pozdrav
imam problem kod treninga ledja ,uopste ne mogu da osetim da radim misice ledja,radim ih jednom nedeljno u zasebnom treningu
po 4 radne serije 12,10,8 i 6 ponavljanja u 4 vezbe:
lat ispred
veslanje dvorucnim tegom
veslanje bucicom
veslanje donji kotur
znaci smanjio sam kilaze,idem na tehniku da vucem ledjima,u toku treninga osetim nesto male pumpe,ali ne mogu sutradan da dodbijem upalu da osetim da sam radio misic,a u toku samog treninga katastrofa,radim polako sa kontrakcijom ali ne ide
ako moze pomoc,savet

Povrede su sanirane jos pre 4-5 meseci,ali posledice su se odrazile i problem je sto su mi noge i ramena u velikom dizbalansu u odnosu na ostatak tela. Npr bench 140kg 3x ,a cucanj max120. Treniram oko 5 godina, zadnjih 5-6 meseci sam bas u kontinuitetu i u vrh formi, misici mi se brzo regenerisu,nemam upale, pa sam mislio da krenem da radim noge i ramena po 2x nedeljno,s'tim sto bih jedan dan bio glavni dan,a jedan sporedni,cisto da ih povezem sa nekom particijom,da ne bude full trening,nego sam da ih ,,cacnem". To bi izgledalo ovako.

1.Grudi/triceps/noge ( triceps samo malo nadovezem posle grudi,posto ih dosta pogadjam preko bencha i propadanja ,pa na kraju ih samo jos malo dokrajcim,a noge cisto da radim izmedju serija grudi zbog visikog intenziteta treninga)
2.Ledja/bic ( ledja radim oko 75 min, posle toga jos 10-15 min bic,posto isto tokom ledja biceps radi ,pa ga samo ispumpam na kraju 2 serije)
3.ramena/trapez oko 75 min trening.
4.noge -samo noge ,oko 75 min, posle 6 serija cucnjeva sam vec gotov,pa mi treba malo vise vremena za noge,inace radim 5 x5,samo cucnjeve radim 6-7 serija. Ovde ubacim i koju seriju bench-a,cisto da odrzim intenzitet treninga,jer mi treba vise vremena za odmor izmejdu serija kad radim noge.
5.biceps/triceps oko 80min trening, 5x5 bic, 4x5 tric
6.Ledja/ramena 60 min .
7.odmor

Ne znam dal'ovde ima mesta za noge, ovo na prvi pogled izgleda mnogo isforisrano,ali bih u glavnom jednom nedeljno radio svaku grupu,osim ledja koja su dosta velika grupa misica pa ih radim 2x,stim sto kao i za sve ostale grupe ,imam poseban,glavni trening, i sporedan. Npr ledja prvi put u nedelji radim mrtvo,testerisanje,veslanje u pretklonu sipkom,pulover-isljucivo radim taj dan sa tegovima,a drugi put kad ih radim,radim samo na masinama,lat i to traje max pola sata,pa prelazim jos na 20 min ramena. Ne znam dal sam se mnogo raspisao ,ali je poenta da za svaku misicnu partiju imam glavni dan i sporedni. Kao sto si ti jednom pomenuo da si radio 2x biceps u nedelji,jednom kad radis grudi/biceps a drugi put biceps/triceps.

Pitanje glasi : Ako su misici u mogucnosti da se dovoljno brzo oporave,dal treba isforsirati u ovom slucaju ramena i noge 2x, ili ostaviti da to ide prirodnim tokom,pa sacekati vremenom da dostignu ostatak dela tela, i dal' je jaci i bolji efekat ako se malo vise od jednom nedeljno cima odredjena grupa misica.

Hvala za predhodni odgovor.

Ukoliko je povreda sanirana,snes radit.E sada je pitanje da li ce to dovesti do napredka?!Bolje je radi jednom nedeljno ,ali se trudi da sto vise izolujes misicnu partiju koju radis.Moras malo dati i konkretnije pitanje ili neki prikaz vezbi gde bih mogao da vidim i da ti pomognem.

Posto ima 50 stranica,ne mogu bas sve da listam da vidim dal' je vec slicno pitanje bilo , pa cu ga postaviti ovde.

Usled povrede neke grupe misica,ili grupe koja se iz nekog razloga nije radila redovno(dovoljno), ili iz nekog drugog razloga zaostaje za ostatkom ostalog dela tela, jel postoji trening koji omogucava vecu fokusiranost na jedan deo misica?
Ovo pitam iz razloga sto mi noge i ramena dosta zaostaju za rukama,ledjima i grudima, (imao problem sa ramenom i kolenom).
Konkretno pitanje,dal sme jedna partija da se radi vise od 1x nedeljno ?

Hvala

Testosteron i hormon rasta,samo da ne postoji opcija a da nije zabranjen!

OK, hvala.

Testosteron i hormon rasta,samo da ne postoji opcija a da nije zabranjen!

Koji hormon najviše utiče na razvoj mišića i kako ga povećati, kojim suplementom, a da nije zabranjen.

Reagovace skoro isto kao pre,tribulus treba malo da poboljsa prirodno lucenje testosterona ali to je minimalno skoro na nivou placebo efekta.

Ako uzmem neki od Tribulusa, kako će telo reagovati nakon prestanka korišćenja.

Noge su velika misicna grupa i pri njihovom radu je potrebno mnogo krvi ,a samim tim pobolsace se sveobuhvatno cirkulacija i gornjeg dela tela sto ce poboljsati dotok hranljivih materija i napredak u razvoju gornjih partija.Jedan dan nedeljno obavezno raditi noge!

jel istina da su jake noge preduslov da rastem gore ? Visok sam 1,9 m i noge su mi uvek prednjacile u tezini , hoce da kazem vece su i jace nego gornji deo , takodje i dosta razgibanije , nekad sam radio noge sa manjim tezinama cisto da ostanu takve kakve su , ali sad ih uopste ne radim. Ako bih krenuo sad da radim noge i to naporno , ukljucijuci i cucnjeve itd , da li bi mi pomoglo da se dobijem gore ?

Uzmi ono sto sam ti dao,samo umesto ovog obroka u 20:00 stavi neko meso...

Hvala Marko, jel ce to da se normalizuje ja se ovako hranim :

I obrok  MUSLI TROPIC sa MLEKOM

II obrok Belo meso 200gr

III obrok pirinac ili krompir

TRENING!

IV obrok MUSLI TROPIC sa mlekom

V obrok 2konzerve tunjevina (zavisi kad sam koliko gladan) i 9 jaja (9 belanca 1 zumance)

Da li je to u redu ili treba nesto da se menja ili doda? Hvala unapred!

Dodao bih tu malo vise obroka sa belim mesom.

Hvala puno Marko, a jel bi mogo da mi napises tacan raspored obroka sta kad da jedem, ako ti nije problem?

Marko jel bih mogao piti Xpand Xtreme pump i da treniram cesce i da se hranim normalno, sto vise mesa, jaja, sira, ribe, badema, lesnika, soje, proteina uglavnom, i da dobijam misice a da mi se salo topi, naravno ne bih trcao.
Hvala na odgovoru.

5 treninga nedeljno i kvalitetna ishrana !

Hvala Marko, jel ce to da se normalizuje ja se ovako hranim :

I obrok  MUSLI TROPIC sa MLEKOM

II obrok Belo meso 200gr

III obrok pirinac ili krompir

TRENING!

IV obrok MUSLI TROPIC sa mlekom

V obrok 2konzerve tunjevina (zavisi kad sam koliko gladan) i 9 jaja (9 belanca 1 zumance)

Da li je to u redu ili treba nesto da se menja ili doda? Hvala unapred!

Dodao bih tu malo vise obroka sa belim mesom.