U suštini tako sam postavio vežbe da se u poslednjem delu programa povećavaju kilaže i intenzitet na potiscima i vučenjima. Na taj način se dovoljno opterećuju i biceps i triceps. Sa druge strane vežbač ima više vremena da se fokusira na bitne pokrete kao što su potisci iznad glave. vučenja u pretklonu i slično, a da ne mora dodatno opterećivati sistem sa vežbama za sitne mišićne particije. isto tako u programu nema vežbi za podlakticu, ili odvojene vežbe za neke druge male mišićne particije, ali i dalje je ovo dobar program da se radi celo telo i pri tom te manje mišićne grupe napreduju dovoljno kao i ostale. Čak verujem da se još dodatno ubace vežbe za biceps i triceps da bi ruke slabije napredovale.

Alene,zasto u poslednja 3 meseca nema ni jedne vezbe  koja pogadja konkretno biceps ili triceps

Alene,u ponedeljak pocinjem sa poslednjom fazom treninga(poslednja 3 meseca) tako da imam par pitanja:
-1.deo treninga obelezen sa donji 1/gornji 1 je podeljen vezbama A,B,C,D,E sa po 3 serije svaka,da li se radi prvo A sve tri serije pa onda B sve tri itd,i kolika je pauza izmedju serija?
-2.radi se 7-8 ponavljanja,da li to znaci da uzimamo kilazu koju podizemo max 7-8 ponavlajnja ili onako kako si objasnio da nadjemo kilazu koju podizemo max 4-5 ponavljanja pa onda par puta udahnemo i odradimo jos ta 2-3 ponavljana do 8
-3.u delu treninga donji 2/gornji 2 se rade serije sa po 4-5 ponavljanja,isto pitaje u vezi odredjivanja kilaze,da li se uzima max koju mozemo da podignemo toliko ponavljanja ili nesto drugo
POZDRAV

01. Radiš sve serije A vežbe pa tek onda ideš na B pa na C itd. Pauze gledaš da budu što kraće, kao i uvek. Fora je u tome što neki ljudi veruju da su potrebne velike pauze izmeĂ°u serija kada se radi "masa", a to baš i nije tačno. Ovo je bodybuilding i fora je da se izgradi mišić, a u powerliftingu gde je cilj povećati snagu veće pauze imaju smisla da bi se CNS oporavio dovoljno da se maksimalno odradi sledeća serija. Tako da gledaj da ti pauze ne prelaze preko 60 - 90 sec

02. Odlično pitanje i moram priznati da sam pogrešio što nisam pojasnio šta znači kada napišem neki odreĂ°eni broj ponavljanja.

Kad kažem da radiš sa kilažom od 7 - 8 ponavljanja ili kad kažem 3 - 4 ili bilo koji raspon ponavljanja da dam, nikad ne mislim na to da se koriste kilaže gde se ide do otkaza. Tačnije, mislim na kilaže koje mogu da se urade jedno ili dva ponavljanja više od zadatog. Dakle ako kažem da se uradi 7 - 8 ponavljanja onda mislim da se radi sa kilažom koja može da se uradi max 10 ponavljanja. Ovo zahteva od vežbača da traži gde se nalazi sa kilažom. Dakle moraš da pratiš i zapisuješ kilaže koje si radio na treninzima da znaš koliko možeš na nekoj vežbi da podigneš kila i onda se vodiš prema tome.

Kapiš

Alene,u ponedeljak pocinjem sa poslednjom fazom treninga(poslednja 3 meseca) tako da imam par pitanja:
-1.deo treninga obelezen sa donji 1/gornji 1 je podeljen vezbama A,B,C,D,E sa po 3 serije svaka,da li se radi prvo A sve tri serije pa onda B sve tri itd,i kolika je pauza izmedju serija?
-2.radi se 7-8 ponavljanja,da li to znaci da uzimamo kilazu koju podizemo max 7-8 ponavlajnja ili onako kako si objasnio da nadjemo kilazu koju podizemo max 4-5 ponavljanja pa onda par puta udahnemo i odradimo jos ta 2-3 ponavljana do 8
-3.u delu treninga donji 2/gornji 2 se rade serije sa po 4-5 ponavljanja,isto pitaje u vezi odredjivanja kilaze,da li se uzima max koju mozemo da podignemo toliko ponavljanja ili nesto drugo
POZDRAV

Pa da varijacija je bitna u bodybuilding-u. Gledaš da menjaš pokrete kako bi davao mišiću malo izazova svaki put Inače u programu sam mislio na uski paralelni hvat

ovo pitam zato sto u tvom programu stoji da se jedan dan radi paralelni hvat a drugi dan prave ruke

Generalno paralelni hvat znači da će tvoja ramena biti u prirodnijem položaju - paralelni hvat se još zove i neutralni hvat.

Dok kad šake u pronaciji ramena mogu da trpe i naravno dodatno će se aktivirati biceps. Tako da gledišta efikasnosti po tvoja leĂ°a neće biti bitne razlike, ali ti može očuvati zdravlje ramena.

E sad ako pitaš za paralelni uski hvat, onda je to malo drugačija priča. uski hvat znači da će se donji deo latisimusa više aktivrati (verujem da je to moguće, jer iako se retko kad može aktivari deo mišića, ali kod ovako velikih mišića gde se nalazi velika razlika izmeĂ°u pripeća se to može izvesti). U svakom slučaju katovi idu usko pored tela i mnogo više unazad nego kod širokog hvata, tako da se i sam latisimus drugačije aktivira.

Rekao bih da treba kombinovati široke i uske hvatove da bi se u potpunosti iscrpla leĂ°a na treningu.

koja je vezba i razlika u vezbama vucenje na lat masini paralelni hvat i vucenje na lat masini sa pravim rukama,

ahahah - BUSTED!

Model je moja devojka i da član je foruma

jel moze jos malo detalja ili jos bolje fotka o pravilnom izvodjenju rumunskog  mrtvog! i da li je model sa fotki gde se prikazuju vezbe clanica naseg foruma!?

http://lmgtfy.com/?q=goblet+squat

Nice dude, genijalna aplikacija LOL

hahha...hvala...nego nisam mogao da se setim kako e kaze na engleskom cucajn   

http://lmgtfy.com/?q=goblet+squat

evo mene posle dve nedelje...odradio sam prve dve nedelje i sad idem na druge dve.E sad imam jedno pitanje-kakav je to goblet cucanj?