Ja sam taj problem resavao sa slusalicama i muzikom u usima i kapuljacom na glavi .

Pravilno disanje vec ide automatski, posle toliko godina i isto tako sprega mozak misic je uvek prisutna i iz tog razloga ne volim kada mi neko stalno prilazi za vreme treninga i prica li prica

I ovde jos vise baci akcenat na kontrolu pokreta i obrati paznju na disanje !

Razumela  , hvala ti mnogo

Sledeci trening uradi iste vezbe ,ali idi kruzni trening,ides sa vezbe na vezbu bez pauze,tezine smanji za pola broj ponavljanja 15 i na kraju jednog kruga pauza 2 minuta i tako idi 5 do 7 krugova..isto to uradi i na treningu za zadnju lozu....kada to uradis javi kako je bilo,a onda ces naredni trening nesto drugo...Razumela?

CELE NOGE:
- sutiranje naizmenicno 5x15
- leg pres 5x15 60 kg
- cucnjevi 5x15 50 kg
- iskorak 5x15 sa svakom nogom sa bucicama od po 10 kg
- leg curl 5x10
- leg curl sedeci 5x10

ZADNJA LOZA I GLUTEUS:
- leg curl 5x10
- leg curl sedeci 5x10
- mrtvo dizanje sa ispruzenim kolenima 5x15 30 kg
- hiperextenzija 5x15 sa plocom u rukama od 10 kg
- iskorak 5x15 sa bucicama od po 10 kg
- nekada ubacim baletski cucanj 5x10-15  40-50kg, nekada izdizanje-potisak kukovima sa plocom od 15-20 kg na stomaku

Tu gde nisam stavila tezine, to ne znam, stavim ploce i ni ne gledam koliko ta jedna ploca ima kg.

Napisi mi poslednji trening za noge,serije ,ponavljanja ,tezine...

Marko, u jednoj od tema si pisao o izmenama vezbi, pogotovo za velike misicne grupe.
Da li moze pomoc za noge? Tesko mi je da potpuno izmenim vezbe za noge, kada u jednoj nedelji radim 2 puta noge, jednom cele noge i drugi put zadnju lozu i gluteus i u jednoj nedelji ispucam sve vezbe za noge.
I sto se tice opterecenja, da li bi bilo dobro da povremeno ubacujem i piramidalno povecanje opterecenja?

Koj ti ovo bike na slici?

Pony - noviji model 

Koj ti ovo bike na slici?

Sve sto vise pitas vise ces saznati,ima dosta sitnica i detalja koje na izgled nisu bitne ali za iskusnog vezbaca svaka promena korisna je.

To je to, tako radim,  samo jos prste noge malo ka unutra (to nisam znala)

Blago napred,pravo ledja i stopalo tj,prste te desne noge malo ka unutra.

Kada iskoracim npr. desnom nogom i spustam se dole, tezinu tela prebacujem na desnu nogu tjs. gornji deo tela ide blago napred, tako vise osecam gluteus.
Da li je to pravilno ili nije?

Kombinuj,uglavnom manja tezina i fokusiraj se na pokret.Jedna od najtezih vezbi ako se radi pravilno i najbolja vezba za zadnju lozu i glutes prvenstveno.