Izvinjavam se marko sto se ovako upacujem pitanjce jedno na brzaka triceps 4 vezbe po koliko serija? biceps 3 vezbe po koliko serija?isto tako zanima me za ledja grudi ramena noge,..koristim kreatin protein odlicno se hranim i vitaminsko mineralni komplex  veliki pozz :)nadam se brzom odgovoru hvala

Cuo sam od nekih da treba da pijem 5g ujutru na prazan stomak pre treninga i posle treninga..ali nzm koliko je to dobro pa sam te zato pitao, trenutna ishrana mi je "jedem sve sto stignem" (tj nemam adekvatnu ishranu)

Trening mi traje od 60-70min (zavisi od dana)
 
1. dan GRUDI (trbusnjaci)
2. dan LEDJA (podlaktica)
3. dan pauza (trcanje)
4. dan RUKE (trbusnjaci)
5. dan RAMENA (trapezijus) i NOGE (ali planiram da ubacim noge kao zaseban dan uskoro, trbusnjaci)

5g pre i 5 g posle treninga,sto se ishrane tice moras mi dati neke informacije o treningu,trenutnoj ishrani.....?

Pozdrav Marko, zanima me jedno, jel mozes da mi napises kako da pijem ovaj kreatin i kako da se hranim dok ga pijem...Hvala!

OK. Hvala!

Zbog gužve u teretani planiram da idem malo kasnije i da ubacim kardio. Trening sa tegovima traje od 60 do 75 minuta i ubacio bih postepeno bicikla, krenuo bih sa 15min nakon treninga pa za par nedelja 60 minuta. Taj trening bi se završio oko 21č. Pre treninga uzimam bcaa i kre-alkalyn, tokom treninga bcaa, nakon treninga whey, bcaa, kre-alkalyn, dekstrozu, C vitamin 500mg i tve tablete Bevipleksa. Kuću bih bio oko 21:30č. Da li od UH da jedem krompir, pirinač ili raženi hleb, bez čvrstih proteina (meso, belanca), a da pre spavanja popijem kazein?

Posle treninga manji unos hidrata a obavezno meso ili belanca a pre spavanja kazein.

OK. Što se rotacija tiče krenuću fazon na dane treninga malo jači unos u dane pauze malo slabiji pa ću pratiti, vodim neku vrstu dnevnika pa imam uvid u sve.
Jel ok da idem 5g kreatin i 10g bcaa pre kardia ujutru i 10g bcaa posle, pa odma posle jak doručak a pre tegova 10g bcaa i u pwm 10g bcaa, whey, dex, kreatin? Dosta mi je bitno da ovu suplementaciju koju sam skupio iskoristim na najbolji način (to nam je svima cilj) jer nije jeftina.
I koliko sam shvatio bolje je odraditi kardio u fazonu brzo hodanje umesto trčanja kada je reč o kardiu na prazan stomak?

Nije poenta da u danu pauze smanjis hidrate,naprotiv,cak se preporucuje obratno.Sto se suplementacije tice ok je,a kardio radis 120 do 140 otkucaja u minutu.

Zbog gužve u teretani planiram da idem malo kasnije i da ubacim kardio. Trening sa tegovima traje od 60 do 75 minuta i ubacio bih postepeno bicikla, krenuo bih sa 15min nakon treninga pa za par nedelja 60 minuta. Taj trening bi se završio oko 21č. Pre treninga uzimam bcaa i kre-alkalyn, tokom treninga bcaa, nakon treninga whey, bcaa, kre-alkalyn, dekstrozu, C vitamin 500mg i tve tablete Bevipleksa. Kuću bih bio oko 21:30č. Da li od UH da jedem krompir, pirinač ili raženi hleb, bez čvrstih proteina (meso, belanca), a da pre spavanja popijem kazein?

OK. Što se rotacija tiče krenuću fazon na dane treninga malo jači unos u dane pauze malo slabiji pa ću pratiti, vodim neku vrstu dnevnika pa imam uvid u sve.
Jel ok da idem 5g kreatin i 10g bcaa pre kardia ujutru i 10g bcaa posle, pa odma posle jak doručak a pre tegova 10g bcaa i u pwm 10g bcaa, whey, dex, kreatin? Dosta mi je bitno da ovu suplementaciju koju sam skupio iskoristim na najbolji način (to nam je svima cilj) jer nije jeftina.
I koliko sam shvatio bolje je odraditi kardio u fazonu brzo hodanje umesto trčanja kada je reč o kardiu na prazan stomak?

U sustini ti BF mozes da svedes na jednocifren broj i bez kardija ukoliko jako treniras i umes pravilno da se hranis.Ukoliko ga radis onda bolje ujutru,Sto se hidrata tice ja skoro nikada ne spustam ispod 100 g cak i na strogim dijetama,osim par dana pre takmicenje.A rotacije idu individualno i ne mogu ti reci cifru jer ja hidrate nikada ne brojim vec zavisno od treninga i unosa proteina prilagodjavam i nihov unos i slusam kako mi organizam reaguje i pratim formu.

Pozdrav. Zamolio bih te za savet.
Trenutno radim na definiciji pa me zanima tvoje mišljenje u vezi par stvari. Da li misliš da je bolje da radim kardio ujutru na prazan stomak
ili posle tegova (klasičan-lagan tempo do 1h ili hitt). Jutarnja varijanta mi nije problem kao ni ova posle tegova jednostavno bih voleo da znam koja je od ove 2(3) efikasnija?
Ishranu sam postepeno sredjivao i sada se zasniva na piletini, jajima, mladom siru, riba, pirinadz, krompir, ovsene i svežim salatama. Od voća samo jabuke ponekad na prazan stomak u prvom delu dana. 2-3 puta nedeljno čaša mleka...
Od supsa sam skrpio za bcaa, whey, monohidrat i naravno multi. Znam da monohidrat povlači malo vode i da to nije poželjno na defki ali mi treba nešto za snagu a samo sam za njega imao dovoljno keša. E sad pošto treniram 4 puta nedeljno uzimam po 10g bcaa pre u toku i posle, whey 1 merica pwm, dex 30g pwm, 5g monohidrat ujutru i 5g pwm. Kako da uzimam ove supse ako odradim jutarnji kardio (nekako bi možda mogao da navučem 40g bcaa u dane treninga) ?
I da li možeš da mi kažeš neka osnovna načela rotacije uh koju ti primenjuješ. Jer sam naišao na mnogo varijanti rotacije, a da napomenem da mi se 0uh u danu baš i ne dopada, pa ako može neki predlog bez tih 0 uh dana? Ukoliko kažeš da mora i toga ću se pridržavati
Hvala!

Predpostavljam da je ovo trenutna ishrana a da je ranije bilo drugacije?
Prva greska je sto nemas u dorucku protein,ako izoztavim ovu casu mleka.Ono gde svi grese je sto smatraju da iz jogurta i mleka goje masti,a zapravo problem je mlecni secer laktoza...tako da za dorucak mozes casu jogurta,mleko izbaci kao i ovaj limun ujutru na prazan zeludac moze samo da steti,
Dakle dorucak par belanaca jedno zumance ,moze ovsene i li crni hleb..budi obazriva i sa vocem to je slicno kao i slatko takodje izaziva skokove insulina,ubaci malopirinca i krompira i tako neces imate drasticne oscilacije i potrebu za slatkim i svaki 7 dan kada odmaras slobodno pojedi i nesto slatko ali to postepeno koriguj.

Prvo treba da korigujes postepeno ishranu,a zatim od suplementacije mozes uzeti whey protein,ukoliko finnsijski mozes ubaci i bcaa ,glutamin i neki sagorevac ili samo uzmi whey ali akcenat je na ishrani !Mozes napisati kako si se do sada hranila pa da ti napravim neki uopsteni plan ishrane za naredni period.

Hvala.
Evo ukratko moj nacin ishrane ( koji mogu da kazem da je blago katastrofalan), inace vodim dnevnik nishrane. Cim ustanem na prazan stomak popijem solju mlake vode, solju domace surutke i 1 iscedjen limun. Dorucak, posle nekih 15-20min, uvek isti (jer to obozavam); 3 kasike ovsenih pahuljica, 1 kasika mlevenog lanenog semena, 1/4kas. cimeta, 50g voca(jagode/maline/kupine) i 250ml jogurta(0%mm).

Potom na  2h:
 1 jabuka.
rucak: 150g oslica/ belog mesa/4-5 belanaca/ 150g urda sira, sa zelenom salatom; 100g kuvanog krompira/ 100g kuv. sargarepe/ karfiola/ spanaca.
vecera: 3 belanceta/100g urda sira i solja surutke.
Jela spremam bez ulja i masti. So skoro da i ne koristim. Najvise koristim origano, cili papriku, kim, mirodjiju i bosiljak.

E sad, ovog se ja pridrzavam nekad 3, nekad 5 dana u nedelji i onda posle toga dobijem napad slatkog i pojedem 300g nekog cokoladnog keksa ili ciste cokolade.
To bih rekla da je moj najveci problem!
Bila bih Vam zahvalna za plan ishrane.

Postovani, treba mi jedan savet: Bacam se na skidanje kilograma, pa sam htela da ubacim u ishranu whey. Ali mi je jedan drugar bodibilder rekao da je:
" bolje da pijem tecne aminokiseline. Jer od proteina moze i da se ugoji, a aminokiseline hrane misic i pomazu da se gubi salo". Sad, gledala sam o njima, iskreno nije mi bas najjasnije, videla sam da one imaju u jednoj dozi (40ml) oko 20akg UH. Mozete li da kazete sta je bolje za mene: Imam 24 god, i nekih 10ak kg da skinem, planirala sam da pocnem sa trcanjem- intervalni trening, i vezbe snage sa tegovima. Hvala unapred

Prvo treba da korigujes postepeno ishranu,a zatim od suplementacije mozes uzeti whey protein,ukoliko finnsijski mozes ubaci i bcaa ,glutamin i neki sagorevac ili samo uzmi whey ali akcenat je na ishrani !Mozes napisati kako si se do sada hranila pa da ti napravim neki uopsteni plan ishrane za naredni period.

Zdravo sampione! Naime,treba mi pomoc oko klena.Uzela sam oko 200 tableta.Mozes da mi kazes kako da pijem,koliko,kako da kombinujem uz trening i koju suplementaciju da uzmem uz to? Naravno sve to uz dobru ishranu.
hvala

Generalno ja ti ne bih savetovao da ga pijes,imas dosta kvalitetnih sagorevaca a koji nisu na doping listi.Objasnicu ti i zasto na pm,javi se tamo.