Zdravo Marko, imam 20 Godina, 175 visina, 80kg tezina. Vezbam 2 i po godine. Prvi put planiram "cutting" faza. Ovako je moja ishrana :

1. 100g Ekspandirani Pirinac + 2 Scoops Whey + lazica olive oil (extra virgin) (80g JH, 50g P, 12-13 F)
2. 150g Psenicni Integralan Hljep + Tuna (konzerva) + (lesnik, badem) (80-90g JH, 40g P, 10-15 F)
3. 100g Bjeli Pirinac(kuhan) + Pileci Stek + lazica olive oil (extra) (80-85g JH, 40-50g P, 12-13F)
4. Trening (obicno 7-8 popodne)
5. 2 scoops WHEY
6. 6 belanca + (malo kolicne pire)
7. (pre da legnem ponekad 1 scoop WHEY)

E sad, posto sam ectomorph drzim JH na visoko nivo i ubacicu kardio ujutro na gladan stomak. Uzecu glutamine, bcaa, caffeine i vitamin + (ono sta imam whey). Sad sta mislis za programa i kako da ubacim (bcaa, glutamin, caffeine) ?

kazu da se to zove lordoza,pa moze li se nekako vratiti u normalu vrezbanjem?

Svoje slike ,drugacije ti ne mogu nista preciznije reci.

slike cega?

Postavi neke slike,jedino ti tako mogu dati neki odgovor.

a ne bi sada da ostavim teretanu posle vise od pola godine rada,da mi propadne,prednji deo sam uradio,msm grudi ruke,polako i trbusnjaci,ledja prosecno,al taj donji deo me nervira,glupo mi izgleda,razmisljao sam za godinu ili 2 da se priprem za profesionalan bodybuilding al ne bi mogao zbog toga...

To je ipak pitanje za nekog lekara i verovatno postoji korektivna gimnastika a kasnije i vezbe u teretani koje mogu resiti problem.

Da vas pitam,imam problem sa ledjima, tj kriva kicma,donji deo ledja mi je uvucen unutra,a stomak mi je izbacen ,da li to vezbama moze da se resi da dodje u normalu?

Dextroza ti i ne treba u toku treninga,a bcaa mozes u toku treninga 10 g

Posebno pijes kreatin,dextroza ne pre treninga,posle treninga mozes do 40 g sa kreatinom.

Hvala.
Ok, znachi kreatin i shock posebno, a znam da dextrozu pijem samo posle ili u toku... Nego da li smem da umutim 10g bcaa za u toku treninga sa 700ml vode? i da li smem unutra i dextrozu da ubacim.

Posebno pijes kreatin,dextroza ne pre treninga,posle treninga mozes do 40 g sa kreatinom.

Extra

Ako sam dobro skontao, uzimam i kreatin i shock therapy, samo posle treninga uzimam samo kreatin? Da li smem da mesham zajedno kreatin sa Shokom ili moram zasebno ?

A BCAA da li smem da razmutim u shejkeru sa dextrozom 10g za u toku treninga npr. 10g BCAA na 700ml vode i 4 kashike dextroze...

Hvala.

Pozdrav.

Ovako, sada mi krece 6-a nedelje od kada sam pocheo da uzimam kreatin, tako da krecem da pauziram, da li kada zavrshim sa pauzom mogu da krenem odma sa Shock therapy? ili to ne bi bilo bash najbolje I kada krenem tj ako krenem sa uzimanjem, posle treninga da pijem obichan kreatin? 5g...

I uzimam sada BCAA xpress, pa cu ici po 10g, uporedjivao sam i ove kapsule su daleko slabije od npr. 5g bcaa u prahu...

Mozes ici Shoc therapy posle kratke pauze.kreatin ides 5g pre i 5 g posle treninga, a BCAA 10 g pre i 10 g posle treninga.

PozZ Marko... Do sad sam pio creatine california fitness, pa planiram da predjem na labrada - crealean... I imam 2 pitanja:
1. Interesuje me, koliko moram da napravim pauzu posle california fitness-a, pa da predjem na labrada??
2. I da li je tacno da posle duzeg vremena uzimanja kreatina, recimo 1 serija kreatina pa pauza i tako uzastopno npr. 1-2 god, moze dovesti do steriliteta?? Ja licno ne verujem u to sto su mi rekli, jer nisu to AAS, ali aj' samo da pitam...
A da, IMAM 16 GOD...

Mozes poceti odmah da ga koristis i nakon toga napraviti kracu pauzu par nedelja,a sto se tice steriliteta i slicnih nus pojava to kreatin ne izaziva,niti spada pod AAS i mozes ga koristiti.

Pozdrav.

Ovako, sada mi krece 6-a nedelje od kada sam pocheo da uzimam kreatin, tako da krecem da pauziram, da li kada zavrshim sa pauzom mogu da krenem odma sa Shock therapy? ili to ne bi bilo bash najbolje I kada krenem tj ako krenem sa uzimanjem, posle treninga da pijem obichan kreatin? 5g...

I uzimam sada BCAA xpress, pa cu ici po 10g, uporedjivao sam i ove kapsule su daleko slabije od npr. 5g bcaa u prahu...