Prvo pozdrav shampionu! Sve najbolje u daljoj karijeri ...!
Sad bih imao jedno pitanje , vezano je za jednu moju povredu.. naime , pre nekih 6-7 meseci me je poceo boleti misic izmedju lopatice i kicme... nisam siguran kako sam se povredio (mada mislim kad sam trenirao ramena..) ,  pravio sam dosta dugu pauzu ali kad sam se vratio treningu osetim uvek nekakvo zatezanje u tom predelu.. cak me nekad i dok sedim jako zategne da ne mogu jako da udahnem... smiri se to par dana ali mogu da ga osetim kad ispruzim desnu ruku da se usteglim... naravno bio sam kod lekara , rekli su da je od prevelikog napora i zategnutosti misica doslo do nekakvog sakupljanja u tom delu... i kao da ce laganim vezbanjem i istezanjem razbiti to ... ali nista... tako da voleo bih tvoje misljenje .. hvala

ok hvalla ti puno brate primenicu to sve kao shto si mi i rekao, i javljam ti krajnje rezultate od defke koju zavrshavam za dve nedelj, ako u medjuvremenu negde zashkripi javljam ti se , i hvalla, josh jednom

Mozes dodatno da ubacis ujutro kardio na prazan stomak,a BCAA po 10 g pre u toku i posle trninga,mozes i ujutru 10g.

Ok hvalla ti puno, shta mislish o bcaa od sni kako bi bilo najjbolje da ga koristim? A kardio cu ubaciti posle treninga,nego da li sem
 kardio shto raditi posle svakog treninga da ubacim josh 2x nedeljno uveche kardio za finish defke? Hvalla ti puno!

Radi posebno trening za noge i ramena,a sto se tice treninga napisao sam ti,izbor vezbi je veliki.Ja kombinujem razlicite masine i svaki trening se po necemu razlikuje,ne postoji neko pravilo,uglavnom je bitno da kod izolojucih vezbi se fokusiras na pokret i pumpu u misicu.

da zaboravih noge radim sa ramenima u istom treningu... da li da ubacim posle svakog treninga po 30min, uz to da radim neki tvoj principa vezhbi kao shto ti imash kad si na definiciji, ako bih mogao da mi napishesh...

Umesto tecnih ak,ubaci BCAA,sredom ubaci trening za noge,trening radis 2 osnovne vezbe obavezno po misicnoj partiji i ubacujes izolacione vezbe i masine vise sa nesto vecim fokusom na pokret i veci broj ponavljanja 12 do 15.I dobro bi bilo da radis i kardio nakon treninga bar 30 min.

ok imat ce i mesa, ali nece imati uvek nazhalost...a kada ga ne bude imalo ubacicu kao shto ti kazhesh jednu trecinu sira sa belancima...trenutno idem program pon;ledja,utorak;grudi,sreda;odmor, chetvrtak;rame, petak;ruke, vikend pauza..pa eto ako mozhesh ti m poshalji kakav program da idem zadnjih dve nedelje defke u vidu ishrane shta da korigujem i u vidu treninga ovih dana cu najjverovatnije svratiti do pansporta da uzmem i jedne techne amino za u toku treninga da imam, uz ostale suplemente kao shto ti rekoh da koristim to su super pump max, whey od sciteca, kre alkin, i monohidrat da ubacim u pauzi izutra...pozz i neizmerno ti hvala, josh jednom!

Koliko gr sira,pa trecinu od te sto si do sada isao u kombinaciji sa belancima,ako nemas meso.Surutka je dobra za oporavak jetre.A sto se treninga tice,napisi kako treniras sada?

Mozes kreatin koristiti 5 g i kada ne treniras,a mozda bolja opcija je jedan obrok crvenog mesa (idealno konjski but) zadovoljice potrebe za creatinom.Sto se ella sira tice,nemam ja nista protiv,ali jesti tolike kolicine pre spavanja i ocekivati formu je prosto nemoguce.Pre sam za opciju manje kolicine i jesti obican sir.

ok's, pa koje su to manje kolichine po tebi da smanjim, a i da kazhem ja ne jedem ellu, vec posni domaci sir..ali ubacicu cu kao shto si mi rekao meso u zadnjem obroku umesto sira, ali ako se desi da ne bude imalo mesa pitah te koliko je grama sira dovoljno, marko reci mi kakve treninge da primenim u zadnje dve nedelje defke, i kakvo je tvoje mishljenje da se pije domaca surutka? unapred hvalla, i sorry shto te mozhda smaram sa ovim pitanjima...

Mozes kreatin koristiti 5 g i kada ne treniras,a mozda bolja opcija je jedan obrok crvenog mesa (idealno konjski but) zadovoljice potrebe za creatinom.Sto se ella sira tice,nemam ja nista protiv,ali jesti tolike kolicine pre spavanja i ocekivati formu je prosto nemoguce.Pre sam za opciju manje kolicine i jesti obican sir.

marku su se izlizala slova na tastaturu sledecim redosledom: izbaci ella

Kao poslednji obrok, neposredno pred spavanje smazem 450gr Ella sira...

Je l to ok?

Preskocen sam u gozvi

Ono sto bih smanjio je taj sir i izbacio bih ella sir,ubaci bar jos jedan klasican proteinski obrok,piletina ili konjsko meso,malo vise belanaca ujutru bez zumanaca posle podne.Posto si bio na keto dijeti,ovo ti je dovoljno uh,mada svaki 7 ili 10 dan kada odmaras od treninga mozes smanjiti unos proteina na minimum a pojacaj 3x hidrate,ukoliko si u dobroj formi mogu i brzi seceri.

hvalla ti puno brate , poslushacu te izutra cu pojachati belanca, i u zadnjem obroku da ubacim piletinu 200-250,ok? da li mozhe batak kuhan na vodi, ako ne bude uvek imalo belo meso? pozz i hvalla ti, josh jednom

Mozes povremeno da ubacis batak,bez koze,a belo meso uvece sa nekom salatom !

naravno da sam mislio na batak, bez kozhe, nego htedoh, josh neshh da te pitam, da li bih mogao u danima odmora da ubacim ujutru pet graama monohidrata? znam da se dosta polemike vodi oko toga da li mono na defki, al ja mslm da uz super korigovanu ishranu da nece doci do povlachenja vode?

zasto se hidrata pojacavaju tim danima koje si naveo ako nema treninga,zar ne treba tada vise ?

Ubrzava se metabolizam na taj nacim,stim da naredni dan se spustaju na minimum uz pojacan proteinski unos.