Monika On ako trci na 50-60% max lagano par puta nedeljno cak i na prazan stomak ,pa ne treba mu nista da mu stiti misic...cista aerobna zona ,a jos ne taksira toliko nervni sistem,nema sanse da mu fali dlaka sa glave a kamoli misic .....samo plucima i srcu moze da mu koristi ,a da odmogne nikako ...

Kao što rekoh osim pojačanja unosa ugljenih hidrata oko kardio treninga i aminokiselina tipa bcaa ne vidim drugo rešenje.

I ne vidim nijedan razlog da ga rekreativac izbegava, pa nisu to distance u stotinama kilometara koje će neminovno dovesti do katabolizma....

Slazem se potpuno sa DHEA-om, bas rekreativac mora da vodi racuna sta radi i kako radi jer smo mi podlozniji stresu neko neko ko je utraniran, iskusan i na AAS(aaaa pa bre pro rade i po dva puta kardio na dan).

Drugo nema lagano trcanje, zna se u kojoj zoni se skidaju masti i trcanje se radi planski, sve sto ubacis izmedju treninga sa tegovima ce usporiti napredak, telo ce se sporije oporavljati, to ce umanjiti intezitet narednih treninga i tako ide u krug, naravno to stanje ne nastupi odmah ali vremenom stres raste...
Ja verujem u ono sto su Markoni i Johnny Bravo rekli da se jednostavno za naturalca ne uklapaju kardio i tegovi, cak se ni na dijeti ne radi kardio.
Nije da sam protiv svih aerobnih aktivnosti, basket futbal, bazen ponekad ali stalno raditi nema efetka.

Виљушка, ако си рекреативац, шта ће ти побогу "период масе"?!?!? Добром периодизацијом, почетник може имати 4, па и 5 тренинга недељно и то без икакве бојазни да ће ући у претренираност!

Могао си бар наслов да прочиташ.......А 4,5 кардио тренинга плус тренинзи са теговима, да неко ради, можда му и успе, али на неки напредак у форми би требао да заборави. Ценим твоје знање, али се не слажем са тим тврдњама.

DHEA ne zelim da se nastavljam... rekao si da ce mu biti O.K. 6-8 nedelja pa sam iz toga izveo da se ne misli na duze staze (a moze i daleko duze), a upravo i verujem da toliko planira da trci ali neka kaze...

I sam si naveo koliko treninga moze imati bez bojazni o pretreniranosti i samim tim i katabolizma, stoga to je to.

Pre svega najvise zanemarujes trenutno vreme koje ne apsurd za sprint. Treba da se pokida i izlomi (mislim na misice i tetive)

Trebalo bi mu 45 min inteazivnog zagrevanja...

Stoga neka trci 30 min za svoju dusi i IMACE VISESTRUKE BLAGODETI 

U svakom slucaju lagani aerobni rad ce mu sigurno dati beneficije, a ja da naglabam ispocetka ono sto zna svako na grani necu...najgora stvar koju ljudi mogu da rade je kada se preko zime ''usede'' i samo rade sa tegovima u ''bojazni'' da ce im aerobija od 60% heart rate ''pojesti '' misic je totalan apsurd...prvo sto se  umaste ,a cak i ako se ne umaste postaju tromi i gube gibkost....da se razumemo,pored tegova i kardija smatram da je  istezanje i vezbe izdrzljivosti jako bitan faktor u gradjenju funkcionalnog tela

ALi ti meni kazes da ja kazem razlog zasto ti mesas babe i zabe a ti sam i dalje nisi odgovorio konkretno-kako ce to kardio da mu smeta,ovo sto pricas opet nema veze sa tim

Видим да овако не вреди, тако да је ово мој последњи пост на ову тему...

Огњене,

- Шта више, имао сам жељу да дечку помогнем на најбољи могући начин, али авај...
- Спомињем дуже стазе?! Где то прочита?!
- Покажи ми неку табелу, истраживање, било шта што ће показивати како истим тренингом након 6 недеља (одокативно) прогресија има исти интензитет као и у првих 6.
- Јесте упитао за дужа, али је такође питао и за спринтеве, зар не?! О штетности таквог тренинга можемо причати када прође 6-8 недеља...


Виљушка, ако си рекреативац, шта ће ти побогу "период масе"?!?!? Добром периодизацијом, почетник може имати 4, па и 5 тренинга недељно и то без икакве бојазни да ће ући у претренираност!

И ја сам се увек питао који је максимални број дозвољених тренинга у току периода "масе", и нисам нигде наишао на неки коректан одоговор са тачним објашњењем, само неко "фрљање" са бројкама. Ја некако мислим да је то све индивидуална ствар. Мислим да некоме ко није довољно утрениран 3 тренинга недељно може штетити, тј. неће му се организам довољно брзо опорављати од тих активности, што ће га брзо довести у стање претренираности. Ја трчим једном до два пута недељно (сем када је овакво "шугаво" време), што ми омогућава да у неком периоду калоријског суфицита мало редукујем набацивање непожељних масти, а и боље се осећам.

Nije da aludiram da je tvoja zamisao pogresna, ali nisi se podredio ovom slucaju, covek zeli da trci, prica zavrsena.

Nece mu nista biti ako se ne prisiljava pistoljem, kao sto i sam kazes... A spominjes i duze staze, ali ne verujem da on ima planove da sada trci neznam koliko u kontinuitetu...

Takodje, mnogi se pravdaju katabolizmom kod ovakvih trcanja, ne kod sprinteva Pa sprinteri su nabijeni (naravno ne striktno od sprinteva), ljudi to tako posmatraju

Takodje ti kazes sta je dokazano da valja, pa i za ovo je dokazano da valja, tu nema price. Postoje razlike, ali to je isto kao kad bi mu preporucio da ne jede ellu jer ima 0.5 g masti nego npr da lupam jede oslica koji neka npr ima 0 g masti... Msm zasto bi jeo ellu kada ima bolje - oslic o tome se radi...

Jednostavno je priupitao da li cu mu skoditi takvo trcanje i odgovor je jasno - NE. Ako mislis suprotno onda neznam...

Огњене, све и да сам прочитао од некога ко нема додирних тачака са атлетиком, па и ајде, али нисам се надао онаквом твом посту... Није поента у томе ко шта воли тј. не воли, већ о ономе што је у пракси доказано да ваља, али опет из неких разлога људи избегавају такве тренинге правдајући се "огромним катаболизмом" и разноразним пропратним ефектима проузрокованих неправилним тренирањем на високом пулсу на који се организам није адаптирао... Значи ово није теорија, већ оно са чиме сам се сусретао за ових скоро 15 година колико сам у спорту!

Оно што нисам очекивао да ти кажеш је да ће му се од 2-3 тренинга недељно по 30 минута лаганог темпа отворити апетит, убрзати метаболизам и осећаће се боље (ок у почетку, али касније долази до контра ефекта) и биће у форми?!? Да се мало "истегне"!? Човече, на таквим трчањима се људи претежно укоче! Веровао или не, узми некога са дужим стажом у теретани, дај му да трчи 30 минута и прати положај тела...

Seph, друже овде смо да дискутујемо, а не да "не коментаришемо постове, па онда тврдимо како се мешају бабе и жабе"...      Ако мислиш да их мешам, реци зашто тако мислиш...

DHEA nebih komentarisao tvoj post,obzirom da znam da si dugo na forumu i da si skoro uvek imao korektne postove,ali ovo sad je mesanje baba i zaba i nema nikakve veze jedno sa drugim

Koliko ja mogu da primetim decko nije rekao da ce da se ubija od nenormalnih kardio treninga,niti da ce mu oni biti prioritetni,vec da su mu potrebni iz drugih razloga da se sad ne ponavljam...Tako da ne vidim niti da mu preti neki katabolizam niti bilo sta sto moze ugroziti njegovu masu...Kao sto rekoh narocito ako je ishrana OK i sve to isprati kako treba

DHEA nemoj da si skeptik toliki, i ako ti mrzis trcanje od 30 min i uzivanje, ne mora da znaci da svi mrze. Ti volis sprinteve, ostali ih npr mrze vole da se opuste i uzivaju trcuci 30 min

Zasto sve posmatra ti bukvalno... Trci za svoju dusu i TREBA DA TRCI, nije on PRO da se sprema neznam kako pa ce mu kao nesto naskoditi... Na masi je i sta, kao sto rekoh eto npr otvorice mu apetit, ubrzati metabolizam, UCINITI MU DA SE OSECA BOLJE i td...

...I bice u formi kao sto kaze
Trcanje se  super kombinuje u teretani, jer nakon sto se npr covek "zategne" u teretani bas prija istrcati se malo i "istegnuti se" kroz trcanje...

Naravno, zasto da ne...  pojacas unos ugljenih hidrata pre i nakon trcanja, kao i unos vaznih aminokiselina, pogotovo bcaa.

Nemam problem sa mastima i ne trcim zbog toga, trcacu jer 5 godina dizem samo tegove ne valja zbog srca a i hocu da budem u formi:-)
Hvala svima na odg.pozzz super je forum