Sto se mlecnih proizvoda tice ,nije problem kolicina masti vec laktoza..recimo svaki drugi dan ujutu idi 2 dl.Voce,bolja varijnta ,manja jabuka,pola banane posle treninga i nakon toga jak proteinski obrok ,sa salatom bez hidrata...Kada dodjes do neke zeljene forme ,jedan dan u nedelji kada odmaras smanji proteine i idi secer,ali naredni dan idi sa veoma malo hidrata ili bez njih.

ti itekako zavisi na koje ćeš gorivo da radiš tokom noći a samim tim kako će i šta za tebe da uradi UH koji uneseš ujutru.

Sta se konkretno desava ako se UH unese u vecernjim satima i sta sa UH koji se unese ujutru?

Alen je rekao otprilike kako jeste. Ipak, to što noću nema mišične aktivnosti ne znači da telo ne radi na šećere, ali je potrošnja premala da bi potrošio svoje glikogenske depoe. Ako su ti glikogenski depoi puni, šećer ujutru ide u salce. As simple as that.

Da li opet da ubacim jedan dan u nedelji kada ne treniram proste uh i smanjim proteine?
Da li moze bezmasni jogurt i ako moze u koje doba dana?
I da li smeta voce ujutru?

Ako ostanes na tom dnevnom unosu hidrata,onda posle treninga svaki drugi dan unosi i po malo hidrata...a vremenom i to izbaci i vidi kako ti organizam reaguje.U sustini variraj hidrate,ne dozvoli da se metabolizam uspori.

Marko, ovo ne razumem, svaki drugi dan po malo hidrata sa salatom i mesom. Mislis, za posle treninga ili za ceo dan? Svaki drugi dan posle treninga bez hidrata ili ceo dan bez hidrata?

To je sasvim dovoljno hidrata i u tvom slucaju posle treninga whey,glutamin,bcaa...bez secera i svaki drugi dan po malo hidrata sa salatom i mesom .Kombinuj i pirinac i krompir.
Poenta je da se ne opterecujes previse,prati kako ti organizam reaguje.Ako odradis odredjenog dana jaci trening,onda taj dan pojacaj hidrate.

Od slozenih hidrata unesem ujutru ovsene ili integralna kifla (redje) i za rucak krompir ili pirinac (cesce krompir) i to je sve od slozenih uh. Da li je svejedno krompir ili pirinac, ili bi trebalo cesce pirinac?
Od prostih secera unosim ujutru voce.
Posle treninga pijem whey bez prostog secera i intenzitet treninga je jak.
Znaci posle treninga ili prosti secer ili slozeni uh?

Imam nekoliko nedoumica u vezi ishrane.
Trening imam oko 17 ili 18 casova i danima kada radim kardio traje i do 19 ili 20 casova. Dok dodjem kuci, popijem protein i vecera je negde oko 20 ili 21 h. Da li u tom obroku smem da jedem i slozene uh uz protein ili ne, posto je to obrok posle treninga ali je ipak u vecernjim satima.

Ja sam pre za opciju wheya bez prostog secera i jak proteinski obrok posle treninga sa nesto hidrata kada se radi definicija ili sa minimalnom dozom prostog secera.Opet sve je individualna stvar i zavisi koliko je hidrata unoteo tokom dana i intezitet treninga.

Pa ne bih se složio da nije bitno da li ćeš ili nećeš unositi UH za taj poslednji obrok. Moja logika je sledeća. Imamo suplementaciju posle treninga u kojoj moramo da unesemo UH (dextroza) da bi nadomestili glikogen) jel tako i onda da bi dopunili jetru voće jel tako i samim time nema potrebe da stavljamo u sebe još UH za taj poslednji obrok jer fakat neće biti potrebe da se pune rezerve ni jetra jer fakat osim kod muškaraca sa velikom mišićnom masom nema ljudski organizam velike potrebe za UH niti ima velike glikogenske depoe - pogotovo kod žena koje imaju preko 20% telesne masti.

Dodatan razlog je kada se pokušava skinuti salo, nema nikakvog smisla unositi UH koji će se razlagati u tebi tokom noći kad taj posao može da se radi iz masti. Tako da je moje mišljenje bez UH pred spavanje

Ja verujem da bi ti Biljana trebala da piješ svoj protein i dextrozu odmah posle treninga sa tegovima, a na dane kada radiš samo kardio ti protein i naravno dextroza uopšte ni ne trebaju, nego do treninga treba da odradiš sve svoje makroe za taj dan.

ti itekako zavisi na koje ćeš gorivo da radiš tokom noći a samim tim kako će i šta za tebe da uradi UH koji uneseš ujutru.

Sta se konkretno desava ako se UH unese u vecernjim satima i sta sa UH koji se unese ujutru?

Ista stvar se dešava i ujutro i naveče, tvoj organizam razlaže UH na šećere i dovodi ga u krvotok, razlika je u tome šta će tvoje telo da radi sa tim UH, pošto ujutro imaš dan ispred sebe i normalno aktivna si, gledaš da ujutro pojedeš neke UH da bi imala energije za dan, a naveće ideš da spavaš metabolizam usporava i nema ni potrebe za mišićnom aktivnosti - logično jel tako.

Naravno mi ljudi smo opterećeni kuhinjom - pogotovo ovde u Srbiji. Nedo bog da neko bude glaan na 10 minuta, pa samim time i trpamo previše hrane u sebe i naravno odamo okolo spremni za hibernaciju. Tačno je da tajming UH nema mnogo veze u smislu da se sme uzimati samo do odreĂ°enog broja sati i tačno je da ne postoji univerzalna formula, ali ja i dalje smatram da UH u poslednjem obroku nema šta da traži.

ti itekako zavisi na koje ćeš gorivo da radiš tokom noći a samim tim kako će i šta za tebe da uradi UH koji uneseš ujutru.

Sta se konkretno desava ako se UH unese u vecernjim satima i sta sa UH koji se unese ujutru?

Ne jesti UH posle X sati je najveca glupost ikad Posle treninga je najbolje vreme za hidrate kao sto oktagon rece

Iako se ovo primilo kao superkul-mišljenje vezano za "superkul" teoriju - ipak nije da nema istine u početnoj zamisli.
Ako izbacimo onaj deo sa time posle toliko i toliko sati i zamenimo ga sa recimo obrok pred spavanje - onda itekako ima smilsa. Od UH pred san (ili nekoliko sati pre spavanja - univerzalna f-mula ne postoji!) ti itekako zavisi na koje ćeš gorivo da radiš tokom noći a samim tim kako će i šta za tebe da uradi UH koji uneseš ujutru.

I u periodu rada na definiciji, slozeni uh u vecernjim satima posle treninga?
Imam jos jedno pitanje, jogurt kada i u kojoj kolicini sme?

Ne jesti UH posle X sati je najveca glupost ikad Posle treninga je najbolje vreme za hidrate kao sto oktagon rece

Ako ti ikada trebaju UH onda je to posle treninga. I meni je obrok posle treninga u 22h najranije i jedem uvijek UH i to podosta.

Imam nekoliko nedoumica u vezi ishrane.
Trening imam oko 17 ili 18 casova i danima kada radim kardio traje i do 19 ili 20 casova. Dok dodjem kuci, popijem protein i vecera je negde oko 20 ili 21 h. Da li u tom obroku smem da jedem i slozene uh uz protein ili ne, posto je to obrok posle treninga ali je ipak u vecernjim satima.