Noge su velika misicna grupa i pri njihovom radu je potrebno mnogo krvi ,a samim tim pobolsace se sveobuhvatno cirkulacija i gornjeg dela tela sto ce poboljsati dotok hranljivih materija i napredak u razvoju gornjih partija.Jedan dan nedeljno obavezno raditi noge!

jel istina da su jake noge preduslov da rastem gore ? Visok sam 1,9 m i noge su mi uvek prednjacile u tezini , hoce da kazem vece su i jace nego gornji deo , takodje i dosta razgibanije , nekad sam radio noge sa manjim tezinama cisto da ostanu takve kakve su , ali sad ih uopste ne radim. Ako bih krenuo sad da radim noge i to naporno , ukljucijuci i cucnjeve itd , da li bi mi pomoglo da se dobijem gore ?

Uzmi ono sto sam ti dao,samo umesto ovog obroka u 20:00 stavi neko meso...

Hvala Marko, jel ce to da se normalizuje ja se ovako hranim :

I obrok  MUSLI TROPIC sa MLEKOM

II obrok Belo meso 200gr

III obrok pirinac ili krompir

TRENING!

IV obrok MUSLI TROPIC sa mlekom

V obrok 2konzerve tunjevina (zavisi kad sam koliko gladan) i 9 jaja (9 belanca 1 zumance)

Da li je to u redu ili treba nesto da se menja ili doda? Hvala unapred!

Dodao bih tu malo vise obroka sa belim mesom.

Hvala puno Marko, a jel bi mogo da mi napises tacan raspored obroka sta kad da jedem, ako ti nije problem?

Marko jel bih mogao piti Xpand Xtreme pump i da treniram cesce i da se hranim normalno, sto vise mesa, jaja, sira, ribe, badema, lesnika, soje, proteina uglavnom, i da dobijam misice a da mi se salo topi, naravno ne bih trcao.
Hvala na odgovoru.

5 treninga nedeljno i kvalitetna ishrana !

Hvala Marko, jel ce to da se normalizuje ja se ovako hranim :

I obrok  MUSLI TROPIC sa MLEKOM

II obrok Belo meso 200gr

III obrok pirinac ili krompir

TRENING!

IV obrok MUSLI TROPIC sa mlekom

V obrok 2konzerve tunjevina (zavisi kad sam koliko gladan) i 9 jaja (9 belanca 1 zumance)

Da li je to u redu ili treba nesto da se menja ili doda? Hvala unapred!

Dodao bih tu malo vise obroka sa belim mesom.

Marko jel bih mogao piti Xpand Xtreme pump i da treniram cesce i da se hranim normalno, sto vise mesa, jaja, sira, ribe, badema, lesnika, soje, proteina uglavnom, i da dobijam misice a da mi se salo topi, naravno ne bih trcao.
Hvala na odgovoru.

Zasto u 20:00 150gr ovsenih i mleko?

Hvala Marko, jel ce to da se normalizuje ja se ovako hranim :

I obrok  MUSLI TROPIC sa MLEKOM

II obrok Belo meso 200gr

III obrok pirinac ili krompir

TRENING!

IV obrok MUSLI TROPIC sa mlekom

V obrok 2konzerve tunjevina (zavisi kad sam koliko gladan) i 9 jaja (9 belanca 1 zumance)

Da li je to u redu ili treba nesto da se menja ili doda? Hvala unapred!

06:30 -  kajgana u koju je stavljeno 6 jaja + mladi sir,salata
10:00 - 150g ovsenih pahuljica sa jednom casom jogurta
13:00 - 100g badema (ili brazilskog oraha,ili obicnog oraha)
14:30 - 200g belo meso,salata,100g pirinca
16:00 - 150g ovsene pahuljice + jogurt
19:00 - krompir (kuvani,bareni)
20:00 - 150g ovsenih pahuljica + mleko
22:30 - 100g sira,200g tunjevine,salata,jogurt (umesto tunjevine piletina,curetina).

Ne znam stra marko misli o tome?

Hvala Marko, jel ce to da se normalizuje ja se ovako hranim :

I obrok  MUSLI TROPIC sa MLEKOM

II obrok Belo meso 200gr

III obrok pirinac ili krompir

TRENING!

IV obrok MUSLI TROPIC sa mlekom

V obrok 2konzerve tunjevina (zavisi kad sam koliko gladan) i 9 jaja (9 belanca 1 zumance)

Da li je to u redu ili treba nesto da se menja ili doda? Hvala unapred!

06:30 -  kajgana u koju je stavljeno 6 jaja + mladi sir,salata
10:00 - 150g ovsenih pahuljica sa jednom casom jogurta
13:00 - 100g badema (ili brazilskog oraha,ili obicnog oraha)
14:30 - 200g belo meso,salata,100g pirinca
16:00 - 150g ovsene pahuljice + jogurt
19:00 - krompir (kuvani,bareni)
20:00 - 150g ovsenih pahuljica + mleko
22:30 - 100g sira,200g tunjevine,salata,jogurt (umesto tunjevine piletina,curetina).

Jel mogu koristiti Xpand Xtreme Pump i trcati 3,4 puta nedeljno, posle treninga sa tegovima zbog skidanja masnih naslaga? Uz BCAA Xpress ?

Hvala

Hvala Marko, jel ce to da se normalizuje ja se ovako hranim :

I obrok  MUSLI TROPIC sa MLEKOM

II obrok Belo meso 200gr

III obrok pirinac ili krompir

TRENING!

IV obrok MUSLI TROPIC sa mlekom

V obrok 2konzerve tunjevina (zavisi kad sam koliko gladan) i 9 jaja (9 belanca 1 zumance)

Da li je to u redu ili treba nesto da se menja ili doda? Hvala unapred!

generalno moze biti od vise hidrata,veceg unosa tecnosti.ako si prestao kreatin trebalo bi suprotno da se desava!

Pozdrav Marko, imam jedan mali problem, pio sam kreatin i prestao sam da ga pijem pre nekih nedelju ipo ali nesto mi se desilo sa stomakom kao da mi se izduo stomak (to sam primetio pre 2 dana) ne znam zasto imam dobre trbusnjake ove sa slike sad su jos bolji ali sad kao da mi se malo naduo stomak (kad je opusten bez stiskanja trbusnjaka) pa me zanima sta mislis da li je zbog kreatina ili je ipak mozda do vezbi ili nesto sasvim trece, to me uzasno nervira Hvala unapred !

ako moze pomoc
Ukratko . Idem u teretanu 4 meseca pio sam Nitro Gain - Bio Tech ( 2 kutije ) pored misica  dobio sam salce sa strane i na stomaku najvise, pa sam odlucio da krenem da skidam masne naslage. Sredio sam prvo ishranu.

Dorucak riba/meso, malo pirinca i povrce
Uzina : bademi, lesnici
Trening
Rucak : riba/meso, pirinac i povrce
Uzina : Ovsene pahuljice/jogurt/bademi lesnici
Vecera riba/meso i povrce ponekad jogurt

E sada uzeo sam Whey Protein Professional od Scitec Nutrition i Creatim od Scitec Nutrition.
I treniram 5,6 puta nedeljno po sat i po vremena. A posle teretane bih trebao trcati, ali plasim se da ne izgubim misice sto sam stekao do sada. Pa sam hteo da vas pitam za Aminokiseline, posto sam cuo da sprecavaju razgradnju misica. Pa na primer ako trcim svaki dan posle treninga 10 km, bi bilo moguce uz takvu ishranu + whey protein i aminokiselina da mi se razgradjuju misici? Ili ce se sacuvati pa cak cu i dobiti na njima?
I da, koristim ovaj creatim vec 3 nedelje ali ne kontam bas neke narocite rezultate, pa ako bi ste mi mogli preporuciti neki koje je predobar i neke aminokiseline da mi preporucite .
Sutra bih kupio u pan sportu pa ako mozete da mi odgovorite do veceras. Hvala vam puno