mi o teretani....a ti 3x ides u teretanu dnevno ili drugi sport?

O cemu vi to Ja treniram 3 puta dnevno uglavnom, do 20 puta nedeljno, i jednom u 2 nedeljno se mozda osecam umorno, zavisi od treninga. Znaci bukvalno podrazumeva treninge koji pocinjete skroz svezi, nista na silu. t.j. na tom trecem treningu mi je isti osecaj (naravno ne uvek, ovde pricam da moze) kao da mi je to prvi tog dana...

Zato sam i napisao, uz adekvatan oporavak odmah nakon treninga, ukoliko je organizam utreniram za 3 h ste kao novi...

Ali cak i pocetnik moze da trenira 3-4 puta nedeljno bez ikakvih problema uz najosnovniju nadoknadu amino kiselina, secera i slozenih uh (glikogenskih depoa) nakon treninga...

mozda...ali je dokazano da se misici oporavljaju nakon 48h....sto znaci 3 treninga,ali svakom odgovara drugacije...

Ne uzimam suplemente,a sto se tice oporavka,moje zapazanje je da je ipak preporucljiva pauza izmedju treninga 3 dana umesto koriscenih 2 dana,sto bi znacilo da je 2 puta nedeljno trening isplativiji od tronedeljnog.To je bar moj osecaj.

Tracanjem je i tekako moguce postici to sto zelis, ali kao sto ti je rekao Alen moras obratiti paznju na amino t.j. proteine i pravilan oporavak...

I znaj da treba vremena, brze bi napredovao u teretani, ali isto tako i trcanjem mozes postici. Sprintevima naravno... Ali jednom ako uspes da dobijes na misicnoj masi trcanjem mnogo teze ces je izgubiti ako se to uopste desi...

Probao sam program sto ste mi preporucili,primetio sam manji napredak u pocetku, a kako je proslo vise od mesec dana mog treninga sa sprintevima,mozda mi se samo cini,ali napretka nema,je l nema ni upala kako sam steko kondiciju pa se mnogo teze umaram.Sada imam mnogo manje vremena za to,kako su krenule obaveze na faksu, te pitam da li bi bilo shodno da nastavim sa ovim treningom,s tim sto bi imao trening nedeljno trcanje,a trening bi radio sa tegicima?Ili znate mozda da mi preporucite jos neku vrstu treninga,a da nije teretana.

A ja kazem da probaš i vidiš. Vrlo je verovatno da ćeš imati problem sa nabacivanjem mišićne mase, ako trčiš na prazan stomak, ali ako uzmeš neke amino i whez i slično možda i neće, fora je da probaš i vidiš šta radi, a šta ne.

Da li nema stetan efekat trcanje ujutru na prazan stomak na rast mase nogu?Vec postavljeno pitanje na forumu, ali razliciti odg.

Ima stetan efekat i nemoj tako da radis.

Trcanjem ujutru neces dobiti masu na misicima nogu.

Idi u teretanu i nauci da radis cucanj. I jedi

Inace , nemoj trcati ujutru na prazan stomak.

Da li nema stetan efekat trcanje ujutru na prazan stomak na rast mase nogu?Vec postavljeno pitanje na forumu, ali razliciti odg.

Захтевно питање, а врло мало инфомрација... У сваком случају пробај овако:

- први дан: теретана
- други дан: спринтеви
- трећи дан: растрчавање или пливање, не дуже од 30 минута, лаганим темпом
- четврти дан: пасивна пауза
- пети дан: дуже деонице (200-400м), средњим интензитетом

Ово би био један круг, предлог: 3-5 кругова. Добро растрчавање и истезање су обавезни после другог и петог дана! Води рачуна да прогресивно повећаваш интензитет сваког круга тј. у другом кругу тренинг у теретани треба да је нешто "јачи" од оног у првом, итд...


П.С. Написано представља шаблон који је подложан изменама у зависности од стања тренинраног!

opet zavisi od pauze i od toga koji konkretno sprintevi, ako ces dva puta nedeljno Alen ti je lepo napisao min 2 dana, mada bi ja to stavio uto - pet ili sre - sub jer ce ti tako vise leci

ne verujem da mozes da radis sprinteve 30 minuta, a mislikm da ako radis sprint kako treba neces ni izdrzati vise okd 10 do 15 minuta, sto je upravo i onaj vremenski period gde se koristi anaerobni energetski sistem, takodje nema potrebe da posle toga radis tegove u teretani.

jedan trening u teretani sa tegovima za noge ce biti dovoljno, a onda minimum 48 sati pauze do prvog treninga na sprintu, tako da recimo mozes da radis noge Ponedeljak, pa prvi sprint u sredu, pa ponovo u petak, a ostale treninge kombinuj prema tome.

moj plan je da 2 puta nedeljno trcim,kratkim sprintovima sa pauzama ukupno do pola sata,i posle bih odradio jedan laksi trening u teretani,radio bih seriju sutiranja,seriju za zadnju lozu,i seriju za listove?S tim sto bih normalno odvojio dane za trcanje od dana treninga nogu u teretani.Da li je to odgovarajuci program?

Mozes, samo sto moras da vodis racuna o kolicini treninga u toku nedelje i naravno intenzitetu rada sa tegovima i rada na trcanju. To naravno sve zavisi od toga kako kombinujes ceo svoj trening.