Bojim se da nisam, od NO preparata samo sam uzimao Attack i to je to. Ukus mi nije najprijatniji, ali imam solidne rezultate jer pumpanje ponekad bude nepodnošljivo.

Isto tako sam primetio nešto otkad koristim Attack, a to je da sam smanjio procenat telesne masti. Zašto i kako ni sam nisam siguran. Nisam menjao ishranu, nisam menjao trening, a čak sam povećao svoju kilaži i moram da priznam da sam žvakao slatko (čitaj trpo sam se kolačima i Milkama) i sad primećujem da mi je procenat telesne masti manji. Nije ništa drastično, ali ja primetim i sada pokušavam da shvatim u čemu je fora?

Jel si koristio Nitrox Alkatech?

U Pansportovoj radnji u Dunavskoj ima aparat koji merenjem impendance odreĂ°uje procenat telesnih masti. Naravno nije savršeno tačan ali je dobar za poreĂ°enje pre i posle (dijete, serije treninga itd isl.)

Jeste meri se i tim kaliperima, iako ja nisam video da neko to prodaje kod nas. Mislim da to raja naručuje preko...

U svakom slučaju ja koristim dobro staro pomično merilo, šubler, nonijus kako god hoćete da ga zovete. Ima mnoštvo metoda za merenje, najprostija metoda je sa tri mesta na telu, na grudima, na stomaku i na butini, ali preciznijie metode koriste i do 9 mesta na telu, ako se ne varam.

TakoĂ°e ima BMI (Body Mass Index) metoda koja je najnepreciznija od svih.

Jedna od preciznijih metoda je računanje prosečne gustine, ali zahteva dosta opreme, onda imaš gomilu medicinskih metoda sa IR zracima, X-ray i BodyPod metoda, ali kao što rekoh ovo su sve dosta komplikovane i pre svega skupe metode.

Evo ga jedan sajt koji detaljno opisuje metode merenja podkožne masti, kao i svi kalkulatori koji su u upotrebi. Kao što rekoh metode sa što više mesta na telu su preciznijie, ali sva merenja zahtevaju da osoba koja meri ima dovoljno iskustva jer je potrebno znati gde uhvatiti salo, koliko ga stisnuti i slično.

Погледај...

http://forum.pansport.rs/index.php?topic=116901.0

Први сам питао

Kako se meri procenat masti, cime se meri, gde se meri (msm na lokaciju na telu, a ne gde se mi nalazimo ) ?

Kreni sa ta 3 obroka, samo gledaj da ima mesa ili jaja u svakom od ta tri i dodaj ove proteine pre i posle treninga i za početak će biti dobro. Ukoliko imaš prjatelja za koga si siguran da zna kako se radi pravilno onda definitivno treba da ga upitaš za pomoć.

Ok. Narucio sam proizvode. Sto se tice ishrane, imam uvek 3 obroka, ali sada cu povecati na vise i ubacicu dosta voca. Jos nesto, ja imam druga koji ide ono 2 god u teretanu i njega bi pitao za treninge... sta, kad, kako. Medjutim, ako imas vreme da mi ti odredis  trening za celu nedelju. Hvala!

Što se brojki tiče, kad sam na dijeti (kao sada) zapisujem samo hidrate koje unosim u toku dana kako bih imala kontrolu nad njima, i naravno znate i sami gde su sve sakriveni

jutros sam unela malo hidrata iz ovesnih i jedne jabuke i završila sam za današnji dan sa njima... osim vlakana koje ne računam...



Za forumaša koji je postavio pitanje:
Već si dobio odličan odgovor, takoĂ°e bih skrenula pažnju da je ishrana bar 70% i da će od toga zavisiti tvoj napredak najviše...
što se suplementacije tiče čist klasičan whey protein, kompleks vitamina i minerala i eventualno kreatin.
I ja glasam za Dymatize-ove proizvode poput Elite whey-a, creatine monohydrate, Super multi

E moze jedna preporuka. Pocetnik sam i sad bi zeleo da uzmem nesto sto bi mi povecalo misicnu masu, jer sam slab(ali ne mnogo). Znaci, krenuo bi odma sa proteinom i kreatinom ili ti vec kako god. Sta mi preporucujes, odaberi iz pansport prodavnice nesto. Hvala unapred

Ukoliko tražiš preporuku za neke dodatke ishrani onda ti preporučujem Dymatize Elite whey i Dymatize Creatine monohidrat. Moja preporuka je uvek da se kreatin kada se uzima krene sa 4 dnevne doye od 5 gr prvih 5 dana, pa onda da se nastavi sa jednom dozom pre i jednom dozom posle treninga, a whey protein uzimaj jednu mericu pre i jednu posle treninga.

Toliko o preporuci za suplementaciju. Jednu stvar moram da dodam na ovo, a to je da ako si početnik gledaj da kreneš sa pojačanom ishranom, jedi bar 4 puta dnevno i sa ova dva puta kada ćeš da uzimaš protein imačeš sasvim solidnu ishranu u toku dana. Bitno je da u svakom obroku imaš ili jaja, ili meso ili sir i slično. ovo ti je glavni izvor proteina i to je ono što gradi mišić. Pošto si početnik gledaj da naĂ°eš nekog ko će da ti pokaže kako pravilno da treniraš i koje vežbe da koristiš i ako budeš jeo dovoljno kalorija i proteina možeš da dobiješ jaaako mnogo kila u prvih 6 meseci. Ono štp se obično desi sa ljudima je da se prave pametni i treniraju po nekom svom sistemu pa onda skroz izbrljave tih prvih pola godina i ništa ne napreduju, tako da pamet u glavu.

Uskoro cu otvoriti temu o svojoj trenutnoj ishrani i videces da ima tu dosta junka,ali ono sto zelim da naglasim je da mora "muski "dase trenira.Ja cesto bacim pogled na vezbace kod mene u teretani i 80 % njih stoji,prica i samo smeta!

Ovom recenicom je bas opisan moje vecerasnje iskustvo.

Evo mene sa vecernjeg treninga, inace idem oko podne nego danas nisam stigao, i pomalo sam se iznervirao. Dupke puna teretana, a pauze izmedju serija po 5min, vise vremena provedoh cekajuci bucice nego vezbajuci. Nece vise biti vecernjih termina.

Da ali pocetnici nemaju taj osecaj i mora da se malo broji. Znam ja kad sam krenuo da korigujem ishranu morao sam da pazim jer sam shvatio da se desi da ne unesem dovoljno klope za bazalne potrebe, a sad imam dobar osecaj i vise ne razmisljam o gramima.
Marko, Vi ste vrhunski sportista, pa posle svega dobro poznajete svoje telo, za pocetnika je veliki sok kad izbaci sav junk i na prvi pogled mu izgleda da nije ostalo nista sto valja da se jede. Treba malo vremena da se covek uhoda u sve ovo.

Uskoro cu otvoriti temu o svojoj trenutnoj ishrani i videces da ima tu dosta junka,ali ono sto zelim da naglasim je da mora "muski "dase trenira.Ja cesto bacim pogled na vezbace kod mene u teretani i 80 % njih stoji,prica i samo smeta!

Svakako! Pocetnik i treba da je sav u brojkama, gadgetima i td i td ja sam rekao za profi

Da ali pocetnici nemaju taj osecaj i mora da se malo broji. Znam ja kad sam krenuo da korigujem ishranu morao sam da pazim jer sam shvatio da se desi da ne unesem dovoljno klope za bazalne potrebe, a sad imam dobar osecaj i vise ne razmisljam o gramima.
Marko, Vi ste vrhunski sportista, pa posle svega dobro poznajete svoje telo, za pocetnika je veliki sok kad izbaci sav junk i na prvi pogled mu izgleda da nije ostalo nista sto valja da se jede. Treba malo vremena da se covek uhoda u sve ovo.

Ja se svuda trudim da pisem jednostavno,a moja neka parola i ono cega se drzim u ovm sportu je da na sto jednostavniji nacin dodjem do nekog napredka,bez mnogo brojki,bez vage,bez gr i kg.

Odlicna recenica! To je sustina profesionalnog sporta verovali ili ne! Covek kada vremenom postaje iskusniji potrebno mu je sto manje "filozofiranja", raznih metoda, pomagala i td i td... mislim u svim sportovima.

Mozda je malo offtopic ali je veoma znacajno sto sam skrenuo paznju na ovaj post!