Ok, ovako 15 dana, a posle punjenje jednom nedeljno sa slozenim hidratima.
To punjenje slozenim hidratima, znaci samo povecanje kolicine ovsenih, pirinca i krompira, eventualno integralni hleb ili dolazi u obzir jos nesto? I taj dan punjenja, proteine smanjujem na koliko grama otprilike?

Ostavi ovako 15 dana,pa onda izbaci i njega,ali cemo taj dan uraditi punjenje sa slozenim hidratima.

Jednom nedeljno "slatki" dan, da ostavim ili ne?

Moze,ujutru,pre treninga,nikako nakon treninga da ne uspore apsorbciju ak koji su potrebni nakon treninga.

Bademi, lesnici, moze ili ne?

Dorucak,ok ovsene,te semenke zaboravi,pojacaj na 4 belanceta,taj drugi obrok nemoj da preskaces,sir izbaci...trening je ok,kardio pojacaj na sat vremena ,ne danima kada noge treniras.

Marko, pisacu ovde, da ne brljam po Aninoj temi   
Dorucak oko 9 h: - ovsene pahuljice oko 40, 50 gr sa whey-om i u to dodam 1 kasiku mlevenog semena lana, susama,seme bundeve i oko 20, 30 gr badema, lesnika. Nekada uz to 2 do 3 belanca, češće bez.
                        - ili salata sa pilecim belim, limun, maslinovo ulje, mladi sir (malo), 3-4 masline. Nekada uz to parce integralnog hleba, češće bez, zavisi da li je dan sa manje hidrata ili vise.
Drugi obrok oko 12: - 2 do 3 belanca (ovaj obrok nekada imam nekada ne, zavisi da li sam gladna)
Rucak oko 14, 15 h: - meso, povrce, salata, od hidrata krompir ili integralni pirinac
Vecera oko 19 h:     - meso (pilece belo ili riba) i salata
Zadnji obrok oko 23 h: isto kao i vecera.
Grejp u toku dana izmedju obroka, cesto i uvece. Nekada, mozda jedan dan u nedelji, banana odmah cim ustanem.

To je to sto se tice ishrane, mislim da nisam nista zaboravila.
Svaki dan variram kolicinu unetih hidrata, 1 dan u nedelji je sa skoro 0 uh, samo malo ujutru.

Trening (uvek poslepodne) :
1 dan  ledja triceps
2 dan  komplet noge
3 dan  grudi biceps
4 dan  pauza (nekada da, cesce ne)
5 dan  zadnja loza
6 dan  rame
7 dan  pauza (obavezno  )

Kardio 4 do 5 puta nedeljno, nekada ujutru, ako ne ujutru onda posle treninga i stalno menjam vrstu kardia (traka, orbitrek, bicikl, nekada lagano trcanje napolju).

Mislim da nisam nista zaboravila 

E upravo sam ti rekao kada grejfrut bude sladak to je prava dijeta.Ali taj dan nema treninga,odmor..osetices naredna 3 dana da si fizicki jaca a i psihicki ces biti smirenija.

Sta mislis da li sam ukapirala  Slatki dan, to mnogo brzo ukapiram, a taman mi je grejfrut postao sladak 

Bitno da si zadovoljna...samo nastavi,stim da mozes probati sada svaki sedmi dan da ubacis proste secere,bez treninga tog dana i smanji protein tog dana,ali narednog dana samo za dorucak malo hidrata i posle samo protein..valjda si ukapirala ?

Izbaci ella sir uvece,pokusaj i da izbacis hidrate posle treninga ili veoma malo u narednih 15 dana,pojacaj proteine iz mesa za jos 150 gr,a bademe smanji,orah izbaci,ubaci grejp,laneno ulje uz salatu.
kardio kombinuj,traka,steper (kontrolisi svaki korak koji gazis,stezi gluteus i zadnju lozu),pojacaj jos vise unos vode i variraj hidrate iz dana u dan u toku nedelje.Ovako bi trebala za 15 dana da skines jos malo,nekih 1,5 kg na vagi ali vizuelno obrati paznju sta se desava.

Tacno 1,5 kg manje na vagi, da li je to nakupljena tecnost ili masne naslage, nije ni bitno, ali kada pogledam vizuelno, to je to, jos malkice malkice fali do toga sto ja zelim tjs. sto sam zacrtala za sada, tako da nastavljam sa ovim rezimom ishrane jos 1 mesec, s tim sto sada opet pocinjem sa Charge, ali cu probati 2 ujutru pre kardia i 1 poslepodne pre treninga sa tegovima, zato sto kada pijem 2 poslepodne, nema spavanja uvece do kasno.

Lagano ubacuj hidrate u ishranu,nemas previse svrhe od 40 sklekova,radi ih po 10 dop 15 u seriji ali se fokusiraj na pokret.

Hvala za savete oko zgibova, uspela sam da dodjem od cifre 7 za ovo kratko vreme.. a sklekova 40 zasad, bicepsi su se popravili chak 15komada.. ) ne znam da li je zbog keto dijete, ali u poslednjih nedelju dana su mi se iscrtale plocice na stomaku i vise nego po mom ukusu i nekako kao da mi je pupak 'iskocio'.. po meni je to prebrzo, malo sam se uplasila ,.. a imam i jake bolove medju rebrima, jer je tu samo koza.. Sad me je nekako i strah da prekinem sa keto ali mislim da mi se smucilo od mesa i samo mesa

1120 din su Pilates gurtne kod nas (elastične trake)  Pansport Dunavska 23, Novi Sad

a klasične gurtne koje se mogu naći u svim prodavnicama su 400 din

nije velik trošak :O)

Zato je odlična zamena elastična traka, samo što zahteva malo angažovanje mozga prilikom odabira jačine otpora.

gde ima da se kupi ta elasticna traka, nisam vidjala?

Pa ima u Tigru, ali bi tu morala da modifikuješ, ali ima i u Pansportu nekih ne znam koje su tamo, ali ima po radnjama sa fitness opremom.