Кад је најбоље узимати витамин Ц и у којој количини ?

Колико грама угљених хидрата би треба узимати у оном оброку сат-два после тренинга ? Отприлике нека цифра.

Ne postoji cifra koja je univerzalna ni za jedno ni za drugo. Sve zavisi od toga koliko vitamina C dobijaš iz ishrane. Tako da ako jedeš dosta citrusnog voća ni ne treba ti vitamin C...

Što se UH tiče tek to je priča za sebe. Pitanje je da li hoćeš da gubiš salo, da li pokušavaš da dobiješ mišićnu masu, kakav je trening bio i još gomila drugih faktora. To sve je bitno ako si baš u nekim silnim kalkulacijama, ali ako si malo pametniji nećeš se opterećivati takvim glupostima.

Moj savet je da se fokusiraš na unos mesa, povrća i voća i da jedeš kvalitetne UH tipa krompir, ovsene, pirinač i slično, a onda da povećaš ili smanjiš količinu prema ciljevima koje pokušavaš da ostvariš. Zanemari merenje količina nego jedi koliko te zasiti, pa ako nema rezultata ti dodaj ili oduzmi, a sve ostalo je nepotrebno opterećivanje.

Vitamin C je dovoljno da uzimaš jednom dnevno 500mg. Posle doručka najbolje.
Inače sa oporavak posle treninga najbolje je da uzmeš glutamin kao antioksidant

u 1. satu PW oko 1g UH po kg TM 

Кад је најбоље узимати витамин Ц и у којој количини ?

Колико грама угљених хидрата би треба узимати у оном оброку сат-два после тренинга ? Отприлике нека цифра.

Пре сам тренирао увече, сад тренирам негде око 2, 3 после подне. Увече једем пилеће бело,  а пре спавања ела сир. За ручак једем и месо и сложене хидрате, а колико сам схватио увече не би требао, јел тако ?

uveče je metabolizam najsporiji i više nismo toliko aktivni kao u toku dana i veća je verovatnoća mnogo da ti ugljeni hidrati koje uneseš uveče budu taloženi kao masnoća u telu

Негде сам чуо да су неки сагоревачи опасни по срце, немам појма. Мада има доста оних са неким природним састојцима, не знам који би то био опасан.

Svi su oni sa prirodnim sastojcima, ali zamisli samo koliko neke biljke mogu biti stimulativne pa ako se pretera sa dozama može da se javi  drhtavica, aritmija, znojenja, mučnina i sl.

I kofein je prirodni sastojak kafe, pa preteraj sa kafom i vidi šta će se dešavati.

Bas tako,pa pojedi recimo odjednom vise od 300 g Gljive Shitake i velike su sanse da ti ne bude dobro,a ona je jedna od najhranljivijih Gljiva i namirnica uopste,mozda i najkompletnija namirnica,veoma zdrava,ali ako pojedes previse moze da ti napravi problemcic.

Негде сам чуо да су неки сагоревачи опасни по срце, немам појма. Мада има доста оних са неким природним састојцима, не знам који би то био опасан.

Svi su oni sa prirodnim sastojcima, ali zamisli samo koliko neke biljke mogu biti stimulativne pa ako se pretera sa dozama može da se javi  drhtavica, aritmija, znojenja, mučnina i sl.

I kofein je prirodni sastojak kafe, pa preteraj sa kafom i vidi šta će se dešavati.

Pa sad da su opasni za srce.. da ako preteruješ sa dozama i ideš preko preporučenih ili već imaš neko oštećenje.
Ali drži se za početak ovih umerenih radiće posao ne brini samo pazi na ishranu.
I da, uveče ne idu hidrati

Пре сам тренирао увече, сад тренирам негде око 2, 3 после подне. Увече једем пилеће бело,  а пре спавања ела сир. За ручак једем и месо и сложене хидрате, а колико сам схватио увече не би требао, јел тако ?

Негде сам чуо да су неки сагоревачи опасни по срце, немам појма. Мада има доста оних са неким природним састојцима, не знам који би то био опасан.

Нисам пре користио сагореваче масти, па се питам који да узмем ? Знам да то зависи од доста фактора, али који би био добар за почетак ?

Zavisi od dosta faktora
ali meni je ok DymaBurn ili Super Cuts npr

Dan mi nije potpun ako ne odem u teretanu pa makar to bio samo kardio trening.Zelim da dobijem misicnu masu - imam izrazene misice nogu(pogotovo listove) i zadnjicu, mada u posljednje vrijeme sam primjetila zbog veceg unosa hrane da imam veci stomak-nije strasno, ali najmanje radim na njemu-to bih promijenila ali ne znam koje vjezbe bi bile adekvatne.Ince moj trening se sastoji 40-50 min.kardio(trcanje,bicikl), zatim kombinacija cucnjeva, iskoraka sa sipkom, leg.press, hiperextenzije, vjezbi sa tegicima i vjezbe za zadnjicu..ako imate neki intenzivniji trening pomoglo bi mi .Hvala VAM

...već je dosta rečeno. 2-3 puta nedeljno kardio (1sat), izbaciš leg pres i iskorak sa šipkom, iskorak radi sa bučicama, ubaci vežbice za gornji deo tela (može po tipu kružnog treninga). ishrana izbaci proste uh, više proteina u ishrani (najbolje ubaci whey ako možeš). uh neka budu vlaknasti, dosta vode i voća i povrća - pospešiće probavu i smanjiti stomačić 

Нисам пре користио сагореваче масти, па се питам који да узмем ? Знам да то зависи од доста фактора, али који би био добар за почетак ?

ima ih mnogo, možeš početim sa l-karniton-om 

Нисам пре користио сагореваче масти, па се питам који да узмем ? Знам да то зависи од доста фактора, али који би био добар за почетак ?

Danijela i Zoltan su već rekli, ja se samo nadovezujem. Moraš tu malo tegova da ubaciš i za ostatak tela.

Dosta ti je da jednu mišićnu partiju radiš jednom nedeljno. Napravi neki split mišićnih grupa po kome ćeš raditi. Ako već moraš da ideš svaki dan u teretanu, onda po redu radiš po jednu-dve mišićne grupe. Npr. dan1- noge, dan2- grudi/leĂ°a, dan3-ruke, dan4-rame/stomak. Pauze pravi kad osetiš da ti trebaju. Stomak možeš da ubaciš i ostalim danima.

Da bi dobila na masi - kreni da klopaš i kreni da treniraš (ali SA pauzama! i celo telo, ne više od jednog puta istu grupu u nedelji) i biće rezultata.

Dan mi nije potpun ako ne odem u teretanu pa makar to bio samo kardio trening.Zelim da dobijem misicnu masu - imam izrazene misice nogu(pogotovo listove) i zadnjicu, mada u posljednje vrijeme sam primjetila zbog veceg unosa hrane da imam veci stomak-nije strasno, ali najmanje radim na njemu-to bih promijenila ali ne znam koje vjezbe bi bile adekvatne.Ince moj trening se sastoji 40-50 min.kardio(trcanje,bicikl), zatim kombinacija cucnjeva, iskoraka sa sipkom, leg.press, hiperextenzije, vjezbi sa tegicima i vjezbe za zadnjicu..ako imate neki intenzivniji trening pomoglo bi mi .Hvala VAM

Nije ni čudo što imaš izražene mišiće nogu jad ti je trening uglavnom za tu grupu mišića.
Kontrolisan unos ugljenih hidrata, a povećan unos proteina će ti obezbediti da smanjiš stomačić a da dobiješ mišićnu masu.
takoĂ°e moraš da paziš i na tajming - uveče manje UH, a u svakom obroku izvor proteina - bar toliko