Napisi i detaljno sta jedes i koliko,kada vec sve radimo .

Mnogo hvala za sve savete 

Potisak bucicama je kao bendz,samo radis bucicama,a razvlacenje se radi leseci na ravnoj ili kosoj klupi.A prednje rame ,donji polozaj ,sake su okrenute ka tebi ,kreces od kukova,dizes teg nesto vise od nivoa ramene,uvrces saku da palac ide ka spolja,lakat blago savijen.Akcenat je na prednjem ramenu.
I jos jedna ispravka,noge uradi 2 dan u nedelji ,a grudi 3 dan u nedelji,kako bi imala vise vremena za oporavak zadnje loze.

što se tiče slatkiša koje si pomenula... moj predlog ako ti se nekad desi "napad"

Supreme protein bar čokoladica sa 30g proteina, izuzetno low carb, a ukus je fantazija!

Ili naravno neki dobar whey sa vodom što isto može biti jako ukusno!

Ja moram opet da budem dosadna kada ne znam za sve sta je sta.
Razvlacenje i potisci bucicama za grudi pretpostavljam da je to u lezecem polozaju ili gresim?
Prednje dizanje bucicama kontra hvat za ramena, pretpostavljam da su sake okrenute prema meni, nisam sigurna.

Jeste,imas dve opcije ..kada se podizes sto vise gore tada aktiviras donji deo ledja...a mozes ici pun pokret do dole,ali dok se podisez akcenat stavljas na lozu,gluteus pa na donji deo ledja.

Hiperekstenzija za ledja, to je ona vezba za donji deo ledja?

Sto se ledja tice ovo usko vucenje predpostavljam da je hvat kontra u odnosu na pocetnu vezbu?Ubaci za ledja jos hiperextenziju 4 serije po 15 ponavljnaj,a kod ostalih vezbi idi od 10 do 15 ponavljanja i akcenat na flexiju i extenziju bez cimanja.za triceps je dovoljno.
Za grudi ubaci i razvlacenje bucicama ,a povremeno ubacuj i potiske bucicama.
ZAbiceps radi ili prvu ili drugu vezbu,nikako obe u isto vreme jer su skoro identicne (ako sam te razumeo),za grevanje radi 15 do 20 ponavljanja,radne serije 10 do 15 ponavljnja,durga vezba skot klupa bucicama 4 serije broj ponavljanja kao u prvoj vezbi.
Noge,izbor vezbi ok,ali broj ponavljanja dizi na 15.
Ramena ..radi potisam dv tegom iza glave 4 serije,letenje bucicama 5 serija,letenje u predklonu 4 serije,i prednje dizanje bucicama kontra hvat 4 serrije,broj ponavljnj a10 do 15.
zadnja loza,digni broj ponavljanja na 15,zagrevanje 20.

Malo vezbi za sve partije sem nogu, njih bas ljudski radis.
Cudi me da da i trbusnjake ne kidas svaki trening, posto imam osecaj da zenska populacija samo te dve grupe misica i radi.

1. dan - ledja i triceps
- vucenje na lat masini, siroki hvat vucem na grudi 4 serije + 3 serije skroz uski hvat
- vucenje na donjem koturu 5 serija
- bench, hvat u sirini ramena i spustam ispod grudi, laktovi uz telo 5 serija
- potisak na lat masini 5 serija
- ovo ne znam kako se zove- ruke iza na jednu klupicu a noge na drugu klupicu i spustam se dole, mislim da je propadanje 5 serija
Sve po 10 ponavljanja i tezina da jedva uradim 10 ponavljanja.
Posle kardio, brzo hodanje na traci 45 minuta.

2. dan - grudi i biceps
- kosi bench 5 serija
- ravni bench siri hvat i spustam na sredinu grudi, laktovi u stranu 5 serija
- dvorucni teg, stojeci polozaj i podizem gore na grudi 5 serija
- jednorucni tegovi i slicno kao gornja vezba 5 serija
- isto to ali na spravi koja ne znam kako se zove 
Sve po 10 ponavljanja i tezina da jedva uradim 10 ponavljanja.
Posle kardio, brzo hodanje na traci 45 minuta.

3. dan - noge
- sutiranje naizmenicno jedna pa druga po 15 ponavljanja 5 serija
- leg pres 5 serija po 10 ponavljanja
- cucnjevi 5 serija po 10 ponavljanja
- iskorak sa jednorucnim tegovima 5 serija po 10 naizmenicno
- leg curl 5 serija po 10 ponavljanja
- leg curl sto se sedi 5 serija po 10 ponavljanja

4. dan - ramena
- bench, sedim, ledja pod pravim uglom, hvat u sirini ramena i u donjem polozaju ide iza glave 5 serija
- isto to ali na spravi koja ne znam kako se zove 5 serija
- sedim i sa laktovima potisak unazad (ni to ne znam kako se zove) 5 serija
Sve po 10 ponavljanja i tezina da jedva uradim 10 ponavljanja.
Posle kardio, brzo hodanje na traci 45 minuta.

5. dan - zadnja loza i gluteus
- leg curl 5 serija
- leg curl sto se sedi 5 serija
- istezanje dvorucnim tegom 5 serija
- hiperixtenzija
- baletski cucanj
- legnem na ledja, noge na klupicu, na stomak teg i podizem kukove gore 5 serija
Sve po 10 ponavljanja i tezina da jedva uradim 10 ponavljanja.
Posle kardio, brzo hodanje na traci 45 minuta.

Trbusne misice svaki put osim kada radim cele noge.
E sada, ajde sto ces ti da se smejes mojim opisima, nego ce i ceo forum 

Imam vremena,ja spavam preko dana

Ja ako krenem da ti objasnjavam slobodnim recima sprave i vezbe, neces ni spavati, ima da se smejes do ujutru

Napisi ono sto znas,objasni slobodnim recima,li sto detaljnije....ne spavam ja ,ceka me jos jedan obrok.

E za to mi treba malo vise vremena, jeste da treniram godinama, ali za masu sprava i vezbi ne znam tacan naziv.
Posto i tako ne mogu da spavam od Charge  , eto meni zanimacije do 2, 3 sata ujutru 

Napisi sta sve radis po danima,detaljno!