Zoltan Kozma

po meni je ovo mnogo serija... Jos ako radis i proapdanja x5, to je 20 serija za triceps..

e ovako... da pitam ovde posto se ovo moje pitanje tice ove teme...problem su moje ruke...da li je to do genetike ili mozda slab trening ili preforsiranje tj jak trening,ne znam stvarno...sto se tice ishrane tu je sve u redu,jer mi druge misicne partije odlicno napreduju...problem su iskljucivo biceps i triceps....vezbam pa moze se reci kontinuirano oko 6 meseci,mozda i duze ako se racunaju bodyweight vezbe...jednostavno napredak je veoma mali kad su pitanju ova dva misica...biceps jedva da se primecuje,triceps je pa i malo bolji...evo programa kako radim ove dve misicne partije...(biceps radim sa grudima u istom danu,tj na istom treningu a triceps sa ledjima)...

triceps:
bucica iza glave 5 serija - 8,10,12,10,15,10 ponavljanja
vucenje na dole na sajli(masini) 5 serija - 8,10,12,10,10 ponavljanja
bucicom iza ledja(kickbacks) - 5 serija - 8,10,12,10,10 ponavljanja
te 3 vezbe,e sad kad sam u mogucnosti radim i propadanja po 5 serija...

biceps:
koncentracioni pregib 5 serija - 8,10,12,10,15,10
hamer pregib 5 serija - 8,10,12,10,10,10
stojeci pregib sa sipkom 5 serija - 8,10,12,10,15,10
najcesce te 3 vezbe...

a opet mozda mi se cini a mozda i ne,meni je ruka opet mala u obimu...i nisu toliko izrazeni misici..kilaze prilikom radjenja ovih vezbi variraju u zavisnosti od vezbi,recimo za triceps bucicom iza glave radim sa 10 kg(dotle sam stigao)...itd...e sad...jel imate neki savet,kritiku?...sta da ispravim?trudim se da mi tehnika izvodjenja bude pravilna koliko mogu...jel ok da recimo dva puta nedeljno radim ruke ili?

Upozorio bih sve koji imaju problema sa zglobovima da dosta racuna vode ako budu radili obrnuti hvat, ja sam se tako povredio a radio sam sa bas minimalnom tezinom pa su mi posle laktovi krcali i boleli me mesecima.

Svaki trening treba da završiš jači nego prošli, nikad ne smeš da izaĂ°eš iz teretane iscrpljen. Legenda Lee Haney je imao naviku da kaže "Tuch it, feel it, than move on." - mislio je na mišiće naravno LOL

Nije bas da sam apsolutni pocetnik,idem u teretanu vec 1 godinu.Ali mene dobro ove vjezbe pogode i imam extra napunpanost poslije njih,ali nekako imam jos snage za 1-2 vjezbe pa cisto pitam da vidim ako je bolje mozda jos koju ubacim.
Mada nekako logicki gledano ipak to su male particije i vjerovatno su dovoljne te 3 vjezbe(naravno ovo ne vazi za profi bb).

Nema potrebe za više vežbi, pogotovo ako si početnik, tri su sasvim dovoljne, a ako radiš dovoljno vučenja u potisaka ne treba ti ni toliko.

Šta misliš da dodam 1-2 vježbe uz ove tri ili su one dovoljne ?

Takodje i za triceps radim po onom tvom programu sa budifit.rs
Lat mašina
Uski bench press
Francuska ekstenzija bucicom

Ni jedan opcija nije loša.

Ovo sam mog sajta je opcija odlična za početnike koji žele da stave fokus na biceps, a program koji sam dao ovde je opet nešto drugačiji, ali takoĂ°e stavlja fokus na dve strane bicepsa tačnije dve glave bicepsa koje se gaĂ°aju sa podešavanjem laktova u odnosu na telo...

Ja radim vježbe za biceps one koje si ti napisao na sajtu budifit.rs
Hamer pregib 2-4=6 serija
Scottova klupa 4 serije
Stojeći pregib EZ sipkom(laktovi iza tijela) 3 serije

1.Misliš da li da su ove 3 vježbe dovoljne ?
2.Pošto vidim da ovodje preporučuješ malo drugi izbor vježbi,koja je po tebi bolja opcija ?

OK izgleda da sam i ja z*****o,ali zavisi i od coveka do coveka meni poneka pogodi siri hvat spoljni biceps...

Ne možeš ti ništa da zezneš, jer ne možeš ni da izoluješ samo jednu glavu bicepsa, tako da kako god da ga radiš uvek pogodiš ceo biceps, ali anatomski je ovo što sma naveo ispravno jer se u zavisnosti o položaja šaka rotiraju i kosti i samim time više opterećuju ttive jedne ili druge glave bicepsa

OK izgleda da sam i ja z*****o,ali zavisi i od coveka do coveka meni poneka pogodi siri hvat spoljni biceps...

a na skot klupi dal raditi sa ez sipkom siri ili uzi hvat ?

a na skot klupi dal raditi sa ez sipkom siri ili uzi hvat ?

Pa to zavisi sta hoces,uski hvat,unutrasnji deo bicepsa,siri hvat,spoljni deo bicepsa pa sam odlici sta ti vise treba ili sta ti je slabije, pa to radi

Tačnije kada su šake bliže jedna drugoj onda je više opterećena spiljašnja glava bicepsa i obrnuto.

Moj stav je da kada se radi pothvat uvek radi tako da ti laktovi budu vuže od širine šaka, a ako radiš nathvat onda idi sa uže postavljenim rukama. Opet iz istih razloga koje sam već naveo, ako želiš da pogaĂ°aš spoljašnju glavu onda se više fokusiraj na uži hvat, a ako želiš više akcenat da staviš na unutrašnju onda šake uvek šire od laktova.

a na skot klupi dal raditi sa ez sipkom siri ili uzi hvat ?

Saraj, tj. menjaj hvat, kako kad.

Da,slažem se i to je jedini način.Uvek menjaj i gledaj da pogadjaš mišić iz više pravaca.

a na skot klupi dal raditi sa ez sipkom siri ili uzi hvat ?

Saraj, tj. menjaj hvat, kako kad.

a na skot klupi dal raditi sa ez sipkom siri ili uzi hvat ?

Pa to zavisi sta hoces,uski hvat,unutrasnji deo bicepsa,siri hvat,spoljni deo bicepsa pa sam odlici sta ti vise treba ili sta ti je slabije, pa to radi