciju .

Da, u redu je uzimati tako kako si opisao. Ja sam lično da se uradi i faza punjenja ali ne moraš, sam odluči oko toga

Ok i samo provere radi jel ok uzimati 5g pre i 5g posle treninga a u danima odmora samo 5g. Bez faze punjenja i praviti pauzu posle 2 meseca koriscenja ? Ili je ipak bolje odraditi i punjenje

Jel moze monohidrat sat vremena posle jela?

Bar 2, 2 ipo sata posle jela, zbog minimalizovanja svih mogućih interakcija na relaciji kreatin-želudačni sadržaj( tranzitno vreme hrane kroz želudac)...

Jel moze monohidrat sat vremena posle jela?

ima tu svakakvih faktora,recimo kada sam pio biotech imao sam 71 kg i bas sam zestoko trenirao i jeo i nabacio 10 kg,sad imam 83 kg i zadovoljan sam sa tezinom i manje malo jedem nego pre posto ne bi vise da se gojim a pravio sam pauzu izmedju ova dva kreatina,nisam jedno vreme trenirao pa sam ponovo poceo,ali sad kao da nije to to

Poceo sam da koristim od SCITEC NUTRITION kreatin ali ne osecam da nesto deluje,dok pre kad sam koristio BIOTECH osecao sam da mi daje snagu i izdrzljivost,da li je jos neko imao ovako iskustvo sa SCI ili se mozda ja tripujem,i da napomenem da sam sa biotech radio punjenje a sa SCI nisam i oba su monohidrat

mislim da nije samo u pitanju vrsta odnosno proizvoĂ°ač kreatina, zavisi i od toga kakva ti je ishrana u tom periodu bila, odnosno kakva je sad... možda je došlo do stagnacije, jer je telo naviknuto na jedan tip treninga, jedan tip ishrane...
ne optužujem te samo želim da pratiš i sve ostalo, jer ne mora biti samo do suplemenata

Slobodno pitaj,nemoj da se previse opterecujes sa nebitnim stvarima,obrati paznju na ishranu,trening i kontinuitet u svemu.

Prvi put koristim pa nisam znao bas sve....hvala

Kupio sam ovaj kreatin  http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-malat-/-etil-ester/SN389-Creatim.html
Jel je najbolje piti neposredno pre jela ili mora da prodje odrejeno vreme (20-tak minuta recimo) pa da tek onda jedem??
Inace planiram ovako da uzimam - 5 grama ujutru nakon treninga, a pre obroka + protein  i 5 grama 4-5 sati kasnije uz neki obrok bogat ugljenim hidratima...

PS Mogu li istog trenutka da popijem kreatin cim ga sipam u vodu ili je bolje da se saceka malo Huh I jel normalno da potone na dno kao pesak nakon stavljanja u vodu i pri tom ima malo grudvica Huh

5 g pre treniga stavis u usta i zalijes sa vodom,nakon treniga 5g isto ili sa whey proteinom.

Piješ ga 15-20 min pre obroka. Dakle, ako uzimaš dve doze dnevno, jednu odmah nakon treninga(sa proteinom), a jednu u neko doba dana, 15ak min pre obroka.

Ako ga ne popiješ odmah, normalno je da se taloži na dnu čaše. Promešaš i ispiješ.

Kupio sam ovaj kreatin  http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-malat-/-etil-ester/SN389-Creatim.html
Jel je najbolje piti neposredno pre jela ili mora da prodje odrejeno vreme (20-tak minuta recimo) pa da tek onda jedem??
Inace planiram ovako da uzimam - 5 grama ujutru nakon treninga, a pre obroka + protein  i 5 grama 4-5 sati kasnije uz neki obrok bogat ugljenim hidratima...

PS Mogu li istog trenutka da popijem kreatin cim ga sipam u vodu ili je bolje da se saceka malo Huh I jel normalno da potone na dno kao pesak nakon stavljanja u vodu i pri tom ima malo grudvica Huh

Poceo sam da koristim od SCITEC NUTRITION kreatin ali ne osecam da nesto deluje,dok pre kad sam koristio BIOTECH osecao sam da mi daje snagu i izdrzljivost,da li je jos neko imao ovako iskustvo sa SCI ili se mozda ja tripujem,i da napomenem da sam sa biotech radio punjenje a sa SCI nisam i oba su monohidrat