Takva je situacija sa mojom majicom posle treninga,ali posle svakog treninga ne samo posle kardio treninga.Bas se izrazito mnogo znojim,po ledjima,stomaku,grudima,rumaka,nogama,preponama ma svugde ! Zna li neko da li je to dobro i koliko dobro ? ili moze biti i lose ?

Ja,dok sam nekada nosio bermude za mrsavljenje pri kardio treningu,ladno sam mogao posle treninga da uzmem trenerku i ocedim.A ja se jos prirodno slabije znojim...

Znojenje nece uticati direktno na gubitak masnih naslaga ali pomaze da izbacis tu vodu koju zadrzavas zbog nekih drugih stvari verovatno zbog veceg unosa soli ili secera

Pazi brate,jako karakteristicno za mene je da se znojim ko lud ! Dal pio sagorevac il ne,ja se znojim ko lud,verovatno jer ne unosim puno soli,secera a verovatno je i genetski.Ja sam predpostavio da znojenje ne pomaze mrsavljenje jer bi onda na leto svi bili mrsaviji za minimum 5 kg,ali reko cisto da pitam i budem siguran.

Znojenje nece uticati direktno na gubitak masnih naslaga ali pomaze da izbacis tu vodu koju zadrzavas zbog nekih drugih stvari verovatno zbog veceg unosa soli ili secera

Ljudi koliko je znojenje vazno za gubljenje masnih naslaga ? nemam pravu temu za ovo,cini mi se da je ova najbliza.i jos jedno pitanje,da li vazan i bitan pojas za stomak koji dovodi do povecanog znojanja ?

Pojacaj jaja na pet ujutru bar, ubaci mesto tunjevine crveno meso pre treninga, posle treninga ja bih na tvojem mestu ubacio 2 obroka, jer do treninga imas 3 posle treninga 1 , malo mi to nije sinhronizovano, kostunjavo mozes u zadnja dva obroka ako ne unosis UH,ali budi pazljiv, kikiriki uopste nije naivan, bolje tu nesto pametnije ubaci..

na ovom sajtu ima ok vezbi http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

ne znam sto jedes kostunjicavo voce pre spavanja..potrebno ti je neko lagano meso ili sir, sa salatom naravno.
ja sam samo mislila da ako veceras u 20h a legnes u 00h, da je to velik razmak od vecere do spavanja..mislim meni tako deluje..ja posle vecere sacekam 2sata da ne legnem punog stomaka..
meni ishrana deluje ok, ali kazem, bice strucnijih misljenja..
btw ja sam zensko

procesljaj negde jos neke vezbe, imas gomilu stvari na yt, pogledaj neke bildere kako rade, nemoj samo da slusas ljude iz teretane (zadesi se da tamo ima dosta ljudi koji se prave pametni, a nisu) , jer ti najbolje vidis kakav trening tebi prija i sta doprinosi tvom cilju..samo sam mislila da treba da ubacis jos vezbi u ceo trening, i cesto variraj sa serijama i opterecenjem..slusaj svoj organizam, ne pocinji sa prevelikim kilazama i samo cepaj.

@Tachka Ubacim ponekad razvlacenje na kosoj klupi, gledacu da radim sto cesce. Na spavanje idem oko 00:00 h, prosto mi ne prija da jedem jos jednom nakon vecere. To je jedan od razloga zasto bih kupio protein. Kostunjavo voce cesto jedem 2-3 sata pred spavanje. Obicno kikiriki u ljusti, u umjerenim kolicinama naravno. Da li je to ok? Koliko unosim UH i proteina? Hm... Po mom misljenju dovoljno, evo za primjer pa procijenite :

8 h : pahuljice 150 g + 2 dl jogurta + 3 kuvana jaja

10 h : jedna jabuka i jedna pomorandza

12 h : 150-200 g piletine + 200 g dzuvec + zelena salata

14 h : tunjevina + 150 g krompir salata

17 h : trening

20 h : 200-250 g piletin + oko 200 g pirinac + cvekla

To bi bilo to za danas.

@DimitrijeBGD Poslusacu tvoj savjet sto se tice ovsenih umjesto pahuljica kao i za mladi sir.

@Dr Gorana Grkovic Pogresno si me shvatila, jedem odmah nakon treninga (u roku od pola sata, rijetko kada duze).

@ФИКИ Zasto ne kardio nakon treninga? U svakom slucaju korigovacu program cim krene toplije vrijeme. Ponedeljak, srijeda, petak - teretana. Utorak, cetvrtak - trcanje. Subota, nedelja - odmor (eventualno bazen ili dzak). Dorucak, od prilike kao sto sam napisao : 3-4 jaja, neki sir uz to, 1-2 parceta integralnog hljeba, solja jogurta ili mlijeka... Sto se tice bazalnog metabolizma (ako si na to mislio) mi je oko 2000 kalorija dnevno.

E da...
@Tachka je takodje prokomentarisao da je trening slab. Jos neka misljenja?

Pozdrav.

Nadam se da ti doručak nije dva jajeta i po kile ovsenih u litar mleka.
Užina neko meso ili sir + uh
Ručak meso ili sir+uh
Užina meso ili sir+vlakna
Večera meso i sir ili sir+vlakna
Ako znaš bazalni plus još 500kcal preko i tu si, ako si baš džabalebaroš ni to. Više treninga, ne kardio posle treninga zmija te ujela, proteini, aminokiseline i krealkalin pro, taurin, kofein, nikotin. 1 dan nedeljno prežderavanje obavezno.

@ russs Ishrana je skroz ok sto se tice izbora namirnica, slazem se oko toga da se uzina 1 i 2 zamene ( voce prepodne, kostunjavo popodne ). Cini mi se da je velika pauza izmedju treninga i obroka nakon treninga koji je jako bitan.

Sacekaj malo sa sagorevacem dok god gubis na kilazi, mozes ga ukljuciti kad nastupi stagnacija.

bice strucnijih ljudi od mene koji ce moci da prokomentarisu trening ali ja mislim da ti je slab, za ono sto zelis da postignes.

sagorevac pocni da koristis kada sredis ishranu totalno.
i kad nam kazes koliko unosis kolicinski hrane..

zasto za grudi ne ubacis razvlacenje bucicama na ravnoj ili kosoj klupi? to je dobra vezba..ili recimo pullover?
i nije bendz nego bench (klupa)
[/quote

zasto za grudi ne ubacis razvlacenje bucicama na ravnoj ili kosoj klupi? to je dobra vezba..ili recimo pullover?
i nije bendz nego bench (klupa)

da da razvlacenje bucicama je kidalica za grudi...

Pozdrav ljudi,

ne bih da otvaram novu temu a posto je ovo moj prvi post na forumu malo cu se raspisati kako bih vam opisao svoju trenutnu situaciju.

Ovako... imam 23 godine, 85 kg i visok sam ok 185 cm. Bavio sam se karateom oko 9 godina ali sam poslednje 3-4 godine poprilicno neaktivan sto se odrazilo povecanjem masnih naslaga iskljucivo u predjelu stomaka. Radio sam kuci zgibove, propadanja, sklekove itd. ali periodicno (par mjeseci radim, par ne radim) tako da sam ipak zadrzao koliko-toliko pristojnu figuru. Od nedavno sam poceo aktivno sa treninzima (nepuna 3 mjeseca). Ishranu sam po mom misljenju potpuno regulisao sto sada od prilike izgleda ovako :

Dorucak (oko 7 h) : jaja, integralni pirinac, mladi ili ela sir, pahuljice (jecmene, ovsene, razane) sa mlijekom ili nemasnim jogurtom, razne kombinacije s povrcem, 1 do 2 kriske integralnog hljeba (Tonus ili domaci integralni hljeb)...

Uzina 1 (oko 10 h) : neka vocka (jabuka, kruska, banana, pomorandza) ili kostunjavo voce u manjim kolicinama

Rucak (oko 12 h) : piletina ili junetina ili teletina ili riba ili tunjevina...  sa nekim povrcem (pirinac, grasak, kuvani kupus, kukuruz secerac, miks dinstanog povrca, kuvani ili peceni krompir) + neka salata (zelena, svjezi ili kiseli kupus, cvekla, mladi luk, krompir salata, itd.)

Uzina 2 (oko 15 h) : isto kao uzina 1.

Vecera (oko 19 h) : nesto slicno kao rucak, ako sam za rucak jeo piletinu za veceru jedem ribu ili junetinu i obrnuto.

Izbacio sam sve moguce sokove (gazirane i negazirane), slatkise, peciva, grickalice, majonez, kecap, bijelo brasno, itd. Sve ovo do sada je dalo vidne rezultate. Smrsao sam oko 5 kg a pri tome sam povecao misicnu masu sto mi i jeste cilj.

Treniram 3 puta nedeljno u teretani (ponedeljak, srijeda i petak) i 2 puta kardio kod kuce (utorak i cetvrtak) s tim sto ponedeljkom i petkom vozim bajs nakon treninga sa opterecenjem. Grudi radim 2 puta nedeljno jer mislim da su nedovoljno razvijene u odnosu na ostatak tijela. Sta mislite o tome? Trening u teretani mi je oko 16 h dok kardio radim ujutru, neposredno poslije ustajanja. Napisao sam neki programcic na osnovu svega procitanog ovdje na forumu pa me interesuje vase misljenje. Prikacio sam fajl u tekst formatu. Sve sugestije i kritike su dobro dosle.

Takodje, razmisljam o suplementaciji. Konkretno mislim na sogorjevace masti i protein pa bi bilo dobro da mi date neke smjernice i sto se toga tice. 

Srdacan pozdrav.

Izbaci te razane i jecmene, ovsene su najvise hranjive od te 3 vrste pahuljica, po meni, 4 jaja i 150 gr ovsenih sa mlekom sasvim korektan dorucak.. Taj mladi sir ili ellu bih vise jeo uvece jer nema UH.. a sto se tice wheya bilo koji da uzmes neces se prevariti.. whey sa vodom posle treninga, pa has, a danima kad ne vezbas onda whey pred spavanje sa mlekom(da bi se to sporije apsorbovalo tokom noci)..