Potreban je nagib,a i namerno sam pomenuo ovo sto sam radi....znam da bi probala iako ne preporucujem .Dovoljan ti je jak trening i mozda sam zaboravio da napisem,obavezno istezanje nakon ovakvih treninga.Najbolje ako imate nekoga da vam pomaze u tome.

Nazalost, u ovoj teretani nemam steper, a kod trake ne znam kako da kontrolisem pokret da bih kontrahovala zadnju lozu i gluteus, pogotovo sto trake ne mogu da se podizu pod nagibom

Poslednje pripreme koje sam radio za Evropsko prvenstvo,radio sam i kardio steper ili traku na manjem opterecenju ali uz kontrolu pokreta svakog koraka ,uz pojacano kontrahovanje loze i gluteusa i imalo je efekta za brusenje forme za takmicenje...ali ipak nisam za opciju kardija nakon treninga za noge...

Kada hodam imam utisak kao da noge nisu moje, pogotovo kada radim cele noge.
Cudno mi je kada neko pita, zasto ne kardio posle treninga za noge, pa kako da radim jos i kardio, kada ne osecam noge

Predpostavio sam da treba povecati optertecenje i nije lose nekada nakon ovakvih treninga malo vise lezati i odmarati ,cak i podici noge.Ja cesto imam i gubitak kontrole pokreta dok hodam nakon jakog treninga.

Marko, u pravu si bio, bilo je potrebno povecati opterecenje. U petak sam odradila kruzni trening za zadnju lozu i gluteus i povecala sam opterecenje, otprilike 70, 80 % od opterecenja sa kojim redovno radim i bogami, ovaj put su mi bile potrebne pauze izmedju krugova.
Ne znam da li se to zove tonus ili kako li vec, ali uvek na kraju treninga osetim da li sam posteno odradila taj misic ili ne, ako sam ga posteno odradila osecam napetost u misicu. Nikako ne bolovi od upale (mozda nekada blaga upala), a jos manje pad energije sutradan, jer to bi vec znacilo - pretreniranost, a to nije cilj nikome.

Dijete i pripreme su iscrpljujuce,ponekad zbog psihickog zamora osetices pad energije,ali sam napredak i vidljivi rezultati davace ti dodatnu energiju i motiv.

Hvala Marko, znam zasto imam pad energije, juce je bio bas HC dan, ali napumpanost definitivno postoji  Znaci iza mene je uspesan dan

Pad energije ako imas ili si pretrenirana ili nedovoljno ili lose jela.Ne moras imati upalu ali napumpanost misica i tonus ,osecaj pripoja na mestima koja smo zeleli da pogodimo treningom.

To zapravo znaci da je terning uspeo ako sam u bolovima od upale , iako sam spavala 10 sati sutradan imam ogroman pad energije ali i ne gubitak snage i volje uma ,a da ne izostavim i dijetu 
Jel to tako treba 

Jak trening, dobra ishrana i odmor nakon tog treninga mogu nam reci da li smo odradili dobro ili odlicno.S obzirom da je Biljana rekla da je sa lakocom odradila trening,sledeci ovakav trening potrebno je raditi sa nesto vecim opterecenjem ili ubaciti jos 2 vezbe po krugu.

Polako,sto si nestrpljiva ? ...da vidimo reakciju na danasnji trening,upala,tonus..razumes?

Moze li malo pojasnjenje u vezi tonusa ?

Ubacujem posle treninga carb Slam 30 gr(prost secer slican dextrozi samo mnogo brzi),a desi se da u toku dana kao uzinu ubacim bananu,7 days .

Znaci sada ti je ishrana 6 dana skroz bez prostih hidrata?

Nemam nameru u skorije vreme na dijetu,6 dana u nedelji se dobro hranim,7 dan odmaram i opustam se.Imam trenutno jake treninge i dobro se ovako osecam,mada sam prosle godine i na dijeti slicno radio za neka manje bitna takmicenja.