E nisam znao, mislio sam da je to konjsko jako skupo meso. Hvala za sugestiju, ubacivacu crveno pre treninga od sad.

A da, vlakna obavezno, pojedem dosta salate dnevno, uz svaki obrok. Eventualno kad mi se jede nesto slatko ubacim medeno srce, 2-3 dnevno, ali generalno jako cista ishrana. Izvinjavam se za nesporazum, ti si odgovarala ne jedno, a ja na drugo, medjutim isti mi je cilj kao i Pecha sto je napisao, a to je rekompozicija tkiva

Suplementaciju ne koristim, nisam bas pristalica toga jer unosim dovoljno makronutrijenata iz hrane, u toku je post pa je zbog toga riba primarni izbor, ali kad prodje prebacim se na belanca/meso, samo cu kalorije drzati na istom nivou.

Govedina je predpostavljam najbolje od crvenog mesa? Mislim cena/kvalitet odnos? Koliko bi trebao da je unosim na dnevnom nivou da se bar malo zadovolje potrebe za kreatinom? Jel dovoljan jedan obrok dnevno. Do sada sam je slabo koristio, uglavnom jedem piletinu.

Inace u ovom textu se kaze da ga sadrzi i riba

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sve-o-kreatinu.html

Ako gledas odnos cena/kvalitet- konjsko je jos bolji izbor, samo ga moras spremiti kao mleveno. Moze jedan obrok, onaj pre treninga.
Nisu to velike kolicine kreatina (riba), kao u crvenom mesu.

A da, vlakna obavezno, pojedem dosta salate dnevno, uz svaki obrok. Eventualno kad mi se jede nesto slatko ubacim medeno srce, 2-3 dnevno, ali generalno jako cista ishrana. Izvinjavam se za nesporazum, ti si odgovarala ne jedno, a ja na drugo, medjutim isti mi je cilj kao i Pecha sto je napisao, a to je rekompozicija tkiva

Suplementaciju ne koristim, nisam bas pristalica toga jer unosim dovoljno makronutrijenata iz hrane, u toku je post pa je zbog toga riba primarni izbor, ali kad prodje prebacim se na belanca/meso, samo cu kalorije drzati na istom nivou.

Govedina je predpostavljam najbolje od crvenog mesa? Mislim cena/kvalitet odnos? Koliko bi trebao da je unosim na dnevnom nivou da se bar malo zadovolje potrebe za kreatinom? Jel dovoljan jedan obrok dnevno. Do sada sam je slabo koristio, uglavnom jedem piletinu.

Inace u ovom textu se kaze da ga sadrzi i riba

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sve-o-kreatinu.html

Pa ja Pechi nisam rekla da treba da bude na kalorijskom deficitu vec da se hrani cisto, ti u originalnom postu spominjes kalorijski deficit, sto dalje implicira da ides na varijantu da budes suv a ne samo da spustis bf. Je l' sad kapiras razliku?

Jel bilo tesko odmah to napisati, bez vredjanja?

Nismo se razumeli Istina, pomenuo sam deficit, ali posto jedem cisto (iskljucivo riba/pirinac/kostunjavo voce i nista vise u toku dana, pogotovo ne junk ili sokove) ne radim definiciju sa klasicnim deficitom da bih sto pre smrsao. Gledam da sam u zoni odrzavanja, nekad predjem, nekad sam ispod, ali sve je to reda velicine 100-200kcal, ni previse u deficit ni previse u suficit, jer hocu bas to - da gubim salo, dobijam (odrzavam) misice. Za sada ide ok.

Ubaci i povrce, vlakna su bitna. Sad vec delujes pametnije, i svidja mi se nacin na koji zelis da postignes izgled kakav zelis. Misici uvek puni glikogena a nema salceta i jos vaznije- eliminises mogucnost za jo-jo efekat. Vazno je da smo se razumeli, i sledeci put budi precizniji kad postavljas pitanja, ja vec kontam - kakav je ovo lik koji reze kalorije i  susi se a tripuje da mu raste snaga. Na takvom rezimu, koji si mi sad naveo, je normalno da ti snaga pomalo raste, normalno se oporavljas od treninga i progresija je ne samo normalna nego se njoj i tezi, a i progresija je manja sto god si dalje od pocetnickog statusa

Ubaci kreatin u supse, jer ga riba ne sadrzi- dobices dodatni volumen misica, a bez crvenog mesa nema unosa kreatina, koji ce obezbediti i bolji oporavak.

Pa ja Pechi nisam rekla da treba da bude na kalorijskom deficitu vec da se hrani cisto, ti u originalnom postu spominjes kalorijski deficit, sto dalje implicira da ides na varijantu da budes suv a ne samo da spustis bf. Je l' sad kapiras razliku?

Jel bilo tesko odmah to napisati, bez vredjanja?

Nismo se razumeli Istina, pomenuo sam deficit, ali posto jedem cisto (iskljucivo riba/pirinac/kostunjavo voce i nista vise u toku dana, pogotovo ne junk ili sokove) ne radim definiciju sa klasicnim deficitom da bih sto pre smrsao. Gledam da sam u zoni odrzavanja, nekad predjem, nekad sam ispod, ali sve je to reda velicine 100-200kcal, ni previse u deficit ni previse u suficit, jer hocu bas to - da gubim salo, dobijam (odrzavam) misice. Za sada ide ok.

Pa ja Pechi nisam rekla da treba da bude na kalorijskom deficitu vec da se hrani cisto, ti u originalnom postu spominjes kalorijski deficit, sto dalje implicira da ides na varijantu da budes suv a ne samo da spustis bf. Je l' sad kapiras razliku?

Lol Al' dobro, nisam ni ocekivao vise inteligencije od tebe sudeci po prvim odgovorima.

Sustina je naravno totalno drugacija, iako su nam postovi isti

sta mislite i ako mozete da obrazlozite da li je moguce dobijati misicnu masu i gubiti salo u isto vreme

Jel se desilo vama da dobijete i na velicini misica u toku skidanja masti

@R1 ili trolujes ili si glup, sustina tvoje i Pechine price se bitno razlikuje. Dakle, ako trolujes, nema smisla nastavljati razgovor a ako si glup i ne kontas, opet nema smisla.

@Pecha trening nogu pocinjes sa cucnjem, mozes raditi i petice a ne desetke, meni to daje jos bolji rezultat kad je masa u pitanju, par serija zagrevanja i 4 jake petice. Na izolacionim vezbama radis 10-ke. Ramena pocinjes sa potiskom iznad glave, slobodnim tegom, nikakav smit i ti fazoni. Isto petice, jake, posle 10-ke na ostalim vezbama. Grudi- benc prvo, ledja- deadlift. Da ne ponavljam ostalo. Biceps radis kad i ledja, triceps i grudi.

Ja pitam: 'jel moguce nabaciti misicnu masu i skinuti salo', kolega Pecha postavi identicno pitanje, a ti das 2 razlicita odgovora na isto pitanje. Kako je moj zakljucak pogresan?

Ja ni ne mislim da se rezem da budem suv sa 8%, pricam o promeni BF sa jedno 20% na 12-14% pa posle toga bi isle klasicne cut/bulk faze jer je tako brze.

Moguce je, hrani se cisto i treniraj jako, obavezno radi osnovne vezbe na pocetku treninga, drzi se 10 ponavljanja u 3 radne serije umesto iscrpljivanja sa velikim brojem serija i ponavljanja sa malim tezinama i na pravom si putu da postignes to sto zelis.

Pa kako je sad moguce, a dole ispod kazes da je nemoguce?

Zakljucak ti je pogresan u oba slucaja. Jedno je biti suv, drugo imati lepo ocrtane misice i pristojan bf a sasvim trece biti jednostavno velik i prilicno masan.

Visok sam 180 cm, težal 91 kg... nisam početnik-valjda... treniram 2 godine sigurno, sa manjim prekidima,ali zadnjih 8 meseci redovno... nedeljno 4 treninga, svaki trening druga grupa mišića, kućna varijanta, pa sam sporije napredovao nego da sam išao u teretanu.

Ali upornost, redovno treniranje, isshrana, suplementi za sad daju rezultate...

Probao sam BCAA - pio sam ga 3 meseca,
Sagorevače masti - Carni fx,
Kreatin monohidrat
Daily formulu
Zadnja tri meseca pijem samo whey

Nabacivao sam mišićnu masu i uspeo sam sa 87kg da doguram do 95kg za 6 meseci ,a poslednja dva meseca sam pored treninga sa tegovima ubacio i vožnju bicikla i smršao 4 kg.

Ako može mala pomoć oko odabira nekog sagorevača, pa već kad mršavim da gubim masti a ne mišiće koje sam sa mukom nabacio!!!??!!!

U pansportu sam od početka i veoma sam zadovoljan proizvodima, uslugom i drugarima sa foruma!!!

Bilo kakav predlog dobro bi mi došao! 

Moguce je, hrani se cisto i treniraj jako, obavezno radi osnovne vezbe na pocetku treninga, drzi se 10 ponavljanja u 3 radne serije umesto iscrpljivanja sa velikim brojem serija i ponavljanja sa malim tezinama i na pravom si putu da postignes to sto zelis.

Pa kako je sad moguce, a dole ispod kazes da je nemoguce?

Moguce je, hrani se cisto i treniraj jako, obavezno radi osnovne vezbe na pocetku treninga, drzi se 10 ponavljanja u 3 radne serije umesto iscrpljivanja sa velikim brojem serija i ponavljanja sa malim tezinama i na pravom si putu da postignes to sto zelis.

Da li smatras pod ovim osnovnim vezbama ''big three'' ili osnovne vezbe inace ?

Moguce je, hrani se cisto i treniraj jako, obavezno radi osnovne vezbe na pocetku treninga, drzi se 10 ponavljanja u 3 radne serije umesto iscrpljivanja sa velikim brojem serija i ponavljanja sa malim tezinama i na pravom si putu da postignes to sto zelis.

Pitanje za one sa duzim stazom u bb-u i za one koji su nekoliko puta radili masu/defku,sta mislite i ako mozete da obrazlozite da li je moguce dobijati misicnu masu i gubiti salo u isto vreme natural ? Treniram nesto vise od 14 meseci,imam 18 godina i 92-93kg,visok sam 180cm.Treniram 4 puta nedeljno,hranim se kvalitetno.Od supsa koristim bcaa,glutamin,whey,mesavinu proteina,pre treninga volim da popijem tabletu kofeina i pre kardio treninga sagorevac.Naturalac.