Количина у.х. после тренинга зависи од интензитета тренинга. Мени тренинг с теговима траје сат времена, а после тога радим кардио пола сата. Можда је 30 г декстрозе ипак довољно, а сат времена после PWM једем пола киле пилетина или ослића са поврћем и око 100-150 г кромпира. Мислим да је ок, сад ми ви реците да ли би можда требао да повечам унос хидрата у овом PWM и у овом оброку с месом?

Kardio od pola sata nema bas mnogo efekta kada je topljenje masti.Ukoliko je visoko intezivan trening 30 g dex je dovoljno ,ali u mnogome zavisi od dnevnog unosa hidrata,od glikogenskih depoa u misicima i jetri,od kolicine proteina...

Количина у.х. после тренинга зависи од интензитета тренинга. Мени тренинг с теговима траје сат времена, а после тога радим кардио пола сата. Можда је 30 г декстрозе ипак довољно, а сат времена после PWM једем пола киле пилетина или ослића са поврћем и око 100-150 г кромпира. Мислим да је ок, сад ми ви реците да ли би можда требао да повечам унос хидрата у овом PWM и у овом оброку с месом?

30 g dekstroze je sasvim dovoljno...

Ipak, količina ugljenih hidrata zavisi od mnogo faktora, pre svega šta ti je cilj, drugo kakva ti je genetika...  Sa tim moraš eksperimentisati... okvirno je super ovo što si naveo.

Kada ubrzaš metabolizam, tj. ako intenzivno treniraš, moćićeš mnogo više UH da unosiš a da se ne gojiš

Количина у.х. после тренинга зависи од интензитета тренинга. Мени тренинг с теговима траје сат времена, а после тога радим кардио пола сата. Можда је 30 г декстрозе ипак довољно, а сат времена после PWM једем пола киле пилетина или ослића са поврћем и око 100-150 г кромпира. Мислим да је ок, сад ми ви реците да ли би можда требао да повечам унос хидрата у овом PWM и у овом оброку с месом?

Treba ti vreme za experimentisanje i tada ces videti koja je to kol UH, koja ti odgavara.  Niko ti ne moze precizno reci kolko UH da konzumiras, mozes dobiti samo "polaznu tacku" i istu na osnovu ciljeva i trenutnog stanja, prilagodjavati.
Ovo nije sport u kojem se za par meseci transformises iz obicnog momka u nekog sa atletskim ili BB izgledom.
Takodje ovo ti nije kao kuvanje corbe, za koju tacno znas kolko kojeg sastojka ide u nju, da bi bila kao sto treba.
Vreme i experimentisanje ce ti dati najbolje informacije o svemu.

Количина у.х. после тренинга зависи од интензитета тренинга. Мени тренинг с теговима траје сат времена, а после тога радим кардио пола сата. Можда је 30 г декстрозе ипак довољно, а сат времена после PWM једем пола киле пилетина или ослића са поврћем и око 100-150 г кромпира. Мислим да је ок, сад ми ви реците да ли би можда требао да повечам унос хидрата у овом PWM и у овом оброку с месом?

Borovnice su savrsene i pomorandze..

A ima i ono uprošćeno pravilo - što je voće tamnije to je i zdravije

Које воће би било добро јести уз доручак, пошто ми је тренинг сат и по после доручка?

banane su najkaloricnije, i odlicne za oporavak posle treninga,  mozes jesti i sumsko voce - jako bogato vitaminima i mineralima.
jabuke "ciste" zeludac i creva... grejp je super za dijetu...

Slažem se sa Alenom.. zaista nema veze koje voće jedeš, dok god je ranorvsno i dok god ga jedeš.. neko je voće jednostavno samo na boljem glasu ali kad analiziraš sastav voća (ako ti se to uopšte radi, ako imaš ambicije ili PhD na tu temu) onda vidiš da u svakom voću ima BAR nešto dobro

Nije, što više znaš sve je lakše jer znaš da ovakve sitnice ne znače ama baš ništa. MeĂ°utim kada misliš da znaš previše i veruješ da postoje neki specijalni sistemi koji će te dovesti u savršenu formu onda se naĂ°eš u problemu gde više ne znaš šta da radiš, dok je čitav ovaj sport toliko jednostavan da sa pola mozga možeš biti najbolji na svetu...

Може blueberries and rapsberries А шта да ти кажем Алене, увек гледаш да побољшаш исхрану, па се бринеш о тако ситнијим стварима. Просто хоћеш да све буде савршено, а то је скоро немогуће. Што више знаш, то ти је на неки начин теже.

Pa bilo koje voće, kakve to veze ima života ti bitno je da jedeš dosta voća ne samo za doručak nego i tokom celog dana, a koje voće je nebitno, šta više jedi što raznovrsnije voće, ajednog dana kada se budeš spremao za Mr. O brinućeš o vrstama voća za doručak

Које воће би било добро јести уз доручак, пошто ми је тренинг сат и по после доручка?

Kolicina uh posle treninga je veoma individualna stvar i kao sto svi znamo zavisi od nas samih a na to jos uticu faktori kao sto su: duzina treninga,jacina,ishrana pre treninga,iskustvo vezbaca itd..za neki pravi sistem koji ce svako naci za sebe potrebna je praksa-vreme.

Pa ako već unosiš preko potrebne količine proteina i UH tokom dana onda će ti ovo biti previše, ali ako ne unosiš dovoljno onda će ti ovo biti OK, ako unosiš premalo tokom dana onda ti ni ovo neće biti na štetu ali i dalje može biti premalo.

Nema jedne stvari koju treba da uradiš, nego je u pitanju komplet priča...bar ako već hoćeš da se baviš ovakvim kalkulacijama koje ti radiš...

I vise nego dovoljno

Е па тога се и бојим, али судећи по Алановим речима и свему до сада реченом, мислим да је тако најбоље.