Radi pravilno sklekove i ne treba ti opterecenje,samo se fokusiraj na misic koji zelis da angazujes,nije bitan broj vec pokret.

Jeste, ravna je.. kombinovacu sve 3 opcije i videti da uzmem gurtne i elasticnu traku kao pripremu za zgib.. sklekovi tu ne mogu puno pomoci? danas sam ih radila sa opterecenjem, ne znam ni da li postoji tako nesto ali stavim torbu od 10kg na ledja pa ih radim.. problem je sto su mi preslabi bicepsi a tricepse sam dovela do savrsenstva.. eto to je tako kad forsiras samo jednu grupu misica, moja greska, sad bih vec mogla raditi normalno zgibove da sam ranije znala neke stvari..

Tvoje vratilo je verovatno ravna sipka,ovde je opcija sa kosinom.Ako radis vratilo za ledja onda gledaj da vecinu pokreta radis latisimusom i bez cimanja.

Da.. dobro meni svakako treba i biceps i latimus, kombinujem nadhvat i podhvat ali se uvek podizem iznad sipke pa makar 1 uradila pa pauza pa opet 1.. valjda ce vredeti da ojacham da mogu vise uraditi :/

Tada bih previse angazovao biceps i gubim na fleksiji latisimusa,i nema chitinga.

A ti se ne podizes do kraja kad radis zgib? posto ja predjem bradom iznad sipke kada ga radim..

MARKO DIMITRIJEVIZ Zgibovi
Moja opcija uz pomoc gurtni.

Zato je odlična zamena elastična traka, samo što zahteva malo angažovanje mozga prilikom odabira jačine otpora.

gde ima da se kupi ta elasticna traka, nisam vidjala?

obožavam spravu u teretani koja ima "podršku" za zgibove - namestiš težinu koju želiš i za toliko ti je lakše da radiš zgibove ili propadanja...   meni je ova sprava puno pomogla... a bez toga jedino sa asistencijom.

Inače svaka čast i za taj jedan zgib i za 20 sklekova

Jos uvek nisam krenula u teretanu, ali nadam se da cu sredinom maja.. Dotle napunim torbu da bude teska 20kg i cucnjevi, iskoraci, sklekovi sa opterecenjem istim, i mogu reci da sam sasvim zadovoljna napredkom u poslednja 3 meseca iskljucivo kucnim vezbama.. Jedini problem je sto sam preterala sa zgibovima i uzasno me boli ruka i pri pomisli da je ispruzim do kraja i ako sam se dobro zagrejala pre njih + zuljevi na rukama.. divno

Zato je odlična zamena elastična traka, samo što zahteva malo angažovanje mozga prilikom odabira jačine otpora.

Retko koja teretana ima tu masinu,a inace je odlicna!

obožavam spravu u teretani koja ima "podršku" za zgibove - namestiš težinu koju želiš i za toliko ti je lakše da radiš zgibove ili propadanja...   meni je ova sprava puno pomogla... a bez toga jedino sa asistencijom.

Inače svaka čast i za taj jedan zgib i za 20 sklekova

Odlichno. Nadam se da cu naci pomoc, ako ne - tu je stolica i noge.. mislim da sam pogresila sto sam postavila visoko vratilo.. Probala sam chak i iz skoka da ih radim, i to mozda moze biti priprema.. ali dobra je stvar sto svaki put kad izadjesh/udjesh u sobu mozes par zgibova da uradis onako s' vrata (: nadam se da cu za 2-3 meseca moci da ih radim normalno i bez pomoci

Zgibovi su inace teski,ukoliko zelis pravilno da ih radis sa sto manjim angazovanjem bicepsa.kao pomoc koriste se gurtne da drze saku sto cvrsce za vratilo a mozes i sundjere da sake manje klize.idealno je da ti neko pomaze dok radis ili predhodno ojacati latisimus na lat masini.
Podizanje nogu je dobra vezba za stomak i za istazanje i smanjenje obima struka.

Ne znam da li je dobra tema da postavim pitanje, trebaju mi saveti oko zgibova. Namontirala sam vratilo danas i problem je shto ne mogu da ih radim jer posle par zgibova pochnu da me uzasno zuljaju ruke i evo chini mi se kako su mi shake otekle u tom predelu i da cu dobiti zuljeve, probala sam sad i sa rukavicama ali samo je josh gore plus klizim..
i koliko je efektivno za pochetnike sto se tiche zgibova pomagati se jednom nogom na stolici? ja se trudim da minimalizujem tu pomoc jer trenutno mogu da uradim samo 1 zgib bez pomoci nogu. Postoje li neke uvodne vezbe, pripreme za zgibove koje bi mi bile u pomoci? koliko obichni sklekovi mogu uticati, njih mogu da radim po 20 u seriji ali zato zgibove= katastrofa. I josh jedno pitanje u vezi vratila, koliko je efektivno raditi na njemu vezbe za trbusnjake, podizanje nogu u vis? Hvala unapred na odgovoru!