Nema potreba da menjas bilo sta sto se treninga tice,vec ishranu moras pojacati kako protein tako i ugljene hidrate.napisi kako se hranis pa da to korigujemo koliko je moguce ovako!

Pozdrav..
Jos malo zavrsavam sa svojim prvim programom (trajao je 12nedelja)
Program je izgledao ovako:
Ponedeljak-Prsa i tricepsi
Utorak-Ledja i bicepsi
Sreda-pauza
Cetvrtak-noge(njih nisam radio zbog povreda iz proslosti,pa sam radio biceps i triceps posto ta 2 misica zelim najvise razviti)
Petak-Ramena i stomak..

radio sam neko testiranje u skoli pa cu vam navesti rezultate..
20.septembra sam napunio 18.godina
visina 180
tezina 81
BMI 25,2(normalno 18,5-25)
Masnoca 12 (norm.21-32,9)
Misicna masa 45 (norm.33,4-39,4...visoka 39,4-44)

mene zanima dali vi meni mozete sledeci program za masu,ili da ponovim ovaj?
i ako se odlucim za definiciju,dali da opet sledim taj program ali smanjim tezine za sve vezbe i povecam broj ponavljanja?
ne pijem nikakvu hemiju,samo priroda..
Hvala 

Iso sam u Herbalife wellness centru

Znam .samo ako si isao u neku zdravstvenu ustanovu koja se tim bavi,a ne negde na ulici ?

Mare radio sam wellness analizu rezultati su sledeci (imam 16godina 184cm i 79,6kg) :

Masti : 6,6%
Misicna masa : 44,9%
Visceralne : 1
Proteini : 140
BMT : 1904
BMI : 23,5
Unos vode : 3-4L

Sta mislis o ovome jel u redu?

Uredu je ,samo neznam kojom metodom je vrsena analiza?

Znas onu vagu kad stanes na njoj i daju ti nesto da stisnes sto jace?

Sam pripoj latisimusa taj spoljni deo omogucava vecu amplitudu pokreta i bolju kontrolu kontrakcije misica i zato je i upala jaca.Trudi se da kod osnovnih vezbi kod unutrasnjeg dela ledja taj deo u kontrakciji uradis sa blagom zadrskom,mozda malo i smanji opterecenje da bi foma pokreta bila sto bolja.

Aha, znaci ove serije vezbi i broj vezbi je ok? Probacu kad radim veslanje T-sipkom da zadrzim malo pri krajnjem pokretu, jer dosta imam jaku upalu u latissimuse svaki trening, znaci konstantno

Broj vezbi i broj serija je dobar,samo veci akcenat na kontrakciju misica.

Mare radio sam wellness analizu rezultati su sledeci (imam 16godina 184cm i 79,6kg) :

Masti : 6,6%
Misicna masa : 44,9%
Visceralne : 1
Proteini : 140
BMT : 1904
BMI : 23,5
Unos vode : 3-4L

Sta mislis o ovome jel u redu?

Uredu je ,samo neznam kojom metodom je vrsena analiza?

Mare radio sam wellness analizu rezultati su sledeci (imam 16godina 184cm i 79,6kg) :

Masti : 6,6%
Misicna masa : 44,9%
Visceralne : 1
Proteini : 140
BMT : 1904
BMI : 23,5
Unos vode : 3-4L

Sta mislis o ovome jel u redu?

Sam pripoj latisimusa taj spoljni deo omogucava vecu amplitudu pokreta i bolju kontrolu kontrakcije misica i zato je i upala jaca.Trudi se da kod osnovnih vezbi kod unutrasnjeg dela ledja taj deo u kontrakciji uradis sa blagom zadrskom,mozda malo i smanji opterecenje da bi foma pokreta bila sto bolja.

Mare, Hvala puno

Mare, mene nikad u zivotu nije uhvatila upala u biceps da li je to normalno (a ne zaostaje mi za ostalim misicima)? O.o

Bitno da on ne zaostaje,a generalno to je mali misic i relativno se brze oporavlja nego vece misicne partije.

Opsti savet biceps 3 vezbe po 3 radne serije ,ponavljanja 12,10 ,8.triceps 3 do 4 vezbe po istom principu.Izbor vezbi je individualan,bitna je forma pokreta!

A ako moze meni savet posto nikako da krene da mi napreduje biceps 



radim -pregib sa bucicama 12,5kg      2x13
         hammer  pregib      12,5kg     1x13
        -koncentracioni         10kg        2x12


,a pre sam radio po 3vezbe 3 serije    ove gore napomenute tezinama 3serije 12 ponavljanja,ali ni tako nije islo....

Mare, mene nikad u zivotu nije uhvatila upala u biceps da li je to normalno (a ne zaostaje mi za ostalim misicima)? O.o

To znaci da previse angazujes biceps.kada radis na lat masini i slicnim masinama drzi palac preko sipke ,laktove anteriorno.