Mozes kreatin koristiti 5 g i kada ne treniras,a mozda bolja opcija je jedan obrok crvenog mesa (idealno konjski but) zadovoljice potrebe za creatinom.Sto se ella sira tice,nemam ja nista protiv,ali jesti tolike kolicine pre spavanja i ocekivati formu je prosto nemoguce.Pre sam za opciju manje kolicine i jesti obican sir.

ok's, pa koje su to manje kolichine po tebi da smanjim, a i da kazhem ja ne jedem ellu, vec posni domaci sir..ali ubacicu cu kao shto si mi rekao meso u zadnjem obroku umesto sira, ali ako se desi da ne bude imalo mesa pitah te koliko je grama sira dovoljno, marko reci mi kakve treninge da primenim u zadnje dve nedelje defke, i kakvo je tvoje mishljenje da se pije domaca surutka? unapred hvalla, i sorry shto te mozhda smaram sa ovim pitanjima...

Mozes kreatin koristiti 5 g i kada ne treniras,a mozda bolja opcija je jedan obrok crvenog mesa (idealno konjski but) zadovoljice potrebe za creatinom.Sto se ella sira tice,nemam ja nista protiv,ali jesti tolike kolicine pre spavanja i ocekivati formu je prosto nemoguce.Pre sam za opciju manje kolicine i jesti obican sir.

marku su se izlizala slova na tastaturu sledecim redosledom: izbaci ella

Kao poslednji obrok, neposredno pred spavanje smazem 450gr Ella sira...

Je l to ok?

Preskocen sam u gozvi

Ono sto bih smanjio je taj sir i izbacio bih ella sir,ubaci bar jos jedan klasican proteinski obrok,piletina ili konjsko meso,malo vise belanaca ujutru bez zumanaca posle podne.Posto si bio na keto dijeti,ovo ti je dovoljno uh,mada svaki 7 ili 10 dan kada odmaras od treninga mozes smanjiti unos proteina na minimum a pojacaj 3x hidrate,ukoliko si u dobroj formi mogu i brzi seceri.

hvalla ti puno brate , poslushacu te izutra cu pojachati belanca, i u zadnjem obroku da ubacim piletinu 200-250,ok? da li mozhe batak kuhan na vodi, ako ne bude uvek imalo belo meso? pozz i hvalla ti, josh jednom

Mozes povremeno da ubacis batak,bez koze,a belo meso uvece sa nekom salatom !

naravno da sam mislio na batak, bez kozhe, nego htedoh, josh neshh da te pitam, da li bih mogao u danima odmora da ubacim ujutru pet graama monohidrata? znam da se dosta polemike vodi oko toga da li mono na defki, al ja mslm da uz super korigovanu ishranu da nece doci do povlachenja vode?

zasto se hidrata pojacavaju tim danima koje si naveo ako nema treninga,zar ne treba tada vise ?

Ubrzava se metabolizam na taj nacim,stim da naredni dan se spustaju na minimum uz pojacan proteinski unos.

Ono sto bih smanjio je taj sir i izbacio bih ella sir,ubaci bar jos jedan klasican proteinski obrok,piletina ili konjsko meso,malo vise belanaca ujutru bez zumanaca posle podne.Posto si bio na keto dijeti,ovo ti je dovoljno uh,mada svaki 7 ili 10 dan kada odmaras od treninga mozes smanjiti unos proteina na minimum a pojacaj 3x hidrate,ukoliko si u dobroj formi mogu i brzi seceri.

hvalla ti puno brate , poslushacu te izutra cu pojachati belanca, i u zadnjem obroku da ubacim piletinu 200-250,ok? da li mozhe batak kuhan na vodi, ako ne bude uvek imalo belo meso? pozz i hvalla ti, josh jednom

Mozes povremeno da ubacis batak,bez koze,a belo meso uvece sa nekom salatom !

zasto se hidrata pojacavaju tim danima koje si naveo ako nema treninga,zar ne treba tada vise ?

Ono sto bih smanjio je taj sir i izbacio bih ella sir,ubaci bar jos jedan klasican proteinski obrok,piletina ili konjsko meso,malo vise belanaca ujutru bez zumanaca posle podne.Posto si bio na keto dijeti,ovo ti je dovoljno uh,mada svaki 7 ili 10 dan kada odmaras od treninga mozes smanjiti unos proteina na minimum a pojacaj 3x hidrate,ukoliko si u dobroj formi mogu i brzi seceri.

hvalla ti puno brate , poslushacu te izutra cu pojachati belanca, i u zadnjem obroku da ubacim piletinu 200-250,ok? da li mozhe batak kuhan na vodi, ako ne bude uvek imalo belo meso? pozz i hvalla ti, josh jednom

Ono sto bih smanjio je taj sir i izbacio bih ella sir,ubaci bar jos jedan klasican proteinski obrok,piletina ili konjsko meso,malo vise belanaca ujutru bez zumanaca posle podne.Posto si bio na keto dijeti,ovo ti je dovoljno uh,mada svaki 7 ili 10 dan kada odmaras od treninga mozes smanjiti unos proteina na minimum a pojacaj 3x hidrate,ukoliko si u dobroj formi mogu i brzi seceri.

Kao poslednji obrok, neposredno pred spavanje smazem 450gr Ella sira...

Je l to ok?

hranim se ja mislim bash pravo, pre keto dijete neki perido sam vec bio smanjivao unos ugljenih hidrata. a ovako mi trenutno izgleda ishrana, tj posle keto preshao sam na variranje sa uh.
1.80do100g ovsenih 4 belanaca 2 cela jaja, 100g posnog sira, salata, orasi
pre treninga ide super pump max, u pmw ide whey, kre alkin, dex
2.200-250g mesa nekada belo meso, nekada junetina. 80do100g pirincha, salata
3. dve tunjevine, dosta salate, 100g sira orasi
4. 5 belanaca, dva cela jaja, salata
5.350do380g posnog sira
 to bi bilo to. unapred hvala...
edit. kardio imam dva puta nedeljno u trajanju od po 1h, shetnja takodje nekada brzhi ritam, nekada sporiji. trenutna kilazha mi je 92kg, treninzi su tipa sa malo jachim tezhinama, nekada ubacim sa opadajucim serija za neku bezhbu.

Ne bih da ti dajem neki uopsten odgovor,napisi mi kako si se hranio pre keto dijete kakve treninge imas ,da li radis kardio ?

brate, izvini jel mozhe mala pomoc, ovako vec sam na keto dijeti nekih mesec ipo dana do sada se pokazala kao odlichna, e sad bih hteo ici jedno 2 nedelja variranja ugljenih hidrata ubacivanjem istih ujutru i posle treninga i da zavrshavam sa defkom, nego jedino shta me buni jeste to da posle perioda definicije kako i u kojoj kolichini da krenem sa ugljenim hidratima, pozz brate.

hvala na odgovorima