Primetio sam da dosta ljudi koji doĂ°u na ovaj forum imaju ozbiljne dileme i nedoumice oko toga koju suplementaciju da uzimaju i kako da ju koriste. Imamo uglavnom dve kategorije ljudi: one koji hoće da nabace što više mišića i one koji hoće da skinu što više sala. Imamo i treću, mnogo manju grupu sportista/entuzijasta koji hoće da unaprede svoje potencijale kroz suplementaciju, ali kod ovih ljudi dileme su veoma retke jer većma umeju kako da naĂ°u informacije o preparatima koje treba da koriste.

Za ove prve dve grupe ljudi karakteristično je to što žele instant rešenja za svoje probleme, što samo po sebi i nije loša stvar jer upravo iz toga razloga su napravljeni specijalizovani forumi kao što je ovaj Pansportov. Ono što se reĂ°e desi je da ti ljudi i dobiju instant rešenja jer retko kad takva i postoje.

Proces izgradnje mišića ili skidanja sala nije jednostavan i zahteva odreĂ°en nivo znanja. To znanje može da se stekne kroz teoriju ili praksu, ali uzimajući u obzir da danas imamo toliko izvora informacija nema razloga da neko luta okolo i traži pravo rešenje za svoju dilemu.

Upravo iz tog razloga sam ja i hteo da podelim sa vama svoje viĂ°enje suplementacije i način na koji se ona može primenjivati kod bilo kog sportiste kako bi se unapredila performansa ili dostigao odreĂ°eni cilj u treningu ili dijeti.

Naime, ja kada sam počinjao sa ovim sportom bio sam kao i većina drugih komplet laik. Niti sam znao doro da treninram, niti sam bilo šta znao o ishrani, a da stvar bude gora mnogo više sam polagao na trening nego na ishranu. To je čak išlo do toga da sam u potpunosti zanemarivao one delove knjiga ili časopisa iz kojih sam dobijao svoje informacije u kojima je pisano o ishrani. Ishrana je osnov zdravog tela i lepo graĂ°ene figure, suplementacija je dodatak i sa ovim završavam sa tom temom.

Još jedna stvar koju ljudi možda greše je što previše nauke ubacuju u čitavu priču oko treninga, suplementacije i ishrane. Neće se mnogo toga desiti za jedan da, niti možda čak i za mesec dana, ali ako se ti dani spoje u mesece i godine onda postoji šansa da se napravi dobitna kombinacija. Recimo jedna mala anegdota. Dok sam se takmičio trenirao sam 6 treninga nedeljno, raspored je bio grudi/leĂ°a/stomak, ramena/biceps/triceps i treći dan noge/stomak. Treninzi su trajalo po nekoliko sati i radio sam svih 6 dana u nedelji osim nedelje, kada je bio jedan dan pauze. Pre svakog treninga sam trčao 2 kilometra kao zagravanje, a za vreme priprema za takmičenje sam trčao oko 8 kilometara pre doručka, imao prvi trening u teretani oko 11h i onda još 2 kilometra pre drugog treninga oko 6 popodne i tako tri meseca. Danas bi masa rekla da sam lud i da nema šanse da bi se spremio za takmičenje. Istina je da nisam koristio ni AAS, ni suplementaciju, a moja ideja PWM je bila hleb sa džemom verovali vi ili ne, ali tako je.

Ono što sam radio je jeo svojih 5 ili 6 puta dnevno, jeo meso svaki dan, pio litru mleka svaki dan i spavao više od 10 sati svaki dan i iako nikad nisam osvojio prvo mesto uvek sam bio meĂ°u prva tri, što i dalje smatram odličnim uspehom. Poenta priče je da se godine napornog treninga i zdrava ishrana i dobar odmor uvek isplate.

Dali sam mogao da napreduje bole sa suplementacijom i pametnijim treningom? To sigurno, a to sam i naučio sa vremenom i nakon što sam i sam lutao na sve strane shvatio sam šta znači koristiti suplementaciju i na koji način i može da se koristi.

Prva dilema kod ljudi su uvek proteini u prahu - http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.browse&category_id=17

Proteina imamo svakavih vrsta. Imao proteine od jaja, mleka, surutke. Imamo izolate i koncentrate i imamo one sa manje i više šećera i svi ti proteini imaju svoju upotrebnu vrednost.

Recimo kad god neko pita za gejner kako i koliko da ga koristi da bi dobio na masi i koliko će od jednog pakovanja da dobije kila. Ovo je skorz nedefinisano pitanje, ali odgovora uvek ima i toliko su različiti da je gotovo nemoguće napraviti jedan univerzalni. Gejneri su u svetu bodibildinga u poslednje vreme gotovo tabu tema. Jednostavno imaju previše šećera i bilderi ih ne vole. Tako da kad se ovakvo pitanje postavi bilderima oni će da kažu da se gejneri preskoče i zaborave, ali to je možda pomalo pogrešan savet. 

Razlog zašto bilderi ovo savetuju je taj što su(smo) bilderi kontrol frikovi kada je ishrana i suplementacija u pitanju. Prosto moramo sve da kontrolišemo do detalja iako je to nemoguće. Pošto su gejneri već kombinacija proteina u šećera mi volimo da uzmemo whey protein i šećer odvojeno i onda pravio svoju kombinaciju. Ali ovo ne znači da gejneri nemaju svoju upotrebnu vrednost. Ljudi koji su veoma mršavi, sa ubrzanim metabolizmom ili ljudi kojima je cilj da nabace što je više telesne mase ne mogu da biraju gotovo ništa osim gejnera.

Uzmimo recimo ovaj proizvod - http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=415&category_id=22

Na 100gr ima

Ukupno kalorija 350

Ukupno ugljenih hidrata 45 g

Protein 35 g

Bilderi bi uzeli mericu whey proteina i dve merice maltodextrina i napravili baš ovako nešto, a ovde već ima sve to u kombinaciji, čak i sa kreatinom i glutaminom. Recimo ljudi koji moraju da nabace veliku telesnu masu ili su u superteškoj kategoriji ne mogu ni da zamisle svoj dan bez nekoliko ovakvih šejkova kako bi brzo dodali kalorije i hranjive materije.

Dok verovatno nije najbolja opcija da se koristi u periodu za skidanje sala kod bildera koji se veoma brinu o svom izgledu i dijeti, za ljude kojima treba više kalorija u toku dana, a da ne moraju da žvaću hranu ovo je verovatno najbolja opcija.

Koliko proteina iz praha uzimati i koliko će neko kila dobiti je stvar individue. Koliko već dnevno neko proteina uzima, koliko kalorija i slično. Proteinsku suplementaciju treba shvatiti na taj način da sa njom treba da se postigne:

- Lakši veći unos proteina u toku dana. U prevodu ne morate da žvaćete još jedan komad piletine nego smućkate prah i progutate, sve gotovo za 5 minuta.

- Brže varenje unešenog proteina. Pošto se već nalazi u praškastom stanju i kada se pomeša sa vodom vreme varenja je kraće i amino kiseline dolaze u krvotok mnogo brže.

- Lakša kontrola nad ostalim hranjvivim materijama. Uvek se može birati proteinski prah sa minimalnom količinom ugljenih hidrata i masti, tako da se lakše kontroliše šta se unosi u organizam i kad se unosi.

Ja lično koristim whey protein tri puta dnevno:

Prvi put sa mlekom, smrznutim voćem i dve merice whey-a što mi služi kao zamena za obrok izmeĂ°u drugog i 4 čvrstog obroka, obično oko 13:00h onda uzmem još mericu wheya sa 30gr maltodextrina pre treninga. Smućkam sve to sa 6 - 7 dcl vode i pola popijem jedno 30 minuta pre treninga, a ostatak pijem tokom treninga. I poslednja doza mi je merica i po ili dve merice sa 30gr maltodextrina odmah posle treninga i to je to. Ostatak dana se trudim da jedem meso i jaja.