TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 397972 Teme od strane 25051 Članovi Poslednji član: JamieLoYaK

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 01, 2024, 09:18:49 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 8 9 [10] 11 12 ... 18 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: POTREBAN HARD PROGRAM  (Pročitano 60882 puta)
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8645


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #133 poslato: Mart 01, 2011, 02:39:43 posle podne »

Ja sam taj problem resavao sa slusalicama i muzikom u usima i kapuljacom na glavi ;).
Sačuvana
biljanans
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 514

« Odgovor #132 poslato: Mart 01, 2011, 12:00:46 posle podne »

Pravilno disanje vec ide automatski, posle toliko godina i isto tako sprega mozak misic je uvek prisutna i iz tog razloga ne volim kada mi neko stalno prilazi za vreme treninga i prica li prica
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8645


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #131 poslato: Mart 01, 2011, 11:40:54 pre podne »

I ovde jos vise baci akcenat na kontrolu pokreta i obrati paznju na disanje !
Sačuvana
biljanans
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 514

« Odgovor #130 poslato: Mart 01, 2011, 11:37:43 pre podne »

Razumela  :) , hvala ti mnogo
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8645


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #129 poslato: Mart 01, 2011, 11:32:02 pre podne »

Sledeci trening uradi iste vezbe ,ali idi kruzni trening,ides sa vezbe na vezbu bez pauze,tezine smanji za pola broj ponavljanja 15 i na kraju jednog kruga pauza 2 minuta i tako idi 5 do 7 krugova..isto to uradi i na treningu za zadnju lozu....kada to uradis javi kako je bilo,a onda ces naredni trening nesto drugo...Razumela?
Sačuvana
biljanans
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 514

« Odgovor #128 poslato: Mart 01, 2011, 11:25:29 pre podne »

CELE NOGE:
- sutiranje naizmenicno 5x15
- leg pres 5x15 60 kg
- cucnjevi 5x15 50 kg
- iskorak 5x15 sa svakom nogom sa bucicama od po 10 kg
- leg curl 5x10
- leg curl sedeci 5x10

ZADNJA LOZA I GLUTEUS:
- leg curl 5x10
- leg curl sedeci 5x10
- mrtvo dizanje sa ispruzenim kolenima 5x15 30 kg
- hiperextenzija 5x15 sa plocom u rukama od 10 kg
- iskorak 5x15 sa bucicama od po 10 kg
- nekada ubacim baletski cucanj 5x10-15  40-50kg, nekada izdizanje-potisak kukovima sa plocom od 15-20 kg na stomaku

Tu gde nisam stavila tezine, to ne znam, stavim ploce i ni ne gledam koliko ta jedna ploca ima kg.
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8645


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #127 poslato: Mart 01, 2011, 10:43:13 pre podne »

Napisi mi poslednji trening za noge,serije ,ponavljanja ,tezine...
Sačuvana
biljanans
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 514

« Odgovor #126 poslato: Mart 01, 2011, 09:56:40 pre podne »

Marko, u jednoj od tema si pisao o izmenama vezbi, pogotovo za velike misicne grupe.
Da li moze pomoc za noge? Tesko mi je da potpuno izmenim vezbe za noge, kada u jednoj nedelji radim 2 puta noge, jednom cele noge i drugi put zadnju lozu i gluteus i u jednoj nedelji ispucam sve vezbe za noge.
I sto se tice opterecenja, da li bi bilo dobro da povremeno ubacujem i piramidalno povecanje opterecenja?
Sačuvana
biljanans
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 514

« Odgovor #125 poslato: Mart 01, 2011, 09:53:00 pre podne »

Koj ti ovo bike na slici?

Pony - noviji model  ;D
Sačuvana
ФИКИ
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1146


Weightlifting sister, with the middle leg twister! :D

« Odgovor #124 poslato: Februar 18, 2011, 01:02:40 posle podne »

Koj ti ovo bike na slici?
Sačuvana
Sta je dobar, a sta los trip?
Dobar trip je kad vidis zmaja.
Los trip je kad zmaj vidi tebe.
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8645


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #123 poslato: Februar 18, 2011, 12:25:36 pre podne »

Sve sto vise pitas vise ces saznati,ima dosta sitnica i detalja koje na izgled nisu bitne ali za iskusnog vezbaca svaka promena korisna je.
Sačuvana
biljanans
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 514

« Odgovor #122 poslato: Februar 18, 2011, 12:20:47 pre podne »

To je to, tako radim,  samo jos prste noge malo ka unutra (to nisam znala)
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8645


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #121 poslato: Februar 18, 2011, 12:05:25 pre podne »

Blago napred,pravo ledja i stopalo tj,prste te desne noge malo ka unutra.
Sačuvana
biljanans
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 514

« Odgovor #120 poslato: Februar 18, 2011, 12:00:55 pre podne »

Kada iskoracim npr. desnom nogom i spustam se dole, tezinu tela prebacujem na desnu nogu tjs. gornji deo tela ide blago napred, tako vise osecam gluteus.
Da li je to pravilno ili nije?
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8645


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #119 poslato: Februar 17, 2011, 11:50:37 posle podne »

Kombinuj,uglavnom manja tezina i fokusiraj se na pokret.Jedna od najtezih vezbi ako se radi pravilno i najbolja vezba za zadnju lozu i glutes prvenstveno.
Sačuvana
Stranice: 1 ... 8 9 [10] 11 12 ... 18 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.328 sekundi sa 20 upita.