I vise nego dovoljno

Шејк после тренинга: 30г веја, 30 малтодекстрина или декстрозе и једна банана. Јел довољно?

Бојим се да ми није то мало протеина, али ОК, пробаћу па ћу видети како ствари иду.

Увек се питам колико у.х. треба да уносим кад сам на дефиницији и никако да нађем прави одговор. Ето, рецимо за доручак узмем око 100 г овсених, за ручак поједем око 150 г кромпира, пиринча, поврћа, а после тога још мање уносим. Ево, негде сам рачунао да треба да уносим до 100г у.х. дневно? То ми је некако мало. Мада је најбоље све пробати па видети.

Slažem se da jedino možeš da probeš i da vidiš.... verujem da ćeš sam jako dobro proceniti da li ti toliko količina UH odgovara ili ne...
100g UH je zaista malo ako treniraš

Бојим се да ми није то мало протеина, али ОК, пробаћу па ћу видети како ствари иду.

Увек се питам колико у.х. треба да уносим кад сам на дефиницији и никако да нађем прави одговор. Ето, рецимо за доручак узмем око 100 г овсених, за ручак поједем око 150 г кромпира, пиринча, поврћа, а после тога још мање уносим. Ево, негде сам рачунао да треба да уносим до 100г у.х. дневно? То ми је некако мало. Мада је најбоље све пробати па видети.

To je zato što ne postoji univerzalna cifra, pogotovo kad se doĂ°e na toliko nizak procenat telesne masti da se mora kalkulisati sve pa i koliko UH unosiš što je negde oko 6 ili 7 % telesne masti...

Svaka dijieta se prilagoĂ°ava tome koliko je vežbač masan, koliko jako trenira, koliko kalorija troši tokom dana, prema njegovom telesnom tipu itd...tako da univerzalna cifra ne postoji, ali svi će gubiti salo na 100gr Uh dnevno, pogotovo kad su debeli.

Бојим се да ми није то мало протеина, али ОК, пробаћу па ћу видети како ствари иду.

Увек се питам колико у.х. треба да уносим кад сам на дефиницији и никако да нађем прави одговор. Ето, рецимо за доручак узмем око 100 г овсених, за ручак поједем око 150 г кромпира, пиринча, поврћа, а после тога још мање уносим. Ево, негде сам рачунао да треба да уносим до 100г у.х. дневно? То ми је некако мало. Мада је најбоље све пробати па видети.

jaja sa ovsenim ili nekim povrcem kako ti vise odgovara...

Za tvoj cilj bolje jaja....

Даље, да ли би било боље да ујутру једем 3 цела јаја и 2 беланца са 100г овсених или 500мл млека (1%мм) са истом количином овсених?

Добри, узимаћу 30 г декса после тренинга и једну мерицу веја са водом.

Najveci problem je sto vecina unosi vise hidrata nego sto je potrebno,onda procitaju negde kao poznati bb uzimaju i do 100 g prostih secera (naravno ne navodeci nigde da pre toga idu odredjenu kolicinu i.u insulina)...preko 30 gr u natural uslovima je dovoljno ukoliko unesete dnevno 4 jaka proteinska obroka i 2 manja obroka pre podne sa UH.

Eto sad tek momak ne zna ništa... potpuno saosećam jer što više čitam manje znam... a ovo su sve koliko vidim saveti zasnovani na ličnom iskustvu na radu na sebi i klijentima..

U svakom slučaju sa tih 80kg verujem da ti ni 40-50g deksa neće poremetiti ništa u dijeti, ali zaista, kako Marko reče, zavisi šta jedeš inače preko dana tj da li ti je deks posle treninga dovoljan

Tih 15 grama dextroze je dovoljno ako imaš jedno 32.5 kilograma, ali drugačije je beskorisno...

Nešto sumnjam da sam ti ja reko, jer retko kad preporučujem manje od 30gr dekstroze bilo kome, a češće to bude 50gr kada neko radi jak trening, ali 15gr je beskorisno...

Ukoliko je unos UH u toku dana veci nego sto nam je to potrebno (govorim o periodu ako ste na nekoj vrsti dijete),nema potrebe za dextrozom nakon treninga,proteinski sejk sa bcaa i glutaminom i nakon toga jak proteinski obrok sa malo UH je dovoljan!

После тренинга узимам око 15 г декстрозе, мислим да је то довољно. Пре тренинга узмем једну банану, попијем зелени чај и тако. Креатин неко време узимам, па се мало празним, ето.

Jeste 15- 20 gr je dovoljno...bananu bolje posle treninga....

Tih 15 grama dextroze je dovoljno ako imaš jedno 32.5 kilograma, ali drugačije je beskorisno...

Раније си ми, Алене, рекао да је довољно. Имам 80 кг. Значи онда око 40 г декса после тренинга, а? Не знам више, стално чујем другачије савете.
Е, можда може 15 г декса и једна банана, а?