Stiff leg dedlift-RDL ubica za glut i zadnju lozu, a modifikovane hiperekstenzije, hm to na klupi, naslonis se ispravis noge i neka mala tezina dok ne vis kako ide. ili jednostavno go0glash! Jedan predlog za RDL, kad dodjes u gmt podigni se na prste, i stisni glut, da posle mozes svima da se hvalis dat boli dupe! ALI STVARNO. veseli filing!

Sta je RDL?
Nozni pregib, da li je to leg curl?
Modifikovana hiperekstenzija ... zasto nema onaj smajl kada pocrvenis od stida  , toliko godina sam u teretani, a ne znam ove nazive

RDL je majka za ovo naravno.

Gledaj da koristiš veće kilaže tokom pregiba kolena, recimo stojeći pregib potkolenice je najbolja vežba ovde, ali i ležeća je naravno OK i kod ovih vežbi treba forsisrati kilažu i ponavljanja od 6 - 8, a kod RDL-a i modifikovane hiperekstenzije treba ići na preko 15 ponavljanja i pun radijus pokreta i siguran sam da nećeš iamti problema sa izbacivanjem zadnje lože.

Supeeeer 

Baci akcenat na to,uskoro postavljam slike i video sa treninga za zadnju lozu,mozda cakm i veceras

Ono sto me sada muci je zadnja loza. Htela bih izrazeniji misic zadnje loze.
Prednja loza je ok, gluteus je ok, ali zadnja loza, tu bi trebalo vise poraditi, a ne znam sta da menjam 

Na ovaj trening ubaci jedan dan posebno zadnju lozu,sledeci trening uradi kao sto si ranije radila,a onda opet kruzni....mozes i instiktivno dan kada su ti noge da sama odredis sta bi ti najvise prijalo tog dana.

Marko, juce sam odradila novi trening za noge, nije bilo tako strasno, kao sto si rekao da ce biti 
Noge su stvarno posteno odradjene, ali cini mi se da je tu akcenat na prednjoj lozi.
Za ubuduce, da kombinujem ovaj trening sa kruznim i sa onim mojim klasicnim treningom?
Trening zadnja loza i gluteus, da menjam nesto ili ne treba?

Dozu glutamina sam povecala od prvog dana gripe i to zahvaljujuci vama na forumu koji ste vise puta pisali o uticaju glutamina na imunitet.
Zato opet ponavljam da saveti mnogih od vas na forumu, zlata vrede, ne samo za izgled, formu, treninge, nego i za zdravlje   

Pojacaj unos vitamina C,grejp,moze i malo kivija i pojacaj doze glutamina.

Imala sam samo prvi dan i taj dan sam iskoristila za potpuni odmor i povecan unos slozenih hidrata. Sutradan sam vec krenula sa biciklom i normalnom ishranom sa vise proteina i nema temperature, danas se vec vratila i moja redovna snaga, tako da sutra krecem i sa teretanom.

Nemas pojma koliko sam motivisana iako sam poprilicno umorna, ali kad udjem u teretanu sve to ostaje na ulazu. 

Sve razumem,samo ostani fokusirana ali i slusaj kako ti organizam reaguje.Ako se osecas i previse iscrpljeno,podigni hidrate ili podigni proteine i masti.

Ako imas povisenu temperaturu izbegavaj unos proteinske ishrane i odmaraj.

Probala bih samo posle treninga za zadnju lozu   , posle treninga celih nogu, vec ne, zato sto stvarno ne osecam noge posle tog treninga, pogotovo sada, mogu da zamislim kako ce da bude, posle ovog novog treninga za noge  . Vec sam trebala da ga radim, ali cekam da mi prodje gripa, tako da sada protiv svoje volje, treci dan mirujem   (ali samo sa teretanom, a ujutru odradim kucni bicikl 1 sat)

Nemas pojma koliko sam motivisana iako sam poprilicno umorna, ali kad udjem u teretanu sve to ostaje na ulazu.