Super, hvala ti mnogo.
Onda cu sa dvorucnim tegom kada radim komplet noge, a hodajuci iskorak kada radim zadnju lozu i gluteus

Recimo ovako jedan trening radi sa bucicama hodajuci iskorak u 4 serije po nekih 30 duzih koraka,lagano sa potpunom kontrolom pokreta.
Sledeci trening dvorucni teg i radis kratak iskorak,malo duzi i jos duzi desnom nogom,pa to opet levom nogom i tako 5x u 3 serije.za iskorak ti i ne treba prevelika tezina,vec se fokusiraj na pokret.

Iskorak sa dvorucnim tegom da li isto pogadja gluteus kao i iskorak sa bucicama?
Juce kada sam radila sa dvorucnim tegom (iz razloga sto mogu da radim sa tezinom koja mi odgovara a kada radim sa bucicama,u rukama ne mogu da drzim toliku tezinu) osecala sam da pogadja gluteus isto, medjutim danas osecam blagu upalu gornjeg dela gluteusa, a donji deo nista

Nema na cemu,zbog toga sam ovde.

Puno puno hvala za sve savete 

Svake nedelje ubacuj ,odnosni izbacuj nesto iz ishrane,menjaj izvor hidrata,smanjuj ih,podizi proteine..uvek se trudi metabolizam da iznenadjujes.Sada zadaj sebi cilj da ode taj deo koji zelis,donji stomak i prati samo ogledalo.

To je pod obavezno da sve to sprovodim u delo, zato i pitam za svaki detalj.
A i kako ne bih sve to sprovodila u delo, kada vidim pomak i rezultate  
Sve ovo primenjujem otprilike 3 nedelje, ovaj rezim ishrane, treninga i suplementacija. Ne merim se, posto nemam visak kilograma i na vagu stajem samo da proverim da ne gubim kg, sto naravno ne zelim. Cilj mi je da skinem to malo masnih naslaga sto imam uglavnom na stomaku (to mi je zato sto tamanim slatko i kojekve druge gluposti) i da izvucem definiciju.
Ono sto sada primecujem posle 3 nedelje je stomak, gde se polako pomaljaju bocni i gornji trbusnjaci, dok su donji jos sakriveni   . Noge - vec sada prezadovoljna, sta ce tek da bude  
Znaci masne naslage odlaze  
Idemo dalje punom parom  

Samo pitaj i odgovore koje dobijes sprovedi u delo.

Pa znas vec da ja imam sto pitanja i podpitanja 

Taj dan odmora ce ti napuniti glikogenske depoe,i psihicki ces biti spremnija da udes u trening jace,da pojacas odredjene tezine,da kontrolises jace pokret,da misic konstantno dozivljava stres na razlicit nacin.Opet ne razumes .

Sve razumem, osim viseg nivoa treninga.
U kom smislu visi nivo treninga - povecanje broja vezbi u toku jednog treninga ili druge vezbe koje su teze i zahtevnije?

Za sada podigni slozene hidrate,a kada dodjes do bolje forme,za nekih mesec dana ako se budes svega pridrzavala onda ces povremeno moci da uzivas i u prostim hidratima.Naravno sledeci dan smanjis hidrate na minimum,povecas proteine i taj dan odradi jak trening.Imaces i fizicki a i psihicki snage da podignes nivo teninga na visi nivo.Nadam se da razumes o cemu pricam?

Taj dan da dignem nivo hidrata - samo slozenih ili i prostih?
Rekao si mi da za sada zaboravim proste uh ili vec mogu na sledeci nivo 

Uglavnom je sve zajedno,ali jedan dan u nedelji odmori potpuno i digni nivo hidrata visoko a smanji unos proteina na minimum taj dan...ali potpun odmor ,bez kardija.

Tezine prilagodjavam tako da mogu da odradim 10 do 15 ponavljanja, ukoliko tih 15 ponavljanja odradim lagodno, onda po malo povecavam tezinu dok ne dodjem do toga da je to 15-to ponavljanje tesko.
Nemam vec duze vreme padove energije i da mi se desava da nije moj dan, cak i ta dva dana u nedelji kada bi trebalo da pravim pauzu, ne mogu potpuno da mirujem i onda odradim samo kardio.
Da li tome mogu da zahvalim pravilnoj suplementaciji, pravilnoj ishrani ili mozda i kofein iz Charg-a mi daje dodatnu snagu  ili sve to zajedno